自己心態很悲觀，老是想些不好的事情，經常回憶過去的痛苦，想未來的困難，該怎麼調整？

01-16

20160930

現實很殘酷，殘酷才讓這無趣的世界有意思。

Make the change , suffer the consequence.

僅有的安慰你我的方法是

Hold on , be strong .

看到這個問題的你我都是如此渺小，現實對我們來說就像滔天巨浪，撲面而來，那一刻的恐懼，害怕，我一直能感受到，是面朝巨浪，雙臂張開坦然受死?還是沖著這無盡洪荒咆哮掙扎?

這種想像每天我能想出幾百個，跳出來看真想吼自己一句，你可真是個無聊的逗逼！還是大齡的，單身的無聊（現實中不逗）逼。

我自己分析自己，剖析，挖掘，逼問自己，為什麼，為什麼總是會陷入這種問題。

因為我迷失了自己，我的精神世界裡我面對的是無盡的虛無，沒有方向，沒有參照物。所以我總是與這個世界格格不入，或者說是我在別人眼裡普普通通，我在自己眼裡與這個世界格格不入。

現在的我決定要再次改變自己，面對這巨浪，我需要找到自己的衝浪板，然後在一次次被浪花淹沒中學習衝浪，直到自己能淡定衝浪。

做出改變，承擔改變帶來的後果。

堅持住，直到成為更強壯的人。

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2014-4-13

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本來是想在知乎上找「對未來感到悲觀的解救辦法的」，然後看到了本帖，又看到了樓上的答案。

有籠統回答的，有泛泛言之的，有逗你玩的。感覺有點好笑，忍不住想說兩句：

你的提問去掉開頭和結尾的一句，十分扎眼的告訴大家你有大量的空閑時間，古人云飽暖思淫慾，說的就是吃飽喝足沒事幹的時候就是胡思亂想了，而你「經常感到悲觀」，這也是飽暖之後的一種活動，首先你沒思淫慾，這很好，說明你內心還是個善良的小孩，只是你現有的視野、閱歷、能力以及你既有的思考方式讓你覺得在現實生活中未來是悲觀的，是缺乏希望的，這很正常，我覺得在現下像你我這樣對未來感到悲觀的人很多；其次，你在試圖去思考一些事情，但這些事情對你來說有些宏大，思考起來毫無頭緒，但不管怎樣，這就算是一種積極的嘗試，只不過它體現在感官上是一種悲觀的感覺。

當玄之又玄的東西去想太多了的時候，有的人找到自己的路，有的人卻迷失了，比如你我，而當這成為一種困擾的時候，我們就要試著去擺脫這種氛圍。說一下我自己的方法吧，多去嘗試新鮮的東西，去遠方，學習新的知識，開闊自己的視野，讓自己的生活多出一些可能性，多出一些歡樂。具體到我的生活就是我買了一輛山地車（入門級的），騎著上下班，騎著去城市裡的各個角落，去看這座城市的風景，尋找各種美食，騎行去各種你想過要去或你從未想過去的地方；我看NBA、亞冠恆大比賽、英超、德甲、斯諾克，去欣賞體育競技所展現的美；我聽歌，看電影，學英語，自己做飯，逛超市，網購，打遊戲等等，讓自己的生活充滿可能性，去做自己想做的事。

也許悲觀的心態不會離我們而去，但至少在悲觀的同時不要忘了前行，只有前行才會讓我們走出悲觀。

無論是誰，一生中充滿了各種各樣的痛苦，包括肉體上的，精神上的，甚至是同時來自於兩個方向的、並且還可能是莫名其妙的痛苦，揮之不去。從小時候害怕打針的痛苦，到被小朋友們孤立的痛苦；從慾望不能被滿足的痛苦，到精神上不被理解或者同情的痛苦；包括但不限於自己躺在病床上痛苦的同時還要忍受被護士們的歡聲笑語放大的痛苦……　　

對痛苦的深刻感受會扭曲或者抹煞我們感知其他事物的能力。當一個人身處極大痛苦之中的時候，甚至有可能完全喪失對外界的感受。如果真的是孟姜女哭倒了長城，那麼我猜那時候你用針去扎她，她可能根本不會體會到皮膚上的刺痛，因為她所有的心智正在全部用來把那長城哭倒呢。　　

即便是在正常情況下，我們對我們的痛苦往往並不十分了解。最常見的誤解就是，當我們覺得自己痛苦的時候，總是不自覺地把自己想像成全世界最痛苦的人。這是非常自然的，因為我們自己的痛苦我們親身感受，而別人的痛苦我們又很難真正做到感同身受。所以，如果不努力分辨，我們當然會覺得我們自己最痛苦。　　

我的經驗是，了解這個機制的好處在於，如果我們真的明白自己所面臨的痛苦並沒有所感受到的那麼強烈，我們就很容易，或者是起碼更容易忍受那些痛苦。我經常這樣提醒我自己，我再痛苦，在目前這個階段，肯定還不是最痛苦的人。我問自己，你比他還痛苦么？我可以隨便舉幾個例子。　　

有這麼個人，也許你知道他。在1832年，當時他失業了，這顯然使他很傷心，擔他下決心要當政治家，當州議員，糟糕的是他失敗了。在一年裡遭受兩次打擊，這對他來說無疑是痛苦的。他著手自己開辦企業，可一年不到，這家企業又倒閉了。在以後的17年間，他不得不為償還企業倒閉時所欠下的債務而到處奔波，歷盡磨難。他再一次參加競選州議員，這次他成功了。他內心萌發了一絲希望，以為自己的生活有了：「可能我可以成功了！」第二年，即1835年，他訂婚了，但離結婚還差幾個月的時候，未婚妻不幸去世。這對他精神的打擊實在太大了，他心裡憔悴，數月卧床不起。在1836年他還得過神經衰弱症。1838年他覺得身體狀況良好，於是決定競選州議會儀長。可他失敗了。1843年，他又參加競選美國國會議員，但這次仍沒有成功。直到17年後的1860年，歷經更多的磨難和失敗之後，這個人當選了美國總統，他的名字是阿伯拉罕.林肯。可是他的噩運並沒有結束，1865年，他被暗殺了。

還有更加誇張的。心理學家斯科特帕克曾經詳細記錄他所遇到的最為誇張的，最具戲劇性的案例。那是一個14歲的男孩。8歲那年的11月，他的母親突然去世。9歲那年的11月，他從梯子上掉下來，摔斷了胳膊。10歲那年的11月，他騎自行車時發生車禍，造成頭骨斷裂，還伴有嚴重的腦震蕩。11歲那年的11月，他從天窗跌了下來，造成臀部骨折。12歲那年的11月，他從滑板上摔下來，導致手腕骨骨折。13歲那年的11月，他被汽車撞傷，造成骨盆斷裂……　　

當我感覺自己痛苦的時候，總是從筆記本里翻出這兩條紀錄讀一遍。到現在為止，我也沒像那個男孩兒一樣不幸--他太不幸了，甚至有規律地不幸！有一年冬天，我患了重感冒，躺在床上。突然有點心煩。於是，就把筆記翻出來看。儘管知道自己這麼想有點不厚道，但我還是不由自主地看了一下牆上剛剛翻到11月的掛曆，想，那男孩也躺在病床上吧……　　

痛苦就是這樣，一旦我們竟然能運用心智把我們自己的注意力轉移到其他地方上去的時候，痛苦就會幾乎自動消失，在你重新注意它之前，它不會回來。另外，我們不必過分害怕痛苦的原因在於，心理學研究告訴我們，我們的大腦有一個自我保護功能--遺忘痛苦。如果想了解一下你自己的大腦有沒有這個功能，很好辦：拿出紙筆來，羅列一下那些昨天曾使你覺得痛苦的事情；前天曾使你覺得痛苦的事情；上周曾使你覺得痛苦的事情；上個月曾使你覺得痛苦的事情；去年曾使你覺得痛苦的事情……你會發現，你能列出來的越來越少。如果你不努力回憶的話，十年前的痛苦你是幾乎想不起來的，最好玩的是，就算你想起來，弄不好你都會覺得不好意思--因為你現在想不明白當初怎麼就那麼件小事就能痛苦到那個地步？　　

其實，我們的大腦需要遺忘痛苦，如果，你的大腦不具備這個功能，你可以想像一下你的生活將會多麼凄慘！正是因為我們的大腦有這樣的功能，上了歲數的人往往會產生懷舊情緒。上了年紀的人往往會慨嘆「世風日下」，可這明顯不是事實。因為，過去年幾千年，每一代老年人都覺得世風日下，可是如果他們的感覺是真實的，那我們現在應該活在地獄中才對--但，我們現在生活的這個世界就算不怎麼樣，也沒那麼差啊？狄更斯說得好：這是一個最壞的時代，這是一個最好的時代。　　

上了歲數的人遙望過去的時候，那些曾經讓他們痛苦萬分的事情早就忘乾淨了，或者早已經無所謂了，然而那些能夠記得清清楚楚的事情都是美好的--所以，他們當然會懷舊！所以說，懷舊是一種錯覺。甚至它更可能只不過是幻覺。有人用過這麼一個比喻：如果說記憶本身是葡萄，那麼回憶的過程就是發酵。每個人都有努力使自己的歷史變得更加清白更加美好的傾向，所以，往往會不自覺地給自己的記憶進行各種形式的修補、甚至要進一步精加工，然後才會覺得心滿意足。　　

據統計，一個人不幸作了截肢手術之後，往往內心會極度痛苦。你可以想像一下那種痛苦：閉上眼睛，想像一下自己的胳膊被切掉……在手術後6個月之內，被截肢者會不停地產生輕生的念頭。但是，如果6個月之後這個人還沒有成功自殺，那麼他輕生的可能性已經不大了--痛苦正被漸漸遺忘，取而代之的是更多的希望。而18個月過後，那些截肢者最終自殺的案例少之又少--就算有，往往已經不是因為截肢的痛苦。　　

我們的大腦擁有遺忘痛苦的功能，甚至對整個人類順利繁衍都有重大的意義。你可以想像一下，生孩子是一個女人一生中可能面臨的最大的肉體痛苦--如果她沒有那麼不幸而生活在劉胡蘭的時代。然而，就那麼驚人的痛苦經歷過後不到一兩年，她就會再次產生生育下一個子女的願望。人們往往對自己的大腦的運轉機制並無認識：如果你有機會遇到這樣一位女性，那可以很好奇地問她，你不記得那有多疼了么？她保準會愣一下（因為她突然意識到那時確實疼得要死，但現在卻無所謂了；可是她也沒仔細想過為什麼），然後在下意識的慌亂中，她會給你一個莫名其妙的答案：你有沒生過孩子，你不懂啦！　　

作為一個可以運用自己心智的人，了解了我們大腦所擁有的這種遺忘痛苦的機制之後，就可以解決另外一個因為反覆出現而無法遺忘的痛苦。　　

最痛苦事兒之一可能就是這個：「怎麼道理全明白，但怎麼就是不行呢？」--誰都不願意犯同樣的錯誤，並且明白那是非常愚蠢的，但怎麼就又在一模一樣的地方跌倒了呢？為此痛苦，深夜難眠，一遍一遍罵自己。可是，一覺醒來，其實只不過是幾個小時之後，就再次回到從前的狀態，並無任何變化。甚至下次在深夜裡暗罵許多遍之後才想起來沒多久之前就這樣罵過自己，不禁長嘆：怎麼就這麼沒出息，怎麼會好了傷疤就忘了疼呢！　　

我在教書的時候最為驚訝的體會之一是這個：為了真正解決學生的問題，我不得不重複其實已經有無數老師早就前仆後繼地給他們講過的道理；最要命的是，我的再次重複居然在被部分學生認為是有必要的同時，再次被更多的學生視而不見，聽而不聞。我有時禁不住絕望地想像這些學生將來某一天還是會遇到同樣的尷尬，於是他們會交錢去讀另外一個什麼學習班，然後由另外一個可能與我一樣絕望的老師重複一遍我們都重複過的道理，而這些學生卻根本沒有意識到他們其實只不過是再一次浪費時間 --因為他們還是聽不進去，或者乾脆「沒聽到」。　　

你現在知道你為什麼總那麼沒記性了吧？因為在你遇到挫折或者面對那些你曾經的錯誤決定最終帶來的懲罰的時候，你太痛苦了。而這樣的痛苦，必然被你的大腦自動列入遺忘的序列，終究在你大腦里徹底消失。並且，要知道，大腦的這種自我保護功能在每個人身上強度不同。有些人就比另外一些人更難遺忘痛苦，甚至有些民族就比另外一些民族更有能力記住痛苦-- 二戰過後，猶太人全球追捕甚至追殺納粹成員就是一個很好的說明，他們甚至有一套牢記痛苦的辦法。　

你也看到了，這種自我保護功能是很有意義的，但是，如果我們對這種功能不加以控制的話，我們自己就會遇到尷尬--文章開頭提到過的那些尷尬。所以，雖然我們不是猶太人，但我們也要想辦法。尤其當你意識到你遺忘痛苦的能力特彆強的時候。一個人遺忘痛苦的能力特彆強的一個具體表現就是，這個人會很輕易地原諒自己。

有兩個辦法是很簡單卻又非常有效的。

第一個辦法是當你面臨尷尬的時候，記得一定要拿出紙筆來，把你所遇到的尷尬記錄下來--當然，最好是記錄在同一個本子里。這樣的記錄是非常有意義的。因為它會提醒你，這是你曾經遇到過的尷尬。如果你不用紙筆記下來，那你就肯定會忘的。然後還要養成一個習慣，定期拿出這個本子回顧一下。這個習慣往往會使你很有成就感的，因為你知道，甚至可以清楚地看到你已經有進步了，因為那個本子里記錄過得很多的錯誤你是不可能再犯了--當然，不再犯那些錯誤的原因是因為你在不停地提醒你自己！

另外一個辦法是，在面臨尷尬的時候，盡量弱化你的痛苦。控制自己的情緒，不要被你的大腦的直接反應所左右。要知道，你所面臨的所有尷尬，最終肯定有一部分原因是你自己造成的。所以，沒必要找借口，沒必要抱怨別人，沒必要覺得這世界就對你一個人不公平，要記得「你並不孤獨」--肯定還有別人也在不同的地方、不同的時代遭遇過同樣的尷尬和痛苦。但是有多少人能像你現在這樣平靜地對待痛苦，而又清楚地意識到你不能被你的大腦的直接反應所左右呢？你這樣一想，就釋然了。只要你沒那麼痛苦，你的大腦就很難遺忘這個事件--更何況你早就把這個事件和經驗記錄在案了呢！想像一下吧，這兩個簡單的方法會在未來幫你減少多少麻煩，給你的未來節省多少時間！

另外，儘管「遺忘痛苦」是我們大腦的自我保護功能，但是，這種「善意」的功能也同樣會有副作用。比如說，生活中我們肯定有些時候需要牢記某些信息，甚至牢記大量信息，比如，你作為學生要準備留學美國，就要考，TOEFL，SAT，GRE，或者GMAT之類的考試（英聯邦國GRE，或者GMAT之類的考試（英聯邦國家可能需要相當於TOEFL 的IELTS考試成績），這即意味著說，你要牢記起碼一萬兩千個英文單詞--很多人一輩子不可能完成的任務。

很多人並不了解自己大腦的機制，所以，他們不由自主地被自己的感覺所控制。他們把背單詞當作一件特別痛苦的事情，乃至於書店裡從來都有一大堆亂七八糟的、年年改頭換面的所謂「趣味記憶法」來滿足他們想要擺脫痛苦的需求。實際上，他們不知道，正因為他們把背單詞當作痛苦的經歷處理的結果是，每個單詞的記憶都包含著痛苦-- 我們的大腦為了保護自己，最直接的方法就是把這些單詞遺忘！所以，背單詞的時候，事實上，在做所有類似的必須記住大量信息的工作的時候，一定要想辦法由衷地把這件事當作快樂的事情來做。我的一個朋友曾跟我分享他的做法。當年他終於搞明白自己要拿到獎學金就得獲得GRE高分的時候，被單詞量要求嚇了一跳。他說，他用了兩天時間才想辦法說服了自己這應該是件快樂的事情。因為，一共要搞定20,000個單詞，而因此可能獲得的獎學金是每年40,000美元左右--並且連續四年沒有失業可能（後來的事實是，他直到五年之後才獲得了博士學位）。當時的美元兌換人民幣的匯率差不多是8：1，所以，大約應該相當於320,000元人民幣。而如果一年的稅後收入是320,000元人民幣的話，那麼稅前就要賺取差不多400,000元人民幣。那麼，每個單詞應該大約值20元人民幣--這還只不過是這算了一年的收入而已。所以，他終於明白背單詞是非常快樂的。他每天都強迫自己背下200個單詞。而到了晚上驗收效果的時候，每在確定記住了的單詞前面畫上一個勾的時候，他就要想像一下剛剛數過一張20元人民幣的鈔票。每天睡覺的時候總感覺心滿意足，因為今天又賺了4000塊！

我的這位朋友顯然是為有能力運用心智的力量控制自己的人。儘管在許多人眼裡他的想法簡直是天真可笑。但事實上，這恰恰是他最終比別人獲得更多成就的最根本原因。他不僅是個有能力自律的人，還是個有能力控制自己情緒的人。他用自己心智的力量把抽象的目標賦予了實際的意義，於是，擁有了比那些無法感知抽象事物的人更多的動力。堅持不懈是什麼來著？策略加上重複。他的策略使得他比別人重複得更輕鬆、更愉快，所以，最終他屬於那些成功的少數。

停止那種思考。想想*此刻**現在*能做什麼，讓自己忙起來。告訴自己，擔心是一種對現實問題的逃避，以為擔心了，問題就解決了，其實不然 --- 永遠不要擔心未來，因為未來總會來到；告訴自己，回憶有兩個選擇，美好的和不美好的，告訴自己做出正確的選擇；告訴自己，你痛苦是因為你在乎，而其實其他人，並沒有那麼在乎你，所以不要在乎他們，不要因為他們而痛苦。

嘗試接受你先前的現實，嘗試處理你眼前的現實，嘗試和你眼前的現實成為朋友。

世界上沒有什麼東西能拿我們怎麼樣，可是我們自己老是想恢復失去的東西，老想著過去，就會毀了我們自己。 by 瑪格麗特·米切爾

我盆友@張亮-Leo♂對我說，順其自然，放寬心態，在我很不開心，很痛苦，情緒很悲觀的時候，我想我遇到的比你難，打擊也比你大，不如你在你難的時候，悲觀的時候想想，還有我這個墊背的，祝大家都能開心

很正常的狀態。你去找找事情做，找自己喜歡的。

你是不是有一個不愉快的童年？通常童年不幸福的人會很悲觀

想得太多，做得太少，便是原因，亦是結果。放一條長線，能釣到大魚嗎？能。定一個長久的目標，能實現嗎？很難，確實很難。一生來來返返，停停頓頓，風景看不完、看不厭、人心看不透、摸不熟。

啟窗遠望，離校一年多了，也不知道學歷到底重不重要。頓時，汗流浹背，不寒而慄，惶恐。大多數的人都已經習慣了悄悄等待，遠遠觀望，只有一小撮人悄悄行動，夜夜練功，不鳴則已，一鳴驚人。大多數人的浮躁與不安，造就了一小撮人的冷靜與剋制。再補一句就成排比句了，我不幹。遂，這段完。

以前我常常看到其他人張大嘴巴，喋喋不休，現在我也快忍不住了，想喊幾聲，就是怕樓下的房東衝上來敲門。30歲前對自己狠一點兒，多幹事少說話，可茫然四顧，還是嘆息多一點兒，我暗自竊語……

我已經習慣了逆來順受，且做了奴隸也很得意。也可能是民族遺傳基因在作怪吧，我們有知識，沒文化，有學歷沒有素質。一笑而過。弱者，無論在任何一個角落，都會受到歧視與嘲笑。強者，則反之。

脾氣過於柔和，很多事兒，都解決不了，脾氣暴躁點兒，近乎有點兒不通人情，很多原本很難辦的事兒，就輕而易舉地解決了。所以，跟我聊過天或者聽過我電台的兄台就知道我常常卧槽卧槽的。

卧槽，就寫到這裡了。

做一些能體現自己價值的事，通過隊已經事的努力看到成果，慢慢變得自信，老是想過去不敢面對未來是逃避心理。

我也遇到同樣的問題，從未從過去走出來，總是活在過去的影陰里，不敢相信他，總是懷疑，讓自己很累，他也很累！