從小沒有運動基礎，也能參加鐵人三項比賽？

01-18

往往在邁向目標的路上，我們腦中會不斷的出現兩種衝突在糾結... 安逸、懶惰、放棄，或是進步、積極、繼續......

開戰！本周日（2015年5月10日）2015成都金堂鐵人三項世界盃賽拉開帷幕！

1.5公里的游泳、40公里的自行車、10公里的長跑，誰能一口氣比完這三個項目，誰就能自稱三項全能選手（只有完成3.8公里游泳、180公里自行車、42公里跑步的Ironman，才稱得上真正的鐵人）

金堂比賽進行到第四屆，看著玩三項運動的朋友越來越多，大家都勇於挑戰自我。

每次和好朋友們一起在鐵三場上熱血沸騰、揮灑汗水，都覺得很開心，勾起許多燦爛的記憶。

2012年9年9日，首屆成都金堂國際鐵人三項賽舉行，這也是四川第一次舉行鐵人三項比賽，一看，游泳、騎車、跑步，我不都會嗎？雖然游泳只會蛙泳，裝備是入門級自行車，我依然鼓起勇氣報名。儘管比賽中狀況百出，當我拼盡全力衝過終點時，那感覺世界冠軍也不過如此。

其後兩次比賽分別2013年4月和2014年5月，同樣賽道，同樣的距離，不同的體驗，不斷的進步。

第一場2小時50分（游泳40分、自行車1小時14分、跑步50分）

第二場2小時28分（游泳34分、自行車1小時05分、跑步47分）

第三場2小時11分（游泳30分、自行車1小時02分、跑步38分）

不就是游泳+騎車+跑步嗎？

鐵人三項聽名字動輒嚇壞旁人，但游泳、騎車、跑步，哪一項不是有廣泛參與的運動呢。鐵三對身體的鍛煉非常全面，除了大大提高心肺功能外，游泳可以鍛煉到上半身的肌肉群，騎車跑步看似都是腿，但所用肌肉群也大不相同。更重要的是，這是一項非常有趣的運動，三項輪流練可以讓人儘可能的保持運動新鮮感，避免枯燥和厭煩。

對任何人來說，只要堅持運動，方法得當，要成為一名鐵人都不難。

蛙泳改自由泳提高10分鐘

首屆金堂鐵三賽，吃得最大就是游泳的虧，全程蛙泳1500米游泳用了40分鐘，快是孫楊在倫敦奧運三倍時間了。蛙泳不僅速度慢效率低，而且主要靠腿部力量，對於接下來的自行車項目有一定的影響。

2013年春節，決定徹底放棄蛙泳從零基礎開始學習自由泳。剛開始用自由泳練習，打腿也不會身體總是下沉，而且看不到前面只覺得天旋地轉，換氣老是喝水。按照網上視頻教程和朋友指導，打腿、划水，全部分項練習。每次游泳大約練習1—2個小時，一周去3—5次。一個月多後，居然也能用自由泳連續游下1500米。

2013年金堂鐵三，第一次用自由泳參賽沒有經驗，划水頻率很高心率上升很快，才游100米就感覺就快休克，無奈換蛙泳切換自由泳混合游，800米後開始適應，後面700米用自由泳順暢完成，用時34分鐘。

到了2014年5月，經過一年多的訓練，自由泳已經較遊刃有餘，加上穿防寒泳衣浮力提升，30分鐘完成1500米自由泳。

建議沒有游泳「童子功」的鐵三愛好者，可以在一個時期內主攻游泳。如果能找個教練，根據自身情況制定訓練計劃，並使用gopro等運動相機拍攝自己的動作進行分析會有事半功倍的奇效！

裝備升級自行車提高立竿見影

2013年金堂鐵三最大的提升是在40公里自行車上。2012年首次參加鐵三開賽前一天，才買了一輛2000多元的入門公路車（捷安特ocr3300)騎到賽場當適應，全然沒有習慣公路自行車的騎行方式，也沒有上鎖鞋，儘管拼盡全力，依然用了1小時14分。

2013年，入手第一台鐵人三項自行車cervelo P5，帶來的提升不僅是造型的逼格，40公里騎行1小時05分，比上次整整提高了9分鐘，也是三項中提升最大。

到2014年因為加入成都樂哈氏車隊，更換旗下品牌的cannodale slice。提升的3分鐘成績更多來自刻苦訓練。

看似簡單踩踏而已的自行車，涵蓋了空氣動力學、材料科技、體能訓練、人體工程等知識，堪稱三項里技術含量最高的一項。而由於在鐵三比賽里，自行車佔比最大，不管是訓練還是裝備，投入都是重中之重。

騎車需要足夠力量來克服上坡和風阻，而跑步的發力是大腿上抬，而自行車是下壓，運動模式衝突剛開始有些不習慣，但以上坡為主的越野跑和自行車運動模式較接近，對於沒時間或者受器材限制的跑者來說，不妨多加入上坡跑和一些力量訓練。

以賽代練跑步為王

當天氣越來越熱，周跑量越來越少，又不想成績退步太快，我的的方法就是參加比賽了，至少可以維持基本狀態，等年底天氣涼爽，恢復會比較迅速，9月底跑北京馬拉松也會不太艱苦，實在不喜歡痛苦的感覺。

跑步是最不受時間和場地限制的，只要下班不算太晚，都會拿1個小時去跑步。2013年初報名重慶馬拉松後就把抽了5年多的煙給戒掉了。另外購買了一塊心率表，採用心率運動後提升明顯，比如我自己的心跳130—150是減脂區間，再往上就進入到無氧耐力和速度耐力，可以根據自己的訓練要求來調整。

3月23日，參加了重慶馬拉松，比較驚喜的是，首次馬拉松跑出了3小時34分的成績，通過多次馬拉松的磨練，跑步水平也得到了較大的提高。

相比自行車和游泳，跑步在三項運動中對身體衝擊最大的一項，每一步腿部承受的衝擊力都是自身體重的兩三倍。對耐力運動選手來說，「受傷」風險很大，跑者轉鐵人三項在這方面就擁有非常大的優勢，因為骨骼和肌肉能承受更大強度的訓練和衝擊。

從180斤減到135斤離開沙發電視你也可以

如今常有人問我「體校出來的吧？」、「從小就愛鍛煉吧？」其實我也是一個普普通通上班族，經常每天工作10多小時，周末加班出差。

而在2011年開始運動前，更是一名沉迷遊戲的宅男，體重一度飆升到了180斤。

好不容易瘦下來，要繼續保持好身材就得堅持運動。

雖然有時也犯懶，但一坐沙發，一玩手機什麼都沒做一小時就過去了，回頭想想還不如去跑步。

當運動的頭幾天或許很難，但只要能堅持1個月，它就能成為你生活中的一個習慣，到那時，如果因事耽擱不能去鍛煉，反而會讓莫名難受。

比賽，不就是個玩

這周末就要比賽了，對手一個比一個強大，但心情一次比一次放鬆。

早已不是為了追求成績來維持運動習慣。運動是釋放疏解壓力的事情，不是給予自己壓力。

生命是一種長期且持續累積的過程，生命的重點不在於此時此刻你已擁有多少，而在於面對困難與挫折時，你是否能夠微笑地繼續堅持下去。只要您願意肯努力，每個人都有機會衝破自己極限創造更強大的你。

知乎專欄僅為春煦分享個人運動體驗的平台。

更豐富鐵人三項、自行車、馬拉松、越野跑、游泳知識分享，敬請關注微信訂閱號：全球鐵人三項資訊

http://weixin.qq.com/r/nEyvt27EaTMWrSrU9xmO (二維碼自動識別)

鐵三就像小馬過河，又像性生活---初次鐵三參賽手記

2015年10月1日 09:40

鐵三就像性生活，又像小馬過河，要自己試了才知道。

等你們三十歲之後，也會感受到生命流逝的恐懼，眼看著剩下日子，沒試過的事都想趕緊試試。於是去年報了北馬，最後幾十米的距離，眼看著終點關門。那是一種挫敗感、不甘心又混雜著強烈的信心混雜的刻骨銘心感覺。之後，繼續鍛煉以備捲土重來的同時，也開始關注相關文章和訊息。於是春節的時候，無意間看到了鐵人三項。眼睛不禁一亮！首先，游泳、自行車和跑步，咱都會啊！其次全馬惜敗那一點點，努力的再練捲土重來完賽，在我心裡已經不再是一個充滿挑戰的目標了。於是，把完成一場鐵三當成今年的目標。

引發我挑戰鬥志的和很多有興趣卻有所畏懼不敢踏進這個門檻的，大概是「鐵人」這個很有挑戰性質感的名字。其實鐵人三項最初是3.8公里游泳+180公里自行車+42.195公里馬拉松，英文叫IronMan，完成這種規格比賽的人，在圈裡被認為是真正的鐵人。而我們參與的是為了讓更多大眾參與而制訂的1.5公里游泳+40公里自行車+10公里跑步的奧運規格鐵人三項，英文為Triathlon，翻譯過來應為三項全能。不過我們玩奧運規格的，自稱鐵三人，也不算欺世盜名。

鐵三難不難？我能行么？像很多人一樣這些疑問我也曾很沒底，在網上到處看，到處問。不同的是，我馬上就報了一個比賽，然後買自行車、練游泳，到最後完賽。我的感覺是，鐵三就像性生活，又像小馬過河，要自己試了才知道。

尤其首場鐵三，更像是自己的初夜：最開始好奇又憧憬，既有搞砸的擔憂，又有完美髮揮成功的幻想。這時候，最重要的是行動。像勇敢跟異性邀約一樣，先勇敢的報上一場比賽。

首場鐵三，像初夜一樣：學習和準備是必不可少的。像預先學習性知識一樣，學習三項中的知識，儘可能多的去訓練，並把知識運用到訓練中。

首場鐵三，像初夜一樣：通過之前的學習對可能發生的問題做好了心理準備，從容上場，過後就會發現，不過如此。

閑話少說，書歸正文。先說鐵三之旅的學習部分。最開始當然是零散的了，找各種鐵三群，和論壇。像小馬過河最開始那樣上去沒頭沒腦的問一句鐵三難不難。得到的答案自然像小馬過河一樣，有說難的也有說不難的。這個階段，是毫無意義的。不過這個階段的收穫是通過亂打亂撞，終會找到有價值的專業自媒體。比如我就找到了@全球鐵人三項資訊和@極致玩家有很多一定篇幅的，比較系統的鐵人知識。在此要正式鳴謝一下。

鐵三跟性生活一樣，沒有理論是很危險的，但純理論是沒有任何卵用的。接下來就是實際的練。在之前各個群游擊的過程中，找到了北京鐵人三項協會金豐瑞達俱樂部，大家集體的各地參加比賽，除了比賽之外的時間每周都堅持訓練。可惜他們的官微@北京鐵人三項運動協會很早就停止更新了，一直用群來溝通。說起訓練，理論上如果自己內心足夠強大，自己練也是可以的。如果不是，跟這樣的組織和俱樂部一起練，更容易保證訓練強度和訓練時間也更容易長期堅持下來。比如第一次騎妙峰山的時候，如果不是看著大家都在堅持著往上騎，我恐怕一定會半途而廢了。更何況，跟著組織，在公開水域游泳的訓練里，安全係數是一個很大的保障。

練著練著，9月20號園博園的比賽日就越來越近了。當時我最擔心，最沒底的是游泳，很怕水太涼，很怕游泳階段被關門。賽前最後一次在泳池游一千五百米用了一小時零三分。而比賽的游泳階段成績是三十八分多，我覺得大概是因為泳池訓練，不蹬壁的轉身耗費很多時間，比賽時前面游者破開水波形成的吸力能提高速度，比賽比訓練更賣力都有關係。網上各種文章常提到的游泳階段碾壓，在分組依次下水的形式下也依然會發生。因為後發組的游得快的，會追上並超越。我在第二個轉彎浮標處就遭遇了。因為轉彎，大家變得集中、擁擠。幾次正要抬頭換氣，被後面自由泳的揮臂一巴掌按回水裡，再就是被踢頭、踹肚子也是不可避免的。最後眼看到了起水處，於是分別用自由泳和蝶泳的姿勢奮力衝刺。這是很多文章和分享者不建議的。因為大量的血液湧入上肢，上岸之後腿就會比較無力。我就是如此，幾乎都站不穩。而且，看到別人起水之後，馬上就往轉換區跑，也效仿，結果因為腿軟，東倒西歪差點又掉回水裡。

我覺得，我這種以完賽為目的的普通選手：馬拉松是從34公里才開始比賽；而鐵人三項完成游泳就完成了70%，如果自行車不發生爆胎和摔車意外就又完成了20%。所以，游完泳就鬆了一大口氣，在第一次換項的時候，吃東西、喝水、穿襪子……花了十多分鐘。

自行車賽段的話，一是因為平時都是練妙峰山出來的，比賽的千靈山賽段爬坡沒有什麼感覺；二是因為沒有三項連在一起練過，過多的考慮給後面留體能；三是以完賽為目的，安全第一。所以這個階段幾乎就是休息和看風景的節奏。

從開始跑步就覺得自己體力還是蠻充沛的，跟著比較勻速動作很輕鬆的選手跑了六公里多，感覺毫無壓力。

大概七公里的樣子，沒有努力的去超越誰，不過陸續很多速度掉下來甚至跑改走的人自己落到我身後去了。於是想想畢竟是比賽，還是要拼一下的，於是咬住一個白人女子一路超了好多人。八公里處咬上一個大高個黑人，九公里後超越並甩開，最後一公里就是目光能抓到的，全部追上並超越了。終點前來了個衝刺。

雖然成績不好，但也忍不住要貼一下成績單。相信很多耐心讀到這裡的朋友能夠理解我的心情，不會嘲笑我的成績。

鐵人三項，像小馬過河，又像性生活。躍躍欲試時又期待又緊張又害怕；試過之後才知道不過如此；繼續走下去，就會一次比一次好。

原文：鐵三就像小馬過河，又像性生活---初次鐵三參賽手記

從小死宅一枚，中專畢業之前很不喜歡運動。加之家裡不管控電腦，一回家就坐在電腦前面。高中畢業後開始游泳（除蛙泳入門老爸教的外，其他泳姿自學，已經考到初級社會指導員（游泳教練）證，初級救生員證）。大三實習期間開始跑步，專升本後完成第一個全馬。今年工作後完成標鐵，成績3小時02分。在此之前自行車才騎了不到200km，用的是ocr5500。

小時候跑1000米都感覺自己要死了，有過溺水經歷（被人撈起來的），感覺參加馬拉松和冬泳的都是瘋子。運動離我好遠。可是現在我已經成為了多年我口中的瘋子，還是病的不輕的那種。

結論是：從小沒運動基礎，也能參加鐵三！

沒問題啊。我200斤的時候還參加比賽了呢。

從出生就沒有語言基礎也能說話？還能說多國語言？

發這個是引誘人去參加鐵三的嗎。突然很想去。