如何系統地增加自己的體重？
我身高180cm、體重130斤，我現在每餐吃得都挺好、每餐吃得也不少，但是就是很瘦，唯一的不好就是經常會想許多事情，晚上睡覺的時候會過個20分鐘左右才能睡著，現在我想讓自己胖一點、請問有什麼好的方法
20150327更新部分，警示燈：以下答案為2014年末所述，現在結果有所變化，因為按照下述方法增重以後，發現長肉趨勢停不下來了LOL.....現在衝到75kg了還是沒有停啊.....請大家謹慎學習
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------作為一個多月長了10斤的瘦子，我回答的重點在系統健康，這個喪心病狂的話題不要那麼嚴肅，我敘述了自己增肥的逗逼誘因，不想看這段鋪墊，請直接拉到第二個分割線以下，並忽略所有圖片：---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
本篇故事，八成虛構；如有雷同，敬請相約：
某家身長182cm有餘，自詡形貌昳麗，照服Hugo Boss衣冠，謂之炮友「吾熟與韓北李敏鎬美？」 」君美甚，韓棒何及君也？「 等待這句話的時候，一字一句聽到： 」 砍-尼-那-掉-聯……姨-負-鬼損-相……」這河南話翻譯過來：「君若非尖嘴猴腮，可及長腿偶吧萬一」余不自鄙，而復問炮友 NO.2 ：
「Suis-je si cool que Jean Renault（人家是不是像 「讓-雷諾」那麼酷丫）」 「putain！（艹）」 炮友二號帶著諾曼底大舌頭口音，用來玩兩重天的冰鎮香檳噴到洒家Armani內褲上 「Tu t『es foutu de ma gueule, lui il est compromis entre toi et Depardieu」 說 鄙人身材 跟大鼻子情聖 取個平均，才等於 不太冷殺手：
按常理此處應添加自拍，構成身材遞減等差數列
沒肉約P都不文藝！真是穿衣顯瘦，脫衣還是顯瘦，換了幾個體重秤，指針都不過60。與諸公類同，或有消化不良，或有基因太硬，甚至生活不檢點等一系列長期誘因。一段辛酸史，請君為我側耳聽： 貧僧雖出生於半穆斯林世家，亦有近親神職清真寺，從小就好奇既然這麼瘦， 為什麼不讓我吃那種 「 皮-瘦-肥-瘦-肥」 五層的肉 。
初中跟女神同桌，每月總有那麼幾天，女神在晚自習前從書包里拿出一包物件，塞在外衣下逃走。情竇初開的我，當然對那包物件產生了邪惡的興趣。終於有天我跟在後面，尾行到教學樓後小樹林,omg女神來這裡幹嗎？女神見四下無人，解開外衣，即將拿出那包。。。。「無量天尊！」洒家以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮噹之勢如破竹成在胸無點墨守成規的速度殺出並淫笑道：「小妞！拿著什麼東西，來這干咩兒？」女神見被我識破，噓了一下，衣服拉鏈都沒拉好，就拖著我進入樹林深處。見四下無人，終於從衣角下取出來那包勞什子，羞澀的撕開錫紙包：「來！閉上眼睛，張開嘴！」 閉上眼後，臉紅心跳，驚恐的不知所措，感覺女神貼近了近了，已經聞到了她的體香，呼吸急促起來，突然女神碰到了我的嘴唇，嘴裡充滿了女神的味道，香滑細膩止渴生津，只不過是女神的糖醋排骨的味道。。。那絕美秒殺雲雨初試（ps誰初試不是幾分鐘），像料理鼠王里的美食家，思緒直接待會遙遠的童年，快感直衝賈瑞yy風月寶鑒，記憶中第二次如此規模的多巴胺分泌，可能是多年後吸食毒幻蘑菇了。此後直到大學離開家，才知道這世上除了糖醋排骨還有魚香肉絲回鍋肉紅燒肉東坡肉blablabla 。。。。。。。。。。。
五花肉，千年油，呼兒將出換美酒，與爾共食豬頭肉。真主無需心中留！聖經《耶律比書》說到神造萬物，各司其職，存在即合理。三字經有云「犬守夜，雞司晨」，這豬么當然只能用來腌火腿了。況且小僧體質羸弱，古蘭經也說萬不得已亦可破戒保命，只是以後脫教而已。淡四，胡吃海喝了幾年地溝油，身高呈拋物線狀增加，體重卻一直以62kg為均值，2為方差，隨嚴寒酷暑程Gauss分布。入職場搬磚將近兩年，碼農職業你們懂的，新手數月就大腹便便，可老衲兩年來打坐要出前列腺炎了，還是不長肉。
也許是因為籃球場上狗屎運不錯，抑或是全場長跑耐力還行，辦公室一個西西里怪蜀黍，總用一種極其淫蕩的表情慫恿我陪他跑馬拉松。此叔年近四十，帥得人神共憤慘絕人寰，真是「潘安欲下先偷眼，教主如知自斷根」，緊身襯衫下腹肌隱約可見，胸大肌台階之上 故意開兩個領扣， 露出性感的胸毛，就這造型還中年單身？這。。。。。。
浪跡歐羅巴多年，未少聽聞各種白人（工/受）勾搭我中華同胞手段：
switch(EU_Gay){case 普通型：可如一耄耋富賈，誠邀我江南少年，共赴奧爾良小村莊度假；case 文藝型：亦有雅利安金髮帥鍋，與你攜手同游普羅旺斯，借一占卜世家大媽之口，或於水晶球，或於占星圖， 指出你的星座與此帥鍋宮位契合；此時你將看到那披肩捲髮下的碧眼回眸一笑；case 二逼型：北非裔違背伊斯蘭教本的大漢，在游泳池內以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮噹仁不讓之勢如破竹的速度摸 你一把私處，再以自由泳+蝶泳結合的姿勢逃走，剩下你在水波清風中凌亂了。。。。}
但是這次真的throw了一個exception『邀請參加馬拉松的，這算哪門子dating』
阿彌陀佛，菊花之憂尚在其次，一場馬拉鬆起碼兩斤肉，貧道恕難從命！然後，大叔拿出殺手鐧，打開非撕不可頁面的list，讓我看看他色誘邀請了好幾個那不勒斯火熱女郎！ooops！不為荷爾蒙低頭！大叔再翻一頁，露出以前200斤時候的照片，言傳身教自己的健身效果。我去，尼瑪！這是在炫耀么，減了這麼多肉給我多好！口享，痛下決心，師夷長技以增肥：
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開始呢，只是純粹的追隨肥胖患者之劣習，各種薯條牛排油炸燒烤食品可勁造，就像下面三張這樣的，牛排還要多加個雞蛋
結果毫無起色，這主要有兩點原因：一方面根據BBC某紀錄片，一些人確實基因決定身體脂肪合成能力有限；另一方面確實是我等腸胃功能消化不良，尤其是針對這種大魚大肉的食品，胃酸和消化系統蛋白酶不足吧。如果吃多了會覺得撐，這個就是胃酸不夠了，一個有效的辦法，就是吃飯的時候喝一勺米醋，不僅食慾大增，而且有助於消化肉類，這樣嘗試了一個暑假之後，大概長了1.5-2kg，畢竟暑假夏天還不太容易長肉呢。
不過這裡有兩點警告：
1長肉多半都是長在肚子上，不鍛煉會很難看2最好避免大豆蛋白，增肥的多是男性，大豆蛋白可能含有雌性激素。個人感覺乳清蛋白最好，有害物質少，同樣的道理，如果多吃肉的話，也以白肉為主，避免紅肉。還要強調一點，毅力很重要，你以為只有減肥需要毅力么？大！錯！特！錯！蛋白質粉的味道真的不好受，一天100g意味著要溶解至少1kg水，而且代謝增強以後，容易口渴，更要多喝2-3kg的水，否則加重腎臟負擔，而且胃整天工作也可能降低學習工作效率。
但是多攝入100g蛋白質粉，雖然有效避免了膽固醇和雌性激素，是不是就「健康」了呢？會有一系列的不良反應：
1因為下午三四點灌蛋白粉較多，導致晚飯推遲，影響睡眠
2肚裡如果只有蛋白質，一方面影響吸收，另外也會造成代謝負擔，很容易拉肚子和口渴。3身體開始出現抽筋甚至偶有頭暈等不良反應。想想安利的推薦用量是每天10g，而我乘了十倍，感覺還是去看看醫生好，但是醫生對於我的蛋白粉用量沒有表示明確反對，甚至說曾經對其他瘦弱患者就建議多吃蛋白粉，只是不是像我這麼吃的而已，先讓我做了血檢：
1 膽固醇超標了，低密度脂蛋白和高密度都多，但是前者是有害的。
2 維生素D和鈣的含量也不足。這個很容易解釋，因為過多的蛋白質粉雖然不直接含有脂類物質，但是三餐的肉類也不少，增加肝臟代謝，同時每天攝入營養的比例就失調了，非蛋白質類其他元素比例減少，在代謝增加的情況下，造成了維生素和微量元素流失以致不足。然後醫生又給我提了一些建議：
如果拉肚子就說明蛋白質粉過量不消化了，適當減少蛋白質粉量，代替以澱粉類食品，蛋白質粉補充前後，要輔助穀物食品。一個好的辦法就是蛋白質粉和麥片或muesli，促進蛋白質吸收。
一個原則是，如果增加了蛋白質攝入量，最好同時同比例增加其他營養的攝入，在保證平衡的情況下增加總量。蛋白粉加上穀物共同吃，是第一步，因為澱粉和蛋白質結合有助於吸收。有時拉肚子的原因也是蛋白粉沒有充分消化所致，所以第二步是，要補充大量的膳食纖維，換而言之就是說要多吃蔬菜，索性後來乾脆正餐少吃肉甚至不吃肉了。
早餐就是麥片muesli混合蛋白質；
午餐就是一大盤salade，玉米胡蘿蔔生菜番茄黃瓜等等都來點，我就不信會缺少維生素，口享！素食的話下午三四點的餓了，繼續補充蛋白質粉，還能和中午沒消化玩的纖維相得益彰。晚飯的話就吃魚好了，盡量避免紅肉。
可見飲食上白天已經嚴格自律了，人的毅力也是有限的，到了晚上當然要打打牙祭，我就盡量吃魚了，比如下面這樣煙熏三文魚。
好吧，上面說的都是飲食的，如果做到以上那樣，基本可以保證5kg沒有問題了，但是脂肪主要還是囤積在腹部。最好的結局應該是增加的脂肪平均分布在身體上，最好還帶有一些美感。怎麼辦呢，那鍛煉就必須了，因為運動前後的一小時內，身體需要蛋白質，所以在此前後可以服用蛋白粉，而蛋白質最可能轉換到剛剛運動過的肌肉上：
一開始是狂練俯卧撐，好像蛋白質粉都轉化成胸肌了，肩膀上也有點：
（此處本有自拍，）唯一的問題就是肚子上還有點肉，只能加強卷腹練習了
（此處本來也有腹肌照，贊到3位數才願甩節操爆照）如居里夫人所說，把生活變成夢想，再把夢想變為現實。所以可以先把蛋白粉轉化為贅肉，再把贅肉練成肌肉，小夥伴們一起努力吧！對於光吃不長肉，和喝涼水都長胖的人來說，是脾胃腸出現了問題。體內的消化酶缺失，這樣會導致吃進去的食物無法轉變成營養素，如果小腸再不好，就是有了營養素，也沒有辦法吸收。所以吃的食物消化還需要浪費你體內的潛在酵素不說，也是一個消耗能量的過程，所以很難胖起來。只有解決根本問題，養好你的消化系統。
每天晚上吃宵夜，堅持。
記住，一定要堅持。先 mark 有空再答
60kg→75kg. 身高183
木有不良反應。主要是肌肉重了推薦閱讀：
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