如何真正的放鬆身體，獲得休息？

01-18

我主要想問安眠藥吃了真的對精神有影響嗎？
25歲，女，睡眠不好有十年了。中藥運動什麼的都沒什麼用。以前是熬的動，現在是熬不動只能躺著，覺得很累但是睡不著，覺得內臟不舒服。昨天打完球回來一樣躺著醒到了四點多。
免疫系統不好，生病過，應該和睡不好有很大關係。
真的很痛苦。感覺每天都緊繃著在過日子，都在很用力，羨慕所有若無其事就能睡著的人。
有人說我可能生性敏感，性格又好強喜歡在人前做到完美，很多事情都憋著靠自己消化，所以積累了很多心理問題。

大部分人都覺得我是個很樂觀開朗洒脫的人。但一個人的時候比較容易情緒化和低落。
強迫早起也試過，但是起來之後走路都沒力氣，只能回去躺著，早晨睡一會兒睡到中午。
有段時間覺得人生完全沒意義，跟我說任何跟前途幸福有關係的字眼都能讓我抓狂，一個睡覺都睡不著的人你跟她講這些讓她怎麼應對。
父母在我順利完成名校研究生找到工作後已經對我沒有學業的要求，轉而希望我快點談戀愛穩定下來，我大學分手後到現在基本習慣了一個人。
說了許多雜七雜八的也不知道能不能作為背景的東西。安眠藥不好是肯定的，可是我真的睡不好。
我想要能好好的放鬆身體和精神。現在頭痛欲裂。
今年唯一一次睡好是春天去十三陵徒步，走了一天十幾公里，回來到頭就睡了。其他的運動羽毛球游泳都好像沒有作用反而讓腦子更興奮。

給你介紹一個自己發現的方法，由1分鐘睡眠法得到的啟發所完成。1分鐘睡眠法的說明本身過於簡單，讓人無從下手，我在其基礎上加了些個人體會與經驗。經我測試，1分鐘睡眠基本沒啥可能，但是用作放鬆身體快速進入睡眠（10-20分鐘入眠）還是很有幫助的。於是我給它改個名字，叫一分鐘放鬆法。如果身體有肺部疾病的請不要使用這個方法，因為與深呼吸有關，不知會對患者造成什麼影響。

一分鐘放鬆法：

1.平躺床上，掌心朝下，身體保持水平狀態。床是硬一點那種，因為我使用這個方法時都是在加床墊的木板床上完成的

2.進入不太緊張的狀態，在緊張的時候人會有種身體操控精神的體驗，各種想法會不斷冒出來，太緊張的話下一步不太好完成。或許你不知道該怎麼做，我可以說一下我的方法。我個人的方法是先檢查後放鬆，檢查後槽牙有沒有咬合，緊張的時候會稍微用力的咬緊，還有感受後腦勺有沒有繃緊的感覺，類似於被戴了個有點緊的箍，這些都緊張或興奮的體現。後槽牙可以下意識地放鬆，後腦勺的就比較難了，但是可以通過想像的方式：想像後腦勺有塊崩得好緊的肌肉，然後你儘力去放鬆它。做不到也不要緊，直接進入下一步好了。

2.把肚子稍微鼓起來，然後深呼吸，鼓起肚子是把皮膚展開，以便吸入更多空氣。深呼吸不用過急，可以分幾次完成，直到你有種已經沒空間，好像氣體會一下子從喉嚨噴出來的感覺。然後收腹，這是重點！你會立刻覺得胸口好像被塞進了一個紙箱，有種繃緊的感覺，這個過程很自然，不用太刻意，不用往死里收腹，自己找對感覺。重點在於胸膛的緊繃感。做完這些可到下一步

3.保持這個狀態，憋氣3-5秒，然後開始緩慢地呼氣，同時全身緩慢地放鬆（慢慢地停止收腹），直到排盡空氣。如果正確的話，你會有種全身的塌下感與放鬆感。過個3-5秒，你可以進入下一次深呼吸

4.循環6-7次左右，也基本消除了緊張或興奮，這個時候睡覺很快就能入睡了。如果超過這個次數依然很緊張或興奮，那麼這個方法可能不適合你。

這個方法我自己用是非常有效的，因為我本身屬於比較容易緊張的人，偏偏喜歡玩各種比較刺激恐怖的遊戲，玩完之後很容易睡不好，用了這個方法很快能進入心如止水的狀態，快速入眠。

安眠藥千萬別碰，極易上癮。

你還這麼年輕，可以靠自己力量過去的。

如果徒步有用，那說明題主太緊張了，放鬆不下來，需要練靜功。

方法是要自己找的，以下這些可以試試：

散步，公園，自家小區都行

騎車，很慢地騎，到處遊盪

瑜伽，冥想，最好找人一起或者報個班

泡圖書館，別看與工作有關的，看閑書，發獃都可以。

【失眠屬於身體部門的事兒，心理部滾遠點。。。】

如果把人比喻為一個公司，就有身體部門和心理部門，分工協作。

睡眠是身體的需要而不是精神的需要，所以失眠屬於身體部門出了一點差錯，一個很小很小的差錯。身體部自己會解決，心理部在旁邊瞎嗶嗶個啥？滾遠點。

人的身體有一個自愈功能，會自動修復身體受到的損傷。

因為受到某件事情的刺激幾天晚上睡不著，這和切菜被割了一刀一樣，身體自己會修復。如果你不去擔憂不去害怕這個睡眠問題，等這件事情的衝擊平復之後睡眠自然會回來。

可是就在身體自我修復的過程中，你的心，對身體部門的業務一知半解，卻跑來身體部一天到晚啰里啰嗦的，嚴重影響了身體部門的工作，傻bb的給身體的自愈功能按了暫停鍵，於是你的睡眠問題越來越嚴重，一步步發展到失眠。

可是不管失眠發展到什麼程度，只要你的心停止干預，停止對失眠的擔憂和恐懼，什麼時間停止，自愈功能就什麼時間重啟，睡眠會一步一步回來，身體的損傷也會一天一天的修復。健康、記憶力、敏銳、皮膚、頭髮、興趣、快樂…都會回來。

不存在一輩子走不出失眠這回事，都不需要你走，讓你那顆不懂又喜歡瞎操心的心別插手身體的事就行了，該幹嘛幹嘛去。

身體的自愈需要一個過程，切菜割傷了手，輕輕划了一道口3/5天就好了，傷口很深需要2周，手指頭給切掉了一截那得幾個月。所以別想一放下擔心焦慮，睡眠馬上就好了，修復需要的時間，各人不同。

在修復早期，睡眠質量可能還是不好，沒關係，只要保持內心平靜，不急躁不焦慮，失眠本身並不會對身體造成任何影響，睡不睡著沒關係，平靜的躺著就是很好的休息，早上按時起床，足以應付一天的工作。

以前身體的各種不舒服，不是失眠造成的，而是擔心和急躁造成的。

放下對失眠的擔心和恐懼，身體的自愈功能就會重啟，睡眠、健康、一切都會好起來。

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身體虛引起的失眠，怎麼破？

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上面說的是心理原因引起的失眠，90%以上的失眠都是心因性失眠，也有身體原因引起的失眠，比如腎虛。

身體虛引起的失眠有一些身體癥狀，比如晚上尿多、腰疼、口乾、走路腿軟腿累。身體有問題，首先去醫院檢查，如果不是器質性問題只是功能性問題，那就可以放心了，身體的自愈功能可以修復，首先讓自己放心。

然後調理身體，可以吃中藥也可以依靠身體的自愈系統，或者同時進行。

身體自愈系統有兩個得力助手，一個是體育鍛煉，還有一個就是【312經絡鍛煉法】，其中「3」指合谷、內關、足三里3個穴位的按摩，「1」指意守丹田，腹式呼吸，「2」指兩下肢下蹲。

我對【312經絡鍛煉法】有一個定義叫——傻瓜版靜坐，堅持鍛煉能打通人體經絡，解決各種虛各種慢性病。

依靠身體自愈系統比吃中藥的好處，主要是簡單，不需要診斷病情不需要對症開處方，然後是不花一分錢。相信你也知道正確診斷是一個難題，正確處方又是一個難題。

身體的問題交給自愈系統去解決，你的心不要插手不要干預，去做自己該做的事，健康和睡眠自然會乖乖回來。

不要忙著做很用力的事，先停下來每天抽時間做別的，想想怎麼接受現實，而不是一直因睡不著痛苦，有沒有什麼一個人做的又讓你比較愉快的事（不能是跟別人有牽扯的），比如說看有興趣的小說之類，晚上早點上床看看。有條件晚上泡澡放鬆。運動之後做好放鬆運動，別讓肌肉一直緊繃。

轉發的，希望對您有用。

最好的休息方法，是坐禪。在每天睡前坐禪半個小時，然後睡覺，即使只睡4個小時，起床後依然精神抖擻，沒有睏乏感。起床後再運動半小時，一天都可以精力旺盛。這是本人親身體會。

從醫學角度解釋，就是人入睡有一個從淺睡眠到深睡眠的過程，真正幫助人體恢復精力的是深睡眠狀態(這就是為何有些睡得淺的人抱怨沒精力的原因)而坐禪可以幫助人體迅速調節進入深睡眠狀態。

坐禪也就是禪定，道教也稱為打坐，方法稍不同，但效果都差不多，就是要能夠進入禪定的狀態，這功夫需要漸進的修鍊。一開始比較難，經過一段時間練習後可以比較快入定。修鍊的僧人可以夜不倒單，就是可以不睡覺，但不睡覺也可以保持精力旺盛，靠的就是禪定，因為禪定的狀態本身就是身體休息的狀態。

關於坐禪的方法有很多，網上有，可以自行查找。

另外從你的描述來看，你目前的狀態主要來自平時高壓力的工作。這方面一定要調整自己的習慣，首先是心態要放鬆，避免自己給自己施加壓力，二是作息要規律，晚上十一點前一定要入睡，按照中醫理論，十一點到一點是最重要的休息時間。早上起來要進行一定運動，中午最好小憩一下，應該對你有幫助。

創建於 2014-07-13

愛

感受自己的身體。

躺平，放鬆，舒展，感受到身體的重量。

呼吸，感受自己的呼吸。

聆聽，聽平緩的呼吸聲。

真的不要碰安眠藥，以你現在的狀況，用了可能就戒不掉了。

你前面說你已經有十年沒有睡好了，那肯定是有某個觸發點讓你從此沒法順利入睡，想想去十三陵的時候你的心情。

既然你十年沒有睡好了那我相信睡覺本身就為你帶來不了小的壓力，不要太在意睡覺本身，我覺得你首先要解決的是這個問題。

即使你運動了一天也睡不著，我覺得你在運動時不要去想太多；這個球你接到或沒接到，輸了還是贏了都對你沒太大影響，你就是在娛樂在玩，最重要的是開心，學會適當放鬆自己別太緊繃了。要是有什麼心事可以找自己信任的人倒下苦水，相信他們也是非常樂意的；如果實在開不了口就對鏡子說，或者一個人的時候發下瘋釋放壓力。

你說自己是個完美主義，其實我也是，有時候我自己一天中未完成的工作會在睡前反覆想，然後在夢中出現，導致睡眠狀況非常不好。其實睡覺前一個小時不要接觸工作或太費腦的東西，就看看一些雜誌小說趣味視頻等一些讓人輕鬆，不用腦的狀態才能比較快的入睡。

如果在床上躺了半小時還睡不著就起來幹些別的事情，直到再次產生困意；別太在意尋找困意本身，腦子放鬆了困意就來了。

無意中看到你的問題，作為一個過來人，想敘述下自己的類似經歷：我在三年前經了一場車禍，失血過多，那以後就失眠比較嚴重，還有其他以前一些經歷，性格可能和你差不多，三年來就經常性的失眠，再加上事業不順心，還有嚴重的胃病，吃東西不吸收有時就吐出來了，這些情況持續2年多，那段時間我和你一樣就覺得活著是一種折磨，感覺自己不是活在人間而是活在地獄。直到我看了美國作家路易斯.海的《生命的重建》後，才漸漸走出了這樣的生活，現在自己雖然身體還沒有完全恢復，但吃飯睡眠已基本正常，希望能幫助到你，祝早日康復！另外，我強烈推薦武志紅的新書《身體知道答案》，我看完後竟有一種重生的感覺。