有沒有因為開始規律運動後大姨媽推遲甚至不來的？怎麼辦？（排除懷孕的可能）

01-18

每天晚上三種方案選擇一個：跳有氧操1小時+呼啦圈半小時/ 跑步5公里 / 瑜伽啞鈴卷腹抬腿等系統動作一套。一周休息1-2天。然後忽然發現大姨媽快45天沒來了。。嚇成狗。

不請自來

大姨媽，你快回來，我一人承受不來~

其實月經失調、閉經的原因有很多，今天重點講解一下由於運動減肥而出現月經失調、甚至閉經的情況。

閉經分兩種類型

閉經的定義是姨媽至少出走了3個月以上。主要分下丘腦性閉經和子宮性閉經，前者是下丘腦—垂體功能受影響，導致促性腺激素分泌功能低下或紊亂，後者是子宮、子宮內膜問題引發的，閉經。

功能性下丘腦性閉經，屬於繼發性閉經中最常見的，占繼發性閉經55%。下丘腦閉經，以循環中低促性腺激素水平及低雌激素水平為特徵。

子宮性閉經，妹紙們最長遇到的應該就是醫生說：子宮內膜太薄（6～7mm以下）。

要把這兩種閉經類型完全說透，我趕腳可以寫本書了。

兩種閉經類型在這裡不詳講了，很多妹子也沒有到閉經的程度，頂多是月經失調。

讓我們先快速了解生理周期用到的「硬體及其程序」

能不能完成一次月經周期，需要下丘腦、腦垂體、卵巢、子宮內膜幾個器官參與。每個器官，都需要能量支持，才能正常良好的運作。

再簡單看一下，整個周期卵巢和子宮的變化。

看了這麼多……好吧，我知道你們都看不懂，反正就是，要想姨媽正常，「從頭到下面」都得健康運作。那麼健康運作需要啥？能量！可用能量！

按照中國居民膳食建議，身體活動水平（輕）的女性每天要吃1800千卡，（中）2100千卡，（重）2400千卡［1］，這樣一來基本確保每日的可用能量夠夠的。

對於要麼瘦要麼死的妹子們來說，她們減肥的過程往往是這樣的：

妹子們都知道要想減肥攝入和消耗就得有一個差值，但是過於急功近利，想要急速瘦的心理，會讓妹子們驟減自己的攝入熱量，拚命運動，瘋狂累積熱量差。

然而，鍛煉強度大，體重過低，能量攝入不足，心理壓力過大被認為是打斷正常內分泌的重要原因。［2］

最主要的就是，飲食和運動突然出現的巨大變化，讓身體可用能量不足，攝入和消耗的熱量負差過大，影響了身體的機能。慢性能量不足時，能量代謝會發生轉移，將消耗較大的複製繁殖進程中會用到的能量，重新分配到人體必須的細胞、運動和維持基礎代謝功能環節上。( Wade et al. , 1996 ).

講人話就是：你減肥減到喪心病狂時，你的身體為了節能，讓你活下去，會讓一些不是生存所必須的生理現象消失，比如月經！

所以想要讓姨媽正常絕對不是，我有吃某某！這麼簡單的事情，一個健康的姨媽需要全方位的調節。

乾貨來了！！！

記住健康第一，減肥第二，如果你已經月經不調，甚至閉經，先把減肥的事情放一放，做到以下幾點：

1.日攝入盡量達到30千卡／公斤體重［2］

2.飲食中三大能量比例達到碳水化合物55～65％蛋白質10～15％脂肪20～30%

3.主食穀物半精半粗，不要只吃粗糧或只吃精白米面

4.每周1～2次紅肉瘦肉或肝臟類食物，每次50～75克

5.如進行較大量中高強度運動，注意增加能量補充，姨媽長期不來要停止運動

6.好好睡覺，心情舒暢，別想太多。

最後啰嗦一點，減肥的時候不要突然改變自己的生活習慣，這樣突然的變化你身體會適應不了，每天改變一點點，這樣更加容易長久堅持，最重要的是也不會丟掉健康。

以上
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
微信號：dayingyangshi 探索人、食物、營養與自然之間最深層的關係。

有比我慘的嗎運動前十天減了4斤之後二十多天體重一直不動發現姨媽推遲就開始適量多吃運動減少剛剛發現又重了兩斤關鍵現在姨媽已經推遲半個月了還不來我是收穫了什麼請問

有，一開始跑步兩個月沒來例假

堅持運動了幾個月，大姨媽正常。十天不運動大姨媽反而不來的也很憂傷。

我跑了一個星期，一周三次左右，已經遲了10天了

而且這個月過得非常壓抑動不動就想哭

…………………………………分割線……………………………………

遲了22天，姨媽來了

然後過了一個星期我姨媽又來了( ??_? ?)

可是為什麼跑步會導致大姨媽推遲呢？

卧槽！原來真的會這樣！我也是還是每天五公里的跑步基本一周就歇一天吧這樣。然後就比往常推遲了一周多了還沒來！！！什麼鬼啊都是我要我的姨媽。

我也是，然後和我同一天開始鍛煉的妹子大姨媽也推遲

突然想查查有沒有人分析紅軍長征時的經期影響。也是攝入少+運動負荷大。

我也是上了私教課後，大姨媽到現在推遲了4天，天天都在想她。

看中醫去吧

我們當年中招體育考試前，每天都訓練，於是有一個女生

連續來了18天大姨媽

以前身體素質比較差，整天狀態都是蔫的。於是下定決心9月份開始晨跑，慢慢的從兩公里三公里，到後面的穩定五公里，然後一直到11月1號一共跑了120公里左右。

因為早上6點就起床跑步，晚上十點多就睡了，作息開始規律，也沒有刻意節食，減肥，就為了健康，開始覺得人狀態開始變好了。

然鵝。可是，9月20來的姨媽，10月底了姨媽遲了幾天還沒來，就停下來了。一直到現在都還沒有來，之前也會稍微推遲過幾天，但是從來沒有推遲過這麼久呀，心好慌呀。上網一搜，同病相憐的妹子還這麼多。

不知道我家姨媽電話多少，好想給她打個電話來報到啊啊啊啊！

11月10號，終於來了，看來打call還是有點用的哇。

我正在經歷今天第14天我很焦慮呀

我媽問我是不是學習壓力太大

自從9月底去健身房怎麼破正常嗎？

每天晚上跑步半小時已經八天了雖然平時不準也沒有這麼多的時候

我運動了10天左右，每天也只是在跑步機上走走40分鐘左右吧，還是出汗了的。但是月經推遲了7天，以前是很準時的，我和老公愛愛的時候也是帶套的，怎麼回事啊？

要好好吃飯，分清楚累和懶，累就不要運動了，身體是需要休息的，兩個月沒來大姨媽我去醫院檢查正常醫生開了黃體酮和維生素，然而又是兩個月沒來了。。。。我已經無奈了而且不知道是因為減肥還是到了英國不適應，學校的醫生讓我這個月去預約一下醫生看看麻蛋

我堅持運動兩個月，姨媽一次比一次少。。。。而且推後。。。。哭死寶寶了。。。

沒錯啊，我也是，我也不知道為什麼，本來以前都是35天一周期，跑步三個多月了吧，姨媽每個月都拖啊拖，每次35天不來，我就吃點益母草膏，吃兩袋就來了。。。。

請了個私教練習瑜伽第一個月每周四次每次兩個小時運動量這個月大姨媽妥妥推遲了難道真是因為運動？過兩天去試紙測試一下。。。。。。

我也是運動減肥！已經兩個月沒來姨媽了！但是又不想放棄，畢竟堅持了兩個多月的減肥！不想功虧一簣呀