怎樣才能用最少的錢把皮膚養好？
經常看到微信微博上各種推薦，但學生黨，吃土也買不起啊。想問怎樣才能用最少的錢把皮膚養好？我自己皮膚經常長痘，而且很油。
高能回答，我自己從痘肌到皮膚變好口服+外用全程只花了200元，不加護膚品前後大概只花費了200元，200元。文章很長但是一點也不枯燥，本文男生女生都適合看，不要問適不適合男生了。
本人目前坐標蕪湖。曾經的油痘皮：囊腫，丘疹，粉刺，黑頭，大油田......是多麼令人絕望和心痛的皮膚，去死的心都有了，痘痘肌人應該都懂。有人會問，你這種人寫的文章有什麼能看？答案是，我戰痘成功了，並且皮膚恢復的很穩定。那麼我是怎麼做到的？
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公眾號：haitunjun520
來諮詢我痤瘡問題哈，本人比較擅長痤瘡，哈哈，絕對無廣告和推廣】
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回想以前醫生就喜歡給我開中成藥，每次看病都說青春期很正常，上火了之類，每次開點中成藥，價格特別貴，又沒有效果，還拉肚子。下圖：四年前的圖竟然還保存著，圖都有點糊了。我用過比克度，軍獻，李醫生，完美，澤平，同仁堂天下無痘，999基因祛痘，美諾平冰磺軟膏，冰王，瓷肌，雪完美，老中醫，馥佩，滿婷，上宮庄，百雀羚，凡是藥店和網店紅火的祛痘產品，我基本都用過，太心酸了……老中醫和澤平的味道至今難忘，你們都用過哪些？
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1.給自己的痘痘皮膚分級
目前國內外最長採用的Pillsbury的4級分級法，根據皮損性質將痤瘡分為3度和4級。痤瘡分級是痤瘡治療及療效評價的重要依據，醫生在臨床使用上更加簡單方便，主要依據皮損性質將痤瘡分為3度和4級：輕度（I級）：僅有粉刺；中度（Ⅱ級）：炎性丘疹；中度（Ⅲ級）：膿皰；重度(IV級）：結節、囊腫。
綜上，我個人的膚質是2-3級痘痘，臉上丘疹膿包比較多，找到自己的病症就很重要了。
但是通常門診3-5分鐘/每人，基本不會有醫生會花時間去數你臉上有多少痘痘，不論是黑頭/粉刺/丘疹/囊腫等它們產生的本質都是一樣的：毛囊皮脂腺導管角化異常，判斷痘痘類型更多的是靠經驗。
很多痘痘患者會問我，檢測激素水平正常，為什麼還會長痘？
大多痘痘患者沒有必要檢查激素6項。
因為痘痘確實不是由內分泌失調引起的，大部分痘痘患者激素水平均正常，因為痘痘是毛囊皮脂腺單位慢性炎症性疾病。 我們國內鞠強教授等人研究真正影響皮脂腺的雄激素來自於皮脂腺自身分泌的活性雄性激素，如皮膚中雙氫睾酮DHT的濃度，也就是其實問題在於毛囊皮脂腺單位的細胞胞內分泌雄性激素，而細胞內分泌是一般血檢和尿檢無法檢測到的 ，查激素水平也不一定能查到，所以我們去醫院檢查激素水平也基本上是正常的。 一般我們建議以下患者查內分泌：
臨床表現如月經稀發（月經不調）、多毛、雄激素性脫髮、不育、多囊卵巢、陰蒂增大和軀幹性肥胖時需行激素檢測。雄激素過多所致的難治性痤瘡亦可見於非經典性先天性腎上腺皮質增生症的男性和女性患者。
目前治療女性痤瘡比較有效的避孕藥物達英-35，也不是用來通過調節內分泌的治療痘痘的。美國 FDA 迄今批准了 4 種用於女性痤瘡治療的避孕藥，其治療痤瘡的原理是抗雄激素作用——在卵巢水平降低雄激素，提高性激素結合球蛋白水平以結合更多的遊離睾酮，從而使睾酮不能結合及激活雄激素受體，從而減少皮膚雄性激素敏感性表達。 部分女性痤瘡患者查出來患有多囊，但是多囊女性卻不一定患有痤瘡，問題還是出現皮膚上，而不是內分泌上。 所以那些上來就對你說痘痘是由內分泌失調導致的醫生或者網友是值得質疑的。喝中藥調節內分泌更是沒必要，西藥有更加精準的藥性配比。
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2.藥物治療
?對於1-2級痤瘡：簡單說，臉上有 僅有粉刺為主和小丘疹
一般我們採用局部治療。首選外用維A酸類藥物，必要時可加用過氧化苯甲醯或水楊酸等以提高療效。而且還可以聯合果酸換膚，推薦患者使用果酸換膚治療以粉刺、炎性丘疹為主的痤瘡，一般2～4周1次，4次為1個療程。
???3-4級痤瘡：簡單說，臉部囊腫很多。
口服異維A酸是一線治療方法。對炎性丘疹和膿皰較多者，也可先採用系統應用抗生素和外用過氧化苯甲醯聯合治療，待炎症改善後改用口服異維A酸治療，目前無循證醫學證據支持口服異維A 酸聯合抗生素治療。
重點來了，我是本人是??2-3級痤瘡，盡量去看醫生，該吃藥的吃藥，該塗藥的塗藥。
這種一般來說口服抗生素如大環內酯類、四環素或多西環素、米諾環素，要保證足夠的療程，通常連續使用6周-8周，並配合果酸、紅藍光、光子（IPL）外用藥膏。
按照何黎教授給我開的處方，我買了好多藥物啊，丹參酮膠囊最貴，味道也難聞，23333圖我還留著，這也算是一種紀念吧！真的太心酸，完全沒有青春。
【口服多西環素，早晚各1片（如對磺胺類、四環素類抗生素過敏，則不服用抗生素）；丹參酮膠囊，早晚各2粒，；維生素B6，每天3次，每次2片。先用六周。外用醫學護膚品。忌嘴：香、甜、辣的食物不吃或少吃。供參考！】
劃重點：主要是口服抗生素，每個人病情不同，需要醫生面診治療，參考請慎重，否則後果自負。
1，多西環素，也就是鹽酸多西環素，是一種抗生素，注意，對磺胺類、四環素類抗生素過敏，則不服用抗生素，這點很重要，所以還是自己去看醫生。我當時買的是片，吃起來很刺激胃，一直想吐，噁心，不知道怎麼堅持下來吃6周的。如果臉上膿包比較把多西環素換成米諾環素。
根據中國痤瘡治療指南描述：
治療尋常痤瘡首選四環素類如多西環素、米諾環素等，不能使用時可考慮選擇大環內酯類如紅霉素、阿奇黴素、克拉黴素等。其他如磺胺甲噁唑-甲氧苄啶(復方新諾明）也可酌情使用，但β內醯胺類和喹洛酮類抗生素不宜選擇。四環素口服吸收差，耐藥性高，而新一代四環素類藥物如米諾環素、多西環素和賴甲四環素應優先選擇。口服四環素耐葯的患者，通常對多西環素也會產生耐葯,但米諾環素對這類患者多數仍有效。克拉黴素、羅紅霉素、左氧氟沙 星等是目前全身感染常用的抗生素，應避免選擇用於痤瘡的治療,以減少耐葯菌產生的機會。痤瘡複發時，應選擇既往治療有效的抗生素，避免隨意更換。
醫生在給痤瘡患者開抗生素時，常會開多西環素腸溶膠囊/多西環素分散片/多西環素片，藥效基本區別不大，簡單說下：
1.多西環素片和多西環素分散片，都可以直介面服使用，多西環素分散片還可以加水分散後口服，畢竟一些老年患者吞咽藥片可能困難，對胃刺激性比較大，有噁心、嘔吐等不良反應，另外吃藥後短時間內不要直接躺下睡覺。我以前治療痤瘡時對多西環素片反應還是蠻大的，眩暈加噁心。
2.多西環素腸溶膠囊，腸溶膠囊在胃內停留幾個小時不崩解，需到十二指腸或空腸後再崩解釋放。由於多西環素片對胃黏膜刺激性較大，易引起噁心、嘔吐，製成腸溶片或腸溶膠囊服用，可防止此類現象發生。另外膠囊藥粉倒出來服用，這種做法對於有些藥物是不科學的。
如果你覺得片，比較刺激胃部，可以讓醫生給你開膠囊或者分散片，就是價格貴點。
2，丹參酮膠囊，這是一種中成藥，本品具有雌性激素樣活性，有點抑制雄性激素的作用，抑制在一種很合理的範圍，你雄性激素高了，我就抑制。男生用了，也不會陽痿早泄。丹參酮是中藥丹參根的乙醚提取物，不能算是中成藥了，還是日本人發現的，它對革蘭陽性細菌，尤其是金黃色葡萄球菌有較強的抗菌作用，此外，皮膚科治療痤瘡4周發現痤瘡丙酸桿菌數量明顯下降，皮脂溢出率（SER）降低40%，丹參酮還有化學合成抗生素所沒有的抗炎修復作用，它用於輕、中度的炎症痤瘡是比較合適的。 丹參酮膠囊，還是萌萌噠的，比泰爾絲，螺內酯等要溫和很多啦。
3，VB6，大家不陌生了，好像就是減少油脂分泌，皮膚不油了 也能減少粉刺和炎症。
【剛有人指出：維生素B族，不，可，以，僅，補充，一項。比如只補充B6會導致B3 b2的缺乏，引起口角乾燥等問題。控油要補按比例補B族】
但是想說，短期使用沒問題，而且我們平時食物中也會有B3和B2來補充，平時食物多吃含B族和維a的食物，尤其是痘肌。
再次補充：華山醫院的陳琴怡醫生在去年國際痤瘡年會的報告——煙醯胺有效阻止痤瘡患者的炎症和炎症後色沉，華山醫院和中山醫院會開B3(煙醯胺)代替B6,賴維教授一般給大油皮的患者開煙醯胺300毫克tid。
開B6還是B3看醫生了！
所以重點來了：
【照網路藥店價格：鹽酸多西環素片100粒/11元；丹參酮膠囊，36粒/40元；VB6，1元/100粒，廠家不同，價格略有差異。這6周，大概需要花費：11+186+1=198元，200元左右。媽呀，找對方法，果然省很多錢，真是喝中藥害怕了。】真的只需要200元，200元。
同時外用藥膏：維A酸+班賽
各種各樣的淘寶月售10萬+爆款祛痘藥膏或者他人推薦的三無祛痘膏其實很不安全，「殺雞膏」2016年也是網紅祛痘膏，但是添加大量的激素和抗生素，禍害一批少男少女。如果只能推薦兩類祛痘產品。
我只推薦：維A酸類（全反式維A酸乳膏/國產阿達帕林/進口達芙文）和BPO（國產過氧化苯甲醯凝膠/進口班賽）。
對於維A酸：中國痤瘡指南、國際痤瘡指南及美國痤瘡指南均將外用維A酸作為輕度粉刺型痤瘡的單獨一線用藥、丘疹膿皰型中度痤瘡的首選聯合用藥以及痤瘡維持治療的首選用藥。國際指南指出：外用維A酸理論上適用於所有痤瘡患者，特別是對於輕中度痤瘡。而且FDA目前批准外用維A酸用於 ≥ 12歲青少年，同時FDA批准達芙文（0.1%）為非處方藥用於治療痤瘡。
對於BPO:由於不存在痤瘡丙酸桿菌耐藥性被所有指南推薦為外用抗微生物藥物首選，也可以單獨使用或者聯合外用維A酸或外用抗生素。特彆強調BPO與全反式維A酸疊加使用會使其失活，要分時間段使用，和阿達帕林/達芙文疊加則可以正常使用。 很多人也會問我班賽刺激性比較大，夫西地酸乳膏耐受性好，但是容易耐葯。到底能用多長時間？國際痤瘡指南強調了外用不應超過3 ~ 4個月，即使無法避免停葯也要聯合BPO繼續使用，比如單日班賽，雙日夫西。 看到這裡你還要去買各種網紅祛痘膏：獅王祛痘，白兔暗瘡膏，茶樹精油祛痘膏嗎……？
經過6周的治療臉上痘痘基本都恢復正常了，但是臉部還是出油多，偶爾會冒紅腫痘痘，後來複診醫生開了維胺酯膠囊，這個也比較猛，基本2014年底就不再長痘了。
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3.吃吃吃吃吃吃
經常在公司食堂吃飯，不知道是多活幾年還是少活幾年：土豆經常不削皮；豆角一直不抽絲；玉米棒基本不剝須；荸薺整顆煮甜湯；青菜燙幾秒就和麵條勾搭起來了；每次吃魚都會吃到魚鱗；燒麥經常能吃到穀物的殼子；經常吃到一些味道很銷魂的各種野菜；每次看到西紅柿雞蛋，總讓我聯繫鮮花和牛糞。 ????
發現自己做飯實在太難看了，我並沒有太多忌口，但是有兩點要做到：
1.少吃甜食。現在越來越多的研究表明，高糖食物會加重痤瘡。高血糖會使胰島素敏感性下降，正相關使得SHBG結合能力下降，血液中的遊離雄性激素增多，雄性激素轉化為DHT後導致皮脂腺分泌亢進，加重痤瘡。
2.少喝脫脂或者低脂牛奶。研究表明了低脂/脫脂牛奶，而非全脂牛奶，與中度痤瘡可能存在正相關性。其中脫脂牛奶的相關性最高，所以痤瘡患者應適當少喝牛奶，特別是脫脂牛奶。
很多痤瘡患者都理解錯了醫生說的清淡飲食，每天吃青菜喝粥都不會阻止你長痘。痤瘡的元兇之一是二氫睾酮（DHT），由睾丸/卵巢，腎上腺的網狀帶產生的雄性激素轉化而來。如果補充劑可以考慮服用亞麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，減少皮脂導管分泌，其中的亞麻酸也能平衡炎症，每日10-15g加入飲食。其實綠茶中的茶多酚也能對抗DHT。
其實吧，飲食和痘痘的關係，一直都有爭議，反正甜食少吃，是對的，微博很多諮詢我的愛長痘的女生，我發現很多都有吃冰淇淋/奶油蛋糕/甜品的習慣，而且是狂吃，關注我最多的是廣東娃，是不是廣東人吃甜食很多？
我自己對牛奶比較有體會，高三那一年我媽買了各式各樣的牛奶，喝的我痘痘猛長。牛奶每天不要超過400ml，可以和酸奶但是要無糖的。
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4.少敷面膜和水膜
一瓶爽膚水不可能像純凈水那樣純粹，添加的脂溶性物質（各種美好成分等），有的需要表面活性劑才能更好的分散在水中，還有一些特定成分（一些美白中藥提取物等）用酒精作為溶劑，有的爽膚水還會添加香料，還有防腐劑等，長時間濕敷，表活，香料，防腐劑也會滲透到皮膚里，對皮膚並不好。
為什麼我不建議經常用或者不用敷貼式面膜/水膜？油痘皮敷面膜只會「火上澆油」，面膜想要發揮功效必須破壞皮膚屏障。簡單說，如圖我們正常的皮膚就像一堵牆（磚牆結構模型），細胞與細胞之間緊密連接，大分子物質是沒法進入的，面膜的原理就是「物理性封包」（回想一下手腳長時間浸泡水中的樣子），讓角質細胞含水量增大，細胞間隙隨之短時間內增大，就這樣超水合滲入有效物質，破壞皮膚屏障，才能發揮功效。同理，皮脂腺導管吸水膨脹，也很容易出現急性痘痘，長期使用敏感皮和粉刺是跑不了，且不談添加鉛汞和激素類違禁物。
還有那啥泡泡麵膜
泡泡麵膜是以表面活性劑混合氟化物的方式，使面膜起泡，附著於皮膚表面??再加上氟化物的刺激，原有皮膚屏障功能受損者易發生皮膚感染，僅僅為控油冒這樣大的風險，未免太不值得。常見的有：韓國SU:M37，屈臣氏有售的肌養晶（全氟己基乙基二甲基丁醚）泡泡麵膜等。
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5.簡單保濕，多防晒
因為，體溫每變化1度,皮脂的分泌率可以變化10%,日晒,可促使皮脂的分泌增多,同時,高溫下表皮因吸水而膨脹,毛囊皮脂腺導管會反應性回縮,毛囊漏斗部開口縮小,引起毛囊內脂質分泌不暢,發生堵塞,加重粉刺的形成。因而,避免日晒是減少及預防痤瘡發生的重要因素。
潔面
大學時養成了現在都讓我後怕的惡習：早起潔面；午睡前潔面，午睡後臉出油又潔面；傍晚下課回宿舍潔面；晚上睡前潔面，臉越洗越油，越洗越毀，我那時太小白又太愛乾淨！現在不論怎樣，都每天只使用兩次潔面，每次潔面都用流水沖洗至少10遍，手可以不接觸臉 。
像北京水質比較硬的地區（硬水，高濃度的鈣鎂離子的水），肥皂比較含鹼性的，或者含有脂肪酸的這類的清潔產品（皂基潔面），容易在皮膚上形成蓋造，堵塞毛孔。我用洗衣皂時，會盆上殘留很多。所以不建議用硫磺皂洗臉，用皂基潔面應該沒什麼吧。
潔面我比較推薦寶拉平衡潔面，卸防晒/卸淡妝，使用卸妝油/卸妝乳之後需要二次清潔，對於皮膚造成負擔，寶拉平衡潔面是一款可以直接卸防晒和淡妝的非皂基潔面。海豚君，建議每天最好洗臉不要超過兩次，把洗臉頻率降下來，你會慢慢發現，自己的皮膚出油會越來越少，你越洗臉，皮膚越干，皮膚越干，會分泌更多的油脂保護自己。
爽膚水
爽膚水，比較推薦德瑪依碧蘿芷平衡水。成分簡單，不含酒精，特適合油皮，抗炎舒緩，保持皮膚一個穩定狀態，少部分人注意對其中防腐劑苯氧乙醇要建立耐受，初期使用可能會有刺激感，當然也是對苯氧乙醇的耐受程度應人而異。
祛痘神器
達芙文/班賽是我比較推薦的兩款有效的祛痘神器，達芙文晚上使用（可以先局部，耐受後全臉使用。耐受之前還可以使用薇諾娜特護霜薄塗一層後再使用達芙文，減少刺激，耐受之後可以直接使用達芙文，如果感覺干，之後加用薇諾娜特護霜）；班賽白天或者晚上使用時，一定要點塗使用，不可全臉，達芙文性質穩定，班賽和達芙文可以疊加使用，班賽和維A酸乳膏不能疊加使用。
乳液
如果刷酸，比較推薦的是薇諾娜的明星產品又稱「小葯精」。高耐受精簡配方，不含有香料、色素、酒精及致敏防腐劑（真空包裝及多元醇類例腐），青刺果油、雙分子透明質酸鈉三重保濕成分，深層立體保濕，配合天然蘑菇葡聚糖、馬齒英提取精華，修護皮膚屏障，緩解皮膚受到的刺激，這款適合高度敏感肌膚，當你使用達類文/班賽等破壞皮膚屏障類祛痘藥膏，皮膚極度敏感時，可以選擇這款產品，及時修復皮膚屏障。
防晒
防晒，油皮防晒比較推薦碧柔大黃瓶，花王碧柔溫和防晒乳液。剛擠出來質地濃稠，塗在臉上比較水潤，3-5分鐘後乾爽，添加了清爽粉緣故，適合日常通勤，油皮應該會愛死了吧，確實能保持6-8小時皮膚無油，干皮不要嘗試。
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6.維穩，記住不要以為痘痘好了就得意忘形了。
大家的痘痘為什麼會反覆發作嗎？我來告訴你：
不論是口服異維A酸或者四環素之類，停葯後痤瘡（痘痘）都有複發的可能性。簡單回答下，大家要記好：
1.微粉刺是所有痘痘損害的早期過程，微粉刺變成我們肉眼看見的粉刺成熟大概需要9個月時間，達芙文起效需要2個月，所以要堅持啊；
2.痘痘好後，但是微粉刺會永久和持續的形成，大痘痘看起來是消失，但是病灶處小粉刺還是在不斷的滋生的，尤其是我們口服抗生素外用抗生素，暫時把炎症性痘痘解決了，但是痘痘好了部位粉刺可能還會發展成大痘痘。
3.避免微粉刺的形成，可以很好的預防痘痘再次複發，戰痘就要解決微粉刺啊；
4.目前痘痘好後，外用維a酸類維穩，是維持治療痘痘的一線治療手段，維持治療6-12個月，要堅持住，千萬不要得意忘形啊。
我以前痘痘好後停葯後每周外用達芙文或者迪維1-2次，有時候半個月用一次（主要是忘記用了），一個粉刺再也沒長過，副作用：比如皮膚容易被晒傷，容易發紅。
你還可以在我微博搜#維穩#。
維A酸乳膏一直是讓我保持幾年不長痘的產品，一直保持低劑量低頻使用，真的戰痘高手都是靈活使用它。臉厚之人可以直接使用，先低濃度後高濃度，比如我；臉薄之人，先乳液打底後使用，耐受後可以直接使用，也可以第一周和乳液1:4混合使用，第二周1:2混合使用；第三周1:1混合使用，第四周可以直接使用，時間也根據耐受程度因人而異。還有其他方法我微博都有介紹。
我在戰痘時期，基本每天使用或者隔天使用，維穩時期改成每周3次，維穩後期保持每月3次，直至現在每個月1次，或者每幾個月1次。比如我在吃火鍋的前一天和當天都會使用，也不怕長痘的。使用期間嚴格防晒，備孕期間禁用。結婚以後！會選擇更安全的產品。
根據我們的指南，痘痘維持治療的意義：
由於痤瘡的慢性過程和易複發的臨床特點，因此無論哪一級痤瘡，癥狀改善後的維持治療都是很重要的。維持治療可減輕和預防複發，提高患者的依從性，改善患者生活質量，是一種更為積極和主動的治療選擇，也被認為是痤瘡系統和完整治療的一部分。
方法:循證醫學證據表明，外用維A酸是痤瘡維持治療的一線首選藥物。外用維A酸可以阻止微粉刺的形成，從而防止粉刺和炎性皮損的發生。目前還沒有任何已知的藥物在維持治療的療效和安全性方面優於外用維A酸。對有輕度炎性皮損需要抗菌藥物治療的，可考慮聯合外用過氧化苯甲醯。一些經過臨床功效驗證的抗粉刺類醫學護膚品也可用於輔助維持治療。療程：目前臨床試驗的療程多為3～4個月，在預防複發和減輕癥狀方面取得了明顯療效，停止治療後癥狀很快複發，提示更長時間的治療是有益的，但目前無更長療程治療的循證醫學資料。
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7.預防痘坑
曾經有患者問我，吃泰爾絲後臉上留下很多痘坑，難道是藥物導致痘坑？那麼怎麼早期有效的預防#痘坑#？ 1.有痘就要及早治療，預防微粉刺很重要，針對粉刺可以嘗試使用阿達帕林或者果酸換膚，避免變成炎症性痘痘，有研究顯示，痘坑的形成98%來自於丘疹痘痘和炎性後的皮損。
2.如圖：少擠痘痘，擠壓的過程都容易破壞真皮內部的毛囊壁，導致炎性分泌物釋放到周圍組織，引發炎症（炎性丘疹，囊腫和膿腫）加重、導致毛孔粗大，誘發痘坑的形成。損傷在真皮層你擠不擠都會留坑。
3.當粉刺變成丘疹等炎症痘痘時，部分炎症性痘痘很多時靠藥膏很難治療好，需要配合口服。因為炎症過程中的MMPs會降解真皮基質，引起痘坑，治療痘痘首選第二代四環素多西環素等，它不僅是抗生素，還兼有抗炎效果，也可以預防真皮萎縮性痘坑！
4.治痘的過程中配合紅藍光或者光子等手段也有一定的效果，比如紅光則可穿作用於深層纖維細胞，促使細胞分泌產生膠原蛋白而加速新皮再生，減少痘坑的形成。
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8.不要去美容院
忙碌時打開微博，收到一位小姑娘的私信，大致意思是「醫院比較坑，美容院推薦的藍金組合比較好」。其實，作為自吹一個自稱「沒有我解決不了痘痘」人，看到還是蠻驚訝的，哈哈哈哈。
酸成分，控油祛痘效果確實比較立竿見影，所以很多患者喜歡吃，愛吃，美容院和小診所就抓住了患者的這種心理。
但是你們看看它的官網介紹異維A酸：
簡簡單單的說明，卻決口不提異維A酸的副作用，異維A酸最大的副作用就是致畸。很多備孕或者懷孕女生，如果不知情吃了藍金組合的話，致畸都不知道是怎麼回事。我賺錢就好，管你什麼死活。你說萬一生下一個缺陷的孩子，是多大的痛苦。
很多人發私信說能不能給開處方葯，其實這是對自己的不負責，我從痤瘡-玫瑰痤瘡-毛囊炎說一些處方葯的禁忌：
1.多西環素和甘草鋅/葡萄糖酸鋅同時口服，會形成不溶性絡合物。
2.多西環素和維胺酯膠囊/泰爾絲同時口服，可能會導致假"腦瘤"。
3.螺內酯常用來抗雄性激素，但是男生口服的話可能會導致乳房發育。
4.備孕或懷孕女性即使吃一粒泰爾絲或者維胺酯膠囊都有致畸的可能。
5.吃米諾環素後，可能會出現強烈的眩暈感，是不能開車駕駛的，自己過馬路也要小心。
6.治療丘疹膿包型玫瑰痤瘡，常用甲硝唑片殺蠕形蟎，但是服藥期間飲酒會產生「雙硫侖樣反應」，嚴重的可能會導致猝死。
7.治療紅斑毛細血管擴張型玫瑰痤瘡常用羥氯喹，長期使用會導致視網膜病變，視力不好的務必要定期眼底檢查。
8.治療前胸後背的馬拉色菌毛囊炎，常口服酮康唑，它具有比較大的肝毒性，服用之前須確認自己的肝功能情況。
9.四環素類8歲兒童以下不考慮口服，防止四環素牙；泰爾絲12歲以下不考慮口服，防止影響骨骼發育。
10.服用四環素藥物（米諾/多西）後立即入睡，可能會導致藥物介導性食管炎，因此，建議飯後服藥並用大量清水沖服，服藥 30 min 後患者就寢或躺下。
…
其實，痤瘡治療處方藥物的副作用並不嚴重，大多為一過性，但會影響患者的依從性，迫使治療中斷，學會了解藥性，吃之前多看說明書，處方葯必須要在醫生指導下服用才安全，美容院顯然是不安全的。
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9.鼻部痘痘
「海豚君啊，要瘋了，鼻部長痘痘怎麼辦？還越擠越大，直接變紅腫膿包了，外用百多邦效果無效，到底該怎麼治療」。那麼鼻部痘痘到底能不能擠？鼻部痘痘幾個月發不出來怎麼辦？鼻部膿包痘痘該怎麼治療呢？想知道治療方法，請仔細閱讀。
1，一般我們鼻部的皮疹最常見的就是痤瘡和毛囊炎。百多邦一般防止感染，而痤瘡和毛囊炎更多的是炎症反應，也就是說百多邦只能作用在淺層，不能深入內部，自然效果很弱。
治療方法：對於鼻部痘痘我更建議白天使用夫西地酸乳膏，這個藥膏很奇怪，對正常皮膚不起作用，對炎症部位卻能很好的殺入敵人內部，殺菌抗炎，晚上使用維a酸乳膏，如果炎症比較嚴重，可以醫生指導下口服抗生素。為了使鼻部不長痘，我們在平時多注意疏通油脂，使用水楊酸和維A酸產品，護膚品不能控油，我一直認為「控油不如輸油」，毛孔排油通暢，自然粉刺痘痘不見了。
2，我們有時候，亂擠痘痘，本來小痘痘會變大痘痘，而鼻部痘痘比較特殊，不能硬擠，我們面部有一個三角區，這個區域的痘痘擠壓，可能會造成生命危險，是有科學解釋的。
3，還有一種鼻部特別大的痘痘，我們更多的稱作表「皮樣囊腫」。皮損為界限清楚的結節，臨床上可見一中央孔，代表了該囊腫所起源的毛囊。囊腫直徑從數毫米至數厘米不等。微小表淺的表皮樣囊腫稱為粟丘疹。表皮樣囊腫通常無癥狀，擠壓可擠出具有難聞氣味的囊內容物。囊壁破裂或繼發感染可導致劇烈的疼痛性炎症反應。
治療方法：成熟的皮損，因為不能擠，可以去醫院去治療，消毒後用無菌刀片或者空針切開排膿液。再塗夫西地酸或者百多邦。也有的醫生可能會注射激素類物質，治療方法醫生會根據患者實際情況而定，如果鼻部痘痘發不出來，可以試試魚石脂軟膏，厚塗，有一定的聚膿效果，會有一定催熟效果。
總之，生命誠可貴，不要亂擠痘痘，科學戰痘。----------------------------------------------------------------------------
10.前胸後背痘痘
在知乎或者微博，只要談起胸前和後背痘痘，大部分護膚達人或者美妝博主，大部分都認為是痘痘，也就是我們常說的痤瘡。然後建議使用各種身體乳，美背液之類，比如：寶拉果酸身體乳，AHA果酸身體乳，莎娜美背液之類。但是我們胸前和後背痘痘真的是所謂的痤瘡嗎？
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一般來說，我們胸前和後背痘痘都是皮脂分泌比較旺盛的，一般考慮可能是痤瘡和毛囊炎。
1.比如痤瘡：如果病史很長，反覆不愈，皮損有黑頭粉刺、炎性丘疹、結節、囊腫等多種損害，則很有可能是尋常痤瘡，這種一般很好治療，按常規的治療痤瘡的方法也就可以了。
2.還有可能是毛囊炎，但是毛囊炎，我們一般又有細菌性毛囊炎和真菌性毛囊炎。
細菌性毛囊炎： 度娘也有介紹：細菌性毛囊炎是指整個毛囊被細菌感染後發生的化膿性炎症。本病主要由葡萄球菌引起，臨床表現為丘疹、膿皰瘡、丘疹性膿皰、癤、癰等癥狀 。也就是說細菌性毛囊炎，一般會伴隨著膿腫。
真菌性毛囊炎： 皮損為毛囊性半球狀紅色丘疹，直徑2-4mm,有光澤，周圍可有紅暈，好發於胸背、頸、肩、上臂、腰腹部，散在對稱分布，數十至數百個，較密集但不融合。 一般稱為糠秕孢子菌毛囊炎，這個病現在一般改稱馬拉色菌毛囊炎， 糠秕馬拉色菌既不是細菌也不是病毒，而是一種真菌。這種真菌以皮脂為食，因為馬拉色菌是人體皮膚的常見寄生菌，正常皮膚表面也可以查到少量的馬拉色菌。馬拉色菌毛囊炎一旦不受約束，過量繁殖，才會導致毛囊和皮脂腺的炎症。
那麼到底怎麼區別細菌毛囊炎和真菌性毛囊炎呢？
糠秕孢子菌毛囊炎，現在都稱馬拉色菌毛囊炎。（一般可以用真菌塗片，活檢，伍德燈可以確診，如患者所說，臉上，脖頸處，前胸後背以及臀部有皮損很可能伴有馬拉色菌感染）
一般我們可以去皮膚科可真菌檢查確診，比如去醫院刮點皮屑做真菌檢查，或者查血常規有無嗜酸粒細胞升高。但是，說真菌檢查查到馬拉色菌，就一定是馬拉色菌毛囊炎，是不科學的，也有可能是假陽性，一方面要看鏡檢下的真菌的數量，另一方面也要結合病史和臨床。簡言之，要去醫院，醫生經驗和檢查去綜合判斷。
海豚君還是放一個簡易的區別圖片吧
毛囊炎/馬拉色菌毛囊炎/痤瘡簡單辨別：
舉例說明，比如下圖，我在知乎看到圖，下面一群人說是痤瘡啊，痤瘡啊，但是這是典型的馬拉色菌毛囊炎啊，馬拉色菌毛囊炎，你即使刷酸，用各種身體乳都沒用啊，真菌不死，痘不好！
如果確診是馬拉色菌毛囊炎該怎麼辦？海豚君教教你吧：去醫院治療，沒好辦法
1.清洗澡，穿寬鬆衣服，注意各種生活習慣之類的不想多說
2. 減少皮膚油脂分泌，可以在醫生指導下口服一些抗雄激素類藥物，比如螺內酯，西咪替丁等。
3. 口服抗真菌葯， 考慮酮康唑，伊曲康唑，注意這兩種傷肝，必須檢查肝功能正常才能在醫生指導下吃。不然會死人。
4. 外用聯苯卞唑，其次為環丙酮胺和益康唑， 本品含促滲劑，療效好。
5. 去醫院或者藥店買2%酮康唑香波（如采樂洗劑）洗澡，每天1次，在患部擦至發泡後，停留5分鐘，清水沖乾淨，痊癒後再多堅持1周，防止反覆。
…………………後背痘印…………………
#痘印##後背痘印#很多人後背患有痤瘡或者毛囊炎，尤其是反覆多年不好的真菌性毛囊炎，可能會留下嚴重的色素沉著，簡單解決對策：
1.Kligman三聯配方：0.025%維A酸乳膏+地奈德乳膏（激素藥膏）+2%氫醌霜，將這三種乳膏同等劑量擠在手心上混勻，每晚一次，14天-30天後停用維a酸和地奈德乳膏，每周周六周日只塗氫醌霜。均是處方葯，注意需要在醫生指導下使用，畢竟用藥時常需要評估 ！
2.壬二酸乳膏：20%壬二酸通常具有抗菌、粉刺溶解和輕度抗炎症特性，同時可以抑制酪氨酸酶並能改善痤瘡誘導的炎症後色素沉著，亦可用于敏感皮膚患者、Fitzpatrick IV型或以上的皮膚患者。可選用的製劑為15%凝膠和20%乳膏。療程一般需要3-6個月時間。敏感粉刺肌可能最適合壬二酸了。
3.光子嫩膚/果酸換膚：果酸濃度約35%，隔2周一次，4-6次一個療程。
果酸價格大概在1000一次左右。4.使用含水楊酸/果酸/煙醯胺/尿素等成分的身體乳。
含水楊酸：寶拉2%水楊酸煥彩精華身體乳210ml
含果酸：Alpha Hydrox 12%果酸絲滑身體乳
含煙醯胺：玉蘭油多效修護身體乳
含尿素：資生堂尿素身體乳
各種大雜燴：ASDM強效美白身體乳液
10%乙醇酸、5%曲酸、8%b-熊果苷、5%a-熊果苷、5%乳酸
啰嗦了一堆，不算多，多的文章，現在沒人看啊，既然是病那就要看病，去醫院治療，還有啥好說的，我一看到網路瞎說法，就容易激動，一激動就想寫寫東西。
就先說這麼多吧，有時間繼續補充
大一大二時，每次大學期末考試前，我媽都會打電話問我「高數能考及格么？不要有太大的壓力，就是掛科了補考過了就行了。」我爸也會說一句「補考不過，大學清考過了就行了，別留級就行了。」很多同學去大城市，有很大的夢想。大概這就是我願意陪爸媽留在這個三線小城市的原因，而我的夢想不大不小剛剛好 。不知不覺臉已經好了3年不長痘了，目前現在留在小城市工作3年了，還是單身狗一隻，哈哈哈，比臉上長痘還心酸。祝願大家都能有好皮膚哈
點贊小天使在哪裡？看後不點贊，你的良心不會痛嗎，哈哈
如何花最少錢調養出最好的素顏膚質和理想身材，應該做好飲食、運動、睡眠這三件大事
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越來越多注意保養的女生，都開始真正意識到：對皮膚來講，內調比外養重要的多，身體的健康程度對於皮膚的狀態幾乎是決定性的因素。
可能是因為家庭成員中有5個以上的醫生，另外曾在香港系統學習過中醫課程，所以我長期以來一直非常喜歡研究養生、中醫。
我覺得女孩們都可以有意去培養這方面的愛好，既可以充分認識自己的身體、讓自己向膚如凝脂體態動人的目標努力，又可以惠及家人、朋友，關鍵是在去美容院以及護膚品專櫃的時候不會被騙的很慘，你說何樂不為。
今天我想說說我自己多年來總結出的調養身體的最有效辦法，以及我見到的那些「真的美」的女孩子，在內調護膚方面，給予我了哪些啟示。
你還在大方糊臉、小氣吃飯嗎
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很多人都看過一本養生類暢銷書，書名是《臉要窮養，身要嬌養》。可以說，就我個人體會，這個書名是最實在也最有效的建議。因為近幾年來，我對飲食給女人帶來的影響，越來越敬畏了。和它相比，運動睡眠更別說護膚品，都成了陪襯。
在快節奏的城市生活中，太多的客觀條件制約著我們，不能夠「好好吃飯」。如果在這種情況下，我們還不能著重花精力去經營我們的飲食，那日積月累之下，身體狀況就可想而知了。
現在大部分上班族中午都在公司解決午飯，點外賣或者外食是最常見的，基本就是以簡單的米飯配菜和麵食為主。我以前對外賣理解不深，但由於工作原因，吃了好幾個月外賣之後，我突然深刻明白了什麼叫做「外賣臉」。總得說來就是，營養不均衡，輕度貧血氣色差，皮膚油脂分泌過旺，毛孔粗大，頭髮易油膩，長痘，淋巴代謝不好，脾胃功能下降等等。
後來我接觸了一些開飯店的朋友之後，越發明白了這一切發生的原因。暫不說是不是地溝油和老油了，外賣通常來說油大鹽重是眾所周知的，另外，店家為了做出好吃的味道，通常會肆無忌憚地撒味精和雞精，以及很多著色劑、增稠劑等添加劑。
說到這兒我頓覺自己啰嗦了，因為這誰不知道啊？關鍵是，你真的重視了么？你會不會經常在想：我也沒辦法啊！少量吃點也沒看出來生什麼病啊！大家都這樣啊！某某某也吃外賣怎麼不長痘啊！我臉色差是不是護膚品沒用對啊！
於是你就天天吃，月月吃，年年吃，然後就有了一張怎麼也伺候不好的「外賣臉」。午飯如果條件真的不允許，那麼早餐和晚餐至少你可以吃好點吧？我自己是個家務懶人，從來沒興趣研究怎麼烹飪怎麼吃，但我時刻綳著一根筋，就是：我得儘力讓自己吃好，否則會丑。
所以我給大家的實用建議是：
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關於三餐：早飯的話，你可以在前一晚睡前泡點紅豆薏米，或是弄點小米，再白水煮幾個雞蛋，然後在電飯煲上預約好時間，第二天早晨一起床就掀開鍋蓋晾著，出門時就能就著雞蛋喝上一碗。
我是紅豆薏米粥的資深腦殘粉。因為只有它能控制我的濕熱體質，健脾效果也看得見。尤其是如果白天要拍照或是重要活動，一定會早起猛灌三大碗！消腫祛濕不是一般的好。 如果你不愛喝粥，就只喝紅紅的湯就好了，你可以煮上一大鍋，然後當水喝。橫店拍戲的很多演員都會煮薏米水當飲料喝，美白去水腫。如果你臉色暗黃、脾虛，濕熱，那麼中醫建議的調理中一定會有紅豆薏米水和每天泡腳這兩件事。
再吃幾口水果，然後哪怕再去路邊買個素包子、燒餅什麼的，至少營養也比以前邊走邊吃強吧？如果吃煩了，就從網上挑點低脂牛奶，沖點麥片或五穀粉吃。現在現磨五穀粉類的東西鋪天蓋地，仔細選擇還是有非常不錯的。我自己一直吃的是「五穀磨坊」，還比較信任。我剛認識一個朋友，她素顏時的皮膚非常好，有種難得的光澤，這妞把一個豆漿機放在公司里，為了不影響同事，她每天早晨比別人早到辦公室半小時，打新鮮豆漿（加紅棗）喝，已經堅持了半年。這種精神你有嗎？你一定知道喝豆漿對女生很好，但你一定嫌這樣太麻煩了。於是，你就選擇不喝，或者，喝那些路邊攤自己用豆漿粉衝出來的所謂豆漿。拜託，那還不如不喝。
至於午飯，如果你足夠愛美的話，可以自己做便當，帶到公司用微波爐加熱吃；如果你實在日理萬機，就可以在點外賣這件事上下下功夫。比如選擇一下餐館的質量、衛生水平、判斷一下油膩程度之類的。然後合理搭配你的三餐。我一直相信，即便是在同樣差的條件之下，會吃的人和不會吃的人，差別還是很大。你連自己都敷衍，誰能救你呢？
就算你公司旁邊只有沙縣小吃，你總可以在吃面的同時，要上一盤燙青菜吧？就算朋友今天非要請客吃川菜，你也可以跪求點一個不辣的菜吧？就算你今天三頓都要陪吃，不小心腦滿腸肥，那明天總可以喝點粥休息下腸胃吧？就是這樣一些小小的舉動，長久以來一定會比不注意要強。
所以說，身體如何、皮膚如何，一定一定還是看你對它付出有幾許，以及細節的積累；懶惰和僥倖都是美貌的至勁天敵。至於晚餐，很多人都在糾結到底要不要吃，我的答案只有一種：如果你能只吃一盤青菜，再來兩個不同水果的話，簡直就是最完美的。
當然還有更完美的，我有個五十歲的女神榜樣，她的電腦旁放了一排瓶瓶罐罐，不是保健品，而是芝麻、花生、紅棗、海苔，每天晚上挨個吃一遍；她能做到芋頭紫薯當主糧，能做到一周大部分時間吃素，然後選擇乾淨的肉來吃。
她也懶於烹飪，只會弄銀耳蓮子和五豆湯這兩種，但她每周都拚命循環這兩種，這種韌勁兒也是讓人醉了……
如何養生不在於你知道多少，在於你下手了多少。以後別逛豆瓣了，你看了一大堆吃這吃那煲湯熬粥的事兒，又懶得做，最後只是傷眼睛，有什麼用。
每一天對於我們來說，都是嶄新的，如果你真的下決心開始注重飲食，那麼我勸你你心裡一定要有一根弦：今天我吃夠了幾種食物？每一種有沒有過量？多種的水果蔬菜和五穀有沒有吃到？如果早餐來不及，就在午餐補上；如果午餐不小心油膩了，那下午就沖一杯普洱，晚餐就吃一點煮物。
一切都在你自己經營。可能剛開始會覺得麻煩，但時間長了習慣成自然，你會發現從未有過的輕鬆加收穫。
三周前我跟瑞麗首席模特帕麗扎提聊天，當時她剛完成密集的拍攝，此美人化了十年妝，但皮膚竟跟嬰兒一樣，可以說毫無瑕疵，是我自己也非常羨慕的皮膚。
先天遺傳因素一定有，但她後天做出的努力，也是讓我受到震動的。那天她活力四射地趕到之後，我一說要點餐，她第一動作就是看了一眼表，嗯，沒到七點，可以吃點。但是只能吃水果。然後我倆吃了水果，喝了鮮榨果汁。
期間，這個美顏如玉的妞，揮舞著小果叉，津津有味地開始給我講，每一種水果代表什麼，從「五行」金木水火土、顏色等方面區分它們的營養價值，我聽呆了….當然她也是除了白水、牛奶和鮮榨果汁外，從不喝市售飲料、咖啡之類，這些大家也都知道，但她是真的不喝。接下來幾個小時就在氣氛極嗨的「養生節目」中度過了，我一直自認是一個對生活講究、能折騰、有毅力能堅持的人，不過在她面前立刻完敗。要說我身邊但凡容貌身材保持有方的人，沒有幾個不是達人專家兼CEO。CEO這點最重要，因為專家教授滿地都是，執行官卻沒有幾個。
女生吃飯，從來就不能是為了「填飽肚子」這麼簡單，如果你滿足於一碗面把自己餵飽，那我建議也別買什麼面霜精華蘆薈膠了。
買點高質量的水果、五穀粉，搞個酸奶機、置辦一個「隔水燉鍋」之類的，加一起也沒一瓶面霜貴，但效果是面霜沒法比的。再有，如果你是跟我一樣的「家務腦癱患者」，那就別去研究什麼湯湯水水的菜譜了，只學會1-2種最簡單的湯，保證每周給自己做一次，就足夠了。
我自己覺得很棒的湯：
1.紅豆薏米（不用再說了）
2.銀耳蓮子桃膠枸杞粥
3.烏雞湯（加點當歸黃芪甘草之類）
我只會這三種湯，以後也懶得去學別的，但我能堅持做。
紅豆薏米不廢話了，銀耳蓮子很滋潤補血，烏雞湯在生理期前三天開始連續喝，誰喝誰知道。這一切只需要一個電飯煲，加點水，扔一把東西，設定一個時間，沒了。很多講究的女生在宿舍都在做…..至於平時不要吃冰、出門帶熱水、多喝檸檬水綠茶普洱、不喝飲料之類幼稚建議，我還會再提嘛？
無法早睡的拖延症，別再給自己貼標籤了
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不知從什麼時候開始，大家都喜歡給自己貼標籤，什麼「我是拖延症」，「我一直情商低」之類的。
我就一句話：沒有人天生就是高效率，更沒有人天生就是情商霸，但亂給自己貼標籤的一定翻不了身。早睡是我每天都要完成的任務，說實話在每天最興奮最自由的時候滾去睡覺，真的很捨不得。但根據我長期以來對我自己，以及其他濕熱敏感長痘體質朋友的觀察，發現晚睡對於皮膚的摧毀太明顯了。如果對一般人來講，熬兩天還看不出來的話，對於上述體質的倒霉鬼來講，已經數症齊發了。尤其是當你肝火旺、體質敏感、新陳代謝慢、淋巴排毒不好，不愛運動，不愛出汗的時候，身體除了讓你發痘痘，已經沒有其他好辦法來懲罰你了…..
所以，十點半就洗洗睡吧，別的不多說，先堅持五天，看看效果。
不愛長痘的童鞋也別得意，我一直堅信，敏感體質麻煩啰嗦的人最幸運，因為她會非常關注身體的信號和自己的狀態，一長痘立刻調整作息，往往身體健康不得大病。如果你覺得自己熬夜一個月也沒什麼變化，那也請你保重。
當明星都在流汗自虐的時候，你在懶什麼
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一直記得一個現在在演藝圈的好朋友跟我說過的：好皮膚就是，補很多的水，以及出很多的汗。所以如果你想改善肢體柔韌度，流通氣血，為臉色潤紅，那麼練十分鐘瑜伽就夠了；但如果你想徹底改變暗沉膚色，提升面部肌肉線條，讓毛孔清透起來甚至發出光澤，請打開ipad跳半小時鄭多燕，或者去健身房跑半小時。
運動出汗這件事，真是誰試誰知道，效果我不用多講。反正你就記住一點，凡是影視圈好皮膚難衰老的女星，如果哪個不運動，那她一定騙你的。
看過舒淇跑步虐自己滿臉汗的照片么？還有李嘉欣帶著耳機跑步，或是吊在半空的照片？張梓琳瘦瘦高高跑步的身影？范瑋琪拉著黑人每天長跑的記錄？四十多歲的童顏辣媽每天除了鑽研早餐就是瘋狂運動？林心如運動起來很自虐？
現在是個多好的時代啊，女星都不遮遮掩掩的，人家怎麼保持身材，維護皮膚，都展現給你了。
可惜你只是看。然後還自顧自地想，不知道她們用了什麼超貴的護膚品，保養這麼好。是的，她們的護膚品都很棒，但那一點對於保持美麗來說，遠遠不及運動飲食那麼關鍵！除此之外，我認為運動最大的力量還不僅是減脂塑型，更重要的是改善體質。
我記得自己在香港上研究生時，有個同學每次在食堂碰到我，就會驚呼，你又吃這麼多？！你怎麼做到吃那麼多還那麼瘦的？
我最後只能蔫蔫地對她講：因為我吃完要去健身房啊…..
那段時間我享用遍了香港美食，但還是達到了史上最瘦，皮膚最好。因為我天天下課之後跑去健身房跑步一小時，堅持了好幾個月。可是今年，我已經有好幾個月庸庸碌碌而沒有認真運動過了，但還是覺得自己怎麼也不會胖，甚至越來越瘦，因為代謝水平已經很快了，吃什麼都會很快消化。所以，我堅持認為，只有運動才是一舉可以兼顧到皮膚、身材、健康、體態，以及一切的法寶。運動=減肥，運動=維持身材的時代早就過去了，現在堅持運動的美女，哪個真正需要減肥？她們最大的目的，是讓自己皮膚通透，渾身緊緻，不下垂！
我的好朋友，超模張抒揚在上次見面時深有感觸地說，現在隔一段時間不運動，上鏡就沒那麼飽滿緊緻了，很明顯。說的我一個冷戰。模特可以通過鏡頭來判斷自己的狀態，我們平常人會不會一個疏忽，就這樣不明不白地衰下去了呢。
經常運動的女孩，是一定可以看出來的，就連精氣神也非常非常不一樣，那種飽滿、豐實、上揚的感覺，是化妝、穿衣都根本無能為力的。
說到這該篇就要結束了，其實內調的方法太多了，但總歸下來，還是陳詞濫調的三件事：飲食、運動、睡眠。
如果你每天除了工作談戀愛外，還有百分之二十的精力，那麼我十分建議你花在這三件事上面。而不是重複逛論壇、看護膚品口碑。
另外我想說的是，你根本不用了解太多，以你現有的養生知識儲備，足夠升一個level了。關鍵是今天就開始去做。又想起帕麗扎提說，她如果早晨五點要化妝拍片，那麼一定會在凌晨四點就起床做瑜伽；如果一天的運動沒有做，晚上是絕不可以吃零食、看美劇的。如果你羨慕她的好皮膚和好身材，請反省；如果你覺得太誇張太辛苦，何必如此虐待自己，是不是非要謀求異性的喜歡啊，生活不遵循自然理念啊，搞的自己不開心啊，之類的，那就請忽略這篇文。
這篇是寫給那些：渴望健康、希望在簡約中獲得美麗、缺乏鼓勵、非常介意自己腰粗長痘臉色差的女孩看的。
臨淵羨魚 不如退而結網
作者余點
花妍fairy整理髮布
微信公眾號 花妍fairy
一年前作為一個爛臉、偷偷關注了這個問題。
一年後看到這個問題還是這麼幾個答案想來說說我的想法我也是因為長痘試了無數方法 ( ?? ﹏ ?? )
知乎說祛痘應該早睡早起運動排汗定時拉屎
好！那我從此改掉作息十點睡六點起晨跑夜跑瑜伽健身房練起來！每天早上去廁所找感覺！知乎說長痘一定要注意清潔都在說什麼氨基酸洗面奶比較適合 說的很有道理啊
好！買！先是風靡知乎的旁氏米粹，芙麗芳絲。女人就應該給自己下點本錢，sk2 黛珂也各來一隻吧。沒關係只有皮膚好起來就好了。知乎說長痘應該刷酸，酸能疏通毛孔，有道理啊
好！買！杏仁酸水楊酸珍貴水濕敷。知乎說長痘是因為油皮，要注意控油啊。
好！那就買個健康水滲透乳，先乳後水。330ml濕敷肯定能好！過了一段時間還是沒效果肯定是健康水和我八字不合！那換成黛珂紫蘇水和牛油果！再不行就換成sk2！女人啊就是要對自己下狠心啊！知乎說有痘印一定要注意美白
好！聽說雪肌精不錯早上用肯定好能美白！還要搭配個精華啊！知乎說一定要省錢買精華！那我就買個杜克色修去紅印。色修加強版去黑印。知乎說長痘是不注意清潔啊，需要買個清潔面膜，說的有道理啊，長痘不就是油太多了嘛！
好！買！科顏氏白泥不錯，茵芙紗黏土好像也不錯，欣蘭凍膜還能浮出白頭和黑頭呢，真是不錯，這下應該沒問題吧哈哈不行還是長痘，沒關係我有知乎，繼續翻！
原來是我角質層太厚了！買點去角質的吧！茵芙紗角質層調理水，珂潤去角質啫喱都不錯肯定沒問題！圖樣圖森破
怎麼還是長痘啊 ( ?? ﹏ ?? )
我TM已經每天六點起十點睡堅持運動堅持喝水堅持拉屎口味清淡不吃糖不吃油炸食品每天早上氨基酸洗面奶加雪肌精套裝加防晒，晚上認真卸妝健康水紫蘇水流金水濕敷加精華。定期去角質定期做面膜還買了Luna洗臉儀氨基酸洗面奶洗臉為什麼我他媽還是長痘！！！理由很簡單，因為你的皮膚屏障受損了！
什麼是皮膚屏障？皮膚屏障有皮脂膜、角質層角蛋白、細胞間質組成。有健康的屏障基礎，一般皮膚都不會太差。但是現在流行的一些護膚品、護膚方法都在剝奪少女少年們的健康皮膚，比如 頻繁卸妝 有些人甚至每天要卸妝兩次、過度清潔一天用兩次甚至更多次潔面產品並且力度重時間長 妄想皮膚能變得非常乾淨、過度刷酸 恨不得一天刷3次每次都用不同的導致角質層失去保護功能、頻繁使用面膜 過度水合導致皮脂膜受損、洗臉水太熱導致皮脂膜水解、高酒精水敷臉直接溶解皮脂膜···等等所以為什麼 你每天很認真的卸妝洗臉、面膜補水、隔離皮膚卻越來越差！
那什麼是屏障受損？也許起初你和我一樣 以為皮膚特別敏感的特別紅的特別脆弱的才算是。
其實這些癥狀出現已經是非常嚴重了，如果皮膚出現下列問題 那就是屏障受損外油內干、容易泛紅、明明有刷酸小疙瘩還不停的長、脆弱容易過敏、大家都說好吸收的產品用著還是覺得浮在表面不吸收、皮膚紋路粗糙。所以當我知道這個之後，覺得自己之前簡直是個傻逼凸- -凸
從此走上了一條精簡護膚不作死的道路！1 早晚溫水洗臉，20s足夠2 除了啟初寶寶霜，別的什麼護膚品都不用3 早上塗夫西地酸，晚上阿達帕林。4 多吃蔬菜，不吃高GI食物僅僅三個月我的皮膚就從一臉痘一臉發紅恢復到塗個粉底液就可以出門了ヾ(??ヮ??)?"
所以如果你也是皮膚屏障受損的話，請務必做到以下幾點：
1.不要妄圖繼續美白抗老祛痘，皮膚障受損會比正常的健康皮膚更加容易受到紫外線的傷害 光老化就比正常人厲害。
2.如果屏障已經受損了，停止所有面膜（包括睡眠面膜、水膜、三明治面膜、清潔面膜）、酸類產品、皮膚健康的時候這些都能錦上添花，不健康的時候 這樣也會火上澆油 導致皮膚髮炎。
3.使用溫和的清潔產品晚間一次足矣 主要手法輕柔 時間控制在20秒，溫和的保濕產品。
4.注意忌口和早睡 飲食均衡，不去破壞干擾皮膚本身的恢復能力。
5.嚴重的情況下看醫生，中醫西醫都行只要是個靠譜的專業的就可以。
6.精簡護膚，修復屏障。
如果這個答案對你有幫助，請點贊或者評論，有什麼問題也可以提出來，我打算繼續更，希望好多和我一樣的人少走點彎路少花點錢，痘痘真他媽太煩人了！祝各位胖友們都漂漂亮亮的么么噠(?????)首先你要知道，其實這個世界上除了各種各樣能掏空你腰包的護膚品、化妝品之外，還有很多東西是免費的。但是，要如何讓這些免費的東西發揮出最大的功效呢？那我就來告訴你一個驚天大秘密，那就是堅持！堅持！堅持！
我知道，看到這裡你已經差不多想放棄了，NO~NO~NO~看完也不用付費，或許你能收穫到一些有用的東西呢！
所有護膚步驟開始的基礎就是要把臉部清潔乾淨，而如何做到這一點呢？
- 首先，你要選擇一款好用的洗面奶。
題主是油皮，而且還愛長痘，那麼就更需要做好清潔工作了。其實在選擇洗面奶的時候，不需要選擇特別貴的，百元以內普通的就足夠了，最重要的是適合你自己的皮膚。對於油皮來說，可以選擇清潔力度稍強一些、偏弱鹼性的潔面產品，一般這一類的潔面產品泡沫比較的豐富，清潔能力也更好一些。
- 其次，堅持用溫水洗臉。
對於油皮，還經常長痘的肌膚來說，你不要偷懶了，洗臉的時候動動你的小手，調成溫水再洗，這樣更有利於洗掉臉上的油脂和污垢，讓臉部清清爽爽。
- 然後，用按壓的手法擦乾臉部。
對了，注意是按壓，有些人喜歡暴力的用毛巾擦臉，希望以後不要這樣啦，注意是按壓。並且最好是選擇儘可能柔軟細膩的毛巾或者是棉巾，一條可以用好久呢，買好點的也不會太貴，注意記得常拿出去曬哦。
其實吃什麼，怎麼吃最後都會反映到你的皮膚狀態上，因此，就需要你去注意這個問題。
- 要攝入足夠的蛋白質，適量的脂肪，多吃新鮮的蔬菜和水果，攝入足夠的纖維，多吃天然的糖分，當然不是越多越好，要適量，少吃高鹽分的食物，多喝水，均衡的攝取多種食物，並且要攝取足夠的維生素與礦物質。
- 避免吃一些垃圾食品，偶爾解解饞是可以的，天然的穀類、豆類、果蔬類都是對皮膚有益的，建議可以把買零食的錢用來買一些紅棗、原味果仁、五穀粉之類的代替零食。五穀粉可以去超市現磨，這樣營養價值更高，每天早上喝一杯，還是那句話，堅持。原味果仁就是那種僅僅炒熟，並沒有其他任何加工的果仁，用來解饞也是非常好的選擇，不推薦吃有味道的果仁，那樣吃多了在不知不覺中也攝入了過多的鹽分。
- 題主是油性皮膚，那麼最好多吃性涼及清淡的食物，比如冬瓜、絲瓜、胡蘿蔔、白菜等。少吃辛辣、溫熱以及油脂含量多的食物，比如奶油、乳酪、蜜餞、巧克力等。
說到這裡我自己都不想聽了，真的是老生常談哦，但是運動確實最有效、性價比最高的方法了。
伴隨著年齡的增加，體內的骨膠源逐漸降低，抗氧化能力下降。除了可使用及食用含抗氧化劑成分的食物和護膚品外，運動也可以提高抗氧化能力，瑜伽便是最好的例子，運動時大量血液倒流到頭部，刺激腦下垂體，有助減少自由基，血液中的抗氧化劑明顯提高。
當然除了瑜伽，還有很多有意義的運動，跑步﹑游泳﹑舞蹈等運動都能有效將更多的氧氣和營養輸送到皮膚，從而幫助血液循環，促進皮膚的新陳代謝。
睡眠不足皮膚狀態肯定不會好，因為睡眠不足會導致氧合血紅蛋白含量降低，這樣皮膚就得不到足夠的營養，新陳代謝減緩，還會引起皮膚的老化。
保證睡眠可以說是零投入的一件事，但是需要很強的毅力哦，如果你必須要熬夜的話，那麼就是儘可能的讓自己的睡眠質量提升。
換言之，就是讓自己快速進入深度睡眠狀態。我們要有一個這樣的意識，並不是睡眠的時間越長，就代表著睡得越好，假如你睡醒之後，自我感覺良好，並且頭腦清醒，精力充沛，那麼，說明你達到了深度睡眠的效果。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠質量不好。
為什麼要這麼說呢？其實我只是想表達一點，不要將擁有好皮膚的期望都寄托在使用高級化妝品之上。在生活中，我們還有很多很有效的方法去改善自己的皮膚狀態。
有很多性價比比較高的產品，都可以去嘗試，並不是說選擇使用昂貴的護膚品，就一定能夠達到理想的皮膚狀態。當然，我沒有啥推薦的額，因為知乎上好多問題下面都有推薦，可以去參考，在自己經濟承受範圍內去選擇。
好了，這次的回答就到這裡，看看我又告訴了你們多少小秘密，看完別跑，還不小小的贊我一下？會變美哦~
看到前面妹子說皮膚變好全程只花了200元，我竊喜了一秒，因為我這招兒還能再幫你小省200。
這個方法來自YouTube上一個百萬級粉絲的網紅醫生Dr.Axe，國內的筒子們可能不太了解，但對西方飲食屆來說這可是一位大咖。這個教程在YouTube上播放量已經超過了270萬，是 YouTube 上排名第一的除痘教程。
沒有流量的朋友，隨我擼筆記！
祛痘之前，我們必須知道痘痘是怎麼來的？
對現代人來說，細菌是引起痤瘡的重要因素。酵母菌、念珠菌盤踞在消化系統，日積月累，問題最終在皮膚表層爆發。
所以想要永久祛痘，就得先解決細菌的問題。那麼，為什麼我們的身體中有如此多的細菌呢？
如果你曾經濫用抗生素，就會破壞體內的菌落平衡；
有些避孕藥會讓體內的細菌環境受到影響；日常用水中的氟或者氯如果沒有處理好，也會讓身體出現種種問題；
而對普羅大眾而言，體內菌群失衡的最主要原因就是吃糖過多，導致細菌大量增生...
所以，想要永久祛痘，第一要義就是把那些有害的食物剔除。
第一招，以下三種食物堅決杜絕
第一種不吃的食物是糖。
野獸生活經常把糖拿出來批鬥，並不是因為偏見，而是糖這種東西真的罪行滿滿。糖是如何導致痘痘產生的呢？
總所周知，酵母菌通過糖類獲取養分。而酵母菌是念珠菌的奶牛，後者從它身上汲取生存所需的物質。念珠菌是引發痤瘡的重要原因，但最根本的能量源是——糖。
更可怕的事，糖不光讓你長痘，還會加速你的皮膚老化！
因此，我們要從食譜中把糖去掉。如果自己實在忍不住甜味的誘惑，可以考慮用甜葉菊來做替代品。純天然的甜葉菊的甜度是蔗糖的數倍，但卻沒有蔗糖那麼高卡路里。恰恰相反，甜葉菊的卡路里很低，甚至為零。
雖然甜葉菊非常甜蜜，但是也有缺點：不能為食物上色。所以，當你在焙烘糕點或者做一些需要用糖漿調色的菜品時，可以用一些生蜂蜜。
這裡還有更多低糖、低碳水飲食的秘訣，讓你收穫一張光滑的臉。
第二種不能吃的食物是穀物。
沒錯，就是我們平時吃的饅頭和麵條。特別是那些含麩質的穀物，更是要拒之門外。因為麩質是一種對人體有害的蛋白，那些麩質過敏者吃下這種東西後，就會引發腸道炎症。
另外，麩質甚至會危害到一些人的生命，你真的需要了解下自己是否是麩質敏感人群。
皮膚是腸道的鏡子，消化系統出了問題，就會很快反應在皮膚上，痤瘡就是最好的例證。
再次強調，想解決皮膚問題，不能用「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的簡單思維，而是要回歸問題的根本——腸道，然後對症下藥，去除有害細菌，恢復腸道健康，才能永久告別惱人的皮膚問題。
第三種不吃的東西是氫化油。
科學研究已經證明，氫化油會在人體內產生大量反式脂肪酸，不僅增加心血管疾病、糖尿病等風險，還會導致皮脂腺過度分泌油脂，封閉毛孔，產生大量痤瘡。
這一點，中國人更應該重視。因為在世界範圍內，反式脂肪酸和氫化油都遭到抵制，但在中國，很少有廠商和消費者對這種有害物質提出質疑。
以上，就是解決痤瘡問題的第一個絕招——絕對不吃糖、穀物和氫化油這三類食物。
第二招，多吃四類食物
第一種是富含纖維素的食物。
纖維素會幫助我們排便，清潔腸道。腸道健康對皮膚的重要性不言而喻。利用纖維素將有害細菌排出體外，就能為益生菌留下足夠的空間，從根本上解決皮膚問題。
第二類必吃的食物是蔬菜以及能抽芽的堅果。
這一點還是立足於痤瘡產生的根本原因。如果你吃下了太多的糖或澱粉，血糖水平就會上上下下，波動不平，為有害細菌的繁衍提供契機。
蔬菜可以減少血糖波動，進而消除有害細菌的繁衍空間。
還應該多吃蛋白質和油脂。
為了保證優質蛋白的攝入，有機雞肉和火雞、草飼牛肉、野生魚類、有機雞蛋和糙米蛋白是最好的食物來源。它們會平衡血糖，進而減少痤瘡。
油脂的選擇也很關鍵。最健康的油脂是椰子油，因為椰子油里富含抗微生物成分，能夠有效對抗腸道中的有害細菌。所以，想要變美的你，明白為什麼要用椰子油了吧？
第三招，合理攝入三種補劑
第一種是益生菌補劑。
它的作用原理非常簡單，就是殺滅腸道中的有害細菌，同時幫助益生菌成長壯大，令腸道自然恢復健康。
腸道對皮膚的好壞有著重要影響，因為80%的免疫系統就位於腸道，利用富含益生菌的食物，全面調動起免疫系統的活性，自然就會讓有害細菌無處可藏。
平均下來，每天要補充500億國際單位的益生菌。為了滿足如此龐大的需求，我們可以多吃發酵乳和無糖酸奶。
第二種補劑是鋅。
這種微量元素對我們的身體極其重要，能修復腸道內膜，激活免疫系統，進而清除有害細菌，重塑健康的腸道。為了起到效果，推薦每天攝入50毫克。
第三種補劑是抗氧化劑。
推薦大家去吃接骨木果。這樣一來，每天早晨的奶昔就多了一份佐料，把美味的接骨果汁倒一茶匙進去，做杯強化版的接骨木果汁。
小提示：接骨木果在外國比較常見，國內的朋友可以用藍莓替代。
為了讓這個絕招的效果最優化，我們應該每種物質都吃一些，均衡搭配。
第四招，茶樹油洗臉
第四個絕招雖然放在最後，但並不是說它不重要。洗臉的時候，可以用天然的茶樹油代替洗面奶。
茶樹最初在澳洲發現，身高大約3公尺，雖然叫茶樹，但和茶一點關係也沒有，枝條長長，花為白色，它的生命力旺盛，即使被砍斷，也能維持生命一段時間。
精油萃取自枝條及葉片，呈透明無色，香味很像松油。茶樹油中富含孟乙烯、松油精、檸檬油精、桉油酚、香油腦、茴香素。這些純天然物質能殺菌消炎、收斂毛孔、滋潤皮膚，而且絕無刺激性。
以上，就是自然飲食法祛痘的四個絕招。
最後再總結一遍：
第一，重中之重！不吃糖、麩質和大多數穀物，遠離氫化油。
第二，考慮好每天必吃的食物。比如從椰子油中獲得足量的健康油脂，從有機肉類中獲得健康蛋白，還要記得多吃富含纖維素的食物。第三，合理補充益生素、鋅和抗氧化劑。第四，可以使用茶樹油洗臉。
感覺說出了驚天大秘密。希望賣護膚品的看到之後不要打我。
大家對這麼做的原因很好奇，那我們就好好學習一下背後的道理：
椰子油能不能吃，怎麼吃
椰子油之所以被認為是不健康的，原因在於椰子油含82%的飽和脂肪。
所以這套理論的立論基礎，就是飽和脂肪不利於人體健康，因此應減少食用。
然而，對嗎？
不對。
2009年，一項根據流行病學的綜述表示：沒有充分的證據表明冠心病與補充維生素C、補充維生素E、飽和脂肪、多不飽和脂肪……有明顯關聯。[1]
2013年的一項研究發現，將飽和脂肪換成亞油酸（一種n-6多不飽和脂肪）不僅無法降低心臟病的風險，反而會增加心血管疾病、冠心病和各種死亡風險。[2]
而就在2017年，另一項根據隨機對照試驗的綜述表示：將飽和脂肪換成n-6多不飽和脂肪無法降低冠心病的發病率、冠心病的死亡率和總死亡率。[3]
前段時間，國際頂尖的醫學雜誌《柳葉刀》還發布了三篇關於脂肪的報告，研究人員調查了橫跨18個國家，多達13萬參與者的飲食結構和健康狀態，得出一些令人震驚的結果：
更高的脂肪攝入（包括飽和脂肪），與死亡風險降低相關； 更高的飽和脂肪攝入，與更低的中風風險相關。
這些研究的結論為什麼與傳統膳食觀念相左？我們應該相信哪個？
先別急著站隊，我們不妨把各家理論中涉及到的要點拿出來掰飭掰飭。
- 飽和脂肪有害派
食物中的飽和脂肪會提升人體的膽固醇值，而膽固醇過高會引發心臟病。
這一論點指明，區分好脂肪與壞脂肪的關鍵點就在於其中膽固醇的含量，膽固醇高就是壞脂肪，相反，膽固醇越低就越是好脂肪。那麼膽固醇究竟是什麼東西，又來自哪裡？
對人體來說，膽固醇的來源有兩個。一是膳食，二是人體自身產出。
而且跟很多人想像的不一樣的是，我們在膳食中攝取的膽固醇只佔每日身體所需的很小一部分，血液中的膽固醇主要靠人體自身合成。
人類的身體有強大的而神奇的反饋調節能力，可以將攝入的膽固醇和自身的膽固醇進行精密的合成，從而讓膽固醇維持在一個非常穩定的水平內。我們稱之為：膽固醇的自我調節。
因此，靠攻擊膳食中膽固醇的含量來證明飽和脂肪是有害的，本身就站不住腳。
也正是因此，2015年的新版《美國居民膳食指南》也取消了對膳食膽固醇每日不超過 300mg 的限制。
事實上，身體有三種方法保持膽固醇的動態平衡狀態：
合成：肝臟，以及身體的幾乎每一個細胞，都可以合成血清膽固醇，這佔了身體膽固醇總量的大部分，遠遠高於從食物中攝取的膳食膽固醇數量；
吸收：身體對血清膽固醇的吸收效率也遠高於對膳食膽固醇的吸收；排泄：身體會排出多餘的膽固醇。研究者把這描述為一種「驅誘結合「策略（Push-pull）[4]。
膽固醇雖有平衡，但它到底對人體有沒有害呢？
著急的同學，先記住這個答案，沒有。
下面進入一段比較長的分析。
膽固醇（Cholesterol）是對人體非常重要的一種類固醇物質，主要在肝臟中合成。它能夠促進細胞修復，穩定和平衡各種激素的合成，幫助我們吸收維生素D，刺激血清素的合成等。
膽固醇對大腦尤為重要，體積僅占人體2%的大腦中包含了高達體內總量25%的膽固醇，用作抗氧化劑、防止離子泄露的絕緣體、神經網路的支架以及包裹所有功能單元的膜等[5]。
為了能在血液中運輸，血清膽固醇把脂蛋白（lipoprotein）做為載體。
眾多脂蛋白中，被認為與心血管疾病關係最大的，是高密度脂蛋白（HDL，High Density Lipoprotein）和低密度脂蛋白（LDL，Low Density Lipoprotein）。
有研究認為，過量的LDL會形成附著在血管壁上的黃色蠟狀物質，使血管變窄以致堵塞，會導致高血壓和心臟病，因此被稱為「壞膽固醇「；而HDL的作用恰恰是將沉積在血管壁上的蠟狀物質清除，並將其運輸至肝臟，因此被稱為」好膽固醇「（但注意它們其實並不是膽固醇本身，只是運輸膽固醇的載體）。
那LDL就是幕後真兇嗎？ 也不一定。
先看看目前醫院檢測膽固醇項目的常規指標：LDL膽固醇總水平(LDL-C, LDL Cholesterol)。
而膽固醇還有另一項指標：LDL分子個數（LDL-P, LDL Particles）。
這兩者並不總是正相關的，當兩者背離的時候，只測量LDL-C會造成兩類問題[6]：
低LDL-C高LDL-P的人會誤認為自己患心臟病風險較低，因此延誤治療；
高LDL-C低LDL-P的人有誤認為自己患有心臟病的風險，但研究顯示這類人群甚至比低LDL-C低LDL-P的人患病風險還要低；滑稽的是，他們可能會因此開始服用他汀類降血脂藥物（Statin），而這類藥物有較大的副作用。
因此，研究表明LDL-P分子的個數而不是LDL-C膽固醇水平，才更應該做為心血管問題檢測指標。
刨根問底，那LDL-P高就意味著得了心血管疾病嗎？
化驗單上 LDL-P較高也只是可能伴隨心血管疾病出現的一種生理特徵，不是致病原因。因為LDL不僅僅是膽固醇的載體，它還負責運輸甘油三酯、脂溶性維生素以及抗氧化劑，堪稱人體計程車，而計程車的載客人數是有限的，LDL的運輸能力也有限。當「乘客」 越來越多，肝臟就需要造出更多的LDL來保證運輸，因此LDL-P就變高了。
- 飽和脂肪無害派
了解了上面關於膽固醇的知識，要做這部分的說明就非常簡單了。
不過，既然不是膽固醇為心腦血管疾病擔責，是什麼導致了心臟病呢？大量研究發現，除了遺傳和感染性疾病的因素，攝入太多糖類（碳水化合物也是糖類）而引發的新陳代謝綜合症（包括胰島素抵抗、腹部肥胖、高血壓等），甲狀腺功能減退，腸漏症免疫反應都是LDL-P升高的原因。[7][8][9][10]
所以，攝入太多糖類也可能是導致心臟病的重要原因。
但是心臟病太複雜了，很多致病因素都還在進一步的研究中。因為不是本文討論的重點皮膚，所以不做太多說明了，感興趣的同學可以點進野獸生活主頁，自己尋找我們關於糖類的文章。
啰嗦了這麼多，一言以蔽之，膽固醇不是心腦血管疾病的致病因素，因此拿膽固醇含量高作為飽和脂肪不能吃的理論基礎，本身就是沒道理、反科學的。
細菌，腸道，炎症
注意，如果你的醫生曾經開出這樣的診斷：角質代謝異常、雄性激素濃度過高、毛囊發炎...那你更要好好閱讀以下內容。
造成痤瘡最直接的原因可以概括為以下四點：
（1）毛孔被本應該正常脫落的角質細胞阻塞；
（2）血液中的雄性激素濃度升高，造成皮脂分泌過量；（3）變多了的皮脂里開始滋生細菌；（4）細菌感染毛囊腺里的皮脂和周圍的組織，患處開始發炎；
但角質細胞怎麼就不能正常脫落了呢？正常皮膚的代謝過程與患處有什麼區別？
毛囊皮脂腺通往皮膚表面的管道，也就是毛囊。它的內表面是由兩種上皮細胞（epithelial cells）組成的：角質形成細胞（keratinocytes）、角質細胞（corneocytes）。
這些細胞之間由一種叫做橋粒(desmosomes）的東西連接，姑且認為是相鄰細胞之間的粘合劑吧。
角質形成細胞構成了毛囊內表面的那層膜，它們不停地向上生長、成熟、死去。這個過程稱為分化（differentiation）。當角質形成細胞死去以後，它們的屍體失去了細胞核，變平變老變硬——這，就是角質細胞，它形成了皮膚的外層。
健康的皮膚一般包含15~20個角質細胞層。角質細胞繼續老化，最終橋粒分解，粘合解除，角質細胞脫落。整個過程大約持續四周，循環往複，也就是護膚品廣告里老提的皮膚的28天代謝周期。
而患了痤瘡的毛囊中，這個代謝過程發生了什麼問題呢？
橋粒在角質細胞應該脫落時突然遲遲不分解，老化的角質細胞就難以脫落，越積越厚，而基底膜的角質形成細胞不知道大門口（毛孔）發生了什麼，還在按自己的節奏轉化成角質細胞往外走，使角質堆積更加惡化，最終阻塞了毛孔。可以想像為毛囊皮脂腺中發生了一場微型但卻嚴重的交通堵塞。
問：橋粒怎麼突然不再分解了呢？
答：是因為角質形成細胞的分化過程出了問題，角質細胞死去的太晚，影響了橋粒的分解。問：那角質形成細胞為什麼不能按時去死呢？
終於我們接近了問題的核心——這要歸咎於胰島素（Insulin）分泌上升。
胰島素是人體代謝過程中一個至關重要的激素，它以直接或間接的方式影響人體幾乎其他所有類型的荷爾蒙的分泌。進食可以引起胰島素分泌，而三大宏量營養素中，又以碳水化合物最能激起胰島素飆升。
胰島素飆升會抑制一種叫IGFBP-3的荷爾蒙分泌，而它的作用正是監督角質形成細胞按時凋亡；同時還會促進另一種荷爾蒙IGF-1的分泌，而它會刺激皮膚細胞過度生長。而且IGF-1和IGFBP-3是對頭，它也會抑制IGFBP-3的分泌。
這樣一來你的皮膚上就會發生如下反應：
此外，胰島素上升引起的IGF-1分泌上升，還會刺激一種名為SHBG的蛋白。這種蛋白由肝臟分泌產生，它控制著血液中的雄性激素。
SHBG高的時候，雄性激素的血液濃度就下降；反之SHBG低的時候，雄性激素血液濃度就上升；因此SHBG低的時候，就會間接刺激皮脂分泌。這樣一來，你還會因為雄性激素過高而長痘痘：
正如回答第一條談到的， 「想祛痘，千萬別吃糖「。它的原因就在於此。像糖一樣，精製碳水化合物也一樣會引發胰島素的飆升，因此，
除此之外，如果高碳水的基礎是麵食，那情況更糟糕。因為小麥中含有血凝素（lectin）。除了小麥，黃豆、花生、豌豆等豆類中也含有血凝素，這可不是什麼好東西。它會阻止一種酶類ZAG (Zinc-Alpha 2)的形成，這種酶的作用恰恰是分解使細胞聚合在一起的蛋白。因此也會導致角質細胞阻塞毛孔。
上面提到的原因，
（3）變多了的皮脂里開始滋生細菌；
（4）細菌感染毛囊腺里的皮脂和周圍的組織，患處開始發炎；
細菌滋生比較容易解釋。皮膚是人體最大的器官，也是一個呼吸器官，面積大又跟外界進行物質交換，總會受到一些細菌的入侵。當毛孔被阻塞，形成了一個完美厭氧環境，細菌當然就大肆繁殖了。
發炎很值得細說一下。還是要說會脂肪，脂肪分為三類：
（1）飽和脂肪，比如黃油、肥肉、乳酪中的脂肪；
（2）單不飽和脂肪酸，比如堅果、牛油果、橄欖油中的脂肪；（3）多不飽和脂肪酸，比如植物油中的脂肪。
跟人體免疫系統的炎症反應密切相關的是多不飽和脂肪酸，而它又可以分為兩個子類：omega-6脂肪酸和Omega-3脂肪酸。
這兩者最合適的攝入比例應該是omega-6/omega-3=2，而高碳水飲食中，這兩者的比例遠遠大於這個數值。
身體攝入太多omega-6脂肪酸，太少omega-3脂肪酸，就會刺激一種叫IL-1 alpha (Interleukin 1 alpha)的荷爾蒙分泌，它的作用恰恰是控制免疫系統的炎症反應。當這種荷爾蒙受到刺激，分泌大增，身體發炎的風險就會大增，當然，毛囊發炎也包括在內。
除此之外，上文提過的血凝素也會刺激IL-1 alpha和其他炎症荷爾蒙的分泌，還會阻止對微量元素鋅的吸收，血液中鋅含量低也會導致炎症。如果想改善痤瘡，就要避免攝入血凝素，最好嘗試一下停止食用小麥和豆類。
奶製品由於含鈣量高，也會在一定程度上阻礙鋅的吸收，如果痤瘡嚴重，最好也避免食用。
益生菌，氫化油
關於益生菌，大家也是爭論不休。野獸過兩天會寫一個詳細的菌類科普，到時候再來放答案。
但氫化油？毋庸置疑，人類歷史上又一樣糟糕的發明。一定要想盡一切辦法避免。
所謂的氫化，就是將本來處於液態的植物油，通過深度化學加工的方式，轉化為固態油脂的過程。反式脂肪，則是植物油在氫化過程中產生的副產品。
這種油脂擁有著很多傳統油脂沒有的優點：
① 氫化植物油都非常穩定，不容易變質，可以反覆煎炸使用，不容易產生油煙。
② 氫化植物油是固體，能夠讓食品呈現出各種人們想要的形態，大多數食品中都能夠使用。③ 用氫化植物油製作出來的食品口感酥脆，很受消費者歡迎。④ 能夠延長食品的保質期，成本也比豬油和黃油低多了，適合食品工業的大量食用。
這些優點使得這種自然界不存在的、人工合成的油脂迅速流行開來。
深受飽和脂肪有害健康言論影響的美國人，因為畏懼天然的動物油中的飽和脂肪，也紛紛開始用「更健康」的人造油來代替動物油。當時的很多公共衛生部門和民間團體也都在極力打擊飽和脂肪，鼓勵人們使用反式脂肪。
到了20世紀末，美國人的氫化植物油攝取量已佔到了日常飲食總卡路里的8%，每年消耗的反式脂肪高達20億磅。
並且隨著這種脂肪用量逐年增加，越來越多關於反式脂肪可能引起健康問題的浮出了水面。
最早專門研究反式脂肪的專家之一，是來自伊利諾伊大學香檳分校的生物學教授弗雷德·庫默諾（Fred A. Kummerow）。通過檢查 24 名死者的驗屍解剖樣本，庫默諾發現反式脂肪附著在死者的身體各處，比如肝臟、動脈、脂肪組織。更為可怕的是，心臟上附著的反式脂肪是最多的。
這意味著，這些死者生前吃下的反式脂肪並沒有被完全代謝掉。
我們知道，脂肪酸是建立細胞膜的基礎材料，也是細胞的哨兵，他們可以把控哪些養分可以進入細胞，哪些不可以進入。
反式脂肪酸的攝入，打亂了這種平衡，它會把人體自然生成的健康脂肪酸趕出去。
所以在弗雷德的這項研究的報告刊登上《科學》雜誌後，另一批科學家得出了一個更加驚人的結論：這些反式脂肪酸正在取代全身細胞中的正常脂肪酸。
除此之外，荷蘭的一個研究團隊——荷蘭心臟基金會也對反式脂肪做了一個較為嚴謹的科學實驗。他們最終得出的結論是，反式脂肪會增加心臟病等慢性疾病的發病率。
面對種種不利結果，食品工業者和相關利益集團開始著急了。因為他們的食品中主要油脂就是反式脂肪。為此，他們花錢請了一些有名望的科學家做實驗，目的是為了獲取有利於反式脂肪的研究結果。
（其實上文海豚君提到的美國心臟協會AHA，他們對飽和脂肪的指控一樣來自於很滑稽的「研究」和論點，篇幅不夠，留待下次再撕）
於是，1994 年的一個有關反式脂肪的實驗就這樣出爐了，這是個非常重要的實驗。因為，它狠狠的打了美國食品工業者的臉。
這個實驗在美國農業部的員工餐廳進行。研究人員為 29 名男性與 29 名女性提供了 4 種不同的特製飲食，每 6 周換一次，好讓受試者輪流吃過各種食物。
第一種飲食含有高量橄欖油；第二種飲食含「少量」反式脂肪（佔總卡路里的3.8%）；第三種飲食含「高量」反式脂肪（佔總卡路里的6.6%）；最後一種飲食則是含高量飽和脂肪。
實驗的結果：
含高量反式脂肪的飲食，會導致高密度脂蛋白膽固醇「輕微下降」，以及低密度脂蛋白膽固醇「顯著上升」。
真正將反式脂肪打入谷底的，是哈佛大學流行病學教授華特·魏立特從 1980 年開始搜集 90000 名受試者的反式脂肪食用量的數據。
1992年，他檢視這些數據的時候發現：
食用反式脂肪會增加患上心臟病的風險。
魏立特將這一研究發表在英國著名的醫學期刊《柳葉刀》上，並追加了一篇評論：反式脂肪每年導致 30000 名美國人死於心臟病。
一個tip：
因為大眾已經知道反式脂肪是對健康有害的物質，為了不影響銷量，食品企業一般也不會在包裝上明確寫明「反式脂肪」，而是會用一些看起來比較健康的名詞來掩人耳目。
比如：氫化植物油、代可可脂、植物黃油、植物起酥油、人造奶油、人造黃油、植脂末等等，其實都算反式脂肪的代名詞。
先寫到這兒吧，之前我們沒有貼原因，是怕篇幅太長大家看著費勁兒。相信現在應該能解答你們的很多問題啦。
參考資料
[1]Mente, A., Koning, L. D., Shannon, H. S., Anand, S. S. (2009). A systematic review of the evidence supporting a causal link between dietary factors and coronary heart disease. Archives of Internal Medicine, 169(7), 659.
[2]Ramsden, C. E., Zamora, D., Leelarthaepin, B., Majchrzakhong, S. F., Faurot, K. R., Suchindran, C. M., et al. (2013). Use of dietary linoleic acid for secondary prevention of coronary heart disease and death: evaluation of recovered data from the sydney diet heart study and updated meta-analysis. Bmj British Medical Journal, 346(feb04 3), e8707.
[3]Hamley, S. (2017). The effect of replacing saturated fat with mostly n-6 polyunsaturated fat on coronary heart disease: a meta-analysis of randomised controlled trials. Nutrition Journal, 16(1), 30.
[4]PeterA. S. Alphonse et al., 「Revisiting Human Cholesterol Synthesis and Absorption:The Reciprocity Paradigm and its Key Regulators」, Lipids, May 2016, Vol. 51,Issue 5, Pages 519 - 536
[5]Stephanie Seneff et al., 「Nutrition andAlzheimer』s disease: The detrimental role of a high carbohydrate diet」, EJINME-02029;No of Pages 7, 2011
[6]https://paleoleap.com/why-cholesterol-get-higher-paleo/
[7]Koskinen J, Magnussen CG,et al., 「Apolipoprotein B, oxidized low-density lipoprotein,and LDL particle size in predicting the incidence of metabolic syndrome: theCardiovascular Risk in Young Finns study」, Eur J Prev Cardiol. 2012 Dec;19(6):1296-303.
[8]Wallenfeldt K, Bokemark L, et al., 「ApolipoproteinB/apolipoprotein A-I in relation to the metabolic syndrome and change incarotid artery intima-media thickness during 3 years in middle-aged men」,Stroke. 2004 Oct;35(10):2248-52
[9]Wallenfeldt K, Bokemark L, et al., 「ApolipoproteinB/apolipoprotein A-I in relation to the metabolic syndrome and change incarotid artery intima-media thickness during 3 years in middle-aged men」,Stroke. 2004 Oct;35(10):2248-52
[10]Anita C.E. Vreugdenhil, A.M. Patricia Snoek et al., 「LPS-binding protein circulates inassociation with apoB-containing lipoproteins and enhances endotoxin-LDL/VLDLinteraction」, J Clin Invest.2001 Jan 15; 107(2): 225–234
[11]Acne Vulgaris: A Disease of Western Civilization. Loren Cordain, PhD; Staffan Lindeberg, MD, PhD; Magdalena Hurtado, PhD; et alKim Hill, PhD; S. Boyd Eaton, MD; Jennie Brand-Miller, PhD
當然是簡單護膚?好的生活習慣！
一.簡單護膚：
1.清潔。正常情況下，晚上一次洗面奶一次就好，都盡量選擇溫和的卸妝和清潔產品，不要追求泡沫多，不要怕洗不幹凈，洗臉後最好的感覺是不緊繃不油膩。不要聽說什麼好就去買什麼，選擇適合自己的。正常健康皮膚不建議去角質，如果清潔後出現面部緊繃的感覺，其實是有傷害到角質層的，長期使用，可能就會引發皮膚問題。
有關洗臉寫了知乎專欄，可以點進去看一下：洗臉的那些事 - 知乎專欄
2.補水保濕。選擇正規渠道購買護膚產品，根據自己的經濟情況選擇，盡量選擇大一些商家，但是可以選擇他們低端一些的系列，這樣購買成本是減少的，但是成分和技術等是共享的，相對一些不知名的品牌，效果和安全也是更有保障。最基本就是補水保濕的產品配好，最簡單的就是水和霜，當然也是可以增加補水或者其他功效的精華。還是要強調皮膚補水不是靠敷面膜出來的，一周兩到三次就好，敷完面膜後要塗保濕霜，面膜的主要成分是補水的，鎖水靠面乳霜。皮膚水分充足，那你的皮膚是不會差的。
有關保濕和面膜寫了專欄，可以詳細地看下：
保濕不等於敷面膜 - 知乎專欄面膜小知識 - 知乎專欄3.防晒。防晒的重要性大家都很清楚，長斑長皺紋光老化都跟曬有關係。但是最省錢最好的防晒就是不曬，能遮擋的口罩帽子墨鏡真的是防晒好工具。不要怕人笑話，皮膚好才是真。當然戶外活動時間長，不方便遮擋時，比如要拍照等，還是要塗防晒霜，2到3小時補塗一次，日常一天2到3次。如果去玩水，還得用是防水防晒霜，這種需要卸妝。當然穿長袖長褲也是不錯的。提醒大家：不要任性覺得曬一次沒關係，玩的時候開心了，修復可不是一件容易的事，而且很可能你之前做的很多都白費了，相當的不划算。盡量在紫外線強的時候，上午10點到下午4點，避免外出。
4.如果真要養皮膚，就要減少化妝。在現在的生活工作中，確實有時候是需要化妝的，就算化妝產品再溫和，但是其實大家都知道化妝確確實實會增加皮膚的負擔，多多少少會刺激到皮膚，所以能化淡妝就不化濃妝，能不化妝最好，當然還是要把自己收拾的精神些。卸妝也是盡量選擇一些溫和的卸妝產品。
二.好的生活習慣：
1.睡眠。晚上最好在11點前睡覺，保證在7小時左右的睡眠時間。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，超過十二點睡屬於熬夜。
2.運動。最好能每天運動，至少一周運動兩次，每次至少半小時。
3.飲食。每天早起一杯白開水，多喝水，多吃蔬菜水果，不挑食最好。
但是有皮膚問題（不管是痘還是斑還是其他問題）及早就醫，會更快有效地癒合！
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啊，為什麼護膚品話題下的問題這麼多，而我只在這個問題下回答，大概是因為窮吧。。。
前文提示：（本段完善於2017/11/10）
1.本文比較長，建議上廁所期間閱讀。。
2.文中所有推薦產品多可在超市，天貓旗艦，屈臣氏和iherb等渠道找到。
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4.適合人群有：
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5.本文分章節和小節將闡述把皮膚養好這件事
同學們可以對照目錄選擇對自己有用的章節看
6.有時會有一些和主題有關的「廢話」段落
並非真的廢話，是一些和小節主題有關的經驗，會以?符號標出開始，結尾以/?符號標出
心急的同學可以跳過
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本文分：
一、前言（亂七八糟的說了下為啥要性價比）
二、護膚觀念（觀念支撐我們的行為嘛，算是道）
三、護膚背景（我個人的情況，和遇到的問題）
四、護膚步驟及具體方案（屬於實際的產品推薦和方法，這部分非常龐大，分了十個小節）
- （一）.清潔
- （二）.水乳
- （三）.眼霜
- （四）.精華
- （五）.面霜
- （六）.妝前
- （七）.防晒
- （八）.初級彩妝
然後我感覺這樣其實不能體現我對一些問題的特別護理思路，所以，還要添加一個目錄是
- （九）.針對緊急皮膚問題的護理
第九部分中對痘痘成因及應對有完備的解釋說明。也有各種不同問題時期皮膚的護理方案。
- （十）.一些習慣，及其他
一、前言
其實回答這個問題也不單是因為窮
而是我雖然窮，但是憑著理科生這麼多年在護膚一線的摸爬滾打中總結了無數的經驗教訓
可以說是不吐不快了
這裡的護膚，我將秉持著科學思想，理論及實踐結合的方式
夾敘夾議，生動活潑的將我對護膚方面的見解娓娓道來（大霧
我感覺大家對於「花最少的錢」這裡的關注點應該是，性價比，以及真正有用
不過也有可能是「價格這麼迷人，我試試也無妨啦」
不管怎麼樣，都希望能從我的答案中收益啦。
而我的答案呢，也並非一味的追求省錢
而是非常科學又恰到好處的體現了一個現代人，在理性思維和科學精神的輔助之下做出的明智的極簡主義生活的選擇
二、護膚觀念
首先我的護膚觀念就是，護膚品又不是靈丹妙藥，也不是猛葯，可以讓人猛地發生劇烈變化，所以要是開始用，就要做好長期使用的準備。
而長期使用意味著所選擇的產品至少要滿足倆個條件：（本段完善於2017/11/10）
1.有效
這一條說的很輕鬆，其實難倒很多人，所以大家解決問題的方法是看網紅攻略（然後被忽悠著買來閑置）或者是堅信「價格高的總是更有希望有效果」。
針對這兩個解決方法來分析
網紅推薦產品多是為了盈利，雖然有網紅會轉發用戶反饋，但是思考是不是托啊，或者有效果的是不是多數人，這些很難判斷，想搞清楚很傷腦筋
況且我在網紅的推薦下沒買到過特別稱心的東西
至於貴的東西更好用
這話倒是沒錯，但是其實大家無法衡量到底多少錢花在護膚上算是一個適當的價格，就如同吃飯，多少錢吃飽，多少錢就可以吃好
多貴的產品可以把皮膚養好，這一點在護膚界很難界定，一般大家都是不斷嘗試。
但是嘗試需要時間，雖然一款護膚品如果是直接刺激了皮膚，可以一下子看出的，但是有沒有效果，需要使用至少三個月才能判定。
而且一些有效成分，比如酸類，確實容易一上來就刺激皮膚，皮膚甚至會幹、起皮嚴重甚至致痘，但是建立耐受後會起到效果
所以界定有效，護膚小白容易走很多彎路
2.經濟（性價比高）
我作為一隻獻身科學的小白鼠，在實驗的過程中嘗試過各個品牌的鬧得響亮的產品。
很多給我的感覺就是無功無過
我感覺網紅也喜歡推薦無功無過款，這樣不怎麼招黑
但是在要不要長期投資它們的考量中，這些產品就顯得性價比不是很高
在對護膚品的消費上其實有受 @路西法 一個答案的啟發：路西法：好的消費觀是怎樣的？其中提到：
消費一件物品，如果是出於長期獲利，那就看自己的錢是否能長期支付。如昂貴的面膜，一兩次是沒有用的，如果你的消費力只是這種水平，這就是沒必要買的東西。
既然護膚品是一種日常的消耗品，那麼選擇自己的經濟能力內可以長期持有的產品才會真的對自己有用，從而達到護理皮膚的作用。
三、護膚背景
先充滿文藝氣息的陳述一下護膚的背景吧。
不造大家有沒有看過村上春樹的《1Q84》，然後我處於裝逼的年紀，被文中青豆小姐禁慾般的樸素生活給打動了。
其中一個細節就是，用白牙膏洗臉。
現在，我想到作者其實是想塑造一個非常禁慾的人物形象（類似於無印良品）。
但是他顯然沒有考慮到他的讀者處於一個文藝又愛模仿的年紀
也沒有考慮到現代社會中牙膏已經不如他文中所闡述的那種很樸素簡單的配方
連最便宜的中華都擠出來是綠色條紋的樣子的時代，我的臉自然也就毀的差不多了
當時大概是高中，對護膚一無所知，然後用了白茶牙膏洗臉的一開始，臉還白了於是很得意
其實那時候我沒意識到自己皮膚已經處於很敏感的狀態了，更不會想著防晒什麼的。
之後果然，總之皮膚就很慘，很容易敏感，隨便遇到粉塵，甚至自己的汗水，都會發紅髮癢，發炎紅腫。
由於敏感，激素一波動就愛長痘，還是疤痕體質，被人開玩笑的問過為什麼又長痘又長斑，其實那些「斑」是之前長痘留下的痕迹。
所以沒辦法，我只能從文藝中走出來，用理科的態度和精神面對自己的皮膚問題。
我的皮膚由於之前受損，皮膚上的生態系統平衡很脆弱。
大家聯想一下土地沙漠化進行通感的理解一下
所以很難護理
但是也有一個好處
就是東西有沒有用，刺不刺激，我的臉猶如嘗百草的神農的透明的肚子一樣，可以鮮明的反映出來
四、護膚步驟及具體方案
好的，接下來就按照我自己習慣的護膚步驟來分小節介紹：
（一）.清潔
（二）.水乳
（三）.眼霜
（四）.精華
（五）.面霜
（六）.妝前
（七）.防晒
（八）.初級彩妝
然後我感覺這樣其實不能體現我對一些問題的特別護理思路，所以，還要添加一個目錄是
（九）.針對緊急皮膚問題的護理
然後
（十）.一些習慣，及其他
開始咯~
（一）、清潔
1.卸妝
1.1碧柔深層凈潤卸妝乳
參考價：我經常等著屈臣氏59一件，加一元再送一件的活動。
因為平時用防晒，不卸不安心，這款用了不幹，也不敏感。
而且使用方法也不複雜，沒畫過濃妝，但是只塗隔離或者防晒的話，用它卸妝感覺完全夠用。
?之前有用過幾款比較火的卸妝。
比如DHC橄欖卸妝油，我的感覺是，油，比較難用（我實在分不清乳化這個過程到底是幹嘛的），容易致痘，長痘痘原因其實很複雜，所以我不是說痘肌不能用這一款，但是我確實不適合那一款。
然後別的卸妝總感覺買不到正品，或者無功無過，所以綜合了使用感和性價比，這款就是我的卸妝常青樹。
/?
不好意思沒有卸妝1.2
2.潔面
潔面這裡我走的彎路挺多的（做做好事不要提白牙膏的事啦）
其實真的因為不適當的清潔對皮膚造成的損傷還是蠻大的
而且現在很多護膚品宣傳都不是很實在啊，你說一款潔面產品在你臉上停留時間不過十秒，它能起到什麼美白啊保濕啊神奇的功能么？
但是這是一個摳字眼的問題，確實，清潔沒有做好，你後續的護膚效果要打折扣不說，阻塞了毛孔還會引發一系列問題。
2.1絲塔芙
參考價：237ml 68軟妹幣。
弱酸性，最敏感時期用過唯一沒有不適感的潔面，無香大碗。
?其實我作為一個曾經的成分黨，關注過潔面的分類和派別
就如同武林功夫一樣，潔面的分類也是五花八門
但是，大家即使都清楚了也沒什麼卵用，這一點就讓人很沮喪了
但是為了跟大家說明我是研究過的人，還是說下我的見解。
潔面按上臉後的營造的酸鹼度環境，分為酸性和鹼性，準確是弱酸性和鹼性（為了避免你們硫酸鹽酸夢幻上臉我特意強調了這句）
然後又根據另一個神奇的標準(抱歉我真的不是學化工的)，分為皂基和氨基酸
但是正如我所說的，我覺得關注成分是一件好事，但是卻不能認為自己可以替代化工專家
因為同樣的材料種類不同的用料比例會出現很不同的結果，我們不能只聽一些宣傳就否定一些成分
畢竟科學不僅是由理論構成的，還要加上實踐來反饋
好吧，說這麼多，其實是因為絲塔芙大家盛傳這款葯妝級別的潔面中含有SLS這種可能致痘的成分。
但是這款潔面我是一定要頂的，因為這是我面部極其敏感時期唯一一款用完不會刺痛瘙癢的潔面
我感覺吧，其實科學還是有很多未知的領域等著我們年輕人來不斷拓展發現的，我們現在的化學工程發展到可以研究單個物質的一些特定情況下的作用，但是，多種物質交互的作用影響曲線還是有大量留白，所以不能不結合實踐去一錘定音。
/?
總之絲塔芙這個品牌就是吧，在我看來非常的實在和性冷淡了。
關於（面部）護膚部分，總共就有仨產品，潔面乳，潤膚乳，潤膚霜。
然後絲塔芙把這三款產品堅持不動搖賣上個一百年的架勢深深的打動了我
（騙你的，其實是真的用完不刺痛，在我感動的淚流滿面之際走進了我的心房
2.2優色林控油調理界面晶露200ml
參考價：參考不了，淘寶代購實在讓我頭大，128左右吧
這款產品其實比較違背我的原則
因為我選擇護膚品，就喜歡選那些能保證輕鬆買到真東西的產品
而優色林，實在是好難確定自己買到正品
但是我一定要推，因為非常好用
沒啥特別的香波氣息（也就是說不含香精）
用完感覺很凈又不幹，上一個讓我有這種感覺的產品是偷用了麻麻的雅詩蘭黛紅石榴潔面，不過那個價位，不提也罷
?可能會有小夥伴問，你對絲塔芙的忠貞不渝的愛呢，怎麼說變節就變節了
其實不是啦，絲塔芙可以在我皮膚敏感時期和沒什麼大事的時期用
但是畢竟我也是有青春期的人，長痘對我這種皮膚屏障脆弱的人來說，真的是很順理成章，所以簡單的說就是痘肌時期用
然後另一個原因就是，大家都知道一款護膚產品配方都是很固定的，那它們所對應的清潔的對象也會比較固定
總用一款清潔產品，會有一些需要清潔的物質總也清潔不到位
為了加大清潔的覆蓋面，我一般就是幾隻洗面奶換著用，一種用上幾個月，然後換另一種
這就為嘗試新事物騰出了空間
（好啦，我承認自己還是很善變的，很喜歡嘗試新的東西
/?
2.3大寶清爽保濕潔面乳100g
參考價：12.9軟妹幣，買不了吃虧買不了上當
性價比之王
然後使用感就是泡沫不錯，像個皂基的產品
但是不是特別干，很適合夏天用，油膩膩火辣辣汗津津的夏天，海藻一樣的大寶陪伴你
當然秋冬啊，皮膚敏感啊，或者有痘的時期，就把它收起來就好咯。
?這款潔面我很驚喜就對了，從成分上來說，它是皂基的，希望大家不要談「皂」色變。
確實皂基很容易出現清潔度不好把握從而清潔過度的慘案，但是我一個敏感問題肌都在前面探路了，我覺得我們要客觀的看待這款產品，以及皂基
而且它沒有那麼香，我第一次用了之後就懵了，這還是我認識的大寶么，那個一人使用全屋飄香的大寶？
大寶你變了，但是我好喜歡啊~
/?
最後提一嘴
氨基酸潔面類我個人沒有特別的覺得驚艷的產品
慕斯類我用了都容易感覺干
所以就不作推薦咯。
3.清潔面膜
3.1印第安癒合泥
參考價：iherb上我85買了兩磅，主要是一磅那個沒貨了
我感覺這幾年都不用考慮買清潔泥膜了，量實在驚人。
這個屬於周護用品，夏天一兩周一次，冬天一月一次
在miniso買的美容diy套裝，用裡面的面膜碗和小勺，15ml的小勺每次挖半勺就全臉夠用
而且乾粉易儲藏
使用感就是比貝佳斯綠泥和白泥強，貝佳斯會搞那種使用後的薄荷感唬人，不是很實在
二、水乳
1.水
首先我不認為化妝水可以實現一些類似美白啊防皺的功能
很多商家宣傳化妝水是二次清潔
其實我來給大家簡單解釋一下所謂的二次清潔
它意思是你用的潔面，萬一是鹼基的，然後洗完，雖然洗凈了，但是你皮膚生態系統適合在弱酸環境下正常運行
所以，拍水是為了把那個環境給保證調整成弱酸環境的
至於一些宣傳的額外的功能，保濕啊，美白啊之類的，大家聽聽就好了
因為有科學常識的人都明白，水和脂質是不相容的，我們皮膚細胞的細胞膜都是脂質，這些所謂的美白啊保濕啊的有效成分能滲進去就見鬼了（真滲進去你該擔心自己細胞是不是出問題了）
所以這個水呢，它就滋潤滋潤皮膚的角質層，但是離實現保濕還差得遠呢
水一會兒就蒸發走了，角質層細胞畢竟是死細胞，留不住水啊
所以靠水來實現所謂的護膚功能，至少不能把它當主力
但是我們不能矯枉過正，不是說水沒用，而是明白它在維持皮膚表層的滋潤度和酸鹼度適宜上有作用，而對一些我們想要的「效果」上作用不大
話不能說特別死，比如雪肌精是靠剝落面部角質的方式來美白的，所以用這一款產品過敏的人也不少。。
總之我選擇水，會考慮的是實現水的基本功能：維護皮膚表層環境的適宜，濕敷方便後期上妝妥帖，性價比高。
1.1巨型一號絲瓜水
參考價：320ml×2 35軟妹幣
大碗又便宜，我用來濕敷，就跟美肌面膜一樣，用一片，上妝或者上防晒會覺很好用，而且這款產品的防腐劑，加的比較少。
?我還是覺得蠻喜歡絲瓜水的，它大碗又便宜，我用來濕敷，就跟美肌面膜一樣，用一片，上妝或者上防晒會覺很好用，感覺自己嬰兒肌美滋滋。
最讓我感動的是，這款商品我一旦開封，就策馬加鞭的大量使用
因為，有一次我開封之後用來一半停了小一年沒用，然後再次使用感覺它發生了微妙的化學變化，好似是有點兒變質了
當然這其實是很正常的事情，因為很多護膚品上都會標有類似6m的字樣，意思是開封六個月後就不要再使用了
至於我為什麼感覺驚喜呢
就是，我覺得這說明，這款產品的防腐劑，加的比較少啊，感覺很天然
很多時候一些水上臉之後，我總會思考它給我平衡酸鹼度的益處比較大還是給我加防腐劑的害處比較大，用絲瓜水會比較安心
巨型一號家還有石榴水和黃瓜水，總體來說就我用的感受就是，石榴水很雞肋，黃瓜水太滋潤。絲瓜水最好用。
/?
1.2優色林控油調理爽膚水
參考價：200ml 118左右
優色林，德國葯妝，痘肌時期的我一直都用的它
這款爽膚水呢，其實是功能性的
完了，感覺自己又打臉了，上面才說完水不能實現功能性
但是你給我個機會嘛
確實水不能通過角質層來作用於真皮層
但是這款水的功能就是通過作用於角質層來實現的啊
它其中含5%的乳酸，是促進角質層代謝的一款功能性產品
了解酸的旁友們都知道，5%的乳酸屬於低劑量的
但是使用酸要有一定的建立耐受期的事情
所以我一開始是晚上用，而且是一星期用兩次的樣子，之後漸漸的增加到每天晚上都用
總之，這款水在我痘肌時期立下汗馬功勞。
?（這部分提到的痘痘問題會在第九節集中且完備的講解清楚）
其實我不想提酸的，刷酸在護膚領域算是個大事了
很多人把這事搞的很極端很學術又很隆重
甚至會給你們列舉水楊酸啊果酸啊乳酸啊壬二酸啊VC啊VA酸啊他們之間不得不說的事情，然後攪昏你們的大腦，甚至搬出酸的發展歷史，什麼第一代果酸第二代果酸之類的
其實大家聽我一句，這些東西也屬於你就是知道了也沒特別大用處的。我們還是從實用的角度出發，說說酸是用來幹嘛的。
其實就是角質層代謝不及時，我們用酸搭把手，有時候角質層代謝的問題會讓人起痘，具體我結合圖解釋一下
圖中是我們從正常皮膚中放大一個毛囊的圖示，皮脂腺可以分泌的天然潤膚露，但是青春期了，雄激素刺激一把，皮脂腺就長大了，分泌功能也提高了
然後毛囊中的原住民痤瘡丙酸桿菌就吞噬皮脂腺分泌物中的甘油三酯，生成遊離脂肪酸，遊離脂肪酸會促進毛囊上皮生長
一來二去的，上皮給堵死了
這時候就是粉刺咯
再然後，如果不及時處理，發炎了，就是痘痘了
大致過程就是這樣，所以說我們輔助一些酸類去去角質是很有必要咯。
/?
嗯，別的水我都是玩玩而已，沒有認真過（大霧
其實是閱水無數（硬撐），除了這倆還有印象的就是思親膚的水蜜桃清酒化妝水了，那個是含一點酒精的，但是很控油，功能上無功無過，但是氣味很好聞！
所以皮膚沒大礙的夏天會用下，不過只是個人喜好了，這裡不作推薦了
1.3 百多邦創面消毒噴霧劑
參考價：18左右，70ml，各大藥店都有
這一款不是水，屬於特殊護理產品，我也不會把它替代水來用
但是它功能性很強
在我皮膚爆痘或者不穩定時期，我在用完水乳之後會噴一點噴霧到手心，然後拍到臉上
這樣做是怕噴霧進入眼睛，但是其實沒什麼使用感
作為消毒噴霧它既沒有顏色有沒有氣味，也沒有對傷口的刺痛感
但是真的可以幫我維穩，協助我的皮膚在脆弱時抵禦微生物的侵襲
很多人敏感時期用雅漾大噴，而我是用百多邦。
2.乳
2.1貝親嬰兒潤膚乳70g
參考價：52軟妹幣
含神經醯胺，防過敏，上臉不會油
加個圖片是因為只有這個白色的是含神經醯胺的，那個花色包裝的的潤膚露在成分表中已經不標有含神經醯胺了
?神經醯胺為何物，我實在不想科普了，推薦一個專業人士Janey Satfield，然後她有一個公眾號，直接搜神經醯胺會有成分介紹。
這款成分很令人心動
然後因為是嬰兒護膚品，所以在防過敏啊成分安全性方面做的很好
但是我們用嬰兒護膚品往往會有顧慮
就是嬰兒皮膚畢竟和成人皮膚不同，適用於他們的護膚品往往會對我們來說很油，然而這款乳用過後完全打消我的顧慮
就這樣，吸引人的有效成分，可以長期持有的性價比，舒適的使用感以及不過敏，我可以說不會換乳液了
/?
剩下的用過的乳液沒什麼出彩的
如果你非要說絲塔芙的潤膚乳的話，我個人感覺那個對我來說有點兒油吧，雖然保濕不錯，但是我這人很功利的，總感覺乳要實現點兒什麼不得了的功能才行。
三、眼霜
首先是用眼部產品的手法：
用中指輕輕點到眼周皮膚上，避免出現向旁邊方向擦抹的姿勢，因為眼部皮膚蠻脆弱的，太用力拉出細紋就不好了。
1.1the body shop接骨木眼膠
參考價：60左右，同樣淘寶讓人頭大，不過我在聚美買的
我現在眼霜用不出什麼好的，20出頭的年紀也沒有那麼深刻的要求
但是接骨木眼膠一來是清爽不長脂肪粒，二來確實有保濕效果，三來真的可以去水腫！！水腫星人如我簡直有段時間想把它當面霜用。（當然我沒真的這樣做
1.2the body shop 維E眼霜
參考價：70-80左右，比接骨木眼膠貴點兒
這款冬天用滋潤點兒，眼膠平時用，然後它也有一定的去水腫效果（就是沒接骨木眼膠那麼明顯），但是眼霜嘛，還是得用著點兒的。
這款我推薦的比較心虛，但是確實是性價比之選，關鍵我用眼霜都那麼回事
寫了仨小時才到眼霜，時間不早了，那什麼，我先提交，明天上來繼續完善
四.精華
1.Olay小滴管水感透白光塑精華30ml
參考價：219，天貓旗艦
煙醯胺為有效成分。經典的小綠瓶最近變身小白瓶。雖然我用了沒變多白，但是不用肯定會黑。。
2.Olay小白瓶Pro-X精華30ml
參考價：329，天貓旗艦
小白瓶的進化版，也就是說更猛點兒？建議先從小白瓶開始建立耐受性。
其餘，我用啥補水保濕的精華都那個樣子，很容易不吸收搓泥，沒啥特別好的推薦
五.面霜
1.1 玉蘭油Olay活膚箐華霜
參考價：59軟妹幣
含1.5%的水楊酸，水楊酸（可以起到功能性作用的【這裡謝謝知友 @洛生詠 的提醒和補充，才發現之前的敘述表達不準確】）有效含量是1-2%，1.5%感覺很雞賊，哦不，是很機智。
但是同樣需要耐受的過程
最好是一開始先塗別的乳霜再塗這個，以一周兩三次的頻率先開始
然後逐漸增大使用頻率
一開始最好晚上使用
水楊酸並不是光敏成分，但是一開始用完皮膚還是蠻容易受到紫外線侵蝕的（當然紫外線每天都在侵蝕我們），所以白天要加大防晒力度
1.2 GM澳芝曼鴯鶓油修護霜250g
參考價：68，我一般是雙十一68買倆，給我媽一個，然後我倆可以用到下一年的雙十一
必須推的原因是它是實現功能性的
長痘或過敏的後續總是有紅痘印，或者是紅色痕迹（以前我總以為是紅血絲問題）
這些紅痘印或者紅色痕迹很煩人，不管它往往能跟著人月把日子
然後護理不好要麼再次長痘或者再次過敏
褪去後還會變成黑痘印（我是疤痕性體質，但是一般人如果紅痘印時期不注意防晒也容易留痕迹）
其實紅痘印或紅色痕迹反應的是：患處仍在發炎的狀態，鴯鶓油則是處理這類問題的有效成分。
六.妝前
1.1 妮維雅潤膚面霜（經典小藍罐）100ml
參考價：19軟妹幣，同樣買不了吃虧買不了上當
這本是面霜，但是真心保濕無敵，不易致敏，沒有濃重氣味（沒錯我這裡就是在含沙射影萬紫千紅的）
而且以劃圈手法使臉部吸收後，非常適宜做妝前。
適合那些對妝前遮瑕要求不多的同學們。
七.防晒
1.1 碧柔水活防晒柔潤凝蜜SPF30 清爽保濕隔離防晒霜60g
參考價：53（貌似是七夕活動價，平時本價多十塊的樣子）
買的原因是，是用過的產品中使用感最好的，不悶痘，且性價比高，一年四季結合著太陽傘用不心疼，也確實白了，容易購入正品。
?江湖人稱黃胖子，它有兩好兄弟是綠胖子和粉胖子
區別在於綠胖子塗上去額外有種薄荷感，適合夏天
粉胖子塗上去有夢幻櫻花感
而我只對黃胖子有感覺，一年四季基本就是用它
只有防晒我這麼專一過
因為別的防晒，比如同價位的曼秀雷敦啊，還有別的屈臣氏里講的挺好的防晒，上臉都很難受，一旦難受就容易悶痘
我內心堅信肯定有特別好的產品線做防晒使用感比碧柔黃胖子好
但是防晒於我真的是消耗品
我看訂單，今年已經買了6支黃胖子，用完了5支，這架勢一年要用七八支
那一些大牌防晒，比如我心心念念的雅漾系列出的防晒，肯定使用感棒棒且不過敏
但是就是168rmb30ml,一年用上12支，還是有負擔的。
然後一些很紅火的日系性價比防晒比如近江小熊
我至今不能知道自己買的是不是正品
如果我一年要用十幾支（它每支30g）,那我在購買的過程中得操多少心呢
/?
1.2大寶清爽保濕防晒露SPF20
參考價：18.9軟妹幣75g
講道理這款還是挺香的
但是我用了郁美凈的防晒後，覺得這款氣味沒有那麼香了，而且還挺好聞的
主要是大碗，露在外面的胳膊腿啊，總的塗防晒吧
八.初級彩妝
彩妝用的不多不敢瞎說，但是canmake的口紅是一定要推的
不止是口紅，開架用過來感覺canmake還是挺良心的，包括眼影，雖然只有幾盤，但是canmake的粉質至少比愛麗小屋的細啊
然後一些產品最好配合自己買的化妝刷來使用，特別是眼影，真的效果不一樣
1.1canmake傾心於我
參考價：50左右
其實是14年的款，但是使用感非常感人，防晒滋潤。02焦糖裸色讓我愛上裸色
1.2canmake高保濕防晒唇膏
參考價：天貓旗艦店搞活動是65
12小梅子色非常顯白，10公主珊瑚粉又很粉嫩，關鍵是確實防晒和上色，適合日常
九.針對緊急皮膚問題的護理
0.痘痘的成因和應對（本小節新增於20170924）
雖然之前在產品介紹的過程中有提到關於祛痘的方法和痘痘的成因
但是沒有系統的解說過祛痘的原理和過程
所以這一部分我將添加對痘痘的成因解說和每個階段的應對。
還是結合這個圖
上面說到遊離脂肪酸會促進毛囊孔上皮的增長
毛囊孔如果被堵住，就會出現問題了
因為皮脂腺還會繼續分泌
痤瘡丙酸桿菌有了皮脂腺分泌的甘油三酯會繼續繁殖
而毛囊孔被堵住，皮脂腺分泌的潤膚露甘油三酯沒辦法分泌出去
也就沒辦法好好的滋潤皮膚
而堵住的毛囊會出現粉刺問題
然後痤瘡丙酸桿菌的party開的越來越大了
驚動了身體的免疫系統
發炎了，紅腫了，就是痘痘了
然後說一下之前提到的一些產品中的有效成分對應於這個痘痘的過程：
水楊酸，乳酸包括果酸這樣的酸類的作用是可以促進表皮層代謝，也就是解決疏通的問題。
而班塞過氧苯甲醯是用來抑制壞人君的生存和繁殖。
然後痘痘平復下去後就剩下紅痘印的問題了，鴯鶓油對促進消炎和紅痘印的平復有很大幫助。
至於百多邦噴霧呢，並不是對皮膚有什麼作用，它的殺菌作用也不可能作用到皮膚內部。
但是人在皮膚脆弱的時候，很容易受面部外界的微生物的干擾，隨便來個什麼都可以引發新的紅腫發炎
也有可能是免疫系統被激發了很興奮
所以如上文所說，百多邦噴霧是為了維穩的。
但是注意維A酸，它的作用機理比較複雜，不同於一般的酸類。
但是不要糾結這種細節啦，如果要用維A酸，在專人指導下使用就好了，聽從醫囑。
我就不擅自推薦了。
PS：當然了我也並不是專業人士，理論方面不夠嚴謹，歡迎大家進行交流，以上只是我做的一些功課和自己的實際使用經驗相結合的產物，希望對大家有幫助。
然後到了重頭戲，針對問題給出護理方案，然後所用到的產品基本在上面都可以找到
1.爆痘
（1）日常護理
潔面：絲塔芙/優色林潔面
水乳：白天貝親，晚上優色林水
特別：百多邦創面噴霧
霜：GM鴯鶓油麵霜
防晒：白天碧柔黃胖子，加衣物太陽傘物理防晒
（2）痘痘針對
班塞過氧苯甲醯凝膠5% 15g
參考價：28人民幣
使用方法：每晚在完成基礎護理的情況下，在痘痘處點塗班塞
班塞的作用是殺菌消炎，而且不是抗生素。
2.毛囊角質化，或者其他皮膚角質層代謝不及時的問題
潔面：優色林/絲塔芙/大寶
水乳：貝親
霜：玉蘭油活膚箐華霜
妝前：妮維雅藍罐
防晒：碧柔黃胖子
周護：印第安癒合泥
十.一些習慣，及其他
1 銀耳紅棗湯
冬天坐在空調屋裡很乾，然後每天都在食堂來一杯銀耳紅棗，就發現異乎尋常的潤，皮膚水水的，從此以後愛上了。
2 運動
老生常談
我只說我的運動安排：
20min有氧（一般是橢圓機，保護膝蓋）
兩種無氧（每種進行三組，每組十次動作，優先鍛煉核心，包括後腰後背臀部等）
20min拉伸（一般是跟著balletbeautiful的墊上拉伸課程做的，進行全身拉伸）
談一下運動後的恢復
除了注意補充蛋白質什麼的
進行了針對某個部位的無氧運動，第二天多半要疼的
我的建議是家中常備一些鎮痛加活血的噴霧，比如雲南白藥，當然我在學校藥店瞎買了一個不知道啥牌子的，從大一軍訓使用至今
然後就是喝咖啡，可以加速代謝以及某種程度的緩解疼痛。三是注意保暖，然後下一次的運動換個部位繼續剛（本段補充於20170922）
最近發現其實按摩也有助於疏鬆氣血筋骨，我是在健身房那裡設置的微信掃碼式付費的按摩機上體驗的（本段完善於2017/11/10）
隔日去一次，晚飯前運動，把運動當成生活習慣。
3 Swisse 葡萄籽
我是為了抗氧化吃的，外用不如內服，尤其喜歡在運動後來一粒，心理上覺得會吸收的更好之類的。
（這段增加於20170922）
4.牙膏的選擇
牙膏的選擇非常重要，雖然牙膏不會上臉，但畢竟都挨著的
一天刷兩次牙，嘴周皮膚就要接觸兩次牙膏
其實很多容易長痘啊上火的同學都知道嘴周皮膚還是蠻容易長痘的
而且嘴唇的護理也是很重要的，不然什麼口紅都不頂事
我的建議就是貴一點的。
5.去水腫
大家都造有時候早上起來，感覺臉如餅大，然後到了中午晚上感覺臉又小了回來。
這跟人體質也有關係，不過我是水腫星人。
每天早上看到自己的臉容易喪失生活熱情。
這裡推薦一個ios上的應用：visible body(2018人體解剖集圖譜)
這是它們官網：Visible Body - Virtual Anatomy to See Inside the Human Body
來個官網截圖來感受一下這個應用
這個應用的原意可能是幫助人們更好的了解自己的身體，也幫助學醫的同學怎麼樣怎麼樣的
它的解剖分很多層次，有的是骨骼，有的是肌肉，有的是血管（循環系統），有的是器官
點哪一塊，就會給你介紹名稱，作用，一些信息，甚至這個部位的常見疾病
當然了我作為一個普通人，一般用它有倆作用
1.在「循環系統「那個解剖層次下，我了解到面部的靜脈分布
然後靜脈的流通不順就和我容易水腫的時候有很大的關聯
而且市面上有很多去水腫的按摩手法，你可以去對照著循環系統的3D模型了解它們每個動作都在對應哪一塊的靜脈。
2.其實和運動有關
我在健身房無氧練習回來，基本身上的肌肉會疼一段時間
我會對照」肌肉「層次的3D模型去看哪兒的肌肉在疼，知道這個動作是練的具體什麼部位，這個部位有什麼作用
當然了，這都純屬日常興趣嘛，反正對自己身體多了解一些沒什麼壞處就對啦
6.潔面儀（本小節添加於2017/11/10）
最近在用一款199的潔面儀，感受是沒什麼特別神奇的作用（清這個那個的不要想了）
但是由於定時作用，確實讓我均勻的洗足了三分鐘的臉
以前都是水隨便撩一下就完了
感覺好好的細緻的洗臉確實是有用的，所以護膚從好好洗臉做起哦
別的暫時沒想到，想到了，或者有新發現了，就再來更一波~
寫的這麼實在，不來贊一下的嗎？
花最少的錢把皮膚護理好，這其實還蠻難的。。。
那我就分享三點part1實用的護膚知識part2性價比高的產品part3省錢訣竅因為我覺得買的每一樣東西都滿心歡喜，物盡其用就是一種節約。
Part 1 實用的護膚知識（我自己學習到的知識和日積月累的一些護膚感受）- 周圍很多人，包括以前的我自己都覺得一套護膚品裡面，花最少錢的就應該是潔面產品。畢竟從小我們用的就是十幾塊二十塊錢的開架潔面產品，習慣於這個價格了。但是不好的潔面會讓我們臉越洗越干，從優質的中性肌膚變成乾性肌膚，角質層越來越薄有紅血絲或者變成敏感肌，清潔做的不徹底引起痘痘，所以潔面做不好會引發後續許多皮膚問題，會讓我們花更多錢去亡羊補牢。
- 術業有專攻，護膚品也是這樣。特別是卸妝水，洗面奶之類，我們要的效果就是清潔，不要再去為美白，彈力，這樣的頭銜買單。請把它交給後面的水，精華，面霜。
- 年齡不是肌齡。有二十七八歲的油性肌膚依舊長痘痘，也有二十初頭的大幹皮眼角有干紋。所以買護膚品要根據自己肌膚的年齡來。
- 防晒霜很重要，但是不要貪心，防晒指數越高的防晒對皮膚的負擔反而增大，平常上班選擇spf15，spf25這種就已經足夠，但是量一定要塗夠。（1～1.5ml左右）
- 我對護膚品的理解是這樣的，首先護膚品不等於整容，護膚品對皮膚是有一定效果的，但是並不代表它是小仙女的魔法棒，讓你瞬間變美變漂亮。對於一些保濕這樣的基礎需求，有很多性價比很高的產品。做足功課，可以買到又便宜又好用的產品。但是想要抗老，抗皺這樣功效型的產品，選擇大品牌，有科研資本，有技術加持的會更好。大牌裡面也會有基礎保濕線，相對於平價款，大牌可能會更注重使用感，選擇高級點的香料，用低敏的防腐劑，外包裝的設計，在罐裝過程中可能細菌更少等等，總的來說會更注重一些細節。
- 說一下男生護膚，我對男生護膚了解不多，其實大多數男生皮膚稍油，一搬針對男士的護膚品都走控油保濕路線，使用感更清爽，加入薄荷之類的元素，然後香味可能偏古龍，男性化一點。我周圍有男性閨蜜很愛護膚，感覺他還是根據自己的膚質來用，並沒有在乎是否是男士還是女士護膚品。其實我自己很支持男生護膚，覺得洗面奶，防晒，保濕乳應該必備，畢竟皮膚看起來好，整個人就更顯得乾乾淨淨，以前我還會給前任修眉毛，督促他用防晒之類，畢竟他帥我也開心啊
Part2
性價比高的產品旁氏米粹洗面奶
歐萊雅葡萄籽洗面奶
爽膚水
乳液／面霜
- 利用打折機會，多關注sale活動。一般6.18，雙11，雙12線上的官網都會做比較大的優惠。三八節，母親節，情人節這樣的節日，專櫃會比較喜歡做滿贈滿減活動（特別是三八節）。
- 有的線上活動和線下活動是同時進行的，比如悅詩風吟。經常會做買一送一，或者同樣的價格含量卻增加50%，我之前做活動的時候有在專櫃買一個小綠瓶送一個50ml的大樣小綠瓶（正裝是80ml），合算起來和代購也差不多。
- 大家可以下載一個絲芙蘭的官方app，關注一下電商平台，裡面有很多打折產品店裡買不到，滿贈也是比門店豐富。
- 順手辦一下會員卡不是難事，我一般都會辦理，一般在生日月都會送小樣或中樣。比如之前生日月芭比布朗有送中樣的眼影。
- 買套盒可能更划算。前段時間絲芙蘭做活動買了一個雅詩蘭黛的套盒，打過八折後大概一千塊錢，除了兩個正裝的面霜，還送了一個睫毛膏中樣，5ml的cc霜，5ml的眼霜，還有小棕瓶等等，一大堆中樣小樣，我覺得這樣可以幫助自己試用更多產品，下次買東西很有參考性。像送唇膏，睫毛噶之類的下樣其實非常實用，因為正裝都很難用完。
- 從毫升的角度，一般膏狀偏濃稠一點用的會比較久，舉個例子，之前一個好朋友用雅漾的眼霜，質地是偏乳液狀的，比較稀薄，她塗的比較費，一般一個月就一瓶，我後來就勸她換成雅詩蘭黛的眼霜，她就和我反應用起來比較慢，感覺能用三個月，其實這樣平均下來，反而每個月對於眼霜的花費要少了。
我能說說如何花錢把皮膚養好么？作為一個靠爛臉照獲得了2K贊的知乎er，我的私信全是這樣的：這樣的
- 不敢不化妝，寧願用厚厚的粉底遮住一臉紅。
- 不敢直視他人，吃飯都不願意坐在男友對面，怕他噁心的吃不下飯。
- 至今記得某「閨蜜」對我的評價，她那臉都那樣了，XX怎麼看上她的。（至今想起來都心裡一陣憤恨、隱痛）
（不要嫌棄我是個四眼妹，事實證明四眼妹都是文化人兒）
皮膚大概是這樣的節奏↓（圖片來源於網路）
真不是不想po自己以前的丑照，但那時候太自卑了，從不拍素顏照片，即使拍了也要想盡辦法把該死的痘痘p掉~所以那些屈辱的曾經你們現在看不到了~
話說，我的與痘痘開展了7年之久的拉鋸戰！而如今，已經是成果滿滿，回想這7年當中，我走過不少彎路，掉過不少深坑，挨過不少宰，花過不少冤枉錢。我想我的經歷，也許對你們有些許的借鑒意義。Ps：附最實在的抗痘攻略！
我先講講自己的基本情況↓大家看看自己有沒有類似的情況~
Basic Analysis|皮膚情況長痘原因
- 膚質情況：混合偏油（只限於臉上，身上很正常）
- 可能長痘誘發的原因：
- 皮膚層面的原因：
①使用妮維雅泡麵洗面奶破壞皮脂膜和皮膚屏障層（真心不是想黑妮維雅，實在太毀皮膚）
②不恰當的護膚習慣：每天多次用泡沫型洗面奶③頻繁化妝、使用粉底液④沒有定期清理角質的習慣⑤過分使用控油產品導致皮膚更愛出油、缺水- 其它層面的原因：
①經常腸胃不和、學校食堂食物過於油膩
②脾氣不好、肝火旺盛③學業壓力大、精神緊張④偶爾熬夜⑤愛吃肉、生鮮、垃圾食品，很少吃粗糧3.長痘的狀況：從額頭開始長痘，後來蔓延到下巴、眉心、口周、臉頰兩側、太陽穴、蘋果肌、下頜緣。臉上有白頭粉刺、黑頭粉刺、丘疹型痤瘡和膿包型痤瘡。痤瘡顏色鮮紅，也被稱為玫瑰痤瘡。
4.長痘後存在的問題：
鮮紅色的痘印（幸運的是沒有紫色、黑色的痘印）、坑坑窪窪的痘坑、毛孔粗大、皮膚有衰老跡象（彈性變差）。
那麼，這些年我到底掉了哪些坑？做了哪些正確的選擇呢？
Anti-methods|長達7年的抗痘經歷
2009年
開始使用body shop的綠茶系列控油產品、DHC水楊酸產品、曼秀雷敦抗痘產品。花費：5k±祛痘效果：時好時壞，長痘痘的情況非常不規律Ps：此時的痘痘集中在額頭2010年經家裡人建議，去了某家專門治痘的中醫診所，治療2個療程的按摩+肚臍敷藥+完全食素+飯後運動的方法治痘。花費：2.4w+祛痘效果：痘痘逐漸發出來，長痘越來越少，皮膚越來越好，大概維持一年半左右。Ps：此時的痘痘不只是集中在額頭，開始向其它部位擴散。2011年堅持飲食規律、作息規律、開始使用藥物對抗痤瘡：甲硝唑凝膠、丹參酮、硫磺祛痘藥物等。花費：5k±祛痘效果：痘痘時好時壞，但已有明顯的生長規律：如腸胃不好時痘痘會在口周生長，熬夜時，痘痘會在右側臉頰生長。2012年經家裡人建議，開始嘗試針灸祛痘，規律性的做過芒針、電針、火針、放血療法。開始使用比度克、英國AA網祛痘產品。花費：未計算祛痘效果：針灸有十分明顯、立竿見影的祛痘效果，但每周必須去兩次，一旦中斷，痘痘再次捲土重來。比度克和英國AA網祛痘產品都有一定作用。2013年①使用精油+各類祛痘產品+藥物+調節飲食。花費：未計算②去同仁堂中醫院掛專家門診、吃中藥。花費：未計算祛痘效果：痘痘時好時壞，不穩定，但也不算特別嚴重，可是痘印痘坑問題逐漸凸顯出來。2014年一整年基本還是維持上述方法，11月開始經家裡人建議，去某知名民營整形醫院做了4次果酸（芯絲翠）+5次紅藍光治療。花費：7k祛痘效果：刷酸後皮膚會更差，滿臉通紅，不過經三次果酸+紅藍光治療後基本不長痘痘了！這是我當時完全沒有想到的！2015年①經查閱網路資料，在某公立醫院（實際是民營承包）購買5次以色列飛頓輝煌360（DPL光子嫩膚）+玻尿酸導入。花費：1.2w②自行購買了一整套芯絲翠刷酸產品在家自己刷酸（請勿模仿！）。花費：1200③在某民營整形機構購買3次寶齡果酸+3次紅藍光+5次光子嫩膚/白瓷娃娃+2次玻尿酸導入。花費：3k④點陣激光祛痘坑1次。花費：3k。⑤兩次激光祛色斑（對祛痘也有一定改善）。花費：4k。⑥購買激光術後專用的護膚品：維生素B5玻尿酸保濕精華、EGF表皮生長因子、左旋維生素C美白精華、溫和洗面產品、溫和保濕乳、激光術後修復面膜、各類保濕補水精華。花費：3k。祛痘效果：以色列飛頓的輝煌360光子嫩膚無疑對濫用果酸換膚後引起的紅血絲、痘痘、痘印、色斑有著極其明顯的效果在此期間，痘痘還是會因為腸胃不和、來大姨媽或者熬夜長痘，只是此時的痘痘已經潰不成軍，不會再對外觀造成任何損害了！果酸、光子、白瓷混合式的治療，不僅將痘痘、痘印、痘坑改善了，皮膚也變得非常好：有色澤、光滑、毛孔小、無細小皺紋。2016年①在某民營連鎖醫院購買果酸1次，體驗價：360元。②在某民營連鎖醫院購買美國科醫人王者之冠M22（OPT光子嫩膚）5次。花費：6k。③購買激光術後專用的護膚品。花費：2k。祛痘效果：痘痘基本不長了，基本上只有殘留的個別痘印。以前坑坑窪窪、臉上發紅的問題，隨著光子嫩膚、果酸的治療逐漸完全不見了。從09年到現在，我治療痘痘總共花費了至少7.5w（還有很多雜七雜八沒有算進去），做了14次果酸、0餘次光子嫩膚+白瓷娃娃（所以不要告訴我果酸光子不管用好咩，絕對是沒做到位！）。這個數字簡直令人嘆為觀止，花費的時間成本和精力成本以及內心所受的創傷更是無法計算！那麼，如何更有效、更節約地把痘痘和痘痘遺留的問題治療好呢？
首先，我們要了解，為什麼長痘痘？
- WHY|痤瘡生長原因大剖析
經查閱大量資料：《美容皮膚科學》、《美容皮膚科》、《皮膚美容激光治療原理與技術》，以及採訪了許多皮膚美容專家，如李遠宏、趙虹後，我終於曉得了長痘痘的根本原因↓
一、皮膚層面的原因——痤瘡生長的根本原因①皮脂腺分泌過度旺盛（出油太多）——刷果酸+光子嫩膚②角質堵塞（油脂髒東西排不出去堵在裡面）——刷果酸③痤瘡丙酸桿菌感染（一種導致痤瘡炎症的細菌）——紅藍光④炎症反應（紅、腫）——光子嫩膚
因此，喝中藥、按摩、扎針灸、素食甚至節食並不是沒有作用，只是不「對症下藥」而已。究其原因，痤瘡是一種皮膚病，想通過調節器質功能來改善皮膚的疾病，效果當然差強人意啦（尤其是痤瘡頑固無比的）~~~
那麼，正確對抗痤瘡的辦法是什麼呢？
- Mr. Right|祛痘王牌
想獲得祛痘的全面勝利就要雙管齊下：選擇正確的治療方法、掌握針對自己皮膚特點的護理方法甚至要階段性使用對抗痤瘡的藥物（本篇只推薦外用藥物）。
祛痘方法想把痘痘K.O.掉，需要遵從三大遊戲規則：- 1去除皮脂（抑制出油）
- 2溶解多餘角質（改善堵塞問題）
- 3消炎殺菌（紅色痘痘拜拜）
根據以上原則，我們可以考慮刷果酸、紅藍光及光子嫩膚（學名是強脈衝光）。
【果酸】——去除皮脂+溶解多餘角質
果酸換膚是化學剝脫術的一種，果酸換膚最常用到的是AHA，使部分表皮、真皮淺層部分剝脫，以達到祛痘、祛粉刺黑頭、祛斑、抗衰、增強皮膚抵抗力的作用。果酸能從源頭抑制痤瘡，改善皮脂腺增生導致的出油過於旺盛、毛孔堵塞↓
【紅藍光】——消炎殺菌
紅光：穿透性強，抑制炎症反應、抗敏感、一定程度上改善紅的問題。
藍光：直接殺滅痤瘡丙酸桿菌。
【強脈衝光】——消炎殺菌+抑制出油
強脈衝光是一種複合光（含有紅黃藍光），作用範圍比較廣。光熱反應明顯、穿透力更強。去紅、祛痘印、收縮毛孔、調節水油平衡的效果明顯，可以非常好的緩解痤瘡癥狀。
Ps：我使用的是國內最先進的儀器：以色列飛頓輝煌360（DPL精準強脈衝光）和美國科醫人王者之冠M22（OPT完美脈衝光），效果都非常顯著。但這只是我個人推薦~其它品牌的儀器我沒有用過，效果應該也不錯。
- 護膚方法
想要痘痘徹底根治，光治療是不管用的，日常的維護也非常重要。
拿我自己來說吧，我從小到大都有些潔癖，從來不擠痘痘，洗臉前也會先用洗手液將手洗乾淨，平時沒事不會瞎摸臉。 網路上的護膚方法和帖子非常多，但我認為護膚方法一定要因人而異，別人覺得好的方法和護膚品對你來說也許並不適合，具體的護膚方法需要小夥伴們自己去實踐。只需要記住以下原則↓↓↓基本就差不離了。
①盡量使用醫學護膚品牌產品，這些產品盡量在醫院購買（切忌淘寶）！②皮膚不過度清潔（否則損害皮脂膜）、但要清潔到位~③不給皮膚過度補充營養，定期給皮膚放個假：不塗抹東西只用水來洗臉。④一周敷面膜的次數不要超過三次，不要讓角質層過度軟化、剝脫！⑤護膚步驟盡量簡化、洗面奶、保濕水、護膚乳、面膜、隔離霜盡量使用一個品牌一個系列的！⑥不要頻繁使用含有水楊酸、果酸、乳酸等剝脫角質的護膚品。如果開始進行果酸換膚治療，把所以去角質產品都丟掉！⑦任何醫學治療（果酸換膚、光子嫩膚等）前後都必須嚴格防晒+保濕。⑧敏感肌膚化妝前要使用溫和的隔離霜。⑨不要經常化妝，減少底妝產品的使用。⑩防晒霜作用只能維持2-3小時，可以使用噴霧型防晒霜進行補充。Ps：保濕的意思不是從皮膚外部向皮膚裡面補充水分，而是防止水分經由皮膚蒸發出體外，因此使用含有油分的保濕乳非常重要。
附《中國皮膚清潔指南》中亞健康皮膚的清潔方法，點擊查看大圖↓
- 藥物治療
下面說一說我使用過的、治療痤瘡的確有明顯作用的外用藥物。不過要提醒大家一點的是，雖然比起護膚品藥物祛痘作用非常碉堡，不過是葯三分毒，所有藥物必須在皮膚醫生的指導下使用（尤其是處方葯！），濫用外用痤瘡藥物可能會導致皮膚敏感、脫屑、色沉等嚴重問題。
1甲硝唑凝膠
祛痘效果：☆☆☆
針對痤瘡類型：細菌感染型痤瘡、炎性丘疹、膿包型痤瘡
祛痘原理：殺菌消炎
我前面說到過，長痘痘的根本原因之一是痤瘡丙酸桿菌的感染。甲硝唑等硝唑類藥物是專門殺滅厭氧型桿菌的，換言之，是抗生素類藥物（切忌濫用否則會產生耐藥性）。但如果不是細菌感染造成的痘痘，甲硝唑凝膠就不管事兒啦~
Ps：建議那些手賤愛擠痘痘的人，擠完以後在患處塗抹該藥物~不過根本方法還是得剁手。
2過氧苯甲醯凝膠
祛痘效果：☆☆☆☆
針對痤瘡類型：細菌感染型痤瘡、炎性丘疹、膿包型等尋常痤瘡
祛痘原理：殺菌消炎、抑制皮脂分泌、溶解角質
過氧苯甲醯凝膠也是一種抗菌藥物，我使用的是國外進口的過氧苯甲醯凝膠（班賽），相對來說刺激性低作用更明顯（相比過產的一些品牌）。不過使用後可能引起接觸性皮炎、皮膚乾燥脫屑、發紅瘙癢等問題，所以必須在皮膚科醫生的指導下使用。另外，該藥物嚴禁與維A酸、雷鎖辛、硫磺、酒精一起使用，否則會增加刺激性！
3維A酸凝膠
祛痘效果：☆☆☆☆☆
針對痤瘡類型：粉刺、炎性丘疹、膿包型等尋常痤瘡，也可用於胸背的痤瘡治療
祛痘原理：抑制皮脂分泌、溶解角質
我使用的是進口維A酸——阿達帕林（達芙文）凝膠，它屬於第三代維A酸類，性質穩定且光敏性低，刺激性相比於國產藥物要低很多。它不僅治療痤瘡效果明顯，治療粉刺效果同樣不錯。但是，維A酸是光敏藥物，我建議盡量晚上使用，或者使用後嚴格防晒。塗抹的量要適度，否則非常容易引起乾燥脫屑、疼痛敏感的問題。果酸、光子嫩膚治療前後2周盡量不要使用維A酸。另外，孕婦和哺乳期婦女也是完全禁止使用的。
使用維A酸後，皮膚出現乾燥脫屑、發紅、刺痛、敏感問題該怎麼辦呢？
我一般會使用重組表皮生長因子來修復受損的表皮↓
相比於動物源的表皮生長因子（EGF），重組表皮生長因子的致敏性非常低，也非常安全。另外，激光術後、果酸換膚後、皮膚敏感都可使用表皮生長因子。
其它痤瘡治療藥物：百多邦（緩解炎症）、喜遼妥（促進皮膚修復）、康瑞寶（抗炎症）等。
祛痘道阻且長，一次長痘終生祛痘，希望大家和我一起加油~
如果還有任何關於祛痘問題的，歡迎隨時騷擾~
原創聲明：本文作者：綠帽子未經允許，不得轉載。————正文結束分割線————以上就是我女神，知乎ID@小昕，筆名綠帽子的醫美編輯大大了。其實我本人還寫了一個加VC的水光針體驗貼，但她寫的這麼全我就沒勇氣把我寫的發上來了。回頭整理了發專欄吧。最後劃重點，以上經歷僅供參考，說出來更多是為了激勵各位痘哥痘妹。長痘痘不是世界末日，不是皮膚「低人一等」，科學治療是能恢復到健康無暇的狀態的。共勉，加油！有些話，在現實生活中，當著朋友的面，不知道當不當講，可在網上誰也不認識誰，不會傷情分傷面子，那我就隨便說了，我真的憋了好久了。
不熬夜，喝薏米，少吃辣，不喝酒，調經期，敷面膜，這些都是啥招啊！
其實也不是不好，只是……只是這些個招兒都太基礎了，就像女生來大姨媽，男友光讓你多喝熱水一樣。我就算能喝一升沸水又能怎麼樣，只能治標，不能治本啊。
皮膚是人體最大的器官組織，出了問題，不管是痘痘閉口黑頭還是什麼別的，光是多睡睡覺、多喝喝水根本不可能有什麼實質性的改善。保養皮膚，從我個人的經驗上來看，最重要的就是【遠離各種污染】，我本科加讀研的那七年基本上都是夜夜笙歌，從不養生，各種護膚品都是放到過期也想不起來用完的那種，但27年來，我從來沒長過青春痘……相反，一些有痘痘困擾的朋友們經常問我有沒有改善皮膚狀況的秘笈，我一般都是委婉地告訴他們：
少吃點不衛生的東西，不要用廉價的護膚品，早晚潔面後用少量牛奶拍拍臉再沖凈就是絕佳的護膚方式了①。
真的，這些話我說了能有一萬遍了，大家的反映普遍都是「妥了，今晚我就買點牛奶去」，可是兄弟們姐妹們啊，重要的不是牛奶，是前兩句啊，前兩句啊！可是前兩句彷彿沒人能聽懂的樣子啊！
其實我自己也知道為啥沒人能聽懂，因為每個人對「不衛生的食物」和「廉價護膚品」的定義不一樣。
他們覺得，「麻辣燙」「炸雞柳」這種街邊攤不算是「不衛生的食物」，因為經過高溫殺菌過；
各種「奶茶奶蓋」「碳酸飲料」其實也不算是「不衛生的食物」，因為都是大廠家按程序嚴格控制生產的；
各種「蝦條薯片」「蜜餞乾果」也不算「不衛生的食物」，因為從小吃到大也沒發現身體有啥反應；
還有各種「辣條海帶」「網紅零食」，那就更不能算「不衛生的食物」了，因為大家都吃啊，你怎麼就這麼矯情，你怎麼就不能吃啊……
我見過無數問題皮膚的同學，一邊大嚼市售的油炸羊肉串，一邊抱怨痘痘又嚴重了，一邊問我，你怎麼不吃呢？起初我都會耿直地說，俗話有雲，病從口入，我覺得，我們以後還是少吃點這種看不出原材料的羊肉串吧……然後她就會瞥瞥我，小聲說，大家都吃啊，你怎麼就這麼矯情啊，你怎麼就不能吃啊……
我矯情？！我矯情？
所以你知道我為什麼糾結了吧，為什麼覺得這些話當著朋友面說不出口了吧，因為沒人願意承認自己吃的東西不幹凈……
可是你吃的東西就是不衛生啊，所以你長痘啊！即使天天做皮膚護理，日日喝中藥調養，都不能從根源解決痘痘肌的問題。就像一個十年老煙槍，即使天天喝枇杷露潤肺，尼古丁焦油還是被吸入了，照樣不能長壽；就像大批近視眼的學生，他們明明知道，只要少玩點手機，近視就不會加重，可有些人偏偏執拗得很，他們寧願信賴【多用綠豆按摩太陽穴、多抽出點時間眺望遠處、多滴點網紅眼藥水】這種招數，也不願意減少玩手機的時間。
裝睡的人，你是叫不醒的，永遠永遠叫不醒的。
可能導致皮膚問題的污染無數不在，大到來源不明的原材料，小到飯店外賣的打包盒，那些看不到生產過程的食物，任意一個環節都可能產生隱患。現在北方的空氣已經那麼不美好了，地下水資源的污染也是日趨嚴重，如果在食物選擇上再不當心一些，那可真的是Triple Kill了。
我今天本來有4000字小說要改的，可是為什麼我稀里糊塗地寫了這麼多沒用的抱怨……因為我怨念太深了，我覺得我已經說得很委婉了，我還沒說你吃的羊肉串可能是TomJerry呢，朋友想祛痘，我明明是為了她好，卻被冠上了「就你矯情」的罪名，簡直心碎。
看到我說了這麼多的兄弟姐妹們，你不認識我，我不認識你，我們都是一樣陪伴在陌生人左右的，今後估計都沒什麼糾纏瓜葛，所以我大著膽子悄聲問一句，你們覺得，自己吃的東西，真的乾淨么……
OK么？家裡存著那麼多零食，那些古怪的味素、閃亮亮的色素、滑溜溜的果膠、不容易代謝的添加劑都吃到肚子里去了，皮膚肯定會受折磨啊。
最後我覺得我有必要列一下我心裡「不衛生的食物」之標準：
簡單一句話，所有看不到生產過程的食物（果蔬、海鮮、肉類等原材料型食材除外啊，不要鑽牛角尖），都要少吃；所有看不出原材料的食物，都盡量不吃。
大小飯店的外賣，各種路邊攤小吃，超市裡速凍的餃子湯圓，不能確定是否徹底清洗的水果蔬菜，這些東西都盡量少吃。各種辣條零食、魚丸、香腸、膨化食品、速溶奶茶，就是這種廠家放了一萬種添加劑、好吃的要命卻看不出原材料是什麼的食物，都盡量不吃。
我的天，那豈不是什麼都不能吃了？那要損失多少快樂啊！
嗯，肯定要損失快樂的啊！想要惹火的腰肢卻更想涮火鍋，想要光潔的皮膚卻更想吃辣條？魚和熊掌，你都想要？想啥美事兒呢？
我的天，我寫了這麼多字，我好累，我想去休息一下眼睛，哪天小說改得快，我再來補第二條」少用廉價化妝品「的標準。
這麼一看，我確實是挺矯情的啊……
【更新一下】：
看到一些小夥伴詢問：這也不能吃，那也不讓吃，這世上還有什麼能吃的？你給我看看你吃什麼。
我平時吃飯比較挑食，有很多東西都不吃……但是每頓必須有肉吃，每頓必須有蔬菜，每頓最好還能配點甜甜的水果，不然吃完鹹的東西嘴裡澀澀的，必須要甜食中和一下（我矯情，我反省）……比如這個搭配，香蕉獼猴桃+黃瓜雞胸蕎麥麵+葡萄~
再比如這個，青椒肉絲+韓式牛肉+培根扇貝卷+檸檬蘆筍+兩杯草莓慕斯……
偶爾也會做作一下，捏個動物飯糰什麼的，照燒雞腿飯+黃瓜炒蝦仁，這一餐里比較不讓人放心的就是黃瓜蝦仁里放了點火腿腸…
比較混搭的有番茄炒蛋+玉米雞腿湯+京醬肉絲+Trifle
比較葷的有：宮保雞丁+鍋包肉+溜蝦段+拌三絲+看我的米飯多麼圓
還有之前聖誕節的晚餐，烤雞+牧羊人派+青檸鱈魚+羅宋湯+蝦仁芝麻菜沙拉+聖誕老人千層蛋糕……這頓飯里不太健康的大概就是白葡萄酒了…
初高中時的皮膚狀況我不想提，不過自從大學和留學生涯開始、各種廚藝技能get後，我不僅白了，而且也胖了……不做飯的朋友大概不會知道，一道菜從準備食材到上桌，裡面有多少步驟可能伴隨衛生問題，不說別的，就說鱈魚上擺著的這個青檸片兒和飲料里泡著的檸檬片兒，我估計90%的飯店最多只會用清水沖一下果皮，而我，可是用小牙刷一點一點將檸檬表面刷乾淨的啊。
這一頓飯，我在家自己製作時，衛生條件是完全可控的，可是若在飯店裡呢，若在那種路邊攤小飯店裡呢？牛肉，是新鮮的還是冷凍了半年的？羅宋湯里的捲心菜，是不是僅僅沖了一下表面，有沒有考慮過重重疊疊的葉片里可能也藏著農藥殘留？蝦仁呢，蝦線去了么？我甚至還沒開始討論鍋具餐具是否消毒，廚師服務生是否有健康證之類的問題呢……
這些容易被忽略的食品污染，吃下肚後，有些會反應在人的皮膚上，有的則會反應在人的內臟上，皮膚上的瘡口你看得見，容易獲得重視，可臟器上的損傷或許需要很久才會出現癥狀——可能你還沒有意識到，我現在，正在扣題，言簡意賅，說明主旨：
保護受損視力，最便宜也最能從根源解決問題的方法就是，少玩手機，少看電視，同理，呵護受損皮膚，最便宜也最能從根源解決問題的方法就是，遠離食品污染，遠離護膚品的二次傷害。
（廉價護膚品的標準我過幾天天抽空來寫好么，我今天寫了好多字也很累了……）
膚若凝脂
晶瑩剔透
眉眼清秀
這些叫做別人的臉
很多人，無時無刻不羨慕別人又白又嫩的皮膚，然後自己是這樣的：
「今天花了幾千塊，這麼頂級的產品，明天一定宛若18。」
「美白、白了才好看，我就是要逆了天的白起來！！」
「我連洗面奶都換最貴的了，怎麼皮膚還是不好啊！」
「為毛她用的護膚品沒我好，皮膚卻比我好？？？」
停停停....保養皮膚，真的不是光靠敷敷面膜擦擦霜就能行的，要從內外角度同時進行。
首先身體好了，皮膚才會好嘛！
我就來一個【夏日護膚三部曲】吧
首先咱先要補水：
（你看我的面膜水乳等，都是補水的，就連bb都是水潤的。）
這還不夠
夏季，由於氣溫高，我們要維持正常的體溫，就要消耗比平時多的津液，而津液又儲存相對較少。
如果總是大汗而出，不及時補充，那麼內致臟腑，外則皮毛孔竅失去濡潤滋養，產生一系列乾燥失養的癥狀，比如明顯可見的肌膚粗糙、毛髮枯槁、眼目凹陷、此亦津血同源的體現 。
（對，說的這就是你）
津液是有多重要，你們平時身體正常的時候肯定感覺不到它的重要性，一旦患病問題就會凸顯。津液和血液都少了，臟腑就開始「鬧罷工」了，氣血不受臟腑的約束，就不按正常的順序流動，反過來四處亂闖，試問這個時候你的皮膚狀態能好到哪？
所以說，這個季節一定要多補充水分來養陰生津。那麼怎樣科學合理地補充水分？
夏日早晨起來，喝一兩杯白開水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝物快速排出。
不過，補水頻率不能過高，喝水速度也不宜過快，否則，水分一時難以被機體組織正常吸收，不能有效地解渴。
（我之前說過的：喝水過多對人體有什麼影響？）
每次以 100～150 毫升為宜，間隔時間以半個小時左右為宜。
另外，現代研究認為人體排出的汗液中不止有水分，還包括大量的電解質。所以大家在補水的同時，也應注意補充鹽份。
然後是祛濕：
很多人皮膚油膩膩、毛孔粗大、長痘痘、頭髮出油、不清爽不幹凈的情況，很大程度上是由「濕氣」導致的。
濕氣在身體裡面，遇寒則變成寒濕，遇熱則變成濕熱，遇風則變成風濕，濕氣太重的人，吃什麼保養品也相當於隔靴瘙癢，身體也難真正的吸收，還影響我們的顏值。
你以為這些皮膚問題是這樣的：
現實中是這樣的：
你的濕氣是什麼來的：
? 飲食不節
（這邊吃著油滋滋剛拷出來的五花肉，腦子裡還想著晚上喝著啤酒吃著燒烤）
平時不注意飲食，大魚大肉，吃太多的肥甘厚膩，加上時不時和朋友們去約個酒，然後再喝一肚子的水....就這樣過多的濕氣在身體裡面出不去。
? 脾胃虛弱
脾運化無力，不足以吸收、運化水液，哪些多餘的水液既沒被吸收，又排不出來，自然而然就滯留在身體里了。
還跟你的生活環境有關
▼
? 外部環境
如果有些人長期住在潮濕的地方，也容易受濕邪的影響。
? 喜食寒涼
吃冷飲吃過多寒涼的東西，身體受寒導到的陽氣不足，水份向上蒸騰無力，濕氣就會向下走，所以濕氣重的人都有一個明顯的感受，下肢超容易腫脹。
這時候想要皮膚好，祛濕就會很重要嘍：
而祛濕除了少吃油膩、甜膩的食物外， 還要慎食瓜果冷飲，以免刺激腸胃，引起消化不良，胃不好的人要特別注意。
可以每天吃點利濕的食物，如冬瓜、 玉米、小米、蘿蔔、赤小豆、薏仁米等，這些食材都具有化痰結、利濕的作用。
這裡有一款你們常常聽說的「薏仁米紅豆湯」：
（你以為這樣就結束了）
當然······
不是······
《本草綱目》中記載，花椒適合脾胃虛寒，有濕氣和鬱結的人。能入脾除濕，入右腎補火，對於寒濕體質有很好的調理功效。
特別是對於女子而言，花椒可是好個東西。
因為女孩子最麻煩的有兩樣，一個是寒，一個是濕，寒會引起淤塞痛經、長痘、面色臘黃，濕會讓皮孔粗大，頭髮油膩，長粉刺。
而花椒是寒濕雙去的，它可以通上中下三焦，溫補脾腎，對於消積食也有很大的好處呢。
你想要祛濕······
當然······
不用頓頓吃·····
還可以用花椒來泡腳啊！
傻啊你
說到泡腳
另外我么還可以用「藿香煎汁泡腳」，也是夏天祛除濕氣、消解暑熱的首選。
注意注意：
泡腳時水溫以在40℃為宜，泡腳時間以15～20分鐘為宜，不可過長。
另外，扛姐發現夏天許多人喜歡用涼水洗腳，認為可以降溫消暑，其實這樣不利於下肢血液循環，用溫水洗腳更為妥當。
還要注意防晒
不用說大家也知道防晒在夏天有多重要吧，每個女生的夏日化妝包里都少補了一直防晒霜。
不過最近，我身邊有一個朋友遇到了一個困擾，她在換了大概十幾個不一樣的防晒霜後，還是覺得做了防晒卻並沒有效果。
為了讓所有大家都能將防晒的效果發揮至最大，今天就反串一把「美妝達人」，教大家防晒霜的正確塗抹方法，以及一些做防晒前的準備。
防晒第一步：做好保濕
很多人洗完臉後什麼都不擦，然後就直接塗防晒了，然後臉上總是油膩膩的其實對皮膚的傷害也很大滴
來來來我跟你們講
塗防晒爽之前應該做好基礎的護膚工作，要使用帶有保濕效果的水和乳液，這樣給肌膚保護，皮膚水油平衡了就不那麼容易出油了。
防晒第二步：化妝前先用防晒霜打底
如果有化妝的需要，建議你們先使用防晒霜作為打底，然後再上隔離或粉底類產品。
防晒第三步：防晒霜也需要卸妝
大家要注意，使用過防晒產品都是需要卸妝的。
現在的空氣環境這麼差，就連素顏出門逛完街回來也都要卸妝，就怕PM2.5進入到毛孔里，引起痘痘、黑頭問題，更何況是只塗抹了防晒呢！
還有還有，你要覺得用洗面奶洗洗就是卸妝了
要先用卸妝產品進行卸妝
再用面產品清潔一次
不然第二天早上的你：
好了，我們的[夏日護膚三部曲]到這裡就結束了
最後在這裡提醒愛臭美愛滴妹子們，想要皮膚好好好
也要適當的運動，運動運動，微微出點汗，晚上回家再洗個溫水澡
出來後你會發現皮膚：
想知道自己是什麼體質嗎？
那就關注微信公眾號「升登永七點半」啊，回復關鍵詞「體質」，你可以獲得體質測試表哦具體體質，一測就知。
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往期回顧：
如何改善臉色暗沉的狀態？
女人日常如何保養身體？
你知道哪些不花錢的美容或者減肥小妙招？
怎麼樣養頭髮？
臉顯得有點老，如何讓自己看起來更年輕？
日常生活中你有哪些能讓皮膚變好的小習慣?
多吃蔬果少吃肉，多喝溫水忌飲料。
逛逛專櫃少淘寶，早睡早起運動好。hormone靠男友幫忙，estrogen需要平衡好。萬事別往心裡去，讀書旅行是正道。最近每天堅持做的是，
8杯水，4顆獼猴桃，零食是兩小瓶養樂多，不愛跑步，會騎30分鐘動感單車，順便記些單詞，
護膚因為每個人膚質不一樣，只說自己的，敏感肌混合皮，
水：雅漾大噴常用，skii神仙水一周一次紙膜敷精華：蘭蔻小黑瓶+skii小燈泡 日霜：偶爾會用蘭蔻水分緣， 多數時候懶，用VE霜+隔離霜而已。面膜：skii青春敷，一周兩貼，補水用蘆薈膠，也是一周兩次。眼霜：雖然快30歲了，還沒有長紋，黑眼圈用木瓜膏塗了就好了，所以這部分還在觀望中…【skii和蘭蔻是我用過很多護膚品之後才找到的適合自己的產品，每個人膚質不同，適合自己的最要緊，這需要自己去摸索。skii和蘭蔻的東西價格還算好，經常是過免稅店了囤夠量，所以用著不算心疼】 【很少會逛淘寶了，不過在回國的日子也會買一些小東西帶回來，比如髮夾手機殼小筆記本之類的。吃進去的和用臉上的，慎重對待】平時宅家裡=VE霜出門=VE霜+隔離見朋友=VE霜+隔離+粉底液只有重大事件比如紀念日之類的才會畫整妝…因為我覺得化妝有些傷皮膚，需要很多修復工作來補，所以不會經常，但是隔離是出門一定要打的。一周用到最貴的東西大概就是青春敷，不過是物有所值。關於好心情：避免複雜的人際關係，多專心做事，知足常樂。
如果有男朋友或者已經結婚了，要避免和另一半爭吵。我和先生有約法三章，生理期我的情緒他要讓步，這是為了我的身體健康。其他時候如果實在避免不了要吵架了，先冷靜，我去逛街或者他去書房，冷靜了再溝通。這些不要錢。關於荷爾蒙：女人戀愛的時候會發光，所以要讓自己常常處於一個在「戀愛」的狀態。單身的時候，迷幾個偶像劇小鮮肉無所謂，追幾場演唱會也可以，反正你們的老公隨便換，胡歌是我的就行。有男朋友或者老公的，可以偶爾玩一些小情趣，比如：
關於讀書和旅行：只有學到的知識和看過的風景不會失去，這方面的投入，隨自己喜歡。
大概就是醬紫，綜合下來，對自己的現狀還是比較滿意的，覺得有用的話可以做個參考吧。吃素，戒飲料，跑步出汗
早睡早睡早睡。
我曾經是為了臉費盡心力的人 熱愛長痘 曾經覺得這張臉越嬌慣它越不給我面兒 近一年開始不長痘了皮膚細膩了 化妝品方面由繁變簡 最後會說護膚方面 以前覺得是找了男票的緣故 當然 以下我說的還是和我的老公寶兒有關的。
和他在一起後 晚上基本11點前必然睡著 像現在的冬天 基本鑽他懷裡 九點多我就進夢鄉了 早上六七點醒了 就稍微磨蹭一會兒便起床 睡眠很規律 我覺得這是很重要很重要的一點
親愛的是油性肌膚 就是一天下來臉不洗就不能摸的那種 給他買了控油的潔面和護膚品 也是僅在洗澡的時候用 （我的糙寶寶=_=） 我特愛蹭他的臉 睡著時基本上臉貼著他的臉 偶爾在想是不是整天和他的大胖臉貼著給我肌膚搞得水油平衡了? 當然了 這一點大概是我的謬誤(′?_?`)
好了 奔向正題 跟著微博喜歡的護膚達人種草了國產品牌薇諾娜 第一次買了面膜和修紅霜 用後使用感十分贊 無香 溫和 後來乾脆把水乳精華都換了它家
美白精華用了兩周感覺白了挺多 送的睡眠面膜小樣用了兩次準備買正裝 對這個品牌 只想說 相見恨晚! 已向身邊的朋友推薦n次 真的很喜歡 使用感有點像日系的護膚品 但是 比起來也是真的性價比高 特別湊活動買 特划算
以前一點辣椒都不敢放 現在怎麼吃都沒事 飲料 甜品都吃 感覺整個膚質都變了 想起來其他的再補充不要折騰自己的皮膚，選擇一套合適的護膚品，一直用下去。就是最省錢的護膚方式了。真的！
大家都說早睡早起多運動，這個是很重要的一點啦，但想用最少的錢的話其實最重要的是要貼合自己的膚質去選適合自己的護膚品，這樣除了不會浪費以外，也不會因為不適合而傷到皮膚。。
和對的人戀愛和結婚，變美效果堪比整容。謝邀啦啦啦
1.防晒，防晒，防晒！沒有帶傘就像沒有穿衣服一樣！2. 保濕霜！3. 不去角質，少用面膜。4.運動（最好不在白天室外）5.紅棗，枸杞，桂圓，銀耳那些好吃的，每周吃一次也好。
主要回答內容轉載來自豆瓣：我愛花輪童鞋 。（此為自己在豆瓣的使用名），引用部分已使用「引用符號」，鏈接：【養顏護膚瘦身減肥姨媽問題都有，日常可實現的中...
預警！本回答完全乾貨並比較長，給點耐心讀完相信會有收穫，其實這個答案之前回答過類似問題，肌膚問題本身也是身體問題的反饋，所以回答會囊括了肌膚問題，瘦身問題和生理期問題，包含整個身體的循環代謝和內分泌系統，是一個全面整體調理，而並不是某一方面的功課，想了一下提供的方案貌似沒有需要花錢很多的地方，個人愛好中醫會從這個角度給一些建議，以下分三部分給予回答：
「第一部分：肌膚問題：（分為痘痘部分和氣色改善部分）
痘痘部分好的皮膚能為你增添不少姿色。所以我們人人都嚮往膚若凝脂的皮膚。樓主認為再差的皮膚,只要調理得當皮膚也是能變好的!答主女，首先分享一下第一次接觸中醫的時候，樓主還在上初三,那時考試壓力突然變大,樓主經常覺得眼睛干痛,來的例假顏色都發黑,關鍵是乳房脹痛啊!連走路都顛著痛,脾氣也很悶很壞,睡眠不好,白天又困。去醫院檢查也查不出什麼來,成績直線下滑,急的樓主天天在家裡哭。後來媽媽去找樓主的外公求助,因為外公是中醫,當時外公給樓主開了生麥芽煮水喝,是月經前喝的,大概喝了2,3個月經周期吧,樓主胸脹痛的情況沒有了。同時外公還開了茶飲給樓主平時喝,樓主真心覺得挺管用的,眼睛不再痛了,例假顏色也好看了,人舒爽了許多。那時候就覺得,中醫真的是好神奇!但是後來,樓主臉上長痘痘了,是突然爆發的密集痘痘啊。對於二十來歲的女孩來講，最痛苦的事莫過於臉上長那些紅紅的、顯眼的痘痘了。甚至有很多姐妹都已經過了青春期，可臉上的痘痘卻比青春期的時候還要厲害，大部分出青春痘可不像感冒發燒一樣，一兩周就過去了，有些人甚至會出上幾個月以上，這多痛苦啊！
如果你長期被痘痘困擾的話，那你就千萬別指望抹什麼藥膏、用什麼洗面奶在一夜或者幾天內就把痘痘徹底祛除，好的外用會幫助到肌膚排毒清理這個毫無疑問，但是最根本的方法還是要調理好我們的五臟。一般來說，長青春痘多與內熱有關。青春痘在中醫臨床看來，就是由體內鬱熱，或因風熱外侵，或因過食辛辣油膩之物，使脾胃濕熱，蘊久成毒，熱毒上攻，通過人體陽經經脈循行上達頭面，溢於肌表而發病。就好比，你的臉面是你身體的『排毒口』，你體內的濕熱之毒積聚的過多了，大小便也排不完了，出汗也排不完了，濕毒熱毒就只衝你的臉面而來了，所以去除你臉上的痘痘，重要的就是把你體內多餘的毒和熱從你體內袪除。只有把你整個身體的健康狀況全面的調理好了，你臉上的痘痘才算能從根上祛除了.
如果你的痘痘與內熱有關，那麼樓主有一個方子，已經用它幫助了很多被痘痘困擾的朋友，在這裡我就把它奉獻給大家：
杭白菊30克、蒲公英20克、牡丹皮10、生地15克、麥冬20克、甘草6克。以上幾味葯在煎之前用水泡半小時，然後把水倒掉，再加1000毫升清水，放在大火上煎至沸騰，然後換成小火再煎約15分鐘。這個時候葯汁差不多剩下一半了，把它倒出來，再加入1000毫升水，用同樣的方法再煎煮一次，最後把兩次煎好的葯混在一起，每天早晚各服一次。 這個方子里，作為菊花上品的杭白菊可以清熱解毒；蒲公英具有消腫、利尿的作用；牡丹皮可以滋陰降火；生地可以清熱涼血、益陰生津，名醫李時珍對生地黃的評價是：「服之百日面如桃花，三年輕身不老」可見，它還有美容駐顏的功效。甘草是「眾葯之王」，更是不用說。把以上的中藥組合在一起，通過滋陰清內熱而不是單純用苦寒的藥物來瀉火達到祛痘的目的。剛才也提到了外用幫助肌膚清理排毒，個人經驗而言已經不太敢用市面上大部分化工類產品，要麼是隔靴搔癢，要麼造成更嚴重的毒素堆積，在這裡只推薦兩個外用的產品：首先是理膚泉特安系列，閉口參考k乳，大痘痘參考dou乳，這個品牌不屬於中藥範疇但是實際使用效果不錯並且安全可靠；其次是大樹下祛痘祛印面膜和清理修復面膜，這兩個一般搭配著使用，前者排毒消炎後者清理毛孔，對痘痘改善幫助很大，個人受益良多，就是記得面膜後要多補水要不然會很乾，這個最初在豆瓣上看人建議在某寶購買，給外公看過的確是純中藥的，所以安心使用。（這裡也許有朋友要問為什麼不讓外公調點藥膏使用，因為外公擅長骨科，皮膚並不是專攻方向）
還有，就是運動。水喝到一定量，多運動就多排汗，自然排毒，每天早上起來跑兩圈，或者跳跳繩，不僅排毒，而且減肥健身，運動對一切的美容都有效果。
我在這裡再多啰嗦幾句吧，很多愛美的人士見到臉上紅紅的痘痘，往往會在出門之前用遮瑕膏或者散粉遮蓋一下，我不建議用這種方法，因為痘痘以及周圍皮膚的毛囊本來就不通，這樣做更容易阻塞毛孔，使痘痘越長越多。如果出了痘痘，最好不要使用過多的化妝品，保持日常護理就可以了，以免加重皮膚的代謝負擔。還有些人，長了痘痘後就對著鏡子摳呀、擠呀，殊不知手上各種各樣的細菌很容易交叉感染，引發毛囊炎，特別是鼻子旁的痘痘更不能用手來解決。這可是傳說中的「危險三角區」。危險三角區是指鼻下口周這一部位。這個部位血管豐富，口腔、鼻、咽喉、眼等部位的感染都可以擴展到這裡。而最嚴重的是這個地方有不少血管通向大腦，它們一旦損傷或感染，可以把細菌及其毒素傳到腦子，發生腦膜炎或腦膿腫。
所以在該區內的癤腫，那怕是個小痘痘，也千萬不要用手去擠壓，那樣會引起感染擴散。本來只是一個微不足道的痘痘，因為擠了一下，發生了腦膜炎，以至喪失生命的實例也是不少的。 我們只需要耐心一點等痘痘自行熟透，自然會破裂，根本不需要用外力去擠壓它。即使是有幸沒有被感染，用手摳擠也會留下痘印痘坑，要好久才能恢復，所以千萬不要一時手癢就去摳擠，真的是得不償失！痘痘好轉後，樓主覺得無論遇到社么事情我們不能心浮氣躁,因為那樣只能讓事情變得更糟。靜下心來,思索一下是不是自己在追尋美麗的方向給走錯了?放下那麼多的瓶瓶罐罐以及各種保健葯,其實營養和美麗都來源於我們的生活上的點點滴滴。
我們的皮膚不好了,身材走樣了,其實都來源於我們的體質。調節人體本身體質，體質正常了，那些惱人的癥狀自然就沒有了。然後才能變美變健康，享受生活的美好！下面是痘痘內調部分的參考，有痘痘的朋友請一定多看看！
很多人皮膚長痘痘，都是體質發生了變化。一般來說，濕熱體質是最最容易長痘痘，或是毛孔粗大，出油量多。改變濕熱體質，這樣你的皮膚自然就乾爽清透沒有痘痘。如果你的痘痘長在額頭，發紅起痘,嘴苦，舌尖有紅點的話一般脾胃也不好。 用蓮子心煮粥或蓮子心泡樟芝粉喝，嚴重的要吃中藥"梔子金花丸」來調理，會很有效果。
如果痘痘長在左邊面頰上，嘴有苦味， 眼睛有眼屎 視力模糊，血壓上升兩肋脹痛等癥狀，可以吃枸杞菊花水來調理。大便乾結的，要加草決明20-25g(要炒干不要焦茶碗里捻末)。因為決明子性寒。
如果臉上長痘但是嘴甜而粘，舌苔很厚，中有黃苔，大便先干後軟，人乏力。說你脾虛發痘。 可以用山藥煮粥吃，嚴重的吃中藥「人蔘健脾丸」。
如果痘痘多發在右邊臉頰或是兩頰發紅起痘,嘴有辣味。 說明有肺火了，用大棗和沙參煮水喝來調理，嚴重的吃中藥「清肺益火片」。
如果痘痘經常發在下巴，眼裡有紅血絲,甚至還有耳鳴，盜汗，人酸軟，頭鳴，舌後跟有舌苔，嘴干，大便干，手腳糙熱的癥狀，說明腎陰虛了，那麼就再不能熬夜了。可以吃中藥＂知柏地黃丸＂ 來調理一段時間。
還有的痘痘發在鼻子周圍,有口臭，大便乾燥有宿便，說明有胃火了。 綠豆百合粥來調理效果不錯，嚴重的可以吃牛黃清胃丸。
皮膚起痘痘貌似上火實則體內有寒，這些火都是虛火，是陰陽不平衡的癥狀，最好的不傷身體的方法是利用好這把火，火代表著陽氣和力量，滅掉就是浪費掉了。
如何利用呢? 可以引火下行，把火引到腳底，也就是泡腳，每天臨睡前泡泡腳，引火下行，平衡陰陽，溫煦氣血，改善睡眠非常好。睡眠好了,皮膚自然好。痘印斑點也能很好的淡化。比任何化妝品來的都管用!還有一個好方法，就是喝粥，喝粥能夠從內部滋潤我們的皮膚，降我們體內五臟六腑中的虛火，調節陰陽平衡，緩解皮膚外油內乾的現象。粥最好要放到早上吃，能滋潤我們的腸胃。
早飯吃粥非常養生,很能調養你的脾胃,脾胃好,氣血就充盈,皮膚才有光澤臉色也好看。脾胃不好了,那就不僅僅是皮膚不好看的事了,身材還會走形,健康也會出現問題。所以說早上喝粥是養生美顏的第一步也是最重要的一步。喝粥的花樣很多,但要根據時節來煮不同的粥來調養自己,養生上講就叫做「順應四時」,對於痘痘肌膚和毛孔粗出油量大的肌膚,樓主就推薦這一款養生粥：百合半把,銀耳一朵,蓮子10顆,枸杞半把,糯米兩把,再放幾顆大棗,一起煮起來,然後每天早晚喝一碗這樣的粥。
如果你能將這個粥堅持喝上一個月,保管你的皮膚能有極大的改善,你的皮膚絕對會有本質上的改變：乾巴巴沒有光澤毛孔粗大橘子皮皮膚不見了,水嫩美肌不是夢！ 為什麼這麼神奇呢?因為,秋季對應的是我們的肺,肺主皮毛。也就是說我們能把肺調養好了,皮膚才會漂亮。以上都是滋陰潤肺為主的食材,肺好了,皮膚就能潤澤,而且是由內而外透出來的,這比什麼名牌化妝品都要好!氣色改善部分
其次，好皮膚不僅要水嫩，氣色也要好！光皮膚水嫩還是不夠的,你還的有好氣色。女人的面色應該是什麼顏色才最健康美麗呢？我們中國人都是以白為美，「一白遮三丑」，但是如果沒有光澤，只是白，那不僅不好看，還是身體氣血不充盈的標誌，為健康埋下隱患
真正的好皮膚是白裡透紅，並散發珍珠般光澤的。很多人都會聯想到桃花一樣的顏色，正所謂「白裡透紅，與眾不同」。大多少女們的皮膚都可以這麼去形容。那麼為什麼少女的肌膚總是那麼紅潤呢？為什麼女人歲數一大臉色就失去紅潤了呢？其實，皮膚的紅潤與光澤主要與氣血充盈的程度有關。所以,如果你面色暗沉的話就要多補氣血。女人過了35歲，陽明脈衰，意思就是氣血不足了，會導致面焦發墮。哎！想想就好可怕！大家看看明星俞飛鴻的面色，真的是可以用「白裡透紅，散發珍珠般的光澤」來形容呢，也許你會說明星上節目當然要化妝啦，但是！她都已經46歲啦。如果沒有一個極好的皮膚底子，再高明的化妝師也畫不出這樣的肌膚狀態！
而我們生活中卻有很多女人隨著年齡啊生活工作壓力，面色不是蒼白就是泛黃，同時還有精神萎靡、氣短、不愛說話的毛病，面色與我們的健康也有密切的關係。
面色蒼白或者萎黃，像「黃臉婆」一樣，那說明女人體內的「血」不充足；如果身體犯懶、氣短、不想說話，那就說明體內的「氣」不足了。二者合一，就是氣血不足。 答主有個好朋友，她看上去總是面色萎黃，做事懶洋洋、慢吞吞的，她就屬於典型的氣血不足。吃了一段時間樓主推薦的酒釀沖蛋，臉黃的情況是好一點了，但是說自己還是越來越懶，明明挺想乾乾家務的，但就是沒力氣。樓主就建議她，每天喝喝八珍湯，半個月之後再看效果。 半個月後，她主動約我出來坐坐，我一看，她整個人的氣色只能用脫胎換骨來形容，兒時的紅臉蛋都隱約出現了，她說自己氣短的毛病也好了不少，而且還變得愛運動了。你看，這就是氣血充盈給人帶來身體和皮膚上的巨大變化！ 我們身體里的氣和血，氣越強，就越有力量把血輸布到全身各處，血到達了全身各處，身體就會越強壯，同時氣還會就更充足。如果你和她一樣是氣血不充足導致的面色不好，那就試試大名鼎鼎的「八珍湯」，這是自古以來益氣補血的經典名方
「八珍湯」的藥方是：人蔘、白朮、白茯苓、當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、炙甘草各15克，煎之前先用1000毫升清水泡半小時，然後加生薑5片，大棗5枚，一同煮約40分鐘就可以了。煮出來的葯汁不是很濃，可以當做日常的茶來飲用。但是陰虛內熱不適合，濕熱體質不適合，高血壓的人不適合，身體有恙的人不適合，易上火的不適合。一年當中，每隔幾個月答主自己也會喝上一段時間的八珍湯，它真的會給我帶來與眾不同的感覺，喝了它不僅能讓我臉色紅潤，而且步伐也輕盈多了，整個人的精氣神都上來了！
第二部分：減肥瘦身問題
說完皮膚下面說說減肥瘦身：保持苗條身材，養成不易發胖的體質最關鍵！好身材不是一定要越瘦越好，而是要勻稱，要有曲線感，這就要求我們的身體，脾和腎一定要健康，才能養成不容易發胖的體質，還能氣血充盈，乳房豐滿，臀部挺翹，腰肢細軟，具有曲線美。極具女性魅力！
經常有朋友問我：「你看我天天吃得那麼少，為什麼我看起來就是胖呢？」這的確很讓人感到困擾，吃得少，居然也胖，總有點吃虧的感覺。但是你仔細觀察，發現這種胖不實在，就是肌肉都是鬆鬆的，面色也發黃，看起來很沒有精神。實胖的面色大多是紅潤有光澤，講話聲音還很洪亮，看起來也挺有精神。所以實胖和虛胖有很大差別的。
現代社會裡好多人都是虛胖。在中醫上講叫「過勞肥」。那麼虛胖是虛在哪兒呢？就是你的脾虛啦。脾是主運化的，主要運化水谷精微轉化的能量到五臟。那脾虛了，該代謝出去的水就停留在了體內，因此人就會顯得胖胖漲漲的，所以說這樣的不叫胖，而是水腫。
這種虛胖，萬不能盲目的使用市面上的減肥藥，那些葯大多是寒涼下火具有瀉的成分，吃這樣的減肥藥身體會越來越差，也不能盲目的加大鍛煉量，適當的運動確實能減肥塑形，但脾虛水腫型肥胖的人盲目的加大運動量只會導致嚴重氣血不足。
養成不容易發胖的體質，首先，我們的脾不能虛。
脾一旦虛了，腰的兩側馬上就長肉。而且身上的肌肉都是鬆軟的，不結實。更可怕的是，脾虛會造成面部皮膚下垂，下眼袋過大，面色發黃，哪一樣看起來都夠你老十歲的！所以，要想擁有健康身體，脾不能虛。那麼造成脾虛的原因有哪些呢？暴飲暴食，節食，過食寒涼，缺乏運動，過食甘肥等都會導致脾虛。
脾氣虛的胖人在中醫上也稱之為「過勞肥」，這一類人減肥總是不成功，因為「脾氣虛」這個問題根本不可能通過單純的節食、腹瀉來改善。節食和腹瀉甚至還會加重脾氣虛的癥狀，所以他們的減肥總是剛開始有效，很快效果就不明顯了，或者體重很容易又反彈回來。要消除脾氣虛這一導致過勞肥的根本原因，不是一朝一夕的。
只要你弄清了你的肥胖最終是因為脾氣虛引起的，你在減肥的時候，可以求助於這三種藥物，達到事半功倍的效果哦~
比如「補中益氣丸」，它是寫《脾胃論》的李東垣創製的。這是一種可以長期吃的補脾葯，它的減肥效果是隨著脾氣的強健而實現的，表面上是在減肥，實際上是在修補過勞給身體造成的影響。所以你用「補中益氣丸」來減肥的話，肯定不是速效，但一旦起效，就不用擔心反彈問題。
還有「參苓白朮丸」，它是宋代就有記載的一張名方，作用比「補中益氣丸」要和緩，更適合於脾氣虛，尤其 是因為脾氣虛而渾身有些浮腫、虛胖的人，可以長期服用。
第三部分：生理期問題
女性如果大姨媽正常了，往往體質都不會差。
但是工作當中，總是遇到菇涼們為痛經困擾。痛經雖不能致命，但是帶來的痛苦菇涼們是深有體會的！我自己呢，因為不是屬於寒性體質，例假期間會忌口，平時也比較注意，所以很少受到過痛經的折磨，偶爾會有不舒服，但相對還是比較輕微的。不過有好多妹子向答主哭訴姨媽的惡行哦。比如有個菇涼說，姨媽這傢伙不管怎麼好吃好喝對待她 ，都是沒有用的， 為了讓姨媽不虐她， 一年到頭不敢吃冷飲 ，不敢喝冷水 ，大夏天40度也不敢喝冰水；還有的妹子說每次姨媽來的時候， 基本上兩天不能下床， 不想說話 ，不能動彈， 小腹真是絞痛啊絞痛；還有個妹子說，一來例假就開始腰酸背痛， 胸口脹痛，每次姨媽來之前就萬分想喝碳酸飲料 ，但是知道那是找死 所以只能忍耐，而且每次姨媽來的時候都痛的半死；還有的菇涼說每次姨媽駕到前，脾氣如同火山，想抓狂，有暴走的衝動。。。
看來痛經真的很難受，不少妹子還受著痛經的折磨，大多數人痛經的時候都選擇紅糖薑茶貼暖寶寶。但是，中醫是講究辯證的，沒有一方通吃。所以痛經喝紅糖薑茶絕對不是萬靈藥，調理痛經之前，必須要弄明白自己屬於哪種類型的痛經哦。比如，有的人癥狀是經前心裡特別煩，胸悶，乳房及胸肋部脹痛，還特別愛跟男朋友吵架。這種類型的痛經喝紅糖薑茶，是一點作用也沒有的。
紅糖薑茶適合寒凝血淤型的痛經。但這是標準的氣滯血淤型痛經，喝紅糖薑茶是不管用的。呵呵，貌似樓主自己就是這麼個情況，只是木有那麼嚴重，因為平時我經常喝玫瑰花茶調理，而且經常練瑜伽排鬱氣。但是，經前如果看到不順眼的事，火氣還是會比平時的大！哎呀~修為不夠啊，面壁去先~
很多妹子對待痛經的態度就是忍一忍就過去了，請你千萬不要這麼想！痛經是身體出現問題的前兆，一定要及時治療和調養，才能防患於未然。還有菇涼們想要氣色好，那姨媽就必須調理好，這是根本。
那麼中醫辯證治療痛經有那幾款呢？
一、寒濕凝滯型痛經
這類的痛經最常見，最普遍。這種痛經有先天體質造成的，比如寒性體質。也有後天護理不當造成的，比如冬天穿太少凍著了，產後調養不善等等，主要的原因中醫上講就是寒濕入體。
這在南方也比較普遍，不要看南方暖和，但是濕啊！濕是萬病之源。就是因為南方氣候濕潤，冬天了最容易濕寒入體，再加上女孩子愛美穿得太少，非常容易形成寒濕凝滯型痛經。其癥狀為：
經色淡而少，小便清長，腰酸腿軟，手足欠溫。 這種情況下，喝紅糖薑茶很合適了！不過其中的生薑要選老的，嫩姜火力不夠，而且煮的時候要去皮，因為姜皮略寒涼。正處於經期痛經的童鞋可以用艾葉紅糖老薑（去皮）煮雞蛋，喝湯吃蛋，暖暖的一大碗吃下去，整個人都暖和了。緩解這種痛經非常有效果，還能緩解經期乾嘔癥狀。出門的時候在小腹和後腰貼上暖寶寶也能有效禦寒，緩解痛經。
如果確定自己是寒濕凝滯型痛經，且比較嚴重，中醫上有個經典方子叫溫經湯。裡面有： 吳茱萸9克 當歸9克 芍藥6克 川芎6克 人蔘6克 桂枝6克 阿膠9克 牡丹皮（去心）6克 生薑6克 甘草6克 半夏6克 麥門冬（去心）9克。這個方子活血化淤溫陽。但是經期不要喝哦！可以在經期前三天喝二、氣滯血淤型痛經。
如果你是那種經常受氣，卻沒有發泄的渠道，把一口氣硬憋回來的那種人，那麼你很有可能是這種痛經。
長期的情志不暢會引起肝氣鬱結，氣下沉於小腹，引起痛經。 具體癥狀是：月經來之前乳房漲痛，心裡特別煩悶，情緒不好，一點就著，同時經前兩邊有肋骨也容易漲痛。 就是之前說經前鬱悶脾氣暴躁超想暴走，就是這樣的類型哦。（也包括我自己~。~） 氣滯血淤型痛經，我推薦你喝紅糖山楂水。也可以在裡面加點點生薑和益母草。氣滯就會血淤，益母草是活血化淤的，會增強這個茶飲的效果。這個茶，山楂是主角，除了活血化淤外，還可以行氣。加上紅糖，喝起來酸甜可口，非常適合喜歡生悶氣的妹子們。 還有經前乳房脹痛的話，可以喝玫瑰山楂枸杞茶，也可以服用中成藥逍遙丸。有很好的順氣化郁的作用。但是行經時喝的話要把玫瑰去掉。 作法如下： 1、山楂10克，紅糖3勺，益母草10克，生薑2片。 2、山楂用內核，加入益母草，水開後慢燉20分鐘。 3、最後加紅糖，趁溫熱服下。三、濕熱下注型痛經
如果你平時白帶暗黃，臉上有痘，月經來前小腹疼痛，按壓痛感加重，經血暗紅粘稠，那麼，很有可能就是這種了。
這種痛經平時要注意改變自己的濕熱體質，不能喝酒，要多吃清淡的食物。再就是我要介紹一款好喝的湯品，平時多吃，日積月累，你會看見變化。
絲瓜50克，蓮藕50克，蒲公英10克，加少許牛肉煲湯，蒲公英可以解濕毒， 它有小寒，這不打緊，做湯的時候放幾片薑片就可以了。
濕熱型痛經最有效的還是拔罐。拔罐最大的好處就是可以讓毛孔張大，讓濕邪、風邪、寒邪一起吸出來，能散風、散寒、除濕，特別適合痰濕和濕熱體質。 最宜選擇三陰交、陰陵泉、足三里、豐隆穴，以及背部膀胱經的這幾個穴位四、氣血虧虛型痛經。
癥狀就是：大姨媽來了之後，軟弱無力，氣息奄奄，面色蒼白、四肢無力。
補氣血最好、最方便的就是喝當歸黃芪泡水。如果你體內濕氣不重，當然加上紅棗是最好的。 黃芪補氣又不容易上火，當歸是女人葯，補血活血。紅棗味甜，養脾補氣血，還可以改善這款茶的口感。 喝法非常隨意，用保溫杯悶半小時，喝水就行。五、肝腎虧虛型痛經。
最後這種，有先天不足的原因。也有後天的，比如生產後不注意調理落下的。
癥狀就是：經期或經後小腹隱隱作痛、腰酸膝軟，或臉有潮熱感、經色淡紅、經量少、質稀薄，頭暈耳鳴，舌淡紅苔薄白，脈沉細數等癥狀，就有可能是 肝腎虧虛型痛經。 有一種食材，必須要經常吃的。那就是補肝腎的枸杞子。平時要多喝枸杞泡的水，對肝腎的調養最好的就是烏骨雞了，在飲食調養上要多多攝取，比如枸杞山藥燉烏雞，這款葯膳非常適合此類型的菇涼。還有羊肉，比如當歸羊肉湯，同時也要注意補氣，不然氣虛了，吃這些好東西也消化不了，只會留在體內形成痰濕。 中成藥樓主非常推薦服用 烏雞白鳳丸，陰陽雙補，有很好的調理作用，是婦科聖葯。總之這類痛經的菇涼，平時調養上需多加講究和當心。寒凝型痛經是宮寒不孕的前兆；氣滯型痛經是乳房長東西的前兆；濕熱型痛經往往伴隨著陰道炎症；氣血虧虛型痛經的妹子總容易長斑長痘；還有肝腎虧虛型痛經的妹子容易早衰。
一般是身體內有虛，濕，瘀，寒這些現像就會引起痛經，所以說大姨媽是我們身體的晴雨表。痛經與否也是容顏的氣象站，調理好了痛經，才能談保養跟美容。
與其每次戰戰兢兢，還不如平時多加調理，運用中醫知識對症治療，讓姨媽準時的到，順順利利的走，幫我們排除體內的毒素，為我們的健康助上一臂之力！」 基本上的分享就先這些，希望能幫到題主，另外有什麼問題希望大家可以一起留言探討。瀉藥，運動和調整飲食和睡眠，比什麼護膚品都有用。
——————————————上次很粗糙地回答了這個問題，這次我從運動和飲食兩個方面來認真談談。1、飲食篇
健康不易肥胖的飲食是一日三餐+兩頓零食。並且要保證每頓蛋白質、脂肪、主食、蔬菜的合理攝入。①早上
1）主食:在家可以煮雜糧粥（黑豆紅豆黍麥等等），推薦有定時保溫的小燉鍋，可以夜裡煮好早上直接吃or帶到辦公室吃。在校可以選擇即食純燕麥（我買的西麥，便宜量大），添加干烘的芝麻、杏仁片等各種堅果（淘寶有，可以直接吃的），用牛奶或者熱水泡。【請不要買卡樂比之類的零食燕麥，謝謝。】在校還可以選擇粗糧麵包，比如淘寶有賣的卡列巴、手工純粗糧麵包等，最好是無糖無各種添加劑的。
2）蛋白質:
吃了牛奶泡燕麥的話，其實不用太額外補充蛋白質，吃個白煮蛋就好。我不喜歡牛奶泡燕麥（牛奶容易致痘），所以我還會補充一杯愛克林包裝的酸奶。3）果蔬:
營養學建議，人體一天最好攝入250g水果。所以我會再吃一個蘋果，一個中等蘋果差不多有半斤了。不過因為我胃口小，蘋果或者酸奶我會二選一當做上午的加餐。②中午
1）主食:白米飯，不推薦吃麵條、年糕、米線等，GI值太高。2）蛋白質:拒絕煎炸、大量調料的肉類，例如紅燒肉、烤雞腿、糖醋裡脊等等。食堂推薦吃清蒸魚、白斬雞、清炒牛肉片。在家就用低油鹽自己燒好了~
3）蔬菜：一份或者兩份，看你的胃量。但是每天一定要有500g（新鮮蔬菜的重量）以上綠葉蔬菜的攝入，我一般選擇中午點一份清炒青菜。食堂吃菜時，我會用水把菜和肉過一下再吃，漂掉太多的油鹽。
③晚飯:
1）主食:青豆、玉米、紅薯、紫薯等粗糧。2）蛋白質:同中午，或者可以選擇吃兩三個白煮蛋。
3）蔬菜:保持種類的多樣性，晚餐可以吃紅色、白色、紫色等顏色的蔬菜。
在家黨的晚飯建議做沙拉，主食、蛋白質和新鮮蔬菜，注意調料一定要盡量少糖。能自己手制調料是最好，做不到就去淘寶買健康的調料，買不起就少放調料吧。
④加餐:
上班/上課中間餓了的時候，可以吃干烘的堅果（無任何添加）/酸奶（最好無糖）/低糖的水果（黃瓜小番茄等）。————————————2、運動篇運動其實沒什麼好說的，最重要的是你要動起來。女生注意做好防護，買一個質量好的運動文胸，有減震效果的運動鞋。如果體重基數大且肉比較鬆軟（例如160 110斤），建議前期做有氧訓練。如果體重正常而肉鬆軟（例如160 100斤），建議多做力量訓練塑造體型。同時一定要注意運動前後的放鬆和拉伸。
有氧鍛煉，我個人喜歡跑步，聽歌的時候跑永遠不累（不建議一周超過三次跑步，對膝蓋損傷有點大）。時間比較緊張的學生上班黨，可以在家做各種健身操。力量訓練，推薦一個APP——KEEP，你們可以找到適合自己的各種訓練。當然，能去健身房做機械是對好的，然而我不喜歡健身房……so……
運動的頻率保持在一周四次，每次一個小時。推薦閱讀：
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