20歲的女生如何養生？
女生20歲了，應該如何保養自己的皮膚？應該看一些什麼書？多留意什麼方面的信息？最重要的是 ，該怎麼養生？
非常可怕，一段時間沒看，這個答案竟然千贊，小透明很恐慌，很多同學玩知乎，不想被視奸hhh，匿名了。
看到大家評論，挑一些主要的回答。關於為什麼桌子這麼整潔可以看我以前的回答我的知乎回答：斷舍離日式收納，極簡主義這種生活方式，有多少90後的女生支持呢？怎麼感覺都是80後的女生在實施呢？ … https://www.zhihu.com/question/58146017/answer/158304450?utm_source=qqutm_medium=social
課本和文具資料，我放在右邊的衣柜上。
我的衣服基本上下面的柜子就夠用了因為只有當季衣服，換季衣服寄回家了。(用分隔隔開)。
如果覺得我的桌子太過冷清了或者覺得我很沒有人情味的…emmmm…我只能說我就是這樣的…反而我從不評判別人的桌子亂…所以希望大家尊重我的桌子就很空這件事，不接受改變。旁邊有株萬年青，從高中一直養到大學。為什麼是去年這個問題，因為期末做不到。
每年期末都做不到。下學期大三。好的生活習慣皮膚會變好。關於舍友的問題，我們學校會熄燈，我自己會帶耳塞眼罩有床簾，舍友基本上不會刻意發出聲音，一些日常活動而已，我平時被吵醒也不會有脾氣，互相諒解。～~~～下面原答~~～～～~~～
這讓我想起了去年的自己……
過著老年人的生活。每天晚上10:30睡覺，早上6:00自然醒。輕輕的下床，喝一杯泡了枸杞的熱水，換好衣服去操場晨跑。跑步的時候用喜馬拉雅FM聽書。跑完步回去洗澡，化妝，吃牛奶泡好的麥片，收拾一下去上課。上課的時候認真聽講，課後整理筆記完成作業。每天喝很多水，吃一到兩個的水果。飲食偏向少油少糖，兩素一葷。飯後散步。見到人先打招呼，先微笑:）
晚上回到宿舍，洗完澡，聽著音樂洗衣服。在書桌前看kindle，給自己泡花茶。看到十點，整理好書桌，關燈，和舍友躺在床上聊聊天。10:30睡覺。每天都簡單，平淡，但是幸福快樂。
不長痘，不浮躁，身體健康，心情舒暢。
還有我日常整潔的書桌(ˊo???? ? o????ˋ) …
11/23更新
關於防晒霜，痘痘肌選擇無油的，敏感肌向物理防晒靠近，物化結合混合肌適用。物理防晒原理，在皮膚表面形成防護膜折射紫外線及日波。化學防晒原理則是原料在皮膚表面覆蓋吸收日光波。理論上說，物化結合防晒能力更強。冬夏有條件還是分開去用，冬季spf相對可以降低滋潤型或者物理防晒但是pa我建議一年四季都選用++++，或者3+及以上，因為pa真正意義上是防晒黑的。夏季就可以選擇化學或者物理化學結合，相對清爽並且spf較高的。
以上，有條件盡量4h左右補塗，夏天三次，春秋冬兩次是我的風格。
亞洲防晒通常防晒黑並且資生堂線下不容易踩雷，歐美防晒物理和無油做的比較好。價格200～400左右不等，100不代表沒有好的，但是百元良心產品謹慎選，沒不踩雷的自信就塗身體吧。黑芝麻粉，不要加糯米粉奶精的，市面不是標註純芝麻粉別吃了，沒用。
至於品牌 不推薦，淘寶農家磨的無添加的都可以，動起你們的小手手。說說我自己吧：
不是二十歲開始 而是從15歲開始，（每年吃3個月x2次的vc ve 中間斷兩個月繼續。）
問題答案最高的幾個回答列了幾份食譜，我覺得是最基本的。比較容易做到的。
說白了我們女孩子養生最真實的出發點我覺得就是保持年輕態，保持年輕貌美身輕體健唄。 (? ??_??)?
從十五歲開始再也沒吃過一次速食麵 一次油炸食品 一次膨化食品 一次垃圾食品 注意是一次 我今年二十歲，在我印象里 絕對在這五年里沒有碰過這些。
尤其是方面面，小時候吃的次數也幾乎為零。所以我幾乎沒吃過速食麵。餓了實在沒東西吃了，就餓著 ，寧願餓，也不會吃。每天至少喝八杯水，是至少，有點喝水成癮，一定要那種稍微有點燙的過濾過的水，個人有點特殊愛好，十分喜歡那種喝「透」了之後微微出汗臉色紅潤的氣色。
很愛喝茶，從不喝咖啡。從不喝奶茶，從不喝飲料。
喝茶從不加糖，綠茶黑茶白茶紅茶花果茶，各個方面都有涉獵，最後還是越喝越淡，喜歡喝黃山毛峰。綠茶，加一勺茶多酚原粉，一勺vc。喝下來皮膚會像做了spa，但是我喝過之後也會去做大排燈，應該是綜合效果吧。幾乎每天都吃一勺無糖芝麻粉，沖在早餐的奶里。真的 這個從初中開始，斷斷續續幾乎沒斷過，不知道怎麼描述，我吃了之後（在早餐。）身體很舒服，脂肪熱熱的。後來我知道純芝麻粉，是減肥的。大概感受就是臉色比較紅潤，指甲很有光澤，頭髮很好很黑，但也比較容易油。以前我兩天洗一次頭髮會幹，現在不會。因為容易出油，兩天洗一次正正好。
關於抗衰，其實抗衰這個詞本身意義是不正確的。我們現在的科技沒有任何哪一種手段能做到真正抗衰，我們每一刻都在被氧化，都在衰老，都在被自由基攻擊。這個過程極為緩慢，肉眼很難從短期觀察，所以我們的所作所為，其實是在延緩衰老。減慢被氧化的速度，而不是「抗」衰。
以前覺得好玩 (? ??_??)?斷斷續續服用花青素葡萄籽之類，每年都在遞增 。理由很簡單，吃了之後我那一整天皮膚都是亮亮的。
從15歲開始吃pola…（作死…）但是pola吃到今年六月份斷了，因為仔細看了成分之後覺得價格並不合適。
所以十八歲開始，我乾脆每天都吃葡萄籽原粉，（就是葡萄籽壓出來的粉啊）
還有白藜蘆醇。還有黑科技半胱氨酸。防晒是我從十六歲開始每天一定塗得，用過的防晒一百罐多。但我不喜歡屯舊物，不然堆積起來一定很壯觀。寧願一天不吃飯，不願意一天不塗防晒。出門不塗防晒不打傘，真的很沒安全感。 (? ??_??)?帶男朋友塗了防晒之後 兩個月白了一兩個度。
偷偷爆男友
哈哈哈哈
我一直在研究內服黑科技，前一段時間吃蜂王漿原漿和黑蜂膠爆了痘，真的是一臉的豆子,滿臉痘。我從小到大沒起過痘就是這次起的我腦殼痛 (? ??_??)?
現在逐漸穩定，刷了壬二酸，但給媽媽吃就沒事，所以又買了兩盒給了媽媽。月經，月經是我唯一可以安心騙自己吃糖的時候，每天固定兩勺黑糖，月經一定會吃一些枸杞子，排污血的。然後幾乎每個月經都會吃紅豆沙，當然是無糖。還有我月經前兩天會內服玫瑰精油。不痛了就不吃了。然後會喝點玫瑰茶，就幾乎不痛了。稍微做點運動，促進氣血流動，其實中心還是排毒污血。每次月經結束之後皮膚都很乾凈。
然後月經可以少量吃羊肉，喝點紅酒。甚至可以讓，男朋友，多捏捏胸。自認我不是很白的女生，但我的皮膚，怎麼說呢。。很有光澤感，比一般人要白，關鍵是勻稱。底妝我屯了好多但用一次都不用了，每天還是打打防晒出門了。
相信我，女人自身好皮膚的白裡透紅光澤感是任何再高級的底妝產品都營造不出的，關鍵是，這種感覺中自帶一種精緻的氣質。是氣質，而不是單純局限於美貌了。
cpb香緹卡歡顏啊E餅貴婦日妝德妝法妝的底妝我都研究過 前幾個都買過，效果是評價線的底妝產品打造不出來的。
但是化妝品本身就是容易讓人有依賴性，花錢就能營造好皮膚，那別自律了。所以我 買了 也不用 我看著 行不行 (? ??_??)?
香緹卡的隔離是真的蠻不錯 我用空了三管～哈哈
然後基本每天畫個眉毛塗一層防晒一層香緹卡 口紅不搓 因為懶 。基本就很比較不錯了。
我170 104 不瘦 但肉很緊 我不喜歡太瘦的 以前一度瘦到93斤 身體各個方面都極度疲勞。所以不是那天生小骨架和瘦基因吃不胖體質，我們還是老老實實做普通人就好了，不要被各種各樣的網紅潮流帶偏，還是活著最重要，好好吃飯，好好睡覺最重要。
還是匿了哈。知乎從來都是只看不發言的小透明。恰巧看到這個有緣的問題，回答一番。
9/25日更：
1.關於維生素，我文中並沒有提到計量。並沒有過分補充，謝謝各位操心 。並且我是吃三個月停兩個月。
2.關於保健品，保健品這個概念很模糊，在國內並沒有精準的定義，維生素算作保健品嗎？這個是有爭執的概念。葡萄籽這個東西我們吃葡萄也能吃到，但單一選擇葡萄籽作為強化並且在合理範圍內有何不可呢？
4.關於三餐 ：
這個不要把自己太局限在一個圈裡，這樣的克己自律一般人很難堅持，二是生活容易乏味。
想吃就吃，但是 追求幾個點1少糖
（皮膚最怕 氧化 糖化 光化）2少油
（這個你們懂得）3我是女孩子怎麼不能吃蛋糕吃糖了 行啊 吃完之後來一杯無糖的茶啊 （咖啡無效）
4速食麵 真的還是能不吃就不吃 非要吃 多喝水。多喝水。多喝水。
5「保健品」量力而行 ，化妝品「量力而行。做任何事情都「量力而心」「適合最好」
6女孩子多補鐵多補血 ，血氣上去了腎就好了，你就不黃了。。
（7找個男朋友吧 ，男女生活多了皮膚會變好。哈哈哈哈哈哈 (?&> ? &<) 你容光煥發…男友也許會累的像條狗…）
8上一條未成年人自動過濾
三餐盡量規律 一天可以兩頓飯 三頓飯 也可以四頓飯 。 第四頓飯寧願加在下午茶，不要加在夜宵。（不知道打宵夜還是夜宵，都一樣吧 (? ??_??)?）
「錢多多了過，錢少緊著過唄」
在有限的票子里，性價比最高的就是別去追求產品了。買點雜糧水果補補吧。別人用的好未必咱們用的也好對吧。那別人負擔得起貴婦牌子的同時也負擔的起各種spa旅遊醫療美容 並且人家有票子心情也好 啥啥都好 狀態是咱們學不來的… 這個東西得靠奮鬥，不是這一罐霜就解決的了的～
(? ??_??)?
(? ??_??)? (? ??_??)?謝謝大家支持～評論區我粗略看了一眼。
愛美的聰明姑娘已經動起來了，還有雜七雜八的猶如井底之蛙。 對於這些妹子我也希望你們早日變美，天天開心哈～ (? ??_??)?
喜歡中醫看過一些書，結合個人親歷說一些小方法，僅代表個人觀點，歡迎大家糾正:
1.重視月經。一年四季用保溫杯喝水，從來不喝冷飲頂多常溫，夏天從不吃雪糕，習慣清淡飲食，月經少有不調，經期無疼痛無血塊。男子怕熱，女子怕寒，總之平時養好經期會舒服很多，月經正常皮膚也自然會好。月經提前多為熱，推遲多為寒，量少可能是氣血不活，量多可能造成缺鐵貧，有血塊則為淤，痛則不通，一定要自己注意自己身體變化。痛經時可按足三里穴暫緩（此穴位也分上、中、下，子宮位於下焦，所以按穴位時對應偏下方位效果更好）。
月經期提前一周多喝紅豆紅棗黑米粥，來月經的時候經血會很順暢（女孩多吃深色的富含花青素的東西，對月經，對皮膚都很好）。紅糖水適當喝，多了上火。2.堅持睡前泡腳。熱水泡腳的時候順便按按腳底穴位，尤其湧泉穴，小腿也要按摩，嫌累可以買七龍珠滾珠按摩，泡腳時間不宜過久，身體微出汗即可，堅持可改善肝火旺的癥狀，如皮膚油膩，頭髮出油等，且有助於安眠。
3.堅持早起一杯溫開水（最好是陰陽水:過夜涼開水＋新鮮白開水兌溫）喝的時候不要太小口喝或者喝太慢以免小腸吸收達不到潤腸作用，易水腫體質早起一杯淡鹽水有利於去水腫，通宿便排出毒素，不易生雀斑。
4.便秘者可每晚睡前揉腹部打圈，順時針150圈後再逆時針150圈，堅持下來結合3會發現卓有成效，揉的好當時就能感覺到肚子咕咕叫，當然自行掌控力度，還有養成晨起排便的習慣，開始的時候哪怕不想上廁所也去廁所，久而久之會變成習慣，到點了就會有便意。
5.作息規律。20歲就應該開始抗衰老了，熬夜會早衰，（早熟也並不是好事，早熟必早衰）內分泌失調導致月經紊亂，以及體重失控，所以早睡早起，平衡油脂分泌也可以避免長痘。
6.平時多吃水果蔬菜多喝溫開水，少去快餐店（兼職過所以知道麥當勞，肯德基都是按照標準很衛生，但是極其不健康，尤其是雞肉，牛肉和魚肉還好一點點，所以挑漢堡要注意避開雞肉的），反正盡量不去。胃不好的人少食多餐，喝粥特別養胃，養胃是一個漫長的過程，所以不要心急，有胃病就備點蘇打餅乾應急，大部分胃病都是餓的，當然也有寒的。疼的時候吃藥或者揉合谷穴，知道穴位的直接揉這一條經絡上的穴位效果最好。米中含酸，胃不好的人多吃麵條，但是女生多吃米是有好處的，因為米又富含多種維生素，所以因人而異吧。適當食補，皮膚保養需內調外養。赤小豆薏米粥健脾祛濕，痰濕體質者減肥利器，追求美味用紅豆也可以但赤小豆藥用價值更高。紅豆是圓粒的比較大顆的那種，赤小豆是橢圓，有點長，小一點的那種，具體在超市售貨員也會介紹。堅持吃紅豆薏米粥可以細膚美白;但薏米性寒，據個人體質可增加其他的藥材，比如某位知友提到的加枸杞，總之所有事都具體問題具體分析，根據自己身體來。紅棗銀耳蓮子粥滋陰養顏潤膚，堅持每天一勺黑芝麻補腎氣，改善脫髮癥狀，頭髮會變得有光澤。
7.不盲目減肥，多依靠運動。跑步減脂，游泳塑型，注意跑完步一定要做拉伸，火爆推特的15分鐘天鵝臂訓練（b站有資源）;過度節食易傷脾胃，損氣血，更不利於減肥，也就是會反彈;減肥茶多性寒涼通過腹瀉達到瘦身目的，但對脾胃傷害大。勿輕信減肥產品。
8.勤補水防晒隔離。多喝水排毒養顏，一般我是上午喝綠茶提神，下午泡點適合自身體質的花茶，不要等到口渴才喝水因為那時身體已經處於缺水狀態。護膚品也是美白先補水，定期敷面膜，定期去角質，少化妝多護膚，出門塗防晒打太陽傘，最後卸妝卸乾淨。中國市場的隔離較複雜，總的來講所有隔離英文翻譯過來只有兩種:妝前乳，防晒霜，側重點不同，避免與底妝或防晒重複。
9.祛痘:初三高三挑燈夜戰滿臉痘，親試眾多藥品，內服中藥最佳，找中醫辨證施治而不是亂求藥方;眾多護膚品中蘆薈膠效果最佳，刺激最小，祛痘印最好的是精油（薰衣草＋茶樹一樣一滴加到乳液里），滲透力強，修復效果好，即將大二臉上已經完全好了。
10.看書的話個人覺得無論是什麼書，讀書本身就是一個讓自己從浮躁到心靜的過程，只要認真讀了，並且能從中受益的都是好書。當年高三累的時候就逼著自己從《黃帝內經》開始看，學到不少還能靜下來，修身養性哈哈，即使沒去到醫學院自學也很不錯，還是喜歡醫學。可以嘗試看看中醫養生什麼的對自己生活還是大有裨益，當然這只是個人愛好，你也可以根據自己喜歡的方向去找一些好書。
11.女孩子一定要注重培養自身氣質，內生於心，外顯於形。你讀過的書，走過的路，都會在你的一舉一動中顯現出來。練字，跳舞等都是可以培養氣質的，平時養點花花草草，總之讓自己心性更加成熟，淡泊一些，追求一些，知足常樂就好。5我來談談我的一些養生的小方法吧，因為以前小時候因為老吃肯德基麥當勞這一類的激素油炸的食品，導致小時候比較胖然後早早的小學就開始長痘痘，也出現過月經不調的情況，所以長大一點的自己很注意養生，現在痘痘基本好很多然後也不胖啦~但養生的小習慣需要堅持下去。
?養生小習慣：1.每天早上起來先喝一杯溫熱的水（其實喝鹽水是最好的，但我實在覺得那個味道太不好就沒有喝過，題主如果覺得還可以最好喝鹽水），有助於補充水分。2.於皮膚於體型都好的，就是斷絕一切膨化食品，一切油炸食品，一切辛辣食物，甚至海鮮都要少吃。雖然這一點很多人都會強調，但真正做起來的人很少。我從初中到現在七年了再沒碰過肯德基麥當勞等等。油膩的食物會刺激皮膚，海鮮作為發物，也會刺激皮膚過敏長痘。（我已經放棄了我最愛吃的魚肉∏_∏）3.宿舍的枕巾洗臉毛巾我都會各準備兩塊，為的就是方便隨時換洗。這兩樣一定要保持乾淨，一周換洗一次，預防生蟎蟲等等讓皮膚長痘。4.不要熬夜，早睡早起。這是我從高中養成的習慣，六點起床，不超過23點睡覺。不熬夜的人氣色確實比熬夜的人要好，也不容易長痘痘。5.女生早餐最好喝些豆漿，對身體好。早餐是一定要吃好的，為什麼我喜歡早起，其中之一的原因就是可以吃豐盛的早餐！一般是五穀豆漿（或粥）+雞蛋+菜+主食的搭配主食一般選擇玉米餅，雞蛋餅，切片等等
嗯，答主95年妹紙，一直都有被人吐槽會養生，生活如老年人，但我覺得活的精緻用心是對生活的一種尊重，也是對生命的負責。其實我覺得保養無非就是運動，飲食和心態，非常簡單，但能堅持下來的是少數。下面分享一下個人的生活習慣，僅供參考哈。
1、飲食篇首先，一日三餐要營養，適量，搭配合理。早上我一般都是一個水煮蛋，一碗五穀粥或五穀豆漿或牛奶加一根煮玉米或一個水果。然後再來幾顆紅棗，和一勺芝麻核桃粉，自己買的小機器磨的。早餐建議大家不要吃什麼油條，油餅之類的，熱量高而且外面的油也不幹凈。中午就是糙米飯或藜麥飯，加兩小塊紅薯或紫薯，然後蔬菜，一般一個星期吃兩次肉。很少吃豬肉，不太喜歡吃，超級愛吃雞肉，牛肉和魚肉。(?￣? ?? ￣??)然後下午四點左右喝杯酸奶或加一點水果，晚上五點喝一碗蔬菜湯或啃一個蘋果。
對於我自己來說是下面這樣的～可能不算養生吧，只是比較規律一些～有點離題了哈哈????????????????
每天晚上十一點睡，早上七點起，然後起床後喝一大杯溫水排宿便，吃早餐，最近暑假放假在家早上我媽會給我煮薏仁紅豆黑米粥。
吃完午飯半個小時後午睡，一定要午睡！！午睡！！午睡！！睡不著也躺會兒，但是最好別超過一個小時，我覺得如果一覺能睡到傍晚的還是別睡了，因為這樣很可能就會熬夜了。我晚飯都是隨便吃點水果，或者玉米~因為在減肥。大概七點左右，沒太陽了去跑步＋散步一個小時。回來泡個腳，然後按摩一下小腿。十點洗個澡十點半上床看會兒書或者聽聽音樂（不建議玩遊戲或者看綜藝節目別問我為什麼啊哈哈哈）對了，女孩子最好在中午或者下午洗頭，不要總是晚上睡前洗。
還有就是每天都要開開心心的呀～
去年連續吃了3個月川菜, 主要水煮肉片讓我愛的深沉和巧克力紙杯蛋糕, 一月開始長痘痘, 5月變得嚴重才開始忌口。還有體重也飆到63kg！凈身高168cm全胖大腿和肚子上了！開始忌口救臉和減肥。
5月開始進入老年人生活作息。
早上起床先刷牙再喝一杯溫水（口腔內可能會有一夜產生的毒素, 所以先刷牙再喝一杯溫水或者礦泉水）。然後盡量的拉伸一下四肢。早餐有時候喝燕麥粥（即食燕麥片放開水攪拌均勻就成粥, 據說藍莓對眼睛好, 我也會在燕麥粥里放點新鮮藍莓）。然後喝一杯自己打的豆漿。大部分時間是我媽燒什麼吃什麼, 她喜歡燒各種面、粉干,有時候還炒年糕炒飯, 信奉油多不壞菜… 其實早上吃的比較隨意, 比較開心, 不怕胖。
痘痘最重要不吃甜食和油炸的食物, 不吃牛肉羊肉海鮮, 不吃太咸和忌辣, 還有不喝牛奶！！！我是從小到大沒斷過酸奶純牛奶的人！痘痘很嚴重才在某個知乎答主那裡看到這個重要的提示！！ 睡眠質量不好, 所以幾乎每天晚上都喝牛奶！(Ｔ▽Ｔ)
喔, 對了, 我自己燒飯是完全不加味精醬油什麼的。但是我爸媽燒的也不會挑剔, 要尊重他人的勞動成果。自己自律但不要打擾到他人的正常生活。
多喝水！我一天差不多會喝1.5L+的水, 不是強迫自己喝, 感覺到有點渴就喝一點, 身體會告訴你它需要什麼。不要喝任何飲料！喝一個月水不喝飲料你會發現飲料裡面的香精色素很刺喉嚨。可以喝點花茶和綠茶但是如果你的睡眠質量和我一樣差差的, 晚上有時候會半夜醒來千萬不要喝濃茶, 它會讓你睡眠質量更差。
十一點左右會吃一點加餐, 有時候是切片麵包+西紅柿+橄欖油浸的魚肉罐頭（西班牙很常見的罐頭）, 或者麥片有, 時候是全麥的麵包, 微波爐打的土豆番薯紫薯, 有時候就是一個蘋果或者其它水果。
我這邊是下午2點才吃午餐, 午餐吃米飯和多吃蔬菜, 自己弄水煮肉西蘭花和沙拉菜（因為自己喜歡所以不會太有負擔）吃的很清淡。
哦, 對了！剛剛想起來！吃過午飯後吃三顆枸杞, 養肝明目～
下午6點吃晚餐盡量不吃主食, 吃蔬菜, 會吃到8-9分飽吧, 畢竟到11點睡, 不能讓自己晚上餓了吃宵夜。
每天儘可能的吃一個西紅柿, 美白又營養。
不管減肥怎麼急切都一定要保證吃主食和肉類, 這樣身體機能才會正常。瘦下來才不會反彈。但是你可以試試一天不吃澱粉或者一天不吃肉類, 就是澱粉和肉類不同時食用會瘦的比較快。還有個親試有效的減肥招, 姨媽結束後的一天不吃任何澱粉, 體重會輕很多！
姨媽期, 一定要吃主食蔬菜和肉類, 這樣經期才會對你友好。不吃冰（平常也能不吃就不吃冰）我原先經期第二天會腰酸背痛四肢無力, 開始運動後就沒有了。經期結束後會給自己煮紅糖生薑桂圓枸杞雞蛋湯補一補血。周末早上會煮紅棗桂圓紅豆粥, 偶爾會煮紅豆薏米粥, 但是薏米性涼, 所以要少吃一點。
平常多走路少坐車, 能站著就不坐著。 飯後半小時散步或者站著, 利用飯後半小時去超市或者做點家務, 最好是靠牆站半小時這樣既能練到體型又能消化吸收。
5月的時候晚上9點左右出去開著keep聽著喜馬拉雅FM的節目或者聽書夜跑5公里, 停下來大汗淋漓的感覺特別爽。比別人多一個時間放下手機放空自己思考人生, 跑步是一件讓人特別開心的事情。
暑假就去了健身房, 一星期保持去3-4次。偶爾早上起床喝杯水就去健身房呆一小時回來, 偶爾晚上再去, 星期天早上去健身房2小時。盡量保持有氧無氧的交替, 這樣瘦下來身材會緊實… 我現在57kg, 瘦這事兒50%靠基因, 40%靠吃, 10%靠運動, 我算吃的多的那種人。目標52-54kg, 主要是想要小細腿⊙︿⊙
健身房出汗一定要早點洗掉不然會讓痘痘嚴重！！！運動一定不要帶妝, 平常能不化妝就不化妝, 痘痘要注意防晒！
多泡腳。洗澡有時候急的話會先在桶里接上熱水, 然後站在裡面淋浴, 給自己一種我在泡腳的心理作用。
11點準時睡覺。睡前能不玩手機就不玩手機, 睡前洗乾淨手, 搓熱雙手捂眼睛, 放鬆一下眼睛。
一星期至少換一次枕頭套, 被子枕頭要常常曬, 浴巾毛巾2-3天要洗, 睡衣要勤換洗。貼身衣物全部手洗, 內衣襪子分開洗, 洗衣機記的消毒。
休息時間不出去健身的話就在家畫畫,基本很少出門, 除了出去買衣服必需品什麼的。
盡量每天保持好心情, 做自己喜歡的事, 修身養性。
…………………被好多人贊, 受寵若驚的分割線……………
評論有人問長痘痘為什麼不能喝牛奶, 在這裡貼一下。
牛奶中含有大量的蛋白質，特別是全脂牛奶或者是添加了糖分的牛奶很容易刺激油脂分泌，堵塞毛孔而長痘痘或者加重痘痘。大量喝牛奶會導致熱量攝入過多堆積成脂肪而刺激長痘痘。如果你想喝的話盡量避免這2種牛奶或者用酸奶代替, 酸奶也不是市面上那些添加劑特別多的或者乳酸菌飲料。長痘痘比辣更可怕的是甜食, 慘痛的經驗之談。
還有女生最好將洗頭時間留在中午, 尤其是經期, 如果沒時間吹全乾, 那麼後腦勺頭頂這些貼著頭皮的地方要吹乾, 不然風一吹會引起頭痛。平常出門有需要的話儘可能的避免早上一起來就去洗頭, 先讓自己緩一緩, 一起來就去洗會有眩暈的感覺。晚上睡前一定要吹乾再睡, 對自己好一點精緻一點～
養生就是吃好睡好不吃藥，但是很多人都做不到 做不到 。 come on ， everybody yo …yo …,check it now 吃好睡好不吃藥 yo yo ,check it now 很多人是做不到 yo yo，check it now 十二點了不睡覺 海參鮑魚補不到,補不到 hey yo,check it now 很多人說睡不著 可是周一周五，周六周日 還要打炮， 還要打炮 hey you 11點了不睡覺 明天EQ沒信號 乖乖給我滾回去，睡覺 yo yo ,check it now check it now 粗茶淡飯，才是最好，是最好 大米飯里摻雜糧不會臭腳,yeah 不會臭腳… hey my friend 不點個贊,你不許走掉 hey hey check it now 我不喜歡，把人舉報 打聲招呼，你再轉到公眾號 yo yo check it
上一下貧民窟女孩年度合集
2 不要迷信檸檬水！單喝檸檬水就美白是不可能的。最重要的是因為檸檬光敏，晚上才能喝檸檬水的，這就造成了你在晚上喝下一定比較酸的水，這很容易造成眼部水腫(腫眼泡親身經歷)而且對胃很不好！
3 不要喝太多牛奶蜂蜜了，尤其是痘肌，乳製品和糖是天敵！
4不要迷信便宜大碗，特別最近有些國貨特別火之類的。一分錢一分貨是有道理的。
其實大部分說早睡早起說怎麼養生我們都知道，可最重要的是堅持。你知道怎麼做，可是過個兩三天就算了算了，不僅沒有效果，還會產生排斥心理。不要一開始就太嚴苛，找幾個你能堅持的事情堅持下去最有效果，最有成就感。
第一件事是好的作息。
我現在是12點入睡(其實也不早 了)，但是一定不可以過十二點。早上六點多起床。然後一定要午睡午睡！半個小時到一個小時之間，睡醒了就活過來了！
第二件事 好的飲食習慣。
每天一個水果！不要管太多別的，換著吃是最好的，這樣才均衡！每次睡醒喝一杯水，包括午睡！
每周一天到兩天 給自己來一個輕斷食，那天只吃五穀雜糧和蔬菜，不要吃肉不要吃飯，給腸胃一個緩衝和清理的時間，還能減肥哦！
姨媽前後吃點紅棗，姜水，銀耳，桃膠，雪燕，皂角米之類的
第三件事 好的衛生習慣。
洗臉用手就好，不要用毛巾，親測毛巾更多細菌。天天洗澡
內衣天天換洗(雖然真的煩)
可以用一些女性洗液，但是不需要天天用
衣服及時換洗，當然冬天不用天天洗
每個星期洗一次被套，曬一次被子，浴巾至少一次吧
如果戴眼鏡，記得每天或幾天拿個酒精擦一擦鏡框
第四個 護膚
這裡說下我的小心得，不要隨便相信推薦，特別是那種大號，因為他們跟風比較多，推薦的可能自己都沒有用過。太熱的產品反而可以觀望一段時間，如果真的口碑好才是真的好，不要隨便就往臉上試，你的臉很貴好嗎！學會看成分也很重要的。1潔面
晚上用潔面乳，拒絕皂基！
水乳
早晚兩次不要懶。
最近用至本的水乳修復屏障，感覺蠻不錯的。
另外沒有買頸霜的同學，記得給你的脖子勻點，也不用不抹後面的脖子好嗎？記住向上抹，向上推。
一定一定不要買含酒精的水，比如以下兩款，就算一時看不到什麼，可是城牆皮就是這樣作成敏感皮的。
3精華
這個看具體需求，要美白的，要抗氧化的，做好功課。比如Olay 小白瓶很好，可是要先確定你耐受。同時不要相信一瓶精華有特別多功效，或者祛斑的謊言。然後別的錢可以省，精華真省不來，不要貪便宜哦。用過精華
4防晒
出門一定要擦防晒霜。物理防晒也很重要哦，出門打傘一點都不難。拔個碧柔藍瓶的草，熏眼睛，搓泥。。。推薦以下日版妮維雅，SPF50, 140g/ 80rmb
防晒合集
5 清潔
一周一次清潔面膜，加城野醫生收斂水。很多人都說城野醫生沒效果，可是我真的覺得有收縮的功效。但是真的是熏眼睛。
6 護手霜
坐著沒事就抹護手霜，久了手會變嫩變白哦。真的同學在食堂偷拍我，發現我的手真的好白，甚至比臉白。要知道我同學以前都說臉白是我唯一的優點，要保持拉薇護手霜，目前最愛的一款。抹上有點濕潤感，很滋潤，還有點涼涼的感覺。就是味道太香了。
護手霜合集
這支身體乳是我買面霜的時候順帶的，味道簡直太美妙，橄欖油牛乳味，比伊麗莎白雅頓綠茶那支好聞得多。但是有點難推哦。300g /27rmb
身體乳合集
平時接觸到非常多的學生朋友，20歲左右，就一些常見問題，提幾點建議：
1、如非必要，少玩手機。
據老徐自己調查得到的反饋，很多姑娘已經已經離不開手機了，問題也是明顯的，眼睛乾澀，睡得晚，不知不覺到深夜，用眼過度，傷肝傷血，時間久了，姨媽也不來找你玩了，視力急劇下降，精神頹廢，血出了問題，健康基礎也就不在了，畢竟人不就是靠血活著么？
2、無論出於任何原因，拒絕熬夜。
什麼陰虛，黑眼圈，熊貓眼，皮膚差，黑白顛倒違背自然規律，逆天而行，有的內分泌失調，虛胖，皮膚長斑等等，問題太多。如果出於考試需要，完全可以早起，早起害處不大。
3、20歲以前最好勿發生關係。
各方面發育20歲之前還不是很穩固，提前破身容易導致精氣受損，留下一大堆後遺症，晚婚晚育的確有道理。讓女人急劇衰老的方法之一就是過度縱慾，這個不乏現實的例子。
4、及早養成健康的生活習慣。
比如按時吃飯，三餐規律，飲食結構合理，不暴飲暴食亂吃一些油炸，煎炸，刺激之類。還有養成運動習慣，至少保證你不會變胖，不然到時再減肥就難了！
5、看什麼書。
理財，投資，經濟方面的書，當然比較枯燥無味，大多數姑娘估計看不進去，不過，如果未來要幸福，賺錢能力是必備的，哪怕結婚後。
養生其實是一個探索自己身體的過程，越來越了解自己的過程。年輕人養生比較簡單又比較艱難，簡單的是因為我們還年輕，就算有點小問題也都好解決；艱難是因為我們很年輕，通常不會重視養生這樣的「閑事」，也很難堅持下去。
拋開修身養性之類的情志問題，我認識的養生是一件很簡單的事情，捶捶打打，揉揉按按就可以做到。
下面介紹一些簡單好用，容易上手的養生小功法：要想永葆青春——打通胃經。胃經是我們身體中最多氣多血的經絡，打通胃經保持對面部氣血的供應，面部氣色一定紅潤又有光澤，頸紋也會變淺或消失。
胃經位於人體正面，從頭部往下穿過雙腿正面到達腳面部。有一個非常好用的胃經鍛煉的方法——在床上跪膝後仰頭著地，拉伸胃經。當然也可以取坐姿敲打/按摩/拔罐大腿正面來打通胃經。
另外，如果是經常胃痛或整天肚子脹脹的，可以揉揉胃經的足三里（胃不舒服的時候這個穴位很敏感，在膝蓋外側下方揉一揉最痛的就是它），解決胃不適。
排除身體內的寒氣與毒素——打通膀胱經。膀胱經是我們身體最大的禦寒屏障，也是我們身體的「下水道」——最大的排毒通道。膀胱經在人體後背穿過雙腿到達腳外側面，是全身穴位最多的經絡。
不用全部都記。最容易積攢毒素的地方就是承扶穴到委中穴，就是大腿後面從屁股下面到膝蓋窩這一段。可以取站姿，把腿放在椅子上，膝蓋稍彎曲，用拳頭從屁股下敲到膝窩，把痛的地方敲得不痛了，這一塊也就疏通了。不但可以減肥（大腿粗），還能排出體內的毒素和寒氣，是一個非常簡單的保健方法。
消除腹部贅肉——敲帶脈。帶脈，就是一條像帶子一樣纏在我們腰間的脈絡，雙手抱拳輕捶腰間，就可以達到打通帶脈的目的。堅持幾天之後，就會發現大便次數增多，排便更通暢，小腹贅肉也會越來越少，更重要的是月經的問題也會改善很多。
保護心臟防猝死——心包經。手心朝上，沿胳膊正中線下行至中指的巡行路線即是心包經。心臟不舒服的人可以揉按上臂正中線的部分（下圖中紅圈部分），找到最痛的點，由痛揉至不痛，心臟不舒服的問題也就解決了。
最後，終極大招——補腎功法。艾灸關元穴（肚臍下三寸，三寸即四橫指的寬度），可以收虛火，補真陰，引火歸元，壯一身元氣。【可以關注我的公眾號：小疾小恙斷舍離，回復「艾灸」，了解艾灸時注意事項】
如果手邊沒有艾條，或懶得灸，也可以按摩太溪穴與復溜穴（太溪穴在腳內踝骨後緣的凹陷處，復溜穴在其直上二寸，二寸即三指併攏的寬度），由痛揉到不痛，也可以達到補腎的目的。
腎水充足，可以收攝肝木的虛火，那麼由肝火旺引起的一系列狀況都可以得到消除，如易上火，長痘痘，脾氣暴躁等。
補腎不只與男人有關，對女人也很重要。腎氣的強弱直接關乎人的身家性命，腎氣充足，人就會精力旺盛，年輕有活力；腎氣不足人會易疲倦，懶怠，而且老得也快。
方法就在這裡，實踐就會有用。當然，堅持是一切養生功法生效的關鍵所在。
我會經常在我的公眾號里【小疾小恙斷舍離】分享做過的養生小功法以及自己身體發生的變化和收穫，與大家一起，開啟探索自身的旅程。歡迎大家關注~
至於讀書，只有一條，只讀自己感興趣的書。
如果對中醫感興趣，可以參考一下我的另一個回答：如何自學中醫？
20歲，是上大學的年紀，這個階段的我們養生觀念多數是這樣的：
吃辣會上火、會長痘
沒關係，只吃微辣，吃完再喝點涼茶
吃薯片不健康
那就吃黃瓜味的吧
天天暴飲暴食
沒關係，常備健胃消食片
經常晚睡對皮膚不好
那就敷張面膜，再塗點眼霜
想喝奶茶又怕長肉
那就喝奶蓋紅茶吧，喝茶是不會長肉的
冷天穿太少可能會體寒
那就在肚子上貼個暖寶寶吧
要常吃水果對身體好
那就來一份水果味的冰激凌吧
很久沒吃蔬菜了
那就去吃麻辣燙點份金針菇吧
······
看起來都很有道理的樣子
其實全是套路，這只是我們那時犯罪的借口罷了
20歲花一樣的年齡，這時候的我們擁有大把自由自在的時光，擁有對未來美好的憧憬，還有可能擁有一段刻骨銘心的愛情~
但是在這個年齡段，很多人包括我都以各種各樣的「錯誤的養生方式」（比如開頭說的）在消耗我們的好皮膚，好身材，好的氣色以及健康的身體······
我每次去奶奶家，奶奶常常疼愛的拍著我的手說：「一定要注意身體，注意保暖，不要以為自己年輕就不好好的對待自己，不然上了年齡後各種病痛都會找上門的······不聽老人言吃虧在眼前哦」
那麼問題來了，這個年齡段要怎麼保養？
首先呢，最好買一個保溫杯，要養成多喝溫水少喝碳酸飲料的習慣
然後根據自己的身體體質的偏頗，去喝一些調理的茶。
比如說：
如果你血瘀，那就乖乖的喝紅糖山楂水。
如果你失眠，那就乖乖的喝桂圓紅棗茶。
如果你手腳冰冷，那就乖乖的喝紅糖薑茶。
如果你肝鬱容易生悶氣，那就乖乖的喝玫瑰花茶。
如果你痰濕體質，又容易便秘，那就乖乖的喝陳皮山楂紅棗茶。
如果你氣虛，經常容易體力不支，那就乖乖的泡西洋參片。
……
這些小食材都不貴，但是泡起來卻有大功效。
除了多喝喝茶也要開始慢慢養成你一生需要堅持的保養習慣了。
比如說：
體質虛寒的妹子每晚堅持泡腳。
每天早上堅持喝一杯紅糖薑茶，可以讓新陳代謝會變得很快，身體會暖和起來，也不會容易胖。
不要熬夜，睡眠對於皮膚很重要的，要是因為睡眠不好而皮膚差的，再好的護膚品也無濟於事。
還有這個年齡，真的沒有必要用太貴的護膚品，多泡泡適合自己的茶，多注意飲食，注意睡眠質量，平時多運動運動讓自己流流汗等，顏值上升一個檔次不是問題。
一定要注意：
這個年齡的女生經常因不滿自己的身材而不吃飯，然而沒有什麼比不吃不喝更能傷害身體的了。
想要擁有理想的身材又有健康的身體，學會控制飲食才是最重要的。
一定要吃早飯，營養學家也告訴我們，不吃早餐不僅會導致蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素等多種營養素攝入不足，引發營養缺乏症，還會影響胃酸分泌、膽汁排出，削弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統問題。長此以往，更會導致你的體質變差、免疫力降低，偷偷的告訴你，不吃早飯還會變胖哦
所以，早餐是：
想知道自己是什麼體質嗎？
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往期回顧：
如何改善臉色暗沉的狀態？
女人日常如何保養身體？
你知道哪些不花錢的美容或者減肥小妙招？
怎麼樣養頭髮？
臉顯得有點老，如何讓自己看起來更年輕？
日常生活中你有哪些能讓皮膚變好的小習慣?
女性保養一
早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講「晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一」。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處於最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生飢餓感。
女性保養二
午飯時先喝豬蹄熬的湯，之後吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的「午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二」。
女性保養三
午飯後進行半小時的散步，之後午休。午睡很重要，原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。
女性保養四
午睡之後喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己製作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。
女性保養五
下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什麼運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。
更新:這是我的小鍋，請追求效率的同學們略過此條，因為雖然煮的挺好，但煮的挺慢，大約要三四個小時甚至還要長，可以在晚上預約煮粥時間，但秋冬我們學校晚上定時停電所以沒法預約【Bear/小熊 DDG-D10J2電燉鍋陶瓷BB煮粥神器煲湯全自動燕窩電燉盅】，複製這條信息￥Xgxw0d95Mjp￥後打開 手機淘寶
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哈哈哈！簡直是為我而設的問題雖然沒有人邀請我。上課前回答一波。
習慣：
1. 每天晚上10點前睡覺，早上6點起。 中午午睡。－ 我自己是9點睡5點起的，中午午睡簡直是一早上努力學習的動力。
2. 認真吃早餐。
3. 不吃海鮮牛肉羊肉，不喝牛奶喝豆漿酸奶，只吃豬肉雞肉。 －因為我自己長痘痘，所以戒了牛奶海鮮牛肉羊肉，本身胃也不好，乳糖不耐，就改了豆漿和酸奶。豬肉是因為我實在喜歡吃，不影響皮膚也就沒戒。
4. 看到樓上有說勤洗被套？我再加一個用消毒的洗衣液洗衣服吧
5. 說到了消毒洗衣液，洗手液，消毒濕紙巾也不能少啊！我本身很潔癖這種，手機一般一天會用消毒紙巾擦好多次，以及手機絕對不會放床上。
6. 每天早上起床喝一杯溫水。 － 我一般都是稍微熱一點的水就行，暖暖胃。
7. 運動。 － 自己有在做瑜伽之類的，平時游泳跑跑步～
8. 零食少吃，油炸少吃，甜品少吃。
9. 維生素的話在吃鋅和b2 b6 vc － 這幾個對皮膚都挺好的
10. 防晒！！少塗防晒霜，多打傘多帶帽子多戴口罩！
這幾個習慣對皮膚對身體都挺好的～以及我平時會吃吃燕窩銀耳什麼的。二十歲的話，要常常注意自己的皮膚狀態，用合適自己的護膚品而不是盲目種草。
看書的話，我覺得和學習是有區別的，看自己喜歡的就行啦，我比較喜歡看看歷史類的。如果要學習的話直接上coursera這種就行啦不用看書哈哈哈。
說起要關注的信息的話，比起各種書和興趣，我更傾向於女孩子在二十歲的時有自己的職業規劃並在此基礎上努力，知道自己的興趣是什麼，最好能把工作和興趣結合；清楚自己是想要朝九晚五的工作還是想做女強人一類的，知道自己喜歡什麼樣的男生，想要什麼樣的生活。
其他的等我想起來再補充吧哈哈
因為長痘學會了保養，之前為了治痘痘也去過醫院，中醫西醫都看過，可能是我沒有遇到合適的醫生吧，用處不大，特別是有些醫生對於痘痘的態度很不屑一顧，認為這不是什麼大毛病，隨便開點消炎藥就打發了。
不過後來我也明白了，沒有什麼速效葯是可以短時間就祛痘的，如果有的話，那就是激素。對付日常的痤瘡，我覺得就是消炎＋抑制。消炎藥很多，紅霉素就可以，抑制的話，需要內養外調，光靠葯是沒有用的。 先講講內養吧。1.睡眠。早睡早起真的很重要，我熬夜以後第二天油光滿面不是說著玩的，各種暗沉粉刺都出來了。如果可以的話，維持固定的睡眠時間，比如11點。我的底線是12點，就算是期末周複習考試我也不會超過12點睡，一般是11點左右就睡了。早起的話，是為了吃早飯。2.飲食。我推薦大家下一個過日子的app，不是軟廣，話說我粉絲就十幾個哪來的軟廣…測一測自己的體質，看看有什麼食物是適合的，哪些是不適合的。不過也沒必要完全按照上面說的吃，營養全面還是很重要的。比如上面說我不適合吃豬肉和雞肉，這不是開玩笑么！不吃肉，怎麼可能！我還是會吃的。但是芒果榴槤這些我不適合吃的我倒是可以接受，反正水果千千萬，一個不行咱再換。另外啊就是多吃點五穀蔬菜什麼的，早上喝點五穀粥，中午米飯里蒸兩個紅薯，之類的。我只有放假在家可以吃得這麼講究，在學校只能吃食堂，沒得挑，但是吃食堂總比外賣乾淨，也盡量保證營養均衡吧。三餐都按時吃。如果扛得住餓的話，晚飯盡量少吃點，喝點粥吃點水果之類的。但我不行…我晚飯吃少了就特別餓，會忍不住吃宵夜，所以我晚飯一般吃得和午飯一樣多，只要早點吃就可以了。女孩子，多吃點水果，多喝點水，氣色會好很多。3.運動這個我沒什麼立場說別人，我也是最近才開始運動的。頻率是兩天一次，繞著小區跑步，跑到出汗為止。開學以後估計沒這麼勤快了，盡量一個星期跑個兩三次吧。下面是外調。
護膚的第一宗旨是不要過度護膚，只有皮膚好的人才有資格折騰。認真做好清潔保濕防晒，就可以了。我的清潔產品都用得很溫和，卸妝啫喱用的珂潤，洗面奶是氨基酸的。水乳和防晒需要自己做功課，挑選合適自己的，避免對自己不利的成分。並不是說貴的就是好的，便宜的也有可能是最適合自己的。只要！不買三無。不買微商品牌。去超市或者屈臣氏買開架，或者專櫃，絲芙蘭，都可以，總之去正經的實體店買。總結一下吧。
1 早睡早起 2 三餐按時吃 營養均衡 加餐多吃水果牛奶 多喝水3 護膚要精簡 做好清潔保濕防晒 就這麼多了…
20歲―30歲首要大事：補血
1.補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低佔50%，血小板減少佔21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
2.補充蛋白質
除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的「靈魂」，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現抵抗力降低，感染性疾病解析度增高等。
食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。各類海產品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低，是補充優質蛋白的最佳選擇。豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。
3.補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的「心靈之窗」，被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟於事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療乾眼症，改善眼睛發乾發澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
30-40歲首要大事：補鈣
1.補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅，專家證實，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類製品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日晒曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。
2.補充膳食纖維
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
3.補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸則可以緩解營養缺乏症，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。
40歲-50歲首要大事：科學補充雌激素
1.科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監控。每天可攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。
2.補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等癥狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。
唉.....
20歲的女生，說什麼養生？
這個年紀是人生生命力最旺盛的時期，別折騰自己的身體就可以了！
或者說，別做透支、傷害自己身體健康的事情就可以了。應該睡覺時去睡覺，想吃飯時去吃飯，想運動時去運動。想開心時，去尋開心。
道法自然，就是最好的養生。
現階段20歲的你只要做到不要熬夜 前面的高票回答幾乎可以省略
多喝水多吃水果早睡早起少熬夜少用電腦肺不好多吃冬瓜潤肺
生薑棗紅糖水
材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。
作法:將前兩味洗凈,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
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