馬拉松是慢跑嗎？
馬拉松到底算不算是慢跑呢？我們做幾組對比就清楚了 - 知乎專欄
用來定義是否慢跑的依據是強度，每個人對強度的定義又是完全不一樣的。
用一些對比，就清楚多了：
讓博爾特用35秒跑個200米，他單腳跳都能輕鬆完成。現在隨便從北上廣寫字樓里拉出一堆人，估計這個時間內跑完200米的一半都不到。
這就是強度因人而異。
那如果你可以在35秒內輕鬆跑下200米，讓你不間斷跑上211組呢？別說211個，我們身邊能堅持撐下5組（1公里2分55秒）的人都鳳毛麟角。
——而35秒跑200米的速度，就是當今馬拉松世界紀錄（2小時02分57秒）的速度，連著跑211組正好一個馬拉松（42.195公里）距離。
摺合1公里2分55秒，對比中考1公里的滿分成績是3分25秒。身邊有幾個能做到？
所以按照冠軍的速度來看，馬拉松的強度簡直太強暴了，這哪是慢跑。
世界紀錄當然看著很嚇人，那我們把馬拉松完成時間延後整整1小時，1小時的差距在競技體育上基本就是你和月亮的距離了…假定3小時整跑完馬拉松。算一下是4分16秒每公里的配速，折算下每個200米需要跑出51秒，然後連著跑上211個……
如果要求51秒跑完200米，只要不是老弱病殘，路上隨便拉個人都能完成。連著211個就不提了——馬拉松跑進3小時基本是業餘跑步愛好者努力訓練的天花板，國內最頂級的北馬上馬，算上專業選手，每年能跑進3小時的也就百來人。
就算比世界紀錄慢了整整一小時，對95%的跑步愛好者來說，3小時完成馬拉松的強度很要命。
那如果按照馬拉松的關門時間，多數是6小時（也有很多比賽為了照顧更多人，延長到7小時或者更長），摺合下來每小時平均只需要跑/走7公里，一般情況下我們步行的速度接近5公里/小時，快走加上稍微跑幾步就達到這個要求了。
唯一需要的是多幾次長距離的訓練，保證身體能長時間維持住這個強度。很多馬拉松的「關門兔」（在關門時間內完成馬拉松的領跑員）也都是跑走結合的方式完成比賽的。
——聽起來如果堅持訓練，關門時間內完成馬拉松就是6小時的慢跑，沒有那麼困難。
從2小時到6小時之間，不同時間跑完馬拉松的強度對每個人天差地別。
有實力跑3小時的，以4小時完賽，說自己是「4小時的慢跑」沒有問題，對同樣4小時但拚老命拼下來的人，這可絕逼不「慢」了。
另外對多數跑者，心率是比較靠譜的監測強度的數據。一般在有氧心率區間或者比這速度更慢的都算慢跑。
去年陳盆濱百天百馬（連續100天每天跑一個馬拉松，從廣州跑到北京），最終算下來，他說自己每個馬拉松的平均心率是126。對照他的年齡和運動水平，126心率絕對是慢跑了。完成時間4小時出頭——一點也不算慢。
插兩個很有趣的視頻：
跑者秒懂！馬拉松後的一天（The day after the Marathon）
Fantastic Marathon finishes and the agony of the feet
第一個跑過馬拉松的都懂，第二個是波士頓馬拉松某年的終點線，選手衝線後的狀態，別看這些人踉踉蹌蹌站都站不穩好像弱爆了，留意右上角的時間，都是3小時左右完賽的，一等一的高手。
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專欄：跑步有故事 - 知乎專欄
不算慢跑。下面這是我的水平，半馬2小時左右，平均每小時10+公里，是正常人走路速度的2倍多。我的水平大概是業餘愛好者中的中間偏上一點點的水準，入門級專業選手一般比我快半小時，頂級選手速度比我快一倍。ps.我是真正的靈活死胖子⊙▽⊙，要是沒這個跑步速度和耐力，就憑我這張老愛作死的嘴，早給人打死了╭(╯ε╰)╮
是否是慢跑完全取決於個人，以下是網上找的世界紀錄大致的配速…
今年11月台馬，全程冠軍都是非洲選手，男子2：14：49/女子2：41：45，也就是說我用2小時50分鐘跑完的半程21.0975km，他們已經跑完全程42.195km了。
這是種什麼樣的即視感呢？
胸部以下都是腿的黑哥哥黑妹妹，用2米腿丈量賽道，簡直是拼速工程的威龍，黝亮的秒錶殺手。琢磨他們成績單及跑步姿勢，個人認為為馬拉松是一項統籌工程，在訓練充足前提下要出成績，科學配速很重要。至於是不是慢跑，關門時間3小時/6小時對於多數人，我想是的，對於打比賽的選手，則更著重短跑精神里的爆發力吧。我的另一篇文：第一次跑馬拉松是種什麼樣的體驗？你是如何完成馬拉松或半程馬拉松的？ - 周Mya 的回答
半程馬拉松一般兩小時完賽，時速在10.5公里每千米左右，算是慢跑吧。曾經和肯亞的老黑一起跑過，他應該屬於那種肯亞的三流選手吧，連50米也沒跟住，速度太快是一方面，關鍵是我們一起頂風跑，我在他身後享受了一把純正的來自東非大草原還是大沙漠哪裡的，濃烈的孜然味道，我艹，馬上降速，靠邊停車，我先喘幾口新鮮空氣，等我回過神來，那貨已經在我200開外了，這貨絕對不是我們口中的慢跑，從肯亞人的角度看也許可能是慢跑吧。所以，慢不慢看相對角度。配速三分鐘看不起四分鐘的，四分鐘看不起五分鐘的，五分鐘看不起六分鐘的。從來不跑步的看不起跑三分鐘的：傻逼，這麼熱的天還跑那麼遠，怎麼不跑死你！呵呵，我就是來抒發下感情的！評論區也是真熱鬧，好吧我錯了，時速是10.5千米每小時。
專業馬拉松運動員，跑完全程的時間大概在2小時10分鐘左右，全程42.195km.平均下來，3千米只用9分多一點...我們學校3千米，12分半是滿分...他們用比咱們騎自行車也追不上的速度跑了42公里〒_〒 專業運動員都是超人，他們的馬拉松不是慢跑，是飛奔，我們自己跑的才是慢跑。
大家都洋洋洒洒萬語千言
--------------------------------------拿馬拉松世界紀錄說事邏輯並不充分。我認為拿標準關門時間6小時、主要馬拉松成績中位數大概是4小時左右（？拍腦袋估計，非準確數據）來說事有力一些。--------------------------------------先回答問題：馬拉松不是慢跑。半馬可以是慢跑，全馬不會是慢跑
- 馬拉松一般標準關門時間6小時，不被關門的一般兩種情況，
- 跑+走+在路邊抽筋、按摩和拉伸以實現不被關門。 這個跟慢跑區別很大對吧？
- 一直不停的跑，這個可能比較接近。但是這裡有一個奇怪的悖論：如果能全程都跑的人，他就必然能在350以內完賽，這樣的話平均速度已經是11km每小時以上了，
2，造成以上原因是，人的生理極限一般在連續奔跑20-30km，達到這個距離（就算是慢跑）乳酸堆積就會讓你邁不開腿了，這就是所謂的撞牆期。馬拉松跑者需要不斷的將這個極限不斷向後推，當一個人將其撞牆極限推到43km以後，他的綜合能力就能達到我說的350完賽以內。
這就是 馬拉松不是慢跑的邏輯。
半馬是可能的。自我介紹。2004年開始參加北京馬拉松、當年完成第一個山地馬拉松，迄今馬拉松完賽超過30，50公里以上單日賽事10個+，100公里以上多日賽事10個+我半馬兩個小時完賽的，平時10公里可以跑到50分鐘，真心不覺得自己是在慢跑，在操場覺得自己是跑量多的人裡面比較快的，那些跑幾圈就撤的不算，記得有的時候狀態很好回來發說說寫得是：今天狀態不錯，全程不減速的感覺真好。其實成績也就是10公里48分鐘，不過自己覺得跑得很爽（大神勿笑）比賽的時候前面等朋友跑得慢，後面速度正常的時候半馬的四分之一到四分之三的路程里一直在超，雖然最後跑崩了，最後賽後看成績分析大概是在男子的前三分之一處，也就是平均水準而已，跑得快的人真是太多了！細思極恐！其實也正常，除了那些公司報名本來不怎麼愛跑來的，或者腦子熱或者跟風湊熱鬧的，大部分跑友為了一場比賽都會做比較全的準備的，半馬是跑著玩的，不過很多跑友會為了一場全馬比賽準備一年的，從訓練到飲食，從裝備到比賽策略 ，補給等，說句實話如果不了解，不熱愛這個運動，誰特么願意花錢花時間還要受這罪，從這個角度來說，說馬拉松是慢跑是不可能的，這麼長的準備周期速度總會上去的，更重要的是我覺得跑馬的人都有種精神:不斷提高自己，超越自己。這種精神不斷激勵著跑馬的人，所以馬拉松參加比較多的人目標就會是刷PB提高成績了，跑得快是心理需求，是堅持下去的動力。不過這些東西都很扯，具體還是自己體會最好，你自己練習一段時間你就會發現，原來你能以相對的不錯的速度跑那麼遠，在以前可能是你不能想像的，甚至有一段時間不練再跑就覺得之前跑得挺快的，馬拉松就是有這種神奇的效果，在跑量的逐漸積累中你能承受的跑速跑距就慢慢提高了，有時候想想真的挺驚喜的！至於專業運動員，每公里3分出點頭的速度，太恐怖了！每50米只要9秒多一點，讓我只跑1公里全力衝刺我都跑不到，在學校測的1000米我的最好成績是3分35，跑下來感覺卻更像是無氧，很難受，而他們卻用更快的速度跑馬拉松全程！而且他們在最後幾公里衝刺的速度還能加到3分以內，他們真的是在飛！
半馬關門3H，假設壓著關門時間跑平均一小時7km，這的確是慢跑了。全馬關門6小時，也是7km/h，然鵝全馬30km之後就是在自虐，衝擊人體耐力極限。你見過慢跑完能掉好幾斤體重的么？到了這個程度就是挑戰身體素質和意志力。永遠不要以為自己跑不了全馬就可以勝任半馬，永遠不要以為沒有訓練量就可以上半馬。前幾日廈半馬，猝死兩人，這都是教訓。逝者已去，警鐘長鳴。新手跑步，總訓里程低於300km，沒有練過兩次15km的別去跑半馬，總里程低於500，沒有拉過兩次35kmLSD的不要去全馬。永遠不要高估自己的意志力，不要把「逼一逼」拿生命做籌碼。
最快時候3小時零幾分，跑的時候想著：再快點再快點，我要跑一個2開頭的成績！去年跑了5個多小時，跑的時候想：再慢點再慢點，累死本寶寶了！
頂尖馬拉松男運動員幾乎都能跑進全馬215這是什麼概念呢？全馬平均配速315平均時速大概19km/h接近20km/h大概相當於一個普通人騎行的速度這還慢跑？！
專業的運動員有專業的配速。
業務的愛好者也能分快的和慢的跑法。能問出這個問題的你，應該是業餘愛好者吧。題主，你得先界定自己的快速度和慢速度分別是多少，再套到你跑馬拉松賽的平均速度上，自然清楚了。不過沒有人跑馬拉松是全程勻速的，你可以拆成4個10公里這樣。比如說用快的速度跑一個萬米，用慢的（舒服的）速度跑一個萬米。再跟你跑馬拉松時候的4個萬米分別作對比，自然也就分出快慢了。相對於短距離中距離而言，是慢跑或者說馬拉松的慢跑基本上是相對於這個短距離中距離而言的，畢竟我們的印象里，100米，200米-800米基本上我們努努力都可以跑一跑，並且成績也不是非常水，這是短距離爆發力運動（800米算是無氧+有氧了）但是馬拉松是長距離耐力有氧運動，相對而言，算是慢跑。無氧=快跑有氧=慢跑用這種有氧無氧的方式來區分，可以做一個推論畢竟雖然每個項目的成績有千差萬別但我們基於自己都有自己的無氧能力和有氧能力基於我們自己的短距離而言，馬拉松是都是慢跑。
(,,??.??,,)馬拉松不是極限運動嗎
首先自己觀點，馬拉松是長跑。不懂為什麼要劃分是否為慢跑。
既然要分的話，我們來先看下定義：慢跑：慢跑(英語：Jogging或稱Footing)，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。中等強度的有氧運動，一般馬拉松比賽的速度來說雖然差距很大，但是都基本屬於有氧代謝範圍以內，也就是個體乳酸閾值強度以內。從下圖可以看出，頂尖耐力運動員在馬拉松比賽中的跑速明顯在乳酸閾速度（乳酸閾_360百科）之下，一般人的速度更是在乳酸閾跑速之下，這樣的運動能稱為無氧嗎？不能只能是有氧運動；那麼馬拉松屬於中等強度嗎？這個中等強度的定義為（運動強度_360百科）120~150次/分的運動量為中等，跑馬拉松的心率我沒有監測過，但是我監測過無氧閾45min跑的心率值，對於一般人來說，心率在170-180左右可能，但是對於有運動訓練經驗的人來說也在135-165之間，而且在跑步過程中，心率逐漸上升，所以這個中等強度好像不滿足，但是實驗室中的無氧閾不是現實比賽中的速度以及環境，與現實測量還有差距。可以看出一般人來說，無氧閾跑速不屬於中等強度，而屬於大強度，不符合慢跑定義；而對於運動員則屬於中等強度，符合慢跑定義。所以馬拉松不屬於慢跑沒有錯，但也並不對。
大學1000米考試成績3分40秒，這個成績放在普通人里應該算中游偏上水平吧。然後，想像一下，人家用這個速度跑42公里，這叫慢跑？
不管別人怎麼樣，我自己跑自己的，半程兩小時零九分，報了明年鄭開的全程，去感受感受，跑不完就走會兒。
一般人跑步的目的應該是鍛煉吧，而不是非要跑到個什麼成績才行。。。想跑得快出好成績，持續不斷的科學鍛煉是第一位的，但是本身的身體素質才決定了你到底能達到多少。。。勉強去跑，會造成多少點的傷害，誰都無法估計，得不償失。。。。。本人喜歡跑步，就是為了鍛煉和跑步時候的那種省視自己的感覺。。。。。當然，跑步的人一般都會願意跑得快些，人之常情！
並不覺得兩個小時跑完四十公里是慢跑。。。
因人而異，規則上沒有規定什麼速度，時間最好成績是2小時零幾分鐘，這個速度算慢跑么？
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※慢跑要腳尖先著地還是腳跟？我不會跑步了？
※跑步一個小時八公里三天了 膝蓋兩側疼 是不是姿勢不對？
※請問 我這是梨形還是蘋果型身材 156cm 108斤 有建議嗎？