請問生酮飲食時便秘的解決辦法？1周大概2次大便

01-18

已經嘗試運動跟多吃蔬菜，無改善。。。

1. 首先檢查下是否油脂攝入不足，油脂需要達到總熱量的70%，並確認每天的飲水量是否足夠 (最低至少2升)，並提高鹽分攝取(每天10～15克)，可以試著晨起喝一杯淡鹽水

2. 如果油脂是足夠的，就要看你的碳水來源是否以綠葉蔬菜為主，20克的碳水限制是指「總碳水」減去「膳食纖維」，並多攝入含鉀的蔬菜

3. 前述2項都有達到的話，請額外加補充劑→→「鎂」 (除了氧化鎂以外)，像檸檬酸鎂，蘋果酸鎂都可以，每天400mg，鎂可幫助排便

4. 考慮下是否腸道菌群失衡，補充益生菌、多吃發酵蔬菜、抗性澱粉。

5. 前面4項都做到了，還是便秘，可以試著增加一點膳食纖維——奇亞籽chia seed——含有omega3、高纖、幾乎無碳水，但吃太多會腹痛拉稀。(每天不超過3～5克)

6. 養成固定時間排便的習慣，不要等有便意才去廁所，腸道也有生物鐘的。

……以上，生酮以前我是每2～3天排便一次，生酮之後是每天一兩次。

也許少吃蔬菜就能改善了。。。

多喝水，不算進食的水，每天僅僅是直接喝的水要喝兩升，試試看有沒有改善

服用鎂

便秘是因為體內缺少微量元素

我吃的是這一款

是生酮好友推薦的

治療便秘只有一個方法。就是多吃油。

你要是生酮飲食。更加不該拒絕油脂。

吃點油性大的菜。比如油爆豬肝，紅燒肉，瓜子，炸肉丸子之類的東西（肉丸子請確保是真「肉「丸子。很多成品肉丸子都是用面做得）。

有時候纖維素攝入過多也會便秘

我的方法是吃純魔芋粉。

魔芋粉本來是我之前為了減肥，吃了增加飽腹感的。一袋兩三克，用熱水泡開，直接吃，沒有任何味道，都是植物纖維，便秘時候一天兩包，很快就通暢了。

這個某寶有賣，你可以試試。

健酮膳食纖維是專門解決生酮飲食便秘的，更多資訊可以諮詢負責的營養師

謝邀，關於生酮期間改善便秘可以從兩個角度考慮：促進腸胃蠕動，補充膳食纖維。根據這個思路可以有以下幾點方法：

1. 加強運動量

2. 腹部按摩，堅持每日2-3次，每次5-10分鐘，順時針

3. 奇酮膳食纖維和益生菌的補充（專為生酮飲食設計，不含糖）

4. 增加飲水量,

5. 清晨空腹淡鹽水

6. 青菜湯，2-3片葉子，5-6滴油，少許食鹽，200ml水，一份記為20大卡