長期側睡是否會形成圓肩?
本人喜歡側睡,側卧時一側肩膀被壓向前彎曲。長期這樣是否會形成圓肩?怎樣防止出現圓肩?
謝邀。
睡覺不老實的人表示毫無煩惱,反正不管我什麼姿勢睡覺,早上醒來的時候,床上一般都像整晚瘋狂啪啪啪過一樣想的太多而練的太少
的確會的。
我從小喜歡左側壓肩睡,並且這個習慣在生長發育期間一直伴隨著我。一直到初三,我發現自己在照片中的形象出現了一些問題,似乎頭總無意識往左偏。
高中畢業後有大把時間關注自己的形象,這時我才發現從側面看時,一直很skinny的我,左肩總是比右肩顯得肥厚,左側脖子比右側短(後來才知道是斜方肌緊張)。再後來發現左邊鎖骨幾乎看不到,但右邊鎖骨線條分明。雖然沒有科學資料驗證,但從自己的實際經驗來看,長期側睡再加上平時儀態上有鬆懈絕對會造成圓肩,而且問題往往不單是圓肩。還是從實際經驗說,預防或改善方法得先從日常生活習慣開始。平時注意雙肩向後打開下壓。睡姿最好是平躺,並且有意後縮下壓雙肩後躺下,如果睡的是木板床效果更好。我大一開始堅持這個睡姿一年,嚴重圓肩導致的駝背就有了明顯改善。但是如果已經出現嚴重圓肩的人單靠這些並不能達到很好的改善效果,必須加上輔助鍛煉。游泳似乎有一定的開肩效果,但答主只堅持了一年,不能肯定。如果是女生的話推薦形體芭蕾,必須每天保證肩背部的鍛煉。這個答主本人體驗是練完後立刻就會有肩膀舒展開的感覺,但要完全改善還是不能急躁,不過用來預防的話應該綽綽有餘。其他可能的方法有:引體向上,俯卧撐,靠牆站等。但因為答主本人沒有嘗試過或沒有成周期地堅持過,因此沒有實際感悟。以上都是從個人經驗出發做的分享,如有不夠嚴謹之處望包涵。希望能幫的上你:)謝謝邀請。我也是習慣右側卧。沒有圓肩,枕頭墊到合適的高度,沒事的。
搜索關鍵詞戳進來的。
我的答案是會。我就是從小到大經常向右側睡,睡了好幾年了。現在我的右肩膀明顯比左肩低了一大截,感覺肩胛骨都變形了。另外右耳也明星比左耳要大點。悲劇啊。現在都仰面睡……10月20,再次更新。
請大家看圖。我把自己的樣子發出來,給大家提個醒!
誰想變成我這個樣子?那就放肆的坐著躺著吧,怎麼舒服怎麼來!躺著趴著玩手機、玩電腦。如果你有親友坐姿不端正,批評他教育他他不聽,那就給他看我的照片,看他還不老實!我還是打算抽空去正規醫院找醫生看看。不敢自己瞎鍛煉矯治,怕有副作用。
平時工作沒時間,要半年後才有假期啊!ε(┬┬﹏┬┬)3ε(┬┬﹏┬┬)3ε(┬┬﹏┬┬)32016.11.21再次更新11月12號去縣人民醫院照了X光,結果是胸椎右側彎,腰椎左側彎!!!給醫生看,他說他多年都不見這種情況,他給不了任何建議,叫我去昆明看......(╥╯^╰╥) 諮詢過@鍾文大神,給他看了我的片。也是建議我鍛煉,另找醫院康復科檢查......我打算自己練練,一兩個月看看效果,不行再去醫院看。
脊椎動手術想想都害怕,盡量自己練練吧。這種又不像感冒,打針吃藥就能好,就算去了醫院看,還不是要考自己堅持長期鍛煉才能正回來,還有規範日常坐姿、站姿預防。我想了想,向右側睡的姿勢還真是把胸椎彎向右邊,腰椎彎向左邊!診斷報告單是「胸椎右側彎,腰椎左側彎」。這個左右是相對於直接看片,實際是反的,也就是說,我的情況是「胸椎彎向左手邊,腰椎彎向右手邊」。和向右側睡側彎一致!未完待續。不請自到
先說下我的情況吧 在沒開始進行系統健身訓練之前 似乎體態方面沒什麼問題 偶爾會被我爸說大男人縮頭縮胸的 要我抬頭挺胸 那個時候都是右側側睡(右邊壓在下面)
15年3月開始健身 身體發生很大變化 從72公斤到現在的84公斤 還是右側睡的我慢慢發現有點不對 起床之後胸椎 鎖骨肋骨位置有一整酸痛感 一開始覺得沒什麼
可是這樣一路下來 身體的變化凸顯了先前積累的問題 高低肩越發嚴重 右邊背部肌肉明顯大於左邊背部肌肉 看著鏡子即使左右肩膀同高 也會感覺右邊的斜方肌把左邊的身體拉上來了
再加上一開始健身 對發力不熟悉 動作沒做好 盲目用重量 右邊的三角肌前束也比左邊發達 現在正常情況就是右邊身體被肌肉往前拉 很詭異
詢問了@鍾文 說長期側身睡容易引起脊柱兩側受力不平衡,出現肌張力差異,胸椎可能會有側彎 骨盆可能會有點失衡 這兩個星期再打算再詢問多一些這方面的專家 然後去拍個片研究下
再次給各位提個醒 睡姿很重要 特別是那些肌肉量大的人 平時坐姿站姿也很重要 要改掉蹺二郎腿 單腿站 趴睡的壞習慣 同時希望體態方面的專家能給我提供點意見 感謝~(以上所述僅為我個人情況和想法 第一次知乎做回答 不懂格式… )會的,那個想的太多做的太少的我猜是沒經歷過吧,最明顯的就是在健身練胸的時候會感覺一邊上不了力,我剛剛才知道怎麼辦,大概思路是要先開肩,效果是很明顯的,我只拉伸了一會就改善了,再去練胸有感覺的
應該會的,從小到大喜歡側身睡,右側睡不舒服轉到左側睡,雖然圓肩但還挺對稱的!正在發育階段骨頭再長,長期的側睡很容易造成形變的!因為側睡你的受力點再肩部靠後的位置,想想就知道了!現在每次練杠鈴頸後深蹲,兩肩都痛的要死,不過貌似能改善圓肩!還有說圓肩是胸肌多背肌少,我就呵呵了,你家胸肌是長在肩膀上的!
對我本人有較大影響,不僅造成圓肩,還會駝背。網上專家說的側睡不會造成駝背只是個案,肥胖的人側睡對駝背影響小些原因是有脂肪幫肩胛骨頂壓,而偏瘦的人側睡時全靠肩胛骨頂住上半身體重,無論左側睡還是右側睡都是弓形很容易造成或加重駝背。有人把胎兒在腹內是弓形證明弓形側睡不駝背的證據,那你走路或坐時也學胎兒作弓形試試。22:15 刪除
絕對會
會的 我右肩圓肩 斜方肌緊張 經常有拉扯高 練肩總是不舒服 建議先糾正體態問題
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