打沙袋手疼怎麼破？

01-17

專業拳擊沙袋，拳套、繃帶等護具都有，打完沙袋後拳鋒疼，沒有掉皮。發生這種情況怎麼破，是忍痛接著訓練，還是修養不痛了再訓練。

謝謝邀請。

非常業餘的練過一年拳擊。也經歷過指關節巨疼這個過程。

對於拳擊手來說，手部損傷屬正常現象。手廢了，拳擊手職業生涯也廢了。但一般來說，指關節疼是剛入門拳擊手訓練過程中的一些初級錯誤造成的。

僅就我自己的情況，share幾個可能導致指關節疼的原因。

1. 拳沒握緊。剛開始練的時候偶爾走神，或者打累了，手就鬆了。經觀察發現，有經驗的拳擊手，不出拳的時候手是略松的，只有出拳的時候握緊。算是一種策略。

2. 出拳打擊面不平。出拳的時候手掌沒有朝下或者手腕沒有完全伸直，會導致拳和沙袋接觸不均。常常可能是食指和中指兩個指關節疼炸了。

3. 繃帶沒纏好。纏太少保護不夠。纏太厚打著打著繃帶會挪動，然後出拳打擊面就歪了，於是指關節就疼了。

練拳擊免不了會疼的，小疼就忍著吧，這是變stronger的一個過程。疼炸了的話，建議適當休息，做碰撞較小的訓練，恢復之後再正常訓練。

手捏緊，讓拳面接觸沙袋。

我以前練的時候都沒帶護具，也就那樣了，我覺得你肯定是姿勢不對才導致的。

當然也有可能我皮糙肉厚，這個多練練就好了，估計跟少林寺打千層紙是一個道理。

平時多做做拳面俯卧撐，應該也有幫助

那就不打就不疼了

打擊沙袋的是圈要握緊，手腕用力。手腕沒力的話，多做做拳卧撐，對手腕承受力有好處。有條件的話可以買點輔助訓練器材，護腕，拳套之類的東西，看你需要

首先你選擇的是8oz還是14oz的拳套，一般初學者比較適合14oz的，這樣更有利於保護自己的指骨。另外手腕疼就可能是出拳是拳沒握緊，手腕沒有微微下壓，注意，就是微微扣碗。最後，疼就疼吧，你有多想練，就有多堅持，一開始選擇五米的有彈性的手綁帶會更好的保護自己。希望對你有用

姿勢不對

看手什麼位置了，如果是表皮，問題不大，降低力度，慢慢適應表皮神經疼痛感，如果是手腕，那說明姿勢不對，一定拳和小臂拉伸，調整角度

不打