女性體脂含量低於多少會影響健康？

01-17

作為一名熱愛健身的女性，我很羨慕那些能看見川字腹肌有人魚線和馬甲線的女生，她們也是我健身目標。但是我發現女性體脂降到15%才可能看出腹肌，問題是女性體脂低於20%是不是就有不孕的風險了？我現在體脂在20%，還未生育，近兩年有生育計劃，健身的目的當然是健康，其次是美觀，我想知道還能不能繼續降低體脂了

我可以確定以及肯定地告訴你，如果女生是真的20%體脂比的話，再加上適當的核心力量訓練，絕對可以有漂亮的川字型腹肌了。降到15%，那已經不僅僅是馬甲線，而是六塊腹肌都可以出來了。

問題在於，你真的確定你的體脂只有20%？要知道，現在市面上能見到大部分的體脂測試儀，都是生物電阻分析儀，它會發射一小段弱電流，由於肌肉、脂肪等介質的電阻不同，接收到的電流速度也不同，由此來判斷你身體里肌肉、脂肪等等的比例。但是，測量時身體內的水分含量、你的體型、室內溫度等各種因素，都有可能影響測量結果，其誤差可以達到5%——也就是說，你所謂的20%體脂，實際上可能高達25%。就我所見，國內大部分沒有健身習慣的，正常甚至偏瘦體型的女生，體脂一般都在23-25%左右，未經長期鍛煉或者瘋狂節食就有20%體脂的女生實在很少見。（精確測量體脂的方法也有，比如浮力測量法，DEXA Scan等等，但大多需要專業儀器，國內市面上幾乎不可能見到。）

的確，脂肪對女生很重要，過低的體脂會導致一系列的生理問題。但是業餘去健身房鍛煉一下的女生，實在很難達到「過低的體脂」。健身小姐比賽時的體脂含量對於女性來說確實不健康，但正如周琳所說，這並不是她們的常態，而且你知道她們有多大的訓練量，多嚴格的飲食控制，才能刷到這麼低的體脂么？要是隨隨便便一個熱愛健身的女生都能達到15%的體脂，那健身小姐花那麼多時間精力去進行專業訓練，還有什麼意義？

再退一步講，如果你真有20%的體脂，還看不到川字型腹肌，那隻能說明你的核心力量訓練還遠遠不夠。核心力量對於女性生育也是非常重要的，腹肌鍛煉有助於加強分娩時的產力，對順產以及產後恢復等等都很有幫助。這方面的訓練可以考慮腹肌撕裂者或者8min ABS Workout.

運動不必過多地糾結於體重、體脂之類的數據，適量鍛煉，保持正常均衡的飲食，不要節食，就基本上不會有損害身體的風險。健身不是為了迎合男性的審美，而是為了更好的自己。相信你的眼睛，當鏡子里的自己看起來線條最美，氣色最好的時候，那一定就是健康的狀態。

看到最高票還是那麼多票，我實在忍不住就來發反對貼。

我贊同 @丁小穗的觀點。

@周琳（叫周琳的有點多，@不到）我想你曲解了題主的意思了，題主說了她是熱愛健身的（我也熱愛，所以我理解她），希望通過健身同時擁有身體健康和美好身材，而不是你想像出來的盲目追求瘦的那種女生，也不是想要參賽那種健身小姐的效果。你的言語之間冒犯了一些女生，希望你注意一下。

題主的問題是女性體脂含量低於多少會影響健康，我用Google搜到一篇文獻[1]（牛津期刊，引用數200+,算權威了吧），裡面給的數據說維持月經正常的體脂率至少為17%，維持女性繁殖能力的體脂率至少為22%。但也不意味著高體脂率就對身體好，原因不細說了。如果要說高體脂率和受孕能力的關係，還搜到另一篇[2]，大概意思是負相關，具體沒有細看不顯拙了；關於減肥後受孕率提高的文獻也有很多。這都可以另開話題了，有興趣另Google。

另外題主說20%的體脂沒見到川字肌，可能是訓練方式不對哦，我的一個體脂20%以下的女生朋友也沒有明顯的腹肌。

[1] Frisch R E. Body fat, menarche, fitness and fertility[J]. Human Reproduction, 1987, 2(6): 521-533.

[2] Zaadstra B M, Seidell J C, Van Noord P A, et al. Fat and female fecundity: prospective study of effect of body fat distribution on conception rates[J]. BMJ: British medical journal, 1993, 306(6876): 484.

「我發現女性體脂降到15%才可能看出腹肌」

你這個發現是錯誤的。

想要腹肌首先要有足夠強健明顯的腹肌，其次才是不過高的體脂。

你這個發現是只考慮後者吧，以低強度的運動減體脂以凸現本來就沒有多少的腹肌不是什麼明智的想法。如果你的腹肌足夠強健，那麼就算你體脂20%甚至25%，依舊可以從外面直接看到腹肌的輪廓。

我身高175CM，目前體重57Kg，體脂率14%。

可能我是天生的肌肉型身體，去年三月開始健身前的體重65Kg，體脂率也不過22%。

一周五次健身房，力量加有氧每次兩個半小時，外加調整飲食結構（不是節食，我完全不經餓），練了三個月，人魚線徹底穩定呈現，體重也降到了57。自己練了七個月後開始請私教進一步雕刻肌肉線條。

現在我完全不需要繼續減脂，重點放在力量訓練，正打算考個健身教練證書玩玩。教練說我現在的肌肉狀態已經可以去參加健美比賽了，還鼓勵我跑個半馬試試……

我這麼懶一個人健身居然堅持了快一年，成為周圍群眾眼裡的小小傳奇，自己都不敢相信。

這期間大姨媽都是定點到訪，量一點也沒見少。

哦對了我今年47歲。

2012～2013年開始跑步，一發不可收拾，從溜溜達達跑著玩兒發展到參加跑步比賽、跑馬拉松。每天有氧運動時間超過一個小時，趕著周末還不止。做這些事情讓我從一個170+斤的「大姑娘」變成一個不到120斤的女漢子（身高175）。

我有一個體脂秤，目睹自己體脂肪從28%到25%到22%，然後21%，到21%的時候就會很計較小數點後面那位，21.8%我就覺得今天是不是吃飽了撐的，要不要再跑一個小時；21.2%我就覺得再去GYM練一小時，突破體脂那個可惡的零頭。比較低的時候有到過19.x%，然後就希望繼續向18.x%進攻。在此期間，跑了很久都不曾停下來，因為——大姨媽都不來煩我了。

除了該來的不來，查體的時候很多指標都不正常並且貧血。醫生看見我的血常規化驗單時要我去做骨髓穿刺進一步檢查，有時挺怕的，有時又很亢進。情緒不太穩，飲食方面控制的這不吃那不吃，難受。

那是以前的事，雖然120斤買衣服特好買，不用試，直接選S或者XS都沒問題。但心態和生理指征都不好。

現在好多了，多十斤體重，雖然對於跑馬拉松是件拖後腿的事，體脂22～23%的樣子。可以適當減減，但無需太用力。健康就好，我媽也不擔心了，偶爾想吃甜的也可以縱慾一下。

多說一句：經期紊亂再調理不是個立竿見影的事。權衡一下你想要巧克力排一樣的腹肌還是一個健康的女性身體。

好好練肌肉，20％就能看到隱約的線條了。靠刻意的下降脂肪來顯示瘦弱的肌肉得不償失。
ps. 你現在體脂多少？

不需要在減了，你認識的沒錯。15%是比賽的標準了，也只是賽前幾天的樣子而已，全國女子的健身小姐們我見得多，平時的大屁股有夠誇張的，（真的不瘦）都是到時賽前現減脂的，誤導了很多人。

俗話說：「女怕瘦，男怕胖」。意思就是女性的體脂含量一旦低了，很容易造成月經不調，內分泌混亂，從而不孕。很多女性去醫院檢查時，會因為過瘦而被要求去增肥，因為你不但要懷孕，還要挺過孕期，分娩，哺乳期，一切都順利的話，至少也要1年以上的消耗，沒有脂肪你挺得過去嗎？一旦萬一什麼的母子都完.................。

一定要有點理智，頭腦，不要被社會中的不健康的美感所誤導，跟風。女性的所有精力，體力都必須放在自身的健康和繁育後代上。

過去的裹小腳為美感，現在的高跟鞋，健康嗎？不都是為了滿足變態男性們的審美觀點嗎？現在是男性社會，太多的審美觀點，真的很變態，如：整容，豐胸，過瘦，等等。有太多的蠢女人響應追捧，根本沒有自己的頭腦，不為了自己的健康著想，真的很可憐，很可悲。

剛測體脂19.9，身體年齡32。但是馬甲線和六塊腹肌非常清晰。而且我覺得我就算想在瘦也瘦不下去了。肚皮上就捏不起多少脂肪嘛。

我覺得數字就一個參考而已。看著勻稱，自感強壯精力旺盛就好。至於男人喜歡啥樣的，讓他們自己找唄，關我們啥事。女人自感良好比什麼都強。難道妹子你生成六塊腹肌還要為了男人增肥不成！能不能生孩子，自己決定。和旁人無關嘛。

哀家月經歷來正常。但是上個月遲到6天。怕更年期或閉經怕的厲害。畢竟快50的人了（這是我媽說的，就算我40多，也不能就立馬50啊）。

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和前次答案比，已經兩個月過去了。3個星期前測量體脂是18.2，又降了。身體年齡30.當然這個只是個參考，為了數據準確可靠，我都是使用的同一台機器和同一個操作者。就是本次測量時剛吃完飯不久。：-）月經還在正常中。如果我這個年齡的人都沒有異常，那30歲以內的妹子只要有足夠蛋白質、脂肪和Carbs攝入，應該沒有問題。我認為。

女性減脂

食物中必須得有堅果

謝謝

目前身高170，體重96~98，體脂18.5，六塊腹肌若隱若現

但我開始健身前體脂24的時候也有馬甲線啊

就是那種肚子有點肉，但豎著三條線很明顯，可能跟我二十多年的收腹習慣有關

所以題主你說體脂20沒有馬甲線這不科學啊！是不是儀器壞了啊！

正常人就是不健身也有腹肌的，體脂一低就立顯啊，你馬上去做200的卷腹然後拍照來看啊！！！

PS：還想追求17的體脂。。。目前來看我還是例假正常，身體健康，生育能力就不知道了，畢竟閨女都四歲咯。。。

之前看過一篇知乎日報的推送，引用果殼網的內容，回答更貼切，全文轉過來了。

當然也贊同周琳的觀點。

男人真的只喜歡瘦姑娘？

到底什麼樣身材的女性才符合男性的期望？答案也許是「看起來不胖，但摸起來肉肉的」！調查發現，大多數男性並不認為瘦身板兒的女性更有吸引力，他們喜歡稍微有點兒肉（身體脂肪含量約為30%），凹凸有致的女性——脂肪在腰部分布較少，臀部和大腿較多（最好還有天然大胸，呈沙漏型）。這意味著這些女性具有較高的身體質量指數，即BMI（Body Mass Index，體重除以身高的平方，kg/m2），和較小的腰臀比（WHR，Waist–hip ratio ），那麼這兩個特點到底傳遞了怎樣的信息呢？

豐滿？為了下一代

對於一個將女性定位為終身伴侶和孩兒他媽媽的男性而言，在傳宗接代這件事上自然操心更多，他們希望自己的基因能順利地傳下去，有健康的後代。無可厚非，這些是進化的結果。人類長期的發展歷程告訴男性：擁有稍高BMI值和較小腰臀比的S型女性（拍照時硬擰成S形的不算哦……）能生出更健康的後代。

懷孕、分娩和養育小孩，是一項非常消耗能量的工作。作為高效的儲能物質，脂肪當然最為重要。但比較於其他雌性哺乳動物，人類女性身體脂肪含量高出許多，那麼為什麼人類女性這麼特殊呢？

進一步研究發現，這和人類的腦容量有關——與同身形的哺乳動物相比，人類有著大得多的腦容量。由於脂肪是構成人類大腦的主要物質，這就要求女性必須有足量的脂肪預算用以構建下一代的大腦。因此，多出來的身體脂肪和更大的腦容量並不僅僅是一個巧合。

在人體所含的脂肪類物質中，一種叫做DHA的不飽和脂肪酸是構成大腦皮層重要物質，它對嬰幼兒智力發育十分重要。但人體自身並不能合成DHA，只能從食物中攝取。女性將它們儲存在臀部和大腿上，以便懷孕時供給嬰兒的大腦。而大腦發育對後代的重要性不言而喻，這也解釋了為什麼進化中男性更偏好BMI值偏高，腰臀比較小的S型女性。

經濟影響偏好？

進化使大部分男性對女性體型有共同的偏好，但是這樣的偏好並不是一成不變的，它受到諸多因素的影響。

根據卡羅萊納海岸大學（Coastal Carolina University）的心理學家佩蒂約翰（Terry F. PettijohnⅡ）等人的研究，男性對女性體型的偏好會隨社會經濟環境的變化而發生改變。他們對比1960-2000年間《花花公子》年度兔女郎體型與當時的社會經濟情況，發現社會經濟環境越差，年度兔女郎的腰圍、身高、體重和BMI值也越大，同時腰臀比越大。這正符合佩蒂約翰自己提出的環境安全學說（Environmental Security Hypothesis）：在困難時期，男性更偏好善於勞動生產的，成熟、高大、強壯，身體脂肪含量較低，且曲線感不那麼明顯的女性。

不難理解，當生存環境嚴峻時，下一代是否健康似乎已變得不那麼重要。人們首先考慮的是能否生存，能否獲得足夠的物質資源保證生產活動，並且也只求有後代，而不把重點放在後代的質量上。

生產力影響偏好？

除此之外，工業化程度也會影響男性對女性的體型偏好（實際上也影響女性對自己體型的偏好）。威斯敏斯特大學的心理學家斯瓦米（Viren Swami）等人以來自不同工業化程度地區的馬來西亞人為調查對象，比較了男性偏好的女性體型，結果發現：在工業化程度偏低的鄉村，男性們更喜歡BMI值稍高的女性，豐滿的身材被認為是生育能力和財富的象徵。

伴隨著社會工業化進程，各文化之間的距離不斷縮小，大眾傳媒所宣傳的纖細的理想形象得到迅速傳播。另一方面，肥胖人群增多，這帶來的種種不便和疾病也讓人們對肥胖的恐懼愈發強烈。簡而言之，很可能是由於媒體對纖細形象的強調，和大眾對肥胖的不好印象，使得工業化社會中的男性們更偏好於BMI值稍低的女性或者說更苗條的女性。

但與佩蒂約翰不同的是，斯瓦米認為只有BMI才能影響人們對女性體型的偏好，腰臀比的作用不過是用來判斷性別以及懷孕與否而已。

當然，種族也是一個不得不提的因素。不同的種族有著特定的生存環境，在漫長的發展過程中，為了平衡生存環境和自身發展之間的關係，他們會慢慢找到有利於自己種族生存延續的最佳BMI值範圍。

總之，這裡要告訴姑娘們的是，控制體重保持健康固然重要，但在合理的範圍內即可，絕對不要為了讓自己變成排骨妞使勁作踐自己。

PS：看了這篇文章才發現，誰說女人是水做的，明明是油做的嘛~~~ 男人身體里水的比例比女人高，男人才是水做的。

參考資料：

[1] Viren Swami, Martin J Tovée. Female physical attractiveness in Britain and Malaysia: A cross-cultural study[J]. Body Image, 2005, 2: 115-128

[2] Terrry F Pettijohn Ⅱ, Brian J Jungeberg. Playboy Playmate Curves: Changes in Facial and Body Feature Preferences Across Social and Economic Conditions[J]. Personality and Social Psychology Bulletin, 2004, 30(9): 1186-1197

[3] How Men』s Minds Reveal the Wisdom of Women』s Bodies

[4] Do Men Find Very Skinny Women Attractive?

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體脂率15.4%，真的不來大姨媽了，我感覺自己喪心病狂到一定境界

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目前體脂率18-19%，曾經23-26%，脂肪從曾經13-15kg降低到9kg，還來大姨媽，胸變大了，因為胸部下面的肌肉撐起來了

胸大屁股大，腰細，沙漏身材，腰臀脂肪比0.75，已經是這上面數據的極限了

以下是兩年多數據，從一個穩定的圓潤姑娘變成運動健身達人，這個過程轉變得非常漫長，也很突然

以前的時候我特別想要變瘦，覺得瘦了好看，就在去年的時候我還是這樣認為的，並且努力減過肥。過了年之後胖起來了，但是我並不覺得自己很胖了，雖然體重還是和原來一樣。

我身高175，體重71.6（今天早上剛剛稱的），很重對不對，可是我看起來還是挺勻稱挺好的，很高挑但是又不至於像個竹竿子（現在這麼覺得）。以前的這個時候也差不多這樣，可我老是覺得自己胖，看自己不順眼。可能是心境不同了吧，難道是更自信了？

另外，我順便想諮詢一個問題，去年努力減肥夏天體重下降到了65，然後不再減肥之後穩定在了67。可是，以前就算我不減肥，夏天也會自動瘦下來的，到這個數值。冬天常態和夏天常態能夠相差10斤以上的差值，這怎麼回事啊，有辦法改變現狀么。

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看到有人評論了我，我就更新一下這個回答吧。

2015年3月份開學就開始減肥，那個時候稱體重70.5KG。然後春天是或者是跑步，或者是做操，或者是爬山。堅持到夏天，開始游泳、跑步、打羽毛球，一直堅持到十月中旬。然後最輕的時候到達了64KG。算下來半年減了15斤。然後因為考研緊張，後來就沒有堅持鍛煉了，體重開始反彈，但是也就是維持在67KG左右不變了。（評論有人說吃飯不吃飯體重不一樣，冬天和夏天衣服不一樣，問我冬天還能脫光稱體重么。你還別說，我記錄體重就是每天早上起來去了廁所不喝水，穿著睡衣稱體重的。睡衣不會有太大的影響。）

想來，反彈回去以後也還是瘦了7斤的樣子。我想，正是因為鍛煉瘦下來的，所以才沒有反彈回去。如果通過節食減肥，肯定瘦多少反彈多少。

如果身體適應了這個體重，應該就不會再增重了。在鍛煉的情況下。

新的一年的春天又快結束了，又開始健身了。現在用一個健身軟體。練習，堅持半年，希望能有更大的進步。

半年前體脂比17%就閉經兩個多月我會胡說么？

身體有它的保護機能，閉經也不僅僅是帶來閉經，渾身水腫，內分泌紊亂。還有體重增加，心情也會特別不好。

體脂14.9% ，腹部這個狀態，感覺大姨媽量少了~

體脂率17.9 ，能清晰看見馬甲線了，不過上次的大姨媽兩個月來來一次

如果平時運動量不大，還是考慮多吃一點、多運動一點吧。

體脂16，輕鬆有馬甲線。我知道我不健康我就想問到底要怎麼增肥，問遍知乎無處尋，心酸。

今天剛去體育館測了一下體脂含量。9%。看了大家的回答，看到14%的身材和我差不多。是不是我的測得不準啊！看了大家都是10%以上，讓我更加相信我測得有誤差。。。

親身體驗，體脂低沒啥問題，月經該來就來，啥事兒沒有。吃得健康，不節食不挑食，順其自然就好。

各位好，這是我上周的體測表，新鮮出爐，之前覺得自己三月狂吃，體脂一定蹭蹭上漲，所以很自覺地減脂半月，結果就是體脂從16.8％降到了13.7%，說實話我真是震驚了，心裡很不安，已經開始混亂，不知道怎麼吃，不知道是不是應該暫停有氧。我還沒有生孩子，最近幾個月姨媽確實不怎麼准，最慘的是我現在這次的姨媽已經推遲快一周了，不知道是最近心理壓力大，還是因為體脂率。而且我對這個體脂率還是很懷疑的，因為我的腹肌並不明顯，只有三道線，起床會看見。健身房教練給出的解釋是人的脂肪分布是不一樣不均勻的，我的脂肪剛好腹部大臂多，所以腹肌不顯，我自己也反思過確實腹練的不怎麼樣，可能都有原因。但是不知道還有什麼更好的辦法能測出更準確的體脂率，所以我最近內心實在是。。。。。很複雜。。。。。。

給大家一個參考。。。。還是根據身體情況來練，畢竟大多數人還是非專業的愛好，以身體健康為目的。。。。