如果通過運動減肥？

01-18

180斤了，不好看，正好小區會所有個健身房，應該怎樣規划下兒呢？

每天有氧40分鐘，加略微節食

游泳！這是目前你最好的方式。跑步什麼的不要，太容易受傷了你的體重，自己血的教訓。我從190斤開始三個月瘦了30斤，再到現在體脂15%。但跟腱到現在都還在沒好，我還買的是美津濃頂級的支撐款。

具體就是，從現在起跟零食和飲料說再見，跟油炸，煎的說再見，晚上八點後除了水果都不許吃，每隔一天去游泳，一次持續45分鐘，不要快，保持在你有一點累但是完全可以堅持。

嚴格的這麼執行兩個月，再想下面的吧.減脂7分靠吃,3分靠運動.

這個問題。。讓我腫么回答捏？？

說一下我的經歷吧，2013年3月-6月，減肥11公斤。現在體重70公斤，保持良好。

節食+運動。

首先基本告別晚飯了，過午不食。這個真需要毅力，開始一周很難堅持，後來習慣了。後期就是吃低脂食物了，晚上脫脂奶粉+麥片。

然後是運動，每天跑步5公里（25分鐘），或者游泳1.5公里（自由泳），這個更看毅力了。

剛開始體重變化很慢，約一個半月以後體重直線往下掉，很快就把大肚子減掉了，輕輕鬆鬆。

現在吃的比減肥以前還要多得多，人也不發胖，哈哈。

能但是要一直堅持下去你不運動就會在回來甚至比減之前更肥

BourneRen，是個吃貨說的很對。我兩個月減掉過20斤，但是停止跑步後幾個月就漲回來了，這個需要毅力。

那我很專業的告訴你！反彈！

通過運動加飲食5個月減了60斤，但是不運動就又長回來了呢。不管什麼減肥，做好一輩子的準備吧

跳繩一天6000個試試

才90，不算太沉，不過跑步體重大不推薦，游泳收環境限制也不推薦，可以快走或者說是暴走，戶外騎車也不錯，時間是關鍵，另外進行輕斷食，每周二天。有氧減脂但不改變體型，塑性還得靠力量訓練。說白了就是控制吃，多運動。形成習慣，減肥只是個付產品。