跳繩減肥真的有效嗎？（並實時更新每天體重）？
在知乎看到很多人說跳繩可以減肥不復胖。所以想開始試試。
一樓有我自己從第一天到現在的減肥記錄請大神留下科學的建議或者自己的經歷。無限感謝。同時，我也會每天堅持，更新記錄。現在體重137.5斤，目標體重105斤。身高171cm，體脂33%身體情況很差。 第一天：2017.05.14 跳繩2500個，每100個一組，跳500個就累的不行。拉伸腿部，中午吃的不多，晚上準備只吃蔬菜+小米粥。
大家多給我個贊啊，後面的盆友才能看到實時更新，謝謝！！??
原始體重：137.5斤！！！
20這一層會每天更新我的跳繩記錄以及體重變化情況。
2017.05.15??
早起稱重136.8斤，比昨晚瘦了0.7斤！興奮的不得了！今天上班，中午呼啦圈15分鐘，晚上跳繩1000個，瘦胳膊運動一組，拉伸運動一組。晚上幾乎沒吃，看看明早體重有沒有驚喜！
2017.05.16??
早起稱重135斤，比昨天早上瘦了1.8斤！！太驚喜了。同時也證明，少吃晚飯確實更減肥。肚子明顯感覺小了一圈。但是今早起來，腿，肩膀非常酸疼。但是為了目標！為了和岩哥拍婚紗，一定要加油！
今天早餐：低脂酸奶一包，牛肉包子一個，八寶粥一杯
午餐：豆芽，茄子，半碗米飯，黃瓜，半塊獅子頭。
晚餐：酸奶
跳了1500個繩、慢走10000步。 喝了一瓶水，期待明早的體重！！！
2017.05.17??
早起稱重，135斤。一丁點都沒變，有點傷心。可能是因為昨晚睡前喝了一大瓶水的原因還沒消化完吧。不過今天還是會努力的！
早餐：一個肉包+1杯酸奶
2017.05.18～2017.05.25 ??
在日照出差恰好趕上來例假。
沒有條件跳繩，在外吃的也很多。
不過體重只上升了0.4斤，現在是135.4斤
從明天開始正式恢復飲食和運動！！！
2017.05.26??
135斤啦！今天走了5公里，呼啦圈20分鐘
晚上不餓，太熱了，所有沒吃飯。
中午吃的很多很多。
期待明早！
2017.05.27??
133斤！比昨天瘦了2斤啦！
開心！！！
今早：牛肉包+酸奶
午飯：蔬菜小米粥饅頭
晚飯：打算不吃了
跳繩1500個
最近感覺身體素質明顯好轉，過去爬樓梯三樓就很累了
現在到8樓才有這種感覺。
加油！！短期目標120！還差13斤～
2017.05.29??
我一天早上吃了一個麥當勞兒童樂園餐
中午忘了…岩哥給買了跳繩用的運動鞋，跳繩明顯輕鬆多了，膝蓋也不痛了。
晚上一包薯條。放假就是管不住自己的嘴。
還吃了1斤櫻桃。
於是快走了半小時?跳繩1500個
本以為今早肯定胖回去了。
結果131.8斤啦！！馬上跌破130，我要加油啊！
2017.06.01??
兩天沒有記錄，因為30號在應酬，晚上吃的特別多，結果一夜回到解放前。胖回135。
這兩天每晚跑10公里，晚上只吃西紅柿。
今早132.8。
軟體園有一個一公里的跑道，每晚跑幾圈，出汗特別爽。
但是如果回家的話沒有塑膠跑道，害怕對膝蓋衝擊太大，所以準備還是跳繩。
對了，昨天一個學生誇我瘦啦～開心
2017.06.12
上周準備朋友訂婚，沒有怎麼運動，去他家吃吃喝喝，燒烤龍蝦…胖回133.5斤 其實就是0.7斤啦，可以接受。
今天是新的一周！！這周的目標是跌破130斤。另外，我朋友（教練）說我體重基數大，腳腕又太細，跳繩需要等110+的時候再繼續。可能也說的不客觀，但我姑且信了。那就每天跑8公里吧。keep上的還是很有效的。
今天預計食譜去：
早：麵條，小蛋糕，牛奶
午：雞肉，蔬菜，糙米
晚：一個蘋果
這周必須瘦下來所以我決定晚上就都吃一丟丟…
看看這周的改變吧！加油啊～～
2017.06.13??
132.8斤，瘦了0.7斤，還不錯
昨天有工作加班沒有運動，晚上少吃也有效
有點餓但忍住了，今天好好吃一頓～
今早：無糖豆漿+包子
中午：2菜一湯八分飽
晚上：一個蘋果
2017.06.14??
131.4 瘦了1.4斤啊！！！！！
達到今年最瘦的體重啦。
昨晚大神帶我跑了五公里，真心有效。
小肚子平了一點點不知道是不是錯覺啊。
繼續保持！快點突破130！！！啦啦啦
2017.06.15??
131.2斤
貪吃害死人！
昨晚沒把持住吃了點羊肉串沒運動。今天只掉了0.2斤，
身體很誠實的，絕對不會在你貪吃的時候還讓你瘦！
還差1.2斤就能突破了，但總覺得處於第一個瓶頸了！！！加油突破吧！！
今天大家說我臉怎麼小了是不是瘦了，我才發現自己距離冬天的145斤已經瘦了快15斤，比在知乎上立flag也瘦了7斤。
量變積累成質變，瘦了14斤別人才看得出來。
運動後胸真的變小的一點點，之前是E，現在是D了，但是是緊實了很多，挺好的。最驚人的改變是肚子小了好多好多，小腹只剩一層游泳圈了，之前是三層。瘦到120斤爆照吧
2017.06.16??
今天130斤整
比昨天瘦了1.2斤
昨天吃的不多，但是傍晚前稱體重是133斤嚇我一跳。
馬上出門跑了一個5公里燃脂跑，用的是keep上的教程。
今天只要能繼續堅持，估計明天就能跌破130斤！
從140多到130多到120多，沒人知道我這這個月經歷了什麼，但我真的不想那麼胖了，我想穿M碼的衣服，想拍好看的照片。加油！！！繼續跑，繼續加油！！
2017.06.17??
今天還是130斤，沒有絲毫變化。欲速則不達啊！
昨天吃了好大一碗麵條…哎…
也可能是到了瓶頸期。
同事今天都說我瘦太多了，很開心！！畢竟也是15斤呢哈哈哈！！
下一個小目標是120斤，一個月的時間。
周末兩天不控制飲食了，但是要加倍運動，看看效果吧！
2017.06.18??
130.2斤，比昨天胖了0.2斤，原因是昨天加班晚上下館子吃了很多還沒運動…………後悔！！！
回家沒有塑膠跑道，跳繩1000～2000吧…哎！！！ 什麼時候才能稱為120+的人啊…
2017.06.21
131斤
我真的進入瓶頸期了。
三天未更新，原因是周末被叫回去大吃大喝沒有運動。不過體重還好沒有大幅上升。
和小曹約定，我每瘦一斤，他給我100元哈哈哈動力！
2017.06.22??
129.4斤
堅持就有回報！終於是一個120多斤的人啦！哈哈哈哈哈！！！有點不要臉！！
繼續加油，本周目標125不知道能否實現啊！！
今天預計食譜
早：肉夾饃+豆漿+酸奶
午：兩菜一肉兩碗粥
碗：西紅柿+燕麥粥
跳繩1000個！呼啦圈2000個
這幾天濟南大雨不能慢跑，那也不能停下來，保持新陳代謝！
2017.06.24
還是129.4斤
好在基本保持住了！周末接朋友吃海底撈，估計胖一點。這幾天一定一定要控制好啊！！！
2017.06.30
130.4
為什麼最近不更新啦？因為來例假了，然後貪吃吃了好多哈哈哈！不過沒有胖很多啊，很滿意～
例假後恢復運動！
2017.07.04
128.8??
哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！繼4月徹底告別140時代，今天差不多徹底告別130時代！！
距離開貼整整1個半月，差不多有10斤了。身體變化也很大，跑步一下子能跑三公里（之前500米都費勁） 跳繩一下子能跳400個，偶爾甚至能跳500個都沒問題。
下一個小目標是告別120時代，並且有馬甲線！加油～
今天食譜：早：肉夾饃+芒果番茄地瓜葉蔬果汁
午：玉米粥+1肉1菜+1兩米飯+桃
晚：蔬菜沙拉+酸奶
2017.07.16??
127.6斤
好久沒來更新想我了嗎哈哈哈！！
這10天我都只控制了飲食【一日三餐，晚上不吃肉】 以及不吃任何零食飲料。想看看不配合運動能瘦多少。
效果太不明顯了。是128斤。
昨天陪小曹買房子，卧槽走了2w步，中午飯也沒來得及吃…,
120的目標什麼時候才能到達呀。
今天：慢跑半小時，晚飯停個主食吧
2017.07.28
第一次晚上來記錄
好久沒有更新了抱歉～
爸爸媽媽覺得我瘦的太快了，又加上來例假恢復飲食想看看會不會反彈。10天之中，我聚餐兩次，一次火鍋一次日料。
晚上吃飯後是129.4斤，一般早上就是128斤。
所以請應該不算復胖吧
也就是說，跳繩和跑步減肥+晚上少吃主食是真實可靠的～～
今天1500個繩蚊子太多就回家了，看看明早
2017.08.17??
126.0斤啦！！不知不覺減肥過去三個月，體重下降12斤了吧，穿衣服可以買M了，L稍微寬鬆了一點。M是緊身
過去穿不上的裙子都能穿上了！開心啊
2017.08.30??
125.8斤 最近發生了太多事。快抑鬱了，直到今天才繼續開始跳繩。被太多人說怎麼瘦了這麼多。可是不那麼開心了。
男友去了很遠的地方，為了祖國。
不知道什麼時候回家，但希望接機的時候給他一個大大的驚喜。今天開始重新記錄。
弟弟回國了，今天早餐 蔬果汁一杯+餅乾兩小包（猴頭菇的）
午飯是牛肉火鍋…瘦了以後真的是不忌口也不會反彈。真心勸大家一定一定不要吃減肥藥…老老實實跳繩，不會腿粗，不會反彈……
中午吃的太多了，現在都不餓…我現在坐在凳子上，剛跳完1000個，一點點都不累…15分鐘跳完，很大的進步。
滿滿的委屈，還有滿滿的想念。明天見。
2017.09.20??
122斤
很久沒跳繩了，因為家人生病了。我也不能好好吃飯。半個月瘦了四斤…
果然，不吃飯最管用，但是身體不好了，還是跳繩吧- 希望家人快快康復！！
2017.09.21??
120.8斤
在醫院一直不能好好吃飯。至此，我可能分享的就是不好好吃飯?心理壓力大會導致什麼後果和體重幅度。
希望家人快快康復。馬上跌破120，迎來110時代。從14開頭到11開頭。誰有苦誰知道。
減肥真的不是一朝一夕的事兒。加油各位
2017.09.25??120.2斤時間過得很快，因為家人生病總是不能吃好睡好。擔心她出問題。今天去找北京找醫生，所有願望就是祝她長命百歲。2017.09.27??119.2斤截止到今天，一共四個月，達成了目標瘦了近20斤。比過年的時候瘦了30斤。要去北京了，希望能有好消息。因為已經瘦到118斤，較為滿意，所以暫停更新啦！po個最近的身材！第一張在家，第二張上個月出差在南京。已經沒有太瘦！我會加油的！健身卡走起～妹子們，相信自己，加油！
【效果】1個月瘦了10斤（114斤到104斤）
【詳情】
1.每天下午或者晚上跳繩5K左右；
2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆絲/白菜）+一個饅頭/豆包+一份湯（小米粥/豆漿/面片湯）；
3.午餐一般還是食堂：兩份菜+一份湯
4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+幾口菜+水果
【你沒瘦 因為你不care這些細節】
1.跳繩連著10分鐘，才真正有效。原因：集中運動可以快速使心率提升。
如果跳繩功力不是很紮實，也不用太擔心，被絆住了不要休息繼續就OK；
2.一開始跳不了5K的，保持半個小時認真跳OK，慢慢來；
3.女生，尤其是生完孩子的女性們，跳繩時容易「漏尿」，因為括約肌變鬆了。所以，跳繩前整理好狀態，保持不渴同時不要喝太多水，如果條件允許，找一個去衛生間方便的地方；
4.跳繩前，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會噁心；
5.跳完後，拉伸和放鬆很重要，但是也沒有網上說的辣么恐怖。
我的做法是，找一個跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然後兩邊大腿兩側各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。
大家可以針對自己的柔韌性和肌肉含量適度調整。
6.擔心跳完繩會暴食的，你多慮了，因為跳完後你基本不會有食慾（我是一個半資深吃貨）；
7.最重要的一點，如果沒有真的下定決心減肥的，建議還是不要嘗試了。因為我們每個人的認知資源遵循能量守恆，如果沒有下定決心，堅持跳繩需要很強的意志力，意志力需要消耗很大的心理資源，所以要麼就是堅持不下來，要麼會通過其他方式，比如飲食去彌補能量，很痛苦的！（我研究生畢業論文就是心理學相關方面的課題）
嘴上喊著要減肥的，建議三思而後行；
我當時下定決心的原因很簡單，人性中的攀比心理。
目前想到的這些問題，後面想起其他的細節，再補充
巔峰時期248斤，差兩斤250
開始減肥差不多3年了，現在220斤
我又瘦了，現在206 斤
剛進大學的我
還記得三年前的那個早上，從網吧剛通宵完的我走上了對面藥店門口的那個稱。也許是慣性比較大，那個指針它媽的轉了一圈半。然後，定格在了124KG的位置上。當時我有點懵逼，我知道我長胖了。可是立馬。。我剛上大學的時候立馬才178斤啊，這他嗎的大二都還沒讀完。天啊天。。。。。點了一根煙冷靜了一會，攔了個計程車，去肯德基，一個人吃了147塊錢的東西（基本都吃完了，就剩下一塊炸雞，一點薯條，特媽的可樂我都喝完了）然後回宿舍睡覺。一覺睡到下午四點半。
大二的我
至此，開始了我時至今日的減肥生涯
先是跑步，太胖跑不動，就走，當初連500米都跑不完的我，到現在，五公里小Kiss 。 24分鐘而已
俯卧撐，半個都上不去。現在一口氣80個差不多吧
仰卧起坐。這個項目應該是胖子都行吧，圓圓的，沒什麼阻力。當時能做20多個，現在150吧。
主要就是這些項目，還有跑步，打籃球，全部是自己練，沒有去過健身房，沒有節食，該怎麼吃怎麼吃。該怎麼喝怎麼喝。
減肥，最重要的就是一個堅持和一個好的生活習慣吧！
每天早上六點多起，洗個漱。去操場跑步。十圈。四公里。不快，慢慢顛。完事以後走兩圈，玩玩操場上的器械。把汗整沒了，去吃個早飯。下午五點左右去打籃球或者游泳。七點多去操場跑步15圈或者更多（看心情）順帶300個俯卧撐，300個仰卧起坐，300個蹲起，10組平板支撐（2分鐘一組）。完事回去睡覺。不熬夜，最多11點睡
就這麼三年。肉照樣吃，酒照樣喝。煙照樣抽。
從248斤變成了現在的220斤。雖然肌肉不怎麼明顯。但是肉都結實了，看起來比以前瘦多了。哈哈哈哈哈哈哈時至今日的我
什麼運動無所謂，能動就行，題主這個跳神我沒試過。太小姑涼氣了。怎麼我也是個186cm的大漢子.
老話說的好。堅持就是勝利。
動起來吧，馬上就要滾起來的肉球們！不請自來 ！
我原來是嘗過跳繩的甜頭的去年夏天 從每天800到每天1200個 不到一個月瘦了10斤 到達我人生最低體重69kg！（我172cm所以69kg看起來是比較勻稱了...）也沒有因為突然不運動反彈 就連過年時期的大補也沒有把我打回原形真正把我擊倒的就是在這個夏天我的體重到達最高峰！我辦了健身卡除去大姨媽期間 風雨無阻去健身可是兩個月沒什麼效果 所以從昨天晚上又開始跳繩從今天起開始記錄自己的跳繩！
2017.10.10
早晨空腹稱重 不吹不噓79.8kg我要先哭一場 先就哭個20斤的吧崩潰！！和朋友出去吃飯 9點回家好像吃壞肚子 拉肚子了.....換衣服跳繩可能因為吃完飯就跳 肚子太疼了 好像胃往下墜一樣300個繩??腰部訓練5組 （每組30次）??高抬腿100個??深蹲20個??2017.10.11
我犯了什麼錯 就昨天晚上出門晃悠那一會今天就先兆性感冒！天氣降溫 希望大家多多保暖！2017.10.12
這兩天太忙了 忙著入職體檢 忙著牙齒檢查 戴上擴弓器 周六周日又要出去考試....
2017.10.14
79.3kg這兩天太忙運動也沒做 但是拉了兩天肚子昨天去看牙醫 原本要安上擴弓器 可是考慮到工作原因 如果戴上就會口齒不清 大舌頭所以和醫生商量了別的方案 下個月再去複診...今天要去考試啦2017.12.10
77.4kg找到了工作 適應期 忙忙碌碌斷斷續續瘦了四斤....2017.12.11今日上班周一綜合 一整天奄奄的1200個繩??拉伸??必須能瘦 簡直脫胎換骨一開始 每天1000個都堅持不下來後來1000個一組不停 8分鐘左右每天3-5組 風雨無阻下面上圖
我從今年六月份105斤開始跳繩，到九月份體重90斤，到現在一直都保持著每天3000下跳繩，體重沒反彈，覺得想要真正的瘦，關鍵是要讓自己養成好的飲食習慣和運動習慣，目前運動習慣己經養成，但是良好的飲食作息習慣還沒養成，會繼續努力。其實跳繩沒必要天天這樣記錄，打它看成一件順其自然的事就好了，我一般都是邊做晚餐邊跳繩，跳完3000下晚餐也做好了，呵呵。
.^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^以前的答案^_^^_^^_^每天三千個，經期休息五天。前面的一個月一斤都沒少，後來決定調節飲食，於是晚餐只喝全脂牛奶，開始了一周少一斤的節奏，從105斤到現在94斤，目標是90斤，準備92斤的時候慢慢恢復吃晚餐。今天9月18日，已經92斤了，但是我並不想吃正常的晚餐，覺得傍晚跳繩，晚餐喝奶吃個蕃茄或雞蛋的習慣挺好，準備以後都繼續這樣。不過我愛人說現在我太瘦了。今天9月27日，這兩周白天都吃多東西，比如早餐吃了兩個肉鬆麵包一個雞蛋一杯牛奶，中午一碟炒飯再吃幾小塊伍仁月餅。好在晚餐喝奶沒吃其他，還是每天跳3000個，體重在91斤到93斤左右，我想如果想再瘦白天可能要調整飲食，可是我並不想這麼做，因為可以吃到好吃的才是我運動的動力。今天9月30日了體重91斤，晚餐吃了好多烤羊排，來月經了，所以休息沒跳繩。說一個題外話，我發現跳繩對女性是非常好，以前月經不調經常是隔很久才來一次，還要經痛。六月份底跳繩以來幾次月經的日期都沒相差很久。我女兒也是因為我在2015年的一次連續兩個月的跳繩之後懷上的，對於一個因宮外孕切掉一邊輸卵管還有多囊卵巢綜合症的我來說能懷上小孩已經是奇蹟。我喜歡跳繩。一起跳吧！ 10月10日，國慶黃金周過去了，體重沒有增加，還是90.91.92這樣。假期一開始，在家人的催說下已經恢復了吃晚飯，所以現在飲食不會像之前那樣白天暴吃，會比較注意營養和份量，3000下跳繩還會繼續。明年這個時候，如果有時間再來更新體重和運動情況。如果覺得對你有幫助，希望能多點贊，感謝！東北已經是零度啦~
不妨來減個肥吧~起因：大學同學看到我高中的照片紛紛感嘆我怎麼能把自己折騰成現在這個鬼樣子…
我能怎麼辦！我也很崩潰啊！於是，我決定減肥，求顏值快快回升吧。身高 168cm 體重 65.2kg
10.26
開始記錄正常吃喝300個*8 （發現自己的跳神技藝很嫻熟一分鐘多一點兒就跳完三百個啦…跑步 五公里（31分鐘10.27
同學邀請去吃火鍋 沒拒絕住...10.28
暴飲暴食的一天...舍友買了一堆燒烤和餅乾吃了個爽睡前還吃了一包公仔麵好好吃（微笑10.29
66.7kg跳繩2000放棄跑步了，長春妖風把宿舍玻璃都吹爛了10.30
66kg跳繩2000堅持十天就來一個cheat day！！！牛肉火鍋等我等我！10.31
65.55kg跳繩2000繩子放在操場被阿姨扔了QAQ在小賣部買了一條垃圾繩子跳一百個卡n次懷疑人生馬上上某狗頭買了次日到的繩子11.1
65.1kg跳繩3000繩子到了賊愉悅一口氣跳五百腰不酸.....好吧腰酸氣喘出汗11.2
64.7kg起床發現...親戚來了在猶豫今天要不要跳繩跳繩200011.3
64.4kg11.4
吃了....生煎包 米線 泡芙 芝士烤冷麵 龍利魚鍋 鮮乳酪11.5
沒稱4.55公里+跳繩200011.6
65kg……再也不敢了5.5公里 + 跳繩200011.7
64.15kg感覺是稱壞了第一次稱是64.35再稱一下就是64.154公里+跳繩2000今天霾賊大 總覺得自己能洗凈長春所有霾下午吃了一大盤餃子...問題來了明天會胖嗎？？11.9
63.75kg吃了燒烤..（都是蔬菜明天會胖嗎？（微笑跳繩4000下雨了沒跑步11.10
63.80kg感到絕望風太大...要吹走人了沒法跑跳繩300011.11
63.25kg依然感到絕望跑步3km跳繩200011.13
62.35kg崩潰著絕望跑步4km跳繩300011.14
62.55kg我......絕望昨天沒吃啥也沒作死居然重了？？？？？？？？？？？有毒吧安慰自己是增肌了是增肌了嗚嗚嗚嗚跑步8km11.15
62.30kg每天一點新絕望我想著今天體重沒輕的話就吃燒烤去星期五約了佳哥吃牛肉火鍋膝蓋隱隱作痛是要歇一歇了11.16
63.6kg昨晚吃了火鍋星期六又有一個不得不吃的飯餐星期天開始第二個十天減肥吧11.17
emmm瘦回原來的體重了明天去吃粵菜.......11.19
62.05kg60kg指日可待耶??我發現其實可以不用每天鍛煉也能瘦跑步6km 最近沒跳繩我決定跑了步就不跳繩今天真的很餓無端端我發現躺下就好了11.20
62.00kg我錯了 不該立flag的只輕了一丟丟丟丟難道是在長肌肉？？？快瘦下來啊爸爸要買衣服了哼跳繩3000 跑步4km11.2161.8kg胖友們........終於61了好激動mmp開心死了看了好多知乎胖友的回答 要不我也來記錄下 激勵和監督自己y( ˙?. )耶~
之前都是跟著keep或者fit視頻做運動+日常五公里跑 一個多月掉了四斤 後來就..一直卡在那了(個人覺得應該是某些動作沒做到位影響效果) 所以決定開始跳繩啦 懶人減肥法嘿嘿已跳繩一周了 那就大概寫下上周的情況吧~
2017.11.20開始跳第一個晚上 跳了2000下+日常5公里跑好久好久沒有跳繩了 應該從小學初中後就沒有了吧...不敢一次性跳太多 可能是之前有做過keep的基礎 沒有感覺很累2017.11.21 跳繩3000下+日常5公里跑
今晚開始加量 emmm可以接受2017.11.22 媽呀今天沒力氣從床上下來啊 後腳跟牽連那根韌帶？筋？痛！！下樓梯費勁吶
晚上還是依然3000下+五公里跑2017.11.23 跳繩3000下+5公里跑
好像知道自己為什麼會痛了 雖然跳繩前會做keep綜合熱身六分鐘運動 但是！腳腕手腕沒活動開！！這真的是太重要了 一定一定一定要多轉轉啊2017.11.24 跳繩3000下+5公里跑
今天沒有什麼不舒服了 身體接受這個量啦~2017.11.25~11.26
周末偷偷休息了兩天嘿嘿 作為一個苦逼實習單休狗 周六一下班就飛回家投奔母親的懷抱啦* (?′?`?)?*2017.11.27 跳繩3000+5公里跑
運動前多吃了根香蕉 跑步時真的太難受了 反胃2017.11.28 跳繩3000+5.6公里跑
因為從上周二開始參加了個公眾號的健身活動 維持一個月的運動打卡，每個星期都增多一公里+十分鐘 運動量，之前五公里我都是跑了三十或三十五分鐘，所以這個星期開始要增加運動量啦2017.11.29 跳繩3000下+5.6公里跑
早上起床偷偷稱了下 比上周掉了一斤 不知是不是跳繩的功勞還是跑步跳繩相結合〈( ^.^)ノ 晚上量了圍度 跳了一周的繩幸好小腿沒有粗這兩天天氣回溫 穿短袖跳 昨晚跳著打到右手臂的兩條痕還沒消今晚左手臂右新增了兩條(?ì _ í?)2017.11.30 跳繩3000下+5.6公里跑
今晚跳繩跳的很輕鬆 最多的記錄是4分鐘557下嘿嘿 然後早上起來又忍不住偷偷稱體重 比昨天輕了0.6斤哈哈哈2017.12.1 今早起來稱 體重穩定了，和昨天起來的斤數一樣
晚上領導請吃飯飯 吃多了不敢跳 怕吐了且胃下垂 沒有運動好罪惡啊啊啊( ??? ??)周末休息兩天...好好好罪惡
2017.12.4 跳繩3000下+日常5.5公里跑
一切感覺OK 就是有個錯覺...小腿粗了o(′?｀)o 不敢量 隔幾天再看看吧2017.12.5 跳繩3000下+8公里跑
之前參加的活動這周規定運動時間50分鐘以上+5km以上 今晚的月亮很美不小心跑了八公里2017.12.6 跳繩3000下+7公里跑
跳繩過程中有點無聊 感覺是不是要找下樂子呢(￣-?￣)2017.12.7 跳繩3000下+6公里跑
2017.12.8跳繩3000下 明天就要考證了 還是補考呢...考不過就拿不到畢業證啦 尊重下考試 今晚沒跑步 多複習一會吧
2017.12.9-12.10 周末cheat day?(.???.)? 不小心吃了零食...哎哎哎
2017.12.11跳繩3000下+10公里跑
今晚狀態異常不錯 兩公里就進入狀態了 一口氣跑了十公里 上一次十公里跑是一個月前啦今天公司一男同事(公司的男同事簡直就是一面鏡子 每天監督我刺激我)他又半開玩笑的叫我該減肥了б(*｀?′)?哼 真的好難受 明明很努力了 老是沒有很明顯的效果 我的內心...真的好難受好受傷(?﹏?)2017.12.11跳繩3000下+8公里
2017.12.13跳繩2500下+8公里
怎麼辦感覺跳繩有點沒勁了...堅持呀2017.12.14今晚沒有跳繩 和同學下班後吹水吹的太晚了 只跑了8公里 (持續更新)今天是第二天，寫這個算是督促自己吧。本人155，體重96斤，前段時間心情太差導致十天瘦了四斤，結果最近心情太好又導致四斤胖回來了。不管怎麼說還是要減肥。目標45kg.
40天減重10kg，簡單而且單一每天跳繩，從500開始，基本上10天左右就加到了3000，15天左右就加到了5000，一次性堅持不了那麼久的就一百次一組，停頓幾秒鐘。然後繼續。1000下 走幾步抖抖腿. 晚上不吃飯，吃水果，堅持了40天。
從今天天開始答題，女 12.8號過19歲生日，身高171cm，目前體重61.8kg左右。
目標
①11.15號之前瘦到57kg②12.8號生日前54kg③1.8號放假52kg每天更新睡眠飲食情況、運動情況以及體重變化圖片。關鍵詞：跳繩、黑咖啡、無氧運動，大量水分，輕斷食。成功後會取匿爆照曬對比圖啥的，未達目標就捂臉趕緊跑吧，還爆照…要啥自行車啊要自行車…
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第一天10.20斷食一天，大量飲水，順時針揉肚子10分鐘，11點半準時睡覺。
噹噹噹噹然可以!
最簡單的方法：早中午吃清淡 不能大吃晚上吃一個蘋果或一包奶或半根玉米一天跳繩2500個兩個月從68到61 身高167所以一定要堅持零食嘛，吃點也是可以的兩三天一次 吃的巨慢祝快些變瘦哦連減肥都邀我？我肥也不用這麼提醒我吧……
還不知道咧 來佔個坑
身高157 體重99斤1.14 跳繩70001.15 跳繩70001.16 跳繩85002018.01.02今天吃的特別多 晚上跳了2500個 體重60.2
身高一米六 高中就沒長了，體重從110漲到了120
當時自我感覺良好，覺得會抽條。16年的放暑假閑著沒事逛微博，發現keep這個軟體，下載了跟著練了一會，發現自己好弱雞。就覺的要鍛煉一下，我父母每天都會出去溜達，於是就開始和他們出去快走。那一周每天練半小時左右keep的減脂訓練和晚飯後的快走，大約快走6公里，就在那一周我也開始注意少吃，而且晚上只吃水煮菜，於是那周就瘦了四斤，從120到了116。可能體質的緣故，我的肉是很松的那種，比較好減。後來這種運動量習慣以後就不怎麼掉肉了。於是就在快走完以後開始跑步。
其實，體育運動塑形的作用大於減肥
打卡。
12.5 。 56kg 。 發誓年前回到大學體重100斤，算了下大概2個月時間
飲食：早中正常吃，晚半斤聖女果+一點辣條哈哈
運動：一些無氧運動+1000下跳繩 。 50一組，心肺太差了跳繩50個心率就能跳到142
12.6 。 54.9kg
飲食：早中正常吃，晚橙子+一點辣條哈哈
運動：一些無氧運動
12.7 。 54.5kg
有意思的話題！拿自己做個實驗，2個月的時間，從每天2000下開始，每周多加200下。每天晚上跳，早上起床稱裸重～
2017.12.1今天早上裸重67.1kg，作為原始重量2017.12.2
打臉了。昨晚跳了400下，今天早上裸重66.7kg中午吃的烤肉，晚上吃的義大利面2017.12.4
太可怕了，周末兩天，吃完就睡，體重飆升。周六晚上沒有跳，周日全天跳了700下，今天早上裸重68.0kg周末是個劫！2017.12.8
出差3天，吃蠻多，垃圾食品很多，含糖飲料很多。晚上12點左右睡，晚上6點半左右起床。今天早上裸重66.95kg又到周末了，可不要像吹氣球一樣啊2017.12.11
66.85 kg2017.12.12
67.35kg2017.12.20
多日未更新，今日65.5沒有運動，就是沒怎麼吃晚飯。周邊一個妹子刺激到我了，10月8日開始沒吃晚飯，到10月24日，瘦了8斤，午飯早飯正常，量較大。瘦下來各種美美噠2018.1.1
68.65kgwhat a fuck2018.1.2
67.5kg2018.1.367.35kg11月6日 跳繩第1天 400個 200/組 早體重70.4kg早飯:黑芝麻、杏仁、薏仁粉午飯未吃下午3個月餅+1個蘋果+1盒羊奶晚飯:燒茄子+嫩黃小白菜 反思:燒茄子略油膩，盡量少吃!早考雅思口語 晚雅思閱讀1篇帶改錯+1頁雅思真題同義考點詞庫（放棄、遺棄abandon,give up,forgo,quit,abdicate,forsake）11月7日 跳繩第2天早體重69.9kg早飯:黑芝麻、杏仁、薏仁粉1頁雅思真題同義考點詞庫（涉及、與……相關be associated with,link to,refer to,relate to,concerned with,involve）午飯:一盤餃子+1個蘋果下午:跳繩500個 100/組 雅思閱讀3篇帶改錯晚上:雅思大作文1篇 跳繩100個 2個月餅+3個板栗+1袋羊奶11月8日 跳繩第3天早體重70.0kg早飯:3個月餅+1袋羊奶+1個蘋果 雅思大作文2篇+1頁雅思真題同義考點詞庫(集中、聚焦於 emphasis,focus on,concentrate on,aim,spotlight,highlight)午飯:1份魚肉+1份菜花+1個紅糖饅頭+1根烤香腸晚飯:3個香蕉 1篇雅思小作文（表格）11月12日 仰卧起坐100個11月13日早體重68.6kg
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