如何早起？
如何早起啊…表示即使前一天睡得再早第二天依舊起不來 有啥方法能讓我早起么…
一般來說做到下面兩點可以保證按時起床：
1、睡夠。
周末研究一下自己睡多久才能睡到自然醒，如果睡不夠的話，不過什麼方法都是治標不治本，可能最多堅持幾天就變成老樣子了。
在知道了自己的充足睡眠時間後就可以安排入睡時間了，如果充足睡眠時間是8小時，計劃8點起來，那麼晚上12點鐘就要睡。那麼定個鬧鐘12點，一響就刷牙睡覺，睡前不要玩手機（如何解決這個問題，第二點有講）。
2、利用策略和工具度過關鍵期。
睡夠了就肯定會起來嗎？當然不會，人總是有惰性的，在鬧鐘響起那一剎那，人總是下意識把鬧鐘一關（或者乾脆把手機電池拔掉），然後繼續睡。這也不能怪自己，因為這個時候人的大腦還沒有完全清醒，潛意識的力量大於顯意識，自制力「裝置」還沒有準備好工作，這個時期就是關鍵期，在睡眠充分的情況下，只要度過了關鍵期，自制力「裝置」開始運轉，一般人都不會懶床了。
怎麼度過關鍵期呢？
肯定是不能依賴意志力的，原理上面說，最好的方式就是依賴獨特的方法。每個人都可以想到好的方法，在這裡我分享一下自己的方法來拋磚引玉。
1）在淘寶上買一個可以上鎖的小鐵盒（見上圖）
2）手機設好鬧鐘，最長時間為30分鐘，太短不行。
3）睡前把手機放在鐵盒中（同時可以防止睡前玩手機），用鎖鎖好。
4）如果擔心自己把盒子扔掉可以用3M雙面膠固定在床頭櫃，3cm*3cm的3M雙面膠固定盒子的四個角，如果你還能在迷糊的時候將盒子扯下來，只能說佩服了！
5）把鑰匙放在小水桶（裡面滴幾滴墨水更佳，讓你不得不洗手）里或者冰箱中。
6）第二天鬧鐘一響，你就不得不下床找鑰匙，再經過冷水一刺激，基本上大腦就清醒了，這樣就可以順利度過了關鍵期，不會再懶床了，不過記得第一點，一定要睡眠充分，否則不管什麼方法都無法阻止你懶床的。
一早起來就上網浪費時間怎麼辦，請看這個答案：
如何克制上網的慾望，限制自己的上網時間？ - 歐陽俊的回答
很多人都會想每天早點起床，特別是近幾年有什麼「晨型人」這個概念提出以後，想要早起的人那就多了去了。
但我相信每天六點能起床的人還是少數，畢竟懶惰是一個人的天性。
想像這樣一個畫面，當你早晨六點的鬧鈴響了，你睡眼迷離，看看時間，最後還是決定把鬧鐘關了，再睡一會兒。時間久了，你或許根本不會看時間，閉著眼睛，就把鬧鐘關了，到頭就睡。
別笑，以上絕對是我們的常態。
我這裡會給大家講四個方面，幫助大家早起。
壹想要早起，首先要有足夠的睡眠
首先你要知道，人每天都需要睡覺的，正常人都需要6-8小時睡眠時間。你不是什麼天才，一天只睡三個小時就好了。
這裡我講一個自己的故事好了。
當我還在念書的時候（非高三），有段時間必須每天5點半起床。
更要命的事，因為事情太多，每天晚上要到12點多才能睡覺。
被逼無奈之下，我每天五點半就準時起床了，堅持了200天。（哭泣）
但實際效果呢？每天早上一起來，就跟孤魂野鬼一樣，思路很亂，走路都走不穩，上課想著的也只是睡覺。
這樣早起有什麼意義呢？看起來很努力，無非就是浪費時間。
所以想要早起，就早點上床睡覺，保證你有足夠的睡眠時間。
貳
給自己個吸引你早起的理由
你要問自己一個問題，我早起要做什麼？
如果你英語很差，早起是想背幾個英語單詞提高一下。那算了，你肯定起不來。因為學英語的回報周期太長，而且還要消耗你的意志力，堅持兩三天肯定放棄。
早上要做的事情，必須足夠吸引你，你才能做到早起。假如明天早上五點半起床，是為了準備去美國旅遊，我想你肯定可以無痛早起。
所以盡量在早上安排你感興趣的事情，讓你迫不及待地想早起。比如說，我過年在家，給自己的早起理由，就是去爬公園裡的小山，因為這是我的興趣所在，早上六點半起床就不再是痛苦了。
叄
建立一個自動反應
鬧鐘響了之後，你可以有以下幾個選擇：
立即關了鬧鐘，倒頭就睡。
繼續躺在床上，努力說服自己起床。
立即跳出被窩，哪怕外面真的很冷。
如果要早起，只有3才是合理的反應，它會逐漸幫你建立起一個早起習慣。
當鬧鐘一響，你就立即離開被窩，可以讓你的大腦更加清醒，繼續睡覺就沒有那麼有誘惑力了。
如果像2一樣和自己討價還價，放心，輸的肯定是你自己。
肆
利用App幫你早起
不管你用是安卓還是蘋果手機，裡面都有很多不同的鬧鐘應用，可以幫助你早起。
下面推薦幾款有用的鬧鐘應用：
Sleep Cycle Alarm Clock。人的睡眠時間可以分為深度睡眠和淺睡眠，這款應用通過精密的計算，可以將你在淺睡眠內，把你喚起，無痛早起。
SpinMe。當鬧鐘響了之後，你沒法立即關掉，必須原地轉圈才行。雖然有點頭暈，但你肯定不會想繼續睡覺了吧。
Math Alarm Clock。和上面一樣的套路，沒法立即關掉，必須解決個數學問題。
當然還有很多不錯的鬧鐘應用，可以幫你早起，這裡我就不一一列舉了。
後記：其實大家想早起的原因都差不多，無非就是提升自己，升職加薪，找到自己的男神女神。不過這裡多說一句，沒有任何研究表明成功和早起會有線性關係，所以還是找到適合自己的起床時間為好。
晚上不吃飯或者睡前多喝水。
經過多年的持續探索和嘗試，我找出了一些可以讓你早起的簡單方法。這些方法人人都可以做到，而且效果顯著。今天，我把它們分享出來，希望能夠幫助到罹患早起困難症的朋友們：
首先，不能早起揭示了生活出現了問題。因為早起的本質是一種心理衝動，這就是說，一個人之所以早起，是因為按捺不住投入新一天去的那種衝動，所以迫不及待地踢開被子，跳下床去。
沒有這種衝動，說明你對你的生活，缺乏期待。在所有不能早起的理由之中，沒有人提到這一點。你不是起不來，你是不想睜開眼面對你乏味重複的生活。
為此，你需要為自己早起製造某種期待。比如說：你在睡前想好，明天一早要去公車站邂逅某個美妙的人，或者去一家美味的早點檔吃一枚漂亮的單面煎雞蛋。最低限度，想著明天搶在所有人之前用一下馬桶，蹲在上面的時候默念：我擊敗了教學樓99%的同學。
其次，不能早起往往意味著不能早睡，或者遲遲無法入睡。太多人有這樣的問題，是因為自認為對睡眠太熟悉，因而忽略了睡覺的必要步驟---培養睡意。
培養睡意並不是打幾個哈欠，伸幾下懶腰那麼簡單。培養睡意說的是你整個人的心理狀態進入睡前準備，這裡，需要嚴肅的一些儀式來暗示你自己：是時候上床睡覺了。
把手機設置好鬧鐘，充上電，然後關機，這是現代人最重要的睡前儀式。關手機象徵著你終於和這個信息世界斷開聯繫，不再追尋，也不再接收。如果手機開著，你總是忍不住拿起來刷下微博、微信，或者玩兩局小遊戲看幾篇網路小說，一旦你和這個世界開始互動，神經就會興奮起來，也就更加難以入睡。
關閉手機之後，還有另外一件非常重要的事情要做，那就是讀書。請注意，一定得是一本紙質書，一定要厚實。睡前閱讀，可以讓你變得心平氣和，慢慢關閉除了視覺之外的所有感官，有利於培養睡意。推薦一本睡前好書《概率論與數理統計》，這本書對中國人的催眠效果簡直好過西藥。它看了之後絕對不會讓你興奮，不會讓你有一口氣讀完的衝動。如果覺得太厚，我們也推薦《複變函數導論》（高等教育出版社）和《拜厄鋼琴基本教程》（人民音樂出版社）。
最後，這也是很多人忽略掉的一個重要問題：睡眠環境。良好的睡眠，需要一個全然黑暗的環境，所以才有「黑甜夢鄉」的說法。請關閉所有的燈光，讓卧室保持安靜和黑暗。然後調節你的被子，人體最適合睡眠的溫度是攝氏21度，過高和過低都會讓人感覺焦躁不安。最後，請選擇一個舒服的姿勢，確保呼吸順暢，全身放鬆。這樣，你拿著書的手一松，用盡最後的清醒關閉床頭燈，你就能一下子墜入夢鄉。
好了，讓我們一起來再次回顧一遍：睡前對即將到來的一天有點小期待，關閉手機，讀書，培養睡意。調節溫度，調節睡姿，保持卧室絕對黑暗。最後，問題來了：床下會不會有東西呢？進入冬天，早起似乎就變成了一件巨大難度的事情。
這次不說什麼巴甫洛夫起床法、尿鍾法、各式鬧鐘法等等，說說筆者親身經歷與眾不同的方法吧！這是一種奇葩的早起法，也是一種優雅的早起法！
首先你需要一個特殊的道具，也是鬧鐘，那就是一隻貓！的確說的是一隻貓，不是一條狗。同時，貓真的很優雅，自然它的叫醒法也是相當的優雅。
畢竟兩者跟人類的關係不相同，在狗的眼裡，你是他主人，他會聽從你的；但是在貓的世界裡，在這個屋子裡你只不過是它的傭人而已，而它才是真正此屋的主人。
因為筆者曾經分別養過貓貓狗狗所以特別有這方面的經驗，雖然曾經也被狗狗叫醒過，但是多數是由於狗狗從陽台看到路邊有人走過，又或者是門外有人走過，不具有穩定性。而在養貓的過程中，被貓叫醒已經成為習慣。
不過想讓貓叫醒你，需要先做一些準備功夫：
1、注意每次喂貓不能過量，而是根據它的體重喂相應的分量，這樣才不會過飽；
2、首先你先養成貓5點吃早餐的習慣。（具體情況具體分析，可能不用，不過具體貓叫醒的時間可能需要根據貓的生物鐘而定。）那時候貓跳樓骨折，手術後我把它靜養在籠子里。因為曾經也是堅持5點早起，所以每天起床後除了梳洗鍛煉還要喂貓糧，換水。結果持續兩周後，等貓的傷勢基本痊癒我就放它出來。
結果一個活生生會呼吸會叫會動的鬧鐘產生了！
每天5點或者之前，幾乎都是在我鬧鐘還沒有響的時候，基本它都會在對著我，在床頭叫，直到叫到你起床。你叫它不要吵基本沒用，如果你先去刷牙洗臉了，基本它會一直跟著你，直到你把貓糧放在它的盆里為止。
又或者是直接跳上你床上，隨便踐踏你的身體，用頭或者用手來調戲你。
貓鬧鐘的好處在於：
1、貓叫的聲音比較溫柔，分貝不會太大，你會慢慢地起來，相比不會像突如其來的鬧鐘聲（以及狗吠聲）那樣嚇到你；2、無論踐踏你還是調戲你，一般都會比較溫柔，讓你慢慢地蘇醒起來到有意識；3、貓的精神堅韌不拔，基本如果你不給貓糧它吃，它會一直在你身邊叫到你起來給她吃為止。不過這個難度可能會在於前期可能需要你早起培養它早起吃貓糧的習慣，不過具體情況具體分析，由於個人測試樣本比較少不排除也有不少不用的可能性。（不過不要為了早起而買一隻貓，這是筆者不建議，本身有貓的人可以嘗試使用）
分享兩個貓鬧鐘的視頻：貓茸茸的貓鬧鐘（直接叫醒法）[毛茸茸的貓咪鬧鐘！www.jf1768.com-高清觀看]貓是最好的鬧鐘（噪音叫醒法）[搞樂一整天140324]上次有朋友加我微信，問我如何能養成早起的習慣。我思來想去最後總結一點給他：規律。你不能指望一個每天晚上睡覺時間不定的人早上能準時的早起，那不是健康的。最早在組織早起團活動的時候我總會在每期早起活動的最後加上一句：早起的前提是早睡。沒有健康這個大背景，早起什麼的是妄談。其實我們養成任何一件事情的習慣都是因為你默認了給這件事情付出時間和精力，默認了這種規律在你的生命中的重要性，所以，不要把早起當做一件大事，當成一件日常，有早起的心，堅持下去，偶爾沒堅持，就沒堅持，不是什麼罪過，但不要放棄就好了。總有一天你會找到適合自己的「規律」。
1.目標的設定，只設定周目標，允許誤差，留兩條命給自己。
2.準備工作，定鬧鐘（兩個鬧鐘），準備食物和飲料，並詳細介紹物品的拜訪位置
3.具體操作。早起六步走：1）覺 成功標準：聽到鬧鐘 2)醒 成功標準：離開床關鬧鐘 3）起 成功標準 喝下並吃掉準備好的水果 4）勞逸結合5）睡好子午覺 6)高質量睡眠
Tips：1.聚焦具體的操作步驟和方法，結果自然生成；
2.記錄每天的實際進展並分享
3.製作起床目標提醒物（比如：學習王寶強從報紙上剪下范冰冰）
我每天大概十二點四十爬上床 趕一點睡著
五點或五點半起床 每周七天風雨無阻 中午睡四十分鐘到一個小時已養成習慣。你問我困不困
一點都不。為什麼 因為我很清楚知道我要什麼時間於我而言是不夠用的每一分鐘我都需要抓緊我很迫切 很著急 想看到未來。我已經盡全力壓縮到極限了。每天早上起床的痛苦遠不及我內心的對自己過去懶惰的恥辱感我有源源不斷的動力支撐我一開始最好要有目的的早起 可以為了健康作息和身體 抑或為了學習拼搏為了多看幾本書多看幾部電影養成習慣之後呢 睡久了一天都暈乎。反對其他幾乎所有答案。1、不用鬧鐘用生物鐘
幾乎所有動植物的生物鐘都是以陽光作為形成和改變基礎的。坐飛機時差（jet lag）導致人疲倦就是因為光照規律的紊亂。
要改變起床的生物鐘就要善用陽光。將卧室的窗帘睡前拉開，將床設置到陽光能直射的地方。清晨的朝陽射到你的臉頰，你如果睡眠足夠，一般會很快醒來而且不累。
5、設置有趣早晨活動
一開始以艱巨活動作為早起活動內容，一般無法堅持。所以即使睡眠夠也起不來。而大部分人早起是因為想做平時沒時間和勇氣做的艱巨活動。所以有時候人不想起是因為早上的活動自己潛意識裡是抗拒的，比如早起背單詞是苦差事，打心底里都是拒絕醒的。
早上設置一個自己很感興趣的輕鬆活動，就可以激發自己潛意識裡全方位調整起床時間的動力（動機管理）。這類似於中藥裡面的藥引子或釣魚時的誘餌。因為我是個籃球迷，所以我自己是早上起床後打籃球，每天就興緻勃勃地想早起了。可以自己找些有趣活動，例如看偶像劇，追選秀比賽，反正無所不用其極，一旦用輕鬆有趣活動讓自己習慣了早起，再慢慢調整為自己計劃的艱巨活動，比如跑步，讀書，思考等。
對我來說，早起簡單，只要做到早睡。早上起不來，往往都是因為睡眠時間不夠導致的。
但有時候，即使感覺沒睡夠，我也會強迫自己早起，告訴自己下午的時候可以再把覺補回來。但這是因為我的意志力很好嗎？我覺得不是，我覺得自己之所以能夠起得來，是因為我真的很喜歡早起，我享受早起帶給我的很多好處，比如多出來的時間，比如早晨世界的寧靜，比如早起的好心情。所以我覺得題主起不來，很可能是因為題主沒有感受過早起的好處，或者說早起並沒有給題主的生活帶來很大的正面意義上的改變。這樣的話我覺得其實也沒有必要一定強迫自己早起，找到適合自己的生活方式才是最重要的。養了一隻貓。
原文傳送門：西瓜會不賴床研究院 - 怪木西西和他的朋友們 - 知乎專欄
1.群名稱
西瓜會不賴床研究院
2.群理念
外在的有型限制可以減輕拖延症。我們每個人的生活都需要結構，比如可預期性、慣例、組織，但是拖延症患者更需要結構，他們缺乏自發性的結構，所以更需要外在的結構。
拖延症患者需要一個教練，在一旁吹著哨子打氣、指導、提醒，幫忙確定一切都上軌道，患者需要這種結構的鼓舞，團體訓練最能提供這種鼓舞。
拖延症不是任何人的錯，你沒有必要自責，別人對你的責備很多時候也只是不理解你，這不是任何人的錯，當然這也不是在為自己找借口，知道問題在哪裡了，就要想辦法解決問題，加入一個組織，相互監督是解決這個問題最好的方法。
活在當下，如果你有一個星期堅持早起了，那麼你生命歷程里就有一段時間是早起的。
3.群規模
為保證有效交流，群規模限制在30人以內
4.如何加群、退群
1. 起誓：手寫誓言（拿一張紙寫，並拍照）
3.邀請加入群。
4.一周後，統計員統計每個人的早起情況，並做表格記錄。
5.按時完成任務的童靴返還100元紅包，未能完成任務的童靴紅包發群里。
5.群壽命
從周一到周末一周時間，結束後群員自由退出
6.群規
隨意聊天，只要沒有群成員向群主投訴。
7.相關問答
（1）如何支付100元押金？
答：微信轉賬、微信紅包、微商城下單支付均可
（2）會退錢么？
答：按時完成任務就會退錢，不能按時完成任務就會在群里發紅包。（參考西瓜會讀書研究院豆瓣相冊）
（3）沒完成任務的紅包如何發？
答：隨機紅包30份在群里發，發之前會@所有群友。
（4）怎麼群人數這麼少呢？
答：有兩個人就能起到相互監督的作用，你要是覺得少就幫忙拉點人，條件是苛刻了點，但是如果不這樣做就起不到效果。
（5）你做這個賺錢么？為了什麼？
答：目前不賺錢。第一是試著做社群研究，積累經驗，第二是好玩，第三是自己想擺脫拖延症。
8.聯繫人
西瓜會會長-怪木西西
微信/QQ：2739939733
微博：@怪木西西
西瓜會秘書：二小姐
微信：Forever_2724
早起，一定靠的是內在的動力
而不是外在的壓迫。比如我，以前什麼方法都不能阻止我賴床，把鬧鐘放的離床遠一點，我起來關掉後接著睡；裝一個Alarmy的軟體，只有當你拍攝一樣的照片時才回停止震動---------我起床之後直接關掉了手機沒錯就是這麼殘暴。於是乎我思考了一整節馬哲課，得出了這個結論。一定要內在的動力，譬如第二天我有很重要的事情，我就會不斷的對自己心理暗示，一定要起，一定要起。然後醒了我就會麻溜起床。但是這個內在的動力如何尋找呢？
答案是沒事找事我在學校的貼吧里發了一個帖子內容是每天都會在7:00上傳圖書館的圖片，求大家監督早起。
1 不要晚睡 不要晚睡 不要晚睡。
2 睡前不要和妹子聊天， 不要和妹子聊天 不要和妹子聊天。
3 生物鐘混亂的話就去跑步、運動調節。
4 堅持。
16年3月更新
最好用的方法是，早睡。其他的方法技巧（比如說下面提到的）都是細枝末節的方法。
所以，盡量創造能讓自己早睡的環境就可以了
-------以下為原答案---
我先說下自己的經歷吧。
最晚的懶覺是上午9點，那次因為是凌晨3點睡的，那天是大年初一。
大學期間到現在，即使可以9點去工作，平均7點前起床。
寒假備戰GRE，曾有過近20天，每天晚10點睡，4點起來背3小時單詞的經歷。
所以我還算是個早起黨吧，就樓主的問題，我就說下我早起的一些小技巧吧。
正好我寫過關於早起的原創分享，包括
1. 為何要早起？早起的好處和弊端。
2. 如何早起？
? 小技巧。
? 早起後犯困怎麼辦？如何提高早上的鬥志和工作效率？
? 如何養成長久早起的習慣/持續一階段早起。
可以點此鏈接查看全文，同時有顏色標記，排版閱讀體驗會比知乎好些。（如何長期早起並高效工作？）
裡面也提到，長期早起，其實已是一種習慣培養，可以查看我關於習慣培養的另一回答：你是怎麼制定計劃，調整計劃的？ - 知乎用戶的回答
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正文答案
早起的一些小技巧
a. 測定睡眠總時間，早起不等於剝奪睡眠時間
找個沒人打擾的周末，晚上10-11點左右就睡，記錄準確入睡和自然醒的時間。這裡自然醒，不包括醒後再睡回籠覺，基本上是睡5個小時以後，第一次自然蘇醒。可以多做幾次減少誤差。值得注意的是，每天午覺時間也要算入睡眠總量。
關於總的睡眠時間多少為合適，目前無定論，統計結果來看，大部分人落在6-8小時之間。一個人對睡眠時間的底線，信仰，也會影響到早睡的困難程度。以個人為例，由於父母要求，我到高三時，仍然認為長期過了12點睡覺，會死的。所以，上大學後，我意識到我只需要7個小時睡眠時，並相信它時，就能很輕鬆的在7點起來了，只要前一天在0點前睡覺。
b. 早睡
了解總睡眠時間後，要早起，最有效的方法是強制自己早睡。所以當自己培養起早睡的習慣後，早起的習慣也可以更輕鬆地解決。如何早睡
? 睡前不做刺激性活動，比如玩遊戲，看時間過長的電影。
? 和舍友溝通好，約定個熄燈時間。
? 購買耳塞眼罩裝備，可以解決鍵盤、滑鼠的聲音和室內亮光。
? 手機開鬧鐘，提醒自己早睡。
? 把早睡當習慣培養，記錄、設定獎勵等，詳細可點擊 「閱讀原文」，跳轉到知乎的回答
當沒有自己獨立卧室的時候，常常遇到的一個困難是，你想睡的時候，別人還在遊戲/洗漱。首先是和對方溝通好，設定個大家都接受的靜音熄燈時間，其次，你一定要親自履行這規則，到時間自己就熄燈上床，不要等別人去履行關燈靜音。否則你會給別人錯覺，「他還沒睡覺呢，我們繼續吵」，而你自己會給自己借口，「不是我不想早睡，是環境不允許」。
c. 製造關閉鬧鐘的困難，以及不關鬧鐘的嚴重後果
你是否也曾有如此經歷： 鬧鐘響，「要不要起？再睡 10 分鐘吧，昨天很晚睡的」 按 推遲……10min 後鬧鈴又響，又是推遲…… 終於，幾次之後，你發現你又晚起了。 如果鬧鐘就放在身邊，太容易隨手關掉繼續睡。所以你得製造足夠多的困難去關鬧鐘， 並設定不關鬧鐘的嚴重後果，如怕影響他人。
? 鬧鐘放腳邊
? 學校宿舍有個得天獨厚的早起條件：舍友。我曾把手機開鬧鐘後放床下（下面桌子上面床），然後早晨鬧鐘一響，我不得不立刻下床關鬧鐘，因為怕影響舍友。
? 在家中的話，可以開兩個鬧鐘，一個放客廳，一個放自己卧室身邊，卧室的提前 5min 鬧，這樣可以迫使你去客廳關掉鬧鐘，以防影響家人。
? 或者，我曾把手機放在卧室柜子頂上，要取到手機，必須先從一邊搬椅子，墊著才能夠著。
? 或者，找首很「賤」的歌作為鬧鈴，我的一個舍友，曾把鬧鐘調成江南 style，可能他比較害羞吧，之前任何鬧鈴都能聽完整一首的，換成江南 style 後他會毫不猶豫關掉==！ 寒假中我曾用過「小雞進行曲」，但沒敢在宿舍用。
d. 關鬧鐘後，一定不能再回床睡
早起成敗，很大程度上取決於你能不能離開床。前面製造那麼多困難，也是讓你儘可能遠離床。考慮所有潛在的會誘導你回到床上的因素，解決之。比如，冬天早上穿貼身秋褲（棉毛褲）冷，隔夜就不脫秋褲睡；早起餓又沒早餐買，隔夜準備好巧克力；關鬧鐘後，立刻穿好衣服等。
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更多早起早睡的分享，可以參見我的知乎Live輕鬆早起，你也可以 已有4000人參與，裡面也總結了，我採訪的20位早起鳥經驗。
為了督促我要早起，寫了一個網站，www.getup.pw，每天用手機掃描起床二維碼。
12-20更新！ 答主萬年起不來的良心總結
1.把手機放在拿不到的地方 有時候有用，但是會走過去關掉2.很吵的音樂/英語
手機一定不能放在手邊啊啊啊啊 這樣iphone狗會隨手就按掉……3.洗個澡
容易成功！有戰友成功率雙倍！ 但有時候根本起不來4. 玩一會手機/看美劇/打會遊戲 一會就清醒了
Rewarding很好用，一旦你起床的目標從學習改成了玩你就會更快起來了。(P.S:不要玩太久……)5. 讓別人叫
看人，有的人叫我我能拖兩個小時的戰線，有的人就還好……，但是打電話不太有效果，接完電話繼續睡……6. 有重要事情的時候
倍兒好用，但是也僅限於自己知道明天這件事特別重要，騙也騙不了自己。。。7. 安利幾個早起的APP：
怪物鬧鐘：早起要玩遊戲 效果☆☆☆ 還不錯，很可愛，但是玩完了就又睡著了。走出床！/Step Out： 鬧鐘停止要走出20/30步或者在相同的地方照一張相 效果☆☆☆☆
個人感覺非常好用，每次都能起來。但是 急眼了會刪app……一日之計在於晨，一起加油早起吧！我高中的時候一直都是宿舍裡面最早起的，每天5點多，而且從來不用鬧鐘。當時宿舍8個人，5個人要我起來之後叫他們起床，（剩下2個還在賴床）每次我起床叫他們，叫完之後，醒了然後又睡了，他們很驚訝的問我為什麼我能夠那麼堅持那麼早起床而且還不用鬧鐘，我當時也不清楚，但我每次睡覺前都會對自己說明天5點多起，第二天身體自然而然就起了。到了大學，大一大二實在沒什麼動力，每天很晚睡，睡得也很晚，不覺得有什麼事可以做，然後大三，被六級沒過所驚，猛然覺得得每天早起背單詞，所以開始堅持對自己說每天要早點睡，明天早上要早起背單詞，可以的話順便學學日語。然後每天凌晨十二點之前睡覺，6點之前睡著。一直堅持到現在。偶爾會回想起高中時候的早起生活，現在才知道那時是每天早起都有事要干，所以對自己說早起自己也能早起來做該做的事。也許要自己早起，先得找東西第二天做，然後睡覺之前對自己的潛意識說明天要早起。你的潛意識會同意的。
當你有了孩子，你會發現自己真的潛能無限，只要他起了，你一定會起來。
來了 流量殺警報
想要早起，無非兩種辦法:外力或內力。
由於內力的不好掌控先說說外力:外力基本就是App，不用你的家人助力，只要一部手機。
1.記錄睡眠類App
此類App根據呼吸測定你一晚上的淺度深度睡眠，根據睡眠周期的規律，在你早晨睡眠最淺時叫醒你，鈴聲也很舒緩，由輕到重，起床特別舒服，缺點就是摁死容易，和鬧鈴一樣可以繼續賴床。但是可以記錄你的床上時間給出睡眠建議(建議一般要付費你懂得)。推薦sleep cycle
2.叫床類App
這類App重點推薦！！劃重點！！原理就是鬧鈴響後你必須按照他的要求完成才能關閉聒噪，任務千奇百怪，大家可按照自身喜好選擇:起床後高速旋轉n圈的: spin me攝像頭拍攝到走幾十步路的: Alarmy當然了，你一看到這英文App就該下意識反應到付費，均為12塊，然而沒有什麼能難倒偉大的中國人民，在我的不懈努力與探索下，發現了一款不但UI雪虐付費軟體，而且包含超多起床任務的國產主題App:火箭鬧鐘
另外還有給朋友設置鬧鐘和話題互動，當然你也都懂得，哪裡的互動都是給俊男靚女們(和自以為俊男靚女們)找各種理由爆照的。
這個App起不來的話，後面也不用看了，你可能天性就屬於床的，神的旨意，無法抗拒。
講完外因說說內心驅動力。
我個人是很希望能靠內力起床的，我也相信如果有足夠想做的事，對起床後的時間充滿期待，夢想會叫你起床。可對我來說問題是晚上幹勁再足，早上起來都忘光了……sad 下面有幾個我覺得還不錯的句子，能在意志上幫助我早睡和早起。
早上醒來第一件事問自己: "怎麼過今天就會怎麼過一生，我願意這樣過我的一生嗎？"
綜合來說，用sleep cycle響第一遍，科學溫柔喚醒，火箭鬧鐘緊隨其後聒噪爆炸，從有意識開始心中常念能喚起鬥志的句子。
另外，最重要的一點是，早睡啊……上面都是治標不治本，根本問題是沒有睡夠。你要是不會早睡，改天我再來更……以上推薦閱讀：
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