一個完全不運動的人和經常運動的人通常身體素質有大的差距？

可以從身邊人的例子來說明這個問題

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看了評論區的一些疑問，我覺得有必要做一些補充。我這位老同學早在十多年前就過得比我好，雖不算大富豪，但以經濟條件而言他完全有資格選擇自己想要的活法。他選擇了擴大經營，開分公司，而作為同齡人，十年前我的想法就是：現在也算衣食無憂，再這麼幹下去，無非就是換更好的車、買更大的房子罷了。

有什麼優越感呢？我的車到現在也沒換，也沒買更大的房子。但我從小習慣了清貧的生活，也就不覺得會在別人面前有落伍感。我不願意用自由、尊嚴和健康去換取物質的成功，但如果讓我站在商人的角度，在那種不進則退的壓力面前也許也會做出和他一樣的選擇，誰知道呢？

這是價值觀問題，一個原本喜歡運動的人放棄了運動，按理說是有（對他而言）比健康更重要的東西。

可這又不完全是價值觀問題。人類是社會性群居動物，每個人的命運，一部分由自己決定（包括前輩留給自己的基因），另一部分是由環境決定的。終其一生，人只是在努力擴大屬於自己的那部分決定權。

我要表達的，都濃縮在倒數第二段話里了。

以下是原回答：

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二十多年前，我的高中同桌也是我運動的夥伴。我們身材幾乎完全一樣，都屬於精瘦而有力的類型，可以隨意換穿對方的衣服。他腿部發達，擅長奔跑，耐力充沛，喜歡踢足球。我四肢協調，擅長跳躍，身手敏捷，喜歡排球籃球。

我們經常一起做一些田徑訓練，為校運會做準備。他百米速度一直比我快一截，我跑13秒時他跑12秒4，等我跑到12秒4時他已經到了11秒8。他的三級跳遠是跟我學的，但進步神速，高三校運會拿了第一名，隨後就被選拔去參加地區運動會——沒錯，獲獎者能得到高考加分。

在不斷分泌的多巴胺和內啡肽作用下，所謂應試教育的枯燥和艱苦幾乎對我們毫無影響。當然，我除了運動還有一些其他我喜歡的事要應對，也分散了許多注意力。我的同桌則是天生的樂天派，儘管他學習成績遠不如我，儘管他才屬於除了高考沒有出路的農家子弟，我也從來沒看過他臉上露出過對生活的焦慮和對未來的擔憂。

高考後，我來了北京。他留在了本省。自此就少有聯繫了。

但我知道他大學畢業後去了深圳，從技術起步，逐漸擁有了自的公司，做的是酒店設備製造和銷售。那些年為業務疲於奔命，酒桌應酬不斷，自然也就顧不上運動和健康了。他白手起家創造了財富，讓自己和家人過上了富裕生活，也慢慢地變成了中年人的模樣。

我畢業後第一家單位是業內著名的央企，用個俗套的說法就是所謂「起點很高」。但因為極端憎惡官場和權力，幾年後就辭職了。多年來我行我素，為了追尋理想中有尊嚴和自由的生活，四處輾轉沉浮，事業成就上遠不如那些堅守自己位置的同僚。但也正因為這種以生命體驗為第一位的價值觀，我一直能保持一定程度的運動，每次辭職都會有幾個月甚至超過一年的休息時間，用來旅遊、攝影、寫作。

昨天晚上是我參與的羽毛球俱樂部在過節前的最後一次活動。不認識的人絕不會想到，這個滿場跳殺和魚躍的小夥子已經43了。

打完球後我意猶未盡，坐在場邊慢慢擦汗換衣服，不禁又想起我那個多年前的同桌好友。

8個月前他已經離開了這個世界，死於肝硬化引起的併發症。

所以你看，運動的意義絕不只是為了向別人炫耀自己的身材和成績。運動和不運動，其實是面對自己生命歷程的兩種態度。

再次緬懷我那逝去的好友，詛咒萬惡的酒桌交際。

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關鍵時刻能救命。

四年前在工地上，不知道哪個狗日的門前踏板沒有打鋼筋，我們作為甲方去驗收，五個人，連老總都掉下面溝里了，溝差不多兩米深，水深一米，然後我剛掉下去就嗖嗖嗖爬上來了，從掉下去到爬上來沒有五秒鐘，基本上我已經上來了，他們還在愣神。不過我剛買的not3已經泡水不能用了，公司賠了四千塊錢。

唉，早知道水不深，沒有生命危險，我就先救老總了。。。

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五個人一起去爬白石山，三男兩女，我一直堅持健身，體能比較好，歡快的跑在最前面。

他們實在太慢了。

驀然回首 ，一男一女並排走著，另外一男一女，竟然拉著手走。

卧槽，我們出來的時候，都是單身的啊？

然後我跑的更歡快了。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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簡直是一天一地的差距啊！

勞資每月跑步100km左右，老婆最近5年放棄了一切運動。

逛街的時候我覺得我就是那隻被她拽著的死狗 。。。

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我媽，一輩子沒鍛煉過身體，54歲微胖氣質高雅（她說自己真不胖，正好）。

她能坐不站能躺不坐，一輩子不生病。流行病沒得過，跑步超一百米就嗓子發腥要吐血。幽默大氣，德高望重（家裡及公司）。礦泉水擰不開，肩不能挑擔手不能提籃，不知道什麼是過敏，每次體檢單都是全公司生化指標最優異的。冰箱常備巧克力和冰激凌，可樂必須加冰，一頓少肉就翻臉。無辣不歡，愛吃大肉（只吃豬肉）。對中醫養生之流嗤之以鼻。至今奧數題隨便做（沒學過奧數），長得越老越像林青霞。堅信腦子好身體自然好。（都是她教我打的）

我爸，骨灰瑜伽愛好者，證書無數。基本每周爬山，每天三小時瑜伽。55歲，身體挺拔硬朗。

吃的講究，清淡且綠色。愛看瑜伽類一切書籍，喜歡冥想。反應遲鈍，小病不斷（永遠感冒，鼻炎咽炎，一應俱全。），喜怒無常，軸且偏執。一天不練瑜伽如同大煙癮發作。身體素質方面，該跑跑該跳跳，雖說怕冷怕熱但是爬野山如同放猴歸山，山裡長大的年輕同事都追不上赤腳的他。

不過，練泰拳的我跟他們時常瞎鬧，不管多輕我媽老說要散了，不管多刁鑽我爸總能接住並反擊。

健康與否還是看體質，我三天不練人就廢了。有的人一輩子不鍛煉縱然打不過我但是能活過我。

我發個照片吧，我們現在正加東自駕呢。

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想要非常負責任的給所有未孕的妹紙們來一記回答。

所有看似簡單且枯燥的事情，才是可以長久做下去的，花里胡哨的東西往往不能持久，此觀點特別適合運動和看書。

我是大學開始認真運動的，對，就是有規律的運動。頻率是一周5次游泳，那會兒不愛跑步，工作後嫌棄累就停止了，大學身體狀態好，察覺不出，結果工作後由於久坐不動，姨媽期每次痛的要死，直到有一次痛的暈倒在路上，被路邊的人打了120送去的醫院，當時男友（現在是老公啦~）擔心的要死，和我說你這樣子不行啊，我們開始跑步吧。

於是從那時開始堅持跑步，重新開始游泳，到現在，也有8年了。當時的願望只是我不想繼續痛經了，當然這個心愿早就達成了，但是我真正發現運動帶給我的好處，是孕期的整個過程。

我體重42kg，身高159，妥妥的瘦子，懷孕前因為鍛煉了5-6年，所以身體狀態還好，孕後醫生說，你盆骨很窄，要順產的話，記得要控制體重，我就問能不能繼續鍛煉，因為我一直游泳，醫生說可以的，你一直鍛煉的話可以鍛煉下去，直到你覺得肚子太大不能運動。

前期沒有孕吐，胃口也正常。孕期游泳到6個月，後來被游泳池禁止了，擔心我摔跤出個事情。之後大體還是正常騎車上下班，下雨坐坐公交，那會兒還沒有買車，然後我們還去了一趟馬來西亞玩了8天，嗯，精力挺好。最後三個月肚子很大了，但還是該玩玩該幹嘛幹嘛，之後看了場電影，變形金剛4，回家就發動了，大概正式產程1.5小時。

別以為生好孩子就行了，之後才是你真正歷練的開始。直到這一刻，我終於明白我堅持鍛煉的好處了，哪怕是為了這三年，你也需要投入很多精力去運動，保養身體。

首先你的恢複比別人快，月子里我沒任何問題，吃喝都好，奶水也足，也洗頭洗澡，反正吹乾就是了，盆骨用了骨盆帶，很快就回復了，生好的第三天我就能穿進平時的褲子，我不相信每個做媽媽的人都覺得無所謂的，我生好了就邋遢好了，我肚子的肉就不去管它了，就連助產的兩個護士都在和我說羨慕我生好就沒有了肚子，出了月子我就開始跑步了，雖然頻率沒有以前那麼多，但是在慢慢恢復。

其次，你真的以為孩子帶帶很輕鬆么？你試想每天晚上睡不飽，2-3小時起來喂一次奶，前三個月還有產假，後面呢？你要上班的，白天要對付那麼多的工作，擠奶給娃當口糧，回家還要照顧娃，半夜睡不好，不然為啥每個產婦臉色都不好，因為睡眠不足啊！這個是大敵，而且遠不如你們的熬夜來的輕鬆，因為，它要持續整整1年多，你試著一年多每天睡眠被切割成2小時的碎片，以及各種漲奶、娃生病的鬧心，你沒有身體怎麼抗喲。

再次，隨著年紀的增長，你也會察覺出和同齡人的差距，不要說同齡人，我辦公室有個妹紙，比我小，從來不運動，身體特差，每次姨媽期必請假，因為痛的起不來，吹風就感冒，天氣低於20°就開始毛衫披上了，每天工作到家後完全沒有精力做其他任何事情，因為太累了，現在還單身，也許她體會不出來，但是你有家庭了，你試試看到家還要陪著玩，做飯做菜，各種家務，你沒有強大的身體能行么？哦，所以她也不想戀愛，覺得太累了。還有工作，工作也需要精力啊，你做項目的時候，需要熬夜，還需要出差，如果出差海外，需要倒時差，你連抽轉個幾周，身體不好的老早跨了，最近連著出差了三周，還得好好的繼續做下一個項目，嗯，小姑娘基本不出差，因為一出差回來就渾身發疹子。。。。也是可憐

我覺得的確有人天生身體更好，有人天生身體比較弱一些，但是在能力有限的範圍內，增加鍛煉，持續運動，真的可以帶給你很多很多的好處，那些你也許一直察覺不到的好處，但是某一天你會發現的，擁有一個健康的身體，才是最好的恩賜，因為有好的身體，你才能去享受各種好的生活。

6個月的時候在馬來。有可能有妹紙會覺得肚子小，是不是對寶寶營養不好，這個是看人的，我當時生產什麼都很順利，生下來也都很健康，但是如果是平時不運動，就真的不能運動了，所以妹紙們，沒懷孕的，趕緊鍛煉起來啊~~真的只有好處沒有壞處啊~~

現在我家娃都三歲了，我覺得雖然第一年很辛苦，但是還是感謝沒有因為辛苦而放棄運動的自己，正因為一直在運動，所以才能有精力做更多事情呢~

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大概是高中時候，逛公園看到三個大老爺們在毆打一個拳擊測力機，周圍一群圍觀的人。

「這幾個爺們，有勁兒啊。」

「好啊，再打啊。」

「使勁兒啊，再刷個記錄。」

……

三個爺們似乎被觀眾的熱情刺激到了，各種張牙舞爪起來。

其中一個把拳套給他們中最龐大的那個，嘴上說著:「力哥啊，你可別給人家機器干壞了。」

那個看起來二百斤卻毫無訓練痕迹的力哥呵呵笑道:「我悠著點。」

然後他就一連退了七八步，大家就見一個肉山氣勢無雙的滾了過去。只聽一聲悶響，他整個人收勢不住，整個人撲在了機器上。

機器被他撲退了一步遠，上面顯示著八百五十多，機器後面開攤的小哥一臉肉疼，又不敢跟爺們說什麼。

力哥從機器上爬起來，絲毫不見尷尬，一臉的洋洋得意，看得我特別無語。

當時有點自重訓練，也練過一點散打，只覺得拳不是那麼出的，就想上去試試。

於是我去力哥手裡拿過拳套，說了聲我試試。

然後走到機器前面，沒有任何多餘的動作，我找准距離，一拳猛然擊出。屈身夾臂，擰腰轉肩，一氣呵成，乾淨利落。

嘭的一聲響把我自己嚇了一跳，原本看我一眼就低頭玩手機的開攤小哥，鴨子似得伸長了脖子去看機器:「我去，九百三，哥們練過？」身後還有女生喊了聲牛逼。

我瞬間就臉紅了，把拳套還給一臉懵逼的力哥，低頭轉身就走了。

後來我才想起來，自己根本沒投幣。

我公然搶劫了三個大哥一塊錢。

感謝三個大哥沒有當場揍我。

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我媽長年運動（散打足球籃球排球羽毛球游泳）48歲，體脂很低，身材很好，精神狀態很好比同齡的阿姨年輕多了。

且在更年期，幾乎都不發脾氣不無理取鬧天天樂呵呵。

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經常鍛煉的男生和不怎麼鍛煉的女生逛街能力打個平手，可見鍛煉對男生多重要。

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1、外地同學來北京帶她們爬長城，爬完去逛後海煙袋斜街，逛完要帶她們去找烤鴨店，結果她們說不吃了。。實在走不動了。。但是我一點也沒有覺得累= =||

2、跑步以後再也不痛經了，生理期和平時一樣，狀態好還可以慢跑。

3、走路比一般人快，地鐵換乘經常一路小跑省很多時間。

4、地鐵扶梯人很多很擠的時候，大部分人在排隊等扶梯，我一般走樓梯一步兩個台階蹭蹭地就跑上去了。

5、身材好，馬甲線腰窩肚臍溝脊柱溝比基尼橋要啥有啥，穿衣服從來不用擔心顯胖啥的。

6、想吃啥吃啥，肌肉含量高，躺著消耗熱量也比普通人多，吃的實在多了就出門跑個長距離把熱量消耗掉。

7、他們都說我精神狀態好，也不知是真的還是寒暄。。。

8、補充一個，今天去訓練的路上坐地鐵看到一個老奶奶拿了很多東西，問她用幫忙嗎她說不用馬上到電梯了，結果我上了電梯（扶梯，很快走上去的）發現上面還有一長截樓梯，我就在那等她，最後幫她拿上了樓梯並順路送到她小區樓下。突然想到之前看到有篇文章說很多時候那些所謂性格好的人前提都是身體好，比如爬山幫你拿東西是因為他有餘力（大意，具體記不清了），今天這件事情以後深有感觸，這還是我早晨5點半就起來去奧森組織活動拍照，回來修圖傳照片之後，如果體力一般的人，估計早就歇了，所以你說鍛煉有多重要，不要等到很多事情發生時眼睜睜地看著心有餘而力不足。

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經常運動的人可能多少會有一些勞損或者別的傷痛問題，要格外注意科學鍛煉。

差不多就是這樣，想到再補充。。

*************2017-05-18補充****************

實力詮釋長期運動的人一旦停下來會比普通人更容易發胖...旁友們 一旦運動起來 你們可別停啊

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這個提問簡直是本人的現身說法，在開始健身運動之前，由於長期對著電腦工作，頸椎情況不是很樂觀，同時也遭遇了幾乎所有男同胞步入中年後的危機之一：啤酒肚。

後來因為自己創業項目跟健康有關，也不想一直處於亞健康狀態渾渾噩噩下去，就開始堅持運動健身。現在雖然還沒有達到八塊腹肌的水準，但身體整體素質明顯變好，工作中也不容易感到疲憊，如果有一天真練出了八塊腹肌，到時候再來補充這個回答放圖。

身邊大部分朋友都是所謂「宅男」，尤其是結了婚的，除了偶爾的應酬多半下班後就是回家吃飯躺著。比較典型的是一位從事編程方面的朋友，因為平時暴飲暴食外加很少運動的緣故，三十齣頭就在一次公司例行的體檢上查出了輕度脂肪肝，在家人和老婆擔憂的眼光下終於熬不住壓力很不甘願地去健身房辦了一張年卡。

接下來就比較有意思了——第一次去健身房這哥們就扭傷了腰，還貼膏藥養了兩天才能下床。問他是怎麼弄的，原來是在健身房的器械區看到了幾個老大爺在舉鐵，他覺得老大爺們都可以輕而易舉，那自己這個年輕人想必也不在話下。沒想到啞鈴入手還沒舉幾下，腰就先罷工了。

健身房有這麼一個不成文的套路，你越是看著不起眼的老大爺他可能就越是經常鍛煉的「大肌霸」，就像武俠劇里你永遠不知道路邊那個醉醺醺的乞丐會是身懷絕技的洪七公還是風清揚一樣。我告誡他一定要循序漸進，身體素質的提高是沒有捷徑的，只有通過正確和持久的健康管理才能從亞健康狀態逐漸恢復到健康狀態。

無獨有偶，昨晚睡前還有個朋友在票圈發了一條動態，如圖：

圖中評論是我對她的回復和建議：適度的鍛煉+正確的飲食+良好的生活習慣，這三駕馬車並駕齊驅才能擁有健康的身體與過硬的體質。

我曾在 正確的健康管理該怎麼進行，健康管理設備推薦？知乎問題下做過關於健康管理方面的回答，這裡就不再多說，主要還是分享下個人在健身過程中了解到並體會到的一些差距。

一、血液循環系統

也就是體內的血液循環以及心臟泵的功能。

這方面不是很專業，不過記得在文獻上看到過，堅持有規律的體育鍛煉，會減少35%-50%患冠心病的風險；其次，運動能提升人體溶解血栓的能力。

其實說通俗點，就是運動能提高體內高密度脂蛋白的含量，這個高密度脂蛋白的含量越高，抗膽固醇的能力也就越強，因此溶解血栓的能力就越強，因為高血栓危及生命的概率就會降低了。

正常人的心率在60-100之間，而經常鍛煉的人或者運動員心率可以低至50多甚至40多。完全不運動的人心律在這個數值的話，醫生會下診斷說竇性心律過緩。經常運動的人卻不會，因為運動會使心臟每搏功能提高，就是心臟每次跳動射出來的血增多，在每分鐘需要的總射血量不變的情況下，每搏量多了，心率自然減慢了。

心率是健身運動後一個比較意外的收穫，心率減慢有一個好處，那就是儲備心率會提高。比如經常運動的人，平時靜息心率50，路人甲是平時不運動的人，靜息心率70。同時達到150的心率，經常運動的人儲備能力就有100，而不運動的人則只有80，差距顯而易見。

二、呼吸系統

換成通俗易懂的說法也就是肺活量。

常運動的人肺活量比不運動的人要大，因為運動會加速肺的通氣與換氣功能，所以對肺泡細胞的生長起著促進作用，同理可以儲存的氧氣也會增多。

三、免疫系統

也就是自身免疫力。

大家常說經常鍛煉的體質更好，不容易得病，這是有科學依據的。流行病學調查結果顯示，經常從事適量、輕度負荷的運動者比靜坐工作者呼吸道疾病的發病率低。因為在適量運動中，人體的免疫監視作用都會發揮作用，殺滅對人體有害的病原微生物。

從個人角度來說，不運動的時候很容易感到疲勞，而且每逢換季通常要感冒一波，倒不會有什麼大影響，就算不吃藥幾天也就自己好了，但這其實是身體免疫力下降的信號。

在堅持運動幾個月後，這種狀況就會有所改善，當然同時最好也控制下自己的作息和飲食。

四、肌肉骨骼系統

經常運動的人和完全不運動的人最直觀的表現就是外貌，比如腹肌、胸肌等直觀的肌肉群。

但是隱藏在肌肉中的骨骼也會因為健身而變的堅固牢靠，更加緻密，這對人體的保護與平時的支撐也是至關重要的。不運動的人更容易流失骨骼中的鈣，造成骨質疏鬆。

所以說，運動與不運動之間的差距還是挺明顯的。

經常運動對保持身體健康、提升身體素質起著重要作用，也不僅僅是日常鍛煉，正確的飲食以及生活習慣等也是健康管理的一部分。就算做不到天天運動的頻率，也可以從每周堅持一到兩次跑步等有氧運動做起，當形成某種習慣以後再提高頻率，這樣對身體的好處絕對超過你的預計。

就像張豐毅說的：把健身弄成習慣，就像每天都要洗臉、刷牙一樣，不健身就難受。

每次看著人家60多歲的身體，我都有點慚愧，這句話也成為我一直堅持鍛煉下來的動力之一。

希望跟正在準備開始運動或者已經在堅持運動的你共勉吧。

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我大概算是經常運動的人。

從2015年初開始跑步，至今3000公里跑量，跑了四次全馬，半馬若干。全馬4小時，半馬100分鐘，10km43min，在業餘裡面因該還算可以的。

然而並沒有什麼卵用。

前天被媽媽妹妹拉著去逛街，不到一個小時我就累癱了。

她們都是不經常運動的。

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哈哈，看在我那麼努力，給個贊吧！

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我之前在一家互聯網公司工作。

有一次急發支氣管炎，高燒，去醫院掛了幾天水才退燒。病情剛剛好轉，公司就要全體員工去「素質拓展」，在山裡住兩天。

不知道大家有沒有「拓展」過，就是以玩樂為主，類似於軍訓的一種培訓項目。

要是平時，我是很樂意參加這種活動的，可是病還沒好利索，一直咳嗽，說話都費勁，實在怕病情反覆，遂向領導請假。

結果領導不準假，要求必須參加。

沒辦法，那就去吧。

去了一個「基地」，先吃一頓。伙食還不錯，都是山珍海味，可惜我生病不能吃，自己在旁邊吃挂面。

吃完了就要開始「拓展」，大約就是各種難為人的身體活動和腦力活動。

爬山、翻越障礙、遊戲什麼的。

我作為一個病號，也沒吃到好東西，感覺這些都so easy啊，並沒有什麼壓力。

同行的同事們累的啊，都快翻白眼了。

以前訓練的時候，我是隊里最後一名，天天被花式吊打，各種套圈。最可憐的時候，都要跟女生一起訓練。

沒想到，我也有揚眉吐氣的一天！

那天，我一直保持在領頭的位置，時不時扯著沙啞的嗓子喊：「你們快點！」

看著他們眼中透著怨念，我居然有一種滿足感，好變態哈哈哈。

晚上有一個遊戲，要搭一個難度比較高的人牆，大約失敗了3、4輪，他們就都不行了，攤在地上。

我還很興奮，一直招呼著：「來啊，再試一次。」

最後培訓師告訴我們，這個人牆必須他來幫忙，不然無法成功（他不用受邊界限制）。

我：還有這種操作？來試試！

同事們：啊！fxxk＠＆＊＃￥＄％…

最後攤在地上都不起來了。

我和培訓師的表情：

(?.?)

那一次拓展，確立了我在公司二把手的位置。之前幾個不太服氣的，都服了。因為他們確定了萬一吵起來他們都打不過我。

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這個問題給我爹和我娘量身定做的。

我父親比我母親大四歲，老兩口今年都五十多歲了。

先講我媽媽吧。

她一日三餐頓頓不落，每頓飯最多七分飽，不吃辣，不喜油膩，不吃任何垃圾食品，愛吃水果和蔬菜。早睡早起，晚上十點之前一定上床，夏天早五點、冬天早六點之前起床，午休一個小時。

早起晨練，晚飯後休息半個小時，出去散步，颳風下雨就在室內跳廣場舞。在室內，無論站、坐、躺，絕不超過半個小時，喜歡抖胳膊動腿。

再說我老爹。

從不主動參與任何運動，喜歡飯後沙發一躺，看電視。三餐不規律，偶爾吃速食麵、香腸等垃圾食品。年紀大了，喜歡玩電腦遊戲，玩麻將，可以一坐一天。他最痛恨跑步，他覺得跑完一身臭汗，還累得要死。我從懂事到現在，沒見過他跑步。出門步行幾分鐘的路程也會開車。

但是二老身體呢？兩人每年體檢都很健康。

但是我母親頸椎、腰椎都會痛，我以前在她身邊的時候總給她按摩。心臟偶爾不適，有一些婦科病。

我父親身體倍棒，吃嘛嘛香。現在幹活也比我強，力氣比我大。

原因很簡單。

我母親心事比較重，好勝心比較強，外婆家的事情讓她焦慮、憂愁、上火；

我父親是我見過心態最好的人，他從來不為難自己，他早早的就看淡了世間的悲歡離合、名韁利鎖，他任何事情都喜歡隨著性子來，愛吃就多吃幾口，愛玩就多玩幾天。事來不緊張，事過不後悔。樂以忘憂，不知老之將至。

不是和大家抬杠，運動當然是適量最好，我母親不鍛煉可能身體還不如現在，父親鍛煉可能身體更健康年輕。

但是我想說，健康的心態往往比健康的鍛煉更能帶來健康的身體。

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搬家的時候你就知道了……

四年前搬家，把自己的書打包了六個箱子，每個都搬不動，多付錢請搬家公司的工人幫我搬下樓

四年後，把寄放在親戚家的書搬回住的地方，隨便一抬，咦，怎麼這麼輕，跟我印象中不一樣啊，再想想，哦，是自己力氣變大了

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還有一個人住的時候，去超市搬米油水等各種必需品時也能體會

四周前我就是左手兩大罐洗衣液和純凈水右手兩大瓶油和洗潔精外加一周吃的米、菜、肉，還有紙巾衣架鍋鏟沐浴露等各種亂七八糟的玩意裝兩個塑料袋提著外加一個購物袋背肩上，這樣子從超市走回家的

走得虎虎生風

回家的時候試了下，單手提的東西總重跟我用的啞鈴差不多，於是滿意地笑了

然後打算換更重的啞鈴………………

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不管男性朋友還是女性朋友，和我出門，對我說的最多的一句話：你走慢點吧？

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曾經見過幾個熱身還沒做完就累吐了的新人

差距很明顯呢

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/*評論區人才濟濟，我服了。另外地圖測距，我跑的距離是288米，已經增加地圖，謝謝*/

某個無車日和老婆公交綠色出行，行至一個十字路口，忽見一輛從左向右開的公交車正在等紅燈，紅燈還有80多秒剩餘時間。

非常好！妙！VERY GOOD！這恰是我們要坐的那路公交~~~公交站台在右側幾百米處！

F(80多秒，幾百米，汽車進站時間，上客的時間)=值得一趕。

電光火石間，我們計算完畢，迅速交換了一下眼色，默契地同時撥腳飛奔！

作為經常跑步的人，我腳蹬徒步鞋，習慣性地調整步伐節奏和呼吸，確保在幾百米內速度的穩定，手穩了一下不斷晃動背包，前進！

作為不運動的老婆，腳蹬更輕更軟的休閑輕便鞋，高速起步，仗著包小、人輕、開頭猛居然領先了一小段；現實是，幾百米距離靠一口氣還是比較難撐下來，幾十米後腳步開始有些凌亂的她，被我慢慢拉開距離。

風，在我耳邊流過，我像阿甘一樣腦子空白，只想著跑、跑、跑~~~

一路狂奔進站時，汽車剛好進站了！只要做好自己，世界就會向你大放光明~~~我面帶微笑，調整了幾下呼吸，掏出手帕擦了一把汗，排在大部分是老人的隊伍後面淡定上車，尊老愛幼我沒有忘記。

壞了！！老婆呢？

二十多米外叉著腰緩緩走來一位臉色蒼白的女士，挎包拎在手裡，疲憊的眼裡對我放出奇異的光芒。

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2009年，31歲復旦大學青年教師于娟在確診為乳腺癌後寫下感人的抗癌日記，刷爆朋友圈。一年半後，于娟永遠離開了人世。

至今，乳腺癌已經成為中國女性患病率最高的癌症，患病比例在過去的30年間上升了96%。

據世界衛生組織（WHO）統計，僅2015年就有880萬人因癌症死亡。癌症成為全球死亡率第二的疾病，僅次於心腦血管疾病。

世界衛生組織專家預測，截至2020年，全球將擁有80億人口，其中有2000萬癌症新發病例和1200的癌症死亡患者。

癌症將成為世界範圍內威脅人類生命健康的頭號殺手。

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運動真的可以抗癌防癌

2016年，美國國家癌症研究所（NCI）發表了一篇論文，用大數據論證了運動對於抗癌的顯著作用。

論文對歐美144萬人的每日運動量進行了為期18年的調查，比較了運動量最大和最小的10%群體，指出長期鍛煉的人至少13種癌症的發病率都有顯著降低。

其中，食管腺癌可降低的風險最高為42%，肝癌(27%)和肺癌（26%）緊隨其後。

而中國發病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、腸癌均位列其中，女性患癌最高的乳腺癌發病率也降低了10%。

剩下的13種癌症，除了黑色素瘤隨著運動量增大發病率更高，白血病、腦癌等發病率與運動的關係不大。

研究者進一步對受調查者的種族、地理位置、受教育程度、年齡、身體胖瘦、是否吸煙、飲酒狀況、激素治療等狀況進行分析發現，以上結論不受影響。

尤其對於吸煙人群，經常運動可以使肺癌發生率顯著降低，比例高達30%。

論文指出，運動之所以能夠防癌，其原理是體育鍛煉可以高細胞抗氧化能力、降低炎症反應，增強免疫系統功能等。

其中一種可靠的學說認為，運動會讓肌肉分泌小分子進入血液循環中，有消炎等間接抗癌作用。

同時，運動可以在特定的腫瘤中誘導細胞凋亡，從而使癌細胞的數量減少，降低癌症的發病率。

運動不僅可以防癌，還能在癌症治療過程中起到康復作用

癌症患者在接受放、化療等常規治療後，會產生疲勞感，心肺功能也會降低，而有氧運動可以改善人體的心肺功能。

同時，對於癌症患者而言，適度運動可以提升免疫功能、調整免疫反應，對腫瘤的發展會起到非常重要的抑制作用。

據中新網報道，英國69歲舉重運動員帕特·里弗斯，通過吃生食和舉重戰勝了腦癌和14顆骨癌腫瘤，並且打算在70歲時挑戰世界紀錄。

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合理運動才有利身體健康

然而，運動和癌症的關係並不都這麼積極和諧。

美國的這項調查研究顯示，隨著運動量的增大，黑色素瘤的發病率不僅沒有下降，反而上升了。

這主要是由於很多運動是在戶外進行，過量的紫外線照射會增加細胞癌變的可能。

當然，在陽光下運動時，塗抹防晒霜或者穿戴帽子和防晒衣進行防晒保護，也可以有效降低風險。

對於運動，還有很多人存在一些典型誤區。不恰當的運動，不僅不能抗癌防癌，還會對身體健康造成不利影響。

一味加大運動量不利於身體健康。

世界衛生組織建議成人每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或至少75分鐘的高強度活動，或者同等活動量的組合。

而兒童和青少年每天應當至少進行1小時中等強度到高強度身體活動。

但一些健身人士或減肥人士為了迅速實現增肌和瘦身目標，會在短時間內進行長時間的高強度運動。

在跑步機上快跑1小時，然後迅速加入動感單車，甚至之後還要再進行舉重鍛煉。

回到家之後，身體疲軟地癱在床上，第二天顫抖著雙腿下樓梯。雖然身體不適，但沉浸在自己即將擁有八塊腹肌和健美身材的幻想中，依然能夠動力十足地進行當天的又一輪高強度鍛煉。

實際上，過度運動危害很大。高強度長時間機械運動可能會導致運動性橫紋肌溶解，關節軟組織磨損，嚴重的甚至會導致急性腎衰竭。

據新聞報道，一健身達人半小時做700個俯卧撐後雙臂疼痛、小便帶血，送醫院確診「橫紋肌溶解綜合征」。

不僅運動量，運動方式的選擇也十分重要。

運動有利於身體健康，但不合理的運動方式會對身體造成直接傷害。

仰卧起坐是中國學校體測的必考項目，因為簡單易操作還省場地，在中小學尤為普遍。「抱頭」運動的方式，容易誘導腰部和脖子支撐牽引整個身體，壓迫脊椎和頸部，造成腰頸損傷。

還有當下流行的運動深蹲，因為能夠鍛煉腿部肌肉和翹臀深受女生喜歡。但實際上，深蹲時膝蓋將承受身體的大部分重量，過量的屈膝活動會損害膝關節的軟骨，造成膝關節的損傷。

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如何合理運動防癌

「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。」

這句話不斷出現在書本上、操場上，提醒著一代代人鍛煉身體。隨著這句「雞湯」被科學驗證，為了健康，我們要更合理地運動。

第一，運動前要做好準備活動。

準備活動可以使神經系統逐漸興奮，提高人體身體代謝水平，使機體達到適宜運動的狀態。

一般可以採用牽拉伸展、快走慢跑及原地連續性徒手體操等全身性活動形式。

具體的持續時間、強度和內容等應根據運動者的年齡、身體情況、季節氣候等進行適當調整 ，時間一般不超過15分鐘，到身體微熱或微汗停下。

第二，要安排合理的運動量。

人體在運動時，心率會達到120-180次/分。運動心率控制在130次/分左右，並保持3-6分鐘鍛煉效果最好。

當然，多數運動者不會隨身帶著心率儀。所以運動時，應該根據自己的身體素質，循序漸進地增加運動量。

若出現持續幾天無法緩解的身體疼痛，心理上出現精神亢奮和食欲不振等交感神經綜合征癥狀，應停止所有運動鍛煉，及時去醫院就診。

第三，選擇恰當的運動類型。

對於一些可能給身體造成較大損傷的運動和動作，如長跑馬拉松、仰卧起坐、瑜伽中的倒立動作等，運動者應該根據身體情況加以選擇。

如果存在天生或者後天的膝蓋損傷、頸椎疾病，這些會成為威脅健康的「高危」動作。

第四，運動後做積極恢復。

運動後不積極進行放鬆恢復，會導致肌肉酸痛等癥狀，甚至影響睡眠，而這些可以通過放鬆活動得到有效緩解。

對於活動較多的肌肉，可以拉伸繃緊15到30秒，然後放鬆。如此重複幾次，可以有效緩解身體的僵硬和疼痛感。

還可以轉動胳膊和腿，促進血液迴流，達到放鬆肌肉的效果。在熱水中浸泡洗浴，同樣可以對神經系統起到鎮靜作用。

運動防癌抗癌是真的，但也要合理適度。當然，如果依然有人質疑運動是否真的能防癌，不得不說，當你走出房間開始運動時，就已經克服了懶癌。

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