自我探索過程中發現自己缺少目標和成就動機導向，如何提高自我效能啊？

01-17

最近，常常覺得工作和生活都有一種無力感，雖然內心有一種聲音覺得這樣下去不行，應該去改變，但去嘗試做的過程中，總是無法堅持，比如學英語，定了目標考托業，結果也沒堅持下去。。。內心很苦痛，試圖突破自己，目前改變的效果不明顯，懇求可行的建議或解決之道呢？？？

我以前也是這樣的

我覺得首先，你開始鍛煉吧，把身體弄好點，其次

找個能讓你興奮的事情做，比如談戀愛這樣，比較刺激的，最後，一件一件事情來，加油，慢慢來，fighting

你可以提高你的自我效能感

新行為主義大師阿爾伯特 · 班杜拉曾經這樣解釋自我效能感的重要性：那些少數的成功者堅持到底的關鍵，在於他們對實現目標「自我效能感」比一般人高得多，他們相信自己達到目標的能力。而其他吸煙者不能戒煙的原因，就是他們認為自己根本戒不掉煙。實際上，人們只有在確認自己能做到時，才能堅持不懈地去克服吸煙的衝動。同樣，在你面臨重大決策或事件，你自身強的自我效能能夠幫你擺脫恐懼，消除緊張情緒。

一般意義的願望，可以分為結果期望和效能期望。前者是指人們希望獲得某種結果，而效能期望是指人們對於自己的行為在多大程度上能夠帶來這種結果。簡單來說，「相信某件事會發生」與「相信自己能讓某件事發生」，二者之間存在著巨大差異。

有效的計劃能讓你提高自我效能

首先，你所設定的目標應該具體，相應的任務最好用數字來衡量。

其次，你所設定的計劃應該是此時此刻你可以獨立實現的，所有的任務都可以完成。在你學習過程中，遇到瓶頸時，你可以靜下心來問問自己：「現在我能做到的、最容易的事情是什麼」。記住，每一個小小的、穩定的進步都構成了一個成就經驗，這些都可以提高你的自我效能。

最後，要給你的計劃的每一條加一個期限。

請相信，這個世界會發生無數種可能。

在自己缺少目標和成就動機的時候就多讀書吧，我也曾經有過缺少目標和實現動機的時候，那個時候我關注了知乎上的大V寺主人，她的勵志故事對我啟發良多。而今年她出的新書，我也買回來重讀了一遍，作為對自己迷惘歲月的敬禮和致謝。

夢想的光環和現實的殘酷卻緊緊的纏繞在一起，再偉大的夢想，如果走錯了方向，用錯了方法，卻只會離自己心目中的聖地越來越遠，而我們曾經認為正確的事情，也許正在傷害著我們的夢想。

你是否認為自己已經十分努力，每天工作超過十二個小時，但成功依然在遠方遙不可及？

你是否試過為了降低體重而節食，在極短的時間瘦了不少而歡呼雀躍不止，但後來卻發現是以健康為代價？

你是否會用各種道聽途說的方法護膚，購買完全不適合自己的護膚品，最後卻讓皮膚越來越敏感？

你是否因為想讓所有人喜歡你而不斷迎合別人，從來不say no, 還認為這是高情商的表現？

你是否控制不住自己的情緒，跟愛人吵架並不能解決任何問題，但卻屢屢爭吵不歡而散？

人們常說「雖然懂得很多道理，但依舊過不好這一生」，而實際上，很有可能是你認為的那些道理根本就是錯誤的。在我看來，《女神進化論》更像一本糾錯大全，寺主人用自己的親身經歷，自己曾經走過的彎路，指引女生們避開那些成為更好自己道路上的絆腳石。

比如女生們都熱衷的減肥，往往關注的點都是降低體重，而忽略了關鍵指標——體脂率，為了減重，甚至採取極端的節食，後續引發了諸如厭食症，治不好的口臭，膽結石等各種健康問題，從更長遠來看，得不償失。

《女神進化論》從人生養成、職場養成、身體養成、戀愛養成、情商養成和大腦養成六個方面展開論述，涵蓋了工作、學習、健康、戀愛和生活。這不是一碗雞湯，而是一壺開水，醍醐灌頂，讓我們知道在向更好的自己前進的路上應該重視什麼，放棄什麼，怎樣去做。

一 你很努力，可惜你的方向錯了！

有很多人很迷惘，明明自己很努力，但永遠得不到應有的回報。你有沒有想過，是在錯的方向上拚命奔跑，本想去北冰洋，結果卻走到了撒哈拉？

想要努力有回報，必須重視一個詞——槓桿率。影響槓桿率的因素包括：天賦、資源、選擇、時機、方法和努力。

1. 承認天賦差距很重要

我們從小所接受的教育都是不偏科，所以當我們走上社會之後，也會無意識地不停「補短」。而實際上，把時間花在更擅長的地方，才能實現回報最大化。所以，如果不是致命的短板，就忽略它吧，發現自己的優勢，把優勢發揮到極致。

2. 認識資源的重要性

很多人會鄙視那些善於利用資源的人，我們經常會聽見別人說某人是富二代，靠爸爸才成功之類的，而實際上，能夠整合身邊資源並為自己所用的都是大牛。因為價值是等值交換的，如果你不能為別人帶來價值，那麼也就無資源可用。

3. 時機和社會趨勢決定成功的機率

相信處在互聯網時代的人對「風口上的豬」這個說法都不陌生，能否成為那隻豬其實就是取決於對時機和社會趨勢的把握，這是一種很重要的能力。

4. 認真做選擇，因為你的選擇往往決定了你的未來

選擇自己擅長的、感興趣的、符合社會趨勢的事情，才能讓槓桿率最高。

5. 努力和無效的努力是兩個概念

有一類人他們會覺得自己異常努力，學習到半夜，工作到凌晨，但無論是知識積累還是專業增長，都非常緩慢，他們覺得自己很委屈。而實際的情況是，他們根本沒有思考過自己的學習方法、工作方法是否有效，只是悶頭苦幹，所做的努力都是無效的。

二 不認真選工作，不擰好螺絲釘，還想快速升職加薪，醒一醒！

職場上，有些人雖然只工作了兩三年，但卻比那些年資更久的人獲得更大的成功；而處在同一起跑線的人，往往在工作幾年之後就拉開了非常大的差距。這跟剛剛步入社會對於工作的選擇，如何獲得自己心儀的工作，有幾點是非常重要的。

1．挑選工作的方法

在選擇工作之前，我們需要明確自己的工作價值觀：把工作當作工作，把工作當作事業，把工作當作理想。

只有釐清了自己的工作價值觀，才能夠正確選擇適合自己的工作。

其實找工作跟去餐廳點菜異曲同工：看菜品——通過不同的渠道，如家人的職業，學長學姐的職業和招聘網站去了解不同崗位的工作描述；試吃——通過社交軟體或實習來檢驗自己對工作的興趣和勝任力；掙夠菜金——有針對性地提高自己在某個崗位上的能力。2．當一個「擰好螺絲釘」的人

對於剛進入職場的人，最先接觸的都是基礎性甚至有些瑣碎的工作，也就是所謂的「擰螺絲」。但實際上人和人的差別就是從是否能「擰好螺絲」體現出來的。這些看上去的小事，體現了一個人的思維模式和工作方法。那些注重細節，儘力把工作做到極致的人，不會一直「擰螺絲」。

3．找到自己的職場榜樣

當你對自己的職業目標不明確的時候，找一個標杆作為榜樣，一步步向他靠近吧。而標杆管理，可以分五步來做。

第一步：選擇一個好標杆：設立的標杆必須是可行的，也就是說跳一跳能夠到的。

第二步：明確自己與標杆之間的「產出差距」：了解自己的標杆做過什麼，正在做什麼，有哪些成就，以時間順序梳理清楚，衡量自己與他的差距。

第三步：明確自己與標杆之間的「輸入差距」：了解自己的標杆在知識構成上領先自己的地方，明確自己需要學習什麼。

第四步：明確自己與標杆之間的「渠道差距」：了解自己能夠去哪裡學到自己需要的知識。

第五步：開始行動：不斷模仿，不斷優化，最終變得跟自己的榜樣一樣優秀。

4．三個方法以旋風的速度升職

所有人都知道一句話：「機會總是留給有準備的人」，那麼究竟什麼樣的人才是準備充分，能夠獲得職場升職加薪機會垂青的人呢？

首先，需要精通業務，超出領導對你的預期

《孫子兵法》里提到：「求其上,得其中;求其中,得其下,求其下,必敗。」所以，我們需要把自己的績效標準放高，去挑戰那些自己原以為達不到的事情，而作為職場新人，能做的就是「模仿頂尖水平」。

其次，提高主動性，自己找活干

突破自己工作範圍的局限性，找出工作中可以改善的細節，經常反思：自己的工作中還有哪些地方可以優化？

最後，提高自己的溝通能力，解決信息不對稱所帶來的問題

在很多的實際工作場景中，領導和一線員工的信息往往都是不對稱的。如果能通過溝通來實現信息的交流，就能讓領導更好地看清方向，當然會被領導看重。

三、從不做必要檢查，跟健康說拜拜！

根據研究，人體在25歲面臨著一個轉折，就像很多電視廣告里一直以女人25歲就要注重保養一樣，25歲確實是身心發生變化轉折的一個關鍵時間點，而哪些習慣的養成會對於我們的健康產生積極影響？

首先，重視婦科檢查和兩性知識

由於性教育的缺失，很多姑娘缺乏正確的兩性知識，譬如很多女生不知道「安全期並不百分百安全」，導致很多女生意外懷孕，真是聽上去都讓人著急。

更要命的是不少女生對婦科檢查很排斥，感覺這是件見不得人的事情，而往往因為這樣而耽誤了自己的病情。

其次，重視口腔檢查

中國人對牙齒的重視程度在這兩年漸漸高了起來，但還是遠遠不夠。很多人沒有定時做口腔檢查的習慣，對於口腔衛生和護理不夠重視。

再次，科學護理皮膚

經常被忽視但非常有必要的護膚知識：防晒，看醫生才能解決嚴重的痘痘、黑眼圈等問題性皮膚，根據自己的目的去購買護膚產品，降低對護膚品的期望值。

最後，重視情緒心理管理

如果發現自己的情緒有問題，不要排斥去看心理醫生做心理諮詢。如果真的不想去，那就選擇讓自己開心的書和愛好。

大多數人都迷信那些大牌化妝品，那些所謂的能夠讓人青春永駐的神奇廣告，但真正有用的卻是一些最基礎不為人重視的部分，比如防晒，堅持有規律運動健身，良好的生活習慣，常吃炒番茄，用適合自己的護膚品……真正實現皮膚健康，其實沒有想像中複雜，了解一些護膚成分併合理利用，就能實現保養的目的。

減肥也一樣，最好的減肥方法其實大部分人都知道：有氧運動+無氧運動+低卡飲食，也就是我們一直在說的「邁開腿，管住嘴」，什麼「一個月減肥法」都是不靠譜的，以損害健康為代價。

四、不了解彼此的行為模式，戀愛甜蜜才怪！

沒有戀愛之前，大部分人都會滿懷憧憬，認為戀愛里只有甜蜜和玫瑰花。而當真正進入戀愛關係中時，卻發現頭疼的事情一大堆，雙方因為一點小事情吵架，男/女朋友作的要命，吵架為了溝通但根本起不到作用，情侶間AA制經濟獨立結果女生一肚子火。

其實，這一切都是因為性格不成熟，兩個人的信念不同以及錯誤地把「男女平均」當成了「男女平等」。

五、真正的高情商是不委屈自己，也與別人相處舒服！

很多人都說，在工作生活里決定一個人高度的並非智商而是情商。但實際上對於情商這個詞，卻存在著很多誤讀。比如認為讓所有人都喜歡才是情商高，沒有達到自己期望或設想的行為就是情商低，甚至有人認為所謂的情商高是虛假圓滑。

而情商實際上是由自我意識、情緒管理、自我激勵、識別他人情緒和處理人際關係五大因素所構成的。

能夠準確意識到自己當前或某一時刻的情緒，以及知道這個情緒如何產生，因為什麼產生是基礎，能夠為了實現某個目標而控制自己的情緒，把精力集中在事情本身上，這就是前三步對於自我情緒的了解和管控，而能夠及時察覺別人的情緒狀況並採取合適的應對方式，則是後兩個因素的集中表現。

六、後天培養，每個人都能更優秀！除了那些天才，其實大部分人的智力水平都是差不多的，但是有些人確實比另一些人更聰明一些，這是為什麼呢？其實這是因為人與人元認知的差異。而元認知的本質是——知道如何思考以及學會如何學習。

在元認知中，對於元認知知識和體驗極大決定了元認知的成效。

1. 元認知知識

它是指人們對什麼因素影響人的認知活動的過程與結果、這些因素是如何起作用的、它們之間是怎樣互相作用等問題的認識。

而在元認知的框架體系內，主要涵蓋三個方面：

關於自己的知識：首先要了解自己，知道自己擅長什麼，不擅長什麼，認知優勢在哪裡，阻礙學習的因素。

關於任務的知識：對任務本身難度的衡量，準確判斷任務的難度，給自己設立合理的預期和目標。

關於策略的知識：有意識地去想學習的最佳方法是什麼，要看哪些書，怎麼高效學習的各種策略。

只有對自己、任務和策略的認知準確，才能更快地掌握想要學習的內容。

2. 元認知體驗

這是人對他在認知過程中的感受的認知，它與個人經歷、特質以及想要追求的身份和動機之間有著密不可分的關係。而我們要想達到良好的元認知體驗，就應該更好地去把握自己的體驗。

智力不僅僅是IQ，更多反映了更深入地理解周圍環境的能力。而這些能力是可以通過後天培養而達成，同時也可以通過廣泛的閱讀來實現。

書作為信息的載體，我們讀書的本質是為了獲取信息，加以吸收提煉，從而增長智慧，產生新的洞見，創造出新的社會價值。而怎麼樣讀書才能有更好的收穫？

1. 了解自己讀書的目的：為了獲得哪一方面的技能，那就多讀相關的專業書籍；提高自己的文學修養，就多讀世界名著和經典作品……

2. 選對書：花時間挑書，找人推薦，豆瓣評論等等，找適合初學者最佳入門的讀物，並進行試讀，來選取適合自己讀的書。

3. 會用書：把從書里吸收的知識外化。讀了很多書，都是輸入，可以通過寫書評實踐、教授、運用來實現讀書的外化。

看，成為更好的自己，並不僅僅是個口號，而是有方法論作為指導的。只要認真地愛自己，採用正確的方法，我們都會更健康、更美麗、更自信、更優秀，最終我們都會成為自己的女神。

我已經準備好了，開啟成為更好自己的旅程，你呢？

先想明白了自己真正需要的東西吧。

樓上的答案是對的，明白你真正想要的東西，從中找到你有一定把握和信心能夠做成的。然後你就會發現自己的自我效能感提升了。前提還是知道那些東西是否你真正需要和想要的。

我想我懂你的感受，沒有動力堅持下去。那天看到一句話，越是自尊自愛的人，越容易堅持目標不放鬆。