如果通過運動減肥?

180斤了,不好看,正好小區會所有個健身房,應該怎樣規划下兒呢?


每天有氧40分鐘,加略微節食


游泳!這是目前你最好的方式。跑步什麼的不要,太容易受傷了你的體重,自己血的教訓。我從190斤開始 三個月瘦了30斤,再到現在體脂15%。但跟腱到現在都還在沒好,我還買的是美津濃頂級的支撐款。

具體就是,從現在起跟零食和飲料說再見,跟油炸,煎的說再見,晚上八點後除了水果都不許吃,每隔一天去游泳,一次持續45分鐘,不要快,保持在你有一點累但是完全可以堅持。


嚴格的這麼執行兩個月,再想下面的吧.減脂7分靠吃,3分靠運動.


這個問題。。讓我腫么回答捏??


說一下我的經歷吧,2013年3月-6月,減肥11公斤。現在體重70公斤,保持良好。

節食+運動。

首先基本告別晚飯了,過午不食。這個真需要毅力,開始一周很難堅持,後來習慣了。後期就是吃低脂食物了,晚上脫脂奶粉+麥片。

然後是運動,每天跑步5公里(25分鐘),或者游泳1.5公里(自由泳),這個更看毅力了。

剛開始體重變化很慢,約一個半月以後體重直線往下掉,很快就把大肚子減掉了,輕輕鬆鬆。

現在吃的比減肥以前還要多得多,人也不發胖,哈哈。


能 但是要一直堅持下去 你不運動就會在回來 甚至比減之前更肥


BourneRen,是個吃貨 說的很對。我兩個月減掉過20斤,但是停止跑步後 幾個月就漲回來了,這個需要毅力。


那我很專業的告訴你!反彈!


通過運動加飲食5個月減了60斤,但是不運動就又長回來了呢。不管什麼減肥,做好一輩子的準備吧


跳繩 一天6000個試試


才90,不算太沉,不過跑步體重大不推薦,游泳收環境限制也不推薦,可以快走或者說是暴走,戶外騎車也不錯,時間是關鍵,另外進行輕斷食,每周二天。有氧減脂但不改變體型,塑性還得靠力量訓練。說白了就是控制吃,多運動。形成習慣,減肥只是個付產品。


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