如何擁有旺盛精力？
身邊的同學各個精力都很旺盛，也經常熬夜。自己稍微動一下就想睡覺..........
註：本文主要思想來源於《精力管理》一書，結合本人實踐經驗整理。1、好身體是一切能量的源泉這個似乎不用多說，但是也有不少誤區。很多創業者把健身當做塑造好身體的第一選擇，下班後跑個幾公里，去健身房做兩小時力量練習，結果把自己搞得精疲力盡，第二天上班渾身酸軟。我覺得從能量提供的角度來說，決定身體能否穩定高質輸出能量的3個最關鍵的因素是攝入、睡眠、鍛煉。沒錯，吃排在第一位，鍛煉只是最後一位。
最後，條件允許的情況下，可以試試少量多次地吃，三餐之間增加點心、下午茶之類的環節，這樣一是可以增加攝入的多樣性、均衡營養；二是能避免因為飢餓感導致正餐吃太多；三是保持攝入穩定性，避免忽高忽低。這跟變頻空調為什麼節能效果還好是一個道理。
體能上的消耗是顯而易見的，思維活動的消耗是無形的，但是對於我們的工作和生活至關重要。大腦只佔體重的 2%,但是需氧量佔了差不多 25%！我們可以像訓練肌肉一樣訓練我們的大腦。
首先，從精力管理的角度來說，集中注意力的能力是最重要的。專註是幾乎是所有成功人士取得成就的共同秘訣。訓練集中注意力有很多種方法，其中番茄工作法是最為流行且容易執行的。
另外，放鬆思想也非常重要，就如同肌肉必須在訓練-放鬆-訓練的周期充分中才能得到加強，思維也可以在集中-放鬆-集中的周期重複中得到加強。如果我們腦袋裡裝的東西太多太雜，那麼我們大腦運作速度必然會越來越低。所以，我們要嘗試定期地情況大腦，根據很多人的經驗，每天20分鐘的冥想能夠有效消除負面情緒，獲得內心的安寧。另外，隔斷時間去個陌生的地方走走也是放空大腦的好方法。
4、精神追求可以激發能量
排名第一的答案講凝神，不明覺厲的感覺。我來說個通俗版本。
人體運行猶如手機，後台程序過多，則耗電費神。我們要做的就是殺後台程序。怎麼殺？
淺層來講是專註。凡事專註，減少後台運行。
行走坐卧均有行走坐卧的樣子。吃飯就是吃飯，學習就是學習，運動就是運動，戀愛就是戀愛。
只開當前要用的程序，後台盡量不運行別的程序。
更深一層，則是產生一種觀照感。我讀書少，不知道佛道怎麼講。只推薦一本我覺得說清楚的，《當下的力量》。
這本書告訴我們活在當下，專註是活在當下的起步階段。當你慢慢專註了，你會產生一種臨在的觀照感，比如你忽然意識到，呀，我怎麼一直這麼投入，都忘記了周圍的環境。
然後，你有這種觀照感的次數會越來越多。好像在主程序之外，又有了一個後台監督程序，輔助你將精力集中於主程序。
專註，只運行一個程序，不是那麼容易的。這時，觀照程序便極為必要了。
道理就是這樣，你慢慢感覺到了，懂了。然後便是所謂的修鍊。說白了就是堅持，養成習慣。至少21天吧。
別小看21天，多少人中途而廢。然後又得重新開始。這就是修鍊的難處。
不過幸好修鍊一天有一天的好處。片刻的專註和觀照，都會減少後台程序，讓你感覺清凈和充足。
不知道說清楚沒有。沒看懂的同學，去讀上邊那本書吧。挑選自己感興趣的章節，一個字一個字慢慢體會。這本身也是一種專註和殺後台程序的過程。從中國傳統觀點，來談談這個問題：
一 子時睡覺
夜裡十一點到一點為子時，此時一天中陰氣最盛，應該睡覺。合於自然，以養腎陽。
我以前一直是夜裡一點到兩點睡覺，最近幾個月開始改變習慣，十一點前入睡，感覺白天精力更充沛，且避免了晚上長時間玩手機，眼睛乾澀明顯緩解。十一點睡覺，容易醒得比較早，建議醒後不要長期賴床，最遲也應在八點半前起床。二 精神內守
中醫里常說一句話「精神內守，病安從來」。所謂精神內守，就是保持心境恬淡，做事情專註一心。
哈佛大學行為經濟學家塞德希爾·穆萊納桑在《稀缺：我們是如何陷入貧窮和忙碌》一書中，通過科學研究告訴我們：人的精力是有限的，長期處在壓力和焦慮、處理多任務狀態下，會降低我們的「心智帶寬」，造成目光短視，錯誤決策，處理事情拖延、不專註。這和中國傳統養生觀點不謀而合。該處理工作時，就讓心靜下來，埋頭去專註處理工作，而不是因為工作難以應付，沒有時效限制，就邊工作邊和人閑聊，或者不時玩手機；該吃飯時就一心埋頭吃飯。專註一心，就是修行。三 節慾
性生活過度，會導致一個人白天精力匱乏，易感疲倦。凡事需持中道，過猶不及，慾望有節，可以收斂心神，令人保持旺盛精力。不要擼，去讀書。讀書要思考。
鍛煉身體，記住至少要有一些保護你愛的人和自己的能力。
善於做計劃，規劃好自己的每一天，我知道很多事情會有意外性，但當你規划到可以接受幾乎一切時，就可以了。每天規劃，積少成多，你會越來越有理性和控制性。
做一件事就認真的做一件事。
敢於去爭，該爭就爭，不要讓。遇見麻煩，有理就不要怕。
碰到心愛的人，不要慫，不要等到更好的自己，如果覺得自己不夠好，一邊追求一邊加油，不要用太多技巧，用真誠，用你的心，去愛她，去融化她。成功了，恭喜你。失敗了，就當是大海和白雲，有緣無分。等待下一個人即可。
不怨天尤人，能在察覺自己狀態不佳時改變自己的態度，看待這世界和問題的角度。多笑多行善，運氣自然會好。
與人為善，以己度人，不勾心鬥角，行事光明。外向內向無所謂，切要豁達。在別人需要的時候儘力去幫。
下了決定就堅持下去，很多事情的結果並不像你想像的那樣糟，做下去，或許會有意料之外的收穫。
偶爾打打電話給想念的好友，定期打電話給家人。網路社交的聯繫比不上電話和現實交流。電話上的交流感情永遠比網路真。
有補充再更新。如果你總是感到很累，吃點、做點別的或許能使你的生活有個180度的大轉變。博智教育送給你的這15點小貼士，當然不用每天都做，不過你可以看看哪些適合自己，把它們加到時間表裡，精力指數定能大幅度提升。（感興趣的話可以了解下博智教育：托福|托福培訓|GMAT培訓）
1. 經常換襪子
這個技巧超級管用。上班上課時帶兩雙襪子，每天午飯後換一雙，整個人的感覺都會不一樣——尤其是對那些要走很多路的人而言。亦適用於郊遊。
2. 聽快節奏的歌曲
無論你是獨自在房間內還是與同事、同學在一起，一首快節奏的歌曲都是一個打敗疲勞的有效方式。你甚至可以叫大家一起來跟著唱（前提是選對歌曲）！在這個大聲唱的過程中，你會感到能量從你的頭顱中似火箭般躥出。一首歌只要三分鐘——它幾乎能成為你整整後半夜的能量源泉。
3．別讓鼻子不通氣
如果你的鼻子不通，你肯定會感到更疲勞、更暴躁。因此對症下藥吃點抗過敏葯、鼻炎康等等，不僅能清通鼻孔，更能放空內心。
4.遵循身體生物鐘
遵守生物鐘是很必要的。每天能量都有固定規律。早上起來後，即使睡足了八個小時，我們仍會覺得疲憊不堪。我們的精力是在中午達到頂峰的，所以很自然地我們會想在下午休息一會兒。傍晚時我們又會迎來一輪精力高峰。臨睡前，我們的能量會到最低點。所以你應該把最重要的任務放在每天的巔峰時刻，並避免在中午之後舉行會議。
5. 吃塊巧克力
雖然吃太多糖不好，但如果你一定要吃糖的話，那就吃巧克力。我們可以從巧克力中收穫內啡肽（更別說巧克力中還含有一點點咖啡因）。黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。
下午吃茶點時，酸奶、梅子、堅果都是不錯的選擇。可以試試用酸奶冰淇淋來撐過後半天。
6.下午茶
以下是一些健康的下午茶：
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堅果
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脫脂酸奶
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蘋果和花生醬
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奶昔
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麥片
7. 在一些無足輕重的小事上嚼舌根
午間嚼舌根，將會很容易使你疲憊的心靈振作起來。它之所以起作用，是因為它能使你將心思聚焦到不會給你壓力的小事上。這將能使你在幾分鐘內恢復元氣。
8．大量吃漿果
尤其是藍色、紅色和紫色的漿果。它們的顏色源自花青素，這是一種效力強勁的抗氧化劑，特別有助於增長精力。任何種類的漿果中都包括大量這種物質。
9. 穿顏色鮮亮的衣服
如果你穿陰沉、灰暗的衣服，相當於你呈現出了一種陰沉、灰暗的心情，其他人也可能受此影響。而如果你穿了顏色鮮亮的衣服，快活的態度也將能影響到其他人，這就能使你的心情指數和精力水平都得到提升。
10.好好地睡一覺
但是你最好在椅子上睡。不要躺在沙發上否則你就起不來了。別睡太久：5——10分鐘足矣。時間再長的話就會起反效果——你會起不來，剩下的一天也就廢了。
11.調情
這件事既過程愉快又有益身心。沒有什麼事能像調情這樣使心臟加速跳動、血液加速流動。戀愛中的人永遠精力充沛……
12. 每天定時起床
包括周末。這個習慣能調節好你的生物鐘。否則你會在本該睡著的時候醒著、乃至在本該醒著的時候睡著——後面這種情況可就太糟了（在會議途中打鼾可是很尷尬的）。為了定時起床，你應該每晚按時睡覺，如果你需要在白天補覺，就應該在你打算起來之前的16個鐘頭時停止進食。
13.大量喝水
脫水很容易引發疲勞以及其他健康問題。如果你每天喝水少於8杯，你很可能會行動遲緩。買一個大容量的隨身杯。你的目標是每天喝兩杯。連續喝一周，你的精力肯定會大有改善。
14. 善用咖啡因
咖啡可以提神，但千萬留神不要對它形成依賴——渴望咖啡因的感覺可是很折磨人的，最終你將成為一個每天喝5個濃縮咖啡才能滿足自己的咖啡鬼。你應該在下午兩點前喝咖啡，否則你會失眠，這樣的話你的狀態就更糟了。
15.不要喝功能飲料
功能飲料可以讓你在短時間內迅速感到精力充沛，但他們通常會導致災難般的後果。功能飲料就像精力信用卡——相當於你透支了未來的能量以換取短時間的能量爆炸。如果這一情況持續惡化，你可能會「能量破產」。
我們在工作和學習都非常關注時間管理。
一個事實我們必須承認，精力管理和時間管理同樣重要。如果說時間管理是對時間的分割、組織和協調，那麼精力管理則是對精力的控制、使用以及恢復，是如何高質量地使用時間。
什麼是精力？
大家通常理解的「精力」是生理能力。《現代漢語詞典》中「精力」一詞的語義就指精神和體力。語出《漢書·匡衡傳》：「 衡好學，家貧，庸作以供資用，尤精力過絕人。」
但是「精力」是一種更為複雜的概念。 Jim Loehr 在《The Power of Full Engagement》書中指出，「精力」是有四個部分組成的：生理，大腦，情感，和精神。
我們為什麼會精力不濟？
感覺精力不濟，用時下熱門的語言就是「身體被掏空」。造成精力不濟的原因，我認為有兩個：
1.過度使用精力導致損耗
過多的消耗精力卻沒有足夠的恢復最終會導致我們精力衰竭。人類的機體構成和我們的生活習慣存在強烈的衝突。人類進化以來我們的身體原來用來白天狩獵，晚上睡覺，一天下來行走十幾公里完成遷徙。生活和休息的時間是同日夜節奏（circadian rhythms）保持一致的。現在，我們全天候地工作和娛樂，高強度和工作和學習後還要熬夜做PPT聚會泡吧打遊戲撕逼吵架說別人壞話逛淘寶在全世界行走，過度的消耗自然導致我們的身體被掏空。
2.過量恢復精力導致損耗
很多人在長假後會覺得，雖然每天都在家裡吃吃吃和休息，但是上班後精力並沒有變好，反而覺得好累。這就是過多的恢復沒有足夠的壓力導致了我們的精力退化和衰弱，造成損耗。
如何擁有旺盛的精力？
我們就從「精力」的四個組成部分，來看我們能做些什麼。
1.生理（Physical）
身體能量源自氧和葡萄糖的互相作用。我們精力儲備的多少取決於四點：攝入、休息、運動、呼吸。
攝入- 在食物的選擇上，我們要少吃深加工的食物、多吃一些釋放速度慢的食物，這可以給我們提供更穩定的能量來源。如，全麥麵包，高蛋白食物和血糖生成指數低（低GI）的水果等。
- 飲食方式上，遵循「少食多餐」，防止血糖的上下浮動過大。如果兩餐間隔長達 4－8 小時，即便再富含能量的食物也無法保證我們一直高效。可以選擇在上午和下午進行加餐，水果、乾果、酸奶都是不錯的選擇。
- 保持足夠的飲水。喝水時補充體力的重要來源，和飢餓不同，渴並不是表示需求的準確晴雨表，當我們覺得渴的時候，我們已經脫水很久了。
- 每天要保證 7 到 8 小時足夠的睡眠。如果有午睡的習慣，午睡時間不要太長，通常 30min 就夠了。
- 在工作和學習期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，稍微活動活動，也可以小幅度回復體力。這是因為在我們醒著的時候，也有一種同樣的 90 到 120 分鐘的周期——短日節奏（ultrdian rhythms）。保持高強度的專註是一件很耗神的事情。
- 通過進行力量運動和有氧運動也是保持精力的關鍵。要想提高精力的承受力，就要先消耗超過正常水平的能量，然後再進行恢復。這就和肌肉的「超量恢復」是一個道理。
- 呼吸是非常有力的自我調節工具。深深地、平穩地、有節奏地呼吸，會激發你的精力和機敏性，讓人變得專註，放鬆和安靜。這才是最基本、最健康的生命節奏。當我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。當我們處於極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。深度的，流暢的而有節奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽習練等活動中被奉為一大準則，它可以放鬆身體，加速生理能量的恢復。筆者的瑜伽老師強調「要放慢呼吸的節奏，聆聽呼吸的聲音，感覺自己的壓力隨著呼氣一起排出，收穫內心深處的愉悅。」
2.大腦（Mental）
腦力勞動和體力勞動一樣累。占身體體積如此小的大腦，消耗了我們吸入 25％ 的氧氣。要想保持精力，我們要做的是：
- 學會專註做事減少干擾。舉個栗子，當你的手機進行多任務的時候（同時聽歌刷微博聊天）是非常耗電的。學會排除外來干擾，包括通訊設備、網路、同事等的干擾，做單一的任務，儘可能避免多任務作業。
- 選擇正確的休息方式。通常我們覺得腦袋累精力不足的時候，會看電視來休息飯送。它可能會提供暫時性的恢復，但基本沒什麼營養，而且很容易「攝入過量」。我們每天工作生活常常涉及較少的領域，不可能涉及到大腦的每個部分。學習一門樂器或者語言，去陌生的地方旅行，和來自不同領域的朋友交流等休息方式會使大腦接受不同的刺激，從而獲得更好的精力。
3.情感（Emotional）
在情感上，提供的小建議是：- 深度社交，而不是沉迷於社交網路中。提高我們的社交質量而不是追求社交數量，才能更好的節約精力，收穫來自朋友的關心，避免時間和精力碎片化。
- 管理好你的情緒。當人們在生氣後或者憤怒、傷心的時候，都會覺得精疲力竭。這一點在運動領域尤為明顯，消極的情緒非常容易導致運動能力的全方位下降，在很多對抗性賽事當中甚至會採用故意激怒對方的策略來贏得比賽。
4.精神（Spiritual）
當我們清楚自己的人生目的或者人生價值的時候，我們就更清楚精力所應該發揮作用的地方。當我們目標明確，我們就清楚了能量流動的方向，我們的精力也會強大得讓人驚訝。「精衛填海」、「愚公移山」，還有很多成語和他們背後的故事，說的都是這個道理。
最後，不推薦使用飲酒、吸煙、喝過多的咖啡和紅牛的方式來「獲得」精力。當我們越發依賴外在調節物的作用，我們只能不斷求助於更大的劑量。
如果覺得寫的還行，歡迎關注我的微信公眾號。。。要保持旺盛的精力，我們需要管理好身體的、情感的、思想的和精神的能量。
如何管理呢？
通過下面5個方法可以有效的進行管理！
目錄
1.精力金字塔
2.鐘擺式運動，周期性補充精力
3.突破舒適區，提高承受力
4.養成習慣模式，做出真正改變
5.精力管理三步驟
1.精力金字塔
我們的精力主要來源於四個方面：身體的、情感的、思想的和精神的能量。為了保持最佳狀態，我們必須管理好這四種精力，離開其中任何一種，我們都無法全面調動自己的天賦和技能。
身體層面的精力以數量計，從低到高。主要表現為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復力相關的動作，可通過呼吸、飲食、運動和睡眠等方式調節。
情感層面的精力以質量計，分為消極和積極。主要表現為自信樂觀、與他人關係融洽等。情感層面的靈活性是指能夠以坦率的情緒做事而非意氣用事，而彈性是指抗壓能力，即在面對挫折、失敗甚至是失去時，情緒的自我調節能力。主要包括對自我的認知與接納、與他人的親密互動和常規的人際交往。
思想層面的精力以強度來衡量，即持續集中注意力的能力，主要表現為創造力、專註力、現實的樂觀主義和大腦的可塑性。思想層面的靈活性是指能夠在理性和感性之間平衡，接納包容不同的想法和觀點。
精神層面的精力以重心來衡量，即一個人主要將時間和精力投在哪裡以及多大程度上按照自己的理想意願生活，主要表現為富有責任意識和奉獻精神，體現人生價值和意義。它是一個人最深層的價值觀，不受外界影響，有時甚至為了堅持信念犧牲自我也在所不惜。
2.鐘擺式運動，周期性補充精力精力過度使用會導致損耗。如果長時間持續工作或玩樂，中間沒有適當休息的話，會讓我們不堪重負甚至徹底崩潰。所以，為了避免過勞死等現象，請給自己預留出工作間小憩、午休和下午茶等休息時間，適時補充精力吧。
相反，精力使用不足會產生閑置。如果整天無所事事會讓人感覺無聊、萎靡不振、毫無激情、疾病纏身甚至過早走向死亡。這就是為什麼退休後的老人盡量不要整天待在家裡守著電視，應有適度的活動來增加活力。
因此，要想精力充沛，就要學會有規律地消耗和補充精力——既要努力工作，也要放肆玩耍。李大釗說：「要學就學個踏實，要玩就玩個痛快。」西方諺語也講：「All work, no play ,makes jack a dull boy.」理想的人生是既能在工作時全情投入，也懂得適當地忙裡偷閒，享受生活。作者建議我們不要把生活看成沒有終點的馬拉松，不停地持續往前趕；可以學著把生活分成一次次的短跑衝刺，在跑的時候全情投入，每階段小目標達成後就從比賽狀態中抽離出來，全面放鬆，補充精力，然後再投入新的征程。
3.突破舒適區，提高承受力
如果只是給肌肉施加一般的壓力，力量根本得不到增強。要提高承受力，就必須強迫自己突破舒適區，然後在恢復的過程中成長，我們要像運動員一樣系統地訓練自己。
想一下鍛煉肌肉的過程會更容易理解，你練過六塊腹肌或馬甲線嗎？當我們想要增強肌肉的力量時，就要給它施加壓力，讓它的消耗超過正常水平。這時肌肉會有拉伸撕裂的感覺，結束時體能銳減，累得什麼都不想干。可如果休息一兩天後再次訓練，我們會驚喜地發現肌肉變強壯了。
這種訓練方式不僅對身體有效，情感、思想和精神層面也可通過該訓練方式達到增強承受力的訓練效果。
我們有的層面的「肌肉」承受力不強，往往是因為剛感到有一點壓力或不舒服的時候，就對自己說「不行了」，然後放棄訓練，駐足不前。要想滿足人生中日益增長的需求，我們必須要學著對自己說「再堅持一下」，度過挑戰帶來的壓力和不適感，完成每一次的突破以增強承受力。這種方式，從肌肉訓練到移情溝通，從耐心、專註等習慣的培養到負責、誠信等品格的養成，都具有革命性作用。
4.養成習慣模式，做出真正改變
知道不如做到，做到不如習慣，習慣不如有效。精力管理的理論和原理學完後，還需開展實踐活動，並逐步建立適合自己的精力管理模式，再將其固化下來形成程序化的習慣模式——這才是全情投入和保持高效能的關鍵。
改變絕非易事。主動的改變需要刻意的練習，這種努力常常難以持久。個人的意志力和自律性，往往沒有那麼強大，安於現狀對我們有致命的吸引力。因此，持久改變的關鍵是要將改變固化成行為模式習慣。習慣一旦養成，便不需要刻意推行，每天可以像刷牙一樣自動化進行。5.精力管理三步驟
第一步：確定目標。
快節奏的生活，讓我們很少有時間停下來思考自己真正想要的是什麼。因此，在確定目標階段，關鍵的任務就是找出對你來說最重要的價值觀，並描繪出個人工作和生活的願景。一旦找准了符合個人內在價值觀和外在追求的目標，它就會給我們提供源源不斷的內在動力，並像指南針一樣指引我們在人生的各個岔路口清晰地做出選擇。
第二步：面對現實。
面對現實要從收集事實和數據開始。進行一次全面的體能測試，從現在開始記錄自己的飲食、睡眠和運動數據，向5個最親密的人進行問卷調研，全面了解自己在身體、情感、思想和精神能量方面的儲備和表現，發現無法全情投入的障礙在哪裡。大家可以登錄英語網站「http://www.poweroffullengagement.com（需要翻牆）」進行「全情投入調查」問卷和在線測試，會有詳細數據分析報告。
第三步：採取行動。
通過對個人發展計劃的規劃和實踐，完成從現有精力管理模式到理想精力管理模式的轉變。
或許你現在是這樣一種狀態：長期依賴垃圾食品補充能量，習慣通過抽煙喝酒緩解壓力，經常超負荷加班熬夜以完成工作，陪伴家人和個人獨處時間不夠等等。
不良的習慣會破壞我們的生活，好的習慣卻可以改善生活。你目前的精力管理有哪些好習慣，哪些壞習慣？你下一步打算採取哪些行動？期待吧，你可以做出改變。
最後
如果想要對精力管理進行深刻、持久的改變，最好採用自上而下的方式：先找出我們的核心價值觀和人生目標，再評估現狀、明確差距，最終正視現實，將改善計劃付諸行動，其中行動的關鍵是養成良好的精力管理儀式習慣。
註：本文知識碎片化和缺乏連貫性
有興趣的話建議去讀《精力管理》
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有個姓白的朋友寫小說時提到。精力初級。符合作息規律，白天運動勞動升發陽氣，晚上安靜收心收斂陰精，不煙不酒，節慾，不生氣不自妄，漸漸骨髓充足，氣血充盈，精神旺盛。中級。或採氣煉體，或食日服月，持咒祈神，洞天吐納，拜斗吞罡，十二正經充盈，真氣反補奇經八脈，至此寒日單衣不冷，夏日棉衣不熱，可數日一食，一食數頓，精力旺盛，使不完的勁，遠超常人。高級。凝神於內，神合於氣，氣合於神，元神自主，五行四象自然攢足，先天一氣自虛無中來，。。。刪去若干生理上不科學描述，自行腦補。在哪哪變充能場，常人站於其周圍，自覺神清氣爽。用自身的氣救人，或可手到病除。神級。天心合於我心。萬物一體。連接天地。能量無窮無盡，境由心生，呼風喚雨，日救百人而不倦
本來今天不想寫的，太困了，渾身上下都不舒服，根本就不想動，後來一不小心打開電腦，索性就寫點什麼吧，要不就寫如何保持精力旺盛。
眾所周知，在互聯網行業混，休息時間太少是常有的事，尤其是做技術的，本身工作一般會比較忙，工作之外還得抓住一切能利用的時間不斷的學習。這讓我們難免會經常遇到全身疲憊、精神萎靡的情況，導致我們工作效率低下，如何才能保持精力旺盛呢？
現在就根據以往的一些經驗做個總結，一方面可以分享給大家，另一方面也可以讓自己對這方面做個梳理。
1、早睡早起。養成早睡早起的習慣，一天的生活都會比較規律，尤其是上午，會感覺一上午非常長，可以做很多事，到中午剛好累了，正好午休一下。
2、堅持運動。堅持運動能給身體帶來爆髮式的能量，這個我自認為比較有發言權，我今年堅持不間斷地鍛煉了一百多天，每天打羽毛球或跑步，運動完之後整個身體非常舒暢、輕鬆，思想更加活躍，考慮問題的思路也更加清晰。我的球友是位堅持運動了二十多年的老將，他說打一場羽毛球就像吃了一粒偉哥，據說國外刊物有分析，雖然我沒吃過偉哥，但廣告看多了，還是能猜到它的藥性到底有多猛，可想而知，堅持運動對我們保持精力旺盛有多重要。
3、運動的時間要控制。尤其是早上，不要在沒吃早點的情況下運動太久，那樣容易血糖過低，或比較累，反而讓自己精力不集中，想睡覺。
4、吃早點。這點不知道大家是否有感覺，如果每天早上在八點之前吃早點，會感覺一上午都精力好些，如果不吃，可能相對會狀態會差很多。
5、累了就小睡。有時候上午或下午都可能會很困，那個時候不要撐，累了就睡，但要控制時間，最好在5到10分鐘，一不小心睡個一兩個小時，一次兩次沒關係，總是這樣在公司影響不好，對休息幫助也不大。
6、不要一次性坐太久。就好比有時候需要解決一個問題，坐在那裡看了2個小時，也許還沒有進展，但也許起來走走，回來一看就解決了，那個時候精力各方面恢復了，也更容易跳出死胡同。
7、不要睡太久。尤其是周六周末，我們都比較喜歡睡懶覺，但其實會越睡越累，不但達不到休息的目的，還浪費了寶貴的時間。這個時候如果能勇敢地掀掉杯子，出去運動運動，或出去約約朋友，精力會旺盛很多，不知這是什麼原理，也許一直睡著血液流動太慢、陰氣太重吧。
我能整理的就是以上這些了，當然，如果你覺得有什麼補充的或其他比較好的方法，歡迎回復給我，或加「Hoogle8818」，我們私聊。
如果你覺得內容對你有用，可把這個公眾號「前端風暴」分享給朋友們，幫我拉幾個粉進來。精力是否旺盛與氣血有關。氣為體內壓降以及心火的能量，血為營養吸收的量和血液中血脂血糖的含量。
宏觀來說，陰就是命元（也稱腎元），也就是營養以及營養吸收的能力，通過腎的過濾排毒，水的流動，先輸送到肝（木），製造成紅色的血液（火），然後經由心臟變成元氣（也稱心火），滋潤我們饑渴的細胞，於是生命得到了健康，我們感到精神抖擻，活力無限。而這裡的陽，就是元氣了。元氣也表示人體對營養的利用消耗能力和排泄能力（不排可不行，長此以往就瘀滯成病了）。皮膚排泄不暢就有黑頭，痘痘，身體排泄不暢就容易發炎，有腫瘤。
陰主要是液體來體現的，陽主要是以氣體來體現的（陰陽對沖則神經和思維反應快，陰陽失衡一方壓制另一方過度，則心律不齊，心臟負荷大）。
為何有如此抽象分法，是因為自然界與陰最接近的東西，最陰冷、最潮濕的就是水，而人體腎與生殖系統相關，每天噓噓的東西，不是陰是啥？而陽，在自然界中，最熱烈、光明的就是火，而人體內最高溫的部位是心臟以及其輸出的動脈還有腦部，所以是陽。
於是，人體的靜脈系統是陰，動脈系統是陽。
所以陰反而是實的液、內外分泌物，陽反而是虛的氣、壓降、動力。（在八字中常有火來代表心臟和血液，但是又說水是血液，原因就這此，其實水火都是血液中的組成部分，各自描述的只是一個側面，共同描述了氣血）。
談氣血，一要談營養的吸收，二要談推動血液流動的氣，三要談氣的排泄。前兩個好說，一腎（對應水）好則分泌物多，消化和分解功能好，二胃（對應火庫，戌）好則食物產生熱量，產生動能，但是氣的排泄往往是西醫完全不懂的一個存在，因為西醫常常忽視人類作為哺乳動物的毛孔這個器官的排泄作用（所以只有我國之人談氣功，這也是氣功對人體養生的價值所在，當然氣功到底僅僅是養生，還是能發功，包括輕功或者離體傷人，這個我不懂，我只是認可氣功的思路，體內通氣，血流動，於是身體有力量，這就夠了）。
舉例，發燒，都知道發燒是因為細菌在體內瞎攪合（感冒或者重大炎症），產生的大量過剩熱量（所謂過剩就是火太旺了，水耗不盡這個熱量反而被蒸發出汗），但關於這個熱量的去處，我們需要好好研究，你若是用冰塊冷卻，毛孔收縮，會導致暫時冷卻，保住了腦子，但是接下來會繼續積蓄大量的熱量，容易激發更強的發燒。而強大的排泄功能的人，只會上火，卻難以發燒。
舉例，胖子為什麼會胖，其實就因為火排不出去，與體內的水攪合在一起，形成濕熱體質，就像膨化雪糕或者蛋糕一樣，把肉體膨脹了，形成疏鬆結構。又或者火氣虛弱，體內本身排氣能力弱，血流不暢，於是淤積了，長此以往，啥玩意全堆在那了，形成大量肥瘦攪合的五花肉結構。這種水火攪合還容易導致脾氣大，氣淤積在身體里，氣不順唄！而氣虛弱的人，懶，睏乏，精力不濟，平時沒脾氣可發，一點生氣都沒，但是容易長期積鬱脾氣，大爆發。
舉例，人為什麼越老越有黑頭？皮膚越枯黃？你若是氣順了，毛孔強大的比禽獸還厲害，自然沒黑頭了，想怎麼排泄怎麼排泄，每天洗個澡就漂漂了！小鳥為何那麼瘦，因為人家乘風，排氣能力極強，所以吃能飛的禽類的肉就是比爬行動物更利於美容！而補氣首選就是吃各種鳥（其實植物藥材更適合人體吸收）。
中醫講出汗為貴，意思就是無論啥病，只要你能每日微微露點汗，毛孔舒張開，比練氣功的還牛B，保管健康，精神抖擻。出汗就是氣引導分泌物排泄的過程。你久坐，伸個懶腰，這也是通氣，促進血流，精神好點了。
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每個人的身體部件功率不一樣，黑人田徑秒殺其他人種。
每個人的選擇不同，有的人樂意睡的少活的短。找到適合自己的目標和運動節奏，每天微調，求的是一個細水長流，健康自然。
知乎有「硬派健身」，有很多有趣實用方便快捷的提高身體部件功率的方法。（我和專欄主不認識，沒有任何線上線下經濟人事關係。）彆強迫自己突然變成另外一個人，先找到自己的節點，發自內心想要改變一些什麼。然後從跳繩、跑步這些對環境沒啥要求的簡單運動開始。
配合瑜珈腹式呼吸和冥想，增強五感。加強信息處理能力。加強清內存的能力，推薦《儘管去做-無壓工作的藝術》作者是戴維艾倫。儘管去做——無壓工作的藝術.pdf（假如傳送門失效，我不負責更新，請自行根據書名搜索）累是因為物理內存沒清空。人的大腦和計算機一樣，多任務運行會卡死。所以答應別人的事要做完，不然表意識遺忘潛意識還在運行消耗能量，人就特別累。
手機上後台運行十多個程序也會很慢啊。
人累是因為能量消耗沒跟上能量補充。合理的運動和飲食都可以增加能量攝入。定時清理完成任務則可以減少能量消耗。1.運動
2.心中有希望
3.身旁有所愛少擼早睡
保持運動--最好是跑步！親身體會————從14年2月份開始跑步，原來總感覺精力不足、想睏覺，現在感覺每天都精力充沛，早上6點準時起床（我是晚上跑步）。到目前為止，參加兩次馬拉松，其實只是打著跑步的幌子去吃好吃噠～哈哈……
對精力影響最大的，是心理疾病和精神疾病。
我解決這個問題，依靠的是中醫經絡理論和太極拳。具體的做法就是，先搜一搜人體經絡圖，然後搜一搜五臟對應五行對應五色五味等等，還有時辰對應的臟器，據此可以判斷出問題所在。然後依靠太極來活動對應經絡或者筋絡，按揉對應穴位。注意太極不是擺出樣子就行的，主要是用力的肌肉和筋是不是應該用的。
效果是，第一天就讓我晚上10點，躺下就能睡著。
看到樓上有個凝神，呃，我覺得那個說的好難懂，我自知 道緣不足，所以就不去想那麼多。
但是，打坐，科學的叫做靜坐法，呃，，，通俗的可以說是在練內功，那個方式是可取的，我自己練過，感覺很棒，應該是有凝神的感覺了。
這裡發個秘籍的封面
（至今我見過的最科學的講述如何練氣靜坐的一本書。從他的出版社你應該可以看出權威。
如果贊的人多，我會簡單的講講這種方法）
而我現在主要的保持精力的方法就是跑步，早上5點半起床，跑上30分鐘，然後回來洗個澡，吃飯，開始一天的生活。
所以，建議樓主經常跑步，對你會有幫助的。我建議你去看看YES MAN
很簡單，使勁賺錢，錢越來越多，精力越來越旺，而且晚上還睡不著
主要還是要有個想拼了命達到的奔頭兒。目標沒了，就懶下來了。
學習《精力管理》，然後實踐。
以下為讀書筆記，對全書進行了梳理、篩選和補充。
精力管理的案例：頂級網球選手
吉姆是一名效能心理學家，曾與多為世界級網球選手合作，想要找到頂級選手和普通選手的區別。他花了數百小時觀看頂級選手和普通選手的比賽錄像，發現他們在比賽中的技能習慣沒有太大差異。於是他把關注點放在了得分之後的行為。他發現，最佳選手在兩輪比賽之間有固定的行為模式：得分後走回基線時頭和肩膀如何擺正，視線看向哪裡，呼吸模式，甚至自言自語。監測頂級選手的心率，發現他們在得分後的16~20秒內，他們的心跳竟然能降低到每分鐘20次。相對而言，排名靠後的選手根本沒有恢復體力的習慣，因此無法在整場比賽都維持較高的水平。
精力管理的目標
·學會在精力消耗和精力恢復之間找到平衡。
——關鍵思想：全情投入、儀式習慣。在實踐中感知。
·擴充精力容量、品質。
——關鍵思想：超越極限、合理休息和調整。實踐中體會對「度」的把握。
如何消耗精力？——全情投入
做事情，唯有全情投入，才能充分調動精力。讓精力在體能、情感、思維和意志四個層面進行充分的消耗，然後獲得充分的補充，進而擴容、品質上升。
要全情投入，關鍵是要關注事物本身而非外在激勵，明確自己的目標，朝著目標前進，積極迎接壓力。關注事物本是最重要的。而要關注事物本身，就要選擇和培養自己的興趣。就「自我實現」這樣一個角度來看，應該選擇自己喜歡的工作，進而在工作中修鍊，成為行業頂級。
反面案例：
·為了金錢獎勵做事。為金錢替父母做家務，為獎學金學習，為工資而工作。金錢是良好的激勵措施，可以讓人充滿動力，更好地完成工作。在一個具體時間，如果多數精力放在了金錢這樣的外在激勵上，感受事情本身樂趣的精力必然會變少。
正面案例：
·奧根·赫立格爾是一名德國哲學家，曾參加一戰，熟悉槍支。思維模式屬於目標導向。在盡情練習、體驗射箭的過程中，感受到了「不刻意的張力」、「充滿覺察的當下真心」、「放開自己」、「消除觀念干擾後的真實體驗」。（源自《箭術與禪心》）
·小學課文，《全神貫注》。茨威格拜訪大雕塑家羅丹，在他身旁站了許久，直到雕刻完畢，羅丹才注意到茨威格。
如何恢復精力？——儀式習慣
做自己不是非常感興趣的工作，是更多數人的現實處境。人普遍追求「效率」、「長時間工作」，漠視「休息」，所以需要儀式習慣，把「休息」和「調整」當成一件人生大事。
花30~60天培養一個儀式習慣，在工作之間的縫隙恢復精力，調整狀態，能夠獲得巨大的長期收益。當然，培養習慣的過程，也需要承受短期的不適。
制定儀式習慣，最重要的是適合自己，滿足自己的需要。
·體能層面：呼吸、飲食、睡眠、運動。
·情感層面：傾聽、安靜的獨處、三明治批評法、定期陪伴親人、誠懇待人。
·思維層面：定期放空、上班途中思考一天的工作挑戰、每天的復盤反思、學習新技能、放鬆中思考。
·意志層面：尊重別人的時間、出現問題時暫停、按價值觀進行生活。
書中儀式習慣摘錄：
·飲食計劃制定：7：00蛋白粉飲料、10:30條能量棒、12：30熟食店沙拉、15：30一塊水果、19:00晚餐、20:30酸奶冰淇淋。
·尋找享受、平衡的感覺：周一三五在植物園午餐，周二午間舞蹈課程，周六9:00-11:00園藝。
·為了言出必行：將承諾列入待辦事項，並規定完成日期。
如果想要了解更多、更具體的案例，建議閱讀原著。
一個完整的案例包括：主角處境、主角核心價值觀、主角目標、針對性計劃、行動效果反饋。
觀點摘錄——豐富對精力管理的「認知」
·管理精力而非時間。
·每個想法、每種感覺、每個行動都會影響精力。
·四個層面：體能、情感、思維、意志。
·大多數人在體能和意志上訓練不足，卻在思維和情感上訓練過度。
·全情投入訓練系統從挖掘與內心聯結的人生目標開始。
·精力是企業最重要的資源。
·最基礎的精力來自身體，最重要的精力來自意志。
精力管理總結
·通過全情投入，積極消耗精力，從而獲得美好的生活體驗，並在過程中超越自我的慣常極限。利用儀式習慣拾起對休息和調整的重視，使精力獲得充分的恢復。合理把握「全情投入」和「儀式習慣」的度，讓精力狀態處在一種合適的波動。超越極限，休息調整，增加容量，提高品質。
·全情投入和儀式習慣各有側重，相互依存。
·自身的實踐體驗是掌握「精力管理」的關鍵。
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