為什麼有些人每天只睡 3、4 個小時就可以保證正常的工作？

01-18

我最先知道的是周恩來，根據周總理身邊的人的敘述，他只有3小時休息時間（4點~7點），隨後了解到李開復和馬化騰都是半夜1點多還在回復郵件！
我就很納悶了，我試過我的極限是7小時睡眠（其實睡7小時的話，我白天工作就感覺有點昏昏沉沉的啦，我一般是睡晚10點-早6點），如果再縮短時間的話，白天我的反應速度會明顯下降的。
像如上幾位，有人知道他們是如何提高睡眠質量的嗎？

周總理是膀胱癌去世的。

李開復是淋巴癌。

祝馬化騰健康長壽。

總體來說不建議睡那麼少。

我每天只睡5小時是什麼樣的體驗？

主要想分2個方面談談。

第一，是內驅力的問題。

以內驅來對抗睏乏，是個最根本的方法。

我試驗了在30天內，有25天左右，4點30分左右起床。每晚約睡五小時。

試驗完之後又有約1個周，我開始睡6-7個小時。

在這睡眠時間較長的一個周內，我開始反思睡7個小時與睡5個小時的區別。

於是我找了一些日本人的書，《晨間日記的奇蹟》《清晨3分鐘，改變你一生》《高能效人士的45分鐘熟睡法》《早上10點前完成工程》《4點起床》，反正這些書，書名差不多都能概況整本了，我就翻翻。

我得到了一個很重大的結論，就是你做一件事必須得有個理由。

內驅力是理由嗎？不是，內驅力大部分只涉及過程到目的這其中的過程。

內驅力是什麼？它是蜘蛛俠手上的那條蛛絲，它負責往前發射，你自己負責往前走還是對抗還是扯斷它。

你的蛛絲射向哪裡呢。這是一個關鍵問題。

當我早上起來，是做一件正事時，所謂正事，就是對提升我的生活品質有好處的事。

我的內驅力會源源不斷的向外發射能量，我很清醒和有活力。

當我早上起來，是做一件非正事時，比如看半個小時天涯娛樂八卦，此時的一天會特別睏乏。我想，可能在當我覺得內疚時，就會斬斷內驅力的自我鞭撻，從而屈服於睡意。

順便說下，睡7小時是什麼感覺，會覺得午睡都不想睡。

第二，談談睡5小時這一天的瞌睡問題。

第一波瞌睡來時在8點半左右。趕快想辦法提個神。

上午就過去了。中午時我是固定要午睡10-30分鐘的。

人的精力是有限的啊~~·大家都說一天要睡8小時，你能睡4，5個小時還不困算你厲害我做不到啊。

所以我只好老老實實的利用中午補一會兒。有時我覺得哪怕補分鐘也好。

第二波瞌睡來了就去午睡。

然後到了下午，大約7點半吃了飯又會有一點點困。這個時候，有時，我在8點時會上床睡一會兒，約30分鐘，以保證晚上看書精力充足。

曾經有過早上起床發獃然後實在無聊去洗衣服刷鞋。然後，那一整天打瞌睡了5次。你能一天瞌睡五次。

這就是為啥要先談內驅力了。無目無內驅，這樣的早起發獃不如去睡覺了。

如果你一天中有那麼幾次，覺得瞌睡連連，你有什麼辦法迅速清醒，分清現實與夢呢？

沒有什麼好辦法，只能考自己內驅力拉回現實。

雖然我們這些搞過靈修的人會把夢當成身後的實相而不去否認夢境的虛幻，可也得找到一種能力回應現實的真實啊~

找到自己的方法吧。

因此，睡5個小時還精神奕奕不是因為天生睡的好，是你有足夠的精神和能力去打瞌睡，然後清醒過來。

綜合說一下，以上兩點談什麼呢。

總結的說，睡五個小時也沒問題，只是你早起一定要有早起的理由，學習也好運動也好，以內在驅動肉身，方是良策。

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很多人覺得時間不夠用，生命太短。

剪斷睡眠來延長清醒的時間是唯一增加生命意識維度上的長度的方法嗎？

我不覺得是。

盡量少做事，讓你的人生過的簡單點舒心點才算活的有意義。

不要拿一團糟的長生命來比較生機勃勃的短生命。

我們最終相遇的，也只能是自己。

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有些人淺薄,有些人金玉其外而敗絮其中,有天你會遇到一個彩虹般絢麗的人,當你遇到這個人後,會覺得其他人只是浮雲而已。

我沒啥特別的夢想，也許就是想變成更好的自己吧~每每想到上面這句話都覺得自己還是要努力一點點，不是為了變成別人眼裡更好的自己，是為了變成自己心裡更好的自己。

配圖一張

論述之前先表明結論：

①人體習慣短時間睡眠後，可保持日常精力。

②但短時間睡眠會妨礙生長發育，傷病修復，以及抑制運動能力的提升。

③睡眠時間不足，增加癌症罹患率。

以下是更新！（更新說明②③，原答案說明①）

有必要更新一下回答！

才疏學淺吧，有很重要的東西最近才認識到。

人類細胞的DNA修復過程以及生長發育過程是在淺睡眠時進行的。而短時間的睡眠不但會減少睡眠的總時間，同時會增加深睡眠的比例，淺睡眠的時間嚴重不足。

這就意味著雖然縮減睡眠時間不會影響日常的精力，但兒童、青少年和運動員必須保證足夠的睡眠總時間以確保機體組織的生長。同時睡眠不足所致的DNA修復不足，使癌症的發病率大大增加！這也解釋的為什麼李開復和周總理都罹患了癌症。

熬夜需謹慎！

以下是原回答，說明了短睡眠足以保證日常精力。但為了自身健康，請保證足夠的睡眠時間。

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知乎第一個回答吧，感覺自己比較有發言權。

這個問題答案是可以每天睡3～4小時，至少可以保持兩個月以上不會影響日常生活。多了不敢說，因為自己只嘗試過兩個月。

緣由比較凄慘，答主因為過度自信，以為可以保研而不用複習，結果差一名痛失機會。

答主是醫學生，所以在接下來的三個月，日子並不是很好過。。

話不多說，上圖，先放張比較正常作息的睡眠記錄（來自網路）。

可以看出，這個sleeper在一個晚上經歷了5個睡眠周期，其中快波睡眠（也就是所謂的深度睡眠，恢復精力為主）在每個周期持續時間很短。這應該是多數人的睡眠狀態，是身體適應7小時睡眠的表現。

到重點了

這是我的一部分睡眠記錄。

這是2小時的睡眠

可以看出本次睡眠以極快的速度進入快波睡眠，且持續了幾乎兩個小時之久。

這是答主的日常了。

記錄顯示，即使是4小時的睡眠，也可以有很多個睡眠周期。

所以大家不要小瞧了人體的自我調節能力和代償作用。剛開始熬夜會很困，後來就會發現自己可以在短時間內恢復體力和精力了。白天分次補睡眠，加起來補一個小時。

我相信咱們偉大的總理和李開復可以做到短時間睡眠，雖然不推薦，但事實上，每個人都可以打造自己的作息。

睡眠時間短了，其實是睡眠效率變高了的體現。但要注意，過短的睡眠會導致腦脊液清除代謝物的時間變短，我不知道這一點能不能通過代償彌補。

同時，我很感激短睡眠的生活，因為擁有的更多真正意義上「活著」的時間。熬過這段艱難的日子，我想我也會保持5小時以內的睡眠吧。

最後，用句馬克思主義的話收尾，實踐是檢驗真理的唯一標準。

沒經歷過，且沒有明確理論或證據時，不應該全盤否定，也不應該過度相信別人的觀點。

謝謝大家。

睡眠質量不一樣吧，能夠睡3,4個小時精神十足的人，一般來講會有很好的深度睡眠。

建議您看看這個：為什麼我就做不到每天起早？ - 南無阿彌陀佛的回答

學過中醫養生，簡單的跟大家分享一下。

1）最佳睡眠時間晚10點-第二天凌晨4點，一共6個小時。這段時間也是太陽完全下山，讓人體的五臟六腑排毒、休息的時間，我們的身體和大自然，是有關聯的。器官恢復好了，第二天就能足夠支撐我們的工作和生活消耗；如果恢復不好，就要消耗我們的元氣來支撐。我們可以回想一下上大學之前是不是按這個作息來的，正是這種作息時間，培植了我們元氣。現在不按正常作息，當回復的速度趕不上消耗的速度，我們的元氣慢慢地消耗了。消化、吸收、神經、免疫系統就會出問題。

2）睡眠時間長短與睡眠效果好壞沒有直接關係。有些人睡得少，但是睡得深，質量就好。一般而言，晚11點-凌晨3點，這4個小時是最適合深睡眠的時間。

3）古人講一日之計在於晨，我感覺也是早上5點起來工作效率最高。比熬夜還高。

4）搞IT的習慣於熬夜，結果第二天容易上火、長痘、口臭、便秘，都是因為睡眠不足或者睡眠質量不高，導致排毒不暢，器官休息不夠，第二天就沒有精力支撐身體。而且久而久之，身體質量會大幅度下降，各種職業病都會發生。所以很多人說三十歲之後就不適合搞技術了。原因是不重視身體。其實只要是有規律的作息，技術生涯是可以大幅度延長的。

5）有些職業需要特殊作息時間，比如醫院裡的護士，需要上夜班。一般的做法也是三個月輪換一次，有足夠的時間讓身體適應這種作息，比如：器官白天休息、排毒，晚上工作，只要規律了，也能保持健康；如果每周輪換的話，很容易造成器官的排毒、休息規律錯亂。

6）沒有必要年輕的時候用身體換金錢，然後年紀大了用金錢換身體。前面一個你未必做得到，後面一個你根本就做不到，多有錢也買不到健康和生命的品質。這種註定賠本的買賣，還是不做的好。

另外，樓主舉到的幾個例子，我補充說明一下：

1）凡是有大成就的人，一般也是體力充沛、精力旺盛的人（人擇原理）。比如李世民（直接領兵打仗）、毛澤東（冬天洗冷水澡、游長江），都是這樣的人。他們要麼天賦高，要麼就是年輕的時候打下了好的身體基礎，要麼就是一直保持著鍛煉，與睡覺無關。但是，再好的身體基礎，只要不注意保養，都有耗光的一天。李世民和毛澤東晚年犯了很多錯誤，也跟他們的身體有關係。現在的蘋果公司，由於喬布斯的身體問題，也有類似的風險。周恩來國事操勞，那是沒辦法。所以後來積勞成疾，得了癌症而去世。

2）人生最輝煌的時候，往往就是一個人精力最旺盛的時候；人生的低谷，也往往源於身體的崩壞。孰先孰後，唯物主義講的很清楚。物質（身體）是精神（精、氣、神、思考力）的基礎！

3）古人沒有電燈、沒啥夜生活，所以年輕的時候培植元氣很足。而現代人，有電視、網路、夜宵、交際、應酬，很難做到啊！

4）從養生上說，凌晨一點發郵件不是個好習慣。完全可以調整作息時間，早睡早起，凌晨5點起來發郵件行不行？這樣更好。只不過大家的作息已經錯亂的太長，習慣了而已。

以我的經驗，把自己的作息調整過來，從晚睡晚起，到早睡早起。大概花了三個月左右。現在我覺得效果很好。很多時候，中午都不用午休。以前不坐電梯爬12層累死，現在很輕鬆。

我現在30歲，兩年前踢球，踢上兩個小時就不行了，又是沒體力又是小腿抽筋；現在能踢4個小時，也不覺得累。

信息傳遞的損耗。比如李開復某天只睡了3小時，記者知道後，就寫成了，李開復每天只睡3小時，結果大家都誤解了。

因為有些事情不做就睡不著覺，有些事情不做會死。有些事情，到死都還沒做，就會覺得這輩子白活了。當你有了這種信念的時候，你也可以一天只睡3，4個小時！

我算是睡得多的，但是我可以把時間分布開來，利用瑣碎的時間去睡。

因為經常性失眠的原因，我翻查過一些關於睡眠方面的研究，其中有一些觀點值得提出來討論一下：

1）從來沒有研究能夠證明睡覺時間在多少是最好的。

2）每個人都有對其最佳的睡眠時間。

3）沒有人會因為不睡覺而死亡。

4）歷史上確實有很多名人睡覺時間十分短，二戰有個司令每天就只睡4小時。

其實每個人都應該摸索一下最適合自己的睡眠時間，這樣會讓自己更有活力。

此外，失眠的時侯不要強迫自己睡覺，做點什麼困了再睡更好。午睡不要超過20分鐘。

最後評論一下本題目：

1點多回郵件太正常不過了。不說IT的多是夜貓子，讀大學的時侯基本上1點鐘是叫宵夜的時間...

你說你的極限睡眠時間是7小時？你試試睡6小時看看，可能會更清醒。

經過驗證，我睡6小時跟睡10小時白天精神最好，但是睡6小時眼睛會痛。

我覺得還是有一點責任感在裡面的吧。

前一段時間，我超級忙，每天只睡四五個小時，但工作一完成，立馬調休，回家睡覺，整整一個對時。

我建議把睡眠時間打散。

我的辦法是，午休準備四十分鐘，但實際睡著半小時。堅決關機關電腦。堅決不準辦公室內人走動。至於有些SB推門興高采烈地宣布big news，我的辦法是堅決不理，誰愛搭腔誰去搭。

晚飯後準備一個小時，實際睡著四十多分鐘。同上。

然後我可以做到，工作到凌晨四點。睡到九點。起床。上班。

大部分是吹的。

少部分是拿命在換。

或者人家根本不用工作。

你的工作時間，他想睡就睡。

2017-4-14更新

我已經調到財務了………

從2017年2月20號每天工作到凌晨2點早上7.30上班，持續到現在了（2017年3月19號），對了我是做CNC的，操機編程一起干。

反正每天上班上著就快睡著了，然後出去抹把冷水繼續干，要是還是很困就抽只煙或者連續抽，還是不行的話就泡一大杯茶，燙一下嘴巴。這樣差不多能保證不會上著上著就睡著。

我不知道這樣上班還能挺多久，但是我想最少要堅持到5-6月………

其實這樣拚命的上班的動力來源是一輛車，我想在18年底之前買車裝修房子。

我一定不會倒下的

還有一種解釋，據最新的科研發現，人體內擁有兩份ABCC9基因變異體的人，睡眠時間明顯縮短，每天只睡4個小時，就可以保持神采奕奕：http://www.dailymail.co.uk/health/article-2066354/The-Thatcher-gene-Scientists-discover-secret-internal-alarm-clock-allows-just-hours-sleep.html

我就是睡4、5個小時就可以飽的人。周末一不小心睡多了反而會腰痛。

感覺和生物鐘、生活環境（比如你的生活很忙碌，只允許你每天睡6小時）還有睡眠質量有關吧。

懶散的時候，我最高紀錄能睡14小時，但是覺得後面很長時間都是半夢半醒頻繁高速的做夢。

如果抓緊時間，就是不睡就沒得睡了的情況，身體很快就會適應高效睡眠模式了。

雖然不知道長此以往，對身體有沒有傷害，不過在奮鬥階段，短睡眠是很有利的。

我在大學之前，一直是晚9點準時睡覺，早6點起床。

大學一般是10點睡覺。

現在一般是12點左右睡覺，7點自然醒，周末一般會在6點醒來起床。

Look,我就是一個每天只用睡五個小時而且整天不會疲倦的人，我自己因為這個深感困擾，我以為自己是得了類似於甲亢那樣會導致精神亢奮的病，但是並沒有。因為精力旺盛，我比常人擁有了更多的去鍛煉某項能力的時間，這讓我在某個領域上成長的比他人要快。
然而這個確實很折磨人，通常一個禮拜周末的某一天我會睡上八個小時以上進行一次調節，如果缺少這個，接下來的一頭的頭兩天都會感覺渾身無力，智商下降

啥也不說了本人現在大學高中三年走讀家離學校大概半小時的路程(開車) 我們高中每天22點下晚自習每天早上6點要到教室早讀我每天晚上下晚自習後去操場跑步半小時所以基本23點到家回家了隨便吃點夜宵洗漱一下就是23.30 然後至少再學習一小時所以每天最早的睡覺時間是00.30 第二天早上洗漱過早算在半小時以內路程又是半小時所以最晚5點起床於是周一到周五每天最多4.5個小時的睡眠周六學校強制補課早讀時間晚一小時而已一個星期只有周日可以睡懶覺我這樣維持幾乎每天四個半小時的睡眠時間維持了三年而且高三睡眠時間更加大為縮水現在想想真他媽可怕鬼知道自己經歷了些什麼....

更傾向於精力是天生的，由大腦產生化學物數量決定……

因為本人精力嚴重不足，嚴重時每天12小時以上的睡眠也不能維持正常的狀態進行學習工作（當然也是由於我有ADHD的原因……）。現在靠服用中樞興奮劑，大概每天睡眠的時間可以縮減到6小時左右，並且工作生活更有效率。匿了……

達芬奇？是達芬奇么？他睡15分鐘，然後可以畫畫2個小時，貌似很效率。就這樣交替工作