年輕人怎麼養生？
樓主臉色不好、面部鬆弛、氣虛、瘦弱、皮膚黑，朋友看了我近期照片 感覺說是我快死了。我應該怎麼調養？然後怎麼制定一個健康的生活計劃？PS：樓主一個人在外工作，不會做飯。
【多圖 第三次更新】
- 養生+塑身+心態 -
阿哈~ CET6和期末考終於結束了……累
今天來寫一寫【運動】以及【如何看上去好氣色】還有補充一個【滿足感一百分香香的雜糧豆漿方子】，不喜歡喝粥的同學可以嘗試一下~還有放了幾張自己第一次做的飯·-·【運動篇在飲食篇後面】【豆漿做法在粥的後面】【氣色篇裡面有···】
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------關於這個問題有挺多想說的。從知乎學到了很多 這次也來貢獻一點自己的經驗吧。不是專業人士，就不走科學理論路線拉。但都是有依據的。歡迎指正。
先說說我自己。
四十天前和題主狀況幾乎完全一樣，有過之而不及吧。氣色不好、黑眼圈、面色發黃、體寒、久坐就渾身疼。悲傷的大學生。關鍵小女年方十九 本該是生龍活虎（？）的年輕人 可媽媽說你怎麼到了冬天和老年人一樣啊= =哦還有點兒小胖 經常感到很累（請看作一筆帶過謝謝）大學以後 驚覺身邊 全是皮膚好身材好關鍵是氣色好的女生 於是乎開始認真學習了解很多關於養生以及塑身的知識。經過了認真篩選、整理、實踐。到現在45天左右。且說直觀上。
體重輕了8斤 臉小一圈。沒有節食。白了一個度 同學阿家長啊陌生人阿 說女大十八變阿現在皮膚這麼好（臉都寫紅了。）兩頰由於遺傳常年泛紅也淡了很多。腰也不酸了腿也不疼了。這裡我想說明一下。沒有極速蛻變。我這裡只能算效果好一點的小小進步。心態上好了很多。每天生活得很認真。也會一直堅持下去。
把親測有效的一些要點和大家分享一下吧。會一直更新。一、飲食。
先說食物會比較開心。飲食也是最重要的：）（第一更先說飲食，因為還是學生，沒有太多時間寫，日後會說其他方面。生活規律、運動、按摩保養等）【清淡、乾淨、豐富、適量】清淡飲食的好處大家都知道。
然而口重不是錯，每個人都有自己的飲食習慣。』更何況很多有特色精彩的的飲食在味覺上都是比較濃墨重彩的。
但一日三食，尤其是對學生和初入社會的年輕人來說，是每天必須完成的程序，
我們吃，更多的是為了維持一天的代謝，與工作生活的精力來源。
畢竟不可能人人都成為蔡瀾。大快朵頤人間至味的雲上的日子只能成為玫瑰園裡的一朵玫瑰，而不是整個花園。
大部分時候，我們都需要將樸素的，基礎的，同時也是適合身體的食物託付給消化系統去處理。
不需要每天加班加點地消化大量油膩、刺激的食物，它能得心應手地工作，將最好的精華吸收。
這才是我們日復一日的生活。
清淡不代表要天天吃水煮菜。不代表一點調料都不能被加入。
你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。
清淡在更多時候指的是一種適度。
健康的飲食是：高蛋白，滿足身體所需的的碳水化合物，少量脂肪，種類豐富而不過量的維生素。缺一不可。
你看，「高」，「滿足所需」，「少量」，「豐富而不過量」它們指的都是一種度。
有油鹽，可以。適量就好。多了，裹覆在食物上，就過分了。
有肉，不錯啊。一大碗，吃下去撐大了腸胃，就不合適了。
什麼都有。什麼都不過分。
鹹淡、葷腥，比比他人盤中的食物，好像有點欠缺，卻不會讓心中覺得難受，多一點反倒不舒服。
就是清淡了。年輕人的常態——獨居或寄宿生活怎樣做到清淡而豐富的飲食呢。在南方的大學上學，我們大學的食堂相對比較清淡。但與其說是清淡，不如說是乾淨。
因為是學校，不會用過期的食物，不會用太過邊角料的食材。
肉是肉，菜是菜，一碗面里幾塊叉燒一份青菜，
食物的種類明晰，吃下去身體是清楚的。不需要努力辨認模稜兩可的不明物質。
於是它就舒服舒服服開始工作了。
這並不是我所在學校所特有的呀。
符合衛生質量檢測標準，當是每個規範大學所應當做到的。
這是食堂的鴨腿面。
蕃茄雞蛋面。
食堂們有一個共性，衛生而調料放的多，炒制過程隨意，方法不合理
由於我們家口淡，我更是很長時間沒辦法接受食堂的飯菜。辣肉面上一層油，蔬菜吸飽了油根本沒法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多贅述。學生黨都能體會吧。｛解決方法一｝自己製作這是我現在用餐的主要方式。
如果不是時間太緊，我一般不去食堂吃飯。更不會買煎餅、雞蛋灌餅之類的。（並不是看不起，.只是它實在是高油高鹽高脂肪。）
極少外食。一份帶有炸雞或炸豬排等等的快餐的熱量可能就已經超過你一天所需了。
絕不吃外賣。絕不。未知的製作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。
對比之下，食堂們的優勢在這裡得到很到體現。
況且就算時間緊也有解決辦法。【【早飯】】早上起來先喝一杯 溫的蜂蜜水。
接下來開始元氣滿滿的早餐準備~
【前一天晚上若有空：雜糧粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3顆+核桃1～2個+黑豆一把】之前我說宿舍不限電。給大家造成了誤導，抱歉啊。其實是限電的，2000W以下。因為比較松，我就直接認為是不限電了。
我買了一個飛利浦的電飯煲。300W。
一周一半天數早上喝自己熬的粥。
粥是非常好的食物。補且溫和。
我的身體狀況變好很大一部分得益於它。
而且早上喝粥身體暖暖的=)
粥的內容：雜糧粥：少量大米以及糯米（調節口感）、黑米、糙米、小米、燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、赤小豆、蓮子、山藥。
都是性格溫和的食物。不傷脾胃。補氣血。
胃特別弱的人，要根據自身情況，多查查資料，最好諮詢諮詢醫生，選一些煮。
其實不是越多越好的。
比如薏仁美白祛濕，但它是寒性的，體寒的人不要常吃。
要祛濕的話，大米糯米最好不加，口感會差一點，慢慢習慣吧。
女生加紅棗三四顆、花生四五顆，枸杞少許。它們都是補血小能手，但多了會上火。核桃明目，烏髮，也可以加兩三顆。但油脂含量高，多了會加重腸胃負擔著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米黑豆是個好東西呀。【這裡講一個小方子：醋泡黑豆。
黑豆煮熟，盛進玻璃罐子，倒進醋。
泡兩三天就可以吃了。
一天一兩勺。
對眼睛、頭髮都很好。適合推薦給爸爸媽媽。
可以在家裡做好了帶去學校。夏天一次不要帶太多，會變質。
爸爸媽媽可以請他們放進冰箱冷藏~】
小米粥：養胃。清理腸胃。前一天吃撐了或者油太重第二天它最佳。
紅豆、赤小豆、薏米粥：祛濕，美白。已經很出名啦。【紅豆和赤小豆不是一種食材。百度一下吧。】
紅豆、赤小豆、銀耳、蓮子、枸杞羹：補血。女生的恩物。評論里有朋友說這個耗時間，而且費財力。
其實買粗糧自己回來煮，分到每一天絕對是比在外面買粥便宜的。
再說，喝粥的同時，省去了買饅頭包子煎餅麵條炒飯蓋澆飯海南雞飯的錢呀：）
而且自己買的食材可以煮厚一點，學校食堂的粥總是薄薄的，還加了很多糖。
時間上，前一天晚上，用大一點的碗簡單淘洗。（5min）放進電飯煲，加水，預約，煮兩～三小時。（有蓮子煮3小時）
基本是四五點點開始工作，六點半煮好，自動保溫。
早上盛到碗里，來不及就放進大的保溫杯或燜燒杯帶走。（5min）還可以帶了上課、上班。做午飯。
如果做午飯晚飯的話就不用從教學樓圖書館跑去食堂了。
我真心覺得這不是很浪費時間。我們不會擠不出這十分鐘。
洗完澡，利用臉上敷化妝棉的5分鐘去淘洗。
早上起來不要刷手機，想著粥還在鍋里就爬起來了。
動作麻利一點完全來得及。【新更的豆漿】
我們需要，一小把黃豆，一小把黑豆，一些芝麻，一些薏仁（體寒、經期不要加）一小把帶皮花生，幾塊核桃，幾顆去核的紅棗*一小把米：這是讓豆漿有口感的關鍵。黑豆芝麻烏髮，花生補血，核桃紅棗提香，有條件豆漿機調成濃豆漿模式然後，不要去渣，它是精華和飽腹感的來源加米也會讓豆渣的口感有質的提升。口味是很個人的東西，我自身很喜歡這種豆漿，很香，可以替代主食。希望你們嘗試之後，也能讚許並愛上這種溫暖。
【有朋友覺得答主是貴族學校。覺得答主家裡經濟條件好。或者學校時間松。
其實答主心裡還是有點過不去的。這裡想解釋一下。
答主是江蘇人，普通家庭，目前就讀於上海一所比較出名的政法院校。
早上八點到班上，晚上最晚八點四十五下課。
大家都是省千名之前考進來的，競爭還算比較激烈。
跟何況政法學校要司考，考研的同學也很多。
平時不上課基本都是在自習教室和圖書館。
坐標松江。離市中心很遠，幾本沒有娛樂餐飲的好去處。
唯一一條小型街，離地處大學城角落的答主的學校徒步20分鐘。
校門對面是荒地。
所以答主上大學以後覺得大學並不是自己想像的那麼舒服，生活也還是圍繞學習，
一點都不精彩，也經常打電話給媽媽爸爸閨蜜訴苦。
但他們都說，環境是不能改變的，唯有人去適應環境才能生活得舒適、精彩。
所以我一直在努力。
把別人用來刷劇，用來戀愛，用來對著手機無所事事的時間，
拿去跑步，看書，研究方便快捷的菜譜，尋找跟多更好的的榜樣。
社交軟體只留必須的，並且屏蔽了不是很熟的人的動態。
微博取關很多其實沒必要關注的東西，前幾天索性卸載了微博。
生命里處處是等價交換。
學霸成績好，因為你在浪的時候他刷題。但他可能不知道最新的潮流走向。
女神身材好，因為你在狂吃的時候她在HIIT。但她也許永遠不了解芝士排骨是多麼的美味。
想要好好生活，就要犧牲掉讓你時間碎片化的活動，用空出的時間去打理好自己的身體；就要在適當的時刻壓制自己的口腹之慾，達到身體運轉的平衡。
我並沒有覺得是一個悖論。】
說偏了= =。
只要沒睡過頭，我一般會盡量在宿舍吃。粥在美麗樸素的碗里，認真喝完。一天心情都會平靜美好。電飯煲：
太多人問啦，實在來不及回。
不給鏈接。不是廣告。
其實它的性價比不是很高的。300左右。
搜索的時候搜迷你電飯煲，會找到很多性價比高一些的。
大家買的時候貨比三家，一定要在旗艦店或者官方商城買。
價格低到不正常的不要考慮。
安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！
【關於電飯煲。感覺誤導了大家。
買之前大家首先要考慮幾個問題。
首先還是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
正規渠道買！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
即使好牌子也不保證萬無一失！！！！！！！！！！！！！
不用的時候立即拔下插頭！！！！！！！！！！！！！！！！
沒人的時候千萬不要插電！！！！！！！！！！！！！！！
其次是宿管阿姨。。。。
藏藏好啊。我是床下面，用畫板擋住的（政法學校，業餘設計，不是藝術生）
大家要考慮一下被發現的後果啊！】
我不會做飯。在家也沒用過鍋。所以這個真的不需要什麼經驗。
雞蛋是從家裡帶的。煮蛋器，定時6分鐘。
蛋黃是有點流動的，很美。想吃全熟10分鐘。
超市裡，學校的教育超市，周邊的菜市場，找一找雞蛋們在哪裡。
不幸想答主一樣淪落郊區，也可以試著網購。
專門的水果生鮮app有很多。但答主試過以後覺得，沒有家裡的好。
買到不新鮮的不好剝殼，在涼水裡浸一下。
不要問答主鏈接：）怕會被認為是廣告狗
但不推薦學生，因為要沸水，相當於你需要一個電水壺 。
答主是將他當作裝粥的保溫杯的。因為保溫性能較好。
【限電好苦逼怎麼辦】
如果條件不允許，喝一碗食堂或早餐鋪子里的白粥，也是好的。再加上煮玉米呀，煮雞蛋什麼的。堅果是很健康的能量補充。補充了脂肪。因為雜糧粥是碳水化合物，雞蛋是蛋白質，早餐是不夠的。注意不能是調味過的。一定要原味。不能過量，注意體重以及腸胃負擔。
下面是昨天早上拍的步驟圖。為了好看會製作精細一點，平時手撕撕比較快 哈哈
不可避免的就是麵包變硬。
我的策略是用水果調和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～
特別是麵包硬硬的邊兒，浸一下牛奶，會有很驚喜的口感。(☆_☆)
（氣色不好的人冰的東西少吃為好。冰淇淋沙冰就不用說了。
夏天最愛的西瓜、綠豆、龜苓膏，都要有控制。）
酸奶放放再喝，牛奶最好水浴加熱。【拒絕早餐奶，兒童奶，香蕉奶，袋裝甜豆漿，豆漿粉等等。噱頭而已。高糖，添加劑過多，營養價值低。】只要純牛奶，醇豆漿。有豆漿機更好。榨豆漿聲音怕影響室友，所以沒入。學校有現磨豆漿賣。【插播：有關水果】強推牛油果。
吃法：加海鹽/醬油/蝦，極鮮美。代替芝士夾進麵包，極香濃。下面是某一天拌的牛油果蘋果獼猴桃油桃沙拉。照片上還沒加酸奶。
吃不慣，可以改蘋果，獼猴桃，橙子等。
藍莓和聖女果（藍莓對眼睛好。年輕人用眼過度阿）
【有朋友問我，沒有鍋，五穀磨成的代餐粉可不可以？
我也有買，來不及煮粥的時候會泡。
加一些麥片比較好。
營養是有的，早飯能量也夠。
四十克左右。
缺點是正式感不夠，心理作用可能會導致餓
但加上一個雞蛋，能量是夠的，不想增重的話不需要再吃別的主食。】
【給女生的小建議：
泡一勺玫瑰醬帶去上班或者上學喝吧~
養顏，調節內分泌。
但是經期不要喝。玫瑰有收斂作用。
要買正規店家的。別問我要鏈接啦~不想廣告。】
回家媽媽做。圖在下面。少鹽。少味精。我們家常年不放雞精味精。低油。不要吃撐。不多贅述，因為自己做飯，總不會有食堂飯店那麼重口。【外食（包括食堂）】條件有限，只好注重食物的選擇。侯銀匠不會打牌，也不會下棋，他能喝一點酒，也不多，而且喝的是慢酒。兩塊茶干，二兩酒，就夠他消磨一晚上。侯銀匠忽然想起兩句唐詩，那是他鏨在銀簪子上的。想起這兩句詩，有點文不對題：姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。
很多朋友評論里把答主的食堂說的很好。其實並沒有什麼特殊的。
答主學校不大，只有兩個食堂。
一度因為食堂種類少，口味重感到很悲傷。
但後來發現其實食堂里有很多相對比較清淡的食物，隱姓埋名在各種快餐里。
只要用心去找，一定能找到。
? 選擇順序：清蒸白煮 - 炒菜 - 紅燒 拒絕油炸燒烤。包括上麵包一層麵粉什麼的。導致體液失調。吃蔬菜沙拉的話。拒絕沙拉醬、甜麵醬。高熱量，加重腸胃負擔。可用油醋汁代替。粗略一點，顏色越淺越健康。顏色深是調料重的表現嘛。? 熱愛紅肉。牛肉、羊肉。是補氣血的最佳選擇。注意季節性，以及烹飪方法。魚肉、蝦肉是很好的選擇。同樣注意烹飪方法。松鼠鱖魚，油悶大蝦之類就…雞鴨肉偶爾實用。豬肉少吃。【肉食動物在抗議。答主已經收到你們的抗議啦~準備過一陣子專門更一篇寫怎麼好好吃肉的！】
? 一定要有蔬菜。不是湯裡面上飯上點綴。是實實在在的一份。其實我喜歡蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。知友們說食堂蔬菜少，答主想吶喊朋友你仔細找找再仔細找找啊！！！
為了證實食堂有蔬菜且並不是很難吃，很久沒有去食堂的答主專門去了幾次食堂。找到很多不錯的蔬菜或菌類或豆製品。
卻相對清淡、健康。
盆友們，如果你們覺得自己食堂的菜慘不忍睹，不要難過。
也許只是我拍的比較好看而已。（捂臉跑開）
? 先喝湯 ? 慢慢吃。【高亮】 非常非常重要。 再好吃也不要大快朵頤。 一口一口去感受。 給腸胃一點容納接收的時間。 並且吃撐是非常傷身體的。 很多時候身體反饋它飽了，那剩下來的食物，即便丟掉，也不要讓它成為腸胃的負擔。 少買點就不會浪費拉。? 雜糧飯比精製米面好。不多贅述。其實我覺得雜糧飯，既有美感，又熱熱鬧鬧的有幸福感，在舌尖還有很多層次，是很有趣的主食呀。
並不是天天小米粥窩窩頭。
清淡。而不寡淡。不是嗎。
【【晚飯】】最清淡的一餐。量最少的一餐。卻不是最敷衍的一餐。吃太重口或太多，睡覺時消化系統不能一起好好休息，會抗議的。少吃。但一定要吃。來不及準備時，推薦一種我愛的晚餐。原味酸奶，泡進燕麥片、堅果、水果。
但是泡進酸奶硬硬的很有嚼勁，是驚喜的口感。不知道大家喜不喜歡，如果不是營養不夠，我恨不得餐餐吃~
即食燕麥片GI值比較高，其實沒有什麼營養了，大家去知乎上搜搜「怎樣挑選燕麥片」這個問題就知道啦~
水果推薦獼猴桃和香蕉。完美的搭配。晚飯還可以喝芝麻核桃粉、薏仁紅豆粉、杏仁山藥粉、伴上奶粉和燕麥片。飽腹感十足。而且對身體很好～但女生注意量哦。熱量很高的。答應我，不要滿滿一鍋麻辣香鍋，也不要只一個蘋果。可能一開始飲食變得清淡，食量變小，會不習慣。但只要認真感受身體的真實訴求，是真的渴了餓了，還是嘴巴寂寞了。是真的缺少無機鹽，還是受到那花花綠綠的大餐的視覺誘惑。弄清楚真實情況後，調整也會變得順利。一段時間後，會覺得負擔減少了，不會無端暴食或厭食。對高不用每天都像逢年過節一樣地加班加點消化油膩的刺激的食物。熱食物與零食的渴求下降。氣色也微妙卻明顯得變好。認真對待每一餐。慢慢感受。這是對自然食物的尊重。與自我身體的對話。我們不需要珍奇食材。更不需要多餘的補藥。自然、清淡、滋養。改變就在與食物的故事裡悄然發生。-------------------------------------------------------------------------------------------二、運動關於運動我的乾貨並不是很多。（拖那麼久更新然後說這個會不會被打）但也有想說的。- 別怕，把運動變成一種生活習慣- 別急， 做好開頭與結尾【跑步，簡單又不簡單】我從小就不喜歡運動。高中三年奇蹟般地逃掉了大大小小的體育考試。大學之前有三年沒跑八百米。然而大學體育要算績點。在劫難逃。老師一開學就公布了考試時間。於是在無數個開心時刻腦海中划過八百米這三個字，瞬間雞皮疙瘩。考前一個月。我想著，不行啊。至少要有分數。不然太丟臉了。大一上半學期，考試在冬天。八點四十五上完最後一節課，我站在空無一人的操場。裹著大一穿著靴子開始跑。難受。我記得上一次跑八百米在初三。我有咽喉炎和鼻炎。嗓子疼得像要噴火，鼻涕眼淚不由自主流下來。這個晚上同樣如此，不過旁邊沒有我當年喜歡的男生，我也不怕自己的狼狽樣子被誰看到。跑兩圈，走一圈，再跑兩圈。我要死了。後來的每一天都是這樣，白天我想到夜晚心情就會很LOW。但事情在改變。一樣是流淚流鼻涕，心情卻沒有那麼悲壯了。跑一圈會熱，脫掉外套繼續跑的時候有一種深深的解脫感。期末考的時候我跑到了及格。我的室友三個都是滿分。我羨慕她們。我不自責。考試結束了我依然每天去操場跑。會帶上運動鞋，到操場換上。我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。一整天久坐的疲憊，以及內心的煩亂，都得到消解。沒有進入大學以後的躁動，沒有離開摯友的孤獨，沒有目標模糊的空虛迷茫。我什麼都不用想，卻不停思考。操場上只有我一個人，耳機里有音樂，我閉上眼睛，看見了風。天氣慢慢暖了起來。跑步更加成了享受。我開始制定計劃。學習合理的跑步。跑步務必換上合適的鞋子。不用多貴，但必須是慢跑鞋。籃球鞋涼鞋皮鞋高跟鞋，會帶來猝不及防或日積月累的運動傷害。褲子要穿寬鬆的。不要牛仔褲緊身褲。上衣要吸汗。黏糊糊的感受會直接加深對跑步的厭惡。跑步前要拉伸。做一些無氧運動會加快燃脂。跑完要拉伸。拉伸要充分。具體講解我並不是很專業。直接在知乎運動分類看高票答案，專業大牛都講得很好。跑步動作要標準。跟著視頻學。膝蓋是很容易受傷的部位。最基礎的，後腳掌先著地，跑步時候的聲音不是腳掌砸向地面的聲音。雙腿有一種滾輪的感覺。一開始不求快，只求標準。也不要一下子跑很多。接下來的一個星期都會很痛苦。慢慢來，一圈圈加。說實話我現在依舊達不到很多知友的水平。隔一天跑一次，一次8圈。不長，但跑的時候不是勻速。一般第5、7圈會大步快速跑。有點像跑步的HIIT。要減脂的朋友們可以嘗試一下，作用會好。最好在跑道上跑。如果馬路跑，盡量避免爬坡，對膝蓋壓力挺大。【跳繩、游泳，再見吧脂肪！】天越來越熱，操場上人越來越多。我跑了一身汗還要看情侶DOGE在操場旁邊裝模做樣的一起鍛煉，或者躺在草坪上數星星，真的是夠了：）（不是我敏感，跑著跑著就抱在一起，跑著跑著女生就跑到男生背上，真的是）跑步變得不那麼享受。而且一直跑，身體適應了強度，減脂效果會變差。跑步屬於比較溫和的運動方式。跳繩效果更好，但也比較累。建議HIIT式。分組跳，中間休息半分鐘。游泳是夏天的合適選擇。住在我樓下的伯伯，每天早上上班前在市民中心游一個小時泳，冬天不間斷。現在身材一點也看不出人到中年的痕迹。不要怕不會游呀。咱們在淺水區學著。其實在水裡走走都有健身的效果。【HIIT，節約時間效果顯著】不多說，分類很多。很出名。這是很多人最喜歡的運動方式。無氧運動真的真的很重要。跑步是消耗肌肉的。肌肉對於代謝率的提升又至關重要。跑步消耗掉的肌肉，需要無氧運動來補充。不會變成肌肉女。真的不會。呵呵（微笑臉）瑜伽也很好。尤其是對於學生以及白領。肌肉關節啊什麼的太需要拉伸了。但是無法代替跑步HIIT之類的。它的改變是潛移默化的。對氣質的提升有很大作用，氣質提升了氣色自然變好。運動篇結束。你們看真的沒什麼乾貨的嘛（攤手）三、氣色（前半部分吐槽預警）這裡有關外貌的修飾。為什麼不直接在標題打化妝呢。因為如果你天天泡麵燒烤刷劇到凌晨，化妝也無濟於事。·-·黑眼圈要遮痘痘要遮臉上干皮要遮。夜裡不睡刷微博各種種草。啊呀這個效果看起來真好呢，啊呀這個試色簡直了~可是人家很多是專門以此為職業的呀。再說後期這種東西，比化妝有效多了。於是天天剁手，一層一層又一層。小姐你這面具不錯哪兒買的。即使你真的是美妝達人——我走在路上，看到妝容精緻的女生，會想：哇，這個女生很會化妝哦~而不會想哇這個女生好漂亮。相信我，除了直男癌。一般人都能迅速辨認出女生化妝程度。我比較敏感，可以直接推出女生不化妝的樣子。所以妝太厚了很尷尬的。真的讓我覺得漂亮的女生。是在初中，高中。我的一些同學。真的是很漂亮。腮凝新荔，鼻膩鵝脂。眉眼清澈，瞳孔里掉進了星星。那時候的她們只是塗些雪花膏而已。年輕是最好的妝飾。可是年輕也是要珍惜的。你熬夜，吃不潔油膩的食物。年輕就被等價交換了。比如我吧，前一陣子考試周，連續熬夜一周，膿包啊便秘啊全都來敲門。天天敷面膜還是沒法照鏡子= =連續早睡一個星期，吃好吃簡單一個月。生活規律成習慣。你省下了少瓶水面膜精華液。這裡簡單講講學生黨。- 補水 -敷面膜。這是大家都知道的。面膜不建議敷美白精華等種類的。一個有可能有副作用。還有會加重臉部負擔。（不要相信微信上自製面膜，不多說，呵呵呵）不要天天敷。溫和最好。敷水。這就是評論里有朋友問我的」敷化妝棉「了。化妝水浸透化妝棉，化妝棉像分餐巾紙一樣分成兩三薄片，拉長後敷臉上五分鐘。放在洗臉後塗乳液之前。每天都可以做。補水，且有利於後續上妝。化妝水不一定要很好。性價比高的，絲瓜水啊。娥佩蘭的薏仁水啊。無印良品的滋養型化妝水。貴一點的，奧爾丹的健康水啊。蘭蔻的粉水啊。SKII啊。各種都好啊，不要在意細節。根據自己經濟情況選。乳液。這裡要說的是輕拍乳液後的按摩，加快血液循環，又瘦臉。方法：· 小學生眼保健操· 百度田中按摩法- 清潔 -毛孔堵，水補不進去的啦。首先要知道自己的膚質。干皮 油皮 混合 混干 混油 ……網上有各種怎麼鑒定的。也可以去化妝品專櫃，那裡一般有免費膚質測試。根據膚質選擇清潔產品。不要用清潔力過分強的產品。角質層磨薄了很麻煩的。那個什麼鼻貼啊，我曾經深受其害。還有，謹慎對待美容院各種項目。比如粉刺針幫你去黑頭，一把辛酸淚。清潔面膜一周一次就夠了。- 防晒 -我身邊有朋友不敢用防晒。說會堵毛孔。我也不懂怎麼和她解釋……如果不想被曬出各種斑各種過敏還是好好防晒吧。ps·歐美的防晒一般是不防晒黑的，人家本來就白，是防晒傷。 真想白，用日系防晒。- 美白 -請調回去看飲食篇。以及上面三條。效果顯著且迅速的美白產品。有風險，謹慎選擇。不多說，只有三個字，少折騰。高亮：上面幾個方面選擇什麼產品不多推薦。因為這是養生貼。 但是！購買韓妝請三思阿朋友！一假貨多二爛臉啊朋友！ 請不要在評論區和我辯論……這點我是聽不進去的。 日本台灣的葯妝。歐美一些品牌的明星產品。國貨也很棒。 身體乳啊什麼的藥店里一些大罐的乳霜真的不比專櫃代購差。- 基礎妝 -當然，素麵朝天對於我們也是很難的。化妝是自己氣色好精神足也是對他人的尊重。如果不是工作與場合的需要，化淡妝裸妝足夠了。最基本的。眉毛 + 打底 + 唇膏 眉毛一要會修二要會畫。眉毛多是先天優勢，不同臉型氣質適合不一樣的眉形。修得好是這樣的：
評論和私信實在太多啦。有些在更新里統一回復了，剩下的我有時間會回的~
「喜歡設計.攝影.以及寫些奇奇怪怪的文字.以前不玩知乎.接觸後無法自拔.會陸續更新拉.」早起早睡，作息規律。
每天六點半至七點半之間起床，十點半到十一點半之間睡覺。之前有一段時間長期熬夜。兩點睡，四點睡，甚至五點睡。有時候睡三個小時有時候睡兩個小時。不為什麼，就是因為個人習慣混亂，更多是因為學習。後來身體出了問題，掉發、失眠、精神不振、容易感冒生病。終於意識到良好作息習慣的重要性。睡醒後一杯溫水或檸檬蜂蜜水。
溫水清理腸胃，檸檬美白凈膚，蜂蜜水通便潤腸（甜甜的又很好喝！）。刷牙三分鐘至五分鐘，定期使用牙線。
保護牙齒健康很重要，刷牙時間太短不行，牙線能夠幫助清理牙垢，保持口腔衛生。洗臉不要用毛巾使勁兒搓。
個人習慣每天用冷水洗臉，早晚都用洗面奶，用干毛巾輕輕吸干臉上的水。
每日早晚全身擦保濕霜與乳液。
皮膚保濕，日常護理。時常看到身邊有的人皮膚乾裂得厲害，手肘處更是又黑又皺（快看看自己的手肘！），想擁有好的皮膚不是一朝一夕之事，除非你有足夠的余錢在你三十歲、四十歲、五十歲的時候去打除皺針、玻尿酸，否則還是要不厭其煩地做好每日基礎護理。日晒嚴重的地區必備防晒霜與遮陽傘。
防晒也是保護皮膚的一個重點，皮膚老化，黑色素沉澱，就是不注意防晒的後果。保持運動習慣。
答主在校大學生，時間較為充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳兩周一次，籃球、羽毛球、網球等一周一次以上（換著打、看球友時間），無氧運動一周兩次以上，看心情做瑜伽。運動可以提高心肺功能，增強體力，提高免疫力，塑體型，更可以保持皮膚緊緻，令人精神煥發。盡量拒絕外食。
宿舍備有電煮鍋、平底鍋、電飯鍋。早餐：白煮蛋、牛奶燕麥片，酸奶、水果（香蕉、蘋果、梨子）午餐晚餐：番茄雞蛋面、雞蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各種粥外食也會注意清淡和多菜少肉。但我們食堂一般重油重鹽，讓我敬而遠之。在外面逛街，必須外食，首推日料。拒絕熬夜。
高三之後發誓不再熬夜，當然這誓言不可能實現。但在越發注重養生之後，越來越注重自己的作息習慣。只需要記住，熬夜百害而無一利。不吃宵夜。
宵夜加重腸胃負擔，容易消化不良，影響睡眠質量；導致肥胖。戒煙戒酒。
養成喝水習慣。
正所謂「水能解百毒」，但其實許多人喜歡用飲料瓶裝罐裝果汁等代替水，或每日喝水量不足。長此以往，影響皮膚質量，對身體亦無好處。睡前泡腳二十分鐘到半小時。
緩解一日疲勞，提高睡眠質量。每個人都有不同的生活態度和生活習慣，個人認為，對身體狀況作正確管理是對自己負責。
評論中一些重複出現的關鍵詞，在這裡拎出來統一回復與說明：
1、「活得像老人」，「活得很閑」，「沒有青春」我沒說我練琴練到手指抽筋，我沒提我看書找資料整整一天只為了搞清楚一個學習上的問題，我沒提我和愛好運動的朋友們一起運動的趣事，我沒說我假期去旅行的故事。我沒說，不代表我沒有。題目是「如何養生」，我只是分享這一部分的相關經驗。2、「空話」，「廢話」，「假話」
做不到就說自己做不到，你做不到不代表別人做不到。你自己要抽煙喝酒徹夜泡吧，那是你的選擇；我選擇健身早睡健康飲食，也是我的選擇。選擇不同而已。3、「做不到」，「無法拒絕外食」，「條件不允許」
人之所以為人，原因之一是其有強烈主觀能動性。條件的限制是固然的，但你有想過另闢蹊徑嗎？我的健康食譜是每餐八九分飽，少油少鹽，多菜少肉加米飯，少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。不是要你抗拒美食，也不是讓你天天豁開肚皮大吃。凡事有度，適度則可。與大家共勉。1.先從早起做起。目的是早睡。
葯補不如食補，食補不如睡補。睡好了，氣色會明顯變好。是最重要的一條！
我發現自己如果下決心開始早睡根本做不到，因為精神好得很，壓根睡不著。但是如果從早起開始做起就容易多了，訂一個或N個連環奪命call鬧鐘，早起之後，晚上很自然地就困了。
請儘可能在11點之前睡覺，子午流注，子時熟睡對身體很重要。
當然我發現這有時真的很難做到，那就做到11點半之前入睡，或者12點之前入睡。
在電腦上設置定時關機提醒。一周盡量多幾天做到早起早睡。
總之就是「子午睡」很重要（中午和子夜的11點到1點）（另大家有沒有發現「睡午覺」這個用詞的巧合呢？），此兩個時辰陰陽相交，睡好了大補元氣。只能說是盡量去做吧。
2.吃好。
you are what you eat .
吃少加工的食品。吃自然的食品。遠離超市的零食貨架。那些基本上都是垃圾食品。
習慣了自然食品的滋味，會喜歡上原滋原味的東西，對食品添加劑覺得煩膩。
做好以上兩點是治本的，能從根本上改善你的體質。因為吃決定了你供養身體的原料，睡決定了你對原料的良好應用。
大道至簡，其實最好最根本的所謂養生大法無非就是好好生活罷了，好好吃飯好好睡覺心情愉快就是，其他所謂複雜的什麼秘法啊秘訣啊，都是錦上添花而已，哪有那麼玄乎。
但這三點也是根本，如果這三件最基礎的事情不好好執行或者有阻礙，其他的整出花來也於事無補。
說這麼啰嗦主要是因為我們大多數時候知道怎麼做，但只有知道為什麼才會願意去做不是么。
下面針對題主的描述提出建議：
「臉色不好、面部鬆弛、氣虛、瘦弱、皮膚黑」
臉色不好，
由睡眠改善。在此基礎之上，去運動，運動之後好好吃飯，是為氣血雙補。氣血來源於我們對食物消化之後產生的精微物質。只要你的脾胃沒有什麼大問題，吃進去的好東西都能轉換成你的氣血。如果脾胃不好就要吃溫和一點的東西如小米粥溫養脾胃。
面部鬆弛，
由運動改善。運動可以拉緊皮膚。出汗可以給皮膚補水，排毒。皮膚是人體最大的排毒器官。
氣虛，
睡覺。睡好覺就是補氣。睡眠不好會明顯感覺整個人發虛，沒精神。
瘦弱，
好好吃飯，吃健康的飯，吃有營養的東西。什麼是有營養的東西呢，就是新鮮的，當季的，加工少的東西。不要被各種味精辣椒糖分綁架了你的味覺。
皮膚黑，
這是身體排毒功能弱的表現。還是本質上要好好睡覺（晚上11點到1點），子時是肝臟排毒的時間，如果這段時間你睡好了你會覺得整個人都輕快許多，心情也順暢得多。
技巧性的東西呢就是白天做好防晒，晚上做水面膜，買一個什麼水和面膜紙，敷臉上十五分鐘。然後拍點保濕的。第二天會感覺膚色變明亮。補水保濕做好了，基本上皮膚看起來會好很多。
看吧，我說來說去就是在說好好吃飯好好睡覺╮(╯▽╰)╭。
生活習慣小建議：
1.吃熟的黑芝麻粉。
我是運動後容易缺鈣抽筋的體質，找到一個補鈣的好方法，那就是每天早上吃三勺黑芝麻粉。黑芝麻是補鈣的好東西，比鈣片這種工業產物有用多了，誰吃誰知道 :） ，並且一定要磨碎了才能吸收裡面的鈣質，否則就會see you tomorrow .
（黑芝麻糊也可以，不過向錢看的社會嘛，裡面的黑芝麻含量，你懂的）
至於補鈣的重要性，簡單說一下，年輕時是儲存鈣質的好時期，年輕時注意補鈣，就能給老年因為代謝吸收等原因造成鈣流失的狀況提前打好預防針，提高你老年的生活質量。更不用說我們平時代謝，牙齒，骨骼，運動都需要鈣了。
2.喝檸檬水。
切新鮮的檸檬片泡冷水喝。脾胃怕寒的可以在喝之前摻一點熱水。胃酸過多的可以在吃飯的時候喝。
檸檬是我在許多養生貼以及中醫貼里都看到的建議食用的養生食物。
3.做瑜伽。
做幾個簡單的伸展動作其實並不麻煩，也就跟伸伸懶腰差不多。
我常做的是兩手向上合十，然後向左向右向前向後延展脊椎。脊椎聯繫全身的神經，延展脊椎可以起到很好的激活作用。
4.舒緩肩頸部。
肩頸部很容易酸脹。這個動作很簡單且有效。
左手從腦後放在右側肩部，右手搭在左手肩部，頭往後靠。然後換一側。
5.轉眼珠。按摩眼周穴位。我們年輕人用眼實在是太多了。注意，此條高度近視的人不能做，會導致視網膜脫落！
就是那套傳說中的奇葩眼保健操。
沒事轉轉眼珠(閉著或睜著眼睛轉都可以)，然後閉目想像遠眺（有條件的直接去窗台上遠眺）。
眼周有很多穴位，覺得酸脹就按按，或者輪刮眼眶。現在沒有上學了，我有時候還是會做一做眼保健操。五分鐘，過後會覺得眼睛很舒適。懶得做的童鞋就轉轉眼睛吧。
6.每天對一件小事感恩。
這樣漸漸的你就會變得比較開朗，陽光，體諒他人，熱愛生命，和感到幸福。
舉些例子吧——
今天陽光很好，
路邊的花好香，
這條路剛剛好有樹蔭呢，
公交車上那個女孩好有氣質，
今天給老人讓座了，
媽媽今天做了我最喜歡的番茄炒蛋，
夏天到了又可以有好多水果吃了，
風很溫柔，
今天很健康很有活力，感覺走路都帶風，吃東西都覺得很好吃，
那個媽媽小推車裡的寶貝眼睛好大好萌，
哇哇哇薩摩耶，噢噢從我腳邊跑走了，
洗頭洗澡之後整個人都很清爽。
等等。
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【謝謝大家的贊，想來整理補充一些簡短的乾貨】
早睡早起要堅持
【關於早睡，真的很推薦一次性耳塞，捏成細條塞進耳朵，按住它會自己膨脹，柔軟地卡住耳道，雜訊會沒有，舍友大聲聊天你會聽見聲音，但是聽不清內容，會覺得很遙遠……真的容易睡著……所以這是一個神器，安利給大家。爬到床邊拍一張照片，認證～
我安利給了我高三的妹妹。
她表示很喜歡，感覺打開了新世界的大門呢～然後表示她要帶到學校上課用…我：……能說什麼呢】早起起來喝熱水
白天有空多喝水往水中泡一些茶葉 花草之類的，有助於我們多喝水，而且對身體好。春夏白綠茶，冬夏紅黑茶。女生可以泡一些玫瑰茶不過月經期間不能喝，可以改成泡棗片或者紅糖水三餐配比要合理
早餐四項營養都要吃到，尤其是維C水果。午餐 穀物100g 蔬菜200g 肉或者豆類50g的配比
晚餐 穀物和蔬菜或者粗纖維一比一。
不過這只是我的食用比例！
每天運動不能少
跑步的同學推薦一個app：nike+，還推薦一個微信運動！超過別人佔領封面這種虛榮心！真的有時候會成為多走路的動力！啊 難道大家都是很淡泊名利的孩紙們
在室內可以跳操呀，推薦pump it up。答主喜歡熱辣海灘風那一集=a=完全無壓力，有熱身，有rise up 有虐腹肌，有最後的瑜伽拉筋。很全面。可以只跳前面兩節，正好35分鐘。
另外每天晚上做一點簡單的瑜伽動作或者只是拉拉筋都對身體好，長此以往！
護膚程序不能少
護膚之類的我覺得很重要啊，高中時候不怎麼打理皮膚，我算是皮膚天生挺好的，但是冬天會幹得脫皮，後來開始水乳霜之後皮膚就一直很好狀態。不過還是有一些暗沉的問題，就像題主所說，暗黃的問題。 推薦雅詩蘭黛紅石榴水和晚霜。
答主也是曾入護膚坑的跟風狗，喜歡試各種被種菜的護膚品……嗯！我會去認真寫一篇關於護膚品的答案的！都是親身使用認真並會寫下使用感的。
簡單說下答主現在的護膚程序。答主混油，臉頰中性，T區略油，但是現在成功調成了中性。神仙水拍了一個夏天的功勞。
刪去去年的護膚程序……2016年的現在
冬天
變成了 早晚都是 FP潔面—IPSA流金水—IPSA自律乳白天雅頓21天霜+sofina藍蕾絲防晒晚上雅詩蘭黛紅石榴晚霜+雪花秀閃理眼霜更新一下寫的產品推薦的回答！
這次寫了要兩個小時@a@http://www.zhihu.com/question/22390958/answer/72042076先推薦兩個微博博主給大家，現在具體能記得的就是Ann_Tearose 和September紀錄一切美好。兩位大神，一個寫的城野醫生全線，一個寫的SK2全線。
還有別的護膚品功課寫的很好很用心的美妝博主，答主下次會認真整理好了推薦給大家嗒。看看總是好的嘛～】因為真的很感謝大家的點贊！所以一直心心念念要系統列出一些自己覺得是乾貨的東西～
又認真打了一個小時的字！接下來是原答案！就是逗比的打答主日常了！希望大家看得開心。很高興你來～
===
身為一個過得挺養生的人…想過來分享一下自己的一些很好搬走的生活習慣。
答主目前20歲，對於養生的追求就是健康即可。養生的程度呢，大概就是被整個大寢室的人公認為活得好養生，或者是班上同學凡是和我接觸接觸一起吃飯……就覺得！要健康！就要多多和我一起生活啊！
想簡單介紹一下～因為也不知道有沒有人會看～
但是在知乎受益很多，所以也想做一些小小的分享～希望有人能夠得到收穫【三餐】
【日常】【護膚】三餐，是絕大多數大學生都能做到的
答主有一整個推拉架子放著食物，有紅棗 棗片 枸杞 冰糖 芝麻糊 葡萄乾 麥片等等等等……
早飯是在宿舍吃。
每天6:20之前起床……然後，喝一杯溫水，前一天晚上燒開放在熱水壺裡，第二天早上便是溫熱得剛好可以喝下的程度。
然後再喝半杯水，加一勺蜂蜜。喝到最後一口，吃一片葡萄籽。
然後削一隻蘋果，切片，入碗，熱水泡起來。
答主便可以去洗臉了，洗臉加上後續的護膚程序，加上換個衣服。這些大概不要20分鐘的樣子。【現在換成了一隻橙子然後就是每天最喜歡的早餐時光辣
答主胃口很大，吃得很多，看官莫要驚呆@-@四項營養來源：蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素。都要吃到。
泡一杯糊糊，兩勺五穀雜糧粉，半袋南方芝麻糊調味。在我看來，這個權當蛋白質成分來源。糊糊里丟七八粒葡萄乾。一起吃時，熱乎乎的甜甜軟軟 好好吃 看作是脂肪來源。
啊，原本是吃會堅果的，但是答主最近……拔了智齒……留下一個洞洞會卡堅果。其實，糊糊裡面 也是有脂肪的。但是，誰讓答主胃口大呢。買一袋全麥麵包，每天早上吃兩片，就是碳水化合物！或者 吃幾片酥酥的餅乾。
維生素，就是泡在水裡的蘋果之類的啦。因為答主容易姨媽痛，所以，會用熱水泡蘋果吃呢
早餐就是醬。
【其實後來冬天到了答主在宿舍吃完水果之後都跑去食堂吃早飯了，還不用洗碗多方便。打完兩人份的早餐我也是很害羞。eg：南瓜+燒餅+玉米+雞蛋+豆漿+一碗八寶粥……每天有增無減哈哈哈和班上妹子們聊天時大家紛紛表示自己吃得多，聽答主細數完過後都說你吃得是有點多。沒錯，我就是一個吃的很多的人。
午餐 就是食堂啊
答主是一個很單調無味的人，午飯只吃打菜。因為新鮮，有蔬菜
午飯是 一兩飯，兩份蔬菜。心情不好就是三份蔬菜不吃肉。
畢竟飯量大，也是有一顆節食的心的
吃綠色的蔬菜，就是會給人一種開心快樂 健康的感覺呀。
沒有點肉，或沒有豆類，就去買一杯現磨豆漿。無糖的，非常不好喝。
晚飯
一根玉米 加一碗粥 來自食堂或者一碗燙蔬菜 加一碗粥 來自食堂
或者 一杯牛奶煮熱了 泡麥片 這個在宿舍就可以啦。
愉快的三餐就這樣結束啦。是不是很好借鑒呢
嘿～你在看嗎！好煩啊打字50分鐘了，也不知道有沒有人會看！
【日常】
6:15起床23:00左右睡覺。8:30上課，所以上述早餐是完全來得及的，一般7:40的時候我就已經全部收拾好了
上午答主是會餓的，所以會帶一盒水果出去。十點下課吃一吃
午睡半小時是必須的，但是不能睡多。因為我睡多會頭痛，但是又不能不睡
然而答主現在快兩點了因為一時興起答題，居然沒有去睡覺。
午睡前是會刷牙的，因為要保護牙齒
午睡起來答主是會餓的，水果或者餅乾全麥麵包吃一吃。
晚上，隔一天堅持跑步的人在這裡～
因為答主跑得不慢，不容易出汗。所以跑上5km，35分鐘是正常的量。目的是健康，和出汗帶來好皮膚，所以看的是時間而不是圈數啊。另外一天晚上會在宿舍簡單的做一些瑜伽，拉伸，扭脖子。靠牆豎腿……
咦這似乎不是養生了。
好的 早睡就是了。上床10:30，塗塗眼霜，戴上耳塞和眼罩，拉上窗帘，喧鬧的宿舍和我於是無關，晚安了=a=
【護膚】
答主不怎麼長痘皮膚一直挺好的水果喜歡吃 吃得很多護膚工作也堅持在做放一張馬賽克得不成樣子的圖
。
。。是我哦。。。。
。
哈哈哈！
最後謝謝點贊和關注少熬夜！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
本人25，從21起開始養生，已經很多年沒有吃過葯了，由於財務有限平時時間有限我的養生法都 很簡單方便；每天早上7點起床喝一杯檸檬水+蜂蜜，早餐一小碗五穀雜糧粉（超市都有這種粉的拿水泡就可以了） 另吃一根香蕉 中午的時候只會吃一小碗米飯配上一些蔬菜和少量肉（公司包吃），下午太慢長
上班中我會隨身帶上一些干紅棗 幾顆小粒西紅柿 一些葡萄乾（吃膩了下午可以換成蘋果類） ，這些都 是每天下午固定吃幾顆的。晚餐只吃菜不吃米飯，下班後晚上我會去勉費的廣 場 上跳一小時健 身操，回來後吃一個梨解渴，切記睡前覺前不要吃任何東西 冬天睡覺前要每天泡腳，10.30前必須睡覺， 我平時幾乎不會吃任何零食，喝水只喝白水，太油的東西一律不沾，一年365天這些飲食習慣我超碼有330多天是這樣堅持的。現在我是覺得自已身材苗條（162CM，93斤相比之前的110斤），皮膚超棒，精神倍兒棒，心情舒爽，這樣進入一個良性循環的過程久而久之你自已會感受到一個全新的變化，
我的養生法對於上班族來說不會花很多錢不會花很多時間又會有實質性效果！堅持下去又很容易，我會繼續堅持下去！
補充了護膚部分。。。
更新了一個小腿訓練，腿腹循環訓練，腿部新的訓練和一個全身訓練
補充一下自己對空調的看法
補充關於洗臉。
補充了檸檬水
針對自己來談談好啦
健身！！！！
看到有評論說養生不去去健身，我覺得很對！不過養生不單單指健身就對了，但光談養生不健身效果就大打折扣。因為受媽媽影響特別注意養生，但自從今年寒假開始，堅持每天做XHIT，五一回家的時候，媽媽說我整個人都精神了，特別美，哈哈哈~~說真的，你會發現經常在健身房遇到的女生，大多數都是身材勻稱，臉上發著光，自信陽光。
學校有很好的健身房，每天都會免費開設幾門課，都在傍晚4點30到7點30，也從側面說明了傍晚健身是個正確地選擇。
我會每周去健身房兩次，一次是去跑步，做器材，一次是去上萊美搏擊課，是個大美女老師，男生多的不行，哈哈。
但大多數學校應該沒有這種福利，而我也不會每天都去。一是人懶，二是並不喜歡跑步，喜歡跑步的同學一定要先學習正確地跑步姿勢，有個同學每天都跑一個小時，結果膝蓋嚴重磨損了。
有人問正確地跑步姿勢，知乎有答，自行學習啦~
正確的慢跑姿勢是怎樣的？ - 生活常識
我本身是屬於干吃不胖的類型，我需要塑形，同寢室的舍友有點小胖，她需要瘦身。所以我們每天一起做幾套XHIT。一個人很難堅持的，找個人跟你一起！現在非常享受出汗的感覺，特別是做完萊美搏擊，40分鐘不間斷，全身都濕透了，特別爽！皮膚也會好很多。
大姨媽期間就不要劇烈運動了，你要想運動，知乎上好像有說姨媽期間可以運動的方式，搜搜看。
關於XHIT的視頻，我在其他地方也貼過，這裡再貼一下好了。
1.熱身
【XHIT】11分鐘動態拉伸熱身練習
2.上半身：手臂，肩，背訓練（需要啞鈴）
這三個經常會是一起練的 ，下面給三個鏈接，可以換著練，不容易膩。最後一個需要一個瑜伽球，不過我都是躺在床上練噠，實在宿舍沒地方放那麼大一個球。
【XHIT】維多利亞的秘密天使手臂訓練
【XHIT】11分鐘手臂、肩部練習
【XHIT】9分鐘上身訓練
3.腹部
腹部超難做，不過想想可以對著鏡子拍一張有著馬甲線的照片，唉~加油吧~第一個是簡單版的，後一個是進階版的，到現在進階版的我還不能完全跟著做下來。
【XHIT】9個動作鍛煉腹部
【XHIT】最好的維多利亞的秘密天使腹部訓練
4.臀部
據說，據說最性感的腰臀比要在0.7，維密的當家模特candice應該比這個還要低很多，屁股大並不難看，難看的是不翹的屁股，哈哈。
這個是簡單版本，初學者可以先做這個
【維多利亞的秘密】13分鐘臀部訓練
這個是米蘭達可兒的，不過還是萌萌的教練做的。感覺超有效，需要啞鈴。
【XHIT】米蘭達·可兒（Miranda Kerr ）臀部訓練
5.腿部
最簡單版本：
【XHIT】維秘天使腿部訓練——最簡單的版本
大腿內側的：
【XHIT】專瘦大腿內側贅肉
小腿：
【XHIT】怎樣緊實小腿
綜合
[XHIT Daily]Adriana Lima Leg Workout
6.一起來，全身訓練
candice健身
這是一個腰腹臀腿一起的練習，如果沒時間可以只做這麼一個。我一般用這個作為熱身，然後再做別的。
【XHIT】坎蒂絲·斯瓦內普爾（Candice Swanepoel）塑形訓練
XHIT 纖瘦和修長有氧運動
9分鐘腿腹循環
【XHIT】9分鐘腿部和腹部循環練習
全身綜合【XHIT】維多利亞的秘密天使全身訓練7.最最重要的最後一步：拉伸
為什麼有些女生不喜歡健身呢，因為她們覺得會有肌肉塊，更難看了，這就是不注意拉伸！拉伸好了，線條還是會很好看的。
拉伸可以用上面的 健身前熱身那個，也可以用下面的，不過要自己控制時間。
手臂的：美女文學：一堵牆就能完成的健身！維密寶貝30秒健臂大法
背腹的：維多利亞的秘密健身：腹背拉伸運動
腿部的：維多利亞的秘密健身課：腿部的快速拉伸
臀部的：維多利亞的秘密健身：臀部伸展運動
補充一個最近一直做的，時間比較長，但是全都有做到，還有時間不用自己控制。
【XHIT】全身拉伸教學
如果上面的也做膩了，可以搜XHIT，有很多。
現在說日常的小細節
喝：
每天水杯不離身，我現在基本不喝涼水了，連常溫的也不太喝。這是針對女生的，我的體質就是寒，所以一定不喝涼的，夏天也基本不吃冰淇淋。雖然我曾看過果殼還是知乎闢謠說冰淇淋對大姨媽並沒有什麼影響，但我確實能感受到冰淇淋到肚子還是涼涼的，不爽。
建議下一個app「喝水時間」，每天會定點提醒你喝水，不知不覺就喝了2000ml。
早上起床喝小半杯的蜂蜜水，促排便便效果杠杠的。下面的話題可以看看，反正超大罐又便宜的蜂蜜，自己考慮要不要買。
怎樣判斷蜂蜜是否上好？ - 生活
最近很愛喝檸檬水，看了一個對比節目，檸檬可以有效美白和降低色素值即淡斑，所以有斑和想美白的孩子一定要試試。我是買的新鮮檸檬，每天泡兩片，剩下的用保鮮膜包好，一般室溫下式不會壞的。有各種疑問可以參考：
如何更好的使用一個檸檬? - 檸檬
然後我會喝紅糖姜水，也是對體寒的姑娘的，自己評估下自己的體質再考慮要不要喝這個。
月經前三天到月經結束後三天都會喝當歸，枸杞，黃芪泡的水。仍然是針對個人體質而定。黃芪補氣，針對樓主的氣虛狀況應該有所調節，不過樓主最好諮詢中醫。
平常會喝玫瑰花茶，或者玫瑰加茉莉，或者就是白開水。
吃：
第一名的姑娘說的很多了，很多照片看起來就很有食慾，但我們寢室限制，實在不能為所欲為。所以早飯吃雞蛋，中飯吃米飯，晚飯喝黑米紅棗黑豆粥加清淡的菜。另外就是媽媽有給打粉，每天想起來就吃三勺，是黑芝麻，杏仁，花生，核桃好像。有個牌子在自己家超市裡面常見，叫五穀磨坊？我只吃過一次，葡萄乾伴侶還不錯，不過沒自己打粉划算就是了，你要是有錢任性可以試試。
睡：
麻煩你10點半的時候就開始準備上床了好嘛~都是學生，都知道假如90%的學生晚睡，只有1%的學生是真正在忙事情的，其他都是拖延症。我也曾是重度拖延症患者，白天不起，晚上不睡，事情卻也沒人家做的多。所以借口都是假的，當你像我這樣，年紀輕輕，滿臉的斑，現在苦逼的要淡斑的時候，你才知道傷的都是自己，拖的都是命。
刮痧：
樓主面部鬆弛，就用這個~~每天睡覺之前用刮痧板刮刮臉，按一些穴位，比如三陰交，足三里。別刮壞皮膚，抹點油啊潤膚露啥的。我就帶這麼一個東東到學校，上面兩頭可以用來按穴位，下面那個可以用來刮痧。
護膚：
如果你皮膚真的沒啥大問題，比如臉上沒有什麼斑，不是沙漠皮，不是大油田，不是滿臉痘印，只是有點鬆弛，不緊緻，面色黃，臉色暗沉等等，你只要好好吃，好好鍛煉都會達到好的狀態的。這種情況下真的不要用太多護膚品了，比如幾個精華疊加，每天敷面膜，用化妝棉使勁擦皮膚等等，做好基礎的清潔，保濕，防晒就可以了，個人覺得狀態好了以後精華都不用了。塗層面霜好好睡吧。
臉過干過油在中醫角度來說也是病，有說法還說胖也是病呢，不過通過護膚品調理一下也是好的。我是因為長期不防晒，又喜歡大太陽下去海邊瘋，一把辛酸淚。現在有大片的曬斑，所以搭配有美白精華。
題主的情況跟我之前還滿像的。
早上：拿清水洗臉，拍水，保濕精華，面霜，防晒。
中午：噴補水的噴霧，補防晒。
晚上：卸妝（卸防晒），清潔，濕敷，美白精華，面油，刮痧。
正好評論有童鞋問中文噴霧防晒之前洗不洗臉。
首先我是中性偏干，中午午覺起來也不會覺得油膩，所以對於油皮的感覺我實在不清楚，如果你真的難受，拿清水洗一下無妨。
主要是我個人覺得皮膚自己分泌的油脂是有益的，不要過分清潔。大家應該都知道肌膚需要平衡油脂分泌，如果你過分清潔反而會刺激皮膚分泌過多的油脂，會長粉刺，閉口。
如果你是干皮，早上就不要用洗面奶了，一晚上也不會弄得太臟啦。。但如果你化妝了，一定要認真卸妝！防晒也要卸，可以用卸妝啫喱這種比較輕柔的。如果你是油皮，可以早上用清潔力稍弱的洗面奶。中午看個人情況，能忍就忍了吧。
對空調的看法現在很多人都很怕熱。有時候其實外面挺涼快的，爬個樓梯回到家，一坐下就覺得有點微微出汗了，然後就對著空調，對著風扇吹，恨不得一點汗都給不出。適當的排汗是有利健康的這點大家都懂，可是也都討厭出汗那種黏糊糊的感覺，而且大多數人一出汗內心就「燥」，覺得全身都不爽。其實越燥就越熱，心不燥也就不熱了。這估計就是心靜自然涼的道理。你就想著出汗就是排毒（雖然不知道科學不，因為各種觀點看的太多，但我覺得出汗應該有益），快樂的面對出汗，就不會燥了。我記得初中的時候，一個老師跟我們講過，出汗多的時候不要馬上開風扇或者空調。因為你的毛孔在熱環境下張開了，立馬吹冷氣，毛孔就又閉上了，把冷氣關在身體里，就會生病。暫且不說這個說法是否科學，但很形象。希望大家想著這個「理論」，不要一出汗就立馬吹冷氣。去年暑假，因為我一直體寒，媽媽一個暑假都不讓我開空調，剛開始我也是抗爭，滿心的不滿，心裡那個燥啊，天天嚷嚷著開空調開空調，我媽也不理我。後來自己就適應了，每天照樣出汗，一天沖三次澡，皮膚也好了很多。但我要補充的是，開空調不是不好，而是溫度不能太低。有年夏天40多度，不開空調反而可能會中暑。商場，公司，圖書館這種溫度不能控制的地方，要自己加衣服，頭髮不要濕著。有在澡堂洗澡的，一定保證近頭皮的頭髮吹乾再出來，或者帶上帽子，特別是冬天。想到什麼再來補充好啦~突然碼字，腦袋空空的。找人尋求方案前，能不能點個贊？不點贊的難道您想付費得到答案？
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我的微信，朋友圈定期公布食療秘方！首先，祝大家元旦快樂，不過別忘記了立春才是一年新的開始，跟朋友門分享幾個養生的小經驗；
1，一年四季堅持喝熱開水，喝茶為主，紅茶，綠茶皆可，少喝咖啡，刷牙用冷水，但洗臉和洗澡請堅持用熱水，不論皚皚白雪的冬季，還是皎陽似火的夏天，很快你會發現你的皮膚比以前紅潤，光滑多了；我年輕的時候，輕信了專家的話，鑿冰冬泳，冷水浴，導致我現在還在還以前身體欠的老債，春生夏長，秋收冬藏，人的活動要符合自然規律，不能對抗大自然；
2，關於鼻炎，少時受了風寒，進入肺經，南方40°的高溫，我的鼻子依然是塞塞的，晚上睡覺不能正常用鼻子呼吸，根本睡不著，如果有慢性鼻炎久治不愈的朋友，應該能深刻體會我的切身體會，醫院去了很多次，治標不治本；用艾灸，綿綿用力，久久為功，陳艾文火穿透力特彆強，我花了三年時間來艾灸關元穴和神闕穴，每天一根艾條，一邊艾灸一邊看書，艾灸之後鼻子里排出大量的髒東西，同時還出一身冷汗，身體大量寒氣排出，感覺好的時候，能感受到一股熱氣從大腿延伸到腳背，最後痊癒了，從根本上把疾病的根源拔掉，同時一本書我也熟讀背下來了，獨坐靜思，面壁，悟過，一舉三得；
3， 去農村買一些顆粒飽滿的黑芝麻，用鹽粒炒熟放在玻璃瓶里，每天吃早餐的同時，吃一把黑芝麻，補腎又養頭髮，現在脫髮的年輕人很多，我年輕的時候思慮過度，也是掉頭髮，後來就天天吃黑芝麻，早多客人多來不及吃飯的時候，就煮一壺茶，同時用芝麻充饑，發質大為改善，一頭濃密的頭髮又出現了；
4， 城市裡很多綠道和小區裡面，都有石子鋪成的小路，廣著腳在上面走；年輕的時候，去健身房，去單杠雙杠做引體向上，不出半年一身胸肌和六塊腹肌就出來了，身體線條很美，看起來非常強壯，可是我發現我的精力狀況依然沒有改善，還是很容易疲勞，甚至有鍛煉之後透支的感覺；就堅持天天晚飯後在石子路徑上面走兩公里，因為腳底為人一身穴位的匯聚點，為血液循環的末梢，人老腳先老，走上石子上就是在按摩腳底的經絡，最後通向全身經絡，先慢慢的走上的上面，再在上面跑著走，最後是倒退著走，久而久之，就會助你打通一身的經脈堵塞點；每次練習完之後全身舒暢，經歷旺盛，頭腦思維敏捷，完全沒有健身過後的那種透支感，實乃長壽的不二法門；
5，吃飯吃七分飽，留三分飢；很多人工作開會之後，都會吃很多肥甘厚味，吃完飯之後整個人頭腦昏沉沉的，就不想動不想做事情了，甚至都懶得思考；亦或是看著滿桌的山珍海味，沒有絲毫的飢餓感，沒有動筷子的慾望，因為每餐都吃得這麼飽；要吃粗茶淡飯，留三分飢，每天就餐的時候興緻昂然，能讓你的大腦保持在一種非常清醒的狀態，這樣是最好的：
6，鎖陽，肉蓯蓉和枸杞，號稱葯中三君子，拿來泡陳年的酒，不要生著吃，不要泡水吃，不要燉著吃；因為這三味葯，生長在天寒地凍的北方蒙古，新疆一帶，鎖陽生長的地方，冰雪是無法覆蓋的，為何？其吸收的是天地間的陽剛之氣（陽氣），冰雪落後很快就被融化了，所以能抵抗西域一帶的嚴寒，而人呢，陰長有餘而陽常不足；我曾經用這三味葯去燉羊肉湯滋補，發現沒有什麼效果，後來我悟出了其中的道理；大米生著吃，人是無法消化，無法吸收其營養的，如果煮成大米飯，則一般熱都能吃，如果再熬成稠稠的大米粥，則孕婦，大病初癒，身體非常虛弱的人，都能很好的消化和吸收其營養；所以我就用鎖陽，肉蓯蓉，枸杞去泡農村自己燒的谷酒，到第三年的時候，其威力就出來了；
想必很多人遇到過這樣的問題，大便解手非常的不順暢，黏黏的，或者是便秘，非常痛苦，晚上睡覺的時候，大冷天還要起床小便，這是人體陽氣已經衰退的信號，要引起嚴密的警惕；堅持喝幾天這種自己浸泡的藥酒，大便馬上很通暢，成香蕉狀，晚上睡覺也不會起床了，渾身暖陽陽；每天晚飯或者是睡覺之前，堅持喝一小杯二兩左右，久而久之，你會發現精力比以前旺盛，晚上工作，學習，看書到十二點，頭不昏，眼不花，眼睛不幹澀，且思考問題效率高，重大難點迎刃而解；
人體其實自己有幾項指標的：
1， 你是否想動就馬上動起來，不想動，一顆浮躁的心馬上收回來？而不是坐在椅子沙發上不想運動，或者是站一個小時，人非常的疲勞；
2， 是否吃飯的時候，很快就來食慾，有飢餓感？而不是整天昏昏沉沉，無所食慾；
3， 大小便的順暢，次數情況？夜尿，便秘現象是否有？
4， 牙齒的堅固程度，或者說緊密程度；
5， 晚上高強度的腦力勞動，能否堅持到十二點，而無疲勞感，眼睛無困意？
中醫講精氣神，這上面幾個小指標，很多城市人或多或少的都會有一些，只不過是嚴重的程度罷了，千金難買好身體，小小的養生經驗，祝大家身體健康！
上班閑暇時刻，偷偷刷會知乎，看到這個話題手癢了一下~遂分享一二~
作為一個常常被說生活作息像老年人的90後的我，看到這個話題終於可以揚眉吐氣的說道一番了。
雖生活方式跟講究的老年人差距很大，但是對於當下一些生活亞健康的大學生和白領來說還是有些參考意義的。
作為一個朝九晚五的白領，雖然我也沒有什麼特別的去研究養生方法，但是好在生活規律，身體健康。對於當下很多同齡人過度消耗當下的青春歲月來透支以後生活的健康狀態還是抱有很多意見的。
廢話不多說，現將我日常生活中的一些生活方式發給大家參考。覺得更適用於上班族。
我認為年輕人的養生方式無外乎三種：飲食、作息和運動。
一：關於飲食：
對於飲食大家想到的應該都是：少吃油膩，少吃生冷食品，少食多餐。的確，這些都需要注意到。
一般我的三餐安排是：
早餐：
早晨起床記得喝杯溫開水哦！
早餐一般我會自己做煎餅吃，如果時間來得及的話我會榨豆漿喝；如果起床遲了的話，直接喝杯蜂蜜水或者把純牛奶溫了喝。
關於煎餅，這裡要跟大家推薦一款好東西。電餅鐺！139元淘寶購入！實在是太好用了，自從有了它之後我再也沒有在外面買過早餐了！（之前在外面吃煎餅一天都不消化） 你只需要在超市買一袋麵粉（麵粉記得要買高筋麵粉，這樣做的餅成型快），然後再買玉米，青豆，胡蘿蔔粒（超市有散裝賣的，便宜好吃又營養），如果還想增加點營養的話，再買點雞蛋，這樣每天早晨你只需要花不到五分鐘的時間，把鹽，麵粉，雞蛋，玉米青豆胡蘿蔔粒放在一起攪拌好放在電餅鐺里，在加熱做餅的過程中你可以隨意的刷牙洗臉對鏡貼花黃，等餅做好的時候它會自動調檔。
梳洗完畢後，你只需要從電餅檔里拿出你的雞蛋餅，好了，一頓成本低廉省時又營養的早餐就誕生了。想著慢慢坐在家裡的餐桌上吃飯是不是一種豪華的享受呢！
哈哈，有妹子想看煎餅煎出來是什麼樣子，所以我要附圖啦！
吶，就是這個樣子噠。如果你想更豐富，裡面可以放醬料，或者夾菜吃都是棒棒噠！
當然，如果你吃煎餅/雞蛋餅吃膩了的話，你也可以買燕麥煮著純牛奶喝，我就經常早上輪換著煎餅和燕麥吃。
燕麥我一般買sainsburys的，營養便宜，關鍵是含的水果片多。
感覺燕麥比卡樂比更純正，價格也便宜很多，雙十一89元買了四袋，感覺夠當半年的早餐了。
牛奶的話我一般會買麥德龍的宜客全脂牛奶，便宜大瓶好喝，奶味純正。比國內很多商家的純牛奶都要好喝。雙十一買了12盒花了68元，關鍵一盒一升，一盒夠喝三天了。如果煮燕麥吃的話差不多一盒能吃兩頓。
中餐：
中餐我一般都是自己帶飯吃。健康性價比高。
對於都市上班族來說，我的建議是：少吃外賣。如果沒有條件自己做飯吃的話，那最好中午去飯館堂食。
外面飯館做飯為了追求更好的口味（也可能是為了掩蓋不新鮮的食材）一般做飯比較重口味，重油重辣。有可能油還是地溝油。
所以在外面吃飯，盡量點清淡些的。少吃油肥厚的食材。
晚餐：
晚餐的話我基本都是喝粥。然後燙點青菜。最愛的就是喝粥了。每年都要從新疆同學那裡買10斤大棗，可以煮粥喝快一年。
一般熬粥我必放大紅棗，麥仁（麥仁煮粥真的超級好喝啊），小黃米，桂圓，紅豆。早晨出門的時候提前泡好，晚上下班回來在砂鍋里熬四十多分鐘，甜滋滋的八寶粥就出鍋了！
夏天的話，一般我會放紅棗，綠豆，百合或者薏仁，不過綠豆，薏仁泡的時間要久一些。
當然如果晚上喝粥喝膩的話，燉點湯也是極好的，排骨湯，鯽魚豆腐湯，老母雞湯等，這些也都是極省時且對廚藝考驗不大的。
1) 關於飲食，我建議最好是多吃時令蔬菜和水果哦！
2) 此外，吃飯記得每頓七分飽，保持適當飢餓感，這樣身體會感覺輕盈。
如果下午餓的話，建議最好吃點水果或者堅果。
3) 如果中午吃飯感覺油膩了，建議最後飯後吃點水果或者喝杯綠茶解解膩。
二：關於作息：
誰都知道早睡早起身體好。可是大道至簡，知易行難。如果你天天熬夜，那我只能說多貴的化妝品和護膚品也救不了你~
我覺得晚上11點睡對大多數人應該都是不過分的事情吧~
當然，躺在床上之後，手機就該放下了吧~
早晨七點起床對大多數人應該也不過分吧~
如果你就是不願意放棄熬夜，那趕緊放下這個話題歡快地happy去吧~
關於作息我還有個建議，上班族中午可以小寐15分鐘也是極好極好的哦！不僅精神氣色好，關鍵是工作效率也高很多哦！
三：關於運動：
隨著年齡增大，新陳代謝的變慢，你再也不是之前那個吃了不胖的少女了。
坐在辦公桌前，看著從襯衫里滑出來的游泳圈你有沒有痛下決心開始運動呢？
關於運動的好處，我不做過多贅述。
如果沒時間沒條件去健身房，只要你想運動，到處都可以，時時也可以哦！ 怕的就是你借口多，懶！
反正我現在覺得堅持運動真的改善皮膚，改善睡眠。
關鍵運動讓你發現全新的自我！
也會讓你越來越自信。運動真的是一項努力付出了就能看到回報的投資啊！ 這樣划算的投資，你願不願意投入呢？
最後說一句，貴在堅持！
四：寫在其他：
1、 記得定期體檢，防患於未然。（體檢最好去正規三甲醫院體檢）
2、 當身體不舒服的時候，不要自己猜測也不要上網搜亂七八糟的，最簡單有效直接的方法是去醫院看醫生。
3、 拔罐和汗蒸對於祛濕真的很有效哦。如果覺得去專業養生中心拔罐太貴的話，可以自己去藥店買拔罐器，自己在家裡拔。
4、 記得每晚熱水泡腳。當然用艾葉泡腳效果會更好哦。特別是對女生而言。
5、 特別需要強調的是，要學會調節自己的情緒。之前我總喜歡糾結於一些得不到的東西或者自己做不到的事情。經過痛苦的糾結過程，終於學會向自己妥協，向自己的內心妥協。從此感覺很多事情豁然開朗起來。
6、 女生要特別注意：不要吃生冷食品！不要吃生冷食品！不要吃生冷食品！
7、 能開純凈水就不要喝果汁！鮮榨果汁不如直接吃水果！
8、 分享上班族一個小技巧，每天對牆站15分鐘，站姿要標準（具體姿勢可自行網上搜索），或者把雙手在背後扣合（具體有好幾個動作哦），時間花費不多也不累，但是對於低頭族來說真的能改善勁椎的毛病哦！
大道至簡，知易行難！趕緊放下手機，行動起來吧~
多運動，多睡覺，按時作息多吃飯，少玩雞巴多讀書。
沒想到還有點人看，那我再簡單編輯一下好了，其實很簡單的，先說此法的由來，我很喜歡一個作者，博學多識，他叫「懷舊船長」，他曾經分享過一篇文章說他年輕的時候由於一些原因，陽痿加早泄可能，就是比較嚴重擔心連孩子生不了，因為他對古代文獻研究較多，翻遍了醫學古書，找到一法，結果效果驚人，堅持至今。就是和我下面的大同小異，最關鍵就是搓小腹。我是從草榴找到此法。發現和船長說的很像。就試了試，我由於一些原因精液很稀持續半年了（禁慾三個星期也沒用），不能說是清水也跟營養快線差不多。只用了10天，恢復正常(變成芝士狀)。戰鬥力3分鐘到15分。我騙你有什麼好處，你能給我錢嗎？
1. 就是平躺床上，用手猛搓小腹，讓它熱乎乎的，另一隻手控制好JJ，別讓它亂甩（JJ小的當我沒說） 大概搓幾百下或者5到10分鐘，你會發現你的前列腺很舒服，一開始小腹皮膚會起一個小疹子，不用擔心，過幾天就會好的。（添加：一手搓，一手托住倆蛋，別讓它耷拉著，多不美觀啊）2. 如果你便秘，那麼接下來就就先用右手順時針以肚臍眼為圓心搓肚子100下。再換左手逆時針100下。最後再換右手100下。如果你拉稀，則相反 變為 左→右→左。如果你正常，則 左→右→左→右 我之前胃不好，大便不能說拉稀，但是相對來說很稀，大概半年了，去大醫院看了拍了片，大夫說我有慢性胃炎就這樣。結果我用 左→右→左 用了5天。他媽便秘了。趕緊反過來做搞定了3. 就是稍微按一按腳，然後挫一挫耳朵，隨便搓，大概3分鐘。就ok了貴在堅持。陽痿嚴重的要禁慾36天，是第一個周期。可是我一直禁慾堅持不到一星期，每到一星期便被此法搞的慾火焚身。
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告訴大家一個九陽神功，我親自驗證過的。當你要射的時候，猛搓肚臍眼和陰毛之間的小腹，你的快感會翻倍，本來射三下的話就會射七下八下。為什麼呢，我也說不清，但是我要告訴大家的九陽神功就是基於這一位置。 我等你試了回來點贊。
有個人毛沒長的時候就看片擼了，二十二時比較虛，後來用了下面這一方法5天，本來三分鐘的事，結果硬生生戰鬥了15分鐘，有種可以收放自如的感覺。騙人永垂不舉。這方法可以增加食慾，壯陽健身。那個人本來身體很虛的，現在20天了，精氣神都很足。不敢說夜御百女，但絕對可以讓一個女的跪地求饒。好吧，我就不告訴你們那個人是誰了。上乾貨，用了不回來點贊的永垂不舉。 （對了，我失眠半年了，把失眠也給我治好了）嘉靖年間，江湖大盜牛莫，早年遇異人，授以奇法。年過九旬仍身強力壯，不但殺人越貨，還要採花貪色，無惡不作。後被捉。臨刑，監官問曰：「汝年高九十而精力不衰，有何異術？」，答曰：「既不聞土成磚瓦木成碳，千年不朽，皆火力也……」。官府許他獻出秘法得不死。後牛亦改惡從善，享年152歲，無疾而終。 原理：此壯陽術是在此古法的基礎上，結合現代氣功針灸按摩原理，綜合提煉彙編而成的。 功效：習練此壯陽術，能在短期內取得明顯的健身壯陽和治癒陽痿早泄神經衰弱的效果。對某些小病痛，還有立竿見影之效。堅持長期習練，可以延年益壽，百病消除。 【手法篇】 第一種手法： 1、每天早晚（早上醒來未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平卧床上，枕頭盡量放低兩腿自然伸直。兩足分開與肩平齊。 2、左手五指抓陰囊，稍用力按摩兩睾丸，附件及精索和陰莖根，以稍有痛感而又能忍受為度，婦女則左手按摩兩乳房。 3、同時右手拇指按壓在肚臍眼，食指壓在中指背上，用中指的指腹，沿著肚臍眼到陰莖根的這條直線上往返行功按摩10分鐘，速度以每分鐘70~90次左右為宜，一返一復為一次。 這是練本功法第一階段所用的一個極為重要的手法。這個手法是啟動真陽並使之運行的必要手段，也是壯陽和治療陽痿早泄的要法。 第二種手法： 每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可蓋上被子，雙手五指併攏，從肚臍眼為圓心，先用左手的指腹和掌根，按逆時針方向按摩100次；再用右手按順時針方向按摩100次。最後又用左手按逆時針方向按摩100次。 這是健脾健胃的妙法。有人單用此手法，在三個月內就能治好10多年的老胃病。平時偶有食滯或一般腸胃不適。用此手法就能立竿見影。 此法以逆時針方向為補，順時針方向為瀉。上面說的左―右―左的順序為補法。適用於年老體虛，大便常年稀爛，小便清長的人習練。如果是大便硬結，身體肥胖，面紅耳赤，經常口乾舌燥的，就要用瀉法，即改為右―左―右的順序。 這裡應注意的是：兩補夾一瀉為補法，即左―右―左的順序。兩瀉加一補為瀉法，即右―左―右的順序。不可單補或單瀉。 脾胃正常的人可用平補平瀉法，即用先左後右或先右後左的順序。 第三種手法： 每天早晚盤坐床上，坐北朝南，雙目輕閉，五指併攏，用左右兩手的指腹，同時交叉按摩左右兩足心的湧泉穴各200次，湧泉穴位於第一足趾端與足根聯線前五分之一的凹陷處。 湧泉穴是足少陽腎經的起點，按摩這個穴位是滋陰補腎，練五臟六腑，活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰的妙法。 第四種手法： 搓耳朵，兩手同時搓兩耳，體位隨意，從上到下全部搓到。 以搓紅搓熱為度，這是一種全息療法，因為耳朵是身體的縮影，身體的每一部分，在耳朵上都有相對應的穴位。故搓耳朵相當於全身按摩，耳朵上有壓痛點，就說明身體與痛點相對應的部位有了病變，發現了壓痛點，按摩的時候對壓痛點應加力搓摸捏挾，以後痛點消失，身體相對應部位的病變也就痊癒了。 全套功法分兩個階段來習練： 第一個階段： 先用第一種手法練10分鐘，接著用第二種手法練約3分鐘，共練36天，這個階段最重要。 第二個階段： 用第一第二種手法練10天左右，一般會飯量增加，睡覺香甜，同時會感到有一股暖流（或涼，麻，酸，沉等異樣感覺）慢慢地從下丹田（臍下三橫指）經會陰穴（肛門前兩便之間）尾閭穴（肛門後尾椎骨）命門穴（背脊上與肚臍眼相對的地方），大椎穴，玉枕穴，到頭頂的百會穴，再經上丹田（前額），中丹田（兩乳頭之間）回歸下丹田。 這種現象就是氣功界說的「小周天」。打通小周天的時間，也因個人的經絡類型而異。當發現身上有上述異樣感覺時，可以用意念來引導，加速小周天的完成，意念就是想，想著這股氣按著上述線路一步一步的往前移。意到氣到。這就叫做意念引導，現代氣功認為意念就是一種「力」，叫做「意念力」。 氣功界認為：一個人的小周天通了，身體的免疫力會大大提高，疾病也就相對的減少了。 第一階段注意事項提示： 第一階段，從練功開始到15天左右，最多20天，正常的男性，每到午夜，陰莖勃起，堅挺異常。陽痿和早泄患者，病情也開始好轉，但這時要注意力戒性交，至少在第一階段36天內戒絕性交。寧可遺精也不要性交。因為正常的遺精是「滿則益」，性交射精是「拔出去」，有本質的不同。正常的遺精雖說比性交射精要好一些，但從根本上說，還是以保住真陽不使外泄為上。 平陽的方法是：當陰莖勃起時，排除雜念，閉目內視（想）會陰穴，並放鬆會陰穴。幾分鐘後陰莖就萎縮不舉，有解除性慾之妙。久之則元陽充盈，身體日益健康。這是習練本功法能否成功獲得益壽健身的關鍵。否則就陷入江湖上所說的「房中術」，「陽剛法」走到邪路上去。 1、3~5天內，右手的指掌腕，肘臂均酸痛不適，尤其是年老體弱者。感覺更為突出。只要堅持下去10天左右自然適應。 2、按摩的部位――肚臍下的丹田穴。有發熱和疼痛感。開始時手法可輕一點。以免擦傷。按摩的部位還會出現一些小丘疹和厚繭。過幾天就脫皮痊癒，這都是正常現象。 第二階段注意事項提示： 第二個階段練49天。全套功法共練85天左右（上面說的天數次數都是大概數，不是絕對數）。 成功的標誌是： 1、年老體弱的人，飯量增加，睡覺香甜。健康明顯好轉。 2、青壯年人則更加健美，性慾相對提高（但要節慾）。 3、打通小周天或未能打通小周天而健康有明顯好轉者。 習練本功法，應先做好充分的思想準備，然後一氣呵成。成功的關鍵是靠自己的努力，認真而持之以恆，可謂「師傅帶入門，成功靠自己」。 功成之後，每天早晚仍可繼續習練。或間隔繼續練習。以求鞏固提高。堅持長期習練可以延年益壽，百病消除。
年輕的身體不是我們「感動自己」的資本。健康的習慣我們能說出來一百個吧。但是，
堅持太TM難了, 因為給我哪怕一點點理由，就夠我退縮了。
你這麼年輕，居然睡這麼早？？？
你這麼年輕居然沒有喝斷片過？？？
你這麼年輕，居然沒有通宵過？？？
你這麼年輕居然天天吃早飯？？？
不知道你們有沒有聽過這些話，反正我是聽過。
我還年輕，天天吃外賣，吃飯館，擼串啤酒，沒什麼關係的吧，大家都這樣啊；
反正我不喜歡吃蔬菜，我就喜歡吃肉，沒關係，我還年輕著呢；
年輕就要奮鬥啊，不熬夜怎麼行，大家都這樣，沒關係的。
每天十二點以後睡覺，周末不「狠狠」熬個夜都覺得一周的工作干虧了；
經常過了飯點餓自己倆小時才吃飯，然後內心os：「看，這對於奮鬥的人來說是家常便飯，沒辦法工作太忙」來感動自己。我是個奮鬥黨；
連續幾天坐在電腦前，眼睛乾澀就滴眼藥水；
大學期間肌肉滿滿的小鮮肉，剛工作沒幾年，啤酒肚就初見端倪了，因為沒辦法，總是飯局滿滿。
年輕的身體從來都不是也不應該是我們肆意揮霍的資本，因為當你的身體出現問題的時候，年輕的身體可以幫你擋下暫時浮在表面的問題，但是當問題埋下種子之後，它們就會不斷的發展壯大，終會有影響到你的那一天。
其實很多二十多三十多歲的上班族，身體正處於很好的年華，但是這些人心裡也明白，自己的身體一直在走下坡路，心理壓力大，熬夜多，長時間使用電腦，飲食大多是沒有精力去注意的，吃的多油鹽多肉脂，做不到每周有氧運動，但是不斷的以我還年輕來麻痹自己，至少現在還沒出現問題，或者現在都是些小毛病我還年輕以後多注意就好了。
關於最直觀的可以體現身體健康程度的數據並不是體重，而是體脂率和骨密度。除此之外還可以加上心肺功能和身體代謝率。
運動
說到運動，很多人都在哀嚎根本堅持不下來，但是小秋想要說明，對於以維持一個健康的身體機能為目的的運動，也就是良好的心肺功能，足夠的能量消耗，出汗。和以健身增肌為目的的運動是不同的。很多人在運動量只有每周一兩次／一次倆小時的時候就開始叫囂或者諮詢說需不需要吃左旋肉鹼，需不需要補充蛋白粉，這明顯是一種不了解情況盲目跟風的舉動。
對於工作比較繁忙，但是希望可以維持一個逐漸向上的身體機能的工作黨來說，小秋建議的有氧健身頻率為：每周至少兩次，每次至少四十分鐘。出汗達到20-30分鐘，當然了，如果你能夠抽出更多的時間來運動那是再好不過，上面的建議是我覺得你們起碼能夠做到的。
至於運動的方式，推薦極限運動和有氧運動的交替。
先循序漸進地快走，然後慢跑，到能夠接 受中速跑的時候，其中加入100米左右的快跑，讓自己的心跳數達到極限，然後休息幾分鐘，再跑一次，如此重複兩三次，用其他時間做慢跑和中速跑。同樣是半小時的鍛煉，這樣做的效果，會遠遠好於半小時的勻速慢跑。因為這種訓練可以讓心肺功能接受挑戰，讓我們的心臟、肺和肌肉的工作能力都有明顯進步——不是維持，是進步。說白了就是運動的目的是達到良好的體脂率，運動中出汗，心跳達到一定速度不斷提高心肺功能，肌肉功能。而不是塑形或者健身，因為後者需要付出的精力實在太多了。飲食 按時吃飯 備好加餐請大家不要再感動自己了。經常忙著工作，忙著看劇，忙著這那，過了飯點，餓自己一倆小時然後再去狼吞虎咽的吃一頓，這對你身體的損害遠比想像的要大。你想一想，真的忙到完全來不及吃飯的時候有幾次？有多少次是完全可以先吃飯再工作的。
即使確實做不到到了飯點就去吃飯，那也請備好加餐，比如燕麥棒，能量棒，水果或者水果乾，酸奶等，尤其是現在大公司一般都有冰箱可以用，完全可以自備一些健康的零食。
腸胃喜歡有規律的運作，到點就分泌消化液，經常餓自己可能你自己沒什麼感覺，但是非常容易造成消化不良或燒心反酸。
而且經常餓一頓飽一頓，會讓腸胃失去判斷身體飽餓以及是否進食的能力，也就是會影響身體正常的食慾，這也是有的小夥伴跟我說經常覺得自己有時候很能吃，有時候卻完全不想吃，食慾忽高忽低的原因吧。
細嚼慢咽 食不過量
女生還好，我見過大部分男生吃飯的時候都是狼吞虎咽的，他們也大多習慣了。這一點大家都知道，但是做到卻很難。
尤其是對本身腸道菌群或者說腸胃不好的人來說，這一點尤為重要。
細嚼慢咽不僅有利於消化，而且還有助於控制食量，腸胃分泌的酶和腸道菌群可以更容易地消化吸收吃進去的食物並且供給能量。
其次，最忌諱的就是餓自己倆小時，然後吃到撐。
這種事我知道你們乾的不要太多。
少吃外賣 下館子學會點餐
為什麼少吃外賣，因為外賣大多是廉價油，地溝油（多次使用的）或者壞油。
這個時候我需要你們培養一種自我負罪感！！！！！！
有的奮鬥黨如果一天學習無效率，出去玩了一整天會有一種負罪感。
我需要你們在吃的方面也培養一種負罪感。
就是外賣吃多了，蔬菜吃少了，飯館吃多了，水喝少了，都會有飲食上的負罪感。
富含不飽和脂肪酸的油脂其實是不適合也不耐受長時間加熱的，壞油就是多次使用的油，小吃店，外賣，餐館大多都會多次重複使用食用油，以後吃一次這種飯就在心裡默念：
我患腸道慢性炎症和腸易激綜合症或其他慢性疾病的幾率又增大了一丟丟。
吃飯的時候學會點餐，有的多油多肉的餐品價格低分量大，肯定重油重鹽，而且油必定是壞油，在無法選擇在家做飯吃只能出去下館子的選擇下，也盡量選擇一些少油少鹽的小炒菜，清蒸菜，湯和粥等等。
多喝水，但是不要把一天需要喝的水都集中在一兩次，那就沒什麼用了，需要的是少量多次的攝入水。關於骨密度，這個是體現機體健康程度的一個重要數據。而且基本身體老化骨質疏鬆是最常見的一個現象，而且會因此帶來種種問題。關於女性上班族，減肥族可能會缺的維生素，或者飲食不當，天天想減肥，但是最後卻僅僅氣色不好而已。維生素B1
主要來源是糧食、嫩豆、薯類和豬肉，如果這些吃得都很少或者沒吃。那麼可能維生素B1連推薦量的40%都到不了。維生素B1的缺乏使人容易疲乏、氣短，運動能力下降，食慾也不太好。其他如維生素B2、B6等，也都存在嚴重不足的情況。
假如盲目減肥，平時主要吃果蔬，麵包之類的，嚴格控制能量攝入，其實有害健康。容易吸收的鐵主要來源是紅色肉類，而鋅的主要來源是肉類、水產品，堅果和油籽也是來源但吸收率略低，但肉類和水產品如果吃得非常少，蛋白質總量不足、B族維生素不足，會影響血紅蛋白的合成；由於鋅不足，細胞組織的更新效率會降低。
如果你想關注下自己身體健康的實際情況，一個體重秤是起不了任何作用的。
小秋推薦：
體脂計
骨密度測定儀器
年輕時多關注自己的健康，那就是最大的投資，小秋覺得，老了的時候有個健康的身體，相當於多賺了幾十萬。有木有！
原創，轉載請註明～公眾號：財富進化論Demi香港暫時清空，以前答的有騙贊嫌疑，重新整理一下，不定期更。
_____________________養生小白入門手冊 ——坐而言，不如起而行。年輕人竟然會問如何養生？簡直是太有覺悟了！
畢竟當初我20歲時意識到要去養生的時候，大概接收到的都是這樣的反應：
《黃帝內經》有雲，「順應天地之道」。
不是說笑，你是不會有心情看得下去《黃帝內經》的。幸好我那時是讀大學，如果到了我現在這把年紀才看，應該早就放棄治療。其實上面很多大牛都有提及的方法，也是源於這本葵花寶典。
於是，我翻譯一下，這個「順應天地之道」的含義。
說白了就是該幹嘛時幹嘛，別單個點到。有些事情早了或遲了，都會適得其反。而「天地之道」是指那些呢？
睡覺！運動！吃飯！就這三個！看似大家都會，但往往做對做錯，可視差天共地！大致可以形容為下圖的對比。
1 睡覺
女人大補靠睡，男人大補靠吃，一晚失眠或者一夜無眠，第二天的臉色是你看到都想死。所以要想精神好，看上去好，首先得睡早。大家應該都有聽過睡美人吧？
什麼叫早？
11點進入到膽經排毒時間，也就說，當地時間的11點之前最好進入到熟睡狀態，這樣才有利於身體排毒。
有童鞋要問那撒尿拉屎出汗都是排毒啊！為啥還需要排毒呢？而且跟膽經又有毛線關係？大概如此：
人需要造血才能長起來---&> 需要養分 ---&> 需要吸收進食的食物 ---&> 需要膽汁幫助吸收 ---&> 膽經會因受寒等原因而堆積，影響製造膽汁的能力
看了這個循環懂了吧？這說明了膽經排毒很重要咯~
所以11點前睡覺，是絕佳的排毒時間。因此關鍵在於時間，不在於數量。
2 運動
運動的好處，我想大家都意識到，不用我去添油加醋了。
不過這裡還是得啰嗦一下正確的運動時間！
如果說睡覺是養陰，那麼運動就是昇陽。晚上對應的是陰，白天對應的就是陽。
所以運動要選在白天。白天呼呼大睡，晚上在健身房揮汗如雨，這樣的人外表看起來是壯實了，內里其實是虛的。
運動要選擇白天，晚上的運動要靜，要以養神為主，例如拉抻，例如打坐，晚上要讓心安靜下來，準備迎接睡眠。
一天沒時間運動怎麼辦？那就選擇早睡早起，上班之前運動個45分鐘。
What??? 寶寶我起不來啊！
其實這個事情沒有想像中可怕。這是個良性循環。只要睡覺睡得早，6點就能起得早！起床後來個45分鐘運動，再上班，絕對讓你那天做個精神寶寶！
如此往複。關鍵在於時間，不在於長短。
3 吃飯
吃飯我知道大家都懂。但要選對的時候，吃對的食物。例如：
春天，是陽氣生髮的時候，要吃辛辣的東西來促進陽氣生髮，所以春天的時候炒菜下一些紫蘇，多吃一些韭菜，可以讓你精神煥發；
夏天，陽氣最盛，大量出汗，所以要吃一些鹹味的東西來補充身體流失的鹽分，一些海味，海菜等，可以讓你減少疲憊感；（但現在夏天我們往往躲到室內吹空調，濕氣久積，出汗可就少了，晚上可以泡腳讓體內寒氣排解）
秋天，瓜果成熟，天氣乾燥，所以秋天是吃水果最好的時候，果汁就應該秋天喝，潤燥生津；
冬天，主藏，多吃滋補的食物，例如羊肉，例如牛肉，還有焦焦脆脆的東西也可以在冬天多吃，譬如烤核桃。
而現在我們卻容易不分春夏秋冬，以為某個東西有益就 一味進食，當然好人都可以吃出病來。
舉個例子，枸杞，大家都知道枸杞是補陰明目的，有人就天天泡水來喝，但是像枸杞這樣紅色的食物，通常都伴有催情/壯陽的功能，你說壯陽的東西能天天吃嗎？
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所以，啰嗦了那麼多，我想說的是：
No zuo no die.
養生就是，該幹嘛時就幹嘛！
如果大家對我說的廢話略感興趣，不妨加微信公眾號探討一下哦——
微信號：im-ruhua
2017/04/24更新美白（這個不是一個教學貼，但絕對都是答主親身體驗的經驗總結，為了讓結構完整，有介紹我自己吃的用的，介意的朋友可以忽略哦~~）
這個問題我有話語權，我曾經也是皮膚黑（確切的說是沒有光澤，膚色暗沉，給人的感覺就是死氣沉沉，沒有精神），黑眼圈很容易就很嚴重（12點不睡覺，第二天就是熊貓眼），頭髮乾枯毛燥。後來上了大學，自己有時間研究養生美容知識了，現在剛工作一年，算一算差不多3~4年的時間，自己感覺變好很多。
這是前兩天出去玩照的，可惜高中畢業照找不到了，我只記得我的黑眼圈快有半個臉大，皮膚黑黑的（扶額。。）
我也相信養生可以改變容貌，養生是一門學問，值得多多研究，懂得養生知識，你才能做到隨時隨地養生，養生才有效果，不要輕信那些一句話養生名言，名言未必不對，但是可能不適合你。
在學習實踐養生之前，先正自己的養生觀和審美觀，這是前提。
第一，養生不是一蹴而就的，也不是一段時間的事情，養生是一輩子都要堅持的事情。
第二，養生涉及生活的方方面面，最好把養生當成一種習慣來進行，而不是當成任務來完成。
下面是我的養生之路，經驗分享，歡迎交流！
為了方便閱讀和理解，我從吃、睡、運動、心理這幾個方面進行分享。
1、吃
吃的健康，你知道你每天吃的東西營養豐不豐富嗎？好消化吸收嗎？適合你的體質嗎？這些知識推薦幾本書給各位：《神奇的肌膚能量書》，《營養學》《黃帝內經》這是我看過的印象比較深刻的，尤其是第一本書，認真讀完之後，我學會了如何選擇健康的食物。考慮到題主不會做飯，所以第一本很推薦學習。會做飯的朋友，只需要牢記一點，注意食材的選擇，烹飪方式多清淡，太多不贅述了，要說起來可能說幾天幾夜我都說不完的（認真臉。。）
雖然如此，還是來幾條碎碎念：
『能喝溫水就別喝冷水，能喝冷水就別喝冰水，不要吃冰淇淋』
［這是我帶在車上喝的，裡面放了紅棗和枸杞，紅棗泡水煮粥的時候去核］
『多吃蔬菜少吃肉，多吃蒸煮少吃油炸』
『多吃水果少吃薯片零食，多散步少刷劇』
『適量吃米飯等主食，不要為了減肥只吃菜，因為會營養不良，也沒有減肥作用』
『早餐一定要吃，哪怕只是簡單的泡一杯燕麥牛奶』
2、睡
皇帝內經說最佳休息時間是晚上9點到11點，中午13點到14點睡半小時。但是9點睡覺對現代都市眾人來說，不太可能，所以盡量在23點睡覺,24點之前進入睡眠就很有必要，女人23點不睡覺是不要臉，凌晨1點不睡覺是不要命。所以不要熬夜了好嘛！！！
睡眠質量不好的童鞋，睡前半小時做一做睡前舒緩瑜伽，聽舒緩音樂，保持睡眠環境安靜，最最重要的是放過你們的手機、ipad等等（這一點非常重要！！！）偶爾失眠不要焦慮，生物鐘會自動調節的！！
我準備下車啦，今天先更到這兒哦，喜歡內容點點贊，有空續更哈
――――2017/04/17續更――――
說到睡覺，很多童鞋可能需要上夜班之類的，對於這種情況，我只能說要麼換工作，要麼吃保養品（別打我，哈哈哈，我是認真的），因為在整個的人類進化史，人晚上就是要睡覺才複合自然規律的，養生就是接近自然，天人合一的過程。如果睡眠時間保證不了，亞健康少不了的，要想美貌與事業兼得，得花銀子吃保養品，治療亞健康！
還有一個輔助治療的辦法就是睡子午覺，簡單說就是晚上23點到1點，中午11點到13點睡覺，這兩個時間段休息好了，精神也會好很多。
我在學校的時候，室友睡得晚，雖然大學四年我都是睡得最早的，但是也經常接近12點才能睡著，所以我有時間就會睡午覺，現在工作了，自己一個人住，生活規律很多，晚上睡得比較早，中午困就睡一會，不困就會去散散步，回來繼續工作。還是睡覺重要，因為我的氣色比上學時還好。所以能早睡盡量早睡，半個月你就會感到大有不同。
第三部分，運動
我堅持多年的運動就是跑步和瑜伽，在冬天很冷的時候選擇室內健身操，具有暖身、提神的效果。
跑步重要的是有場地，能有操場和公園最好，不太推薦馬路上跑步。跑步速度不用太快，但是每跑一次公里數要夠，不要覺得累就放棄了，只有不斷挑戰自己你才能感受到跑步給你帶來的快感，跑步後做拉伸，聽歌放鬆心情。
瑜伽：只要一塊瑜伽墊就可以，瑜伽最重量要的是呼吸和感受，而不是動作標不標準，先做最簡單的，一周練習3~4次，每次練習半小時以上，根據個人體質，練習到感覺全身放鬆。微微出汗時效果比較好。當有一些經驗，能夠很好的控制身體的時候，就可以練習一些中難度高難度的動作了。
2017/04/24更新
對不起大家，最近這一周太忙了，都沒有來得及回復和更新，文章還沒寫完，我看了評論，各位寶寶都很關心我究竟是怎麼變白的，所以，今天有一點時間，來寫寫美白。（這個不是一個教學貼，但絕對都是答主親身體驗的經驗總結，為了讓結構完整，有介紹我自己吃的用的，介意的朋友可以忽略哦~~）
美白真的是亞洲妹子美容類話題中的永恆話題呀，對我而言，從我對個人形象有所感知，就一直在想怎麼才能變白，特別特別羨慕皮膚白白的女生，我的皮膚不是白皙型的，也不是小麥色，就是氣色好的時候看起來是白的，氣色不好看起來就是黑灰的（扶牆哭，作為一個愛美的妹子，我也很無奈啊~~）可是即使我不是特別白，但是因為一直以來運動、飲食習慣，我不長痘不長斑也沒有黑頭粉刺，皮膚很光滑，所以還是會經常遇見有人說我皮膚底子好。
具體要回答是怎麼變白的這個問題，我想這是身體狀態變好之後自然而然的結果吧，比起4年前，我變白變瘦了，精神也好了，面對食物，也有自己的選擇了，也正是這些選擇和習慣，讓我的皮膚慢慢變好的。
七分內調，三分外養，內調就是飲食習慣外加註重排毒，在《神奇的肌膚能量書》這本書里提到，印度人覺得便秘是萬病之源，這一點，我是相信的。凡是便秘的人，臉色一定不好，而且大多腰肢肥胖，便秘就應該排毒，我自己喝的是清輕茶（我自己店裡的茶，但是沒有廣告的成分，大家可以到藥店去買，要是當地買不到，可以私信我，給大家包郵），由烏龍茶、荷葉、決明子、薏苡仁、金銀花、菊花、百合等調製而成，獨立包裝。每天喝兩袋，我連續喝兩天，就拉肚子拉了小半天，後來再繼續喝就沒拉過肚子了，但是身體感覺非常輕鬆，產品使用說明書說的是三盒一療程，我現在剛好喝了一盒半左右，真的可以，夏天喝一喝降降火比較舒服。
另外，護膚品也是要好好選擇的，30天美白的廣告聽聽就好，真的想變白，要給自己至少半年的期限，急於求成的心態來對待護膚，你收到的將只有花了冤枉錢之後的失望甚至會把自己的膚質搞得很糟糕，大多數過敏的皮膚，都是濫用化妝品造成的，所以，在選擇護膚品這方面，應當以安全為主，其餘功效再考慮。
（同樣，由於這是一個經驗貼，所以我用的產品也可以分享給大家，也是我自己賣的，但是也不是為了打廣告，只是覺得產品確實很好，大家自己選擇就好了哈~~）
我用的護膚品和化妝品都是瑞倪維兒的，水療套裝深層補水，對極干皮和痘痘肌、過敏肌、激素臉療效尤為顯著，每天做一次或者至少一周做3次，3~6個月，可以看到明顯改變。
玻尿酸純度極高，用礦泉水稀釋後當噴霧用，也特別好。（PS:玻尿酸要配合乳液、精華或者用礦泉水稀釋之後用，才能起到補水鎖水的效果哦）
還沒寫完~~~我又有事要走了（一鞠躬！！）我會回來的，再次感謝各位知友的關注~~
補充:大伙兒，我是男的，不懂女生的養生。這文章是很久以前看過的，覺得寫不錯，看到題主的問題，特地翻箱倒櫃找來的，至於乾貨還是軟文，大伙兒覺得可取的地方稍微借鑒下就好，深究，沒必要。
–––––––針對女生的，具體從哪個網站看到忘了。 侵刪做女人，就要做妖精（一個女人的保養秘訣）
我今年34歲，很多不熟悉的人見了我，都以為是25歲左右。一次扎馬尾辮，穿運動服，和我老公出去買水果，那老闆娘突然問：「他是你爸爸？」（她可以覺得 我們年紀相差挺大，而說話神情卻很親昵，所以疑惑發問）我老公37歲，做醫生的，其實保養得挺好。也許是我看起來實在太年輕，所以被人誤會吧。說上 面這些，並非是要炫耀，只是覺得自己有資格發這個貼子說說經驗。如果姐妹們覺得不妥，也就看過笑笑吧。
我覺得女人駐顏有術，無外乎做到兩 點：保持身材，皮膚年輕。很多女孩拚命減肥，或者使用高級護膚品，但效果並不理想。因為這兩者，都只是從外部去修繕身體，而最最根本的，其實應該注 重內在。就像有句廣告語說的：女人的美，要由內而外的保養。我的內在先天並不好。幼年時體弱多病，大學時遭遇了一場不小的車禍。然而多年調養下 來，我的身體恢復了許多，甚至比我以前很多健康的同學都好。接下來我就說說自己的經驗：
早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺 蜂皇漿。蜂皇漿雖然有激素，但只要平時不吃炸雞之類的，根本沒關係，我的例假一直非常准。現在很多被激素催熟的家禽，其實含有遠遠高於蜂製品的激素。我在 上海，使用的蜂製品的牌子是「森蜂園」。它家的「椴樹原蜜」尤其好，是半固體的，放在一隻塑料桶里。冠生園的蜂蜜感覺太甜，像是加了糖似的。蜂製品的品牌 很重要。事實上所有食物，都應該儘可能地講究品牌，畢竟我們生活在一個很不安全的國度。
然後，就是泡一壺普洱茶。我喝普洱茶已經兩年了，體重 下降了七八斤。當然，這是一個很緩慢的過程，我的本意並不是減肥，所以也不在乎這個。感覺這最大的好處，是讓我排泄通順。並非拉肚子，而是有規律，每天 1-2次，喝完一兩杯以後，就有感覺上廁所了。女人相比男人，消化系統弱很多，因此女性更容易得便秘。這是女性養顏的大敵：想想看那麼多垃圾堆在體內，對 健康肯定有害。因此，排泄這一關非常重要，我每天直等這一關過完，才能安心上班和進食。
我喝的普洱茶，原來是我老公的一個病人送的。最近我看到上海 有賣，就讓老公和那病人說別送了，畢竟老讓人送不好意思。我買的是普茶客的普洱茶（國慶在天涯潛水時，看到一個MM的貼子提到過），雖然我對飲茶是外行， 但仍然覺得出，普茶客的茶比我老公的病人送的來得好。反正我這人都是講品牌的，一旦認準了，就一直咬定一個品牌。更何況，聽說市面上95%的普洱茶都是假 的。
喝了幾杯茶，上完廁所，肚子就有點餓了。如果不是夏天，也不是例假期，就吃幾口自製的阿膠。我是用「東阿阿膠」加核桃加芝麻（有時買 不到，就用芝麻糊）加紅棗加枸杞加紅糖熬成的，這些東西事先都用絞絆機打碎。阿膠據說也有很多制假的（想想就是，這是用驢皮熬成的，哪來那麼多驢啊），所 以我會專門跑到南京路的雷允上去買「東阿」牌。吃完阿膠之後吃雜糧，紅薯放在微波爐里轉熟，或者麥片粥，或者是便利店買的水煮玉米。如果還有胃口， 就再吃一個蘋果。吃完上班（我一般睡得早，起得早，所以早飯容得我這樣折騰:-)
在單位里時，我就喝普洱茶。最多自帶水果，在下午時吃一 點。我是從家裡帶一隻小茶壺，那裡放一隻小茶杯，放在桌子上也不佔什麼地方，單位里有飲水機。不用沸水，只要夠熱就行了。一天下來，茶喝淡了，下班之後就 不再喝水，否則會有水腫和眼袋。
我的午飯在單位吃，只挑素的吃，有時會吃魚，但不能是油炸魚，也不碰帶魚之類膽固醇高的魚。如果實在油膩的菜，就在 水裡浸一浸再入口。
晚飯就比較複雜，我煮一鍋銀耳湯，裡面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當歸、党參、黃芪、桂園（冬天時）、 綠豆（夏天時）、百合（夏天時）、杏仁等等。每樣都加得少一些，弄成一鍋。我盡量買超市裡的有機雜糧，反正每次吃得少，貴就貴點。吃完晚 飯，出去在小區里散步，散個1個多小時，回來洗澡睡覺，睡前喝一小杯紅葡萄酒。葡萄酒我一直喝皇軒的高級干紅。其實也並不算太貴，七八十塊錢一瓶，能喝幾 星期。以前試過三四十塊錢一瓶的，口味差遠了。葡萄酒和普洱茶一樣，也講究品質的。以上就是我的飲食，也許看起來平淡無奇，但這些飲食是我 長期總結經驗和四處學習所得，相信裡面的膳食結構已經非常合理，並且尤其適合女人。蜂製品和晚飯的銀耳雜湯，對於女性肌膚非常有益，普洱茶和以素為主的午 飯，又十分塑身。當然最大的好處，是對身體好。只要長期堅持，就能見到效果。
我現在165CM，96斤。看起來非常勻稱。我的皮膚也很好， 沒有一個痘痘，很有光澤。兩頰經常粉撲撲的。和當初的病貓子不可同日而語。有大學同學見到我，都驚呼我比讀書時還年輕。而我實際使用的化妝品，只是甘油、 凡士林而已，最便宜的國產洗面奶。連爽膚水都是自己做的（純水+甘油+白醋）。最多粉底乳貴些，用倩碧的。
在天涯里見到一個貼子，說身邊容 貌比年齡小十幾二十歲的女子，我當時就想：如果我到四五十歲時，也一定能夠做到這樣。裡面有個回貼，說有位姐妹的媽媽說多吃草本的東西有益駐顏。情況確實 是這樣，比如銀耳，裡面的膠原蛋白未必比燕窩差。草本+普洱+基本素食（每周2次吃魚），相信每個女人都能成為妖精。
我們所謂的蛋白質和 脂肪，並非僅僅指肉吧。我每周都有吃魚，魚的蛋白質一定是比肉更好的。現在的雞呀豬呀，又臟又充滿激素，根本吃不到什麼營養。
除了魚之外，我還吃 豆，黑豆，黃豆，各種豆製品里的豆。自從有一次吃光明牛奶中毒後，我再也不吃牛奶了，除非偶爾買瓶酸奶，做酸奶豆漿的引子。 而且，很多五穀雜糧里， 天然都有脂肪。比如核桃、芝麻、杏仁，富含不飽合脂肪酸，這些我天天都吃的（前兩者是在阿膠里）。下午如果餓的話，不妨吃填肚而低熱的東西。就我的 胃而言，蘋果和豆漿最容易讓它有飽的感覺。其他的水果也可以，紅棗也可以。下午點的原則，是易消化（不影響晚餐）又能補充適當能量。珍珠粉收 毛孔，我是這樣做的：擦完面霜後，把珍珠粉用指肚沾了敷在毛孔粗大的地方，注意不要敷太多，不然會走到反面讓皮膚乾燥。珍珠粉的營養皮膚不能吸收，但它是 很好的導入劑，能讓皮膚更好地吸收其他東西的營養。敷珍珠粉的量，我自己是控制在讓那裡的面霜吸收了，毛孔收縮了，但是又沒有附著於皮膚表面的散粉。鐵皮石斛也是一種很有療效的藥材。不過具體作用我不是很清楚。 茶包的茶質很差的，如果MM是想喝個口味，那不錯，但效果的話，我覺得 有點可疑。我有個親戚做綠茶生意的，他說一般加工茶葉，都是最差的茶渣做茶包的。還有就是，他們有時會用較次的茶葉重新包裝，送進超市，並且賣得更貴。聽 了那個以後，我就不喝立頓紅茶了，也不會再到超市買茶。 我說的普茶客的普洱茶，在上海靜安寺，九百食品那裡。靠近百樂門。具體情況他家有網站，實 名輸入「普茶客」就可以找到。早餐的吸收確實是最好的，那是因為上午的新陳代謝最好。但是這時候吸收了的，全是營養，熱量可以有漫長的一天來 消耗，不會發胖的。MM吃酸奶、蘋果挺有營養的，但少了一點穀類，不妨沖些麥片之類的，應該就全面了:-) 不過，每個人的身體條件不同，這份 食譜適合我，從我的身體狀況就能看出。當然未必適合其他人，有人喝豆漿還會喝出偏頭痛呢。所以僅作參考。其實，我也挺懶的一個人，仔細看看 我的食譜，沒一樣是需要花時間的。比如早上的麥片粥，就是用熱水泡了送進微波爐，紅薯也是送進微波爐，玉米乾脆買現成的。晚上的銀耳雜糧湯，也是非常簡 單：把東西該洗的洗，該泡的泡，扔進鍋里就行了，偶爾想到，進廚房攪拌一下就行。一定是比很多MM燒菜輕鬆得多的。而且最後只要洗一個砂鍋就行。
還有人說，喝普洱茶也非常費時間，其實不然。我們沖個速溶咖啡也挺麻煩呢，還要衝水，還要攪拌，最後除了洗杯子還要洗勺子。呵呵，似乎也差不多。喝茶只需把 茶葉倒進壺裡，用水來沖泡就行了。平時放在手邊，想到了喝一杯，不太花時間的。
還有MM說，做阿膠很麻煩。我用的是最省力的辦法：紅棗是免洗無核真 空包裝的，核桃是鹽水核桃，就是拆開就能吃的那種，芝麻也買現成炒好的。做的時候，阿膠能掰就掰成幾塊，不能掰的，就整塊扔進熱水裡。記住，一扔進水就要 瘋狂攪拌，才不會粘底。事先，把其他東西一一送進攪拌機弄碎，等阿膠攪拌好了，把其他東西一一扔進去。在十幾分鐘里，一鍋膠質的東西就做好了。然後冷卻放 冰箱，也不麻煩的。
還有MM說，這樣生活是不是很沒樂趣。其實不然。在年輕時，我也喜歡吃甜品，吃冰激淋和巧克力。那時也知道不好，但覺得如果不吃 這些，我的生活就沒意思了。但是要知道：人的味覺是有慣性的，比如你吃甜的，今天加一勺糖，明天就覺得一勺糖不滿足了，需要加兩勺糖，慢慢慢慢越吃越甜， 你的味覺仍然不滿足。喜歡吃油炸，吃辣的，都是一樣，它們就是不斷刺激味蕾。你的味蕾麻木了，就會倚重這些口味，越吃越油越吃越辣。 我們所要做的， 就是減法。今天減一勺糖，明天減一勺糖。慢慢就會覺得 ，巧克力實在太甜了，也太膩了，吃下去胃裡消化不掉，覺得不好吃了，也就不吃了。
現在的我， 早就戒掉了這些東西（想想我曾經是怎樣地喜歡麥辣雞腿汗堡）。現在我的味蕾很敏感。紅棗、桂圓、水果的甜度，已經對我剛剛好了。其實每種天然食物，都有它 自己的香氣和甜味，我們的祖先的舌頭，就是為了享受這些天然東西而生的。我們要做的，就是返璞歸真。當你真的能夠享受一隻蘋果和一杯普洱茶的美味時，你會 覺得生活里可愛的東西，已經比以前多得多了。有兩位姐妹問了蜂蜜水會不會發胖。早上新陳代謝快，是不會胖的。更何況，胖瘦只是一個熱量的 出入問題，出得少入得多，就會胖。有一種比較傳統的說法，是朝鹽晚蜜，但我知道有種觀點，說每天早上空腹喝鹽開水，會對心血管系統（如果沒有記錯的話）不 好，加速它硬化之類的。所以我還是選擇早上喝蜂蜜水。
我也有時出去聚餐，不過心中有一桿稱，吃對東西就可以了。比如有些油炸的東西我絕對不 吃。蔬菜盡量是上湯的而非清炒的。魚蝦盡量是清蒸的而非煎炸的。非油炸的紅肉也會吃一點，但不多。在家基本就是我在貼子里寫的食譜。其實我挺喜歡火鍋，不 過不用調料，只用醋沾著吃。像有些南瓜之類的，連醋都不用，本身就很可口。
每星期我都差不多有幾頓外出聚餐，或者和家人同吃，就盡量選有營養但我日 常食譜里沒有的，比如海帶、山藥、菌菇之類的，白肉紅肉都會吃幾口。這樣一點不用害怕營養不全的。
燒銀耳湯是這樣的：早晨出門前，泡好銀耳、 蓮子、薏仁。回家燒時，先把銀耳、蓮子、枸杞、當歸、党參、黃芪、玉米（因為買來是有機的，稍微洗兩把就行）、等等扔進去，同時浸赤豆。這時候可以做其他 事，過一個小時，把赤豆、紅棗、薏仁、杏仁等等扔進去，最後快燒好時，放桂園和紅糖。還有姐妹問我怎麼不吃主食，我放的玉米就是主食啦，有時還可換成小米之類 的，反正是粗糧，這比細糧有營養多了，包括蓮子和薏仁，也都含有很多澱粉。 所有東西都是整個的，不用磨粉切粒之類的。其實銀耳湯應該放冰 糖，但是我放了紅糖，因為紅糖營養更好，含鐵多，每天吃一點對婦科很好。有些姐妹和家人同住，無法每天一碗銀耳，那也沒關係。我覺得養生主要是 意識問題。一個人的口味淡了，平時吃的東西自然淡。面對一桌菜時，她能夠知道哪個有營養哪個純粹騙騙口味，那就可以了。平時閑來無事時偶爾喝銀耳，也不錯 的。有姐妹問，普洱茶喝了會不會睡不著覺。普洱生茶會，但普洱熟茶不會。普洱生茶就是綠茶，但它是大片葉子的，所以營養多而已。普洱熟茶經過 加工，很溫和的，可以睡前喝一點沒問題。普茶客（不是普茶道）是一家普洱茶專賣店，只賣普洱茶的，裡面的茶品質挺好的，主要是讓人放心，外面的普洱茶市場 太混亂了，不敢到處亂買。深圳我不知道有沒有，你可以去他家網站查查看。
花粉。 花粉有破壁的不破壁的，到底哪種更有利於吸收營養，一直看法 不一。我自己搜索資料得出的結論就是：破壁的花粉更有利於吸收，但它的營養也容易流失。因此我都是買不破壁的花粉，就是一粒粒的，每天要喝時，在攪 拌機里打碎，當場破壁當場喝，容易吸收，而且營養不容易流失。這裡要介紹一下我的好幫手：攪拌機。我買的品牌叫西貝樂，但看到九陽飛利浦等都有類似 款別的。這種攪拌機攪拌後沒有渣留下來，只要清洗一個杯子就行了，非常方便。有時將它用來做水果汁也非常可口。我常喝的是：香蕉牛奶蜂蜜汁，蘋果牛奶蜂蜜 汁。一點渣都不留，營養全在果汁里。冬天時可以將榨好的汁熱一熱再喝（它家的那隻攪拌杯子，是可以直接放進微波爐里轉的）。
我認為當歸、黨 參、黃芪還是偏重於藥材，不像紅棗之類的是真正的食葯同源。因此少加些無防，這些主要是看長期作用的。不是粉末狀，但可以掰成小片。黃芪有藥味，頗濃，所 以我一般只放三四片，党參、當歸沒有藥味。銀耳湯煮3個小時的話，應該可以了，你可能是浸的時間太短了（我通常浸一個晚上）。我幾乎每天都煮，有時 外面聚參就不弄了。爽膚水的比例是: 水：甘油：白醋 4：2：1.但並非那麼死板，可以先弄少一點調試一下。比如秋天需要大量補濕時，甘油不防多 加些，夏天經常用洗面奶洗臉時，白醋多加些。前者補水，後者調節酸鹼度。花粉和蜂皇獎的屬性我不太清楚，當似乎沒有聽說吃這兩種東西會上火的。秋天 時最容易乾燥，特別需要補水，一則要平時多喝水，而且喝水要喝得快，才能被吸收。還有就是多吃當令水果，像梨、柚子之類，都很補水。我搜索到一篇文章，供 秋天美容參考：少辛辣，以免增燥氣；多酸性食物，以加強肝臟功能。辛辣者有：姜、蒜、韭、椒、蔥等。滋陰潤燥者有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、 豆漿、蜂蜜、藕等。秋天陽氣漸收，陰氣緩增。應少吃生菜沙拉等涼性食物，冷盤最好過個火，燙一燙再吃。尤其避免瓜果，以防「秋瓜壞肚」，西瓜、香瓜 易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。順應節氣的當令水果最好。逆季節和地域而食，反而容易出錯。偏酸性的水果有：蘋果、葡萄、石 榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。養陰補氣。 在秋季，年長者唾液腺分泌較少，容易眼睛乾澀、乾咳舌燥，但沒有紅腫痛的發炎現象，容易誤會 是感冒，實則為「陰虛」，要適度服用養陰葯。常見的養陰葯：枸杞、玄參、玉竹、麥冬，可潤喉，促進唾液腺體的分泌，同時具有免疫調節的作用。 如是 過敏體質，則著重「補氣」，偏向溫補，忌寒涼食物。常見的補氣葯：人蔘、黃耆、白朮、茯苓。 另外，腸胃功能欠佳重，建議在秋季多補鰻（最好清 蒸）。
秋季美容的一大主題是保濕。 進入秋季後，連油性皮膚也會幹燥、起皮，乾性皮膚甚至會由於皺眉、說話等臉部肌肉運動而產生假性皺 紋。 首先要多喝水，喝涼水。沸水自然冷卻至20—25℃時，溶解在水中的氣體會減少二分之一，水的內聚力增大，分子間隙趨於緊密，表面張力增強， 與人體細胞內的水分子結構非常接近，具有很高的生物親和力，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚中水分的不足。 其次增加儲水功能。人體的儲水功 能，主要依賴於由無機鹽構成的晶體滲透壓和蛋白質所構成的膠體滲透壓。所以多補充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質豐富的食品，以增強皮膚的儲水 能力。如體內津液嚴重不足時，還可內服中藥湯劑或膏劑滋陰生津，以補津血不足，可將生地、西洋參，楓斗，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬制收膏，每日服二 次，每次20毫升。 在眾多食療葯膳中，湯水具備滋補津液的最佳效果，它水分充足，以文火慢煮，維生素和微量元素易於溶解析出，肉食中含氮浸出物如 氨基酸、肌凝蛋白質、肌酐也隨之滲入湯中，故湯水擁有極好的滋陰生津、護膚美容的作用。 秋季選擇護膚品時注意，用不含酒精成分的化妝水，最好不用 乾粉定妝，以免皮膚更加乾燥。化妝品如粉底霜、唇膏、護膚霜、眼影膏、胭脂等，盡量用保濕型的霜劑。
秋季美容的另一大主題是美白。 秋季 紫外線雖不如盛夏猛烈，但會增加皮膚黑色素，使膚色變深，更能深入肌膚，損害到肌膚的承托結構，令肌膚衰老，所以選擇護膚品最好是兼具美白、保濕和營養的 功能。以下獻給您三款秋季家庭DIY的護膚小決竅： 1. 將新鮮葡萄榨汁抹於臉上，待干透後洗去，可以美白肌膚； 2. 黃瓜汁和牛奶塗 面，干後洗去，可使黑斑褪色、消除皺紋； 3. 新鮮胡蘿蔔榨汁早晚擦洗一次面部，干後用塗有植物油的手輕拍，可使皮膚白而光澤，消褪雀斑 。 有 MM問，煮銀耳是否一定要沙鍋，也許不一定吧。我記得天涯里有篇貼子談論過，有MM用高壓鍋煮的，據說也很好。前面還有MM是用九陽豆獎機煮的，似乎也很 好。還有MM用小鍋，自己一人煮著吃，也行。偷懶的辦法有很多種，大家多多交流。
我這種生活方式，持續了幾年了吧。我覺得它對身體的改變，有 快有慢。比如排泄通暢了，皮膚第二天就能有變化，吃素吃水果，一兩個星期有變化。而體力啊，臉色啊之類的，則需要更長時間，身材保持或者更長。我覺得女性 保養，最好25歲就漸漸開始，因為這時人的身體機能開始走下坡路了。當然，保養永遠不嫌晚!有MM問起銀耳。一般我不講究銀耳的牌子，只到正 規超市挑選略微帶黃的銀耳。太白的都有些可疑。被工業薰製成的銀耳，浸泡時會有刺鼻的味道。 還有蓮子，也有造假的。被工業漂色過的（有漂成黃的，有 漂成白的），一般當中去除蓮心的孔洞比較大，浸泡和燒煮時有刺鼻味道，而且燒的過程中，蓮子的體積不會變大。這種蓮子就是處理過的。 甘油是鳳凰牌 的。 橄欖油買的是初榨的，有extra virgin字樣。初榨的橄欖油品質更好些。我用的一個牌子名字具體忘了，因為是外國字不好記，但他家的商 標上，有一個少女在做招手的動作。 好的橄欖油，顏色不僅僅是傻乎乎的黃，還隱約有淺淺的綠，是黃綠色偏黃的顏色，而且不會過份粘稠，很容易被皮膚吸 收。畢竟橄欖油並不是真正的油，只是橄欖里柞出來的油性的汁而已。 珍珠粉我一直在用一個海南親戚送的，叫「海之南」。不過上海也應該有好品牌的珍珠 粉。上藥的名氣挺響的吧，不過要注意是超細的，免得粒子太粗把皮膚摩擦受損了。 二斤鹽和一把花椒（如果體寒的人花椒稍多一點）一起放鍋內加熱，到鹽 有微微發黃的感覺的時候弄出來，裝在一個小布袋子里，放在臍部暖著，涼了就拿下來。剛開始可能會有便秘的情況，喝點蜂蜜水就可以緩解，每次經後暖三天，一 袋鹽可以多次炒用，記得收在乾燥的地方就行了，花椒味淡了後記得要再加點進去，我半年會加一次。
還有紅糖水，經期不要喝，它本身並不緩解疼 痛，反而可能使經量加大，喝紅棗枸杞水會更好，經後拿紅糖當茶喝七天，可以把經期沒有乾淨的污物都幫助排清，而且有很好的補血補鐵質的功效，要衝淡一點， 太濃了可能又對血糖不利吧！晚上不僅僅是湯水。放了雜糧、豆類、紅棗等，一鍋能吃掉的話，已經非常撐了。很多女孩都喜歡吃甜食，不過甜食是女性大 敵，裡面有很多容易讓人衰老的東西。薏仁我泡的時間和銀耳一樣多，泡的越長煮得越開。我洗面奶就用隆力奇，爽膚水用甘油加純水加白醋，面霜就 是國產傳統品牌如大寶、隆力奇、百雀靈等。有時冬天加抹一層橄欖油，有時夏天加抹一些珍珠粉。去角質面膜是橄欖油加食鹽。以前我曾用牛奶做營養面膜，但是 後來知道國內乳業很多貓膩，就改用蜂蜜營養面膜了。（雖然也可能碰到大興蜂蜜，但壞蜂蜜加白砂糖，總比壞牛奶加抗 生素來得無害） 其實不是很麻煩， 而且能夠根據自身情況調節。比如混和型皮膚，不妨在容易出油的局部加抹珍珠粉，而在乾燥的那些部分加抹橄欖油。不同部位的皮膚需求不同，自己調節反而更能 適應需求。要點無非兩個：掌握適當的清潔度，適當的滋潤度。對待身上皮膚和頭髮也一樣。普通的洗髮水、沫浴露加少許白醋和橄欖油，就能增加滋潤功能。 如果冬天皮膚很乾，那就可以用蜂蜜面膜，如果發痘痘就用花粉抹在痘痘上，兩三個晚上能見效。我不太相信美白的東西。要美白，無非少曬太陽就白了，要改變 黃膚色，無非就是補身體，補血，就能黃轉紅了。
當歸等藥材，其實是溫和的補品，喜歡褒湯的廣州里，經常在湯里放的。我一般喝湯，不把藥材本身 吃下去。也許是我體質弱，常吃很有效果，也未見負作用。
泡普洱茶不能用普通杯子，因為它很濃很耐泡，要迅速地將茶和熱水分離，不然就過濃以至 無法飲用了。 真正純正的蜂蜜，應該是不含激素的。如果不適合食用蜂製品的話，吃銀耳是比較保險的美容品。不過煮起來確實比較費時，中火燒開 以後，得用小火燉幾個小時吧。 很多人為了抵消阿膠的火氣，就是放冰糖一起泡的。我因為體寒，所以放紅糖。 我沒有專門的眼霜，臉上 抹什麼眼睛就抹什麼，只不過眼睛周圍抹得比其他部位輕薄。比如夏天，臉部抹甘油加大寶SOD蜜，眼睛就抹甘油；冬天臉部抹橄欖油加SOD蜜，眼睛就只抹橄 欖油。這樣滋潤程度是可以自己調節的。皺紋多需要多多保濕，我覺得多抹些甘油不會有害。如果皺紋多且乾燥的話，橄欖油也不錯。 對付下垂的辦法，就是 讓皮膚緊繃，多吃銀耳，多護養，應該能延緩這個過程。還有就是洗臉時注意手勢。洗面奶不直接上臉，而是在手心裡抹出泡沫了再洗；按摩時輕輕的不拉扯皮膚， 過洗時我是用杯子盛純凈水清潔的，最後用毛巾輕輕抿干臉上的水珠。這樣能減少對臉部皮膚的拉扯，減少鬆弛。益母草蜜對婦科挺好的吧。我覺得大 多數蜂蜜區別都不大。我建議購買那種長在喬木上的花的蜜，這樣能防止沾染農藥。蜂四寶里有蜂膠和蜂皇獎吧，那種成份比較複雜，而且含有激素，純凈的蜂蜜是 沒有激素的。 橄欖油是用食用油。初榨的最好。初榨食用油，比那些加工過的所謂美容橄欖油好很多。還有就是清潔，收斂。一般就是在鼻子部位多用 洗面奶清潔，然後用爽膚水，珍珠粉收斂，而且塗相對比較清淡的甘油。如果看見黑頭白頭，千萬不要擠，越擠越多。況且很多情況下，只有自己才會注意那些東西 的存在，外人除非是情人，不然一般距離很難看到它們的。很長很長吧,大家隨便看看,覺得有用的學一下,真的全跟著做,真的吃不消吧女人保養是必須的，當然，做到文章里這樣真的很瘋狂了。大家看看就好，沒必要較真。食飲：
不食生冷寒涼，不食肥甘厚味。不暴飲暴食，不飲食無節。不吃零食和夜宵。情志：
不過思多欲。不爭強好鬥。不誨淫誨盜。不患得患失。不殫精竭慮。不精神外馳。衣著：
男不露背，女不露肉。虛邪賊風，當避則避。是故，聖人避風如避劍。衣不蔽體者，男人陽痿，女人痛經。久而久之，不孕不育。作息：
陽同日升，陰同暮降。逆天地之氣者，陽不升，陰不降，陰陽失調，謂之病也。輕者心腎不交，升降錯亂。重者，陰陽決離，命不久矣。居處：
陽多則痿，陰多則闕。取其中，日照半室為上。不居高台，不居地下。朝西歸西，朝北成鬼。朝東志生，朝南有為。房事：
不醉以入卧。不過勞無節。勞後浴汗傷風，輕者大病，重者送命。遇陰邪天氣，不宜行房。冬主閉藏，不宜行房。欲行房事，既擇吉日亦必擇吉時，亥時為宜。勞作：
勞而勿傷其形，作而勿傷其精，雖有繁務，精氣不損。行走坐卧，皆可攝生。總要：養生者，攝生也。攝生之要，在於無死地。答主現在也是九零後中老年一枚，咱們90後的養生只能用一個詞來形容----朋克！90後的中老年隨著年齡的增長，也越來越注重健康問題，但那些不健康的生活習慣又懶得改，於是開始了自認為可以彌補的生活方式，以求心理安慰具體是怎麼個一邊作死一邊養生的！答主整理了一下，大家對號入座！
長痘要少吃辣，那就微辣 ~~~~~
喝冰的奶茶不好，在嘴裡多含一會，就不會冰了~~~~~~
整夜泡吧喝酒，趕緊在我的威士忌里加點党參~~~~~
姨媽期想吃雪糕
為了健康著想
特地吃了一支紅棗口味的~~~~
一邊暴飲暴食
一邊吃健胃消食片~~~~
減肥期間想吃薯
專門選了黃瓜味的~~~~~
孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護膚~~~~~
熬最深的夜，買最貴的眼霜~~~~~
冬天把褲腿捲起來可能會冷，貼個暖寶寶在肚子保暖~~~~~
刷微博刷劇打農藥傷眼，趕緊滴幾滴眼藥水~~~~~~
書上說：抽一支煙少活五分鐘，
笑一笑多活五分鐘，
所以我一邊抽煙一邊笑
玩手機怕損壞視力
於是換上了綠色的壁紙
總結：90後的朋克養生起來，連父母都害怕！
答主熬夜的時候總有種慢性自殺的感覺，開始膽戰心驚，越來越高的髮際線，日益發亮的頭腦殼，逐漸鬆弛的大肚皮，以及一系列瑣碎的養生習慣，已經成為了中年人的符號。相信我們90後年輕人的心情尤為複雜，似乎看到了自己油膩膩的中年，就在伸手可及的不遠處，向我們揮舞著胖胖的手。說實話自從注意飲食開始，答主的皮膚和氣色還是有明顯的改善。27的高齡，出門在外，總有大叔大嬸關懷一句：妹子，學校放假了吧？答主心裡一個樂啊~~~~所以說，大家還是不要繼續朋克的養生方式了，加強運動健身，再加上一些食物的調理，氣色會由內而外的好，讓人更加年輕健康。飲食調理是一個緩慢的過程，千萬不能心急，要堅持、長期的調養。最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
不搞笑了推薦給大家一些食補乾貨吧。
玫瑰花
之前月經有點不規律，後面同事推薦了玫瑰花，玫瑰花有活血散瘀，調經止痛的作用。答主喝了一個月，那個月姨媽超級準時，疼痛也沒有那麼明顯。但是在姨
媽期間，答主還是建議不要喝，會兩很大。另外，玫瑰花茶還有鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。便秘、月經量多、畏寒、腹瀉、身體虛弱的不宜多喝。
五穀雜糧粉
早餐喝一杯五穀粉，對氣色改善、脾胃虛、便秘等幫助很大。答主觀察阿寶上的五穀雜糧粉主要以紅豆薏米和黑芝麻核桃兩大類來分。那麼如何判斷陰虛的身體狀況？有個很簡單的方法，如果早起發現眼袋比較重，精神頹廢提不起勁，次數多則屬於陽虛。如果容易長口瘡，大便乾燥、小便黃，夜晚煩躁不安、盜汗等責有可能是陰虛。答主早餐會沖泡一杯神洲雜糧粉搭配酸奶在補充膳食纖維，唯一的感覺就是恩恩非常的順暢，主要是裡面的紅豆薏仁可以去濕健脾，紅棗枸杞花生紅米等溫補養血的食材，溫補健脾，可以長期食用。這裡點赤裸裸的推薦，主要是性價比高，么寶二十不到，適合我們月光族和懶貨族。
黃芪
黃芪的好處簡直太多了。女人的膚色是否鮮艷、光澤。明亮就看你氣血好不好。而黃芪可以補氣血，增強免疫力，保肝、利尿、抗衰老。答主平時都是在正規藥店買的切好片的，泡水喝。對於體寒、睡眠質量這塊改善很多。所以對於疲乏無力、心慌、氣短、容易出汗的寶寶們，可以試試黃芪泡茶喝。但是月經期不能喝，陰虛陽亢者不能服用。
百合銀耳雪梨湯
百合是對付秋季乾燥的最好武器。它滋補的功效對秋季引起的燥熱、氣火盛、多痰等季節性癥狀有一定的食療作用呢。百合性微寒平，有清火、補陰安神的效果，同時也是去燥的好食材。一把百合，一小朵銀耳，一隻秋梨，很普通的食材，卻是一碗潤肺滋補的好湯水。現在空氣污染很嚴重，肺部的保養也是非常重要的，肺部保養答主只推薦百合銀耳雪梨湯，感冒咳嗽對症用藥後如果還是好的很慢，答主每次都會連續喝上三天的樣子基本就不會咳嗽了。答主不愛太甜，所以每次都不放冰糖，清清淡淡的，只有百合和枸杞的清甜味。
党參淮山豬腳湯
党參淮山枸杞豬肘湯，是一道既醇香美味，又滋補強身的好湯。党參可以補中益氣，健脾益肺。淮山可以調節人體免疫系統，增強人體免疫力。加上補腎補虛的枸杞，醇香不油膩的豬肘，這道党參淮山枸杞豬肘湯，可以緩解脾肺虛弱，氣短心悸，虛喘咳嗽，並具有調節胃腸運動，抗潰瘍，抑制胃酸分泌等等。經常喝不僅可以身體健康，皮膚也更加有光澤和彈性。
紅豆薏米粥
紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。這個超級推薦給容易水腫的寶寶，利水、消腫，健脾胃，補心。可以治療濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃。如果長期食用，在熬煮之前可以將薏米炒熟，這樣可以少一分寒多一份溫補。不方便天天煮的懶貨也可以直接吃神洲雜糧粉。
陳皮冰糖雪梨湯
每到秋冬，我們也時常在家裡煮點兒梨湯，一般都是單純用雪梨和冰糖，雖然也能潤燥降火，但其性味過於寒涼，偶爾吃點兒敗敗火倒也無妨，只是經常食用不免生濕傷身，脾胃虛寒的人更是不能多吃。搭配陳皮便可迎刃而解，陳皮不僅可以理氣、健脾、祛濕，還能化痰、解郁。如此三種，再加上幾粒養肝、滋腎、潤肺的枸杞，即使是天天吃，也不會傷身，反而既養生又養心，連抑鬱煩躁的心情都會慢慢改善起來呢！
桃膠銀耳蓮子湯
桃膠有清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚的功效；口感清淡Q滑，很適合做甜品，加在銀耳蓮子湯里相得益彰，既美味又養顏。銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。桃膠有清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚的功效，口感好。蓮子補脾止泄，養心安神。長期喝這個湯，皮膚白裡透紅有彈性。因為剛燉好冷卻後會非常濃稠，口感欠佳。
大學時痴迷中醫，研讀《黃帝內經》，翻遍了圖書館裡有關中醫養生的書，想找到一些秘訣，後來發現：
大道至簡，重在執行
所謂大道，無非早睡早起，食飲有節，情志平和，順從天地節奏
對於養生來說，這幾條比任何東西都重要
原來我寫的答案還是有人看的，那就多加幾句吧：
在遙遠的過去，有一群樂天知命、與自然和諧相處的人，他們叫「上古之人」。他們懂得觀天象，知道日月星辰對人體有什麼影響。他們能感受到四季變換，知道春天的風是「吹面不寒」的，而秋天的風有「切膚之痛」。他們知道草木有情，有些寒涼有些溫熱。他們中的某些人通過內察能體會經絡氣血的升降浮沉.......
並不是他們有特異功能，而是他們有知有覺，很多年以後，我們漸漸喪失了這些本來先天賦予的技能。
上面說的不是故事，也不是神話，成書於西漢的《黃帝內經》通過黃帝和岐伯的對話，記錄了他們的生活方式和生命體悟。當年第一次翻開內經，第一篇居然叫《上古天真論》，一下子就愛上了這本書，那些朗朗上口、充滿智慧的句子讓我念念不忘——
「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常」
「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」「志閑而少欲，心安而不懼」「美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴」後來又讀到《四氣調神大論》，發現內經的文筆也是極好的——
「夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生」
「夏三月，此謂藩秀，天地氣交，萬物華實」「秋三月，此為容平」「是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬如渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎」讀到這些文字的時候，一種從未感觸過的東西風馳電掣奔涌而來，直擊心底，一下子理解了什麼叫「醍醐灌頂」，慶幸漢字的神奇功力，兩千多年前的方塊字依然可以輕鬆融化一個生活在21世紀的年輕人
是的，我們本屬於自然，像無數生靈一樣，依賴著陽光雨水，注視著斗轉星移。不同的是，人類是唯一能直立行走的動物，所以得「天氣」較多，因而頭腦靈活，而其他動物接「地氣」較多，因而善於奔跑。頭腦靈活的我們進化成了萬物之靈，經過漫長的人類歷史，在東方大地上生活的人變得越發聰明，用一個前面提到的詞形容叫「有知有覺」——「知」是指了解某些東西，用的是「意」，「覺」是本能感受到某些東西，動的是「心」。舉個例子，現代文明的產物--吹空調，如果你通過學習中醫知識，明白夏天吹空調相當於人造賊風加人造冬天，極傷身體，這叫有知；如果你不知道這些知識，但心裡有種本能排斥反應，覺得吹空調是萬萬不該的，這叫有覺。知和覺都能指導我們健康生活，但最慘的是現代文明造就了很多無知無覺的人，火熱的夏天，冷飲啤酒空調海鮮，渾然不覺
肯定有人不理解，為什麼夏天就不能有這些東西呢，答案很簡單，我們是自然的產物，我們是天造地設的，所以我們要順從天地的節奏，就像一台機器，所有的齒輪互相咬合，協調運行，如果單單有一個小齒輪不願意跟著節奏，非得逆著轉，結果肯定是粉身碎骨，是的，大自然就是那台機器，每個人都是一枚小小的齒輪，甚至連齒輪都不如，因為我們逆天而行的時候，傷的只是自己。有些人認為一生病就是病毒細菌感染，怎麼不看看天上的太陽呢，連地球都繞著它轉，它對你的影響該有多大啊！
內經說「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心」。什麼意思呢，就是夏天是自由奔放的時候，你看看大自然，樹木叢生，百草豐茂，鮮花著錦，爛漫絢麗，我們人呢，也要華英成秀，使氣得泄，一定要多出汗，泄掉體內的寒邪陰邪。而且夏天的時候，人的陽氣是遊走在體表的，臟腑較為虛寒，所以夏天胃口往往不好，你想想，這時候，吹著空調--人造冬天，冷飲--狂虐臟腑，身體受得了嗎，本來是開泄的時候，生生用這些人造的寒涼閉塞身體，更要命的是，屋裡吹空調，身體以為是冬天，走出來又是夏天，身體還得調到夏天模式，調來調去，你的身體不抑鬱嗎？
冰冷的東西進入體內，這叫形寒飲冷，你要用體溫把它加熱到37度，能化掉還好，如果化不掉呢？夏天本來脾胃虛弱，飲食宜清淡溫熱，大魚大肉盡量少吃，不是進補的時候，水果冷飲更要少吃，水果酸冷，用於秋天潤燥收斂是極好的，冷飲幾乎沒什麼好處，身體化不掉就變成痰飲淤血，其實不用想那麼多，有一條很簡單的法則：當時的季節自然界有什麼就吃什麼，方圓幾百里產什麼就吃什麼，這樣不會錯的
再說說睡眠，人體的先天腎精和陽氣是限量的，從出生開始耗損，耗盡了，生命也就終結了。聽說過子午流注嗎，中醫認為人有六臟六腑，一天有十二時辰，可一一對應。比如辰時（7點到9點）對應胃經，一定要吃早飯一定要吃早飯一定要吃早飯；午時（11點到13點）對應心經，中午要小憩一會兒養心；子時（23點到1點）和丑時（1點到3點）對應膽經和肝經，這一段時間太重要了，肝膽之氣養不起來，一天都沒精神對不對，肝膽是排毒養顏的好手，想守住顏值的同學們記住了，熬夜最晚不要超過晚上11點。讀大學的時候有兩次實習，去太白山採藥，住在山裡，有趣的是，一到傍晚七八點鐘就困了，早上五點自動醒來毫無壓力。後來想想，山裡有自然之氣，人體會主動跟隨這種節奏，自然復甦，而城市裡各種聲污染光污染，而且充斥著一種莫名的躁動氣氛，打亂了人體本能。前面說的冷飲空調傷的是陽氣，熬夜傷的是腎精，這些東西補不回來的，大家看著辦吧
去飯店點菜專點最貴的，這是富人；點菜時想想現在是什麼季節，結合自己身體特質點一些順應自然和自身狀況的菜，這是貴人
偶感風寒時用蔥白、紅糖熬點薑湯，節氣變化時點一柱艾草，鼻竅不通時揉揉迎香穴
春天來了，吃點香椿芽、春筍、豆芽，推動身體生髮之氣；秋風起，吃點肉貼貼秋膘，煮點秋梨生津，這是優雅
春夏養陽，秋冬養陰，我們的先祖已經告訴我們應該怎麼活，怎麼活得天真、活得健康，天人合一就對了
有人批中醫毫無道理，這是因為他們不懂，中醫不是純粹的自然科學，它是生命哲學，哲學，很高端哦，沒有智慧的人能懂嗎？
我與大多數人一樣，大學之前完全不懂養生，也沒少折騰身體，既然無覺，一定不能無知。我相信中國人骨子裡都有慧根，只要你去找尋那些失落的東西，會有泫然涕下的那一刻推薦閱讀：
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