如何治療長期便秘？

01-18

我媽媽四十多歲，便秘超過20年了，自我有印象以來，她就深受便秘困擾，各種葯吃過無數，大醫院小醫院、中藥西藥電視推銷葯都吃過，連橄欖油都成瓶的喝過，可是從來沒有完全擺脫。
現在的情況是：前一天晚上吃一種促進排便的膠囊(電視廣告推銷的，具體哪一種我不太清楚)，每天早上5點半起床，喝一大罐冷水(2L左右，涼白開)，運動半小時至一小時(直至有便意)，然後排便。即使如此，排便依然很困難，而且量少。要是哪天沒有排出來，這一天她狀態都會極其差。
我真的很心疼她。媽媽小時候家裡條件不好，據說在高中的時候可能是由於飲食條件和生活習慣不好引起的，然後就一直到現在，排便都是困難。
媽媽經常擔心，現在還不太老，早上經得起折騰，如果以後老了該怎麼辦。
我真心希望能有一種辦法讓她好起來。如果沒有便秘，媽媽的生活質量將會極大的提高。

謝謝各位！

我母親也有過這樣的煩惱。

原因之一：食量太小。女性常常發生這種情況。一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃裡的飢餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。解決方案是增加食量到七成飽，體積一定要夠，營養素一定要夠用，蔬菜之類富含纖維的填充物要多。

原因之二：纖維太少。大部分女性主食幾乎不吃粗糧，或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品，喝一點小米粥；蔬菜數量遠遠達不到一斤水平，高纖維的豆類和薯類也很少吃，那麼膳食當中就沒有足夠的纖維。要知道大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的「食糧」，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案是把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的三分之一到二分之一。個人經驗，吃豆渣，攪拌機打豆漿剩下的豆渣（那種直接把黃豆打成汁的專業豆漿機不好，豆渣太細了，沒有效果），可以和豆漿一起飲用，對便秘非常有效。

原因之三：身體乾燥。北方冬春秋三季空氣濕度低，冬春降水少又刮大風，秋季氣溫忽高忽低，人體仍有出汗，水分損失較大。如果飲水不足，就可能造成大便乾燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物，通常在這方面有所幫助。如果同時配合一些高纖維並富含微量元素的種子，比如沒有經過烤乾和油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再加一些富含維生素A原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

原因之四：體能太差。很多女士並非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種類型的人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案是加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。（個人經驗，做一些腹肌練習，腹肌8分鐘、腹肌撕裂者都可以。我母上大人跟我運動幾次後，甚至不用太標準，明顯能感覺便意。）

還有一些其他原因，也絕對不可忽視。一是藥物不良反應所致，許多藥物有影響腸道功能的副作用，停葯之後可以逐漸恢復。二是腸道有器質性病變。比如說，某女士和便秘鬥爭五六年，吃了各種各樣的「通腸」食物和保健品，均不奏效。最後檢查發現，原來是她的結腸上長了息肉，因為耽誤太久，已經癌變...

所以，便秘久治不愈的人，最好先去檢查，排除病變之後，再思考原因，調整飲食、運動和生活習慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。

專門學過便秘，不請自來。

1：便秘的概念：大便的頻率&<3次/周。如果大便頻率在1次/三天到3次/天之間，從病理學的角度來說都不叫便秘。因此可以跟你母親說一下，讓她寬心

2：便秘主要干擾女性，一般情況下女性便秘的概率遠高於男性，原因不明確可能是腸道神經節細胞較少；我國有10-15%左右的人群便秘。也就是說10個裡面起碼1個

看你的描述，你母親應該是缺乏便感吧?不管怎麼樣，通過改變生活方式都可以使得情況好轉.

1: 保證水的攝入量

2：運動：快走，慢跑都可，促進腸道蠕動；增強新陳代謝。

3：定時排便，腸道也是可以養成生物鐘的

4：飲食：參照膳食寶塔合理飲食，不建議盲目多攝入膳食纖維，膳食纖維對於部分輕微的便秘人群有幫助，但是對於胃腸功能差的人容易造成腹脹，適得其反

5：保持心情愉快，心情容易低落的人和壓力大的人，即使在其他生活方式一致的情況下，也比其他人容易便秘。

6，不建議服用你上述說的藥物，我猜測，應該是纖維類的保健品？也不建議一下喝2l冷水，容易水中毒，而且對排便無意義。

7，便秘需要長期調理，歸根結底是生活方式的改變，不要急於每天的成效

我便秘到今年11年，遇到讓我焦慮的事情能3天拉不出。肚子脹氣很嚴重。

所有香蕉、蜂蜜、鹽水、偶爾瀉藥都沒用，後來朋友推薦吃所謂的氨基酸梅子，吃了第二天開始排，我吃了半年以後，發現有依賴，到後面不吃拉不出，介紹我的朋友變成一天吃兩顆。所以這些藥物是沒有用的【為個別斷章取義的朋友，特意加的這句話：靠吃各種排泄藥物、產品沒有用。】

-----------------------------------------【以下是正文乾貨】----------------------------------------------

我上班的日子容易便秘，休假的日子排的正常（1天1次）。區別在哪呢，並不是上班坐著不運動(休假我幾乎天天躺著)。真正的原因在於，休假的時候我吃得少，有時候一天只吃兩口菜，主食吃的少，而上班的時候三餐規律，特別是晚餐要吃頓好的。這樣腸胃負擔更大。

在國外休假的日子裡，因為酒店帶的早餐里含大量水果，所以我每天早上要吃1-2個[火龍果]，還有其他水果、茶、飲料，穀物吃的少；第二是，每天11點之前睡覺，所以排便一天一次，很正常，但是下腹部依舊很脹。

再後來休假回來上班又開始便秘。後來看到一篇文章說：便秘不是病，只是生活習慣不好。我在幾次休假的過程中體會到這點了。不過回來上班的規律生活里，我又回到每天12點1點2點睡覺的習慣，水果也不記得吃那麼大量，所以又變回2天1次。

-----------------------------------------【以下是大招】----------------------------------------------

【真正有用的方法】是：揉下腹，圍著肚臍眼揉，特別是左肚角，以不痛的力度為宜。並且也沒有吃大量水果，有時候一整天都不吃水果，晚上都是1-2點睡覺。

我這麼堅持了10天，每天早上都拉，有一天還拉了3回。今天早上拉了很多黑色的宿便。

這是我11年以來實踐過最有用的辦法。

-----------------------------------【要想排的好，一定要記住】-----------------------------------------

1、少吃，特別是穀物和油、肉、零食、蛋糕等。不是7分飽，而是應該5分飽，因為身體負荷不了。少吃，讓身體內部動起來。不要去想著吃什麼來改變體質，而是應該轉變成「不吃」來改變；

2、堅持按摩肚子；

3、上廁所要專心，不要玩手機。

改變飲食結構，多吃蔬菜水果，少量多餐，養成定時排便的習慣。晨起一杯溫開水，增加活動量。以上就是最簡單的方法。

最新發現的，男票介紹的蒿籽面。。。可以吃點試試，據說經常吃的人，老人小孩都毫無排便壓力。期初我不相信，覺得男票在吹牛，然後他從老家帶了一些給我，我只是覺得反正是面，吃吃無妨，結果效果把我的鈦合金狗眼都閃瞎了。。。頭天吃了，竟然第二天就有效，我試了三次，都是那樣。。。不僅感慨咱大中國真是地大物博，啥神奇的東東都有啊~

貌似花粉挺有效果，那些賣蜂蜜的人家都有。

作為一個便秘20多年的人來說，試過各種方法，

1. 每天早上和蜂蜜水，無效

2.每天早上500ml水，一直堅持著，從來不斷，無效

3.曾經試過每天早上喝水之後，再喝鹽水，前5天有效果，後來就沒有了

4.每天吃香蕉，無效。當然如果一天吃4根香蕉，短時間有效

5.每天吃玉米，再加晚上運動。短時間有效果，後來又沒效果

6. 每天和超市買的酸奶，也沒有效果

最終，看著自己那張暗沉的臉，受不了。

現在每天早上喝自己做得酸奶，然後兩個月了，終於每天排，而且很順暢。當然，如果不喝酸奶，就會無法排，我想我是依賴上酸奶了。

雖然20多歲，但是我也算是和便秘長期奮鬥的人了，有了很多的心得。不過真的覺得和體質有關吧，尤其是濕熱的體質，真的很難排便。

吃燕麥片吃幾天包順暢

沒有便秘的困擾，好奇早上起床喝過鹽水，跟瀉藥似得~

如果胃不是很差的話吃點紅棗怎麼樣，紅棗皮都是纖維基本都會卷帶著其他東西排出去

香蕉，使勁吃，不過可能有些涼…我媽媽是醫院的，她比較注重這個，每次有新水果到季節都買上一堆…好了，回正題，舉我個人栗子，幾天木有poo，下午她逼我吃了兩根香蕉真難吃啊當晚我就去了衛生間啊，第二天早上又一次啊。這種事發生過兩次啊，香蕉太有效了。還有多吃蔬菜就行了，芹菜這樣的就行，是粗纖維吧～