女孩子常年手腳冷是什麼原因造成的，有哪些改善方法？

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162cm，45kg。夏秋季也能感覺到手腳溫度明顯低於手臂或體溫。

——查閱了相關文獻資料，試著回答這個問題，因非我專科，恐有不足和錯誤，歡迎知友指正。

首先要排除伴有手腳冰冷的器質性病變如：血栓閉塞性脈管炎、雷諾病、多發性大動脈炎等。

另外，甲狀腺功能減退，甲狀腺激素分泌不足，基礎代謝率下降，機體產熱能力顯著降低，也可導致手腳冰涼。

中醫觀點認為：手足冰冷多為氣虛、血虛造成血液運行不暢、血液供量不足所致。

病理機制：

外邪侵襲：以寒邪為主，寒邪乘虛侵襲人體，流注經絡關節，因寒氣收引凝澀，致氣血凝滯不通，不能暢達四末，故手腳冰涼。
情志不暢：生活工作壓力大、勞倦過度、心理緊張等原因，憂思焦慮耗傷心脾，氣血兩虛，無法到達四末，故手腳冰涼。
氣血虛弱：素體陽虛，或久病傷陽，陽虛內寒，氣虛血少，不能溫通四末，故手腳冰涼，多見於體型瘦小者或女性經期、產後等。
經絡不通：痰濁血瘀交結，阻滯經絡，致氣血運行不暢，不能輸布四末，故手腳冰涼。

對症治療：

飲食調理：盡量少吃或不吃冰凍、生冷食品，少吃西瓜汁、黃瓜汁、苦瓜汁、雪梨汁等性涼果蔬，減少對食鹽的攝入，多吃荔枝、櫻桃、龍眼、榴槤、核桃、大棗、腰果等性溫果類。
中藥調理：如八珍湯、十全大補湯、四君子汽、四物湯、葛根湯、當歸四逆湯等，比較適合虛寒體質的患者。
穴位按摩：

全身怕冷的可按摩大椎穴，此穴為調節全身寒冷的重要穴位，為督脈與六條陽經交匯處，濕灸大椎穴可達到目的通絡散寒之功；
上肢怕冷可刺激陽池穴，此穴為支配全身血液循環與荷爾蒙分泌關鍵穴位，可通暢血液循環，調節荷爾蒙分泌，達到消除發冷的目的；
下肢怕冷可按摩湧泉穴，此穴為"接地氣"樞紐，經常搓揉會緩解下肢怕冷癥狀。

西醫觀點認為：手足冰冷主要為小動脈痙攣、收縮引起，屬於血管調節功能障礙。

病理機制：

心臟功能不全：由於心臟衰弱，泵血能力減弱，無法使血液流到四肢末端，故手腳冰涼。
血管阻塞：由於血管阻塞或發燒、感冒等，大腦中樞神經受到影響，導致中樞神經系統的傳導功能障礙，故出現手腳冰涼。
血流量不足：多見於女性，常常因減肥過度引起低血壓、低血糖甚或貧血等，血紅素和紅細胞偏低，導致體內血液量不足，不能流至四肢末梢，故手腳冰涼。此外，女性月經期、產後或更年期時雌激素水平下降，影響神經系統導致皮下血管收縮、血流減少，末梢血液循環較差，從而出現手腳冰涼。
神經功能失調：因自律神經功能調節不順暢，血管變細，導致末梢血液循環不良，體溫調節機制紊亂，故手腳冰涼，多見於體型較瘦、虛寒體質的女性。
社會因素：由於人們生活壓力大，精神高度緊張，一直處於工作狀態，身體缺少能量，故手腳冰涼，男女青年工作者均可見。

對症治療：

生活調節與飲食調節：如保暖、運動、溫熱性飲食、避免生冷等，參見題目下眾知友的回復。
補充維他命 E、維他命 B 等擴張末梢血管類藥物。

最後，手腳冰冷的病因複雜多樣，治療方法差異性很大，以上信息僅供參考，如需專業幫助，強烈建議前往醫院相關專科（內科、中醫科）診治。

——The end

Reference：

[1]張紅. 淺述男女手腳涼的中西醫病因機理 [J]. Medical Information.June.2014.Vol.27.No.6

[2]傅傑英 .陽虛體質的養生方法 [J].中華養生保健（上半月），2010，2：36-36.

[3]梁陽.冬季防手腳冰涼全攻略 [J].人人健康，2011，24：54-55.

[4]哈斯巴特爾 .蒙醫治療女性手腳冰涼症經驗 [J].中國民族醫藥雜誌，2013，19（10）：32-32.

我曾經和題主一樣，但是現在幾乎沒有這些問題。

1.早睡早起，良好的作息是第一步，做不到後面的就不用看了。

2.每天堅持運動，最好45分鐘以上，幹什麼都可以。可以從鄭多燕開始，然後到pip，或者上b站學妹子跳舞。

3.三餐定時，特別早飯，我懶所以幾乎是牛奶加雞蛋，偶爾發瘋起的早吃碗面或者粥加雞蛋。

4.多吃點補血補氣的食物，比如紅棗生薑什麼泡水也好，燉燉烏骨雞神馬的，水果最好少吃寒性。

以上堅持一個月，效果明顯，淚流滿面。

PS所有的都不麻煩，都能用高科技解決，雞蛋起床打開煮蛋器，牛奶放微波爐。粥頭條放鍋里，預約第二天吃，麵條做一大碗雜醬放冰箱，早上想吃就煮好然後加一大堆就是雜醬面。

感謝工業社會，感謝一切為科技付出努力的人，我愛你們。

作為一個工作狂和加班狂，一度因身體狀況不適「身體活力下降」，被迫離職休養的人來補充我的答案，離職後從北京國醫堂等各種中醫到上海各種理療館，也算，小有心得。

因為非專業人士，不敢對病理妄加議論，所以一直在等有醫學相關知識和資質的知友添加專業行的答案，複議 @張小波醫生提出的文獻資料，但反對不了解自身體質就隨意舉例「健身」的建議。

主要原因「血管調節功能障礙」（西醫），「氣虛、血虛造成血液運行不暢、血液供量不足所致」（中醫），基本的保養建議差不太多，我想就經驗補充一下：

首先，寒的問題請不要不當回事，它不止影響手腳，而是影響女性健康各個方面大小問題。

另外，血虛氣虛體質會有一個現象：運動後的恢複比普通人慢很多，而且累很多。

正確的健身運動都是強身健體有益的，但不是隨便選一樣上來就適合，「正確」很重要，最好配合自己的身體狀態選擇適合自己的運動，對於血虛氣虛的人，大量的激烈運動是否合適還有待高人求證。

提供一下我的醫生的說法：「不要急著馬上去運動，先了解自己的體質，再選擇適合自己的運動堅持」，比如我之前的體質是氣虛血虛，還寒，那就最好少游泳運動（我喜歡游泳），而選擇其他的健身運動。

都是基於自身體質上有選擇的運動，不過也許也是因為當時體質弱的比較厲害吧。

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我是比較懶的，所以在恢復到比較好的狀態下才開始做艾灸，發現艾灸適合許多亞健康的養護。

普通人對於細微的改變比較難以感受，沒有耐心，我已知的灸友對效果最直接的感官是：姨媽不疼了/堅持一年後突然發現冬天的時候手腳不涼了。

醫理告訴了我們「手腳冰冷」原因和病理，我就提供一個實踐中看到了效果的輔助解決方法，看到題主問題「常年手腳冰冷」，便直接給了「艾灸」建議。

如果去看中醫科，你詢問醫生輔助治療改善方法，相信艾灸應該也是醫生贊同的一種。

改變習慣，養成好的保暖習慣

少吃冷食
盡量保暖，尤其是下半身
做艾灸

第三點有顯著效果，非利益相關，本人只是受益人。

任何身體的疾病都有長期積累的原因，非一日之寒，祛除也不是簡單的三天有奇效。

關於艾灸的建議：

1.首次艾灸建議去專業機構而不要貪便宜自己買材料自己灸，因為艾灸要有效果需要正確的穴位和手法，而且帶火的東西自己不熟悉有安全隱患，可以在機構里做了了解並熟悉了以後再考慮是否DIY

2.做艾灸請選擇正規的途徑和有資質的機構，普通理療館美容院做了未必有效，高端的美容院即使有效但未必性價比高，請主要側重資質。

3.如果做了請堅持，一般半年到一年左右才看到效果，要有耐心。

造成的原因我就不說了，樓上已說的很清楚。

改善方法，自己可以做的，也是最為有效的，那就屬艾灸了。

去年我就接診過此類，女，37歲。主訴：冬季手腳冰涼，焐不熱，睡不暖。飲食喜歡吃生冷實物，夏季特愛吃冷飲。

我就採取艾灸，熏了一個月，手腳開始轉熱，熏完整個冬天，癥狀完全消失。

當然，中藥膏方也是有效的調理手段。

每晚45℃熱水泡腳半小時以上。

未受邀強行答

（什麼時候我才能堂堂正正的說一句「謝邀」）

病理：中醫學認為是陽氣虛弱所致,與身體素質、久病體虛、年老體衰等因素有關。四肢為諸陽之本,陽氣虛弱,不能溫運四肢,因此手腳就會感到發冷。陽氣又稱「真氣」,它對人體有促進新陳代謝、溫養全身組織、維持臟腑組織的功能。

解決辦法：調理原則：調體法則——補腎溫陽，益火之源

（1）飲食調養：宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫陽之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

（2）運動調養：宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，以不感勞累為度。盡量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛煉。

（3）起居調養：冬天不要赤腳穿拖鞋、夏天空調不要開得過低；平時要注意腰部、背部和下肢保暖。燙腳（可用磚頭燒熱，撒上鹽，用腳心踩；或把花椒炒熱，外敷腳心）。

（4）情志調養：保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒。可欣賞輕鬆歡快，使人輕度興奮的音樂。

（5）葯膳調養：生薑羊肉湯：羊肉500克，生薑50克。將羊肉片去筋膜，切成小塊，先入沸水中飛水2分鐘，除去血水，撈出瀝水後放在鍋內。再將羊肉加入薑片後起鍋，加用水煮約50分鐘，煮至羊肉熟爛即成。飲湯吃肉，每周1次。

（6）經絡調養：艾灸灸督脈，或用桃木棒敲擊督脈二十分鐘至全身發熱。可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度，每天1次。

（7）手機調養：購入小米手機一部，開App若干，掃下圖二維碼，手冷時手握，腳冷時腳踩。但並不長期建議使用此方法，不能治根本。

謝謝觀看。

如果你經常冒著寒冷少穿衣服。那麼你這種情況是情理之中了

肢體末端供血不足，有可能導致四肢發涼。

多跑步鍛煉心肺功能，檢查一下身體，看是不是有貧血的可能，雙管齊下，祝早日康復。

穿襪子睡覺就不冷了，真的

中醫學生，練習把脈期間給幾十位女生把過脈，無一例外的小手冰涼，脈細弱。女性體質如此。

至於解決辦法，多補氣血，注意保暖。只知道這些。

2014/10/16

忘了一點，有一位非常能幹的大娘和一位阿姨脈充實有力，節律整齊。所以，多鍛煉

女朋友這種體質已多年，本人目前也是小中醫學生，回答的不對望海涵，也請大神指點。根據現在我所了解，中醫稱為四肢厥冷，病因為腎陽虛，這些人體質一般虛弱，有想要減肥不吃飯的，有總玩手機不出戶缺乏運動的容易有這種癥狀。女孩子也會有氣血虛的一些癥狀。本人建議以下幾點：1、每天晚上堅持泡腳十五分鐘，泡到小腿微汗。2、每天睡覺前按摩腳底來回搓，把它搓熱。3、飲食上，因為泡腳要發汗，所以泡前喝點熱水，吃飯規律，早上中午吃蛋白質，如瘦肉。4、要多參加戶外運動，來升發洋氣，當然冬天不建議。謝謝

血液循環較差，運輸到四肢末端的血量少。加強鍛煉才是關鍵。

找個男朋友

手冷腳冷確實挺煩人的，尤其是冬天，完全不想出去也不想動啊~~怎麼辦？

1、早睡，10：30左右熄燈，不困也熄燈，不加班也不熬夜，有幾個人可以？

2、早起，6：00起來，喝一大杯水，然後疊被子，洗漱，喚醒自己~

3、跑步，半小時即可，就是這麼簡單~

4、早飯，1盒奶+兩片麵包~省事吧~

5、午飯，1份主食+1份菜，或者1份主食+1份湯

6、晚飯，1份湯+1份水果，或者1份菜+1份水果

7、泡腳，邊泡邊看視頻，不要太爽~~

湯不會做？買一個電燉鍋，方子在網上找，喜歡哪個用哪個~

不喜歡湯？買一個電飯煲，喝粥，喜歡什麼喝什麼~

不吃主食？蒸麻山藥或者蒸紅薯都不錯~

不喝奶？總會吃蛋蛋吧~

還有什麼問題？

勿信中醫，堅持鍛煉，保持良好作息。get 到了嗎

上輩子不是折翼的天使么？

這種體質就是傷寒雜病論所說的少陰體質，其本質是心臟功能不強，處於身體末梢的手、腳供血不足，這種體質要調整好1.注意飲食、適當增加紅棗、枸杞、當歸、生薑攝入量2.注意睡眠規律3.適當運動、4.吃點補藥、如果平時覺得精神萎靡的，可用金貴腎氣丸，只是手腳發涼，精神還足的，用當歸四逆湯。

說的太專業的樓主不一定看得懂啊，我曾經就是手腳冰涼，半夜在被子里冷到抽筋疼到醒。每次例假，只能蜷在被窩氣若遊絲。後來，我只用了幾個簡單辦法就治好了自己。

1、不吃雪糕、冰糕，一切冰的東西。

2、每天晚上泡熱水腳（半年的時間痛經、手腳冰涼就沒有了），當泡腳成為你的生活習慣，你會很享受。泡著腳看書、看電影，很不錯。另外，外出旅行走一天回來，最好用放了鹽的熱水泡腳半小時，然後在捏捏腳，保證你腳不會腫。

3、注意保暖，穿的少，美麗凍人，更加傷害身體。別人認為你瘦，和你自己感受溫暖，做個氣血蟲媒的美女相比，自己的感受更重要。

4、多運動，若是說專門讓你跑步是煎熬，那麼能走路的時候別坐車，能爬樓梯的時候，別坐電梯，用這些養成好習慣，運動讓血液流通，自然暖了。

5、多給自己煲湯、熱湯夠用了

天氣一冷，就有許多人感覺全身發冷，手腳尤其冰涼的受不了。這種情況，就是中醫所說的「陽虛」，也就是一般所俗稱的「冷底」或是「寒底」，西醫未必能有效改善，但如果使用中醫長期調理，倒是可以將這類體質改善，一般人並不致於特別怕冷，臨床上，以年老者、婦女、易感冒的幼兒和過敏體質的人，身體比較寒，需要用藥補食療來改善體質。另外也可以利用「陰極生陽」的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不覺得水冷時，再起身擦乾，放進被窩或衣服口袋，幾分鐘內就會回暖，效果相當快。

這些陽虛型的患者常需要使用補養葯，要補氣養血的需要鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人蔘、蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、阿膠、枸杞、龜膠等，都是常使用的藥材，在煎煮時，可以和雞、鴨、羊肉，鰻魚、土虱一起燉煮滋補與美味兼收。

使用藥酒炮製的方法，也對某些癥狀可行，像一些四肢麻木、骨頭經常容易酸痛的病患，吳勝賢建議，不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒頭，將中藥切成細片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大約2個月左右便可飲用。這類藥酒，可以用每天小飲2次的方式飲用。

此外，如果本身脾胃較弱，則可將各種處方先煎煮後，再去掉渣汁，讓它變成膏狀後，再加上冰糖，每天晚上以溫開水化開後，就像服用枇杷膏一樣，服一湯匙。這種方式，對脾胃虛弱、消化吸收差的人最適合。

【手腳冰冷的主因】

＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

手腳冰涼和身體的陽氣有關。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」，而導致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發生於女性，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現。

經常長期的手腳冰涼，可以稱為「冷寒症」。中醫理論認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手足冰冷。

要想根治手腳冰涼最好的辦法是要補充身體的陽氣。陽氣是身體健康的根本，是身體的能量，來源於腎，也就是我們所說的元氣。

除了生活上的其他調理外，艾灸是補充陽氣最好的方法。艾為純陽植物，火也是屬陽的。艾灸通過燃燒的艾絨製品熏灸穴位為身體補充陽氣。

艾灸一定要選擇艾絨細膩的陳年艾條，題主可以看看我家的艾條http://shop112860639.taobao.com/

那麼我們在艾灸時候，應該可以選擇這幾個穴位來施灸。足三里，神闕穴，大椎，命門穴，湧泉穴。

同時呢要遵循先陽後陰，先左後右，先上後下的順序來灸。比如上面那幾個穴位你要一天全部灸的話，那就應該先灸命門穴》大椎》神闕穴》足三里。這樣的順序。每次一個穴位灸的時間不要超過半個小時。灸之前之後都喝一杯高於體溫的溫開水，這樣有助於效果。