跳繩減肥加上過午不食？

01-18

我從六月2號開始每天堅持跳繩2000個不過是空手跳大概每天要40分鐘左右同時不吃晚飯這樣瘦了3斤而已。
最近期末考試開始吃晚飯了兩天體重就每天上升一斤現在好絕望我一輩子不可以吃晚飯嗎
我是女生 158cm 目前114斤

題主好，很高興為你解答疑惑，說的不好的地方請多多擔待！本文987個字，不認真讀的話半分鐘可以看完，認真讀的話需要兩分鐘！

晚上不吃飯，節食減肥等等，這些都是不良的減肥措施！題主現在也肯定感受到了，輕微的反彈，那是因為身體再和你做鬥爭！前幾天晚上不吃飯，脂肪細胞以為你現在遭遇到了饑荒，現在你晚上吃飯了，就拚命的幫你儲存能量！這是脂肪細胞的共性，脂肪細胞有長達5年的記憶力！這些你知道就行，說了這麼多，題主你認為自己能夠堅持5年不吃晚飯嗎？

我請題主可以看看我的專欄和回答其他知乎好友的答案！看完後，我相信肯定會對瘦身、塑身有清晰的認識！不會再這樣減肥、瘦身了！

下面我分享一些纖細小腿養成記：

一、先了解自己小腿類型！

脂肪型小腿和肌肉型小腿是小腿粗最常見的兩種情況。那麼如何來判斷自己屬於哪種類型呢？用手指戳一下小腿肚，如果感覺肉很松很軟，還可以捏起來很多肉肉，那脂肪型小題就沒跑了；如果肉很緊、很硬，很難捏起來肉肉，就是肌肉型小腿。大家有沒有跟著判斷自己小腿粗究竟屬於哪種類型捏？

二、脂肪型小腿怎麼瘦？

脂肪型小腿的成因主要是體脂率超標，全身脂肪過多堆積造成的。脂肪型小腿瘦下來的關鍵在於減脂。我一再跟大家強調，沒有局部減脂，只有全身減脂。所以單純的想瘦小腿是不可能的。慢跑、游泳、快走等常見的有氧運動都是很好的全身性燃脂運動。

三、肌肉型小腿怎麼瘦？

肌肉型小腿的成因相對而言有些複雜，，主要是由於小腿肌肉運動過度緊張，肌肉形態不好，呈現塊狀，影響小腿線條。多做一些拉伸動作，放鬆小腿肌肉，調整肌肉的形態是行之有效的方法。這時候應該把更多精力調整小腿肌肉心態上，多做一些拉伸運動，放鬆小腿肌肉！

除了常規的拉伸外，建議使用泡沫軸等輔助器械，沒有場地限制，可以很好的利用自身重量進行肌肉放鬆。最重要的是長期堅持，小腿肌肉形態才會慢慢變修長！下面教大家兩個利用泡沫軸拉伸小腿的動作，每天只要6分鐘，堅持一段時間就會有意想不到的效果哦~

A、泡沫軸小腿放鬆

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上，將小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

B、泡沫軸小腿前側放鬆

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，雙臂支撐身體，小腿前側置於泡沫軸上，進行前後滾動，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

今天分享就到這裡，有幫助請關注我哦！後續繼續為大家呈現更多精彩的瘦身、塑身方法與技巧！

瘦個兩三斤其實等於沒瘦。

我通過跳繩兩個月大概減了15斤左右，從180減到165上下。

我自己的經驗是，一日三餐每頓吃飽，多喝水，每天11點之前睡覺。數量上要一直提升自己的上限，我從一開始的每天2000到現在每天4-5000，剛好是很累又不影響正常生活的程度。

膝蓋和腳踝目前安全。

跳繩減肥真的有效

　　一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳繩減肥優點多多!

　　國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點：

　　1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

不吃晚飯效果會快一點，但是反彈也挺快

現在我就是，之前在學校不吃晚飯+一小時跳繩。瘦了不少吧。現在回家了晚飯不得不吃一點怕媽媽罵，結果很明顯肚子肥了，所以還是晚飯正常吃或者減少一點比較好，盡量不要一點不吃，多吃點黃瓜，西紅柿，黃瓜，西紅柿，黃瓜，西紅柿，黃瓜…………

還有就是堅持住，如果習慣了現在跳繩的量那可以每天加一點，讓自己每天跳繩時處於不太舒適有點撐不住但是又撐住了的狀態，至少堅持三個月，效果一定能出來，平時白天怎麼吃你肯定也研究過，主食換成粗糧，戒甜，少油少鹽，蔬菜多，水果別太多，雞蛋，多喝水。

堅持真的非常重要，我堅持了差不多一個學期，才瘦十斤。。。雖然慢的想哭，但是不想之前的努力浪費。所以還是會繼續堅持

加油

能不能減肥不好說，時間長了，恐怕膝蓋受不了。

不是我脾氣差，你們這些小孩子，性子那麼急怎麼可能減肥成功，不減個4周看不出明顯變化的。

再者說，今天你正常進食，又沒拉粑粑，胖了一兩斤這不是很正常的事情嗎？

晚飯吃不吃可以說跟減脂八竿子打不著！

蛋白質、脂肪、碳水化合物都要攝入，不要妄想走偏門，絕食這種方法更是傻逼才去做

一天三頓飯總攝入熱量&<每日代謝熱量，才能瘦啊！

自己去查BMR（基礎代謝計算器），熱量赤字：每日攝入熱量 - 代謝熱量= -500大卡，我保你三個月瘦12斤。

激進的話每日熱量赤字保持-1000大卡（別再多了，不然減脂效率急劇降低！），三個月保你瘦24斤！

以為自己夢中發問

和題主身高體重都一樣用的方法都一樣從六月初開始跳繩＋不吃晚飯每天三千個半個月瘦了六斤現在108 然後開始變化很慢了但還是打算堅持下去有進度再向題主彙報哈哈