如何做到每天起床神采奕奕？
本人90後互聯網營銷人，工作辛苦加班沒點，每天上班通勤時間單程1小時40分鐘，大部分時間在坐地鐵，回到住處以後感到非常疲憊，基本上12點鐘睡覺。加班有時會拖到1.2點睡覺。現在入冬後感覺每天早上7點半根本起不來，好不容易爬起來以後又趕時間沒空化妝了，顯得整個人很憔悴……總是被同事說精神不好，如何能神采奕奕的起床上班呢？
——————————————————————————————————————————11.2日修改，首先感謝這麼多朋友寫了這麼多字回答我的問題補充一下，本人女，平時幾乎沒有鍛煉習慣，每天晚上回到住的地方已經至少21:00以後了，還要再吃晚飯，大家建議的運動，是應該在晚飯後進行嗎？那就是22:00以後的事情了有什麼能在公司附近就完成的運動或者室內的不用跑出去跑步的運動嗎？期待大家的回答！——————————————————————————————————————————
11月4日修改：5天以來收到了各種各樣的答覆，非常感謝朋友們的回答 我這兩天堅持11點半入睡，早上7點半起床，感覺好多了——————————————————————————————————————————12月1日修改：最近用了睡眠APP sleepcycle 感覺非常棒！
建議去運動，每天或者隔天跑個30min以下的步，做做有氧運動。等身體好一點，精力就會充沛一些，親測有效。至少12點到7點這樣的睡眠時間是足夠的，睡眠質量也會因運動變好。至於你1、2點睡硬要7點起身那是無解的，別跟自己的肝過不去。即使老闆跟你說年輕人要多花時間在工作上也別聽丫的，你腫么不多花點錢在我的年薪上？
換居住地吧，剛工作，家裡離公司近一來節省時間，二來減少通勤壓力，三來能騰出時間做運動護膚保養化妝。
年輕人精力不夠如果不是本身底子巨差無比有大bug，那多數是長期不運動熬夜導致的。尤其是妹紙，手腳冰冷血液循環不暢大姨媽各種煩的確會導致每天猶如行屍走肉。
------------------------------------評論區的一些補充--------------------------------
我並非認為什麼1-2點是肝排毒的時間，因此那個點不睡就傷肝什麼的。我要表達的是一個成年人至少得睡夠7小時左右。2點睡，7點起真的是不可能的任務。非常傷身。但如果題主2點睡，9點，10點起，那又另當別論，至少我持保留意見。又有人認為30min慢跑的話量不夠。但是題主就那麼點時間，題主可能也就需要改善點體質，難道我們還要push她長跑30min以上還來一輪hiit？我只想表達只要稍微去鍛煉下的話，即使30min以內就已經足夠改善體質了。想想山的那邊，海的那邊有一群可愛的90後，在學校跑個800、1000米都要死要活的，我就是其中之一，我會亂說！？
題主的問題主要是時間被工作嚴重壓榨，在這種情況下，無論運動還是早睡早起都極易被打亂節奏放棄治療。
其實每天神采奕奕只要達到身體健康和心理健康就可以了。而做到這兩點的基礎是你得有時間，
從根本上為自己爭取時間和主動權。
我也是一隻廣告狗，一開始非常慘，幾乎每天加班到10點12點，偏偏那時候還沉迷網遊，半夜回家竟然還要上線把遊戲日常做了。直到有一天我自拍的時候，發現自己眼神又呆又直，不像一個活物，長期晚睡留給我了兩條無情的法令紋，並且也成了一個虛弱的胖子。和一兩年前的那個青春洋溢的蘿莉簡直胖若兩人，不僅僅是無精打采，是從氣質到面相都完全改變了，嗯，丑到不想認識自己。受到驚嚇以後我嘗試了一些改變，現在算是從根本上調整過來了，希望能給題主一些幫助。
從工作入手
不想換工作，但既然問題出在工作時間太多上，就先從這裡下手。我開始從卧槽工作太多趕緊糊弄完，到每個案子都盡量做到最精彩，想著這個壓榨人的狗逼公司老子早晚會跳槽，現在多一個拿得出手作品，以後就能有更高的薪資和自由。
我的案子慢慢有了質量，有了話語權，和客戶反覆糾結少了，屬於自己的時間就多了。利用自由時間
自由時間多起來，我開始用周末參加和負責一些興趣組織。做過TEDx的策展人（已退出），行動派的城市負責人，和書店組織各種活動和讀書會等等。廣告的腦洞在這些活動里都有很大的助攻，我也積累了經驗和朋友、人脈，一些公司開始邀請我加入。互相供養
前段時間boss說，你是不是和xx做過活動，以後你多和他們維護下關係，有空我們一起見一見。不用你整天坐在辦公室，該做的做了其它東西分出去。於是我工作內容從不得不做有了更多的選擇權和自由度。似乎進入了良性循環，工作和業餘時間的愛好開始互相作用了。
發掘更多突破口
公司有個天賦技能，離健身房很近。我一般中午去練個瑜伽算休息，晚上上一節私教課或者跑一個小時，馬甲線初見端倪。準備開春考個瑜伽教練資質，把瑜伽轉為技能，反正都要運動，順帶賺點零花錢神馬的。神采奕奕是因為知道能把控自己的節奏，想做的事情都有希望達成，即使一段時間委曲求全也知道是為了什麼。總的來說，是因為活在希望里，知道自己在幹嘛吧。
#如何做到每天起床神采奕奕？
關於這部問題可以分兩部分回答，一個是在起床前做些什麼可以保證自己起床神采奕奕，特別是保證睡眠質量和睡眠時間；另外一個就是起床之後做些什麼。
## 1.起床前
- 對於年輕人而言一般建議預留 7-8 小時的睡眠時間，否則起床太困，即使起來也由於精力不足而導致效率下降；
- 白天運動，是保證晚上的睡眠質量，睡前 2 小時不要進行劇烈運動；- 白天有一定的光照，是保證晚上的睡眠質量；- 睡前 1 小時遠離人工光源，特別是手機和電腦，即使使用最好能夠打開消除藍光的模式，現在 iPhone 已經自帶，電腦我用 Flux；- 過了 19 點如果還沒有吃飯就不要吃了，否則會影響睡眠，如果確實餓可以吃點蔬菜和水果；- 睡前一杯牛奶，有利於睡眠；- 睡前 1 個小時洗澡；## 2.起床後
- 建立起床儀式，譬如鬧鐘一響或者自然醒就不要猶豫馬上起來，喝一杯水，換衣服，接著做做運動什麼的；
- 早上洗澡有利於清醒；- 運動，我一般是做一組 7 分鐘運動，Keep 裡面就有，促進血液循環大腦清醒；- 喝一杯美式咖啡，近期已經成為我每天的習慣。這問題邀請我。。。謝謝啊，我每天早上7點半出門，晚上大約10點左右到家，跟你描述的狀態差不多。。。
蠟筆小新：爸爸，我們家房子還有30年貸款呢！快去上班吧。
每念及此，睡不安枕，坐不安席，一大早必然精神抖擻地去上班。還是搬家吧，搬個價格可以接受又離公司近的地方，住宿條件差點也比大塊時間耗在路上強
以我個人的經歷來看
第一種 健身真的是對每天保持好的精神有很大幫助的
而且我說的健身不是簡單的 跑步這些，而是無氧運動。
在這方面知乎有好多人都很專業，你可以去查查 上班族、女性，高效的健身方法。
沒必要非要去健身房，在家裡也可以，如果是器械運動的話，還是建議學會正確的動作後再自己練。
第二種 就是 通過 茶/咖啡/ 功能飲料了，雖然效果非常顯著，但個人極其不建議。
因為我自己就對咖啡因上癮...... 讀書的時候經常玩很晚，或者臨考前抱佛腳，讓我喜歡上了 monster 這類功能飲料，現在雖然強行戒下來了，但每天只要不使用含咖啡因的飲品，就很難集中精神，依賴性是真的蠻強的。
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我自己是有一套健身方法，而且全程都是在室內。無氧運動操 30 分鐘+ 重量訓練 20~40 分鐘 + 無氧運動 30 分鐘 （健身車，划船機）+ 拉伸 10 分鐘
全套大概 一個半小時~2個小時， 一周5次，效果還是很明顯的。
（無氧運動操視頻：11.較劇烈的燃脂運動 肌肉撕裂者 肌肉建設者 去年減脂的時候買了一套正版DVD的在家裡做，國內的朋友看優酷就好啦，免費的。 這個看著簡單，做起來真的很難，很累的。）
但我畢竟不是專業人士，這個只是給大家作參考，不敢獻醜了，大家具體還是去查查知乎上的各種健身大神吧。 以上，強顏歡笑，這是職場必備的。
想著要比男朋友先起來，刷好牙，洗完臉，穿好衣服，再喊他起床，他洗漱的同時，我就開始收拾卧室，拉開窗帘，打開窗戶，疊好被子，再收拾下客廳呀，小房間啦等等，然後把垃圾拎出去放到門外，再倒杯溫水，讓他喝掉，一起穿鞋，一起坐電梯，他開車送我到公交車站，各自去上班。。。哈哈哈，其實我每次起來之後，站在陽台上，看看外面的天空，深吸一口氣，自己祝自己今天好運，一下子就清醒了。。。內心住一個偶爾會中二的自己沒不好。。。答案可能和題主的答案不符啦（ps:我也是廣告狗。。。）
為什麼我第一反應是不擼呢。。。
看你的日曆，看你的體重，看你的餘額，看你的容顏，看你的戶口本。時間一天天浪費掉了，你卻還是那麼胖，你還是那麼窮，你還是那麼丑，你還是單身狗，你還有什麼理由不振作起來，好好計劃，好好乾活，好好健身，好好掙錢，好好保養，好好戀愛？
覺著要先從自身出發，有兩個最核心的關鍵詞是：效率 熱情
跟LZ差不多情況，90後廣告人，每天來回3個小時地鐵上下班。但是跟LZ不同的是，基本上我不加班，可能是工作量沒有LZ那麼多，但不加班是我的一個中心兩個基本點（不加班要加粗下劃線）換個角度說，本著這個原則，為了能準時下班回家，白天的時候都會讓自己儘快做完本分工作。
可能你會說像互聯網啊廣告公司啊都挺忙的，很多事情也不是你一個人能夠掌控的，是的沒錯，但如果自己找找方法，你會發現其實很多時間都是浪費的，這些浪費的時間聚集起來，可以做很多的事情，而且很多事情可以隨機應變做調整的，這樣效率自然會提升上去。厚著臉皮地說，我在team中的工作量不算少的，但還是可以按時下班的，效率真的很關鍵，獨處的時候可以多思考，優化自己的工作方式。如果說，公司的氛圍就是需要加班的，那隻要你真心喜歡這個工作，就好，你能做的就是去接受，不抱怨。真心喜歡的話，不會覺得累。就是後面要說的。
另外一個核心就是，你要對你的工作有熱情（也要加粗下劃線），捫心自問一下，對現在的這份工作的投入程度有多少？50%？80%？還是100%？不敢說必須是百分之百，但覺得至少要有80%以上，這樣每天才會開心地去上班，去做事，甚至獲得成就感。如果每天都很頹廢，連一半的熱情都沒有，那還是趁早換個工作吧。（當然不是說要求大家都這麼做，還是看大家自己的權衡啦）
至於其他的方法，運動啊早睡眠什麼的，還有和有趣的人聊天，也就是輔助因素了，可以慢慢培養出來，形成習慣，狀態好了，什麼都好啦~以上。睜開雙眼。打開音樂。想想自己想要的生活。想想自己現在的生活。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。大喊三聲：旺旺！！！我想定會精神百倍！
早點睡！早點睡！！早點睡！！！重要的事情說三遍！！！！
謝@邀。
樓主邀請我回答這個問題的時候，我剛從部隊回來，很得瑟的向她炫耀，自己每天早上6點多醒來，神清氣爽，兩年的規律作息，讓我一到6:15就睡不著了。可如今，創業狗一枚，熬夜寫方案，經常11、2點還在和合伙人爭論商業邏輯，前期又是主打夜宵市場，生意不好的時候會很焦慮，狀態一下不如剛退伍那會，臉上開始冒痘，精力和腦洞有的時候會跟不上，所以我決定開始重新調整作息，讓自己恢復到健康的狀態。
下面簡述一下我是如何做的。
1、
每天保持至少7個小時的睡眠
盡量不要把工作帶回家，帶到床上，無論今天有多少事沒有處理完，到了12點該睡覺就睡覺，這可能會讓很多完美主義和急脾氣的人不舒服，但是如果把手裡的事處理完，就要1、2點了，早上7點鐘起不來，又開始緊張忙碌的一天，勢必身體會不舒服的，我寧願第二天早點起來處理文件，也不想熬夜佔用我的休息時間。每天中午午飯後，小憩20－30分鐘，會讓下午神清氣爽，效率倍增。
2、
工作再忙，周末也要放鬆
通常周末我也不會讓自己睡懶覺，頂多多睡半個小時，不然會影響作息。然後和家人一起爬爬山，出去轉轉，也會打球、游泳運動一下。說實話，我現在有些懷念在部隊的作息生活，真的非常健康，我當時在一個環境清幽的大山溝里，每天早中晚三頓訓練，平均每天10公里，午休1個小時，三餐均衡，營養可口，每天清晨打掃庭院衛生，八小時工作時間正常上下班，晚上在寢室里看書，11點左右睡覺。心思單純，也沒有多餘的事煩心。所以每天早上，雖然起床的時候也有些捨不得離開被窩，但是穿好衣服，出完早操後，神采奕奕，渾身都很自在。現在回到北京，根本不敢出門，就更別提跑步了。
3、
每天抽出半個小時到一個小時的時間讀讀書
無論是營銷狗，還是創業狗，大家都是狗，每天都很浮躁，都在不停的輸出靈感、創意，要求點子不斷，腦洞大開，但是每天需要一定的時間，回歸初心，沉澱一下，讓自己不要太急功近利，太浮躁，適當的吸收一些知識或是精氣（也許每天練練瑜伽，或是喝茶冥想也是不錯的選擇），讓自己的身心靈達到一種平衡。
我覺得以上三點是非常容易能做到的，少抽煙少喝酒，多喝水多吃水果蔬菜之類的話我就不叮囑了，祝樓主早日煥發光彩！
ps.每天早上7點，當我不想起床的時候，就有一個聲音開始催我，快點滾去採購！滾去寫計劃書！滾去談融資！滾去寫文案！balabala……然後我就睡不著了
睡眠充足，保持鍛煉，合理飲食。聽起來像是廢話。道理誰都懂，奈何還是過不好這一生。忙，沒時間，時間破碎。。。很多理由讓你無法做到。這些理由都不是理由，只要你了解如下結論。1:睡眠。人每天大概要睡7至9小時，因人而異有所浮動，一次性的睡眠包含多個睡眠周期，進入深層睡眠需要約5小時。所以實在沒時間長睡眠時間5小時就可以了，缺少的睡眠時間有空補上，如午休，多段睡眠人表現更好(三段及以上)，每小段20到40分鐘最好。如果實在睡不著，休息也是好的，冥想散步之類也行。2:只能9點以後吃晚飯，這個和睡眠同理，只要吃足夠多的食物就可以了，盡量規律，不要一定按一般人的規律，有自己的規律就好。什麼時間排毒啊消化啊純屬扯淡。所以可以把每天的食物攝入分散，避免晚上9點多以後吃太多，隨身帶點水果，堅果之類，或方便的主食，這樣就算時間怎麼破碎都沒關係。和少吃多餐差不多。運動也同理。盡量別跑步，盡量別跑步，盡量別跑步。尤其是慢跑。性價比低的不要不要的。首先姿勢不對傷腿傷膝蓋，再者慢跑運動強度低，要有運動量必須保證運動時間。你可以多關注知乎的健身大v。根據斌卡大大的文章，足夠強度的鍛煉才能明顯提升身體素質，如果實在沒時間，每天3到5分鐘高強度運動就可以了，推薦高強度間歇運動，比跑步有趣，時間也不長，15分鐘絕對累趴了，一次做不完也可以分散做，比如早中晚，早上起來熱熱身相信很快也就清醒了，(早上似乎不適合強度太高的運動)。實在不行高強度短跑也可以!別慢跑啊。你看，以上沒有耗時超過40分鐘的，我不相信有人能忙到40分鐘都擠不出。能搬家還是搬家吧，省下來的時間可以去系統健身了。
早飯在等我！
有性生活
早睡早起少擼
自我調節，每天有個好心態，自然就有好狀態。看過電視劇《杉杉來了》裡面的薛杉杉在遇到不開心的事情時，就會說「杉杉是個小太陽，渾身充滿正能量。」你可以試下，每天說個幾十遍，心情肯定會很好，狀態也就不一樣。
早睡早起，保障8小時，睡眠質量，多運動，吃點中藥調理調理，不過治標不治本，還要改變自身習慣，人生是長跑，身體最重要
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