有什麼吃起來費時間，又低熱量的零食？
我有個壞毛病就是看劇的時候喜歡吃東西，吃東西又快而且不吃完不會罷手，基本上等到自己站起來才發現吃撐到站不動的悲劇，有什麼東西是吃起來特別費時間能吃很久，又低熱量的呢？
巧了，我也有這個習慣。首推昆布。目前為止沒發現比它更符合條件的。注意：淘寶上賣的幾乎都不能直接吃，要麼需要泡發，要麼是煮湯用。簡單的辨別方法：一大片的都不是生吃的，切成零食大小的才是。這個東西像鐵一樣硬。吃法是在嘴裡慢慢化開然後嚼掉最外面那一層，循環到吃完。所以不可能吃得快，越小片吃得越慢。一包12克的我大概能吃一天。
又因為它本質上就是晒乾了的海藻，熱量可想而知高不了哪去。圖裡這種玩意兒一個小時最多能吃進20kcal頂天了。
我都是啃我家狗狗磨牙的大棒骨，味道特別好，奶香四溢，一塊骨頭可以啃半年。
1、 小老闆海苔
超級大一片，一口咬下去咔擦咔擦鬆鬆脆脆無敵好吃！爽歪歪！真的停不下來的那種。
各式各樣的味道還超級多！無論看電影、上班、玩遊戲、吃起來都是有滋有味的！那現在要來說說他的熱量了。
一片小老闆海苔的重量是6g，熱量是15千卡。什麼概念呢？
你要吃上整整20片，才能抵上一個炸雞腿（300千卡）的熱量！！！！總之超級無敵推薦！
2、 魔芋面
魔芋真的是出了名的低卡食物，膳食纖維也非常豐富。在想吃泡麵的深夜，想來點甜點的下午茶時間，用魔芋面代替，能飽腹又不會增加過多的熱量。
3、 蒟蒻干
蒟蒻其實也就是魔芋的一種叫法。蒟蒻不僅僅是素食者的最愛，也是一種非常強大的減肥食品，蒟蒻含有豐富的纖維質且低熱量，屬於水溶性纖維的一種，除了能夠幫助腸胃蠕動外，也容易產生飽足感。
4、 昆布
看過銀魂的妹子都知道，醋昆布可是可愛女主神樂最喜歡吃的東西！！
所以醋昆布到底是神馬？然而它就是醋腌制的海帶，也就是醋海帶而已。之後還會晾乾。
海帶的熱量很低，一片昆布的大致10g左右，熱量26千卡。
這次我不會說什麼吃十片才抵一個雞腿這樣的話了！因為它很經吃，要吃很久！你可以跟神樂一樣叼著一根醋昆布嚼啊嚼很久！完全打發了嘴巴的寂寞感啊有木有！！！
5、 地瓜干
這裡的說的地瓜干不是市面上常見的那種黃黃的看起來很好吃的那種地瓜干。
是農民伯伯自己種的紅薯自己曬的那種地瓜干。地瓜也是熱量很低的食物，一個地瓜的熱量在99千卡左右。所以吃三個地瓜才抵的上一個炸雞腿嗎！！撐死了要！自製的地瓜干不會添加任何添加劑，蒸熟然後晒乾，晒乾的地瓜幹上面會結著白白的糖霜，像柿餅那樣。地瓜干吃起來比較糯還帶點韌性，口感很好是很不錯的零食。
6、 有友竹筍
說到有友，立馬想到他家的泡腳鳳爪！簡直讓人慾罷不能！酸辣爽脆！但是為為什麼推薦他家的泡椒竹筍呢？
因為竹筍也是熱量非常低的一種食物。味道其實跟泡腳鳳爪差不多，但是只有每100克熱量只有100千卡，完爆各種零食啊摔！曾幾何時我也在努力尋找低卡又有味道的減肥零食，然後在超市發現了它。。。⊙ω⊙！
想開胃、喜歡吃辣但是有追求低卡的零食！就是它！！！不要選紅油味的。7、 鹵鵪鶉蛋
又是一款居家旅行必備的低卡零食！鹵鵪鶉蛋小小一顆，Q彈爽口，比雞蛋更容易入味。蛋黃也是小小一點，沒有雞蛋黃那麼噎人。一顆鵪鶉蛋的重量在15g左右，熱量在24千卡左右。也就是說吃12個鵪鶉蛋才能抵上一個炸雞腿的熱量。然而是零食不是主食誒，不要吃太多啦！
7、orihiro果汁蒟蒻果凍
比普通的果凍更加Q彈，添加了蒟蒻，豐富的膳食纖維可以改善便秘的問題！而且糖分不會很高，關鍵還是純果汁無添加劑，很好吃也很健康，真的很適合女生吃啦！一顆果凍20g只有13千卡的熱量，可以放心吃啦！
接下來說說我在做功課過程中發現的一款「所謂低卡「的高熱量零食！！！！
【凍干係列、脆片系列】
這種零食，最大的特點就是保留產品的色、香、味、形及原生態食物的營養成分，也沒有添加劑什麼的。他們經常被打上 健康，低卡的標籤。是所謂的健康小吃。水果熱量低，最主要的原因就是因為它含水量很高。你把水果的水分抽幹了之後它還能熱量低？一包20g的凍乾草莓 362.81卡，凍干芒果 344.89 卡，最重要的它們是富含巨量的碳水化合物，是減肥中的禁忌食品。
果蔬干在加工時都要過油或油炸，並添加糖分，為的是口感更香脆，但這樣就會增加脂肪攝入量，而且開袋後一次沒吃完，剩下的果蔬干接觸空氣，表面油脂易氧化變質。仔細想想那些好吃的香蕉脆片、果蔬干、香菇脆片，是不是開封后沒有好好保存就會受潮軟掉！
一般零食都會在包裝上標註他的營養成分。我們經常看到的是千焦這個熱量單位，但是大家經常說的又是卡路里，千卡，大卡這種單位。他們之前有什麼關係呢？
1000卡路里=1000小卡=1大卡=1千卡=4182焦耳=4182千焦
瘦瘦的皮皮蝦吧 吃來吃去 滿嘴血呼啦差 啥都沒吃到 更好的是 過幾天口腔潰瘍 就更什麼都不用吃啦
我從小吃石榴就一定要一顆一顆吃，並且一定要把肉吃完了再吐籽.
基本上專心的話，一個石榴能吃一整天，開開小差聊聊天那就第二天繼續了.
對於減肥沒什麼興趣，但是對於一把嚼爛了吐掉的行為表示很不理解，怎可如此浪費.
至於喝這個
那真是要了親娘舅姥姥隔壁鄰居的命了
我可以從你們開始吃飯喝到你們吃完
專心一顆一顆chia seed要用門牙咬開，再用大牙嚼碎才能吞下去一顆！瓜子。
廢話我當然知道瓜子是高熱量了！我的意思是 你連續磕三百顆瓜子 把仁兒剝出來 給你媽吃 自己留一顆。野山椒
手指甲。優點：cool（吃人肉有木有），可再生。缺點：容易被長輩責罵。
在美帝經常見同學拿baby carrots當零食吃。自己減肥最狠的時候也試過。
玉米啊！ 一粒一粒剝皮吃。低熱量，耗時間，還可以自己創作。放越久越好剝皮，並且玉米再老也不怕，媽媽再也不用擔心我吃玉米吃一嘴鬍子了。居家看劇必備良食～
作為武漢人，不能不提鴨脖子（半夜流口水中）
玉米唄有沒有人跟我一樣，很享受一粒粒啃的那種感覺？！！！
絕對的經驗之談昂！推薦的都是經吃、低熱、滿足感高的零食！對於一個沒人打斷就會一直吃下去的妹子對這個問題太有研究了好么！休息在家嘴就各種閑不住，零食飲料。。關鍵是不擋飯啊有木有！以至於我老爸無比感嘆的問我，閨女你牙累么？多吃不胖是與生俱來的技能，然而我沒能擁有這個天賦，所以為了滿足咀嚼欲同時作為適婚女青年又不至於因為肥而待字閨中，只有後天努力，在飲食熱量上機關算盡。。
ok~閑話少敘，進入正題，什麼零食能滿足咀嚼欲又不至於發胖呢(所有食物都是有熱量的，所以原則上沒有光吃不胖的食物，只是說儘可能在攝入同樣量食物並滿足口腹欲又在味覺上達到滿足感的情況下最少的攝取熱量)，以下是我神農百草之後得來絕對的經驗之談！
一、偏鹹類零食
首推蒟蒻干，這個超市比較難買得到，大家淘寶上是能搜到很多的，蒟蒻大家都了解吧？(好吧你不了解？作為減肥界的吃貨你真是。。太不稱職了！)蒟蒻就是我們通常吃的魔芋，一種高纖維絕對低熱量的純植物製品，有句話說得好，「不長胖吃魔芋，要想瘦還是吃魔芋」，可見魔芋在減肥界大姐級的地位(你問為什麼不是大哥？呃，大概因為它的晶瑩剔透柔軟纖細。。我為它腦補了性別)，別看它柔軟形狀多變，口感可一點都不差，既然這篇介紹的是零食，我就不提它在火鍋界冷盤界的地位了，提一提它在零食界作為蒟蒻乾的神奇之處，口感比較經嚼，跟豆乾、面製品(就是原料為澱粉或面類，經油炸過辣椒調味製成，一嚼滿嘴油，名字取得也各種非主流各種驚悚，類似神馬「黑白配」，「唐僧肉」。。我去。。想想還是學生時代的真愛呢，絕對助你走上增肥的不歸路)相比熱量簡直弱爆了好么！同時也滿足了大家對不同口味的追求，有泡椒味，麻辣味，五香味什麼的，總有一款適合你！當然了調味後的蒟蒻乾熱量要比魔芋高一些，畢竟有調料的熱量，但作為一個嘴閑不住的吃貨你就知足吧好么，起碼比你吃餅乾膨化食品熱量低太多了吧，口感也絕對不差，最最重要的是！經嚼啊同志們！你們要的不就是這個么！(呃對，是咱們。。忘了自己吃貨的身份)
第二推泡椒鳳爪，同類的還有雞關節脆骨、雞脖子(為什麼不是鴨脖子？因為鴨脖子肉多啊！勿忘初心！我們的目標是多吃、經嚼、熱量少，所以能吃腔骨絕對不吃排骨，能吃羊蠍子絕對不吃羊排！我們不是隨隨便便的吃貨，吃著費勁是我們的原則！)在北京的童鞋我推薦崇文門新世界地下一的超市，裡面長期有賣做好的雞爪、雞脖、雞關節脆骨(太貼心了有木有，這麼懂一個非典型吃貨的心。。)，味道不錯吃著費勁熱量不高。
二、偏甜類零食
首推天然紅薯干，注意了童鞋們，我這裡提到的紅薯干可不是超市裡地瓜坊賣的那種橙黃色的加工過的紅薯干，那個吃起來總感覺有股糖精味，我推薦的是那種農家自製無糖無添加地瓜干，淘寶上有賣，很多店家配的照片是陽光下晾曬的地瓜切片以及旁邊一山東農民樸實的憨笑，看上去就是一副純天然無添加的樣子。這種地瓜干口感沒有加工過的地瓜干甜的那麼假，其表面覆一層天然晾曬過程中結出的糖霜(與柿餅表面的白霜同理)，清甜粘糯，又不乏嚼勁，實在是好吃無負擔零食的首選。
三、飲料類
眾所周知飲料的熱量不容小覷，據說要消耗一杯大可樂的熱量得在跑步機上慢跑一個小時，這聽著難免讓人驚悚，那對於怕長胖的菇涼們來說飲料是不是要斷絕了？不然！據我長時間潛伏在超市搜尋低熱食品的經驗，介紹給妹子們兩種相對健康無負擔的飲料，一種是華旗果茶，就是扁平長方體塑料瓶的那種，有含糖和無蔗糖之分，我每次只選無蔗糖的那款，口感酸甜有助消化，100ml熱量只有22kj(可口可樂的熱量是每百毫升180kj)，大家感受一下。。另外一種推薦的飲料是三元「暢益飲」藍瓶裝(0脂低糖)，是類同養樂多的一種乳酸菌飲料，很喜歡那種酸酸澀澀的口感，還有助增強胃動力，經常好幾次喝完都各種通暢啊你懂的！而熱量只有每百毫升53kj！有沒有發現這簡直就是上天給胖紙們的恩賜！
以上就是我一時想到的答案，有新發現再來給小夥伴們分享~
石榴
本文適用於所有嘴巴容易寂寞，
但是又怕胖的童鞋們~
裡面的所有熱量都用大卡表示。
女生一天所需的熱量差不多在1500大卡。
男生差不多在2000大卡。
不知道的朋友們自己做功課哦~
小老闆海苔
——圖片來源於網路
海苔妥妥的低熱量美食，但是我不太愛吃傳統的海苔，小老闆的是烤過的，口味很多，味道濃郁，口感香脆，喜歡冬陰功味，海鮮味，日本醬油味......其實基本每種都不錯啦。
熱量：一袋為36克，大概十幾片，長長一片。半袋的熱量差不多只有60大卡。吃下去一整包，也不過一個小蘋果的熱量，而且又香又解饞。推薦！
價格：淘寶上一袋六七塊，教育超市十四塊，這差價，還不網購走起？
巷仔邊烤蝦
——圖片來源於網路
這個脆蝦干是在天貓超市湊單時偶爾買到的，但是萬萬沒想到那麼好吃！
不是有韌性的那種口感，酥脆的不行，特別特別香，蝦香味十足，有原味、麻辣味、碳烤味、海苔味。最愛碳烤味海苔味，香味更濃，看電視時吃幾個，嘎吱嘎吱又解饞又沒有負擔。
熱量：一盒只有十八克，因為是凍干蝦干，並不是炸和烤，所以幾乎沒有油脂，而且蝦的營養成分也沒有損失，一盒貌似有十八個，所以一個才一克，一隻蝦不過五大卡，就比吃口空氣熱量高點吧。
價格：一盒十五塊左右
韓國米餅
——圖片來源於網路
韓劇看多了，看著又香又脆，所以買著吃的，味道呢，很像小時候買的那種稱重的苞米果子，就是學校外邊還有的買的那種長長一根，米香，但是沒那麼甜，所以感覺也健康很多，而且一片真的很大，臉那麼大。看劇必備，覺得自己很像小松鼠&<(￣︶￣)&>
熱量：苞出來的，又沒有油，所以熱量可想而知的低，而且不上火。一大包十幾片，但是只有一百克左右，一片的話也就二十五卡左右。
價格：一包差不多十塊。
pb2花生粉
強推！！！
——圖片來源於網路
——圖片來源於魚子醬
回購無限次的花生粉！我想知道多少人愛吃花生，喜歡花生味，但是卻因為它的熱量而放棄了它美麗的味道。這個花生醬真的是棒極，它本身是花生粉，所以看起來一小罐很輕，但是加上一點水，調勻就會變花生醬，不管是抹吐司片，還是拌麵條都好棒！
口味：原味，巧克力花生味，原味吃法更多，因為巧克力味是有甜味的，我第一次嘗試的時候還是很驚喜呀，因為巧克力香氣加上淡淡的花生香簡直妙極，泡奶粉時放上一點，妥妥的巧克力牛奶，冬日暖心熱飲，完成！o(￣▽￣)d
熱量：這是一款脫脂花生醬！想不到吧！油脂爆炸的花生醬竟然做到了脫脂百分之九十九，關鍵味道和口感幾乎沒有影響，吃起來還不油膩，我每次調十克，也差不多一大勺，能抹兩片吐司，滿滿的抹勻的那種哦，熱量也就四十大卡左右，比普通花生醬少了不知道多少倍，還低脂。
價格：我之前讓舍友在美國買的，算下來小罐裝的換算成人民幣要四十塊，後來也在網上買過，差不多五十塊左右，味道是一樣的，包裝什麼的都是一樣的，關鍵我覺得這種工藝是學不來的，所以網購也可以噠~當然它的價格比普通花生醬貴很多，但是因為是粉質所以很輕，但是非常耐吃哦！
總統低脂芝士片
——圖片來源於網路
——圖片來源於魚子醬
芝士就是力量！但是吃多會胖！這個芝士片真的是味好還低熱量！雖然減脂了，但是芝士的濃郁完全不減，所以回購好多次了，不管是煮拉麵放一片，讓麵湯更濃郁，還是直接夾吐司，都可棒可幫了！後來不減肥，我還買了很多種高脂的芝士片，真的還不如這個好吃呢！
熱量：一片差不多二十克，也差不多就二三十大卡吧。贊！(&>▽&<)
價格：二十塊左右
樂天巧克力豆
——圖片來源於網路
想吃巧克力！可是，要減肥！怕一吃剎不住╥﹏╥...那就買個樂天黑巧克力豆吧！
我小時候吃過覺得很好吃，後來買來吃著玩的，一罐86克，差不多45顆，反正就是很多很多顆。巧克力味濃郁，分為56%和72%的黑巧克力濃度，56%的沒那麼苦，健身的人都知道吃黑巧克力，可以一定程度上加速代謝，特別想吃的時候可以來兩顆解饞，當然，不是讓你一下子吃一罐~
熱量：偶爾來一顆解饞，一顆差不多兩三克，也就十幾卡一顆，唱兩首歌就消耗掉了。注意一定不要剎不住嘴啊！
價格：一罐差不多十塊錢。便宜。
魷魚仔
——圖片來源於網路
什麼魷魚足魷魚片我買的很多了，耐吃解饞，而且低熱量低油高蛋白，但是也有缺陷這些海鮮干普遍都是高鈉的，所以少吃為好。這個魷魚仔是我在買魷魚片的時候發現的東東，買來嘗嘗的，但是發現意外的很好吃，很有肉感，嚼起來又香又實在。我買來當自製麵條的小配菜的，單吃吃多了會感覺咸。
口味:不同店裡，口味不同。我只吃過原味的。
熱量：一個70多大卡的樣子，低脂高蛋白，Nice~
價格：一斤二十幾塊
魔芋餅乾
魔芋，本來就是有名的飽腹低卡食物，被用來做餅乾，熱量當然也會相應的低一點，有很多人減肥用它代餐，吃幾片然後喝水，就會很飽。但我就是買來安慰我寂寞的嘴巴的，所以一般一次吃個一兩片，真的很飽腹。因為是低油低糖的，沒放黃油之類的，所以是比較硬的口感，但是我覺得是越嚼越香，挺喜歡這種原始的味道。
口味：口味很多種，有可可味，原味，紫薯味，胡蘿蔔味，hin多hin多種。每個店裡面不一樣。看到我上面的圖了吧，一般分兩種，加了麵粉的就是長條狀的，沒加麵粉的純魔芋餅乾是圓形的，這個熱量更低，更飽腹。
熱量：純魔芋餅乾一片也就二十大卡，加麵粉的高一點，但是應該也差不多就三四十大卡吧。
注意:個人經驗，魔芋餅乾真的不要多吃，因為魔芋吸水膨脹力度大，兩片就夠，多吃了，一會兒會很撐，當然，格外能吃的，也可以嘗試多吃幾片。
價格：一包十塊左右。
寫在後面
這些零食是我三年淘齡積累下的經驗，每一個我都有吃過，
所以完全是親身經驗總結寫下來的。
但是各人口味有差別，所以各自考量吧。
申明：
本人和各淘寶賣家沒有利益關係（雖然我真的很希望有人用錢砸我），圖片有點的是我自己買的店，有的是自己找的，還是建議大家自己動手，找最心儀的店。b(￣▽￣)d
這裡是魚子醬，一個有品位有內涵的乾貨少女╰(￣▽￣)╭
我的公眾號：魚的浮生一日，歡迎關注，碼字挺累人的
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處於減肥期又熱愛吃吃吃的我，這周末吃的這個~
我覺得有荸薺……
實在看不下去了……
推薦兩個，不知道有沒有賣的，不重要，後面會說怎麼做的~~後邊會介紹一個餓了管飽，閑了磨牙的東西的做法，在韓國很流行了一段時間來著~~純雞肉腸，雞胸肉含量82.9% 100g142.7大卡
熏雞胸肉，100g 145.5大卡。
我吧，就屬於那種永遠管不住嘴的人，而且非常喜歡吃零食。所以，減肥從來沒有勝利過。不過，現在這次貌似挺有成效的，也就出來跟大家說一嘴。
喜歡吃零食的人，怎麼減肥？
第一條：把「飯」戒了——儘可能少吃碳水化合物，一定要吃也要吃原態的，不要是粉狀的，更不要吃加工品：所以，想減肥，就要戒掉一切麵食。想得不行的時候，可以吃點餃子，面少，餡多，相對好一點兒。第二條：把「糖」戒了——上面各位所有的零食里，都含有大量的糖！減肥的時候更喜歡吃那些零食，除了追求飽脹感之外，更重要的原因就是外面有大量的糖，能夠使身體很快產生快感……而水果也是在需要小心的範圍之內……第三條：把「油」戒了——主要是說動物油，豬肉，帶皮的雞、鴨肉，黃油，奶油……第四條：少吃鹽除了這些東西，其他的都正常吃。而我，這次減肥跟之前每次失敗時吃的不一樣的，只是第一條：我用水煮洋白菜來代替米飯，其他一切照舊~~綜上所述，減肥時，饞死都一口都不能吃的包括：一切蛋糕！一切冰激凌！一切麵包！一切膨化食品！一切裹面炸食品！（不裹面炸真的還好~）一切蜜制、腌制食品！一切（工廠）加工食品！
提醒大家減肥食品里的幾個小誤區：
豆腐類：真的真的不是個省油的燈~~海藻類：如果你吃的是下湯用的那種紫菜，自便。如果你吃的是香香鹹鹹的海苔，恭喜你，又吃到豬肉了~~~爆米花：就是咱們小時候吃的那種最原始的那個~~那是脫了水的、實打實的碳水化合物，這東西的一百克還原成米飯的話，四兩不止。乳製品：乳酪、酸奶、牛奶，都是在餓的時候非常及時能給我飽脹感的大神們。但是，拒絕一切加工、再加工奶製品……這麼說，有點說不明白了，上圖……這些可以
還有一條非常重要：減肥的時候，一定要吃綜合維生素片，當然按照個人體質，肯定還要吃別的營養素什麼的。我們想吃東西，不僅僅是肚子餓，更可能是身體餓。所以，好好吃營養素的孩子們，飢餓感會大大下降——而且吃藥需要喝大量的水，這對減肥也非常有幫助。
當然，這次減肥成功的最重要原因是：運動……不過，心態好也是一方面。其實，肥胖，不是體重問題，而是脂肪比例的問題。同樣質量的肌肉和脂肪的體積比，差不多是1：4。而減肥總也不成功的最重要原因是肌肉量少，脂肪多，同樣是運動，肌肉量少的人所消耗的熱量要少得多。所以，不追求減重，只追求脂肪量的減少，是我現在正在進行的減肥最成功的根源。
我的減肥效果不是特別明顯，因為有時候一周運動不到四天，而吃的方面，又只注意了碳水化合物的問題。不過自己還是相當滿意的。其實，我們買的所有加工食品上都寫清楚了大卡量，一般食品在網上也都有大卡表。而一般坐辦公室的女生，一天平均只能消費1200~1300大卡，男生的話在1500大卡左右。如果在不運動的情況下，吃下去的只要超過這個數字，都會轉轉化成那軟綿綿的脂肪留在你身上~~~而我現在每天騎自行車運動四十分鐘，差不多能消耗100大卡。大家如果實在不願意自己測一下，可以參考我的。
介紹一個餓了管飽，閑了磨牙的東西的做法，在韓國很流行了一段時間來著~~圖片來源於以下網址，做法是韓國的「冰箱拜託給你」節目里的~~其實就是熏雞胸肉
做法非常簡單，介紹一下圖裡的東西：那個錫紙上的是白砂糖和歐芹粉。火是大火，要的就是那個糖跟歐芹粉燒糊掉的煙。雞肉呢，越薄就越容易干，所以看自己想要的口感，如果真準備磨牙的話，我是建議熏好了，再用小火干鍋再烤一下。先把糖燒冒煙了，再放肉。熏十分鐘左右就行了。調味建議在網上只加少量的鹽和歐芹粉就好了。如果沒有歐芹，我覺得孜然、茴香粉什麼的，都應該可以。沒試過，不好吃別怪我哦~~???? ??? ? : ??? ???
難道 不是 手指甲？？
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