每天好疲憊，無力，做什麼都提不起勁，每天十一點左右就睡覺了，早上六點半起床？

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一、均衡飲食，多吃酸奶和富含維生素b族的食物。自己百度各種維生素有關的內容，讓食物儘可能含有足夠每日所需的維生素。

二、注意休息，每個禮拜有一天完全放鬆。

三、合理鍛煉。比如適當倒立一會，搞個幾十斤的啞鈴，經常拎著走一圈。

四、建立目標導向的生活，人心裡如果有目標，吃苦都會覺得有意義。如果沒有目標，整天享福也會覺得虛空的虛空。

四、可能是心理枯竭了，注意調整。

枯竭(burn-out)一詞的英文含義是燃盡、燒光。Maslach把枯竭描述為一種軀體、情感和精神的衰竭狀態，其特點是軀體的耗損和慢性疲勞、無助感和絕望感、負性的自我概念，以及對工作、生命和他人的負性態度。這種完全性的軀體和精神的衰竭通常是長時間、慢性進展性過程的結果，日積月累的日常應激、內在的衝突和被壓抑的情感，均在這個過程中扮演著重要角色。

　　心理枯竭有四個發展階段：

⑴完美/狂熱階段。在此階段中，個體常常熱愛自己的工作，有很強的動機，充分投人到工作中，能完成比期待更高的工作，並感到精力充沛，充滿了陶醉感。個體此時往往並不在乎為了且達到目標所需付出的時間和努力，甚至當目標不現實時，也相信自己能達到。個體可能知道自己投人了太多的時間，但不會停止付出。

(2)滯留階段。個體開始感到工作效率下降、焦慮、對工作的滿意度減少，感到要達到目標開始變得越來越困難。這時出現了某些軀體問題(失眠等)，但個體往往拒絕承認，不去聆昕軀體發出的警報，只是極力以加倍工作來隱藏問題。當一個人力圖做得更多，而不是降低不現實的期待時，枯竭就真正地開始了。

(3)挫折階段。在這一階段，個體承受著慢性癥狀。雖然仍舊力圖否認問題，但已經被身心的疲勞所控制。個體可能感到掉人了陷阱中,開始對自己的職業和能力持懷疑態度，工作效率下降。處於這一階段的個體經常使用酒精、毒品或藥物來尋求解脫。

(4)淡漠/抑鬱階段。在這一最後階段，職業的衰退已達到極限，個體的情緒與健康均受到損害，不能完成日常的工作和生活。

　　出現心理枯竭的原因很多。首先是繁重的工作壓力，職業競爭非常激烈，從業人員的安全感降低，想以誠實的勞動來養活自己，就必須承受較大的工作量。第二個原因是工作性質，如果一個正常的人長期處在被動、消極的環境中，同時還承擔著重要的角色，如果他們缺乏可持續利用的資源，那麼就很容易出現枯竭狀態。第三，工作環境也在枯竭的發展中扮演著重要角色，大量私營中小企業的從業人員，經常找不到組織依靠，缺乏在專業知識和情感上的強有力相互支持和交流。

　　此外，某些人格特點和行為方式(如：自我破壞和自我忽略)也是導致枯竭狀態的重要原因。包括：(1)個體的人格特徵：有關枯竭的研究表明，某些人格和態度可能增加出現枯竭的危險性。高危人群通常具有積極、能幹、雄心勃勃、有領導能力等人格特徵，他們往往承擔了太多的責任，是職業上或家庭中的完美主義者、理想主義者，不顧一切地想得到別人的承認和讚譽。他們通常對成功懷有過高期待，且常常過於驕傲，不願尋求他人的幫助。(2)經常獲得勝過別人的優越感，並能掩飾自己的弱點和痛苦。對工作的過分投入也易於出現枯竭快態。

　鑒於上述原因，為保持心理健康，防止心理枯竭，應注意：

(1)充分認識到個人的局限性，認識到局限性是由人格特徵、個人資源、所接受的專業培訓等因素決定的。

(2)牢記自己的工作職責，不要對每一種工作安排說「好」。你能做某件事，並不意味著你必須在這上面耗費你的精力。當有人要求你做其它的工作時，建議你將自己的職業職責拿出來對照，明確自己的職責範圍。這時，你往往會吃驚地發現自己承擔了比預期更多的責任。

(3)強化自我意識，控制調節好情緒反應，要能夠超然解脫，避免悲憫疲勞(compassion

fatigue)和情感耗竭

(4)應對自我有充分的認識，需要進行自我體驗，此外，沉思和反省也有助於個體加深對自我的了解。

　　總之，對枯竭現象有充分的認識，經常審視自我，重建軀體、情感和認知的健康狀態；有必要選擇新的目標，用新的方式看待生命，更少地以成就為中心，有規律進行體育鍛煉，留出時間感受個人愛好、家庭生活和社會生活的樂趣，找到新的放鬆方法。在職業工作中，認識到自我的局限性，分清哪些是自己能夠控制的，哪些是不能控制的，並設定清晰的職業行為邊界。同時，要善於營造和諧氣氛，並在必要時尋求團隊的幫助。已經遭遇枯竭的不妨把枯竭看作是一次個人成長的機會，深化自我覺察。

題主上次跑1500米是什麼時候？

超過半年的話就該多鍛煉了

壓力過大或失去了主心骨，激發不起內在潛能了。

要檢查下身體吧

需要放假讓自己先多休息放下所有的壓力和工作讓自己放鬆幾天玩幾天吃點好的喝好點好的看一些自己喜歡的電影幽默搞笑的電影電視很合適