如何解決睡覺前胡思亂想導致的失眠？

01-17

什麼都想，大多都是回顧一天的發生的事情，多小的事情都可能想到，就這樣一小時，兩小時，怎麼也睡不著了。

謝謝邀請！

我以前跟樓主一樣，經常失眠，睡不著，一躺床上大腦就變得異常活躍，想東想西，想七想八！這一想就是一晚上，然後到個凌晨三四點，天都快亮了，實在想不動了就睡著了！這樣的狀態，差不多持續了長達兩年之久。

給樓主一些小建議

1.轉移注意力可以看書看電影找異性朋友打電話聊天一直這樣到你想睡

2.全身放鬆感受自己的呼吸什麼都不做只是感受自己的呼吸其實就是冥想

3.繃緊全身的肌肉維持五到十秒然後放鬆下來感受肌肉放鬆的感覺可以局部做（如握拳然後放鬆、繃緊小腿的肌肉然後放鬆）

4.睡前喝一杯冰水或者牛奶

5.在枕邊放上有香味的東西如橘子皮或者植物精油之類的

6.睡前不要玩電腦

7.睡前2個小時下樓去慢跑半小時其實還是放鬆自己的意思

以上辦法都試過了還是睡不著那就睡不著吧我當時就是這樣的我都已經被失眠弄麻木了睡不睡得著都無所謂了到後來我自然而然就沒有把注意力集中到失眠的問題上反而睡眠質量變得很好了

其實這個問題跟我以前回答過的一個問題本質是一樣的樓主可以去看看這裡是鏈接總是胡思亂想，明明知不對卻無法避免，這是為什麼呢？希望我的回答可以幫助到樓主

半夜…

噢不凌晨5:15來回答你的問題

題目「胡思亂想導致的」

和你問題一樣我睡覺之前不幹別的就喜歡胡思亂想最喜歡編造故事比如和自己的愛豆如何相知相愛最後過上沒羞沒臊的生活

睡不著是肯定的

我從小從小學開始就有這個困擾經常凌晨到了還睡不著

我覺得吧

順其自然調整心態就可以了（雖然聽著像廢話…）

但是真的睡不著心裡難免焦慮想著怎麼我還睡不著啊然後一急更睡不著…

其實睡前胡思亂想的毛病不好改要好改我早改掉了…

所以吧就隨他去吧睡不著那好起來打開燈看會兒手機看會書看會電視

困了自然就知道去睡覺

前面答主的答案可能一次兩次有效但是人啊真是很難控制自己

既然你都已經有了胡思亂想這一個毛病

要強迫自己去不想真的很難

每晚自我暗示自己「別去想別去想」反而精神緊繃

更睡不著了

鑒於我和你情況一樣

除了順其自然以外，我說說幾個在我身上比較適用的tips

1 睡前大大滴熱水澡

這個不試不知道試了還真有用

就算自己腦子裡想想想

不自覺自己就已經睡著了

2 晚睡早起

有段時間幫媽媽看店每天早上必須六點半起床硬性要求沒辦法起床痛苦然後白天一直瞌睡難受到爆炸

但是神奇的是晚上一到十點就開始困的不行了

倒下就幾分鐘

腦子還沒來得及想點啥就睡著了…

其他的類似喝牛奶啊，做運動啊，躺床上放鬆啊，深呼吸啊

親測沒卵用

多看一些哲學、歷史書籍，然後你會發現睡前瞎想變成了很棒的事情，會拓展思維深度，得到一些想法和結論的哦。

謝謝邀請~

還能有精神胡思亂想說明你還有精神與體力，還不夠累。跑個五千米你試試看，還不行，再坐200個仰卧起坐，保證你睡的香。第二天晚上還會因為疲憊感早早的睡下，如果第三、四天疲憊感開始消除，那就繼續堅持鍛煉，堅持個十來回，相信你每晚不跑會難受不行，這樣下來，不僅僅改善了你的睡眠，身體還得到了鍛煉。

我失眠的時候都是背單詞，一般不超過20個就能睡著

其實最好的辦法就是聽英語。。。。聽著聽著就睡著了。。。

睡前進行腦力活動對睡眠很不利，所以盡量讓自己在睡前一段時間內不要去太過用腦。從睡前一小時開始，停止一切會劇烈用腦的行動，給自己一些無腦的事去做，或是乾脆靜坐入靜，都是很好的辦法。後者長期堅持的話還能對平常生活時注意力的集中、思維的敏捷程度有很大的幫助。

作為一個日常晚上會胡思亂想的孩子，睡覺前總是很困，然後越來越不困，最後竟然就再也睡不著...我覺得我太愛幻想了，總是幻想未來的事情，然後會很激動（幻想嘛，總是好事多）。

1.我覺得睡覺的時候把手機放到拿不到的地方

2.聽一些輕音樂

3.冥想

4.背英語單詞（對我最有效）

祝大家好夢

嘗試冥想，凝聚精神，可短期配合睡前服用褪黑素或五味子糖漿，白天多晒晒太陽，可以直接產生褪黑素。多運動～祝好

擼一管，包睡。

我也會睡前不自覺地亂想很多妖魔鬼怪讓自己嚇成狗然後睡不著，這段時間正好要考駕照，睡不著時拿手機做做考駕照的題目，沒幾題就睡過去了

怎麼說呢這個問題也是困擾了我很久了我的還挺特殊的情況

因為時間跨度還很大在去年十一月份我失戀之後天天晚上睡不著叫總是在想我究竟做錯了什麼以致於各種計劃被無休無止的干擾可是在今年一月份的時候我漸漸恢復了正常用的就是一種方法晚睡早起晚上睡不著我乾脆不睡早上很早跑去教室困了我就打會兒盹當然一天打盹的時間並不多因為我必須完成自己的各項任務等到後來在這個十一月後剩餘的學期里我完成了我考了三次都沒過的四級考試不得不說是意外的驚喜

可是不得不說在這幾天我突然又發生了這種情況我的分析是這樣的想我們這樣容易胡思亂想的人大多數都是由於目標的不明確什麼都想做什麼都做不好既然如此那我們就專註於一項任務不要三心二意一心兩用人的能力終究有限沒有人能夠做到任何事情

以上就是我的個人經驗這次我就準備再試試考其他的證書了

我最近幾天也是，正想辦法改善。