如何克服考前焦慮？

01-17

馬上就要考德語專業四級了，還有20多天。以前考試從來沒有焦慮過，可是現在非常焦躁，無論如何也調整不好自己的狀態，莫名的煩躁卻找不到情緒的發泄口。很想淋場暴雨。我知道現在應該穩下來靜下心，可是我無法平靜無法調整到好的狀態，怎麼辦？

想像二十年後的自己在笑著看現在的你。

可以說各種心理問題背後的情緒都是焦慮。焦慮情緒會引發心理的不安和身體的不適，以及各種擔心、害怕的想法和外在表現的僵硬、不自然。也會引發軀體癥狀、社交恐懼、失眠、疑病、驚恐、強迫癥狀等比較嚴重的心理困擾。

焦慮情緒的來源主要有以下三個方面。

1、學習、工作的壓力。當我們在遇到現實的阻礙或者承擔了過多的責任時，就會感到有壓力，繼而引發焦慮情緒。適當的緊張可以幫助我們更好的解決問題，而過度的焦慮則會使我們變得拖延、退縮、消極、被動、意願減退、注意力渙散，影響實際問題的解決。

2、人際關係的壓力。當我們在與人交往時發生矛盾、衝突，也會感到有壓力，繼而引發焦慮情緒。而且容易焦慮的人通常也會比較在意自己的表現和他人對自己的看法，他人對自己的不理解、不接受、不認可就能夠直接引發我們焦慮情緒。焦慮情緒會使我們在人際交往時感到緊張、不自然，有時還會臉紅、結巴。這些外在的「不良」表現，會影響他人對自己的看法，也會引發我們對自己的消極評價，繼而引發我們新的焦慮情緒，感到更加痛苦，繼而退縮、迴避人群。

3、自己對自己的評價。過去的生活經驗和自己當前的表現，都會影響我們對自己的評價，如果對自己評價過低，也會引發焦慮情緒。最核心的兩個評價是能力和價值，能力感不足、價值感過低，不僅會引發焦慮情緒，也會引發抑鬱情緒，從而變得消極、被動、退縮。

要想減輕焦慮情緒，我們可以從以下八個方面開始：

1、積極、有效的應對學習、工作的壓力。遇到問題不迴避、不退縮，勇敢的面對，想辦法解決，或者尋求幫助與合作。如果實在是超越了自己的能力範圍、無法解決的問題，可以選擇接受和放下。

2、合理的看待自己。不僅看到自己的缺點、不足和劣勢，也要看到自己的優點、長處和優勢，學會理解、接受和認可自己。有的人感覺自己一無是處、一無所有，沒有什麼優點、長處和優勢，這樣的看法其實是比較的結果，容易焦慮的人會更傾向於拿自己的缺點、不足和劣勢去和周圍人的優點、長處和優勢去比較，從而獲得挫敗感。所以不妨把自己放在一個比較客觀的位置上，放在更大的範圍里去比較，從而也能夠看到自己的優點、長處和優勢，學會接受、認可和欣賞自己，喜歡自己、愛自己。再者說，人的存在本身就是價值，外在的表現和評價其實並不重要，身體和心理健康才是最重要的。

3、善待他人。嘗試理解他人語言和行為表現背後的心理需要，推己及人，尊重他人的心理需要，友善的對待他人。人際關係是相互的，當我們帶著質疑、敵意與他人相處，也會收穫他人的質疑和敵意。而當我們帶著信任和善意與他人交往，我們也會收穫他人的信任與善意。可以說外在的人、事、物就是我們的一面鏡子，反映了我們對自己的看法和對待自己的方式。而同時我們也是自己生活環境的編劇、導演和主演。比如說有一位朋友，他總是感覺自己不夠好、做了很多錯事，別人會不喜歡自己、討厭自己，甚至會來欺騙、傷害自己，從而對他人充滿懷疑、戒備和敵意，迴避和拒絕他人。那麼當他人看到這位朋友的外在表現之後，就會感覺被這位朋友懷疑、敵視和迴避，從而感到痛苦，從而就會真的開始懷疑、敵視、看不起和傷害這位朋友。而當我們學會理解、接受、認可、信任和欣賞自己之後，我們會也就學會了理解、接受、認可、信任和欣賞他人，反之亦然。

4、試著把學習或工作變成一件自己喜歡、感覺有趣的事情。長期枯燥、乏味的學習或工作，會使人感覺厭倦，進而變得拖延、效率低下，並且會感到痛苦。所以不妨試著發現學習或工作中的樂趣，讓自己喜歡上學習或工作，那麼就可以變得輕鬆、愉悅和高效率。

5、業餘時間從事一些興趣愛好。做點自己喜歡的，不帶有目的性、功利性的事情，可以放鬆、愉悅身心，改善情緒感受狀態。

6、多參加戶外活動，從事體育運動。戶外活動可以幫助人開放身心，與大自然融為一體。體育運動可以強身健體，改善情緒。

7、有一個或者幾個知心好友。有著共同的興趣愛好，沒有實際的利益衝突，相互比較能夠理解和包容，可以改善情緒狀態。

8、去掉疾病的標籤。當被診斷為某某症，並且這樣看待自己的時候，自己就會感覺成了另類、被邊緣化，反而會加重焦慮情緒。所以不妨撕掉疾病的標籤，把自己當成一個正常人看待，像正常人一樣的去學習、工作、社交和娛樂，慢慢的你也會變成一個正常人。

出於能力問題焦慮沒的說，要是已經學得很好了，考試只是多少分的問題還出現焦慮的話，可以在考前用精確詳細的文字淋漓盡致描繪那種感受。一來在你剖析自己內心情感的同時這種莫名的焦慮感會削弱許多甚至完全煙消雲散而呵呵了之，二來為你考完後提筆繼續記錄下考後的感受提供了契機，經歷完了剛還為之焦頭爛額的這場考試你一定會有一種如釋重負的感受，此時想想考前真有必要那麼緊張,焦慮嗎？又是什麼原因導致的？要是時光倒流我可以怎麼克服？含混的思緒轉為清晰的文字，前後對比之後你就可以更加理性充分的發掘內心的隱憂，甚至得出一些寶貴的自我認知，下次再碰到考試等類似情況相信你也能更坦然地面對了吧。

我最近每隔一段時間就要考托福啊........TAT

我每次都是考前會很認真準備，然後一到考前3-5天就啥也學不進去了，彷彿瞬間發展了n多愛好，比如知乎上寫答案，貼吧里逛迪瑪希...........

然而我剛剛終於意識到了這個問題，而且突然想到了解決辦法：

你要對成功的渴望要大於對失敗的恐懼！

成功的渴望&>對失敗的恐懼

就像跑步比賽的時候，請一定要一心望著前方的對手去超越他而不要轉頭往後看是不是有人追上來！

後天就考了，什麼也不想吃，明明很困了，也睡不著。考了這麼多次，這次是最不踏實的。可能，越在乎越看重越渴望，越容易患得患失。祈

樓主考得怎麼樣？

樓主今天考得怎麼樣～