如何提高打籃球弱側手的靈活性？

01-17

我打球是左右手配合變向，胯下，背後運球靈活性都還可以，但是左手單獨運球和上籃的時候都還是生硬和彆扭。如何提高呢？我嘗試多練，但收效甚微，應該如何練？

(⊙o⊙)哇弱側手的問題去優酷找個運球視頻，每天十五分鐘那個，跟著練就好【一定要遠離加農貝克那個鬼。。他運球速率畫面幀數都跟不上LOL】

入正題，正如樓上知友所說，答主練少了要多練。

本人小學六年級入籃球之大坑直至今日不能自拔，司職控衛，運球蠻亂蠻花，常被場下觀眾稱為場（qiu）上（dui）核（du）心（liu）

非董秋娣，只是談談自己的方法心得【這回應該算是乾貨了吧】

先說運球

記得灌籃高手裡櫻木一開始啥都不會那會怎麼練的么，一個前弓步，右腳在前左腳在後，背挺直，左手拍球。對，就像這樣

我一開始就是這麼純潔的相信灌籃高手啊！！！！！【不過後來問同學他爺爺，60年代國手，他們剛開始的確是這麼練的】

前國家隊老大爺都這麼說了，還怕什麼！！！

每天十分鐘【別以為很短，剛開始手會很受不了】20天明顯會感覺不一樣，左手終於能帶球過半場了！！！

期間摻雜和右手的交叉步運球，胯下背後效果更好，當然，左手轉身是威力無窮的。

但是你今天練一個小時，歇一天再練效果是很差的，可以說基本沒效果。【親測！】

當然練到後期我強力推薦我老隊長的練球方法，就是大力運球法！

重心高和重心低都要練【誤區：彎腰撅屁股不是重心低，一定要屈膝，看螺絲突破膝蓋貼地，那才叫重心低】

直立微彎腰和彎腰屈膝時，大力大力再大力的拍球。這項練習效果最好，但是傷亡也最大，因為經常被！打！臉！

沒錯，被球打臉。。我五官本來還挺正的，練完這個。。咳咳，要小心

再說說上籃吧

左手上籃一開始是痛苦的，可以說是極其痛苦的，勞資360右手花式打板也能進而且爽翻了好伐，但是想想會了左手之後在學校就可以更好的交（zhuang）流(shen)球(nong)技(gui),遂在初三暑假廢了右手，獨自一人在空氣40度水泥地50度礦泉水0度的球場干起了左手。

剛開始練左手上籃，最難掌握的就是節奏，也就是步調。右手上籃左腳跳，左手上籃右腳跳，記住這條亘古不變的真理就行了。但你硬要反著來也沒辦法，在4比4的時候用同手同腳晃過防守完成絕殺也不一定。。。隊友會為你喝彩，對手會因你離場，但他們心裡都會默念一句話：真?丑！

開始誰都不適應，而且一定會有放棄的想法，不過多堅持幾分鐘，改變會很大。和弱側手運球一樣，每天十分鐘跑籃，從左側45打板開始練，然後是右側45度打板，正面上空心籃，兩邊0度空心籃。

至於上籃手型就隨右手來吧，如果右手也不標準。。好吧，我說下手型【老爺爺國手教我的】

和投籃一樣，手掌中間為空心，五根手指控制球，食指中指發力，無名小拇指控制方向，別讓球跑偏了。手臂伸直，向上抬起，溫柔的抖腕，和手臂渾然一體【本來就連一起。。】手指順勢一挑，得嘞！呵，右手護球和上籃更配哦~

練習一段時間你會發現

原來你是這樣

後來會變成這樣

嗯，我說的只是入門方法，或許和很多人看法也有出入，不過方法因人而異，實戰有效才是好方法。建議答主虎撲貼吧微博都逛逛，老的乾貨看一看，找到適合自己的方法。

不論怎麼說，想打好籃球一定要堅持堅持再堅持，嗯湊夠三遍了。不看書就算了，打球還不堅持，嘖嘖嘖，連我都不如啊哈哈哈！

最後提醒兩點，

一、砍斷右手是練習左手的最好辦法，沒有之一！

二、練習左手是個喪心病狂的過程，剛開始你只是想練運球，然後你就想上籃，接著就要練投籃，最後要無限變向花式作死。所以告誡想練習左手的朋友們，

練球有風險，作死別找我

我在另一個問題下的答案

怎樣提升對身體左半部分的控制力？ - 知乎用戶的回答

另外題主所說的「左手的靈活性問題」，一部分是靈活性問題，一部分是協調性問題，一部分是神經反射（也就是習慣動作以及協調性的綜合），但還有一個不得不注意的，實質上就是某些專項力量的問題……

技術=某些專項素質=一部分小肌肉群的力量+協調性

你左手能舉起一個超重大啞鈴，和你能夠有力地控球和上籃是兩碼事，運球和上籃是很多小肌肉群的協調作用下產生的

另外，「胯下、背後運球的靈活性都可以」，要記住籃球場上一句老話，「運球三下能做出來的動作，不等於多運一下還能做好」（嗯其實這句話是我說的），說白了，還是練得不夠……

前面好多朋友說換左手擼，這話糙理不糙。

簡而言之就是儘可能用弱側手做生活中的各種事情，比如拿筷子吃飯、刷牙、炒菜洗碗等等，用弱側手做一切可以做的事情，時間長了就會有明顯效果。

換手擼

多用，多模仿。

我下決心練左手時，在球場和不認識的人打球是不用右手的（除了投籃），進步很快，平常練習時，也多用左手多於右手。

以每星期打三次球每次一到兩小時的頻率，三個星期左手就有很大提升，帶球跑動是絕對沒有問題，也能用左手上籃（命中率比起右手要稍微差點），這其實已經在業餘球員中是很棒的了。

如果你還想深入練習左手，那必須刻意聯繫，在開始的基礎上，找一些練習運球的視頻（網上很多胯下背後之類），結合起來，在做完胯下背後之後用左手上籃，一些右手能做的花式動作也用左手去模仿（勾手、拉杆之類），兩個星期就會有成效。

這個時期可以嘗試用左手投籃，對左手手感幫助很大，開始是進不了幾個的，慢慢練，用左手會有一種重新開始打籃球的感覺，右手有基礎，左手投籃在手型動作上不會走太多彎路。

模仿，找一些左手球星的視頻來看，左手球員的方式並不同於右手球員，這已經是高深階段了，不過這對於不管那個階段想較好左手的人們是有很大幫助的。

這個我真的認真的練過，還分階段練過兩次。

從初三開始打籃球，到現在18年。第一次刻苦練習左手是高二開始，高三出成效，大一開始頻繁使用的。那時候左手就跟假的一樣，初期的練習方案是找個小夥伴左手單手對傳、接球，之後是左手運球（大力運球效果奇佳），從其走上一個左右手的道路。效果是左側突破，比右側有更好的投籃出手速度。之後很長時間無非是運球的熟練而已，慢慢掌握了左手的拋射，第一輪就到此結束了，這不是重點。

第二輪是去年，隨著身體能力的下降，賴以生存的急停跳投效率下降，急需更加無恥的進攻套路，逐漸成轉身小勾手成了不二的選擇。打法也從外線接球跳投，逐漸變成內線勾手沒有空間擋拆出去接球投，嘗試更多的轉身步伐、晃肩假動作等，左手的終結能力就顯得不足了。我用了兩周時間進行訓練，隔日兩小時。過程如下：

籃下左手勾手打板》左手籃下肩上投籃》單手打籃板拋接球》三秒區第二、個點位置勾手打板

訓練項目是逐步增加的，每次兩小時中至少要連續一個小時的左手，基本上左手全程都是抬起來的，每幾下左臂左肩就算爽的不得了，後一小時就恢復一下練一下動作應用訓練。轉身的步伐，左手假動作，試探步什麼的。

發現一個訓練附帶效果，之前我覺得自己的左手運氣已經和右手是一樣感覺的了，聯繫過左手之後，運球一點點感覺不一樣了，感覺回彈之後的控制力更好，運球的速度力量更快了。

ps：左手的肩上投籃，並不是為了在對戰中使用，我是用來輔助練習的，不過現在罰球線距離左手跳投，不熟悉我的人完全看不出來，我是用的弱側手。

pss：練習左手，不要忘記應用，身體是完全鏡像的。你的投籃要反過來左腳在前，勾手什麼的要右腳起跳。不要忘記練習手腳的配合，私以為腳步更難。

祝好。謝謝

帶起跳的籃下打板勾手。左右手對著練，一邊一次。勾手能適應的話上籃肯定沒問題，如果是練弱側手投籃就只能多投慢慢適應了

我從高中開始打籃球的，但身邊同學很多都是從初中開始打球的，所以對於他們而言，我真是一隻菜鳥。不過幸運的是我這幫基友們願意帶著我打球，所以我很快地融入了我們高中的籃球圈子。

現在開始我的「籃球生涯」吧，每次和他們半場3v3或者4v4，我總是那個最容易被突破的點。我高中時身高170cm，只能司職後衛（那時候還沒有想好要打組織得分還是控球後衛），每次隊友把球傳到我手上，我右手運了幾下（但是左手完全不會運球），然後就被斷了，每每這樣的情況發生的時候我總是不好意思，可是基友們沒怎麼怪我（基友才是真愛啊，只當時太年輕），所以我每次在場上的作用就是傳傳球（導致我現在擔任我們班的組織後衛以及學院籃球隊的組織後衛）。

重點來了，我不甘心每次都被人斷球，所以每次運球都很小心的護著球，打得多了，我就發現，左撇子運球很難被我們大多數右撇子斷下來。於是乎，我就開始嘗試用左手運球，我沒有刻意去練左手，只是在後來的半場對抗中，更加願意用左手控球，次數越來越多之後，左手運球，持球突破的能力就得到了很大的提高。

以至於現在，和我打過球的其中有部分人剛開始都以為我是左撇子，直到我用右手投籃，右手持球突破，他們才發現我不是左撇子。到場下都會和我交流說你左手運球很不錯嘛，每當這時，我只會微微一笑*^O^*。

所以說，實戰才是最好的磨練技藝的地方，你在場下再多的訓練，也不及場上風雲變幻的形勢（有點誇張了）。大膽的在場上用一些自己想用想學的動作，增加左手持球突破，左手運球的次數，即使丟球也沒關係，關鍵是用出來。以前能用右手變的向，現在改

成用左手，增加左手持球從左側突破的次數，最後一擊用左手上籃，次數多了，左手運球的能力想必會有較大的提升吧。當然，場下的一些練習也是必不可少的，畢竟練習是基礎。

希望這些能幫到題主，也希望題主左手運球能力早日有大幅提高。

說說我的經歷吧。

有一段時間我右手手腕受傷，沒得打比賽，就一直練習左手。從最簡單的運球開始，到左手晃肩突破，左手到右手的crossovor,以及左手的轉身。

再後來就是練習左手的上籃，因為沒有基礎，我先從左側籃底的左手擦板投籃開始。命中率到百分之百了以後，開始練習左手上籃。因為腳步不好調整，我最初練習的是跳步後的左手上籃。這招是我覺得最好用的。後來強迫自己先邁左腳進行左手上籃（一定要把腳步改過來，如果還是先邁右腳上籃的時候會沒有力）。現在左右手上籃已經隨心所欲了。

後來有練左手的小拋投，這招在防守者在你右邊想蓋帽的時候很有用。

總結下來，沒有什麼好說的，就是練習，熟能生巧

就是多練，只練左手，右手背在身後。

你覺得你多練但收效甚微，是因為還不夠多。假設你打球五年，那麼這五年你相當於都是在練習右手，且對右手形成依賴。左手「多練」的時間跟右手相比其實是不值一提的。熟練程度自然不能比。

再加上因為對非慣用手信心不足，也會導致動作不標準不自然，也就是「彆扭」。

建議先從運球開始，原地快速運球，全場折返跑運球等等，只用左手，球快丟了也不用右手幫助，用左手去撿。

然後練習雙手同時運球，培養雙手的協調性。可以同時落地，也可以依次落地掌握左手運球的節奏。

左手球性增加之後動作自然會順很多。打比賽中不要害怕用左手會失誤。多用，培養信心，你的右手不就是這樣練出來的么？

（以上皆為紙上談兵，本人非慣用手也是渣渣╮（╯＿╰）╭）

我來放乾貨：

其實也不是純干，只是自己練習過程中的一些思考

1、先看視頻，【控球提高丨基本功訓練篇】雙手控球弱手控球強化球性訓練教學 (附下載)

之前也一直在練左手，效果不理想，看了這幾個視頻然後跟著練之後進步挺快的。

2、很多人說多用左手，是沒錯的，用得多了肯定熟練。但是這個用的多不是單純的「用」，關鍵要去想，思考。比如，某次你左手突破，然後把球運丟了，你就得想，為什麼會丟球？是手型不對？拍球力量太大/太小？落球點不對？身體其他部分沒協調好？右手運球的時候出現過這種問題嗎？如果出現過是怎樣解決的？如果下次再出現這樣的情況我該怎麼處理？

所以我想說的是，你必須得練，而且練的時候得想。一開始運的不好，說明要領不對，那麼一定要糾正自己，否則不可能有提高。有老師幫你糾正當然好，不行就得自己糾正自己。從廣義上來說，學習就是一個犯錯-糾正-犯錯-糾正然後建立反射的過程，學習左手運球也不例外。

希望有幫助~

據說當年麥迪是受傷廢了右手一段時間才練就了同樣無敵的左手，題主可以試試！不試不知道，試了都說療效好。。。

扌魯的時候，善用你的弱側手

別問我為什麼會知道

用左手吃飯吃了一年多然後運球。現在左手突破比右手更依賴了。。。

呵呵只有兩個字多練生硬那是你練得少長篇大論一點用沒有就是練

擼管時用弱側手。

多練

我教你一招，從現在開始，除了吃飯睡覺上廁所，其他時間都用左手拍球。親身實踐過的。只是後來想想也沒啥機會發展籃球就放棄了。

假裝你的右手斷了。。。。強制用左手。。。用一段時間就好了。。。

暴力慢三步上籃，誰擋誰犯規。