我這是網癮么？怎麼辦？

01-17

本人因為抑鬱強迫目前休學在家，除了心理諮詢外，主要是自己分析，但是越分析越亂。目前讓我最糾結的一個問題就是網路問題。本人在生活中大部分時候感到沒什麼特別想做的，但現在有了想做的事情但，一想到上網，就什麼也不想做了，只想上網，哪怕上得很無聊了也還死呆著不下。我曾想，這應該就是網癮沒錯，也想過徹底不上網，但是，我再網上也認識一些天天上網的人，他們若不上網，也沒覺得什麼特難受的，沒什麼依賴性。而卧生活中又沒什麼投緣的朋友，這麼多年我的世界已經由網路世界構架，如果跟網路斷得乾乾淨淨可能真會受不了，我也不想失去這麼一個好工具。我想和網路的關係正常化，就算天天上也不構成依賴的那種，能夠真的把他用好。求建議啊求建議。最好帶分析過程。

網癮的原因其實很簡單，南方公園有一集說的很明白：沉醉於魔獸是因為你沒有生活。如果林志玲叫你出去陪她逛街，傻叉才不扔掉玩LOL的滑鼠。不是網癮毀掉你的生活，是你根本就沒有生活。也不是網癮讓你無心學習，是你本來就不想學習，網路只是一個讓你逃避學習的空間。

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評論的能不能別搞得好像林志玲真能陪你逛街似的。

根據你的描述，提以下意見供參考：

1、擺脫抑鬱，除了心理諮詢外，你需要的不是自我分析，而是行動。因為當你自我分析時，你面對的是一個相當模糊的對象（自己），漫無邊際的分析只會讓你患得患失、忽悲忽喜，永遠不會有結果。這時，你需要的是行動，行動可以有很多很多種，如＠司蒞名所列舉的都可以參考（依你的興趣）。究其本質，抑鬱如果不是病理性的，則多半是由於個人與世界之間的隔離感而造成的，因此，你應該通過一切你能運用的方法來增進你跟這個世界（他人、物）的聯繫（以我個人的經驗來看，運動、跟大自然零距離接觸、參與公益活動、與不同的人交流這些方法都是增進我們與世界聯繫的好方法）

2、所謂「網癮」其實並不如你想像中那麼可怕，當你想要戒除網癮時，你首先應該想的是，你上網主要做些什麼？看新聞？刷微博？打遊戲？上QQ？購物？……如果你上網的方式是單向性的，即它可能增加你跟這個世界的隔離感，則你應該減少上網的時間；而如果你上網的方式是互動性的，即它可能增加你跟這個世界的聯繫，則上網多一點也沒什麼大不了的。其實，只要你能找到恰當的上網的內容，多上一些網也沒有關係，我隨便舉一些例子（當然是極不完整的）：

　　比如，你如果你想在網上學習，可以去聽網易公開課；

　　如果你想學習英語、背單詞，可以去上http://towords.com/；

　　如果你喜歡攝影，可以去上「色影無忌」或「蜂鳥論壇」（可自己百度）

　　如果你喜歡旅行，你可以去上戶外旅行網：http://www.8264.com/

　　如果你喜歡關注公共話題，你可以去微博上關注一些有趣的人（例如你可以有選舉地去關注韓寒關注的人）

　　你還可以去參加豆瓣的同城活動，可以在豆瓣上寫影評、書評；

　　可以到凱迪去發言、去回帖，

　　當然你更可以在知乎中問問題，回答問題（比如你完全可以圍繞知乎上的某一個問題而去做一個深入的學習，然後來給這個問題作一個專業的回答）

　　…………

　　總而言之，你可以在網上找到任何你想要的資源，也一定可以找到跟你有類似興趣的人，你需要做的，其實就是會用google去搜索任何一個你感興趣的話題或事件，然後圍繞這個中心不斷拓展輻射，為了弄清這個話題或事件的來龍去脈，你將不僅會在網上，而且還將到現實中的圖書館、檔案館去查找資料，甚至去向不同的人請教……到那時，你就會發現，再無趣的世界都會變得有趣。

　　我相信，既然你都已經會用「知乎」，便足以說明你擁有與他人交互的意願、視界以及能力，這三方面的素質已經足你讓你戰勝抑鬱，戰勝你所說的「網癮」。

最後，＠周昌龍　同學說得很好：「找到自己喜歡的事，並投身其中」；我補充的是：找到能讓體會到存在感（受尊重、不被忽略）的事，並投身其中。抑鬱與網癮都將不復存在。

一個多次脫離網癮，又重新回到網癮的人來強答。

找一點你真正感興趣的事情去做就行了。

中學的我，為了打網路遊戲，趁爸媽睡著，半夜裡離家去網吧，然後凌晨回來……考上大學的時候，近3個月的暑假，沒出過家門一次，早晨6點起來打遊戲，7點吃飯，吃完繼續打遊戲，12點吃午飯，吃完繼續打，晚上6點吃晚飯，吃完繼續打，打到11點，12點，甚至是2點3點……第二天到6點再瞌睡，就是睡不著，必須得起來打遊戲……

後來是怎麼脫離的呢？

因為我小學的時候很喜歡輪滑。中學時候就沒時間玩了。大學畢業後，聽說有一家花式輪滑的社會團體，就找到他們加入了。然後一發不可收拾——簡直和網癮一樣。每天下班吃了飯就去練花式輪滑，每天練3到4個小時——雖然水平仍舊很差。周末甚至會全天穿著旱冰鞋……和社團的朋友們一起非常開心，還有老司機教動作，練完之後一起吃喝。那基本上是我人生中最快樂的日子。還找到了女朋友。

結果女朋友也喜歡打網遊……簡直是一拍即合……再次沉迷。不過，比以前好。至少，除了網遊之外，還是會出去練習旱冰，在沒有練習的時候才玩。

後來和女友分手。開始練劍道。這個真TMD好玩……每天都嘿嘿呀嘿，再次脫離網癮。

後來結婚了。有孩子了。懷上二胎了……圍城就是這樣……光是照看孩子就已經精疲力竭了，再加個脾氣很差的孕婦……她看她的韓劇，我又不能去練劍，就在家打遊戲。我對她的韓劇沒興趣，她對我的遊戲也沒興趣。每天就是重複著，重複著。我現在只想每天打遊戲。

我懷疑我有抑鬱症。但我懶得去尋求幫助。總覺得，明天最好不要醒來了。晚上睡覺的時候死死掉就好了。但要自殺，還是不敢的。畢竟，大秘境還沒打到100層……霞龍怎麼也打不過……軍團又要來臨……

其實想來想去……我從來沒脫離癮過。只不過，遊戲換成了輪滑，沒得玩輪滑了，又沉迷遊戲，遊戲換了劍道，沒得練劍了，就又回到遊戲……反正就是各種癮。中間有幾個月沉迷鋼琴過……後來因為動手術開刀躺了幾個月，鋼琴就廢了……又去打遊戲了。

哎。真是廢人一個。

我也有這個時期，天天上網持續兩年，不過我不抑鬱，但也是不交朋友不出門，不做任何事。朋友叫我我不出去，父母跟我談話我也不想聽，讓我上班或交男朋友那簡直了。現在想來是一方面是我太舒服了，不用幹家務，衣食無憂，第二點是當時我剛畢業找了幾個工作都不喜歡，生活一下子覺得變得無組織，面對一個新階段我不敢面對。就是這樣。後來是怎麼好的呢？那要感謝各大視頻網站，當一個人有了新的興趣，自己也覺得自己活了，我成了一名追星族，是大張偉給了我出門的動力，通過粉絲會什麼的認識了很多新朋友，後來慢慢的也克服了社交恐懼找到了工作也交了男朋友。建議，你經常上網應該在虛擬世界有朋友或者相同愛好的同人，比如玩遊戲認識的，如果有，你一定遇到過他們組織見面活動，你要是能報名參加或許會有收穫哦。聽說抑鬱症對任何事都沒什麼興趣，好吧，還是希望對你有用 ^_^

先告訴你幾個高逼格的心理學原理：

一是研發遊戲的團隊里包含著不少心理學家，玩遊戲上癮極為正常，否則遊戲公司幹嘛花大價錢養他們？首先你要放輕鬆，心理學實驗報告得出，壓力越大，越不利自我管理，你千萬不要認為壓力越大，你就能逼自己不玩了。

結論一：壓力越大你越有放縱的傾向。

二是海洛因實驗，兩群老鼠都以喝海洛因水為生，一群被餵養在類似世外桃源的地方，一群被餵養在「貧民區」，結果是，世外桃源無憂無慮的老鼠竟然對海洛因不上癮，而在生活條件惡劣壓力大的地方，老鼠成「癮君子」了。

結論二：當你生活陽光健康後，你會自然而然地對網路失去興趣。

三是根據NLP原理，每個人都有向上的傾向，你看很多人庸庸碌碌，並不是他們不想成為更好的自己，只是不知道如何行為或能量不足罷了。就像面對一個事情，有人知識範圍里只有兩個選項，而有人有二十個選項。能量不足是，根據中醫理論，如果你的心肺腎強大，那麼你的自控力能量會強很多，或你飲食健康、睡眠充足，能量也會強不少。

結論三：你現在應該是不知道具體該做什麼，比較迷茫，且缺乏養「氣」的好習慣。

四是根據馬斯洛需求層次理論，當你實現了基層需求，就有實現高階需求的衝動，需求依次是：

生理需求（吃、喝、性等）

安全需求（身心不受傷害等）

社交需求（融入群體、談戀愛等）

尊重需求（自己認可自己，並得到他人的尊重）

自我實現（完成自己的內心夢想）

結論四：我個人覺得，上網是讓人短暫體驗安全需求（玩時人基本處於無意識狀態，忘卻各種現實壓力）、社交需求（與人建立聯繫，從原始人開始就有的習性）、尊重需求（如果玩遊戲的話，遊戲里不靠爹不靠學歷，就靠實力）、自我實現（體驗自我在遊戲世界裡的無所不能）

好，要根據結論得到有效行動方案了：

1、越積極越容易改變，越給自己增壓越難重生，被網路吸引是很正常的，你和常人無異。我上學時各種積極向上，但放假回家基本葛優癱。

2、不知道做什麼也很正常，我高中讀理科時基本屬於努力的白痴，想努力不知道該怎麼辦，轉文科後無師自通，還被人請教學習方法。你無非知道要做什麼就好了。

3、如果你是地球人，那麼你也肯定有各種需求，如果你在其他方面你獲得的滿足大於網路里，你自然就會斷網癮，別妄自菲薄。

4、我建議你先在知乎里搜搜「有趣的生活方式」、「人性美好」、「生活趣事」、「各種有趣的人」等等，讓自己知道各種不同的選項，知道，原來人生可以這樣過，原來還有這些地方我沒去過，原來這所大學裡美女如雲，原來TED里還有這樣有趣的觀念，原來還有這門有趣的學科，原來…………擴大自己的人生地圖。看完這些後，我保證你的內心「蠢蠢欲動」，激活自己的幾個高階需求。

5、在知乎里搜索「高效學習法」、「時間管理」、「思維導圖」、「超級閱讀法」等等，在知道人生選擇，有了生活激情後，具體掌握如何學習的技巧，讓自己的行為更加具體。

6、然後，你會發現，生活如此有趣，我才不要天天沉溺網路呢！沒有人逼你，你就自然而然地能夠成為更好的自己了。

May you!

你因為抑鬱強迫而休學在家，那肯定有很多空閑時間沒有事情可做，而對於抑鬱症來說，喪失對外界事物的興趣也是很正常的，這個部分就交給心理諮詢吧·~~

個人感覺你對網路的依戀更像是為了緩解抑鬱症和強迫給你帶來的焦慮感和空虛感，並不是實質性的某種「癮」，因為從你的描述來看，你既不沉迷於遊戲，也沒有其它特殊的嗜好，更多時候網路扮演的角色更像你的親密朋友，讓你感覺到安全和放鬆，也許還會緩解你抑鬱的心情吧？

還有一個原因就是，網路這個親密朋友幫助你建構了你的世界，正如你所說的，你的世界是它建構的，那麼你必然會對他有感情，我想這對很多人來說同樣如此，我們都不大可能徹底和網路斬斷聯繫吧？

下面說說我的一些建議吧~~

我覺得首先從根本上緩解和控制你的抑鬱症對所謂的「網癮」有很大的好處，這是從根源上解決問題，當一個人在抑鬱心境中，常常會尋求外界的保護和依賴，如果你走出來了，那麼這個依賴自然也會變得不那麼重要了；（ps,如果你是需要服藥的話，建議你不要擅自停葯噢，同時堅持心理治療）

其次不必過分糾結于思考這個問題本身，正常地生活，把注意力從自己身上轉向外部，如果覺得缺少目標和動力，那就自己找一個吧：）比如為家人做做飯什麼的，很小的事情也許會改變你的心情

祝你擁有主觀幸福感：）

我感覺自己遊戲也玩不過別人。

沒有什麼做的好的。

加上人生又是這樣令人無語。

我感覺毫無幸福的前景。

越長大越看不到希望。

真沒想到高中竟然真的比大學更有意義。

本來只想簡單地活下去。

什麼也沒做也要遭受奇怪的輕視。

大概是對"人"這個物種失望了。

2014年5月到2015年2月也休學在家，感覺沒精神，抑鬱。

主要是有一種恐懼，當上網停下來會有不適和恐懼。

知道去醫院諮詢，吃藥，才有改善。

現在回校讀書，生活好很多，期中考試結果還好，但最近又出現十分難受的情況，抑鬱，沒以前糟糕，但算最近最嚴重的。

並沒有什麼立竿見影的辦法，我只是來講述經歷。

但有幾個方面是這麼久以來痛苦中總結出的：

1.定期心理諮詢，加按時吃藥（循醫囑，不要作）。

2.運動，不論方式方法，動起來。

3.不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。

其他的只能自己摸索，但這三點應該是通用的

題主我曾經和你一樣的情況甚至更糟糕家庭原因加上身體問題導致我長達五年的時間都在網路上度過

我不管我媽媽多勞累也不管家裡人的苦口婆心

而因為媽媽的寵愛和縱容我也一直沒有走出去

我也有輕微的抑鬱症神經方面的問題也有

但是我想告訴你這些都不是你不走出去的借口

不知道題主多大了我現在已經走出來一個多月了這是我這麼多年來第一次走出家這麼久不依賴媽媽生活

我走出去的契機是因為出去旅遊了一次

拖著我笨重的身體拚死爬了一次千山

回來之後我就變了想法變了

遊戲里再多的山山水水都不抵你自己去親眼看看

再多的朋友也比不上你哭泣時有人真真切切的擁抱你

不久之後我又去爬了一次鳳凰山

回來後我就跟隨我妹妹出去工作住宿離開陪伴我多年的媽媽已經一個月了

剛開始的時候每天下班都是哭著回去我妹妹摟著我讓我哭很難受身體痛心也痛但是我堅持下來了

我相信你也可以

人總是要長大的不為了自己也要為了那個不管你多糟糕都把你當成寶貝的人

沒有網路對我來說就快和沒有電差不多了，隊網路的依賴不一定是網癮，重要的是你能從網路中獲取什麼，要學習使用網路，讓其更好地服務自己和生活。其實，最大的問題是，你對自己不了解，對生活不了解。我曾經有兩年時間沒有感覺到無聊過，主要是找到自己喜歡的事，並投身其中

可惜楊永信不玩知乎。

我平常不休假上網每天大約十個小時，曾有一段時間失業每天二十小時玩電腦，除了日常健身和吃早飯，午飯和晚飯都不吃，大約有一個月時間。

因為坐著很累，我在後背上墊了個枕頭，躺在床上玩，姿勢大約如下圖：

後來我因為這個姿勢的反人體，同時因為日常健身時引體向上桿斷了，摔在腰上，多種因素我得了腰間盤突出，每天只能卧床休息，除了睡覺和趴著玩手機以外什麼都幹不了，吃飯都不能坐著。

腰間盤突出半年時間裡，我沒玩過遊戲，經常擔心自己的遊戲賬號等級，也總想再升升級之類的。

半年後終於能坐著了，我迫不及待的打開遊戲，結果發現自己對遊戲一點熱衷都沒有了，不想玩，又下載十幾款遊戲，每個玩二十分鐘也感覺特別沒意思，不如逛街，甚至不如繼續趴著睡覺。

我現在也對網路沒太大熱衷，不知道為什麼，但至少可以把經歷分享給題主。

你不是有網癮，你是沒有生活，沒有一天下來有收穫的充實感，於是用遊戲的刺激緊張感麻痹神經，同有體會，這也許是我們這代人要面臨的問題，對鏡子笑一笑，讓自己開心有意義的活著，便是最大的意義，共勉，一位行者的思考

一簡單看了看其他答主的回答，都很專業。(°_°)我不專業，只能以自身的經歷說幾句。邏輯混亂，口齒不清，大家見諒。

1、首先題主主觀懷疑自己有網癮，並且努力在自我分析，對此我想說的是，網癮其實大家都有，有誰不是一有空就抱著手機在看的，哪怕確實沒有事情，也得掏出手機解個鎖？所以題主不要太糾結這個，沒必要自己給自己分析，當局者迷，你也分析不清楚。心理負擔先放下。

2、不要把網路看的那麼恐怖，網路幫助我們認識世界，幫我們獲取想要的信息，對我們進行青春期性啟蒙(=′?｀)人(′?｀=)，給我們接觸陌生人的機會等等。但是這個時候就需要我們做出正確的選擇，是接觸一些認為生活無比黑暗的人呢？還是去接觸一些積極樂觀向上的人呢？近朱者赤，多接觸一些有正常生活秩序的人，能幫助你認識生活中很多東西都是豐富多彩的。既然離不開網路，那就改變自己的上網習慣。

3、題主說自己有抑鬱症，這個我也不懂，我只想說的是去他大爺的任何事情任何人。

(╯°□°）╯︵ ┻━┻

生活中不缺少美，只是缺少發現美的眼睛。希望題主早日陽光起來，畢竟生活還是美好的，太陽還是暖暖的。

上網成癮這種東西，不知道你有沒有體會到，就是自己心理給自己的暗示，是自己沒能真正的接受真的自己，給自己找的理由罷了，你問問自己是不是這樣？實話說，我也曾經跟你一樣，有過這種感覺，只要有時間，必定去上網，我敢說我在初高中的時候，別人對我沒別的印象，就是一個網癮少年。也沒少受教育，父母，老師，同學，都幫著我戒什麼網癮，記得最狠的一次就是我爸給我打了一頓，然後領著我挨個網吧走了一遍，告訴網吧老闆說「給我記住這個孩子，以後別讓他來上網」當時的尷尬你可以想像一下。可是我沒臉啊，還是會繼續去玩。也耽誤不少學業，你覺得我這算不算網癮。網癮是因為什麼？我想就是你說的那樣沒人理解的感覺吧，追求虛擬網路里的東西，尋求認同，尋求快感。當然也有我這種就是為了玩的。可是我上了大學之後，自己就慢慢的發現其實網路並不是真正吸引你的東西，其他越來越多的東西會開始影響你，比如現實，赤裸裸的現實。而現在，我們也基本每天離不開網路，當然沒有以前那麼依賴，因為自己也知道了，這就是我生活的一部分，工作的一部分，沒什麼上癮或者不上癮，再說，這種癮的感覺，如果你利用的好，那絕對是自己的一個大招。。

我還挺想知道你在和別人交流的時候，你是什麼樣的狀態？不敢正視對方，還是覺得他們說的東西都是和我不搭邊的話，自己插不上嘴，又或者覺得他們說的和我自己想的一點都不一樣，他們說什麼我都想反駁。上網的時候是一種怎麼樣的感覺？覺得自己很開心，還是覺得自己的心很安定，（但是一離開網路就會覺得很空虛。）還是覺得我就是沒事幹，就想在網路上消耗時間。

說實在的，網癮沒什麼，經歷困惑，解決困惑不就是我們現在該乾的事嗎？年紀輕輕你就什麼都想通了，你才是真的妖孽。早經歷早好，自己就記住要做真正的自己就行了，當然別走歪路子，出格的事可以干，別過頭，責任要承擔起來，事情早晚都會過去，接受自己，無論這個自己曾經看起來多糟糕，將來頂多就是個笑話，你要遇到的事還多著呢，上個網有什麼可鬱悶的，別人不理解那就對了，別人要把你理解透了，你自己不覺得很恐怖嗎？當然你肯定是有心結的，找個合適的機會跟自己真正信任的人，談一談，讓他們仔細聽著，別說話（有些時候自己想說點啥，總被告誡這，告誡那得，是吧，告訴他們仔細聽完，在說話。）

還吃穿不愁呢吧，等你為了生存而努力的時候，你就會感覺，以前的事啊，太逗了，真的，自己想想自己曾經犯愁的事，自己為了解決它而乾的傻事都會笑。。哈哈。

相信你可以走出來的，加油，你是最棒的。

我所認知的網癮就是現實生活中的動力不足在現實生活中沒有值得你去努力爭取花費時間的東西所以你把一切寄托在上網上面在現實生活中你覺得沒有什麼比上網有意義

最好的解決辦法就是自己規定一些計劃比如健身游泳和朋友出去玩學習一些特殊技能並且體會裡面的快樂慢慢把上網的時間安排到生活中去讓自己的生活充實

過年我都在網吧

～你就可想而之我平時都在幹什麼，沒錯……就是網吧！晚上回家，打開電腦繼續。

～在網吧坐著就好，我並不一定玩什麼，或者突然醞釀一個點子，又玩了起來，忽然一個網友問我玩不玩，我又開始了遊戲

～自己明白不該去，但是身體不老實還是去了網吧，

～因為無聊！為無聊！無聊！聊！

～一段時間手裡沒錢，逼不得已去不了網吧，

～我把擱置很久的漂移板拿出來玩，我把羽毛球拿出來玩，我去公園與大爺們聊天，我單獨坐在小區，靜心養神，我鍛煉身體

～找到失去生活樂趣，勇於面對別逃避，做些事情，專註些事情，慢慢就忘了網吧

把網上的朋友發展為線下的朋友出來吃吃喝喝

這樣的情況……不就是家裡蹲嗎，或者叫尼特。還能怎麼辦，到了三十多歲不得不出去工作的時候就會去便利店打打兼職工？如果真的能改變的話，早就去改變了，怎麼可能在網上問別人應該怎麼辦。

別上網了，拔掉網線，關上電腦，出門去陽光里走走，

天黑了約幾個好久不見的朋友找個地方喝點酒、聊聊天，吹吹牛，隨便做些什麼。