女友經前綜合症怎麼辦？

01-18

平時脾氣超級好。
每到月經來的前幾天，各種找茬。各種發脾氣。做事兒傷人。有時候氣的我想摔東西。
過兩天就好了。

這種情況怎麼應對。

你很關心你的女友，這很好。

經前情緒波動是每個女人多少都會感受到的，由於身體內部的激素水平波動而造成，通常出現於月經前兩周至經期第一天，長短及嚴重程度因人而異。

PMS是Premenstrual syndrome（經前綜合症）的縮寫，比較嚴重的經前綜合症被稱作PMDD，Premenstrual dysphoric disorder(經前抑鬱紊亂)。具體表現為較為明顯的情緒變化，如易怒，精神緊張，煩躁不安，抑鬱，哭泣，過度敏感，過度的喜怒變化。在身體上的反應有：疲勞，脹氣，體重上升，乳房刺痛，粉刺或痤瘡，失眠，胃口大開或渴望吃甜食。

這些癥狀如果不能得到及時有效的控制與調節，會對生活造成負面影響，形成惡性循環。比如，這段時間容易與身邊的親友發生衝突，破壞與生命中最重要的人的關係及家庭和諧。如果應對不當，藉助咖啡因或含糖量高的食品飲料來調節心情，更可能加大情緒變化的幅度。

以下是行之有效的調節方法：

1. 控制血糖水平是調節經前激素平衡的關鍵。在PMS期間應當少食多餐，保持體內血糖和能量的平衡。

2. 適當運動。在運動量到達一定水平後，大腦會釋放內啡肽，這種激素能夠在一定程度上抗衡因經期接近而造成的激素變化。

3. 注意到自己的情緒並主動控制，提醒周圍的人自己情緒不穩定，面對負面情緒時有意識地放鬆神經，深呼吸，練習瑜伽或者傾聽平和的音樂。

4. 不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康飲食，注意補充維生素，膳食纖維（生疏，水果及穀類）以及低脂蛋白質。

5. 適當補鈣。研究證明每天兩次補充500mg Cal有助於緩解經前情緒波動。

經前綜合症影響到世界各地約 80%的經期年齡的女性。。。並殃及她們的男票們。

題主不是一個人在戰鬥。

讓我們先看一下reddit上這位小叫walmann14的小哥的吐槽：

「我周日被（混蛋）未婚妻折騰了一整天，她早上不到六點半就把我罵醒了。這事的罪魁禍首百分之百是經前綜合症。感覺這幾年她的癥狀越來越重了。求助大家怎樣不被另一半的經前綜合症折磨成神經病？」

reddit上另外一位馬甲叫beefroework小哥提問到：

「我女朋友叫我不要記錄她的大姨媽。但每個月她變得不可理喻的時候（指經前綜合症）我就知道她的姨媽要來了。我要如何委婉地告訴女友她有經前綜合症呢？」

再看一下reddit上一位深受經前綜合症困擾的MM的吐槽：

「同樣的事情發生在和好幾任男友相處的時候。每到大姨媽前我就會開始討厭所有的事。。討厭所有的人，想和另一半分手。知道這個規律後，我開始避免在姨媽前做重要的決定。。因為自己太不理智了。大家也這樣嗎？」

那麼這個影響到全球女性的經前綜合症到底是什麼呢？

經前綜合症 (Premenstrual Syndrome, 簡稱 PMS)，在醫學上的定義是指女性在月經來前7-10天出現至少一項以下生理或心理癥狀，但月經來後不久會消失。

生理癥狀：

腹痛
腹脹
乳房脹痛
肌肉或關節疼痛
頭痛
疲乏
失眠
長痘痘

心理癥狀：

情緒波動
易怒
焦慮
憂鬱

經前綜合症有個加強版的惡魔姐姐叫做經前心境惡劣障礙。

經前心境惡劣障礙（Premenstrual Dysphoric Disorder, 簡稱 PMDD) 是指經前綜合症嚴重到會影響日常生活，工作，和社交關係。全球大約 3%－8%的經期女性患有PMDD。PMDD的診斷標準是月經來前7-10天起出現至少5項以下的生理或心理癥狀，但月經來後不久會消失。

生理癥狀：

疲憊無力
渴望食物，或暴食
疼痛（包括頭痛，乳房脹痛，肌肉，關節頭痛，腹部脹痛）
失眠

心理癥狀：

對日常生活和人際關係喪失興趣
感到悲傷，或對未來喪失希望，可能會有自殺傾向
高度緊張，焦慮
情緒失控
情緒波動，無法控制地哭泣
突然感到恐慌
因為易怒影響到與他人間的關係
無法集中精神

是什麼造成經前綜合症和經前心境惡劣障礙呢？

主流的解釋是這些癥狀產生的原因是身體對於月經周期荷爾蒙的變化過度敏感。

假設一個月經周期為28 天（如圖），我們把月經開始那一天作為周期的起始。排卵期大約在周期的第14天。女性體內的主要激素含量會在排卵期前後大幅度變化。其中孕激素 (progesterone) 和雌激素（Estrogen) 在排卵期後4－7天（月經前7－10天）開始大幅度下降，這兩種激素的下降導致身體里的血清素 (Serotonin) 隨之下降。對血清素敏感的女性會經歷經前綜合症及經前心境惡劣障礙的癥狀。月經開始後，身體內的雌激素開始穩定上升，這些癥狀也會隨之消失。

患有經前綜合症和經前心境惡劣障礙需要如何治療呢？

目前主要的治療方法可以分為以下三類：

1. 改善生活方式類：

健康飲食，多吃全麥穀物，蔬菜，水果。
在經期前減少糖，鹽，酒精，及咖啡因的攝入。
經常參加有氧運動。
充足的睡眠。
注意緩解壓力。

2. 心理治療類

3. 藥物治療：

服用抗抑鬱藥物來減少神經突觸細胞對神經遞質血清素的再吸收，簡單的來講就是降低對荷爾蒙變化的敏感度。
服用混合口服避孕藥來控制身體里的荷爾蒙的變化。
補充維生素B6，鈣，鋁可能會緩解部分癥狀。
服用止痛藥可以減輕疼痛癥狀。

題主可以建議女朋友從改善生活方式做起，如果有嚴重的經前心境惡劣障礙的癥狀建議尋求醫生治療。

本文的信息與圖片來源自以下網站，由夕待整理及翻譯，轉載請註明出處。

https://www.reddit.com/

http://www.newhealthadvisor.com/Menstrual-Cycle-Hormones.html

http://www.webmd.com/women/pms/default.htm

https://en.wikipedia.org/wiki/Premenstrual_dysphoric_disorder

http://www.webmd.com/women/pms/premenstrual-dysphoric-disorder#1

http://www.nytimes.com/health/guides/disease/premenstrual-dysphoric-disorder/overview.html

我剛剛摟著基友哭了一場。

你們得出了啥抗擊經前綜合症的法子記得告訴我一聲，不說了我先哭一會兒去。。。

再這樣下去我要考慮吃短效避孕藥了，據說可以幫助激素穩定。唉沒辦法，我身體好不痛經，但是慘痛的PMS還是每個月準時給我當頭一擊。。。

不說了，我敲著鍵盤都沒法抑制掉眼淚【真是sun了dog了

讓你女朋友平時脾氣也差點，這樣經前你就不會覺得反差大了

查遍所有能找的資料，豆瓣這篇最詳細！https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/16188467dt_ref=02B380E3F459AA448E530105625086E97C6701D3F61112F4513D928BB0FE5213BC45CE68E98A3843dt_dapp=1

你找女友的時候就該知道她享有生理期特權，比如生理期前1周任何無理要求都要滿足，任何發脾氣都要接受，生理期期間不做飯不刷鍋碗等等吧。

要知道，這一切都是雌性激素和黃體素下降帶來的。你只能接受這一切。

給你支個招，生理期前1周在飲食中增加乳酪、酸奶、牛奶等乳製品和豆漿、豆腐等豆製品，能緩解雌性激素和黃體素的下降，換句話說就是她有可能脾氣會好點。

這還想怎麼應對？一個月忍一兩天而已啊，她比你更辛苦啊相信我︶︿︶

生理期前兩天及第一天真的完全懷疑人生+皮膚變差+脾氣超級暴躁。我都自己都怕，更別說男朋友。

好了抱怨一下，匿了

正在經歷PMS，這兩天一直在懷疑自己的跳槽選擇，鬱鬱寡歡，覺得自己是個loser。每個月都有幾天是魔鬼，越是這個時候越是希望感受到被接納被善待，過了這幾天就又變回天使啦

我也是這種人，所以知道自己處經期綜合征時期會可以壓制自己，知道是自己的問題，可是經常會憋到快要吐血，因為實在不爽，雖然壓住了可是還是會有陰陽怪氣的感覺

每次不用看記錄表就知道要來例假了

脾氣暴躁、食慾增大、無可救喲的抑鬱消沉

注意力不能集中對所有的事情都失去興趣

工作、學習效率極低

徵兆十分的明顯頗有忽如一夜春風來

千樹萬樹梨花開的感覺

正在在抑鬱。。。

我也不知道我在抑鬱個（髒話）!

但是我知道三天之後我又是個可愛的小蘿莉了。。。

我，開開心心的出來旅遊。現在在車上，心裡悶的慌，不挺的流眼淚，偏偏又睡不著。我男人在旁邊睡得很香，看的我心裡火氣大，拿著手機使勁打了一下他手指關節，用了狠勁的，感覺他疼了我才爽。每個月都會發作，輕重程度不一樣而已。

我也有這個病，相戀5年的同性愛人受不了了，已經和我分手了。

也許是這個病的原因，也許是我性格的原因，感情變淡是真，愛人變心是真，一切都改變不了。

她的癥狀不明顯，比較輕微。

她說我太神經，太暴裂，我一發起脾氣來就看什麼都不順眼。每個月那幾天快來時，她就要提心弔膽，如履薄冰。我發脾氣的時候她感覺很可怕，感覺我就是一個噩夢。

她還總結了規律，如果我經前特別溫柔，沒發脾氣，那經期就會更變本加厲。

再加上我有輕微甲亢，脾氣常年起伏不定。

相處5年，經過60個經期，她實在不能接受這樣神經的我了，她覺得感情被消耗殆盡，而她自身也失去了自我。

她概括起來說，我就是一個深淵，她就像活在被冰層覆蓋的深淵裡，一旦冰層上有了破洞，她會毫不猶豫的爬出來享受春日的綠樹紅花。

一段關係被描述成這樣已經很不堪了。樓主，我能體會你的痛苦，就像我真的可以切身體會到我前任愛人的痛苦，我會努力去改變，起碼在我的下一段關係中不再具有那麼大的破壞力。

我也了解到，平時多補充鈣，不要喝咖啡吃甜食，吃避孕藥也是可以改善的。如果女友心情不好，不要總是把關注點放在讓她焦慮的那件事上，趕緊打個岔讓她忙些其他事。

樓主，你要聽我說，如果你真的愛她，就一定一定一定一定要堅定的接受她的病，做好感情消散的準備。不然還是早些離開吧。

為了這種死不了又治不好的病失去愛情，你女友會比你痛苦一萬倍。

我也是，一直這樣，每到經期前就會胡思亂想，放大錯誤，陷入負面情緒中，過度敏感。現在一說心情不好男友就會問我「姨媽要來了？」

有一次醒來發現他昨晚沒有跟我說晚安，於是很不爽質問他，他解釋說忙完再拿起手機已經很晚了，我以為你睡了就沒說了。我「哦，你怎麼不以為我死了？」⊙ω⊙可想而知爭吵立刻展開。

有一次他因為件東西觸碰起以前的回憶，我「喲～是在懷念事還是懷念人啊～」他很不爽地不再開口了。

還有一次下班下起了大雨，我回到家憤憤不平地發了一大段一大段微信罵他，大概意思是你明知道我快來姨媽了身體比較虛不能著涼，你為什麼不關心我有沒有淋到雨要不要來接我回家。⊙﹏⊙∥

這些都是等姨媽結束後自己回想起來後恨不得抽自己嘴巴的片段(??д?)b 覺得。。。。我男朋友也是挺不容易的，心疼他( ′?ω?)ノ(._.`)

但是現在並沒有，因為又快來了ㄟ(▔ ,▔)ㄏ

妹子們能控制情緒還是控制吧，我也在尋找方法。

經前綜合症表現：情緒波動大，容易激動，非常容易被激怒。能吃很多！！！失眠，最少三個晚上。現在正處於失眠階段，好想睡覺。。。但是根本睡不著

姨媽前一周每晚密集噩夢。不是夢到窗戶外有女鬼敲我窗戶就是夢到自己在墓地里溜達。

平均每天睡眠時間不足四個小時，僅剩的四個小時也談不上什麼好的睡眠質量。

莫名其妙哭一場又哭一場，明明不是什麼大事兒眼淚能刷的一下說下來就下來。

易怒。隨時隨地想突突人且完全控制不了脾氣，越是自我暗示不要生氣結果最後脾氣發的越大。

暴食。

以上我覺得還不如讓我痛經。

我都受不了這個時候的自己更別說別人了。

傷悲。

讓她絕經十個月先

非常嚴重的經期綜合症，經前一天自己沒事兒坐著都能哭。諮詢了婦產科的朋友，開了短效避孕藥，吃後來追答、各位等我！

我我也經期綜合征患者！痛經痛的死去活來的，壓根兒就不要說有力氣發脾氣埋怨人了。上吐下瀉，肚子痛。站著腿都抖。吃了中藥也沒效果。這個激素控制的，沒辦法消除。唯一就是那幾天你稱她心，她就會開心一點，負能量就少一點，你日子好過一點。一直都有聽說，生了孩子就能好了，可我也算生了一半，一點改變都沒有。每個月都有那麼幾天發誓下輩子不要做女人了。呵呵

摘自wiki：

經前綜合症的多種進化原理已被提出，包括：它是一個由激素循環其他階段自然增加的選擇優勢導致的附帶現象[13]；它導致了「下一次繁殖初期男性性慾的增強」[14]；它促使女性拒絕不育的男性（他因不能使女性懷孕而導致了經前綜合征）。「…一名不育的男性和有繁殖能力的女性的伴侶關係會有分離的傾向，因此為一個新的伴侶關係的組建提供了可能。女性經前的敵對程度越強烈，繁殖交配相繼發生的時間就越快。」[15] 任何理論都必須要解釋經前綜合征越過充實的進化歷程長久保持的原因，因為狒狒似乎也在遭受著它的折磨[16]。

...樓主加油...

出去躲2天唄，就那麼1，2天，還那麼有規律。

女友 經前綜合症 怎麼辦？

女友經前綜合症怎麼辦？