體重160，跳繩減肥，每天2100下，真的中途一點都不能休息嗎？

01-18

體重160，堅持每天跳繩2100下，分四組600,500,500,500.每組中間休息2,3分鐘。
都說要持續運動才能瘦身，
不知道這樣算不算持續運動。

因為前一個月已經瘦到146了，但是又堅持20天了還是沒有繼續下降。
懇請各位大牛幫忙。

題主這樣算持續運動，不過為減肥的話總體運動時間還是較短的，一般來說最好能到40分鐘。特別是到瓶頸期，最好再挑一個時間加量。

話說，我曾有一段時間每天一萬個，分別是早4000，中2000，晚4000。跳完後各種舒服。

共勉！

先說一下我的基本情況：193斤瘦到143斤，最瘦的時候是140。目前體重維持在143左右已經有10個月了。

對於有氧運動，對中間間隔的休息時間沒有太多要求。無氧運動增肌訓練才會要求你的間隔時間不能超過多少，這樣做為了刺激肌肉。比如我做俯卧撐間隔時間是一分到一分半。

跳繩、動感單車、跑步，如果每天堅持如此大量的運動量對你的膝蓋傷害真的很大。我減脂時每隔一天運動一次。半小時跑步，半小時動感單車，半小時力量。這樣的頻率我的膝蓋目前狀態都覺得遠不如以前。

減肥的要義有兩點：一是堅持，二是控制飲食。題主一個月瘦了14斤已經很不錯了，但要是想再進一步減脂，你目前的訓練量已經滿足不了了。單單的有氧運動很難再讓你的體重進一步減少。你需要搭配力量上的訓練。所以，改變你的訓練方案，再堅持2個月。我的體重大幅下降是在最後一個月，幾乎每天都在掉肉。關於飲食控制，你需要在保證營養的前提下，把你的胃餓小。我現在的飯量是以前的2/3。管住自己的嘴，不吃任何油炸食品等高熱量食品，不喝任何碳酸飲料。當然，你可以偶爾的放縱一下。

謝謝。

題主想把自己膝蓋跳壞嗎？

這麼重的體重，除了快走和游泳，其他的不用器械的有氧都傷膝蓋。

很多200多的通過跳繩減下來的，相對於跑步，跳繩對膝蓋的傷害可以忽略不計，標準的跳繩只是腳尖微微踮起而已，以剛通過繩子為最佳，加上是雙腳落地，衝擊是很輕的。我們學運動知識要多看看專業帖子。

為毛都這麼強？我現在每天中午健身房一小時十公里，感覺自己有氧還可以，晚上回家跳繩500就喘成狗，跳繩上萬是種什麼體驗...

我的情況，目前身高175，體重81KG，持續降低中

大二的時候，曾經在3個月內通過跳繩瘦了13KG。

現在因為又胖了，所以再次撿起了跳繩。

初始的時候是90KG，已經瘦了小二十斤了。

我目前是200下一組，每三組可以休息一下，抿一口水，然後繼續，每天一共跳3600下。用時大概40分鐘。

題主這樣當然是持續運動啦，難不成要一直跳一直跳嗎？假如出錯了難道就要重新來過了？

我的平台期可是持續了一個月的，題主你放心好了，可以考慮下加大運動強度。

跳繩真的好么，160斤的體重，上下跳躍的時候對膝蓋的衝擊力得有多大啊。。。

樓主先把減肥的信息都系統的搜集一下吧。。。為什麼不注重無氧運動

太重的人還是不要跳繩的好。。。選其他運動吧

當然要休息，間斷跳，根據自己情況，不然你會休克的。

膝蓋受不了。放棄了。多年的關節炎

現在每晚只能跳500個，而且分四五次跳完，實在受不了，喘不過氣來，不知道是怎麼回事？汗水一直流

為什麼我感覺自己越跳越強壯？我隔一天一次，全速跑10組100米，加4000次分6組左右跳繩。

160斤這麼跳....膝蓋不要了嗎？跳繩絕對是應該排除的運動項目。

剛開始練習19天了，開始比較肺活量不夠，一次100，堅持9組就有點沒辦法繼續了，是體質太差了么？這樣能減重么？現在一次300，能做4組了，可是體重一點變化都沒有誒，為什麼呢？飲食和平常一樣，水喝的更多一點而已