怎樣減肌？

01-18

初三女，需要為了中考練跑步。腿上有很發達的肌肉不僅對跑步沒什麼用(一貫的慢啊！)，而且很難看(是那種一塊大一塊小然後線條分明的)。聽說拍打有用，真的嗎？有為拉伸肌肉線條壓腿，有一點用，但效果不明顯。是我的方法不對嗎？具體應該怎麼做？

我擦，請務必把多出來的部分送給我。(艹皿艹 )

我推薦streching，像芭蕾人一樣伸展體操！第一次開始的時候腿很疼，可是慢慢天天練習。或者我要推薦在韓國最火的下身streching嗎？女孩們說挺有效果的。可能沒有漢語字母，不過能看懂。可以跟著她。??? ?? ???? ?? 韓國女孩大部分都認識她。我們做運動後看這個下身streching，你也試試吧?

拉伸，按摩，瑜伽，有氧自行車。你是不是那種很瘦，或者說體脂低的女生？一般女生都體脂有20%，輕鬆覆蓋肌肉啊。不解。練跑步後得拉伸的，一般10到15分鐘，視情況而定，也可以增加時間，這樣可以幫助你充血的小腿恢復。你說的情況應該是充血性的肌肉膨脹，我跑了3個多月小腿肌肉兩天沒跑就軟回去了。有氧無氧短程15公里搭配跑也僅僅是大腿粗了點肌肉也只是隱隱約約有點凹凸。所以你大可放心不會成肌肉女的。另外你說，一貫慢說明你一直以一個速度跑，沒有加速挑戰極限，這樣成績可上不了。

之前看過一個視頻，是減肥的。他說過早上空腹和吃了早餐運動的區別(其實我也不知道他對不對阿～他是一個巨壯的亞洲人)，他說空腹跑步或者運動會減肌肉，因為血糖不高身體沒有熱量消耗了，那身體就會使用肌肉的能量，變成了燃燒肌肉，而不是燃燒脂肪，最後說下～我不知道對不對的，祝你成功。

增肌是一個非常難的過程，減肌再容易不過了。只要不去刻意鍛煉肌肉，肌肉會自動退化到維持日常生活所需的最低量。

什麼？你說不刻意鍛煉小腿還是那麼粗？那就是如假包換的肥膘了。對，線條再分明也是肥膘，所謂的線條是韌帶的原因，跟肌肉無關。

對準腿部一鎚子下去躺個仨月包你細。

我是認真的

1.吃吃吃

2.不要動

做好兩個基本點

1. 吃。輸入要小於消耗，達到能量赤字時，身體會從其他地方補充能量，糖類，脂質，蛋白質能提供能量，而這些正儲存於我們的皮下，肌肉等

2. 不發力。肌肉除了釋放能量，還具有保護的重要作用。為了維持體態平衡，肌肉會隨著外界環境對身體的刺激而儲存能量，以保證下次活動不會受傷。要停止肌肉這種保護機制，可以保持長時間的不動，避免發力。

所以千萬別信那些。。。。。

請把你不要的部分給我，全都給我我也不介意！