如何反駁「你骨架小肩太窄一輩子也練寬不了」？

01-18

我身高一米八五 19歲在美國讀大二但是骨架不大而且有一個致命傷就是鎖骨比較短所以肩膀看起來很不舒展健身快兩年了現在越來越陷入一個困擾因為總有一些人跟我說你這肩一輩子也就只能這麼寬啊你想你胸背都可以練肩怎麼練寬啊你就這樣吧之類的話。雖然感覺很反感但是也不知道怎麼反駁而且有的時候真的感覺這個鎖骨短對我限制真的很大有的時候照鏡子就是覺得不舒服
上幾張我的對比圖吧這是高一
高二

現在好一絲（左邊是我）
就這樣就是想問問知乎的各位健身大神教練們或者特別是從小就很瘦長大成功逆襲的親們這個問題真的後天就沒有辦法了么肩的寬度真的一輩子就定型了？（我平時對肩部三角肌的鍛煉尤其的很一個循環兩次）
謝謝大家剛來知乎的小白要是不小心壞了啥規矩請大家盡情的指出

健身是跟自己的戰鬥。

關他鳥事？

健身前含胸駝背，體態調正了之後，鎖骨角會微調，視覺上鎖骨實際是比原來寬了的：

左圖，鎖骨寬≤2倍頭寬
右圖，鎖骨寬＞2倍頭寬

（圖片角度略不同，放大的也有區別，不太容易看）

當然，體態是一方面，肩寬更多還得靠三角肌中束等肌肉撐起來。右圖肩寬明顯大於左圖肩寬。

提高肩寬需要強化的肌肉:

三角肌中束，背闊肌上部，斜方肌中下部，三頭肌長頭。

時間有限，以後老濕會在個人專欄詳細做這方面的分析。

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個人健身經歷之前有過詳細回答，就不在此多說了。

因為從瘦子一路走來，非常理解題主遇到的情況，故怒而答之。

健身路上總會面對各種抨擊打壓，但幾年下來那些只會動嘴的大多數還那鳥樣，而堅持科學訓練的執著的人們終究會有不錯的成果。

本人愛好健身多年，對健美也略有研究，我覺得這個問題應該讓2015年奧賽冠軍，同時也是至今連續5年奧賽冠軍-菲爾希斯來告訴你吧，他就是鎖骨短，肩窄的代表。來，無對比，無差距，先放張他高中時期的照片看看（圖片均來自百度，侵刪）

西斯籃球運動員出身，此時他多高我不知道，但是成年後官方數據身高175cm ，這樣的身高註定他很難在NBA等職業籃球聯賽嶄露頭腳，於是他走上健美的道路。（此時的他肩部也不寬，但是三角肌和三頭肌很不錯）

進入健美圈子後，西斯的窄肩一直飽受詬病，比如下面這幾張

這張比較早，應該是2011年的奧賽，沒記錯的話照片拍攝時應該是比賽最後階段兩人拉出來形體展示，以決定冠亞軍歸屬。當時統治奧賽十年4冠6亞的卡特還沒退役，而西斯作為一顆新星，已經多次獲得奧賽前三，這場比賽其實意味著新老一代冠軍的交替。從後面看能明顯感覺西斯的肩部比卡特整整小了一圈，但西斯的三角肌一點不輸卡特（雖說卡特已經是職業生涯末期）

正面一看。。。。。從胸肌的寬度來看，卡特明顯鎖骨寬，但是胸肌的厚度以及三角肌被西斯爆得。。。簡直是吊打，更別說手臂肌肉群了。那年西斯第一次獲得奧賽冠軍，卡特獲得亞軍隨後不久退役

當然，西斯的稱霸之路遠沒有結束。雖說沒有了卡特這個亦師亦友但又十分強勁的對手，西斯在奧賽路上也不是沒有勁敵。這張照片就很好的解釋了肩寬在職業比賽中的優勢，先不說左邊身高180+的德國狼人丹尼斯沃爾夫了，西斯背肌的寬度比如右邊同等級的凱格林略有不足，凱格林此時肩寬的優勢顯露無疑。

可是西斯這厚度和分離度真他么是杠杠的！！！！很可惜我沒有找到他倆同時收縮背肌的照片，這張上面的凱格林明顯沒有好好收縮背部中部肌肉。但是你可以重點關注一下西斯背部中間那棵「聖誕樹」，以及三角肌後束，大圓肌和小圓肌。這張照片我並沒有找到比賽的時間，從畫質和內褲顏色來判斷應該是2012年奧賽的毫無疑問，西斯又奪冠了（反正他自第一次奪冠到現在都沒丟過一個冠軍）順帶一下兩人在2012年完整對比鏈接2012年奧林匹亞先生大賽菲爾希斯與凱格林冠亞軍爭奪之戰組圖

ok，那麼如何把肩部練寬？當人最重要的是三角肌和背肌，至於怎麼練出優秀的肩部和背部，知乎上大神的答案一大坨，我就不在此多作贅述了。我舉菲爾西斯這個例子就是反駁「你骨架小肩太窄一輩子也練寬不了」這種p話的。在世界頂級健美的賽場上，職業評委的眼中，你每塊肌肉的缺點和優點都會被無限放大，但是一個天生肩窄的選手靠著胸，肩，背部等極其厚實飽滿的肌肉一連5冠，甚至獲得終身參賽資格，有力的反駁了「骨架小，練不好」諸如此類的話

因為健美界最基本的原則：厚度為王