在家健身，有什麼方便好用的器材推薦？

01-17

在家健身，除了瑜伽球、啞鈴、健腹輪，還有哪些器材又方便又好用呢？
希望答主在推薦器材的時候標明適用性別。
辛苦！

先放圖

這是我家客廳，全部加在一起3千多，還不夠買台跑步機，我練力量基本都夠了。還帶動全家健身，明天來更新細節和清單。

10月15日更新

以下器械都是根據我本身的訓練計劃和訓練水平配置的，我分享出來給大家參考，我現在是以力量訓練為主，所以以下都是力量訓練的相關器械。關於適用人群和年齡，其實器械本身沒有嚴格的界定適用人群，關鍵在於訓練體系和訓練計劃，應該先了解自己的情況和訓練目的，選擇適合的體系，制定適合的計劃，然後再購置器械，才不會買到多餘的東西。廢話不多說，上菜！

1.深蹲架

深蹲架家用的有很多種，有佔地面積比較小的靠牆的，也有龍門架，還有這種櫃式的，還有很多帶固定器械的。我選擇這個的原因是因為龍門架穩定性差，且不能做引體向上，因為是租的房子，房東不讓打洞，上牆也不行就買了這種傳統的櫃式，缺點是太佔地方。

會送兩根把手，裝上就能臂屈伸了

功能：用於做深蹲、卧推、引體向上、雙杠臂屈伸等

2.卧推凳

卧推凳的功能五花八門啦，我覺得知道能調節椅背就可以了，其他功能會很雞肋。其他沒什麼好說的，預算高可以買個好點的，預算不夠，像我這樣買個300左右就行了。

功能：仰卧的各種動作，卧推、飛鳥等

3.杠鈴桿

我買了2種規格的奧桿，一根是2.2米的標準桿20公斤，一根是1.5米的新手桿9公斤。因為女生力量水平有限，像卧推、推舉這樣的動作可能標準桿都推不起，那就需要買一根新手桿練習動作了。強烈推薦大家去五金店買一根直徑30MM的PVC管，學習動作，拉伸關節都超好用的。

功能：這特么要怎麼介紹，基本上力量訓練就靠它了，深蹲、硬拉、卧推、划船、推舉、臀推。。。

4.杠鈴片

杠鈴片的規格很多種，注意，杠鈴片和杠鈴桿一定要選對尺寸！我買的是奧桿所以片也都是大孔的片。

大片買了膠片，為了方便做硬拉，而且價格便宜，10塊錢一公斤，根據我的經驗5公斤的片和10公斤的片用得比較多，如果是初學者，可以考慮買多一些5公斤和10公斤的。

還有就是5公斤以下的小片，2.5公斤買的是這種包膠的，質量很不錯，還有1公斤、0.75公斤、0.5公斤、0.25公斤的舉重小片，想加多少就加多少，0.5公斤的往上加都可以。

功能：同上

5.啞鈴

場地有限，六角的啞鈴是放不下了，即便不喜歡這種手感也只能買這種了，兩邊的片可以拆卸組合，組合成不同重量的啞鈴。

功能：側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴卧推、啞鈴划船等等

6.彈力帶

這個一定要買，不僅可以拉伸，還能代替健身房裡很多固定器械，比如把它綁在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋，綁在橫杠上可以做直臂下壓等等。初學者可以購買8-15磅、15-35磅、25-65磅這3個規格。

功能：太多了

7.吊環

我的計劃里有反向划船就買了，建議買木頭材質，塑料的會在做吊環雙力臂的更加磨手。

功能：反向划船、吊環雙力臂等

剩下的其他瑣碎的東西：

8.地墊

我選擇的就是普通的泡沫地墊，墊著給小孩玩的那種，只是選擇了比較像金屬板的肌理。地墊並不一定要像我那樣鋪滿整個區域，我是因為設計師的強迫症。實際上有一種防滑的膠墊非常好，大概200左右一塊1米8左右，正好可以鋪在深蹲架下面。另外買2、3片這種泡沫地墊練硬拉的時候拿出來就好了，這樣空間變得很靈活。這種地墊沒什麼味道。

9.鎂粉

防滑用的，沒什麼好說的。一定要買的！

10.鎖扣

買桿的時候賣家送了好幾個鐵的，用起來很費勁，我還是比較推薦這種塑料的，方便好用。

好累...明天繼續更新

10月17日更新

早上起來發現評論多了一堆，所以特意起來回答一下大家的問題。

1.在家練硬拉可以砸杠么？

回答是：當然不可以，即便是再消音的地墊在居民樓里砸杠都鐵定要被投訴的，而且影響到鄰居實在不好，所以我解決方法就是盡量輕拿輕放，還有因為樓下住的鄰居是上班，我基本都挑他們上班時間練硬拉，晚上7點之後盡量不練硬拉，以免吵到鄰居。還有選擇了比較厚的地墊，還是比較有用，加上我本身訓練的配重不高，就60公斤左右，所以問題不大。

2.三千多還不如去健身房，幹嘛在家練？

我想有很多人跟我一樣因為一些原因去不了健身房，並不是錢的原因，我不去健身房的原因是離我家最近的健身房沒有深蹲架，我需要的很多器械也沒有，小重量的杠鈴片還得自帶，加上路上會消耗掉很多時間，所以我沒去健身房。加上器械是和室友一起買的，每人就出了一千多，還是比較划算的。

3.房子不夠大，怎麼辦？

很多人留言說，我家很大，我想說因為我租房的時候就已經打算要買器械自己練了，所以選擇了客廳比較大，卧室比較小的戶型。健身區大概佔了10平米左右，你可以扛著一根2米2的PVC管轉一個圈，基本不會碰著什麼的面積，就可以安置深蹲架了，也見過很多把次卧改成健身房的。

4.淘寶地址

我真心不喜歡給淘寶地址，不想被人認為打廣告。。。

5.清潔問題

這特么也是問題嗎？如果你真心熱愛，想練，就不會是問題了。想變更屌的心會讓你克服一切障礙！！！沒有借口，法Q蠻！

還有什麼問題就在評論區留言，我會繼續更新的！！

彩蛋

附上我參考過的案例

一個練健美的妹紙，器械比我買的多好多，她是自己的房子，把次卧改的健身房。

_@Gabby老師的家庭教室！哈哈，也是次卧改的，器械更是多呀。

不知道哪裡找的，網上的圖片

清單

2017年1月12日更新

最近開始學鋼管舞，飯廳已經裝好管，沒事就擼管！！

謝謝 @168cm邀請。

除了題主說的啞鈴，健腹輪（不推薦使用），瑜伽球以外，還可以使用彈力帶、泡沫軸、壺鈴、跳繩和自己的身體自重訓練等等，男女都可以用，分別來看一下怎麼用，每一種方法都是非常好的練習，而且都配了圖（多圖+視頻），可以保存下來每天分別進行練習。

一.彈力帶

原回答鏈接：

如何全面地運用彈力帶進行宿舍健身？ - 萬小歪Nikkie 的回答 - 知乎

顧名思義，彈力帶就是這種帶子，而彈力圈則是一個圈。二者在購買時都可以選擇重量，對於女生來說，盡量不要一開始就選擇大重量的。

彈力帶最大的優點莫過於隨身攜帶了。這一點是其他的工具很難做到的，雖然瑜伽墊也是可以，不過畢竟佔地方。

彈力帶的阻力來源是以其伸長量為基礎而變化的。可以根據不同的姿勢，來進行不同肌肉的訓練。

進行彈力帶訓練時沒有慣性以及無法借力，使得其訓練效果更佳。

當然，在進行訓練過程中，一定要進行檢查是否出現裂縫。不然容易打到自己。如果經常進行使用的話，建議2個月進行一次更換。由於彈力帶是橡膠製品，要是橡膠過敏的話，還是放棄吧。

下面放上一些彈力帶的訓練動作

胸部動作：

將彈力圈放在後背，雙手的拇指扣住彈力圈的兩端，鏡你的手臂盡量伸直，做一個夾胸的動作。

肩部動作：

將彈力圈踩在腳下，另外的一側手臂扣住彈力圈的上方，做向上推起的動作。向上推的時候，肩部注意發力。

背部動作：

背部的訓練盡量換成彈力帶。彈力帶可以繞住我們的手，這樣會更安全。雙腿伸直，將彈力帶放在腳下，坐好，並且腰背挺直，肩胛骨向後夾緊。雙手進行划船動作，肘關節夾緊身體，不斷地向後拉。

腿部訓練：

在深蹲的基礎上，加上彈力圈的阻力。雙腳分開與肩同寬，彈力圈的一端踩在腳下，另外一端繞過頭部，置於後背位置。下蹲時膝蓋不要過腳尖。

腹部訓練：

進行卷腹的訓練，平時進行時脖子要是感覺很酸，可以使用彈力帶，幫助拖住後腦勺。每組建議做30次。

下面是以上動作的視頻：

一條彈力帶就能瘦！家裡沒有地方擺放器械該怎麼健身？不用著急

二.泡沫軸

泡沫軸就是用泡沫做的軸，在健身前，健身後都可以使用，並且分為不同的硬度，可以供大家選擇

那麼他可以用來做什麼呢？

放鬆和訓練

肩部

背部

臀部

大腿後側

大腿前側

大腿外側

小腿

三.壺鈴

壺鈴是一個很好的全身訓練工具，不論是減脂增肌或是提高心肺都可以使用壺鈴，常見的訓練方式有：

壺鈴搖擺

壺鈴深蹲

四.跳繩

這個就不用多說了，跳繩也是非常好的有氧運動，它的效果甚至高於跑步，不過需要注意的是大重量的人，盡量不要從跳繩開始運動。

包括其他答題的人優秀的回答里介紹的，應該可以夠練了吧~:-D

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我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄

在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。

一對20kg啞鈴，90kg杠鈴片，卧推架，杠鈴桿。如此足矣

妹紙，你總得告訴我你的目的（減脂、增強體力、塑形，還是其它），

還有你的預算吧？（有錢的話，把陳會丸說的全買下都行）

如果只是想粗粗汗，一雙合適輕便的跑鞋足矣。

謝邀，

TRX，彈力繩，彈力帶，性別不限

我喜歡杠鈴。

杠鈴+杠鈴片+杠鈴架+卧推凳，可以組合出不同的玩法。另外杠鈴片（有孔）可以單獨作為啞鈴用。

來強答一發！！！

之前自己跟著KEEP鍛煉了半年左右的時間，但還是覺得徒手鍛煉進步太小，就尋思著想搞個小健身房，因為是工地狗，所以就在項目上臨時搞了一波。。。。。。在深蹲架的上選擇參考了高票答案，網上做了很多組對比還是買了現在這個

器械進場！！！！！小夥伴們熱情的拼搭中

架子拼搭完成

功能

*卧推

*深蹲

*引體向上

*雙杠臂屈伸

卧推凳

功能實在太多了，這得看個人需求了

我是做啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、划船用的。。。。

健身小白啊，不要取笑，，，，，，

還有杠鈴桿，沒有特意拍，我買的是2.2米的軸承奧桿，20KG

這凳子是在某寶花了200買的，用下來體驗並不是很好（搖搖晃晃），我建議預算夠的話買稍微好點的，體驗好一點

杠鈴片（規格）

本來想買全膠片方便練硬拉，但據說味道有點大就放棄了，買了環保的PU片，味道幾乎沒有

建議預算夠的筒子可以考慮買PU片。。。

噢。。對了！！用PU片做硬拉的話需要墊高一點，片兒直徑有點小，全膠片直徑是450MM

15*2

10*4

5*2

2.5*2

1.25*2

非常建議買兩片1.25KG的，加重量好加，一下子加個2*2.5的還是有點吃不消（因個人而異啊，本渣是受不了）

啞鈴（功能太多了。。。。）

我買的是20KG的，建議買30KG的，很快片兒就不夠了

當時為了省個幾十塊買了個包膠桿，味道超重，不建議買包膠桿

建議買這種類型的或者絲光桿

這對啞鈴是同事買的，很機智。。。。

力量舉腰帶，

200+買的，沒用過好的，感受不出啥

卡扣

這是買杠鈴桿的時候送的卡扣，基本不用

深蹲護頸

這個還是蠻實用的，蹲的時候不會剛的疼

手套

居然拍糊了，原諒我手渣。。。。。

不想手心長老繭的話可以用用

最近想買個泡沫軸、彈力帶

就醬啦

謝邀。

在家健身實際上是個比較重要的話題，可以聊一聊。

一般起源，多半是附近健身房太差，太貴，太遠，小區的設施落後，很多時候就只能自己DIY了。

我列一些可以在家裡DIY的器材，以及它們可能的問題，供你參考。

1，跑步機，如果你擔心自己所在城市的霧霾，可以考慮買一部。

跑步機還有個優點是抗氣候，下雨天也可以跑。

當然，買了跑步機十有八九都後悔，因為跑步機跟腳踏實地的感覺有很大差異，跑步還是出門沐浴著大自然的感覺才好。並且它太笨重了，一般都是接近100kg的大鐵塊。

2，仰卧起坐板，這個東西的普及率很高。

但實際上因為仰卧起坐本身動作的安全性問題，一般不建議購買。

仰卧起坐板做仰卧起坐，有兩個問題，第一是尾椎承重較大，第二是起落的時候，尾椎部位還有位移，會引起皮膚不適和其他問題。

3，啞鈴，普及性和實用性最好的器材之一。

買的時候最好買重一點的，可調整的，畢竟可以拆卸，一般用一段時間後，重量逐漸增加，通常會覺得買的啞鈴還是有點輕了，可能需要再買一副。

4，杠鈴，啞鈴畢竟有很多限制，比如推的時候還要控制平衡什麼的，且重量始終有限。於是，你可能需要買杠鈴，而如果家裡沒有人保護，杠鈴就需要有杠鈴架。

這幾個東西總體來說，有點佔地方，但是有個杠鈴確實方便很多。也可以拓展你健身的領域，杠鈴也可能會有不夠重的問題，到時候你還得買買買。

有了杠鈴和啞鈴，卧推凳也就有必要了。

這幾個東西放一起，就更佔地方了。

5，健腹輪，普及率也不錯，這個東西看起來不錯，但是我反對採購這個器材。

原因一是基於對肩關節和腕關節的負荷，會很容易引起勞損。

原因二是這個東西對腹肌的刺激並不特別好。

6，瑜伽墊，彈力帶，一塊厚實的瑜伽墊對健身的作用那真是影響太大了。

瑜伽墊用完之後，先對摺，再捲起來，可以保證一邊始終乾淨……

彈力帶有一些輔助作用，一般可以在瑜伽墊上使用。

7，彈力繩，這個東西用處很廣，在肩背訓練中，可以起一定的作用，但如果你附近有單杠，彈力繩的作用就沒那麼大了，它畢竟沒有引體向上這樣的動作有效。

8、引體向上架，這個東西你值得擁有，因為它對肩背訓練的作用很難替代。

如果家附近區域沒有單杠的話，你就只好自己去買一個了。

這個東西也有點佔地方。

9、健身自行車/動感單車/橢圓機，很好的有氧器材，價格有點小貴，自行車之類的，男同學買的時候要注意坐墊的好壞，保護好自己的前列腺很重要……

當然他們更佔地方了……

10、拉力器，有一些小用處，我建議不要買太大力量的。

11、握力器，我覺得比拉力器重要，有時候需要進行專項訓練以提高自己的握力，就需要用到它。

12、跳繩，這個東西便宜又好用，買吧。

13、划船機，練肩背的好東西，可惜有點沉，佔地方，價格也小貴。

14、壺鈴，一般訓練整體發力的時候需要，因而格鬥和力量訓練愛好者，有一定需要，但現代戶型和樓層，使它的使用範圍受到局限。

比如你拋它的時候，萬一砸在地板上了……

15、健身球，有很多輔助作用，有了健身球，可以完成很多健身動作。是瑜伽墊很好的搭檔。

16、呼啦圈，這個東西你如果能轉得起來，那可以考慮購置。

呼啦圈的問題主要是需要腰髖膝關節的持久負荷，運動如要有效，所需的時間又比較長。可能存在一定的安全隱患。

總結一下，如果你家裡較寬敞，可以建立一個家庭健身房，可以考慮這些器材。

推薦的：引體向上架、杠鈴、杠鈴架、卧推凳、瑜伽墊、橢圓機、跳繩、握力器、划船機、健身球。

不推薦的：仰卧起坐板、健腹輪。

可買可不買，建議不買的：跑步機、自行車、彈力繩、彈力帶、拉力器、壺鈴、呼啦圈。

當然，有某些器材可以實現上面很多器材的綜合功能……想清楚了可以考慮直接買。

家庭健身老司機不請自來。

買過動感單車(一千八)

單雙杠×2(一個四百多，一個一千八)

橢圓機(一千八)

門上單杠×2(價格三十和七十)

臂力棒×2(初中的時候用的)

沙袋

啞鈴×3(現在用50公斤)

啞鈴凳

仰卧板

瑜伽墊

現在精選出來最必要的

結實的單雙杠:貴的和便宜的家用單雙杠體驗感差別太大了。貴的用起來不會搖擺共振。

足夠重的可拆卸啞鈴。用來鍛煉小肌群，以及用來做弓箭步，保加利亞深蹲的時候負重。危險性比直接用杠鈴做深蹲低很多。而拆下來的鈴片可以掛在腰上做引體向上和雙杠曲臂伸的負重。

啞鈴凳:可以調節靠背角度，放下可做仰卧起坐板，抬起來可以做凳子。做保加利亞深蹲還可以用來放非負重的腿。

至於有氧，我一般是爬樓梯。買的動感單車送人了，橢圓機基本沒用過，準備賣了。爬樓梯強度比以上兩者大的多，一邊聽著歌一邊體會著大腿酸痛，強忍著奮力爬到樓頂見到陽光的感覺比在家裡用器械好的多。

我現在膝關節有傷，人在學校。每周一三五引體向上四組至力竭，中間休息時間靜蹲。

每周二四六雙杠曲臂伸四組力竭，中間還是靜蹲。

————17更————

夏天快到了，現在是這樣

周一徒手深蹲跳50、卷腹200

周二引體向上60+、卷腹200

周三雙杠曲臂伸60+、卷腹200

再循環三天，周末休息

目前感覺很好，渾身輕鬆。

我是一名在校大學生，我們宿舍比較特殊，我在宿舍門前健身，而我的健身器材就是一個簡易的深蹲架，卧推凳，200kg杠鈴片，加一個瑜伽墊，一個健腹輪。滿足了我力量訓練的需求，實力也在穩步上升。

在這麼簡單的器械環境下，我在IPF規則下的深蹲實力的150kg增長到175kg訓練，卧推從80kg漲到115kg，硬拉從160kg漲到190kg。在我看來，在家裡買一個框架式的深蹲架(能深蹲能卧推能引體)，結實的卧推凳，配上一根承重能力不錯的杠鈴桿，足重的杠鈴片，完完全全能滿足自己的力量訓練要求了，硬拉和杠鈴划船放杠鈴的時候拿墊子墊一下，稍微控制一下就OK了，訓練起來非常舒服和隨意，訓練水平進步繼續買杠鈴片就行了。

下面是我近期的訓練照片(通過照片也可以看到空間不需要多大)

深蹲