楊氏太極拳是否會傷膝蓋？

01-18

楊氏太極拳是否會傷膝蓋？如果傷到膝蓋是個怎樣的過程又會有什麼樣的癥狀？練拳過程中如果傷到膝蓋是量變引起質變還是像普通打球那樣突然傷到？
初學太極，四五六月在武館跟著體校畢業的教練練楊氏八式時還沒什麼感覺，後來放假回家，十一月份自己再在室外練習時打了三天膝蓋圓骨周圍痛感明顯，停下還疼，在床上休息了一天，第二天好了，但是此後不管是練太極還是走路或者是穿有跟的鞋子膝蓋圓骨下方或是內側韌帶都會有不適感，有時走路走多了還很疼，但是休息半天到一天又會好，我該如何是好？還能繼續練嗎？現在在學二十四式。

去醫院。我大學時也被不靠譜的某拳種教練坑過（某南方小拳種，不是太極），傷了很長時間膝蓋。花了大幾千醫藥費，後來練對拳，才慢慢養好。

楊氏太極拳練習者來了。有這個可能，尤其是在走低架的時候。沉腰坐胯，含胸拔背這些動作要點只要有一條沒有做到，立刻就會扭曲全身的動作，一處不放鬆處處不放鬆。後果就是胸悶氣短傷膝蓋。

所以對於一些身體基礎差或者初始天賦不佳的練習者來說，我們一般建議練習高架，也就是稍微蹲一蹲不用太低，然後慢慢向低架轉變。順便說一句，就我自己的體會太極拳是可以改變自己的天賦的，練久之後身體的協調性和模仿能力會強很多，學習更複雜的套路以及其他的拳法武術都會快很多。

其實太極拳練習的過程就是從不放鬆到放鬆，從不順手到順手，從不習慣到習慣——這個過程一定要求有一個至少眼睛明亮的師傅「一對一」在旁邊看著，一有不對的地方馬上糾正。而日常練習中，尤其要避免自己隨便走低架，隨便發勁。不是說做這些動作會怎麼傷身體，而是怕你形成不好的習慣，久而久之才會有害處，比如傷膝蓋。而現在的體育局版簡化太極拳二十四式，我只能說動作確實缺乏一定的規範，如果群體教學像做操一樣教，是很有可能出問題的。

而如果只想略微強身健體，或者修身養性，不妨多練練高架，蹲的不用太低，這樣絕對沒有任何壞處，任你學成廣播體操也不會傷膝蓋。

要是陳氏太極會劇烈很多。

楊氏太極已經很緩和，很簡單了。

題主必須先問問自己

1：太極也是武術的一種，在簡單，也必須訓練基本功，你練了幾年基本功？

2：為什麼一上來就直接搞套路訓練，真的會嗎？有那個能力嗎？

3：題主應該是髕骨周圍有炎症，最常見的是髕骨軟化症，髕腱炎，肌肉功能嚴重不足是主要原因。

4：動作姿勢錯誤，一次訓練，就可能造成損傷。

老話幾百年：練拳不練功，就是沒人聽，現在只能改康復訓練了，在康復中學習體會什麼叫「練拳不練功，瞎練一身傷」。

武術訓練對人體肌肉功能的要求很高，絕對不是喜歡就能玩的事。

你負重深蹲一倍體重能做多少？

單腿蹲起能做多少次？

俯卧撐，引體向上能做多少了？

扎馬幾個小時？二十分鐘可以吧？

抬腿到頭應該很輕鬆了嗎？

柔韌性，肌肉力量都達到要求了嗎？

要是連最基礎的肌肉能力都沒有，跑跳都不會，深蹲都困難，憑什麼去練武術？

如此簡單的簡化楊氏太極都會把你搞傷，真的是太極太危險了嗎？？？

問問自己跳躍了多少訓練步驟，答案在自己身上！

太極只要練不對，不遵循人體解剖學和運動學的基本原理，就會傷到膝蓋。這和哪門太極沒有關係，陳氏太極動作重更加容易壞而已。其他運動例如跑步深蹲也一樣，不過太極因為膝蓋動作變化大更加容易傷害膝蓋而已。練習太極，要膝蓋對準腳尖對準髖骨方向，不能超過腳尖，不要磨（因為膝蓋骨頭不是一個圓的，是兩個圓，設計來是能朝一個方向前後動，不是讓你360度無死角轉動，其他運動也是基本這個道理）。作為一個太極渣渣，我只建議盡量高架，但凡痛了就是錯了，實在無法改正就不要練了！

還有參考 @周琳的回答，正確練習太極的確是對肌肉控制有一定要求，所以先做肌肉的鍛煉也是非常好的入門。

注意姿勢，記得五指抓地。沒事！

先說結論:正確練習太極拳不會導致膝蓋疼

太極拳是武術

我先說我的經歷，我13歲開始學武，一開始什麼套路都不會，練什麼呢

馬步，弓步，歇步，虛部，仆步，獨立步，正踢，側踢，里合，外擺，單拍腳，二踢腳，控腿，擺蓮，騰空飛腳，旋風腿。。。等等等等

然後學習楊氏太極拳，膝蓋一點問題都沒有

18歲學陳氏太極拳，陳氏太極拳二路普遍認為激烈剛猛，很多人練膝蓋疼的不要不要的，可是我沒有，經過老師正架，一點異常都沒有

我身邊的師兄師弟也是

現在來大學了，練的時間少了，柔韌性也差不多回到解放前了，但是我還是正踢能一腳踢到頭頂，騰空飛腳單腿落地，旋風腿控腿落地，等等等，沒有任何問題

這就是基本功帶來的好處啊

基本功就是武術的根基，例如我們在一個中國原則問題上常說

根基不穩，地動天搖

武術也是啊，打好基礎，否則練拳就是在建空中樓閣，就像廣場上練拳的大多數大媽大爺一樣，當成體操一樣擺弄幾下，連健身的效果都沒有，還不如散散步呢。

在理論上，練內家拳只有一種傷膝蓋的原因，就是重心下不去

重心下不去的原因一般都是沒放鬆

沒放鬆的原因一般是初期身體素質差破天際，不用力撐不住那個樁

當你的身體在放鬆的時候也可以支撐得住三體式／渾圓樁的時候自然會放鬆，放鬆之後重心自然會下沉，這期間對膝蓋的損傷微乎其微，你是天選之子因為這個傷膝蓋的概率也微乎其微，我從來沒有見過因為這個原因傷膝蓋的

但是現實生活中，絕大多數練太極的傷膝蓋的原因其實是傻+跺腳

傻是因為跟了個把你們帶溝里去的老師，更傻的是你身體長期不舒服還要堅持練不悔改，更絕的是經常為了做得齊有氣勢，一群人在一起沒事跺一下腳聽個響，然後在他們艱苦卓絕的長期努力下（不下辛苦你都練不壞）終於把膝蓋練壞了

然後為了推卸責任安慰自己，這個鍋太極拳就背了

Zzzzzz

最後再說一句，三體式渾圓樁的強度開始都是很低的，對練習者的要求也是很低的。在你沒有嚴重疾病的情況下，不存在傷身的問題（比如你要是有強直性脊柱炎那就不能瞎練）我教過好幾個八十多歲的老人，包括我自己的爺爺奶奶。你的基礎比他們強吧？文化素質比他們高吧？他們都能強身健體有所收穫，沒理由你不能

但是沒基本功就練套路是很容易傷身的，只是我一直不明白沒有基礎就學套路做什麼....好看么？空中樓閣花拳繡腿有意義么？除了為了表演打得好看，我想不出不練基本功練套路的任何原因和意義

樓主的問題應該是：錯誤的練習楊氏太極拳是否會傷膝蓋？

會的。太極拳練習方法不正確的話，隨著運動強度的加大（尤其架子打的低，並且姿勢錯誤），傷膝蓋的可能越大。但這不是楊氏太極拳，或陳式太極拳的錯，是錯誤練習的錯。

正確練習楊氏太極拳的話，就如同其他運動，並不會增加膝蓋的受傷幾率。

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除了姿勢要正確，練拳之前做好熱身運動，把全身關節，包括膝關節活動開，這個很有必要。

習練太極傷膝蓋都是習練方法錯誤導致的結果。

前輩大師對太極拳有明確的論述，即以心行氣，用以心行氣的方式發力打拳，就不會傷膝蓋，還能習練出太極功夫。

但如果不會以心行氣，就還是用肌肉緊張發力打拳，只不過把大張旗鼓的肌肉緊張發力改成偷偷摸摸地肌肉緊張發力了，無論是大張旗鼓還是偷偷摸摸，本質上都還是肌肉緊張發力。

用肌肉緊張發力打太極拳是一種什麼情況呢？

肌肉緊張發力是需要空間讓肌肉收縮緊張或恢復原狀以釋放能量的，如果在大張旗鼓的肌肉緊張發力的情況下，就可以在較少的空間下完成肌肉緊張，所以大家看拳擊等技擊術中就不需要太大的空間就能夠發出很大力量，即站著不動就能打拳。

但如果要是偷偷摸摸地肌肉緊張發力打太極拳呢，情況就變得對身體很兇險了！

因為偷偷摸摸的肌肉緊張根本無法像拳擊那樣在小空間下發出巨大能量，所以就必須要以巨大的空間讓身體變形以蓄髮能量，其結果就是身體要劇烈彎曲下蹲，將整個身體重量壓在膝蓋上，並且要在這種膝蓋承受了巨大壓力的情況下用肌肉緊張做腰胯的擰裹螺旋，這就讓膝蓋承受著碾壓的苦難！更有甚者，一套拳打下來至少半個小時，比任何外家拳的套路時間都長很多，所以說，用肌肉緊張發力打太極拳對膝蓋的傷害是空前絕後的，就是軸承也會被磨碎的！換句話說，如果您想找到一種傷害膝蓋最好的辦法，就是長時間彎曲膝蓋再擰裹腰胯，將身體產生的所有能量都壓在膝蓋上！誇張嗎？一點也不！

所以想膝蓋不被傷害，就要正確地習練以心行氣的發力方式，否則，結果大概就是換膝蓋。

希望大家以後看問題、看拳，都不要迷信，都要用我這種分析最基礎的能量的方法看待拳，就會豁然開朗許多！

太極拳的正確習練方法請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

膝蓋只適合前後摺疊，不適合左右轉。小腿最多垂直地面，所謂不過腳尖，已經過了。

膝蓋有問題趕緊休息，找原因。傷了會很麻煩。

首先我要說明，現在傷膝蓋最厲害的是陳式太極拳，其次是吳氏太極拳，再次是楊式太極拳，原因三個，陳式太極拳傷膝蓋原因首推是轉膝，俗稱「磨膝」，第二個原因就是步子太低，膝蓋超過腳尖太多，其實太極拳的步子不是越低越好，是有一定限度的，這個限度是符合力學原理的，拿楊式太極拳中最常見的弓步講，第一，前腳的小腿必須垂直於地面，這樣身體重力就會直接下傳到腳底，不會壓到膝蓋；向前斜的幅度越大，身體重量壓到膝蓋前段的壓力越大，時間長了，膝蓋就勞損了；第二前腳大腿必須與地面的夾角不能小於45度，身體重力也會下傳到腳底，如果小於45度，身體壓力就會壓到膝蓋，時間長了就是勞損

膝蓋的功能是起落屈伸，沒有平轉功能。類似肘關節也是一樣的，只能單向屈伸。所以膝蓋最怕腿軸平轉。尤其害怕身體總重心平轉了，而承重腿那一側的股骨頭關節沒跟著轉，或者轉的幅度不夠。而這就會導致這股平著擰毛巾的勁力順著大腿傳導下去，作用在膝蓋上。最終小腿借地面的力向上擰膝蓋，大腿借身腰的力向下反擰膝蓋，膝蓋在上下相逼「加壓」的情況下，被水平面「擰毛巾」，這麼練能不磨損？所以，不是什麼氣沉沒沉，身上松沒松的問題，更不是跺腳的問題！這些想當然的武術教頭，看的我也是醉了。真正的問題其實是沒得到太極內功，瞎練太極套路。好拳都是從呼吸開始的。整勁是自然而然長出來的。那些「調樁」「捏架子」「擺姿勢」的方法，其實是武術老師捨不得告訴你內功，讓你依賴他「微調湊整」。當然百分之八十的可能是你老師也沒得到真正的內功。?_?

應該不會傷到膝蓋，除非姿勢不對。我開始站樁時，在過程中沒有感覺，但站樁結束後，一活動就覺得膝蓋很不舒服，和身體其他關節在長時間受力又保持不動後產生的酸脹是一樣的感覺。需要放鬆下來，走走路，踢踢腿就好了。後來老師講的是，站樁時意要從腳膝胯往上走，感覺身體漂在水面上。後來慢慢體會，加上練習，站樁後就不再彆扭了。

腳尖不要過膝蓋，不要振腳，不要追求低功架，基本沒問題

你確定你的膝蓋和腳尖一直都保持在同一個方向嗎？體校的老師不靠譜，找真正楊氏太極的傳人學吧。

姿勢不正確，你站著什麼也不做也會傷膝蓋

傷膝蓋？那就是假楊式！余師門中練幾十年都有，沒聽說有人練壞了膝蓋。