減脂導致月經很少甚至閉經？

01-18

減脂三個月體重從49到43.7 體脂從22.6到20 姨媽量越來越少
這是我日常吃的感覺也沒有什麼不對啊（除了不吃飯）可能運動量過大？我覺得食物的量是夠的但還是經常餓難道是代謝比較高？

大學進了田徑隊一周大概四五次訓練寒假在家每天都有做T25 美麗芭蕾等昨天開始正常去健身房是不是應該休息一段時間？還是飲食上調整？
這是我今天的中飯粥是小米紫米玉米碴（100g）這樣攝入足夠了嗎？早飯吃了兩個雞蛋一碗雜糧粥（100g各種豆類）一杯牛奶90g全麥麵包一個蘋果

嗯來強答一波。

首先，不知道題主的身高多少，為什麼一定要減到43kg。

別的不說

可能題主進入了一個誤區。。體脂肪，正常的小姑娘的體脂肪大概都在20-23左右，這個體脂率下才能保證月經的正常。小姑娘要是盲目減脂的話，很有可能會因為雌性激素分泌過少導致的少經或者停經。(脂肪的存在除了在你皮下堆出一堆一堆的褶子之外還有分泌雌激素的功能這就是為什麼有不少男胖子乳房也會發育，皮膚看起來也光滑的原因)

第二根據你的食譜，明顯碳水化合物攝入不足。你，不是專業運動員，沒有那個必要吃的那麼精確。其實就按照一個手掌法則來攝入食物就差不多了。既，主食超過一個手掌的大小，攝入的蔬菜至少和你的手一樣大，攝入的優質脂肪應該和你的大拇指指節一樣大。這樣基本上能粗略的保證你的攝入和消耗平衡。

第三，還有一個重要的事情。體重和身材是沒有必然聯繫的。健康才是最重要的。不要一味的追求低體脂。小姑娘嘛有點肉肉的才可愛。

第四，有條件的話還是去醫院抽個血化驗一下激素水平花費差不多30塊，不貴。確定一下月經量減少是不是因為你的低碳水化合物攝入導致內分泌失調導致的。

第五，盡信這種熱量攝入軟體還不如不用。你每天有訓練的話，大概還要在你的基礎攝入里加上400到500卡。。這個還是在訓練強度不高的情況下。。

第六，別把水果當正餐。一方面這玩意不頂餓會讓你有想吃東西的感覺反而容易讓你吃更多的東西。還有果糖的供能比較迅速，讓你的血糖波動比較快。主食你可以考慮粗細糧混合，比如白米加玉米一方面在提供相同熱量的同時給與更強的飽腹感，另一方面均衡營養~

睡前手機碼的。

可能邏輯不是很清楚，望見諒~

主食吃的太少了吧

女生如果吃得太少，消耗太多，沒有多餘的熱量和營養孕育後代，身體乾脆也不會讓她生育。不生育，排卵也就沒意義。不排卵，月經也就沒了。實際上確實可能是這麼回事，女性體脂肪率過低，會導致膽固醇水平下降。而膽固醇是合成多數性激素原料。體脂率太低，可能是導致女性月經紊亂的一個原因。

現在調查表明，能量攝入不足，最有可能是導致女性月經紊亂，甚至停經的原因。這個能量攝入不足，主要是指通過脂肪和碳水化合物攝入的能量。人通過蛋白質攝入的能量，利用率非常低，所以意義不大。

最好的辦法還是均衡飲食，脂肪碳水都要有，最後還是關注總熱量攝入，不要使其過低。

碳水化合物和脂肪都要吃，也都要保證一定量。一般碳水化合物的攝入的熱量，不要低於每天總熱量的 50%，脂肪不要低於 15%。不要過度節食。每天熱量缺口不超過 500 千卡，這是健康的不損傷基礎代謝的能量差。

早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋，也可以攝入一些碳水例如雜糧麵包，紫薯等。上午餓的話可以吃一把堅果或者一根水煮玉米。午餐用粗糧代替精製主食，多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，多吃堅果，橄欖油等，補充健康脂肪，適量攝入豆製品，維持一定的雌激素。

祝好。

減肥速度沒問題我也是3個月從47減到41 看起來是主食吃的太少了，不過只有一天也看不出來。

建議是停止運動，改為散步或快走，T25是真的不要了，如果不動不舒服斯基可以換成熊T的hip hop abs，一天一集不要多。

同時午餐增加主食，不要粗糧，就吃白米飯，粗糧吃多了也會影響姨媽的。

一個月後如果還不來記得立刻去醫院。

身體中脂肪含量過高或過低都會影響月經；

1.身體脂肪含量過低，身體會自我判斷進入到一個食物匱乏的環境，進入一個自我保護的階段，這個階段下身體會盡量減少非意識控制下的能量消耗，月經在某種程度上也算是能量消耗。

2.身體中的脂肪組織能分泌一系列激素，如雌激素、瘦素等。並不是所有的雌激素都來自於卵巢，脂肪含量偏低，也會引起雌激素的下降，從而影響經期穩定。

剛才看了一眼提問者的三餐飲食，總體來說還是比較健康的，是一個中等嚴格的低脂飲食食譜。

但是有幾個問題：

1.晚餐能量攝入偏少且單一。只有一碗簡單的雜糧粥作為晚餐，這一點來講確實偏少了。盡量三餐能量安排偏向3:4:3這個比例。

2.有點太偏重於減脂。單純的減脂，肌肉量不上去，女性整體塑形的效果也會變差。

如果你的目標是減脂增肌，你可以選擇健康一點的低碳水飲食，效果會更好一些。

像這種低脂中碳水飲食，我們一般是更推薦體重基數比較大的肥胖人群在短期之內食用，後期再更換為低碳水飲食或者是正常飲食。

並不是所有想減脂的人都適用低脂飲食。

而且現在越來越多的研究也揭露出：

低脂飲食並不是長期減重的最佳飲食方式。

比如《柳葉刀糖尿病及內分泌學雜誌（中文版）》上有一篇meta分析：

Tobias D K, Chen M, Manson J E, et al. Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis.[J]. Lancet Diabetes Endocrinology, 2015, 3(12):968.

這篇文章中納入了53 項研究，共包含 68 128 名研究對象（ 69 組比較）。在減重試驗中，與低脂飲食干預相比，低碳水化合物飲食干預能夠顯著減輕體重 [18 組比較； WMD 1.15 kg， 95% 可信區間（ confidence interval， CI）： 0.52~1.79 ； I2=10%]。

低脂飲食干預與其他較高脂肪飲食干預相比，在體重變化差值方面沒有區別 [19 組比較； WMD 0.36 kg（ 95% CI ： ?0.66~1.37）；I2=82%]，而僅在與常規飲食相比時具有減重效果 [8 組比較； ?5.41 kg（ 95% CI ： ?7.29~?3.54）；I2=68%]。

相似地，在非減重試驗和維持體重試驗中，未進行低碳水化合物飲食比較，結果同樣發現低脂飲食和較高脂肪飲食在減重方面效果類似，低脂飲食僅在與常規飲食相比時才具有顯著的減重效果。

結論

這些結果表明，低脂飲食干預對體重的長期影響取決於對照組的干預強度。

當與相同強度的飲食干預相比時，在長期減重方面，來自 RCT 的證據並不支持低脂飲食優於其他飲食干預。

所以低脂飲食是短期內的針對體重基數大的肥胖人群更適合的飲食方式，且不適宜作為長期減重的手段。

一群亂指導的

看完真煩越不懂的越愛來添亂

這樣的好心人還是少點吧

老哥我從205減到150 也就用了六十五天左右

什麼教練什麼軟體看了看完了我就想罵一句

我QNMLGB 特別知乎里的公眾號都是騙人的

減脂不用控碳水使勁吃但吃的是細糧的話熱量大

碳水蛋白質脂肪最好一比一比一脂肪可以少蛋白質不能少碳水絕對不能少

（總有些人看不明白我說的是什麼還當自己聰明

就是你吃了多重的雞胸肉那你最少也要吃等重的主食聽明白了嗎還用小學生演算法跟我講對我沒學過小數點行了嗎和你聊天影響了我一天的快樂最痛苦的就是和沒幽默感的人說笑話）

你那是餓的營養不良代謝混亂了

傻孩子誰教你的回去你就砍他（她）

一個年輕人我三十六哈基礎代謝1650都是低的可憐 1800左右才正常

你這1100的代謝軟體還敢寫達標這是豬寫的代碼啊

（說到這好多人都以為發現了噴點我勸你們自己讀讀留白的意思 1650離1800的距離正是妹子1100到1200的距離提高100基礎代謝需要練到什麼樣都讀讀書別出來在這裝大明白）

平均一天最少一千五到兩千才是正常

你代謝少了身體功能就會自動關閉一部分為了讓你活著不死首先保證的是心臟等中心臟器

健身和絕食是兩回事上不上打重量都無所謂我卧推15kg怎麼了照樣肌肉線條速度飛快

為了證明一下我也拼了

瘦出個腿型和腰還叫事啊

餓肚子的人是笨蛋只會反彈和得病

話說我現在一天六頓也沒胖起來

找個正經的運動專家營養學入門就能幫你解決一個笑臉就達到目的花什麼錢費什麼勁

再說了你一個非職業運動員去田徑隊湊什麼熱鬧刷體脂應該是中長跑或者跳項目的你進了這個怪圈不靠練只靠餓那是折磨自己啊雖然你的體型有可能類似但是身體的功能性並不強樣子好能力差啊

要麼好好練放開吃要麼就不練放開吃

這兩個選擇我覺得最好當然如果你暗戀的人在隊里當我放屁你為了愛掉點頭髮少活幾天不算虧吧

謝邀。

1、飲食攝入量過少；

2、體重下降太快（主要是基數小）；

3、體脂率過低；

4、體重過低；

5、運動強度過大。

以上5點任一1點都有可能造成女性生理期不正常，題主全占。

當然，解決辦法是有的

首先飲食要逐漸恢復正常，只要少攝入脂肪就可以，沒必要這麼控制碳水化合物；飲食總量要跟上身體的需求，注意禁止用水果替代主食（特別是香蕉），疲勞時多注意休息，其他方面慢慢身體會適應，生理期會恢復正常的。

ps.有人問「為什麼不能用水果代替主食」，簡單說一下。

1、水果中含有果糖，比澱粉類（最終分解產物是葡萄糖）更容易轉變成脂肪；

2、水果中營養素多為液體，消化吸收快，容易出現血糖峰值過高，也容易消化完成後容易出現低血糖，造成身體的代謝紊亂，最終可能導致肥胖；

3、水果的食物熱效應小，也就是消化消耗的能量少，於減脂不利；

4、水果太涼，吃多了容易造成腸胃不適。

六十五天掉五十五斤。

哈哈哈，好厲害。

呸。

過來人的經驗。

我健身房加上節食，半年沒來姨媽。沒有為什麼，就是不來。而且非常明顯的是，自己對性，小女兒的那種心思，甚至是柔情蜜意都少了很多！

那天我看到一個妹子說自己半年沒來，去查，子宮萎縮了。我覺得我可能也萎縮了，在健身房哭成了淚人。第二天就開始吃飯。而我之前也只是從120瘦到了110而已。

你的身體你最清楚，你知道自己飲食或者是運動哪裡發生了變化。

是的，沒辦法，這是女人的基因，這是蒼天的旨意。

健身節食那段時間，所有人都說我瘦了。

但是還有人說，我面色蒼白，嘴唇蒼白。

我自己蹲下站起來，都要扶著牆，因為一般情況下，會眼前一黑眩暈五秒左右。

健身是對身體好，節食也是瘦了。

但是這些抹去了一個女人的權利和特徵。

直白點說，雌激素都不分泌了。

你還要繼續嗎？

對，有人節食瘦了，健身大姨媽也是非常正常。美美噠。

抱歉，那不是你的體質，也不是你。

每個人體質不同，你是你的體質。你不是那種健身節食還正常大姨媽還變瘦變美的體質。

抱歉，我說的很直白。

我和你一樣。

人生就是一中抉擇，看你要哪樣。

你說你都想要，抱歉。

沒有。

妹紙，作為過來人我告訴你哦。

慢慢恢復正常飲食吧，否則你會付出更高的代價。

任何節食的減肥都是徒勞！你不能一輩子這麼減下去吧？一輩子不好好吃飯？想什麼呢？你看見知乎里那麼多人節食成功的，裡面有幾個敢說節食成功之後身體依舊健康的？

畢竟你是個女孩子啊！將來可能是要生小孩的好不啦？

我建議你去看看知乎里陸樂天的文章，都是免費公益的，有時間去看看吧……我覺得比你這樣健康的多，而且想吃什麼都無所謂……

真的，身體是自己的，對自己好一點。

健身強度太大，肯定會引起女生內分泌失調，然後大姨媽受影響。

我就是例子：飲食正常的情況下，有段時間，健身強度太大，出現過一次姨媽兩個月才來看我的情況。嚇到了！

從此以後，健身歸健身，只以健康和塑身為目的，不求體重與速度，肥肉、黃油、蛋糕、麵包都是照吃。

還是匿了吧……

先介紹一下我自己的情況。
我本身是個大胖子，120多斤，162。
高中因為住校，腸胃不好，肚子經常脹，但是後來發現，如果我晚上不吃飯的話，我肚子就沒事兒，所以從高二開始吧，我就晚上不吃飯了。後來發現，一段時間以後我的體重減了十斤吧，然後我就開始決定少吃飯，不管是白天還是晚上。高三的時候壓力比較大，也變得不喜歡吃飯了，每天就像神活著一樣，吃的很少，每天就是喝點兒奶，吃幾個蘋果。高二高三兩年，體重從120到了不到70斤。我雖然瘦了，但是我身上的很多器官都壞了。不管是牙齒，頭髮，腸胃等，都出問題了。
高二的時候，我的姨媽也沒了。從高二一直到大一下學期，我雖然知道姨媽沒了，但是除了喝大量的葯，我並沒有好好吃飯，因為怕胖。這個時候審美已經畸形，覺得瘦就好看，雖然那個時候就像一副骨頭架子一樣。

直到有一次，我發現我因為養姨媽花了特別多錢（家庭條件不是很好），家人對我也特別關心，但是我卻因為怕胖，不好好吃飯，浪費了他們很多錢和精力，讓我覺得我特別沒用，像一個吸血鬼一樣壓榨他們，還不好好吃飯（不吃飯喝葯一點用也沒有）。
而且我也意識到，我畢竟是個女生啊，我以後也是要成家生子的啊，我這個樣子，沒有姨媽，身體差，器官衰竭，誰會喜歡我，說句不好聽的，誰會喜歡一個拖油瓶呢？就算我鐵了心大不了自己過，可是家人心裡會有多難過啊，他們憧憬的兒孫繞膝，只能是泡影，他們也會受到別人的非議。我不能再這樣下去了。

從大二開始，我就好好養姨媽了。
那，我是怎麼好的呢？
我抱著試試看的想法，上貼吧、搜百度、找微信公共號，想找到有關的方法。很幸運的是，我認識了靜靜姐，她把我拉進了養姨媽的群里，群里的朋友們大家一起鼓勵，也會有「過來人」開導你好好吃飯，讓你看了以後會慢慢的放開心態。我才開始決定好好吃飯的時候，由於胃已經壞了，吃一點兒就會飽，一天連半個饅頭都吃不上，吃東西也胃酸，而且我還是怕胖，每次吃東西都會難過，又要長胖了。我知道剛剛開始恢復飲食的心情，會很難過，特別是看著自己的腿變粗（那個時候我每天都用手去量大腿圍，完全可以圈起來），胳膊變粗，臉長肉的時候，心理難過到變形，但是我沒有停下，我知道，我這麼做是在養姨媽，是在變好，是為了家人，為了我自己，為了我的未來。
重要的是，群里有個姐姐，她對我真的特別好，教我怎麼吃飯，怎麼打開心態，要是沒有她，我不可能堅持下來。每次我非常難過，想哭的時候，我就和她聊天，我有時候會和她聊到很晚，但是他並沒有煩我，把我當妹妹一樣對待，我當時心裡真的特別感動，特別想以後去找她，見見她。

至於怎麼吃，這個要根據你的情況，但是原則就是高熱量，有營養。比如雞蛋、牛奶、肉，最主要的是細糧，主食（米飯饅頭麵條……）。一定要吃主食，這個養姨媽快，而且要吃細糧，那些玉米地瓜之類的，可以當做零食吃，別當正餐。零食什麼的想吃就吃，不要再壓抑自己，但是我勸你還是吃些比較好的零食，什麼辣條之類的，我不推薦。比如餅乾薯片麵包，肉鬆餅，堅果，尤魚絲，海苔之類的等等都可以。
我說說我才開始飲食吧，由於胃口很小，我就盡量吃的花樣多一點。早餐自己搭配，牛奶、粥、麵包、包子、餅、餅乾、麵條等等，根據自己情況，但是要有營養！午飯我一般都會吃自選菜和米飯或者饅頭，自選菜可以保證花樣多而且挑自己喜歡的，這樣有營養，也喜歡吃。我胃不好，我晚飯選擇好消化的，我會喝粥吃包子，或者吃點兒餅之類的。在晚上睡覺之前我會喝牛奶，有時候會吃個小的手撕麵包，或者是肉鬆餅或者是餅乾。現在我的胃已經好多了，我自己養的，養姨媽也一起養胃。我現在吃的就是正常人的飯量，胃也不會天天難受了。
不得不說，在這個期間有痛苦，有糾結到變形的感受，但是，還好，我沒放棄。我怕胖，對沒錯，但是我更怕我不正常，家人難過。爺爺奶奶曾經因為心疼我而流淚，讓我覺得特別心痛，我會覺得自己再這樣下去就是殘忍。其實，說再多，還是要靠自己，別人說再多，不往心裡去，還是會成為耳旁風。如果不下決心，也許你可能心裡忽然一激動，想要變好，可是每當你長胖的時候，你可能還是會放棄養姨媽。所以，你要做好打持久戰的準備，別急，慢慢來。在你復食期間，你最好同時吃點兒葯，中藥或者西藥，先催催它，但是這個有依賴作用，不好好吃飯的話，吃了葯下個月還是不來！
還可以適當補補營養品，因為我的姐姐在澳大利亞留學，所以我會讓她幫我買點必要的補身體的東西寄過來，感覺很管用，掉頭髮、頭暈、缺鈣什麼的，都改善了很多。你們也可以試試。

你知道嗎？節食減肥，很容易走上暴食催吐的路，一旦走上了，真的可以說「生不如死」。我的暴食還沒有好利索，有時還會爆發，我想，我會慢慢好起來的，有一天，我會變成一個正常人，更好的愛食物，愛自己！我們都是好孩子，慢慢來，別著急。

因為減肥大姨媽出走了兩年，然後在昨天突然自己回歸了。搞得我驚喜又意外又疑惑，坐馬桶上思考了好久的人生。

仔細回想了一下，我沒有特意去養去調理，沒有吃藥，也沒有改變生活方式，依舊長期處於diet+中高強度鍛煉。不知道什麼原因姨媽君自己就回歸了，畢竟兩年算是很久了，然而來的一點徵兆都沒有。

我現在只能拚命回想我這段時間所做的一切，希望能找到點兒蛛絲馬跡……

高三的時候減肥，三個月不來月經。醫生說是營養不足，喝了兩個多月中藥還是沒來，後來漸漸恢復正常飲食，月經就來了。然後又開始作死道路，在大一的時候再次閉經三個月，在一個陌生的地方，看病，在學校吃中藥。真的很無力，朋友看不下去逼著吃東西，胖了幾斤後，月經來了，所以，沒生病和懷孕的閉經，一般補充營養自然就來了啦。

去醫院查激素，B超，不用問你這妥妥的子宮偏小，雌激素偏低。減肥過快，運動過大，去醫院吧，可能人工周期或者媽富隆調經期，目測答主不到20，20歲以下小姑娘減肥閉經門診常見，主要自己當回事，別老在網上問，及時看醫生不好么？

同減脂導致閉經的飄過～

我從小就不愛吃零食，不愛吃甜食，不愛吃煎炸燒烤，從事中等體力勞動，但是吃飯快+飯量大導致我偏胖，BMI一直在21.5-22之間，（身高159，體重110）我想減到BMI20左右。

為此我廣查資料，自學營養學知識，精心設計了自認為科學的飲食方案：日攝入1650-1750大卡，碳水：蛋白質：脂肪為5:3:2。

三個月，我體重降了8斤，很健康的速度對不對？可以說是沒有什麼風險了，居然還是對我的身體造成了傷害，閉經就是殘忍的例證，B超顯示子宮內膜變薄。

閉經之後我害怕了，我不想子宮萎縮，卵巢衰竭，面色枯黃，再加上節食後往往會伴有的暴飲食碳水，前兩周我就像瘋了一樣，基本餐餐能吃大半電飯煲的米飯，吃到十成飽就休息一下，等消化到9成飽就再吃，胃裡一直保持撐爆的狀態；第三周吃不下大半電飯煲了，但餐餐三碗飯還是不在話下的；第四周開始似乎終於滿足，基本恢復到了節食前的食量，而且也知道飽餓了，飽了就停，餓了再吃。

這個月是我給自己的最後期限，如果姨媽還不來，我10月1號就去看醫生、去查彩超、去吃藥，去打針。幸好，今天，9月25號，姨媽終於駕到了………整個過程我反彈了25斤……也就是說我比減肥前胖了17斤，甚至有人問我是不是出什麼事了，怎麼一下胖成這樣……

但你知道我在想什麼嗎？我在想哪怕反彈35、45，我也要把姨媽吃回來，體重算什麼，我爸媽就我一個女兒，身體健康最最要緊。

經過此事，我明白了人與人之間個體差異的巨大，有的人熱量缺口巨大，三大營養素嚴重缺失，居然好好的瘦下來了；而有的人，比如我，稍微節食了一丟丟，姨媽就罷工，真心無奈，唉……

閉經是許多婦女疾病最常見的一種癥狀，可由全身或局部多種原因引起。閉經病因複雜，現代醫學據病變部位將閉經分為子宮性、卵巢性、垂體性、下丘腦性4種。

布經草加白酒熱敷在小腹上即可治閉經。布經草治療婦女痛經、經期異常、經量過多過少、宮寒宮冷、腹冷腹脹腹痛、盆腔炎、白帶異常。

閉經指女子年齡超過18歲，仍無月經來潮；或已形成月經周期而又中斷達3個月以上者，均可成為閉經。臨床兼見形體瘦弱，面色蒼白，頭昏目眩，精神疲倦，腹部隱瞞脹痛，大便乾燥，憂鬱惱怒等症。

閉經是許多婦女疾病最常見的一種癥狀，可由全身或局部多種原因引起。閉經病因複雜，現代醫學據病變部位將閉經分為子宮性、卵巢性、垂體性、下丘腦性4種。中醫辯證上可分為腎氣不足、肝腎虧損、陰虛血燥、氣血虛弱、痰濕阻滯等。

布經草：白芷20克，川芎30克，白酒30毫升（或者醋）熱敷在小腹上即可治閉經。布經草治療婦女腹中刺痛有瘀血者，痛經，宮寒，月經色黑，有血塊，量多量少,閉經、手腳冰涼。

你食物的碳水化合物含量太少了這不行

我之前也是這樣一味的增大運動量熱瑜伽動感單車加上跳舞運動量完全夠保持身材的路可是我作為了更瘦完全不攝入碳水化合物每天每頓的卡路里用薄荷app完全控制天天粗糧加雞胸脯肉或是煮紫薯清水菠菜後來在這變態的模式下瘦到了90多斤後來體脂率是低了可我也真的連水瓶都擰不開去健身房15分鐘的路我可以走30分鐘渾身沒力氣也不來大姨媽了第一個月我沒有當回事直到2個月沒來我知道這樣不行了開始一點點回復飲食因為一直有運動沒有反彈特別多但是我一直引以為傲的胃不好了現在就是經常胃痛

吃也痛不吃更痛

就吃那麼點碳水，再加上運動，簡直就是作死。你需要的是無氧不是有氧減肥