如何提高體育考試的坐位體前屈成績？
01-17
肥褲子，超級肥的褲子……說正經的……我曾經是一個特別特別胖的胖子……你們都知道胖子彎腰都摸不到地板的……坐位體前屈大概就是一個人的柔韌性嘛……我倒是有個方法～
首先，雙手摸地，手指向前，兩掌與肩同寬。這個時候當然是蹲在地上的……
然後，雙腳向後，腳尖向前，兩腳與肩同寬，手和腳的距離的話，我們初次設定在50厘米好了～當然這個時候腿是彎曲的。最關鍵的一步！腳跟著地，切記不能抬腳跟！然後，伸直你的腿……整個身子處於一個倒立的V字形。請注意！這個時候感覺肌腱都要斷了……你只需要堅持十秒鐘！真的，我木有開玩笑，對於一個胖子來說，十秒就是勝利！然後……可以彎腿了……這個時候臉都紅了……然後歇兩口氣，再來！這麼做上幾次之後……當然堅持的時間可以逐漸延長……然後你需要做的……就是把腳往前移……比如手腳相距40厘米……30厘米……切記切記！腳跟著地！後來我都可以兩掌摸地啦～一個巴掌怎麼有20厘米吧～再加上一條寬鬆的褲子……嘿嘿……恬不知恥地來回答一下。。。本人初二的時候，坐位體前屈是-4。是的！你沒有看錯！負數！話說我身材也挺瘦的啊，怎麼就夠不到哩？（有可能是腿太長了）當時全班除了一個實在胖的，我是倒數第二。體育老師一臉憂傷地看著我：孩子，一年後就中考了啊~那是我第一次看到一個男人為我憔悴成這樣。。。
然後答主就迎來了改變我體育黑洞命運的暑假。
我當時是找學校有台階的地方，把手往前面夠。一開始拼了老命也只能夠到腳尖，然後我就一點一點往前探，感覺自己越拉越有彈性，每一次都要比上一次往前一點，實在累了就歇會，但姿勢始終是彎著腰趴下的。我看體育老師都喜歡騎在學生身上壓，這種方法固然有用，但我個人不太喜歡（瘦弱的我怎能堪受一個男人的重量！！！），我覺得還是要靠自己去伸要更有成效。逐漸的，我的手錶可以過腳尖了，那對我是個莫大的鼓舞。於是我伸得更起勁了，一閉眼，一咬牙，猛地把手往前沖，一下又一下。那一天的時間我就完成了我迄今為止最大的一次突破。體育老師看到後，對我溫暖一笑：我對你刮目相看。答主只用了那一個暑假的時間就衝到了全班第一，於是一整個初三都沒怎麼在這上面苦練了，因為那種程度下再想突破就很難了，我保持著每個月進步一點點的架勢一路走到中考。中考前每次測試，別人脫鞋祈求運氣好一點的時候，我總是很裝逼地穿鞋上，面無表情地隨手一試。最後中考，我的成績是29cm。從負數到第一，如果要說有什麼訣竅的話，就是往前一點，再往前一點吧。從我記事起，我就比很多人更容易的把手掌撐在地上而腿不彎曲。我一度懷疑是不是自己腿比別人短，後來我發現也沒短多少啊，不過腿長的孩子真的很難做。初三的時候考座位體前屈，全班女生都在看我，她們恨不得一起推我，讓我把那個該死的牌牌再往後推一點。算了，不說廢話了。總結下，第一，一定要把腿的筋拉開了，平時走路的時候也可以多注意。第二，沒事拉拉胳膊，胳膊會變長一點點。第三，多練習，練習的時候不要彎腿，即使很難受，也要撐著，一點點的就會不斷進步。第四，要注意循序漸進，允許自己多推幾次。以上只是本人的經驗之談，希望能有更科學的方法。
我必須非常有資格回答這個問題，作為一名10年正常坐位體前屈水平為負數的人來說，我來告訴你最好的方法，沒有之一。
就是考試的時候，穿個寬鬆的炒雞肥大的運動褲，然後多做做拉伸運動，拉拉筋，這時候你差不多就可以上場了。噹噹噹噹～
說真的，考前現抻都能提高的，當然很疼，疼了我三天
我是女生，初高中一直這項滿分。腿長一般吧。從小沒怎麼練舞蹈。住校，每晚睡前練練劈叉。練劈叉壓到一個稍痛的位置，堅持二十秒，慢慢收回。隔一分鐘在下壓。前段時間為了參加跨欄比賽每晚我壓腿三次。平時站直練練提前屈咯。另外，不能駝背啊.據說很麻煩，駝背壓不下去
養長指甲
17歲時，178凈身高，腿也不長，體重66公斤，雙手使勁往下夠，指尖還是離地面10厘米多〒▽〒
學瑜伽
我身高175+，體重74kg，腹部脂肪多
但是！！！！
我是腿短手長怪，身高全靠腰部以前來撐，就是上半身比下半身長
沒有刻意鍛煉過這個項目，成績一般是20cm+
腿短居然還有這個好處我除了這個東西滿分其他都只能及格。。。
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