女生吃蛋白粉增肌，會不會長胖？

01-17

本人女生，55kg，170cm。自覺體脂應該挺高的（沒測過），沒什麼肌肉，也沒什麼力量，體力也不好。想要減脂增肌，開始健身兩個月，飲食控制的還可以，基本就去健身房做有氧訓練，無氧不知道正確的訓練方法，所以也沒怎麼做。不過因為不能保證一日多餐，及蛋白的攝入（沒什麼時間做飯），所以想服用些蛋白粉（進口的不好買、假的又多，基本也就打算買安利或湯臣之類的），但怕如果運動量不足的話，會不會反而長胖呢？蛋白粉靠譜不？還有沒有更適合的方法？各位高人有什麼好的建議嗎？

首先，樓主你這個身高，才55kg肯定是不達標的，輕了。我160cm，目標體重是51kg，所以你現階段的目標應該是增肌。好了，為什麼你的體重明明不達標但自我感覺體脂還是比較高呢？這就是因為你缺乏肌肉，所以體重不達標看起來還是不fit。

所以你該多多做無氧訓練。去健身房後的鍛煉順序是熱身-四十分鐘無氧-二十分鐘有氧-拉伸。甚至可以不做有氧運動，但是一定要注意拉伸，免得乳酸堆積。訓練後半小時補充蛋白粉。因為無氧訓練是撕裂肌肉，如果不及時補充蛋白質，肌肉也無法得到生長。當然你也可以不吃蛋白粉，可以用蛋清、牛肉、魚肉等代替。但我估計你沒心思煮6個蛋白來吃，所以還是吃蛋白粉吧。不管是不是初練，肌肉需要蛋白質都是沒跑的，所以你想效果好就吃，嫌麻煩不吃也可以，只是效果慢一點。最後，如果打算攝入蛋白粉，要分清蛋白粉的種類，你說的安利什麼的是保健品，不是長肌肉用的，不要買那種。推薦乳清蛋白粉。我自己用的是美瑞克斯。

最後，不要相信只做深蹲就會有好身材。不負重做深蹲就想有翹臀，那麼做吧，開心就好。。

手機回答。。不好給你發訓練計劃。。推薦你找個靠譜的教練，或者去肌肉網自己拔訓練計劃，再不行看健身房的男人們怎麼練的，男女都一樣的動作，只是重量不同罷了。

你不做無氧就沒必要吃蛋白粉，光長胖。。

別想太多。不要妄想用這些東西代替基礎飲食，基礎飲食沒弄好用營養品不現實這些東西是膳食補充劑。蛋白粉長不長得看你每天消耗和攝入。大豆蛋白粉還是算了吧，看看乳清蛋白。增肌還減脂或維持體重飲食最關鍵了。增肌兩種clean bulk與dirty bulk，如果飲食沒法控制只有～後者了

如果你只是有氧運動的話，個人建議，飲食補充就可以了，不建議單獨補充蛋白質。如果你的做大量的力量訓練可以補充蛋白粉，如果訓練強度不大，蛋白粉會在身體里堆積，增加肝臟的負擔。如果想增加營養雞蛋、牛奶和酸奶就可以了。但是雞蛋不要吃蛋黃。

我也是女生，也是增肌減值中。除了訓練注意飲食也是控制體脂的最好辦法。少吃甜、油和鹹的東西。減脂佳品就是雞胸肉，牛肉和羊肉也不錯。可以吃些有益的脂肪比如牛油果。

增肌還是要配合一些器械練習。前期不用注重重量，主要放在發力點上。發力點對訓練才能更有效。有什麼需要幫助的可以留言給我，希望能幫到你。

ps：照片中其實煉的不是很好，但是控制飲食和訓練還是有一定幫助的，我最近也在改進運動方式。

題主說自己平時不能保證足夠的蛋白攝入，那可以服用蛋白粉，光吃不練肯定會胖，因為題主有氧無氧都做，所以基本上蛋白質都會吸收代謝出去，不用擔心長胖

做無氧到肌肉撕裂就喝蛋白粉，如果只做有氧就不喝。別聽他們嚇唬人你不拿它當飯吃它不會給你腎結石。

現在國外有專門的健身女性的蛋白粉產品（國內暫時還沒有看到哈），針對你這樣的女性增肌減脂，除了高含量的乳清蛋白，還添加了左旋肉鹼、辣椒提取物等草本植物提取物，用來燃燒脂肪的，同時還是低脂、低糖的。配合你的健身運動，效果想必會很不錯的吧。

想要增肌減脂，建議還是要多做無氧運動，再配合有氧運動。有氧運動為主的，消耗脂肪的同時蛋白質也消耗掉了。無氧運動的話，就會以消耗脂肪為主了呢。建議你多做些類似的無氧運動。