手腕不能用力如何鍛煉胸肌?

01-18

以前摔過一次，右手手腕撐了一下，骨頭雖然沒事，但現在手腕往外翻的時候，總是有不適感。現在想鍛煉一下胸肌，試了俯卧撐，手腕會痛，請問有沒有其他好辦法？

五個建議

【1】：用俯卧撐架練俯卧撐，這東西本來就是設計用來降低做俯卧撐腕部的壓力的，因為使用它的話你手腕發生外翻幅度較小。

【2】：多練蝴蝶機夾胸，最好是使用那種不用伸直手，曲臂使的，就是前臂可以貼在器械上的蝴蝶機來練。

【3】：使用捆綁式護腕。

【4】：主動治療，塗抹跌打葯，嚴重的話配合理療儀效果更好，需要注意的是，疼得厲害的話要果斷停止訓練，時間是良藥，我高中踢球膝蓋受傷歇了兩年，大學再去練深蹲基本沒問題了。

【5】：使用超級組策略訓練可以有效的解決訓練強度問題。

【p.s.】以上裝備請自行某寶解決。圖片來源百度，本人及本人肌友均使用過，親測有效，供參考。

以前手腕也傷過，照練不誤~

實在有心理陰影，買個專業點的護腕綁上~

要實在痛，就是找醫生看看的事情了~

另外，健身房夾胸的器械不用手腕~

其實這個問題在《囚徒健身》里有講到。如果題主暫時不去健身房的話，可以參考一下。

在俯卧撐這一章中，保羅在第一式——牆壁俯卧撐中如此講述：

牆壁俯卧撐是第一個具有治療效果的練習。剛受傷，做過手術或身體正處於恢復期的人若想加快恢復速度，儘快擁有強健的體魄，可以選擇這個動作。肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖——極容易出現慢性或急性損傷。這項聯繫能夠輕柔地刺激這些部位，並改善血液循環。

書的原文如下（這個是網上找到之前的舊版，上邊的文字是我手邊書上的，所以有差異）：

這個動作練習熟練以後，再進入之後的動作練習。循序漸進，到後期就可以適應標準俯卧撐強度了。祝好。

看提問描述，是北方人？

手腕傷後急性期和恢復期盡量不要訓練，你也不著急打比賽是不是。

如果已經是幾個月前的傷，那就要關注恢復情況，多做拉伸和按摩，適當擦些外用藥。

傷了手腕之後最好使用護腕，可調那種。推薦做啞鈴卧推和史密斯機卧推，這兩個動作對手腕壓力小，另外，助力鉤可以倒過來用，負重別太大就行。

多組數，動作做超慢的，減少組間間隔，可以彌補負重的不足。

樓上城年兄說得不錯，史密斯卧推你的好選擇，你可以用空握法，掌根推來完成卧推，當然，你的保護桿要放在能保護你的位置不要萬一脫手胸也給你砸成重傷。

心理治療，做好手部腕部保護去做卧推，各類手套某寶多的很；要麼去游蝶泳吧，效果可能差點……

1.看看運動醫學；

2.手腕練完沖冰水，晚上泡熱水；

3.蝴蝶機夾胸；

4.想長期鍛煉最好還是想辦法解決下；

btw

上個月卧推沒留神壓到手腕真是痛苦！

恭喜你，你起步階段就秒殺了很多人：單手來吧，少年。