練太極拳對膝蓋的傷害是必然的嗎？如何避免傷害?

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練太極拳與傷膝蓋之間沒有直接關係。

過量、不正確、強度過大的動作以及運動傷害才會傷膝蓋。

過量過強不正確的姿勢，跳舞打球長跑，甚至走路都可能會造成膝蓋受傷。

練太極拳只要運動不過量、強度不過大、姿勢正確，就不會對膝蓋造成傷害。

怎麼樣的姿勢正確？膝蓋不超腳尖，不要用左右方向的力量牽拉膝蓋。運動量按照自己的身體條件，量力而為。

練前練後多拉筋，做拉伸運動。這個一搜就有好多，手機就不多說了。

運動科學適用於任何運動。認識你的膝關節。半月板是一塊脂肪，越磨越薄，而且不可逆，是的，如果你的半月板已經磨薄缺水了，練太極拳也！不！會！好！轉！

據我觀察，知乎太極問題的提問者和答主，基本都是業餘愛好者級別，偶有幾個教練級別。既然大家多數都是愛好者，那就本著愛好者的精神，不神化太極，也不矮化太極，太極拳是一項不錯的運動，適合大多數人練習，只要找專業的教練，用科學的方法練習，不會對膝關節造成損害。

膝蓋前方兩個窩的地方叫膝眼，如果這裡疼痛就是膝關節發炎的前兆，如果這裡痛就要停下來反省一下自己是否動作不對或者運動過量。不存在練了十年太極，膝蓋一天都不沒疼過，十年之後突然癱瘓了，說是練太極練的，這太魔幻了。

有的人剛練太極，膝蓋就疼，很有可能你原本就有膝蓋問題，只是練太極拳讓傷病暴露出來了而已。一般的小疼小傷不影響繼續練太極，只是要更多注意和保護，同時加強拉伸，強化膝關節功能。

曾經回答過一個練太極拳的問題，有人評論說練太極拳哪有不傷膝蓋，我回復了一個有不傷的練法，那人回復四大天王都傷膝蓋，陳小旺都傷膝蓋，你憑啥有不傷的練法。真心無語，拿陳小旺和四大天王跟我比，太瞧得起我了。人家一天練多長時間我一天練多長時間？人家一天練六個小時我一天練半個小時。

陳小旺換膝蓋的事，聽過陳小旺的講座，他直言年輕時練拳走過很多彎路，身負盛名也難免與人動手，運動傷害可能也難免。

聽說張繼科打乒乓球打出很嚴重的腰傷，那我還要不要打乒乓球？

當然不是必然的。

首先要提高膝關節的強度。提高關節強度的方法可以站樁，最佳方法是震蕩：兩腿或前後，或左右，或斜或正，不拘方位，然後重心在兩腳之間挪動，靠膝蓋和腳踝的關節彈性震蕩。在移動重心的時候，注意頭和身軀要一直保持正直。

這個方法簡單有效，而且無任何副作用。對關節強度的提升速度也不慢。我媽風濕性關節炎，膝蓋疼的走路都要扶。晃了一年，上七樓不用歇氣，有效吧？

如果練太極從來膝蓋沒疼過，那肯定也不正常，太極在增強膝蓋韌度的過程中肯定會引起疼痛，老師經常強調兩點：第一，屈膝不過腳尖；第二，膝蓋與腳尖一個方向，不要扣膝；第三，腳趾抓地，下盤不起伏、不亂晃，用意不用力。總而言之，掌握動作要領、控制運動強度，疼則停止，酸則加強，功力自會加深。

用意不用力+半蹲，初學者要麼腿部肌肉撐不住，要麼故意不用肌肉繃住，再加上姿勢不對膝蓋過腳尖承受更大壓力，傷膝蓋的概率自然會高。

很多人都說膝蓋不過腳尖，錯的。對的是小腿最多垂直於地面，其餘的別人都說了。

以上說法有書籍依據，也有個人體會。訣竅說了，但人還是會犯錯，有人想聽，請留言，我細講自己體會。

練對必然不傷。。。這個問題答過很多次了。。。。

太極拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下用以心行氣控制周身整體壓縮旋轉蓄髮能量的發力方式，這種發力方式能夠發出比肌肉緊張發力更加強大的技擊能量和力量。

由於人體沒有任何二塊肌肉的排列方向是一致的，所以每塊肌肉緊張收縮的方向是不一致的，這就決定了肌肉緊張發力無法發出人體的極致力量。

前輩大師為了追求人體發力的極致，發明了內家拳！

內家拳的原理很簡單，即將周身整體視為「一塊大肌肉」，讓周身整體這塊巨大的肌肉統一以壓縮旋轉的方式向一個方向蓄髮能量，這個周身整體壓縮旋轉發出的力量就是周身整勁。

要想讓周身整體以統一的運動方式向同一個方向蓄髮能量，就要避免任何一塊肌肉緊張發力，任何一塊肌肉緊張發力都會形成與周身整體運動方向不同的力量，就破壞了周身整勁。所以內家拳就要松，就不能使用肌肉緊張發力----------這就是內家拳要松沉的原因-----------而人體在松沉狀態下，唯一能夠做到的就是壓縮旋轉。

大腦只能控制肌肉緊張發力而不能控制在肌肉不緊張狀態下的壓縮旋轉，所以內家拳就要習練出身體自己控制壓縮旋轉的方式，即以心行氣（在形意拳中叫易筋）。所以內家拳的發力方式就是以心行氣壓縮旋轉發力。

內家拳壓縮旋轉蓄髮能量主要體現在身體從頭頂百會到脊柱下端尾閭這一段，具體來說就是心胸腰腹的壓縮旋轉形成的心胸開合腰腹摺疊，即心胸開合腰腹摺疊是身體能夠生產的最巨大的向同一個方向蓄髮的能量----------換句話說，內家拳就是用心胸腰腹去對抗對手的拳腳。

在心胸開合腰腹摺疊中，腰腹摺疊是最主要的蓄髮能量部位，所以內家拳強調的腰勁就是說的腰腹摺疊。

除了心胸開合腰腹摺疊，四肢生成的壓縮旋轉主要是為了傳簇能量，即內家拳的能量在體內的傳簇是依靠身體各部位的壓縮旋轉傳簇的--------而不是用肌肉緊張傳簇能量---------這就是前輩大師說的力催三節的能量傳簇方式。

心胸開合腰腹摺疊只能夠生成向下的能量，這個下行能量作用於地面使身體獲得地面給予的上下貫通之力，這個上下貫通之力就是周身整勁---------上下貫通之力是起於根節腳的，即前輩大師說的力起於根節。

以上就是內家拳的大概原理，這些原理已經幾近失傳了，已經沒有人能夠根節發力了，而是偷偷摸摸地用肌肉緊張發力擰腰坐胯，這樣做也就罷了，卻偏偏還要狠狠地彎曲膝蓋，彎曲膝蓋擰腰坐胯，膝蓋就是軸承也得磨碎了！

這些花架子太極拳或內家拳，就是自己給自己套上個枷鎖--------本來以肌肉緊張發力的外家拳用腰胯的力量打拳就已經很好了，何必再偷偷摸摸地蹲馬步晃腰胯呢----------以前我說這是花架子大家不信，現在讓徐曉東教訓了，大家相信了吧。

用以心行氣壓縮旋轉發力的太極拳，除了心胸開合腰腹摺疊是非常劇烈的，四肢的壓縮旋轉不劇烈，腿只需稍微彎曲即可，對膝蓋沒有任何影響-----------大家聽說過哪個前輩大師膝蓋不好了，反倒是花架子把膝蓋都弄不好了。習練現在宗師的太極拳的人都有感受吧，什麼功夫都習練不出來，反而傷膝蓋。

大家看看徐曉東教訓內家拳之前，知乎中有無數內家拳大師在知乎糟蹋內家拳，再看看現在，除了我，那些假大師都哪裡去了？或是不敢說話了，或是一個華麗轉身來黑內家拳了----------知乎雖然小，但也是一個天下的縮影！

我竭力要振興內家拳，也希望大家對內家拳有一個清醒的認識---------內家拳的技擊理念是脫胎於戰爭的，沒有像西方格鬥術那樣經過一個由戰爭向體育競技的過渡階段，所以現在內家拳還不適合格鬥術的競賽規則，但絕不是說內家拳不能打！我二年前開始網上宣傳太極拳，鼓勵大家來瀋陽驗證，來了不少散打格鬥冠亞軍什麼的，現在還沒有能夠戰勝我們的----------就是知乎上以前罵我嘲笑我的人也得承認這點吧！

所以大家不要因為花架子內家拳被徐曉東教訓了，就對真正的內家拳喪生信心。內家拳和傳統武術的發展要補上一個向競技轉化的階段，所以我們要開創傳統武術自己的發展道路，自己的競技比賽體系和規則，這需要大家共同努力！

好了，不多說了，有追求內家功夫的，請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳，裡面有具體習練方法，大家按照我說的習練半年，就開始出功夫---------可惜啊，我來知乎都一年多了，如果大家能夠有謙虛的心胸接受點新東西，現在就已經練出以心行氣了----------我不會走，直到大家都習練會以心行氣！

我文章中有我們的地址，歡迎大家來驗證我們的太極功夫，您如果敢來，就能夠見識到您在傳說中聽說的太極功夫，您可以用任何功夫來驗證我們的太極功夫！

大家知道一個詞叫崇洋媚外吧，在武術上也希望大家不要犯崇洋媚外的毛病，傳統武術與西方格鬥術不一樣，比格鬥術精彩，所以不必非要用格鬥術來對比傳統武術-----------我們不主動挑戰誰，但我們歡迎任何人來驗證！

大家看到優酷中我師父踢掉樹皮的視頻了嗎，告訴大家，那是師父與一個真正的外國格鬥選手比試後，師父給那個外國人長見識的。但我們從來不會錄師父打人的視頻，因為我們尊重對手！

我的文章就像我以上的答題，以前輩大師的拳論為基礎，用科學方式介紹內家拳技擊能量的產生與傳簇，讓您一看就豁然開朗，啊，原來內家拳是這樣的----------不像大家以前看到的汗牛充棟的假大師寫的書，看了一本又一本，一遍又一遍，就是不明白內家拳到底是什麼，怎麼練出功夫！

大家看看我在知乎的行為，看看那些以前嘲笑我，現在不敢說話了的假大師們的行為----------我像騙子嗎？

大家不要再浪費時間了，按照我說的練吧，半年就出功夫--------半年很快就會過去的，我不會走的，我要教會大家以心行氣！

膝關節跟腳尖相對。初學是，架子不要太低。循序漸進。

方法不對，必然傷膝蓋；現實中，這個比例，還真不小。找到合適的人，學習太極拳，這是比較靠譜的避免傷害的方法。

太極拳如果練對了，不會對膝蓋產生損傷。

如果要防止這種情況，找正確的老師學習。

首先要立身中正,在此基礎上求開胯，胯開後身體的重量就會由大腿肌肉承擔，膝蓋則無虞。