女生如何鍛煉籃球投射能力和精準度？

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如題

謝邀

ps，女生，忘了聊基本的東西了。四個尖，腳尖，膝蓋，手肘，指尖正對籃筐，肩膀，胯部和籃筐水平，出手側的腳向前一點，半隻腳的距離，後面有講。屈膝記得自然，不要蹲的太深，這些是減少肌肉之間互相干擾的敲門兒。

出手時候，食指，中指，兩指之間得夾腳都嘗試一下。另外，不要嘗試把球握的太緊，五指放鬆自然分開產生一個架子，左手的作用是讓這個架子多一個支點。

後背盡量停挺直，腿之外的部分不要嘗試二次發力。

出手瞬間手指向下撥可以給球加上旋轉，這個旋轉的作用是球長的不多的時候可以和籃板摩擦，讓球混進去。別的想起來再說吧。

邀我這位的情況我稍微理解一點，針對性的講一些男女一樣可以用的東西。

球是往上升的，籃筐比自己高，弧度越高越容易進。提高弧度唯一的辦法，從籃筐底下開始練，別出一米範圍，弧度上去了再往外走。如果弧度實在上不去，做好投籃動作擺在那，隊友從後面輕輕摁一下球，手腕往後掰一點，然後出手。注意只有手腕不包括手肘啊。

如果還是使不上勁，調一下腳步，兩腳分開肩寬，這是不影響其他肌肉發力前提下最穩的底盤。右手投籃為例，左右腳水平，出手前右腳向前邁半步，半隻腳的長度就夠，踩結實會給出手加一點力度。

抬頭早看籃筐，目光在籃筐上集中地越久，就對籃筐位置有更好的概念，有干擾的時候受到的影響也就更小。

從籃筐下面走出來之後，最忌諱磨時間，也就是好幾個小時慢騰騰的投。團隊合作，一人撿球一人投，球出手馬上接到下一個，初步培養肌肉記憶。

立定跳投定型了走下一步，egg beater，最好是兩條線一邊三個人，線a第一個人出去，立定接傳球出手，無論球進不進射手搶籃板傳給a線里第三個人，去b線最後。傳球那個成為新的投手，這個是模仿比賽中跑動情況下出手，給球員找感覺的。一樣是從籃下上籃開始一步一步往外走。

准了，從罰球線一圈開始，傳球那個人撲出去干擾出手，注意這不是秀自己防守能力的時候，不是讓傳球這個人玩命蓋帽，純粹就是給投籃的隊友一點壓力讓他有機會提高的。一開始申一下手，隊友看見面前有個人，分散一下注意力就好。這個東西到職業隊大家也用來練投籃，唯一區別是到那個時候傳球那個球一離手接著就真撲真蓋了。這個東西不要太早開始，投籃最怕沒信心，太早開始起反作用。

引申出來一個點，底子紮下了，注意是底子紮下之後啊，投籃想提高，平時多訓練，比賽時候別怕投丟。任何教練在場邊看球員怎麼投都投不進的時候都會喊「don"t think about the shoot」,腦子裡不要去想，身體想怎麼投就怎麼投。出手越快越好，千萬千萬別給自己大腦思考的時間。再好的投手，只要他對自己的條件反射產生了質疑，用大腦思考該怎麼投籃，之前的投籃訓練白做，肌肉記憶丟了等於純粹靠對場地空間和自己身體的理解投籃。

很多人訓練時候很准，比賽時候腦子不想也投出很多離譜的三不沾，不是肌肉記憶不好使了，肌肉記憶說白了就是條件反射，所記住的是訓練時候的環境。強度變了，環境就變了，加上體力消耗，身體不是訓練時候的狀態。

還是一樣的問題，對抗訓練一定要把強度和消耗打的比比賽時候大，把鐵和三不沾扔在自己家裡面，出去了才不丟人。我們以前兩個半小時技巧訓練，前面先來二十分鐘體能，緊接著是最少一個小時最累的訓練項目尤其是手腕上的東西都放在這練，（中間有休息的啊，不然脫水也脫完了）剩下的時間全是投籃。很簡單一個道理，不累的時候大家都會打球，只有特累的時候練的東西才是自己的。

訓練之後只要還有一點勁兒，練一會銜接。自己投籃自己沖籃板，射程內，在那撿到球，一次運球出手。一個是練急停跳投，另一個，全場最知道籃板往哪飛的永遠是出手那個人，養成出手之後追進去搶籃板的習慣，比賽時候非常非常有用。

團隊訓練之後這個東西練不久，但平時自己練同樣的東西很難練到這個疲勞點，這個時候，出手一次就是一次的好處。保證不受傷不脫力不脫水的前提下，能多做就多做。

謝邀

手機碼字簡單說說

女生和男生天然有力量的差距然而力量並不是投籃的硬指標高不可攀而是最低要求無論男女只要能夠達到正常的力量情況下只是靜止進行投籃是完全沒有問題其他的都是技術細節的問題

從男子角度來說一個正常的高中生的力量是完全足夠的但是相對於女生來說有一些抽象如果說量化指標的話如果不能夠獨立的打開水瓶蓋那力量肯定是不夠了怎麼也要能夠提起30斤以上的重物應該就可以了吧這個只是個人的生活觀察經驗沒有普適性這個到底需要多少力量才行肯定不是一個絕對定數但是也肯定有一個基本的力量指標女孩子適當的去做一些上肢力量訓練每個人都可以的

其實我在想如果女孩子真的有意願身體力行的參加籃球運動肯定不會是林黛玉或者即使身體和力量不是很好但也還是有意願參與基礎訓練的所以我完全不擔心

我更多的想強調的是技術環節

其實我想對於打籃球的女孩子們來說其實最苦惱就是沒有合適人對動作進行指導那些情侶在籃球上教一教只是娛樂調情的就算了對於這種虐狗的行為我們一貫的做法就是在她女朋友出現的時候狠狠的虐他雖然不能改變單身狗的現狀但是至少算是出了口氣

技術指導

往大了說是我們自己沒有足夠的基層教練能夠給廣大的適齡兒童提供系統和正確的指導當然花錢去訓練營是個選擇但是如果只是為了入門說實話未必有幾個人去

往小了說身邊其實大多數的同學其實投籃都不是很標準而且即使你能夠找到投籃能力不錯的人他們投籃能力挺強但不見得就能夠指導別人能夠找到提供正確的幫助這個的確是實話能說明白也是一個本事

具體說說技術細節的訓練這麼說肯定是抽象有能力當然要找身邊真能講明白的男孩子親自指導了

我說的都是以我自己和教其他男生的投籃總結的經驗說說幾個技術要點當然因為這個答案是針對女孩子所以相應的技術細節會和男子的不一樣

第一點就想說投籃的核心宗旨是既不是推也不是甩而是投這個投字就說明了球是如何出手的投籃的意思就是用手指撥球這是一個柔和的狀態手指和球接觸手掌不接觸自然的張開五指去感受撥球的感覺

第二點就是屈膝這是和上肢連貫的動作是為了更好的發力會讓你出手的非常的自然而且輕鬆這個屈膝的細節很重要真正有能力加強這個細節的要細細的琢磨

第三點就是兩腿之間的間距根據不同人的習慣腳的間距肯定是不同的而且前後腳也是不一樣這個不分男女但大的原則是與肩同寬目的其實就是為了保持平衡讓出手更穩健

最後其實就是重點要說的是上肢投籃出手的細節現在女子投籃男子化是職業籃球的一個趨勢但相對於只是想入門和娛樂鍛煉的女孩子怎麼投都可以其實男子女子最大的區別就是出手點的高低這是最明顯的一個不同因為出手點的不同撥球之後球運動軌跡的拋物線就不一樣這個需要找一個自己舒服的出手點的過程

另外還要說輔助手的問題這個即使是女子投籃也要強調的就是輔助手是不能給球施加力的這個一定要注意

我以前教別人的時候常說一句話當你能一直投進的時候你可以不用管你技術細節因為投籃的最終目的就是投進嘛但是當你投籃不進的時候你就要想想是不是自己的技術細節不標準了哪條又忘了

因為技術不正確球也的確有可能投進但是技術正確的話投籃是肯定進的

因此投籃是一個循序漸進的過程是一個日積月累的過程學會正確的技術動作從基本功練起肯定能事半功倍不要好高騖遠就要學進階的動作還是先做得好靜止投籃再說

最後再說一遍有能力還是要找專業的人進行知道才是最有效的說再多看再多也不如親自做這樣有人糾正和鼓勵的練習才是最好的學習方式

就這些了只是皮毛交流一下

先說一下自己的情況，希望能對題主有所幫助。

本人女，十年前開始看球，最開始可以和男生一起玩（畢竟初一小男生╮(╯▽╰)╭），後來都只是自己隨便打打，打得也不多，命中率時好時壞。大一和大三上過學校籃球課，然而老師教運球教戰術卻沒有矯正我的投籃動作，直到半年前我才真正意識到自己動作的不標準。因為我總是從胸口前推出，老是被球友蓋……

這一個月打得相對多一點，開始自己矯正投籃動作，其實就是一個人琢磨，模仿球員出手動作，從籃下開始重新練投籃，慢慢往外擴大射程。一開始真是各種不適應，很近的距離都投不到，此時才意識到自己上肢力量其實很弱，空長一身膘，現在好多了，三分線內兩步可以投進了。而且習慣之後發現，現在的手感更柔和，投出去之後大拇指食指中指的感覺真的不一樣。

講這麼多只是想跟題主說，正確的投籃姿勢真的很重要，手感不一樣，而且出手高度決定了更不容易被蓋。

其次，我的感覺是腰腹力量不能太弱，我自己就太弱了，出手時力量不夠，遠距離投籃時身體不夠舒展。

然後腕力也要練起來，當然這個在練習投籃的過程中自然會增強的。

我自己練球時，一般會先練一圈打點（就是在圍成禁區的那一圈線上的點做定點投籃，不知道你們怎麼叫……），然後練練別的，再練習合理衝撞區以外的自投自搶二十個，最後看心情練幾十個罰籃。罰籃過程中我會根據出手感覺和命中率調整動作，因為是正面籃筐，所以動作到位了七八成的命中率是完全沒問題的。斜四十五度角的投籃相對也會練得多一些，感覺比其他位置命中率高。

以上是我自己的經驗，當然，我的命中率其實完全不夠看，但矯正動作以來，自我感覺投籃手感的確在變好。

希望能對題主有所幫助。

只有射球是拿得出手的說說我的經驗

1.心裡分解自己的動作我是單手側身射球抬手至胸前同時屈膝抬至右眼水平處跳抖手腕

2.捉細節比如最基本拿穩球手臂不外翻兩個九十度手肘方向正指籃框

3.感覺所有動作是流暢清晰的想像自己是根彈簧力量從腳底直傳到頭頂整個人是拔起來的手型的好看的簪花手因為我是中指無名指用力旋的

其實還是在於多看多練不停練不停練

蟹蟹看完～

找一個球星的投籃動作模仿，結合大大的文字說明調整到一個舒服的姿勢，不停的投籃，距離不用遠，用手機給自己錄像，看看哪裡彆扭接著改，一直到看錄像也看不出什麼問題來了，投籃就算成型了，然後就可以正兒八經的練準確度了

看了幾個答案都是男子投籃方式啊，就是我們看nba的時候大家看到的，一手護球一手指尖發力那種。大部分女孩子應該是沒辦法這樣玩的吧。。。

看過女籃比賽的都知道雙手持球放胸前投籃的方式吧，挺不錯的啊，適合軟妹子。^O^

加強力量，多上場打。

就這樣，其他都是扯淡。

女票由於比較晚才打球，卻又對打球很執著，所以就在練習基本功的同時更多的練習投射。雖然一開始不喜歡別人叫自己射手，到後面發現，射手在大學普通比賽里是真的可遇不可求的~給我的感覺就是尋找一個合適且有用的姿勢，然後持之以恆多角度多位置的往死里練習！因為她就是這樣的呀哈哈哈這個我都服

個人經驗，認真研究過投籃

1、如果投籃吃力，怎麼練都是徒勞。

2、女生力量不足可以巧用腰腹力量和腕力，投籃雙腿稍曲，不要並腿，眼睛直視前方。

3、掌心不觸球，左手扶穩球，左手決定方向，右手決定力度和弧度。

4、整個過程除了手掌都是放鬆的，出手後手不要立即收回，否則你的施力時間變短，即費力又失准。

5、腰要直，投完全身是舒展的。

祝你早日練成（乖巧）

學習男版的單手投籃。

不要雙手三八式。

訓練得當的話，

中投沒問題的。

三分可能力度達不到，那麼雙手一樣達不到。