怎樣在壓力下開始工作？

01-18

每每遇到臨近deadline，或者一件自己很重要很想做好做得完美的事情的時候，自己就會坐在電腦前，開工不了，往往微博人人小遊戲視頻和睡覺就磨去了一天。然後ddl就更急迫，人也就更焦慮，陷入一個惡性循環。求教各位。
----
本題來自知乎圓桌 ?我很焦慮，更多焦慮相關話題歡迎關注討論。

一點實用技巧：

1 不如開始做。如果只給你25分鐘，你怎樣讓工作成果表現得盡量好看？就要這個「雖然不完美，但也比沒有強」的結果。用25分鐘去做。如果還有困難，25改成5分鐘。總可以做一些事情的，等25分鐘做完以後，再問自己這個問題「再給我25分鐘，怎樣讓工作成果盡量好看？」。

2 立刻溝通。如果你的 deadline 是跟別人承諾的，立刻告訴他你現在的進展（沒有進展也要告訴他），然後，就在面對面，或者電話連線這種臨場環境下，估計一個最快給他看進展的時間——不是最終結果，而是「總比沒有強」的進展，如果能半小時給，就不要拖到一小時。

（是先做？還是先溝通？取決於你對別人有沒有承諾。如果純粹是自己給自己定的 ddl，就先做。其他情況下一定要先溝通，用電話或面談，雙向溝通，不要用留言的方法。）

背後的原理：

3 你的焦慮、ddl、壓力什麼的，其實都是浮雲，都是狗屎——用不了多久，也許下周，也許明年，它們就過去了，可能回想起來只是個笑話而已。此情可待成追憶，只是當時已惘然。不要盯著這些浮雲，你是什麼樣的人，是你最終做了什麼事決定的。所以還是回來盯著那個事情。

4 雖然是浮雲，但是它們會讓你很不爽。因為你「在做」和心裡認為「該做」的事情有很大距離。所以我說「不如開始做」，只要這個距離縮小了，不爽也就解決了。當進度出現問題的時候，最該做的就是第一時間告知隊友和老闆/老師，比開始做更重要。

5 不要以為告訴「沒有進展」是很丟臉的事情。因為對方也是人，他也會拖延，你沒有進展他也會容忍的。你最激怒他的是拖延了而不告訴他，因為這是欺騙。就好像開車誤撞人以後，怕對方索賠就把人殺了，然後毀屍滅跡的過程中被人發現，然後殺人滅口，然後被警察追殺又殺了警察…… 拍成電影很刺激吧，這就是你說的惡性循環。在一開始就戳破這個循環！

6 培養讓自己更舒服的工作習慣，比如一份遠程工作，在早晨，留言告訴對方我要在今天達到什麼進展，在晚上，告訴對方完成情況，如果沒完成，什麼原因也寫清楚。早晚花10分鐘，一天都沒有壓力。團隊合作中這樣的習慣尤其重要，培養習慣在剛開始不容易，要先明白一件事：這些習慣要跟著你五十年，如果是讓你舒服的習慣，就舒服五十年；如果是惡性循環，就惡性五十年。寧可要舒服對不對？

7 關於好習慣，其實有很多規則和技巧。但你可以從我的1、2開始。提高效率是五十年的事，不要臨陣磨槍去學時間管理，一邊還扔著拖延的工作。溝通，幹活。

謝邀，這世界上只有一種壓力，就是沒把時間精力花在認真研究事情上，而把時間過度花在了對自我的擔憂和期望上。世界上所有的壓力，都不過是如此而已。

每個人都可以告訴你很多種降低壓力的辦法，每個人也都有自己的排解壓力的辦法，無論是迎難而上、放下執著，還是痛苦一場，大吃一頓，這些都是治標不治本的方法，它能暫時緩解你的壓力，讓你的身體恢復一點狀態和能量，然後在外部要求（比如deadline）的要求下，讓你不得不完成工作。然後再一次進入這個循環。

這個循環是：

壓力產生——拖延——自我放棄式的減壓——趕天趕地地做完事情——又進入下一輪

那麼，這個循環什麼時候會被打破呢？

當你被這種面對壓力的應激式反應耗竭了所有能量，陷入比較深的情緒問題（抑鬱、焦慮和失眠）後，你的身體再也沒有能量來應對這種循環。這個模式就被打破了，隨之而來的，就是心理問題和喪失工作能力的你。

我們必須有足夠堅定的決心，一定要徹底跳出這個循環。而不是像老鼠滾筒一樣，一直在這個循環里跑，一個又一個任務，一次又一次循環，精疲力竭。

而跳出這個循環的方法，就是徹底改變你的時間精力的焦點——把我們的焦點從「我感到壓力很大該怎麼辦」？ 變為 「要做好目前工作需要了解什麼？」

大多數人對自己、對成敗擔憂得太多，思考得太多。卻對於工作本身，客觀的事情，思考得太少。花足夠多的事情研究事情本身，看看別人是怎麼做的，看看類似的工作怎麼樣做才算做得好，在你的腦子裡，與其天天設想「工作做不好怎麼辦」，糾結於「要工作了我好煩啊」之類的情緒，不如徹底地研究「這份報告該怎麼寫」「寫得好的報告都長成什麼樣」。

正是因為我們不研究事情，我們才不了解自己的能力邊界，也不了解自己可以做到哪些程度。

正是因為我們不研究事情，我們才花時間煩惱自己，掉進跟自己情緒打轉的漩渦。

正式因為我們不研究事情，我們每次碰到類似的事情，都像是重來一遍，還是產生巨大的壓力。

我對自己的要求很簡單，年輕的時候，做一件事情，就把這件事情真正研究透，做透。以後整個一輩子，你再遇到這件事情的時候，它就永遠不會是你的壓力源，反而是你的能量與自信的來源了。

把每件事情當成你這輩子還要做100次的事情，乏味的人類社會很少有一鎚子買賣。今天寫完的文章，明天還得接著寫。今天談了的客戶，明天還得接著談。今天沒搞定的方案，明天還得接著搞定。只有當你真正通透了，把事情看得清清楚楚明明白白了，你就真正從壓力源中徹底解脫出來了。

人這輩子需要研究透徹的事情非常少，把工作這件事情研究透徹了，人生50%以上的問題就都解決了。

我不太喜歡心理學的東西，因為它總叫人跟情緒戰鬥，跟情緒打轉。這是一場必敗無疑的戰爭，你以為你戰勝了的情緒，其實不過是被你掩藏起來，推遲爆發而已，這樣的危害反而更大。

相對地，我個人更推崇的是一種「無我」的狀態，把自己的情緒空掉，把自己對事情的執著、成敗的執著空掉，完完全全地融入事情中，去研究，去變成你要完成的這件事情，去做到你的脈絡就是這個事情的脈絡，你的呼吸就是這個事情的節奏。

那就如庖丁解牛，緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以盡年。

我負責一個 App的運營，但是我司的運營方式和其他公司略有些差異，我們首先不太愛花錢，也不太愛炒作，所以也就不能弄個大新聞。

我只能默默的做著各種運營維護工作，儘力提升用戶體驗，做好日常運營。但老闆從來不考核我的kpi，我感到太孤單了，時刻想衝到他的辦公桌前大喊快看看日留存有沒有提高啊！！！！沒有提高就扣我工資好嗎？

我一個非常認真優秀的運營，就這樣感到了莫大的壓力。

我不知道你們會不會明白這種壓力，就是你做的工作，短期內看不到一些成效，能看到成效的，又不考核。

我只能自己舒緩這種工作壓力。

我的方法就是給各個明星發私信，因為我想萬一他們看到後來用了我們的 App呢，用了之後他們就會轉發到微博，這樣我們就能爆紅，大批用戶一夜湧入，這樣我的工作就能被看到了！！！

喪心病狂之下，必然會發生一些瘋狂的事。

我列舉一些我發過的私信給大家看。

我會在某個苦悶的下午發給鹿晗：你好，鹿晗，我直覺你是一個有故事的人，在萬眾矚目的背後，你是否有那麼一刻想獨自傾述？來我們xxxx App吧！找到能看到不一樣的你的粉絲和讀者！下載地址：xxxxxx。

我當然也不會放過吳亦凡：你好，吳亦凡：有個好消息要告訴你！作為中國最紅最有人氣的偶像，你有沒有午夜夢回，忽然獨自垂淚的時刻？有沒有感受到萬千寵愛於一身，內心澎湃的時刻？我猜，你大概也需要一個自己可以說一點內心故事的地方，現在這個地方，叫做xxxx App，下載地址：xxxxxxx，來這兒記錄你想說卻還沒說的時光吧！

美男子劉燁也沒有逃過我的荼毒：劉燁你好：啊，你這麼一個絕世獨立的美男子，是不是也需要一片自留地來獨自記錄你內心的帥氣和不羈呢！太替你高興啦！現在我們已經有這麼一個APP，叫做xxxx，它會是你最特別的存在！下載地址：xxxxxxx，等你來帥！

更美的男子黃渤我也戰戰兢兢發出了私信：親愛的渤渤兒，我覺得世人都誤解了你，其實他們不懂，你不但是一個內心如寶石的人，你的外貌，也是那麼的明亮，那麼的出眾，如黑夜裡的螢火蟲，閃閃發光。被誤解的你，有沒有一些故事想永遠存下，把昨天變為今天的回憶，這不是很有意義嗎？我想向你推薦 xxxx App，你一定會喜歡的！下載地址：xxxxxxx，一萬個吻。

當然，除了這些，我也會緊跟熱點，努力想跟上娛樂圈的風潮。

黃曉明大婚，我馬上送上真誠的建議：HI，小明，婚禮我們都看到啦，娛樂圈的半壁江山都被你請到，你也給了baby她最想要的夢幻公主婚禮，這樣的愛，誰能不承認，誰能不感動！可女人是個複雜的動物，除了渴望愛要大聲說出來的同時，也希望自己的愛人能默默的為自己獻上一些細節的溫柔。我真誠的建議你可以下載一個xxxx App，記錄下寫給baby的365句暖心情話，等寫滿的那一天，我想，她的感動可能不亞於你給的婚禮呢！下載地址：xxxxxxx，祝百年好合。

胡歌的《琅琊榜》熱播，我也沒有放過：當全世界都是你自己的時候，胡歌老師你的心裡，會不會想到的卻是一個毫不相干的時刻。而接下來的某一個時刻，你會不會想記錄一下即使是成為最紅的男主角，也比不上的快樂和小幸福？xxxx App，一個可以記錄一生里的某一刻的手機寫作軟體，希望能給你一點屬於自己的空間，就像梅長蘇，他也希望能在某個地方能放心大喊——我是林殊。下載地址：xxxxx，風從未停過。

前天蔡康永宣布離開康熙，我感慨萬千，忍不住還是給他也發了私信：

蔡康永老師您好，聽到你要離開康熙來了，我感到一陣難過，雖然早已知道這一天會來，也知道一定會來，但突然發生，還是嘆息不已。我是一個叫做 xxxx App的記錄故事的平台，也有很多人會在這裡留下和康熙來了的回憶，歡迎您有空，可以來看看，與那些默默愛康熙，愛著您的觀眾相遇。下載地址：xxxxxxx，溫柔的你，一定喜愛。

--------------------------------

我真是太寂寞了，他們一個都不回復我。不過只要發出一封這樣的私信，我內心的巨大壓力就會好一點兒，孤獨也會少一點。

也許終究會有一天，全娛樂圈的明星都會以收到 xxxx App 蔡要要的私信為榮，因為只有收到，才證明你真的夠紅，能被我看到的明星，必定都是大咖！

這麼安慰自己，果然幸福多了！

分享我的幾個有效方法：

「和BOSS溝通」

有任何疑問，及早和交給你任務的人探討，聊聊天不會更焦慮，反而容易讓你快速形成一個思路。

「碎片時間思考」

用你不能玩遊戲看視頻的時間，比如WC、走路、洗澡的碎片時間做做腦圖。

「不完美主義，來用紙畫第一個草圖」

在一張大白紙上畫出框架、邏輯、思路，用手機拍下來。如果你有助手，把照片發給他/她，並請求協助完成手繪到電腦的轉換。

「日常瀏覽時的小任務」

看新聞、朋友圈、玩知乎看到有相關性文字/圖片時，收藏，要存在一個文件夾下哦。

「往往我們上網衝浪時，也會特別留意和自己手頭工作相關的信息」

「儘可能和人協作」

和人協作的工作，因為「不好意思不幹活」，會被動投入到工作里。

「協作的原則」

1 如果有人可以幫你完成部分工作，不是「非你不可」的工作，請別人幫忙。

2 如果是多人協作的工作，至少要在初始的時候讓大家了解你的思路，並達成一致。

3 一定要給個標準樣例或者模板。

4 搜集的信息儘可能地發給別人參考，有助於減輕後期的工作量。

5 建個小組，或者微信群，經常丟點信息進去，了解進展。

「舒適原則」

穿舒適的衣服，倒杯咖啡，正式坐在書桌/辦公桌前，告訴自己該滾去工作了。

「最大的滿足」

deadline臨近，滿足自己一個「大」願望，一定要夠狠。然後告訴自己，「你還想怎樣，現在該收心工作了「

「然而時間不夠了，利用最高效的時間段」

我通常是deadline的那天晚上，聊天看視頻玩遊戲到半夜12點，睡覺。

訂鬧鐘，早上4點起來工作，早晨的效率對我來講是最高的。

其實，雖然我們是嚴重拖延症患者，但實際上我們最後都能基本交差，還不至於太差。

」我們只想體驗下驚心動魄，否則太乏味了「

over

重...重啟？？

（圖為我司因壓力過大而罷工的咖啡機….其實不止咖啡機….我也….）

唉，其實你解釋的部分，跟壓力沒有什麼關係，你陷入了一種「心急」的怪圈。

什麼是「心急」怪圈？就是在你所謂的壓力下，你想一下子把所有的事情全部解決，一瞬間要改變所有的狀態，而在事情整體看來又很難一下子解決的時候，你就會不爽，沒有動力去做這件事情。

實際上，這是一種自己給自己找的逃避的借口，你好好的想想，是不是對這些事情真的那麼上心？

如何解決呢？

用我最近一直提到的一種「情緒槓桿」的做法，就是人的情緒狀態，很難一下子完全改變的，既然不能完全一下子完全改變，那麼是否就要自暴自棄了呢？不然！人的情緒有另外一種特性，就是往往一點點的改變，就會持續引發大量的變化，你只要改變了一點點，隨後就會如雪崩一樣，帶來整個的改變。

而問題是，我們常常自我感覺沒有辦法一下子改變，就什麼都不做，完全的放棄了。實則，你應該先找一個點，慢慢的開始，開始之後，就不是你能控制了。

所以，對於你說的情況，你要學會的是不管任何情況下，先找到事情的一個突破點，然後做起來，等待雪崩的到來，而不是什麼都不做，一直傻傻的看著事情越來越大，壓力越來越大，就更不想做了。

你也可以學習下「2分鐘原則」和「5分鐘原則」：

1. 2分鐘原則：事情可以兩分鐘搞定，就順手搞定它，絕不拖延

2. 5分鐘原則：不管事情怎麼樣，先找到一個點，哪怕扔硬幣隨便找到的一個突破點，開始做5分鐘再說其他的。

我有一個非常棒的辦法，可以給大家分享一下。

首先最重要的，是一定要克服你的焦慮。巨大的焦慮會消磨掉一個人的行動力。當你由於進展不暢而陷入巨大的自責之中，你的潛意識就本身有一種本能讓你逃避痛苦，而逃避痛苦的直覺會直接指引你採用打遊戲、強迫症的刷知乎朋友圈等方法來轉移你的注意力。我們首先要明白，這是大腦運作的一個原理，然後想辦法克服它。

第一個方法是把情況設想到壞到不能再壞，但是用更長遠的角度來設想美好的事情。「好吧，我就是沒有通過這次考試。但是就算是我努力複習了也通不過，這考試題目出的史無前例的難，全班人大多數都沒通過！！」「這份工作我最終沒有完成，但是其實老闆並不需要它。我其實也沒有什麼可損失的。」

這個方法聽上去很像是成癮於電子遊戲後潛意識給自己繼續當下活動的說辭。但是實際上情況不同：在這種拖延焦慮下，你一定要說服自己你面對的這個任務在長遠來看無關痛癢。擁有一個平衡的心態是在壓力中工作的前提，去戶外散步放鬆一下也是這個原理。潛意識是非常容易被欺騙的，如果你刻意用形象的正面聯想灌入一個潛意識，潛意識就會相信它。你要努力植入這樣的潛意識：我其實活的很不錯，即使這件事情弄砸了也無所謂，但是既然有個機會做好它，我何必不嘗試去做做看呢？

如果在這種激勵下你還無法擺脫焦慮，那麼採用終極大招。你要相信你的自我行動不會被激素所控制。你的潛意識在高叫：你看看你能做好嗎！但是實際上你對你的行動有決定權。情緒只是一種大腦的激素而已，它無法控制你的理性。你看，你行動了，不要去理會你的情緒，也不要理會你潛意識的吶喊。你做了，情緒又能奈你何？你的焦慮又能奈你何？

第二步，叫做任務分解。

你的恐懼來源於這個任務太過於龐大了，你準備不足，以至於嚇壞了你。我們要做的僅僅是庖丁解牛，首先不去想太複雜的事情。「大不了，我未來的一周內每天工作15小時！恩我覺得應該能完成吧。好的，我們首先來看看先從哪裡入手。」當你把目標分解為細碎的步驟，你一件件完成，很快你就會發現你的焦慮無影無蹤。很多時候一旦做順手，你便停不下來了。

第三步，叫做留有餘地。

當你為你的任務奮鬥到疲憊不堪時，你要學會放鬆一下，而且把明顯簡單的一個收尾工作刻意不要去完成。比如說在做作業時刻意留下簡單的填空題，寫文章時在寫順手的地方做一個停頓等等。這樣一來，你會發現你下次繼續的時候很容易，至少先把漏洞彌補的再說。而這就非常完美地解決了你的拖延症問題。瞧，你的發動機又啟動了。

推薦大家幾本書和幾篇文章來解決拖延焦慮：

《Get things done》

《心理控制術》

《專業投機原理》中的第二篇：邁向成功的決心：情緒的紀律（神作無疑）

張佳偉公子的這篇文章：就把自己當傻瓜，別多想，只管開始做 - 張佳瑋寫字的地方 - 知乎專欄

李松蔚博士的這篇文章：當我們談論拖延的時候，我們在談論什麼 - 潛台詞 - 知乎專欄

嗯，最近複習考試，也算是在壓力下吧。

結論：

壓力導致的焦慮、拖延等行為，
根源是【你把自己看得太重要，又把自己看得太不重要】。

「你把自己看得太重要」

1. 我是世界的中心，所有的事情都要按照我的劇本發展，什麼事都應該順順利利的

2. 這件事我必須做到完美，要不然公司就會遭受損失balabala

3. 我要是做不到balabala，同事/領導會不信任我，不重視我了。

「你把自己看得太不重要」

1. 我要是做不到完美，我就一無是處了

（想到再補充）

「非此即彼」的思維方式，讓你陷入了內耗，陷入了自我折磨中…

「自我認知」的改變，不是一朝一夕的，或許你會恍然大悟，然後一切照舊。

說說怎麼做吧。

【聚焦事件，反向操作】

1. 一字一句，寫下來：

「這件事要是失敗了，我會怎麼樣…」
2. 反問自己：「這是真的嗎？」
3. 找到困擾的理由，逐個擊破。

舉個例子：

A：我要是考不過CFA，我將無法在金融領域工作

B：這是真的嗎？在金融領域工作，必須要CFA嗎？

A：其實也不一定，不是每個崗位都需要是CFA的持證人。但，要是考不過，不是證明我不適合學金融嗎？

B：這是真的嗎？CFA是考試，要是考官恰好出的都是你沒有掌握的知識點，那又有什麼辦法呢？

A：也對。但我也應該多複習會兒，認真點，說不定就好了。

B：在複習的時候，你夠投入了么？

【回到題主舉例】

A：唔。還沒有，那我得趕緊了。

注意：A和B都是我自己，不要把這方法用到別人身上，尤其是親近的人，想想你要改變他的目的是什麼，是真的為他好么？還是想要事情按照你的劇本發展。

看到沒，一切都是「非此即彼」的錯誤的思維模式在搗鬼，當然，不排除你厭惡這事，壓根就不想做。那就，接受自己厭惡這事的事實，然後整合資源，看看有沒有其他出路吧。

就醬～

祝好！

這裡給大家提供幾條訓練自己，積極應對壓力的科學方法：

1. 提升左腦額葉活躍度：右手捏壓力球

雖然人們左右腦額葉的活躍水平存在天生差異，但我們依然可以通過一些方式短暫地提升左腦額葉的活躍水平。研究發現，只要人們用右手持續用力地擠壓壓力球45秒，同時將注意力集中在右手，就能有效地刺激左腦額葉，而活躍的左腦額葉會讓人變得更大膽、更敢於去直面問題。

2. 提升專註力

一個讓我們更專註的技巧是，當我們覺得自己似乎要走神的時候，想像我們一下子把手伸進冰水中，或者想像有個人在你背後忽然拍了你一下。通過想像這些場景，我們體內的去甲腎上腺素含量會提升，讓我們大腦處理複雜信息的部分保持活躍，提高專註度。

3. 重評你的情緒

之前提到，我們對情緒的解讀會影響到我們的情緒。因此，當我們覺得自己因為壓力而心跳加速、微微出汗時，我們可以告訴自己「我很興奮」，而不是告訴自己「我很緊張」。

此外，我們也可以運用「幽默」來幫我們調整情緒。比如你可以給自己講個笑話，或者用調侃的方式評論自己面對的場景和問題，讓自己笑起來。當我們笑時，我們等於給自己一個正向的暗示：「看，我現在還笑得出來，所以我挺輕鬆的嘛」。

4. 學會適當地表達憤怒

Robertson教授指出，在面對壓力時，人們要學會適當地展現和表達憤怒：許多人處於憤怒狀態下時，會更有衝勁去面對問題，試圖通過克服困境來消除憤怒。因此，他建議道：

要做到這點，我們首先要對憤怒有正確的認識。Robertson認為，許多人會選擇壓抑憤怒，這是因為他們覺得憤怒是「壞」的，然而情緒沒有「好」、「壞」之分，任何情緒都有它的用途。比如憤怒的用途是，激發人們的力量去解決問題，並且讓引起你憤怒的人意識到得尊重你的需求。

其次，學會堅定、溫和地表達憤怒。比如，少用「你的表達式（you-statement）」，像是「你怎麼那麼慢」、「之前告訴過你給我材料」等等，這種表達方法會讓對方覺得被直接攻擊、容易引起爭吵。相反，我們可以用「我的表達式（I-statement）」表達自己的需求，例如：「我很生氣，因為我上周和你說了要材料，但今天我還沒收到，這樣我沒法交差。我希望可以儘快收到材料，謝謝。」這就是一種既堅定地表達了自己的不滿，又相對不讓對話陷入相互情緒的爭鬥的方式。

5. 提升自信

提升自信有助於我們更樂觀和積極地應對壓力。Robertson教授介紹了幾種方法，可以幫助人們在感到壓力時迅速地提升自信。

第一種方法是回想某一次，你處於優勢地位的情境。比如說，你曾經在小競賽中贏過了別人，或者你在某次會議中誇獎了同事。研究發現，我們和他人的關係，會影響我們體內的化學物質水平。一旦我們想起自己處於優勢地位的情景，體內睾酮素水平就會上升，讓我們對自己更自信。

第二種方法是積極的自我對話。比如你可以告訴自己：「類似的情況我之前也遇到過，我可以處理的。」而如果你發現你曾經遭遇過類似的困境，且當時自己失敗了，那麼你可以關注自己成長了的部分（「我已經比當時要更好了，比如我學會了……」）。同時，試著將自我價值和一次成敗區分看待，告訴自己「那次失敗了不代表我一無是處」，避免過去的負面經歷影響自我評價。

此外，Robertson教授建議，我們可以在平時為自己設立一些細小的、比較容易達到的目標，在每次完成目標時進行自我鼓勵和肯定、牢記完成目標時的成就感。這樣的方式，能在日常生活中，逐步、長期地建立起我們的自信感。

最後想跟大家說：放輕鬆，反正世界從未被我們掌控。

以上。

原文發表於：在好事發生時，我依然會感到壓力 | 導讀：如何科學地應對壓力？

了解更多與心理相關的知識、研究、話題互動、人物訪談等等，歡迎關注KnowYourself - 知乎

宇宙中最酷的心理學社區，人人都能看懂，但只有一部分人才會喜歡。

一邊是deadline的壓力，一邊是拖延症，你如何抉擇？人總是在二者之間拉扯，到最後了期限，任務還是擺在眼前，像一座壓著你的山。你看著這座山，後悔沒有利用好時間，曾經以為能夠完成得很好的事情，結果成為了泡影。

這樣的事情是不是也發生在你身上？想想那些在學生年代荒廢的作業，那些允諾別人的瑣事，那些一拖再拖的計劃……你的答案還會是否定的嗎，你的良心不會痛嗎。

工作沒有完成，卻依然不想動手，是一種什麼樣的心理？試想一下，假如在過去的時間裡，即使你沒有很出色地完成某個任務，但你去做了，去嘗試了，現在回想起來，是不是沒有那麼多的遺憾和失望？

1）這是一種焦慮。這種焦慮使你在面對沉重的任務的時候，失去自信，因而無從下手。因為這種焦慮，我們害怕把事情搞砸。

2）你把事情放在一邊，就是簡單地因為你不想做這些事。

3）你不想做這些事情，是因為這些事情做起來很難，很無聊，或者會讓你不愉快。

我認為，面對這樣的壓力，有一個選擇是不會錯的：從此時此刻開始，著手去做那些擱置了很久的事情，每完成一部分任務，你的壓力就少一部分。就好比愚公移山，要完成這個任務似乎看起來不可能，但是只要你肯去做，起碼問心無愧。

迎刃（yingrendao）一個教你變自信的公眾號

或者說，活在當下，最好的辦法就是專註於手上未完成的事情。那我們如何「逼迫」自己從拖延症中抽身，去做那些未完成的事情呢？

1.增強你的意志力，不斷給自己「我要去做這件事」的心理暗示。

當你在為「完不成任務」而感到焦慮的時候，不妨化焦慮為力量。與其不斷地猜想「如果我完不成任務會怎樣怎樣」，不如轉移注意力，給自己一些動機。

如果你對手上的這件事情抱有較高的期待，你可以這樣告訴自己：「如果我把這件事情做好了，領導對我的印象就會變得更好，說不定還會加薪」「如果我能堅持這種不斷奮鬥的狀態，那真的是太棒了，我再也不想做一條鹹魚」「拖延症別攔我，我要上天！」……whatever。

也可以用一些輔助的方法：拿出一支筆，列出你能從中得到的好處，讓你有慾望去做事。

2.如果你感覺「我就是不想做這事兒啊」，試試能不能無視這樣的想法。

就像你說想減肥卻遲遲不鍛煉，想早起卻做不到一樣，這些不良的小習慣同樣會帶到工作中去——因為我就是不想做這些事情啊。實際上，你想要鍛煉，你要早起，你要去把剩下的工作做完，都沒有人攔著你，你只是心理上的，單純的「感覺」不想去做這些事情。

習慣了有這樣的「感覺」，而沒有意識到我們常有這樣的「感覺」。如果你想此時此刻就付諸行動，你需要有和這種「感覺」相對的動機/效率和熱情。聽起來是廢話一句，可我的目的是讓大家改變這種習慣。看看那些成功的人，他們只是在重複地做這那些簡單的事情，然而，重點不在事情的簡單，而是，反覆做的習慣。

3.制定一個「如果-然後「計劃，不要讓自己陷入「我下次一定積極去做這些事情「的怪循環。

每一次的失敗，我們都信誓旦旦地說，下次我一定能按部就班地完成任務！可事實上，因為這一次的失誤，有沒有下次的機會還很難說。如果這樣的意志力足夠強大，你便不會把事情一拖再拖了。研究表明，人們通常會高估自我控制的能力，而過分依賴它們去避免麻煩。

就當幫自己一個忙，承認這些意志力的薄弱性，並制定一個「如果-然後「計劃來完成工作。制定這樣一個計劃，不僅僅是做出每一步的工作內容，更重要的是，你決定什麼時候去做這些事情。比如說：下午三點我要完成項目中的某部分內容，到點的時候，我應該停止手上的一切事情，專註於工作。

迎刃（yingrendao）一個教你變自信的公眾號

4.試試「番茄工作法」。

哪怕你再不想去完成這項工作，那麼，請給自己25分鐘，15分鐘，5分鐘……哪怕只做一點點的內容，總比虛度光陰來得有價值。不要給自己「我要完成一整個項目「的壓力，而是要有」一點一點來，今天完成一部分，接下來再完成另一部分「的思維方式。

番茄工作法是由Francesco Cirillo提出的一個時間管理理念。在上個世紀八十年代，還是一個年輕學生的他，對低效率的自己感到很沮喪，於是想向自己證明，他可以花費10分鐘進行高效地/不間斷地學習。接著，他用一個番茄形狀的廚房計時器，證明了這樣做的確可以使時間管理變得更有效果。

番茄工作法的原理是，25分鐘工作+5分鐘休息。你可以在軟體商店下載這樣一個APP，新建並選擇一個任務，設置25分鐘的工作時間（根據喜好而定），開始工作。定時器關閉的時候停止工作。這個時候你就可以檢查這25分鐘的成果了。

每25分鐘就是一個番茄鍾，如果你能堅持，我相信，你離戰勝拖延症不遠了。

如需更深入解決你的自信、溝通社交、情感等問題，加個人微信諮詢（ID：yingrenhui )

最後，正在刷微信的你，手上是不是還有一堆事情沒有做？希望這篇文章能夠幫到你，番茄工作法是我個人一直在用的APP（不是廣告），親測有效，望周知！如果大家有什麼補充，記得在評論區反饋喲，等你~！

文/小刃刃

微信公眾號【 yingrendao 】，每日推送自信、人際交往、情感、學習成長等主題文章。

PS：沒時間解釋啦，趕緊上車。

【電子書福利】如何更系統的學習提升自信、人際交往、戀愛、學習成長方法，關注本公眾號：迎刃（ID: yingrendao ）後台回復關鍵詞：dzs 或『電子書』，即可下載5本電子書到手機瀏覽（5種格式）。晚了，可能鏈接就失效啦。

http://weixin.qq.com/r/rUw3LxnEWEQnrV1M9xm- (二維碼自動識別)

相信我，你不會想像這個哥們頂著這麼大壓力工作

推薦一本書吧，赤羽雄二的《零秒工作》，各種工作技巧，和溝通技巧，幫助你在高壓狀態下也能自如工作，並能迅速提升工作效率~

————————————

我做事不習慣拖拉，每做一件事情都儘快做完。工作上，每當有任務下來，都會盡量在截止時間前做完。但有時依舊做不到快而好，快能做到，但是好，不容易。令人喪氣的是，有時候連好都做不到。閱讀了《零秒工作》我大致找到了其中的原因，有三：1、領導人自己都無法作出決定和推進工作；2、部門內外協調後的再度協調，浪費時間；3、隨之而來的沒必要的資料製作（公司規定，必須要做的無謂的文件）。說白了，就是溝通上非常有問題。當然，還有個人沒有掌握工作技巧，造成工作拖延。

在《零秒工作》這本書里，作者赤羽雄二基於自身豐富的工作經驗，介紹了一套幾乎適合所有人的工作方法，從快速思考到無障礙溝通，以及需要掌握的工作技巧都一一列舉了，講解簡答易懂，非常清晰透徹。

赤羽雄二是

人？前不久我剛推薦過他的一部書籍《零秒思考》，其中介紹了紅極一時的A4紙筆記法，非常受歡迎，很多朋友私下裡已經開始操作了。赤羽雄二1986年進入麥肯錫公司，領導了經營戰略的立案和實施的援助、新組織的設計和導入、市場營銷、新視野創立等眾多項目。1990年從零創辦了麥肯錫韓國分公司，推動許多韓國企業，尤其是LG集團走向了世界。日常工作中，他以超常的工作規範約束自身，不斷總結提升工作速度的方法，不僅大大提升自己的工作效率，還領導公司成員加入到其中來，極力打破日本工作上的僵化規則，以「零秒工作」突破工作瓶頸。

·做好基礎工作：提升思考速度

要想提升工作速度，有一項前提任務需要做好——提升思考速度。此時不得不推薦赤羽雄二的另一本書《零秒思考》，通過A4紙做筆記法鍛煉思維速度，提升頭腦靈活度。方法如下：

將A4紙橫著擺放，在左上方寫上標題，右上方寫上日期，正文寫4-6行，每行20-30字。花一分鐘時間寫完一頁，從早上起床後到晚上睡覺前寫夠10頁。

如此持續堅持，大腦將變得非常清晰，思維速度獲得飛速提升，瞬間判斷能力也很驚人。

通過A4紙做筆記法，還能很好地提升溝通能力。因為通過這個方法，頭腦中對問題的思路已經非常清晰了，所以變得非常自信，面對問題不會畏畏縮縮，在人前也更加自信，口齒表達變得非常伶俐。這很好理解，如果我們對一件事已經做到胸有成竹了，自然可以口若懸河地向旁人描述，因為潛意識裡已經自我認可了。

·具備求證、探索的精神

提升思考速度除了有A4紙做筆記法需要掌握，還需要有深入挖掘、努力探求真相的精神。也就是說，要深入挖掘聽到的內容、考慮的內容和感覺到的內容。說白了，不能人云亦云。工作中少不了要和其他同事溝通，對方雖然解釋得很清楚了，但自己不能照單全收，得有自己的態度。事後要做一些求證的功課，對方說的是這樣的嗎？目前市場上我們的產品真的只達到這個程度？或者，我們目前的情況真的如此樂觀？

此外，不僅不要只相信別人說的，對於工作中遇到的一些表面現象也是如此。可能此時情況還比較樂觀，但要弄清楚，這是否只是表象。這就需要我們不斷重複思考、構想假設，驗證和修證。在最終結論還未得出之前，需要多問自己「為什麼」。這樣也可以很好地鍛煉我們的分析能力和獨創性。

·以謙和態度進行溝通

深入挖掘真相的要點，我們要做到：始終保持謙和的態度。

這其實是與人溝通需具備的非常重要的素質。試想一下，如果一個人臉上始終掛著一副居高臨下的表情向你請教問題，你會有什麼想法，難道不是：這人怎麼這樣，向別人請教還如此自大？你這麼有能耐還問我幹嘛？所以，無論是工作上，還是日常與人交流上，要想交流愉快，謙和的態度很必要。

當然，如果自己的態度已經很好了，但對方依舊不耐煩，因為是工作上的事情，所以還是不能由著對方的態度而作罷。此時可以繼續單刀直入問問題，獲得答案後就可以道謝離開了。這樣容易不耐煩的人，大概平時就不太喜歡與人溝通，所以儘早結束談話也是無可奈可。

提問時，要始終保持敬意。換一句容易理解的表達，就是不要讓溝通變成了盤問，否則氛圍會很僵，在一種不自由的環境里，人的大腦思維和語言表達會受限，那麼你想得到的回答可能就不那麼盡如人意了。

·溝通技巧：多問為什麼

有一個溝通的小技巧，就是多問「為什麼」，會讓氛圍變得熱烈許多。其實說話的人特別喜歡對方能不時提問，適當打斷也沒關係，說明你是在認真聽了，感受到了你的在意，他覺得受到關注自然更願意主動提供更多的信息。此時你也可以多問一些問題，對方也不會介意的。

深入挖掘真相步驟及要點↑

其實，深入挖掘這一過程，主要在於溝通方面，自己端正了求證態度，向別人求證時，自己的溝通態度也要端正。個人覺得，只要勤於換位思考，很多時候溝通就不成問題。

·如何清除溝通障礙？

在提升工作效率的技巧上，《零秒工作》特別介紹了如何清除溝通上的障礙。我個人覺得，導致工作滯緩的一大阻礙就是溝通無效。以我經驗，有時候領導分配一項任務下來，但是領導總有自己的態度，他以為下屬理解他的意思就是身為下屬應該要做的事情，也可以說是下屬應該具備的能力吧。殊不知，因為沒有特別將任務說清楚，而是以一句「大概按照這個意思走，明白嗎?」或者「我也說的不太清楚，你下去琢磨下」來傳達，如此，我們的工作也按照這個模糊的印象進行。想像一下這樣的畫面就很讓人捉急，整個就是盲人摸象的感覺。因為領導交代不清，員工也無法理解到位，最後出來的效果差強人意，百分之九十的概率是需要返工。看看，這難道不是造成工作滯緩的重要因素嗎？

所以，工作中提升溝通能力非常重要。雖然總會因為某種原因，雙方不能全部溝通到位，但為了將工作完成好，我們務必將溝通盡量做到位。尤其是領導，溝通能力欠缺的，更要刻意訓練，推薦按照A4紙做筆記法來訓練，簡單又有效果。

赤羽雄二此外還特別介紹了清除溝通障礙的7個技巧，如果你工作上也存在溝通不順問題，大可學習一下：

1、認真傾聽別人的發言

認真傾聽是基本禮貌問題，應該沒有人喜歡別人心有旁騖地與自己交流。如果想要繼續交流，當然得理解說話人的意思，這需要建立在認真的基礎上。當說話人獲得尊重了，才會願意將所了解的信息透露於你。

2、將自己溝通重點歸納出來，大概3-4條

在進行某項會議前，不妨將自己需要重點說到的內容歸納出來，屆時以提醒自己不會遺忘，或者表達有所偏頗。開會時自然地瀏覽，遵循歸納來表述自己的觀點，將會非常流暢，並能提升自信心。各國領導人在參加重要會議時也常用這種方法，效果非常好。

3、工作上的傳達，要直接傳達，沒必要隱晦

由於是工作上的問題，所以在表達時就沒必要顧及什麼了。什麼同事情面之類的，應該公私分明，避免採用一些委婉的表達、隱晦不明的語言，讓對方理解有誤，造成一些不必要的工作損失。

4、以書面形式共享意見一致的內容

為了讓雙方溝通清晰有效，需要以書面形式將彼此意見一致的內容寫下來，這樣可以避免時間久了互相遺忘彼此的意見。因為利己思維是天生的，如果不以字面來確認信息，很容易就會因為概念遺忘而形成只對自己有利的思維。

5、切忌居高臨下

前文在「深入挖掘」的介紹中重點提到這種態度對溝通造成的阻礙，希望每個人都能有意識地規避掉。

6、積極反饋（積極讚美他人）

每個人都希望別人認可自己，如果領導具備這種思維，將能非常好地提升團隊的戰鬥力。工作中，即便下屬沒有將工作做好，但認可對方的付出，並給予激勵，如此下屬對於接下來的工作將更有自信。當然，不能只是表面的讚美，而得出自真心，否則很容易被對方感覺出來。

換到平時與人交往的場景中，積極讚美同樣很有用。一個喜歡讚美他人的人，與一個喜歡抨擊他人或者一個悶聲不響的人，你更願意與誰交往呢？只要是出自真心的讚美，大家自然樂意與其交往。在與人交往方面做到這一點，交際能力自然而然會提升。

7、避免和三類人打交道

赤羽雄二提到三類人可以不多加交往，即合不來的、充滿惡意的和有些病態的人。與這三類人交往起來非常不舒適，合不來的人「話不投機半句多」，充滿惡意的人你得時時提防以免被算計，何必呢？有些病態的人總是容易拖後腿。與這三類人多花時間交往，必然是無用功。

要想和別人有效地溝通，平時還應該多花點時間收集信息。比如起床後和睡覺前各還30分鐘搜集網上的信息，這樣，才能與他人自如地聊起此時發生的新聞事件，給人造成在聊資上有所共識的印象。為了達到在會議上，或者日常與外國友人無障礙交流的目的，平時應該自主多加學習英文，這方面作者也介紹了自己的學習經驗，重在勤學多練。多看英文書記或報刊（究竟閱讀什麼可以根據自己的喜好選擇），多聽英文廣播，向外國友人請教等。這裡就不多做贅述了。

做到PDCA管理循環

此外，有關會議文件製作、郵件發送製作、收集信息的技巧等，一些平時被我們忽略的技巧，或者根本不知道的技巧，都被赤羽雄二有心地整理出來了。當我們快速完成了工作任務，內心會變得很輕鬆，將自發以良好的心態重新審視自己的工作，重新檢查工作，並不斷進行修正，從而將工作完成得更好。

這便是PDCA管理循環，即Plan（計劃）、Do（執行）、Check（檢查）、Act（改進），這個過程並非是機械式的一次性，而是不斷的循環進行。

而對於接下來的新工作，會以非常飽滿樂觀的積極情緒投入進去。由此，便形成了良性循環，這才是作者想要達到的提升工作效率的目的。

將《零秒工作》通讀了一遍，給我最大的收穫並非是學習工作技巧。畢竟這些後天是可以照本學習的，但在工作溝通上，卻需要個人通過對個體經驗的關照而有所體悟。溝通不順是工作滯緩的一大原因，如你破了這道坎，工作將會順暢很多。同時，溝通也是每個人需要掌握的本領，不僅在工作中，還是生活上，都必須用到。因此，我認為赤羽雄二對於溝通方面總結出來的技巧，非常值得我們去理解和學習。

——————————

作者：阿瑤微信公眾號：書未來 ID：su

1.學會合理地「推卸責任」。

在職責範圍和能力範圍內的事情，努力去解決。在能力範圍外的事情（在自己這個層面完全不可能解決得了的），將事情的解決權放出來給到可以解決問題的人，如某位領導，向他求助。

2.學會不被牽著鼻子走，不被所謂的情分所綁架，合理地拒絕無理的要求。

當有人強勢地提出需要你為他圓謊或承擔其他的風險時（尤其指為了其個人經濟利益），一定要再三評估自己是否能夠承擔說謊等帶來的巨大信譽損失。

或許你的謊言會給你帶來巨大的危機，並且始作俑者並不會感激你，只會覺得你幫他是理所應當。

3.學會「催」事

很多事情，你不催，別人還以為你不急，於是不放在心上，一直耽擱下去。而你還在乾等。

很多事情必須靠「催」的能量去推動的。

以上三點，誰經歷誰知道，歡迎補充。

———————————————— 微信公眾號分割線————————————————

對了，剛剛出爐了一個微信公眾號，還熱乎乎的，牆裂求關注~（害羞臉~）

請在微信添加好友處搜索：那些閃閃發光的日子

長久以來，我一直備受拖延症困擾，讀過好多好多怎樣克服拖延症的書，後來發現任何方法論都沒有用——什麼立即著手、從簡單的做起……呵呵

道理再明白也沒有用。

上個月我讀了《自控力》，我才終於明白。

拖延症對於我們健康的損害遠遠大於對辦事效率的損害。我才開始關注自己的精神健康。

大部分時候，我們會自動認為自己的精神是很健康的——錯。

我們無時無刻不面臨著精神損害，外界造成的或者自己造成的

舉個栗子：

我的抗壓能力很差，壓力一大，簡單的事情都會做不好。壓力越大，效率越低。就比如期末考前，大家刷夜看書，我從來不刷，不是不想刷，是刷不了。那段時間就像病了一樣，做什麼都很無力——因為精神健康受到壓力的損害，我需要花精力去修復壓力造成的精神損耗，哪還能學習啊。

其實在沒有考試壓力的時候，我學習很規律、很自覺，在別人看來我是個特別自律的人，其實壓根不是。因為我抗壓能力弱，所以做不到「臨時抱佛腳」。

再說拖延症。

拖延症給我造成最大的損害是——自責。

自責所造成的心理創傷需要很多精力去修復的，所以到最後，心理創傷的修復佔用了主要的精力，反而沒精力做正事了——這才是我一直以來拖延的癥結所在。

給兩個建議:

第一：關注自己的精神健康，永遠永遠永遠把自己的健康放在第一位。

我曾在十四五歲的時候有過一段輕度抑鬱症，自殺傾向明顯。那個時候啥都不懂，就是覺得自責，覺得自己軟弱、醜陋、無能……

十年後，我看到這個：一個抑鬱症喜劇演員的自白。

TED演講集:人生經驗與告白

他說：我們是人，就像身體會生病一樣，我們的大腦也會生病。

對於拖延症：就像肌肉有承受不了的重量一樣，我們的大腦也有承受不了的重量。

第二：拒絕完美主義。

哈佛大學公開課：幸福課

第十五課完美主義。

很多事情我們做不好，不是因為不想做好，恰恰相反，我們太想做好，卻對自己預期太高。內心預設過高，以至於可能無法做到自己預期的那麼好，就會產生挫敗感、無力感——這玩意兒，又會損害我們的精神健康。

拒絕完美主義才能讓我們真正「立即著手」，讓事情從不完善開始。接受不完善，承認不完善，和不完善共存。

怕什麼真理無窮，進一寸有一寸的歡喜。

現在有很多心理學書籍，可以看看，注意甄別，遠離雞湯——雞湯是世界上最害人的東西，你應該這樣那樣，這種說法就是耍流氓。最重要的是，你首先要搞清楚，你本來是什麼樣的。接受自己本來的樣子，在自己本來面目之上，慢慢慢慢慢慢慢慢進步。

永遠記住第一條：世界上沒有什麼比你的健康更重要。包括身體健康，和精神健康。

那時候我已經在電視台幹了幾年了。

我覺得自己乾的很不錯（其實有很有多問題），同時我又覺得自己牛逼閃閃（基本是幻覺），不把當時的同事們放在眼裡，也沒覺得領導有什麼了不起。

但是我一直沒有得到提拔，連個執行製片人都不是。其實這個倒不是說台領導嫌棄我這種有稜角的性格——電視台什麼樣的怪人都有。而是廣電就那麼大的一個魚塘，前面還有好多70後在位子上，得他們下了才輪到你嘛！

但那時候，我覺得自己已經等不及了。

正好那個時候，省台有一個時段，被一個傳媒公司的老闆給承包了。算是初級的制播分離。該老闆，就叫他K老闆吧，找到我，要我跟他干。我說行，你讓我干製片人，都交給我，我就干！K老闆想了一下，說可以！

K老闆當時其實手裡一條槍也沒有！他以為干節目很容易！找了一堆兼職的寫手，有的是公務員，有的是大學生，有的是自由撰稿人……再外包了一個後期公司，然後找了個完全沒有經驗的20歲女孩子統籌！他就敢在省台開始干一檔60分鐘的欄目了！K老闆真是個神奇的人！

可想而知，那檔欄目一開始的質量是有多麼的可怕！本來是定位為一檔新聞脫口秀，結果60分鐘下來全是跳樓、兇殺、事故……我審片都直接看吐了好嗎？

我剛接手的時候，手裡一個成熟編導都沒有！（只有我是個傻逼，辭了台里的工作，懷著報答知遇之恩的想法，來接這個爛攤子！別人看一眼那個節目都不會來！）哦不，是一個活人都沒有！！！！

K老闆租了一套200多米的房子當辦公場地。我一個人在裡面幹了一個多月。每天通過QQ，催各路兼職寫手發稿子過來。我靠，說那是稿子，那是一坨屎好嗎？寫新聞脫口秀的稿子，和寫作文是有很大差距的。因為不是要你表達自己，而是要你伺候觀眾。信息點要足，料要夠，語言要幽默，邏輯要順暢……最後三觀還要正，各種新聞的禁忌還不能碰。這些兼職寫手，可以說一條也不具備。

於是我開始了漫漫苦逼的改稿生涯。每天上午10點開始，改啊改啊，改到12點，稍微歇口氣。實在不行了，把稿子打回去，讓兼職寫手自己改。人家哪會好好改？又是一坨屎還給我。我只好每天在一堆屎里鏟來鏟去。一直到每天晚上12點，我還沒法下班。

很快，我就對兼職寫手絕望了。比如說，有個寫手寫了個新聞，說成都有個酒吧開業，搞了架阿帕奇來助興。他還把阿帕奇的各種配置在稿子里讓主持人說一通……我的雷帝嘎嘎……中國政府求爺爺告奶奶也搞不到一架價值2000萬美元的阿帕奇好不？麻煩你核實一下新聞來源，那是一架模型好嗎？這個節目一播出，宣傳部長會打死台長，台長會來砍死K老闆。K老闆直接會炸死我！

就這樣，我一天工作12個小時，也改不完他們的稿子。而且稿子我改了80%，稿費全給他們拿……

我跟K老闆說，這樣不行，玩不下去的，每個月台里幾十萬的製片費，少賺一點自己弄個團隊吧！K老闆盯著我看了好一會兒，終於同意了——其實不是我說動了他，而是台里想要跟他解除承包合同了，再不改進節目質量的話。

於是，在收視率一坨屎的慘狀下，我又開始了招聘工作……那幾個月，我面試了起碼一百多個人。到那時，我才發現自己把問題想簡單了。以前總瞧不上編導的工作，我每天花三成功力就完成的事情而已啊！我找一些新人，帶著他們強行軍，帶三個月還帶不出來嗎？我一句話一句話教他們寫，還不行嗎？

真的不行。

我帶過新人後才明白，文化創意產業的人才培養是多麼困難！首先，一百個想從事這行的年輕人裡面，祖師爺賞飯吃的可能就那麼寥寥幾個。然後，有天分的，還要能忍受這一行惡劣的工作環境，超高的工作強度，與付出不成正比的收入……當我好不容易找到幾個像樣點的年輕人（都是名牌大學畢業的哦！），我立刻進入了比帶兼職寫手更痛苦的境地。一天工作十四個小時，工作還是干不完！

那時，台里的收視率考核已經非常嚴格。要求每個月要有20天全省第一。（這個台只覆蓋全省）然後我們每天都是第三，第四。每天上午10點半，群里會傳來收視率……就像一把利劍懸在我們頭頂。一旦沒有達標，就會落在我頭上砍一刀。K老闆這段時間也狼狽的要死，台里開會他從來不去，都讓我一個人去開。因為K老闆搞的這個制播分離，實際上削減了台里有編製人員的生存空間。如果把節目都外包，他們還能幹嗎？所以他們對外面的製作公司都有深深的敵意。但是不幸的是，我們的節目還要他們來具體審片。

在當時的製片人聯席會上，只有我一個人是體制外的，像個外星人一樣以供他們解剖。每個人都能說齣節目的一大堆不好——確實不好，我也知道。還能一說說兩個小時。當時一個副總監，非常輕蔑地指著我說：這樣下去，用不了兩個月，你們這個欄目會沒的，會沒的……我只有無奈地笑笑。

當時我也不知道哪裡來的韌性——我連減肥都堅持不了的。可能就覺得這是我管的第一個事兒，辦的第一個節目，不能就這麼黃了。有段時間，真的完全要崩潰了。早上上班的時候，走在路上都有點恍惚。新人們的稿子一爛到底。這時候才發現，大學的新聞系和中文系真是毀人不倦。這些小盆友們寫那些風花雪月的小資文章還行。一開始涉及到社會時政，連基本的遣詞造句都不會。我幾乎是把小盆友們叫到跟前，逐字逐句地教他們怎麼寫，給他們舉例。然而，我得到的結果是——小盆友們一字不漏把我給他們舉的例子寫進稿子里……還說，沒辦法啊，還是樂哥厲害，我們寫不出比這更好的話。我一口老血全噴到電腦屏幕上。

招來一堆新人的結果是，我每天工作15個小時……從9點到單位，一直要改稿晚上12點。有很多天，就乾脆睡在了辦公室。記得有一次五一放假，最後我把大家都放回家。一個人工作了16個小時，最終才把所有的稿子弄完。記得五一那天早上，在辦公室醒過來，陽光打在我身上，電腦都沒關，還在嗡嗡作響。小區里靜悄悄的，除了我，似乎所有人都過節去了。我跑到洗臉池去洗了把臉，看著鏡子里的自己，簡直嚇了一跳！鬍子一塌糊塗，兩眼布滿血絲，臉色憔悴極了，還長了很多白頭髮……在那一瞬間，我心裡似乎咔噠一下，繃緊的弦就斷掉了。心想，好啊，老子已經儘力了，接下來要殺要剮隨你們便吧！

然後整個人一下子就輕鬆了，之前簡直天天都要做噩夢好吧？自那天之後，台里人威脅我節目馬上藥丸，我也根本不往心裡去。收視率我也根本不再看了。反正事情我還照做，我想怎麼選題就怎麼選題，想怎麼說話，就怎麼說話。只要稿子能播出就行。反正已經這樣了，我親手弄起來的這個事情。就親手把這個事情給埋葬了，這樣也好。

手下人自從那之後，都說我變得很溫和開心了，再也沒聽我數落他們，皺著眉頭嘆氣說：改不下去了。碰到爛稿子，我也不教他們了，就自己隨便寫兩句。直到6月份的一天，那時幾乎真的就宣判了欄目的死刑。那天台長把K老闆一頓臭罵，K老闆心情也很糟糕，就跑到辦公室來視察了。當時收視率略有起色，6月份頭半個月贏了10天左右。但是欄目的新包裝遲遲通不過。當時K老闆做這個項目，自從招了團隊之後一直在虧錢。所以我也拚命想辦法給他省錢。所以就沒有把包裝的事情在外面找牛逼的設計師，而是就讓公司內部的後期編輯在做。送到台里，不是字體有問題，就是顏色領導不喜歡。前前後後改了二三十遍。這個事情是我親自在盯著，因為只要新包裝不通過，那麼欄目就沒辦法改版。如果沒辦法改版，就達不到續約的要求（收視率不達標，不一樣的掛？）。那天台領導的修改意見又從微信里發過來了。K老闆又煩的要死，在我嘴邊一直不停滴念叨：還搞得好不？搞不好別搞了！還搞得好不，搞不好別搞了……反正就像唐僧一樣。平時他也是一見到我，收視率不好就這麼念叨。平時我敬他是老闆，又有知遇之恩，還安撫一下他的焦慮情緒。那天，我也差不多到極限了。我就把杯子摔了。

我說，草泥馬！不搞就不搞，我明天就滾蛋，反正都搞不下去了！

K老闆臉上掛不住：樂哥你什麼意思？

我說，我連續幾個月不休息，每天工作十幾個小時，對得起你給我發的一萬多工資了吧？老子都拼到差點猝死了！你還說這種話，虧心不虧心？再說搞這麼多遍，我還不是為了給你省錢？

K老闆話都沒聽完，就拂袖而去了。

罵完老闆，我心裡一陣空虛……心想，大半年的拼搏，就這麼藥丸了？要知道，為了找成熟的員工，我幾乎打完了所有的通訊錄，給以前的同事。求爺爺告奶奶，就差把自己的工資都發給他們，請他們來工作。沒有成熟的主持人，我們跑到大學裡找了N多年輕人來試鏡。最終K老闆還是搖擺不定的時候，我選擇了現在的主持人。為了他儘早達到台里播出的要求，我自己坐在口播機房裡，一遍一遍讓他重來。最後小帥哥崩潰了，在口播機房裡滿地打滾嚎叫……

如果明天一切就要結束了，這一切不過是一場夢。

當晚我居然睡得特別安穩。反正都草了老闆的泥馬了，一切都無所謂了。一覺睡到了10點才起。鬼使神差滴，又打了個電話給K老闆，向他表示歉意。

K老闆居然表現的很大度，說一切都過去了，回來照常工作吧！我花了8萬塊，請了上海奧美的動畫師，專門給我們做了套包裝，已經在台里通過了……

我感覺心裡開了一朵花，老闆，我愛你……

K老闆很淡定地說：我已經結婚了……哦，對了，給你放3天假……休息一下。正好台里在直播一檔全國大型賽事，佔用了我們的時段。好了，不說了，我先掛了……

好好好，老闆你慢慢掛……

草泥馬~！給老子滾~~~

後來，新包裝就通過了。主持人也開始成熟了。之前，求爺爺告奶奶的成熟編導，也一個個屁顛顛見風使舵滴來了——主要還是K老闆開的工資高。收視率開始穩定了，再到後來，連續3個月我們都是全省第一。K老闆這個傻逼，拿了台里獎的20萬，當然居然帶大家去五星級酒店，差點一人給找一個姑娘……

不過後來，我跟K老闆最終還是道不同不相為謀，分道揚鑣了。這廝小氣吧啦，錢請大家吃了喝了泡桑拿了，一點不心疼。但是多發點錢給兄弟們，他就心疼的要死。在完成了最後一個項目之後，我選擇了離開。

不過要不是在K老闆那裡，我人生第一次嘗到了竭盡全力的滋味。原來只要你無比專註，把全部的能量都拿出來了。真的可以無怨無悔，到那時候就真的沒有壓力了。

來源於「拖延心理學」讀書筆記，

作者是簡·博克、萊諾拉·袁。

你這是拖延症，

恐懼失敗，追求完美。

擔心被他人評判，或者被自我評判，害怕自己的不足被發現，害怕付出最大的努力還是做得不夠好，害怕達不到要求，你的擔憂反映了一種恐懼失敗的心理。拖延可能是你應付這種恐懼的一個心理策略。

你內心認同的潛在公式可能就是：

自我價值感 = 能力=表現

然後由於你害怕自己表現的不夠好，所以你就一直拖著事情不去做！

然後你心中的公式就成了這樣～

自我價值感=能力≠表現

你寧願承受拖延所帶來的痛苦後果，也不願意承受努力之後卻沒有如願以償所帶來的羞辱。對你來說責備自己拖延比把自己看成無能和無價值要容易忍受得多，而拖延就可以讓這種恐懼有所緩和。

很遺憾地告訴你，沒有什麼神奇的治療術可以一下子治癒它，這是你自己執行功能上發生了問題。你也別期望在知乎上看幾段話就能大徹大悟，然後徹底改變。

只能說「一切都靠自己。」

「一切都靠自己。」

靠自己，懂？

非要給個建議的話就是，

「找一個小夥伴」因為感覺你很難執行功能障礙問題上自己開導自己。找一個友善且具有優秀執行能力的人跟你組成一個小組，這對你應該會有所幫助吧。祝好！

壓力的本質，是一種感知和信念——人對自己所重視的任務的難度大於自己能力的感知；

我們拆解一下它：

1、壓力是對自己非常重視的事項的一種反應；

如果沒有重視，基本不會產生壓力，這簡單地就好像如果你不愛你的女朋友，她跟你提分手就是一件無所謂的事情；

2、壓力涉及到自身應對能力和任務難度；

3、壓力本質上是一種感知和信念；

所以請記住

1、任務再難，那只是感知，那只是一種主觀信念，不一定是事實，不試，你就不知道它到底是什麼樣；自己的能力也是一種信念，很多自我效能感強的人，其實未必真的能力強，但是由於覺得自己能，就去嘗試了；

增強自我效能最簡單的方式——尋找和自己水平接近的人成功的案例；

李嘉誠做成了這個事兒——不能激勵你；

隔壁那個流鼻涕的小明做成了這個事兒——我也能！！

2、能力是會變化的，請一定要記住這點，能力是會變化的，而且是在承受壓力中成長起來的，不承受壓力，就沒有能力增長；所有，請把目標更多地指向能力的變化，而不一定是最終任務的真正成敗；關注內心目標的人，比關注外部目標的人有更大的優勢；

3、真不行了，想一想後果，就算完成得不理想，那又怎樣？

最後，最重要的心法是——千萬不要逃避壓力，壓力是人們接近生活意義的最好的方式，沒有壓力的生活，都是沒有意義的。因為人們只有在自己在意的、自己覺得重要的事情遇到挫折時，才會產生壓力，如果是自己一點都不在意的事情，反而沒有了壓力，但那活著還有什麼意思？

說說自己的工作習慣。

首先要有自己固定的一套習慣，比如我工作的區域哪一邊是印表機哪一邊是a4 紙，訂書機印章各種表格，重點是東西用完了馬上分類歸位。為什麼說這一點重要，因為我每天要看著同事因為臨時任務的緊迫而貪圖方便本著隨手先放著回頭有時間再整理的心情把東西隨手堆在邊上，往往事情到了後面越加緊迫的時候，你會發現這些不在原位的東西會給你的習慣造成阻力甚至打亂處理事情的思路。

其次就是gogogo dododo,去做。我認為壓力的不小一部分來自我們本身對於這件事情的抗拒。除非抗拒不做可以真的擺脫這件事，如果不能，那倒不如著手做，分解開來一步步，該請教請教，該硬頭皮也得上。等你消滅完zombie 的時候回頭看一定輕鬆地想狠狠灌一大口水然後作可口可樂廣告里炎炎夏日灌完可樂的清涼表情吧。

然後是了解重點，並且不要怕錯。我時常提醒自己，第一次做錯了沒關係，起碼是下次正確的保證～錯錯更健康

Ps.壓力頂得多了頭皮也厚了，往往就能在別人十萬火急的時候依舊淡定做自己覺得重要的事了～

僅提供一個對我個人有效的方法。

當遇到這種情況：一個項目的ddl臨近，而項目本身有巨大的工作量或者根本就還在等待靈感突如其來。

我會設想一個方案，不求完美但求完整。然後，我會將方案分解成很多步驟，開始專註於第一步，完成第一步，便進入下一步，期間絕不思考新方案，絕不跳躍思考。

通常情況下，我會在ddl之前就完成項目，並且還算能讓大家接受。

我對這樣一個方式和結果的定義是：在明知無法完成一件代表我自己的作品時，我至少職業的完成了工作，得到了下一次做出代表我自己的作品的機會。

占坑