17歲女生去健身房合適么，應該怎麼訓練呢？
……我又來補充啦，，謝謝大家的回答，我真的認為我大學也會堅持健身下去，況且我大學也會有很多安排，打算，也有自己的夢想需要去努力，並不是大家說的大學可能就閑下來了。很謝謝所有人的答案
還得說看來，請相信我我學習真的不錯，學校也是一類的，現在時間換比較寬鬆，每天7點放學。我也不是急的變美，化妝什麼！我只是想瘦一些，健康一些，女生難道不可以在18歲以前珍惜下自己么？我只是想留個美好的記憶！翻出畢業照不是一個大胖球或者默默無聞的小胖子！我不是那種想考北大清華的人，或許努力拚命也能達到但那不是我的追求！我的分數夠一本，而且我走特長，謝謝大家對我學習的建議主張真的很謝謝大家對我學習的建議，不怕你們笑話，我自我認為學習成績還算中等偏上，而且是怕高三更緊來不及，才想的會考這些天的
我17歲，女，高二，160，58想減肥為目的，想去健身房運動，自己水平還不錯，耐力可以，800米跑步3分02，反正低中度訓練還可以，有沒有推薦？經濟預算中等吧，沒去過，不知道是自己用設備好還是跟課程好，而且高中生去會不會被坑或者被注視啊，因為我個人顯小，很像初中生，有些難為情、/請勿冷言冷語、/有沒有能給我提供下健身房一般價錢標準的？一個月啊一年啊，打電話諮詢對方不肯說。還有在裡面除了跑步機不知道還能用什麼合適呢？還有穿什麼合適呢？只穿七分褲和bra，背心好么？誠懇發問謝謝
1肯定合適，
2 怎麼練， 我要寫一本書回答你啊，等我書出來了買一本好不好？3 如果沒耐心，給你看看我以前寫的公開課內容，原發於豆瓣健身小組：
健身基礎 公開課之一：找准方向，樹立目標很多剛進組的同學上來就問，哪位達人來指導我一下，誰能告訴我該怎麼健身？
對於這類新人，組長很嚴厲的訓斥為伸手黨，他們也很少得到資深健友的正面回復。 因為 如果你自己不知道自己想要做什麼，那別人怎麼能告訴你應該做什麼？對於新人或者對健身有迷惑的同學，我可以提示你先問自己三個問題：我的健身目的指向是什麼？ 我的近期目標是什麼？ 我的長遠目標是什麼？ 如果你能清晰明顯 並且靠譜的回答這三個問題，那第一關已經過了，可以敬請期待我第二課的發布。
如果你回答不上來，或者含糊其辭，那麼請往下看：
關於方向 ，無論你是普通的健身者，傷病後恢復者還是運動發燒友，健身鍛煉的目的方向不外乎以下幾條： 一，維繫身體健康，這其中包括 維護心肺功能，遠離肥胖『 糖尿病，骨質疏鬆，肌肉萎縮，保持機體運動功能不退化，提高免疫等等。這一條重要性和普適性的意義都是排在首位的。 二，提升身體各項素質 ，包括 力量，柔韌，靈活性，速度，心肺耐力等，有些同學可能會疑惑，我不是運動員，提升這些有什麼實際意義嗎？這個問題就象 中學化學知識對於普通生活的意義一樣，你也許不在實驗室和化工廠工作，但了解一氧化碳的危險性使你生活安全了許多，你同樣不是運動員，但人類生活無時無刻不在處於類運動的身體活動中，不知哪一回，就會遇到需要身體素質的情況。 三，提升視覺美觀效果，這可能是很多健友第一目標了，改善體型確實讓人變得很吸引力，但充其量，這只是上面兩種目標的副產品，假如你以這一條為核心方向的話，也要至少保證上兩條不至於不及格。上面說了方向 ，接著說說近期目標和長遠目標，對於初學者來說，近期目標比長遠目標重要，因為大部分堅持不了幾天就放棄的人，都是沒有設立一個合理的近期目標，
導致毫無心理成就感，以至於變得自暴自棄。 而對於有一定基礎和水平的健友來說，長遠目標更為重要，因為如果近期目標過於功利化，很快你將陷入耐心不足的心理泥潭健身基礎公開課之二：選擇訓練風格
上一期我們說了明確自己的健身方向和目標，這期來說說 找一個適合自己的訓練風格，這對於想健身的同學們非常重要，因為健身這個範疇太大，並沒一個專業專項的指定範圍，而各項體育項目則得到了許多國家科研機構的支持，所以從各類體育中取經是非常必要的。
、選擇訓練風格的原則一是要 適合自己的方向和目標，二是要適合自己的性格
現在先來看一下訓練風格的分類：一，健美風格 健美運動主要目標是增肌，選擇這種風格並不是要你變成奧賽選手那種體型，其實你想變也很難，要天賦，要極大的金錢，時間 精力支出的訓練和恢復，付出不是常人可以達到的，甚至很多人想像不到的艱辛。 但我們想要增肌，想要那種寬肩窄腰 的倒三角體型，還有肌肉線條清晰，從健美運動里取經是最好不過。 健美訓練的特點是 訓練周期短，按增肌期和減脂期劃分，訓練強度很高，頻率低或者中低，對營養有特殊要求，健美訓練需要大量器械對場地要求小。
二，田徑風格，喜歡跑步健身的同學正是無意中選擇了這種風格，田徑運動起源於古希臘奧運會，正是古人在條件非常簡陋的條件下選擇的優秀健身方式。但 目前做健身的一般只選擇了慢速中長跑，只在這豐富的資源里拿走了微不足道一小部分，其實 跳躍訓練，投擲訓練，速度跑，折返跑 等等，對提升身體機能各有各的功效，現在給專業的綜合性運動員做的 所謂功能性訓練 比如 投擲實心球，跳箱什麼的，都是從田徑基礎訓練中演化而來的。 田徑訓練對心肺功能的提升強大，對速度和爆發力也有上佳的作用，並且是減脂的最好選擇 田徑訓練的特點是：訓練頻率高，周期長，強度低或者高視目的而定，器械需求小，場地需求大。
三，舉重風格， 這裡包括 奧運舉重 和力量舉，有些同學可能會覺得這種運動過於專業，實際上運動本身並無專業和業餘之分，而視運動的目的 參於運動的人才有這種區別，我們並不要求去拿什麼成績，但舉重運動本身的科學高效性，有很多值得健身者學習的地方。 舉重看起來很古典，實際上歷史遠不如田徑悠久 ，舉重，力量舉，健美 和壯漢四項運動都是源於歐美傳統力士運動， 舉重對絕對力量和爆發力有所有運動中最高的成效，力量舉則是絕對力量王者之選，你不需要變成 呂小軍或者拉扎扎德 候塞因，但你如果想變得更強壯有力，練練舉重或者力量舉，准沒錯。
舉重和力量舉，訓練強度低或者中，頻率高或者中，對器械要求中等，只要杠鈴和力量架就可以，對場地要求低。四，體操風格，這一項同上一項，你也不需要做托馬斯全旋或者多少多少度空翻 ，健身者的體操風格 不過是用自身體重做的力量訓練而已，體操風格，對力量要求並不低，而且 對協調性，平衡能力，以及核心區力量的要求可以算是所有運動中第一等的，運動有要求就會造就運動者的體能，那些很酷的都市競走者（跑酷） 可以算是體操很另類的一種演變，選擇體操風格，你會變得既強健又靈活， 體操訓練，訓練強度高，頻率 中或高，對器械需求小，場地需求小。
五，壯漢風格，壯漢風格正如上面所說，跟 力量舉 舉重 健美是同氣連枝 一脈相傳，但四項的目標都不同，壯漢選擇了傳統力士運動中的表演成份，並且它對肌肉耐力的要求最高，對心肺耐力的要求也不亞於田徑中的長跑，以及游泳那些典型耐力型運動而且壯漢運動對力量要求可以說僅僅低於舉重和力量舉，當然，同上面幾項一樣，你並不用變成馬克亨利那樣的巨無霸壯漢，你要做的不過是練練各種負重行走，拉拉阻力撬而已，它們會給你日常生活中最實用的力量和耐力。壯漢運動有力量部分和專項部分 壯漢運動對器械要求多，但並不高，用些雜物便可代替。場地要求大。
六，格鬥風格， 這是我介紹的最後一項，我介紹的都是體能類運動而非技術類運動，格鬥項目是個例外，他對體能和技術要求都很高，當然 上面幾項如果想要取得好成績也有相當高的技術要求，但本質上拼得還是體能，當然 格鬥項目在有些人看起來簡直酷斃了，有些人則覺得十分暴力，很討厭 ，在這裡 我推薦，對運動健身覺得枯燥，沒興趣難以堅持的人，不妨試試去找個拳館道場什麼的修鍊一番， 當然不是希望你鼻子被揍扁或者 一個阿姆巴撅折了對手的肘關節，習武者修體又修心，並且它真的酷，不是嗎？ 格鬥項目對器械要求低，場地要求中等，但特殊要求，要有專業教練帶課。題主你好，請看我請看我因為我很萌！我今年17歲，女生，從2015年4月開始接觸健身，2015年11月進入健身房。馬甲線什麼的妥妥的。
不過我的情況有點特殊。我是一名高三休學生，也就是說休了這一年就和題主同齡同屆啦~休學的原因是厭食症合併抑鬱，因為我很要強，高三在重點班，抑鬱期完全學不進去，乾脆決定放棄，休養一年再戰。也是由進食障礙（厭食貪食）這個病而接觸到健身的。（簡單粗暴地理解進食障礙，就是減肥減出精神病了哈哈哈哈哈→_→）
一開始接觸健身只是為了降低體重到病態的地步，因為光節食跑步已經對我無效orz...不管怎麼樣，歪打正著了，高二下半學期，也就是2015年春夏季，放學之後我就抽出一小時做腹肌撕裂者、HIIT、平板支撐之類很基礎的東西。然後晚上上完晚自習回來，刷一刷硬派之類的公眾號補充知識。休學之後時間大把，就進入了健身房。
在這裡就不講自己的故事了，有興趣翻我的回答和專欄吧，我是資深作死家......
首先回答幾個比較關鍵的問題。
1.17歲的女生會不會被注視之類的
會！和題主握個手，我又矮又萌，小學生即視感QAQ！健身房的常客和所有教練都認識我，因為我太容易被記住了——然而我還是照常練我的——雖然我不是一個喜歡被注意的人，而且我還是個心理有毛病的人orz，但必須承認這種被關注給我帶來的好處，總有大神在關鍵時刻指導我，所以自認為進步很快~好啦不要在意這些細節......
2.關於健身對學習等方面的影響
我們學校高一高二比較松，高二我由於病情嚴重，學習成績下滑，這不能歸咎於健身吧，沒有可比性。高一一年我天天繞操場跑15圈，加上拉伸休息一個多小時，學習還是蠻好的，我智商在那幫天才同學裡面算是普普通通吧。運動是一種很好的調節方式，那時候有人問我天天跑那麼多圈不浪費時間嗎，我回答反正我不跑我也不會用這些時間來學習......不過題主不要學我，我這是強迫運動orz...
好吧來算算這筆賬。運動時間一個多小時夠了，睡前花個十分鐘刷刷硬派補充理論。題主學習應該不是很緊張，高二學生總不能一天除了吃飯睡覺就是學習吧，一個多小時的娛樂時間還是騰得出來的。不過還是要抓緊時間噢。可能每天發獃磨蹭的時間就要縮減了......再過幾個月進入高三，可能運動時間要進一步縮減，不過高三學生運動運動是非常有益健康的，學校也會鼓勵學生去運動吧。總之量力而行。
3.費用，裝備等問題
不同健身房的價位參差不齊，不知道題主在幾線城市，準備去什麼程度的健身房。我是深圳的，我所在的一家一年好像是一千多吧，另外了解過的一家看上去好豪華，一年三千六，直接被嚇跑orz......
私教課好貴，我沒上，而且教練水平也參差不齊，健身房的教練說我這麼聰明機智練個一年也能去當教練了哈哈哈哈哈哈哈~
那些什麼健身用的衣物、設備我向來都不是很在意......穿衣就穿寬鬆衣服不影響活動就好了吧，比如說T恤短褲......那些專業的健身衣也許的確有什麼特異功能，但是題主馬上高三了，個人認為，現在的時間不太適合用來研究這些玩意→_→關於各種器械、基礎理論，也是這樣，短期來看，打這些基礎會得不償失的，好好學習才是第一任務......
4.有哪些器械可以用的
一般進健身房，會有教練來大概教一下你那些器械怎麼用，儘管問就是了，記住安全第一。剛開始就跑步機橢圓機，加一些自重、小啞鈴之類的訓練就OK了。
我的觀點
健身是個對自己非常棒的投資，有人批判說知乎現在是健身熱，不健身都不正義了等等，做為健身的支持者我表示有點委屈......不健身並不代表懶，健身也不代表高尚，這只是我們選擇的生活方式而已。題主想健身，那就健身去吧，如果想放棄，也隨意。千萬不要把健身當做一個裝逼用的標籤。你的高考成績並不會因為你健身就加分。但是如果你真心熱愛健身，那麼健身可以為你的生命加分。健身的意義，僅此而已。
下面進入情景代入......假如我是題主......
其實剛開始並不太建議去健身房，在家裡有手機有塊空地有個瑜伽墊幾乎就夠用了，健身房對於初學者來說有點浪費......個人認為，剛開始健身，上私教課也沒有太大的必要，除非嚴重動力不足——那還去健身幹什麼！
然後關注「硬派健身」公眾號，還可以關注一些知乎上的健身大神，這裡不做贅述了，隨便點開有關健身的高票回答，答主十有八九開了健身專欄。（斌卡給我廣告費23333！）每天晚上睡前打開公眾號以及刷刷知乎補充乾貨，就當作休閑一下。
然後下載一個愛奇藝視頻APP（別的視頻APP也可以），搜索一些HIIT訓練的視頻，緩存，訓練時跟著做。下載Fittime，跟著上面的初學者計劃做。
肌肉初步的訓練，一張瑜伽墊幾乎就可以滿足~然後去搜索「卷腹」「十字挺身」「小燕飛」「深蹲」「俯卧撐」（待補充）等等等等怎麼做，最好直接在硬派公眾號歷史文章搜或者用知乎搜索相關回答，（此處省去黑某度一萬字）......
飲食上少油少鹽就差不多了，長身體的時候，不要太限制飲食，垃圾食品少吃就OK了。
真的，這個階段，就一切從簡吧，大概地打個基礎就好，關注幾個靠譜的大神，按照他們說的做，等到大學有閑工夫再去研究基礎理論。另外，現在各種理論研究一天變一個樣，現在急著研究也許並不會給以後省什麼事。沒必要太較真，把訓練計劃搞得多系統多嚴肅，也不用為了追求「正確」而分散太多大腦運行內存，剛剛開始嘛，隨便玩玩，培養一下對健身的興趣。我也是接觸健身大半年後才正式進入健身房的，並不耽誤什麼。
重說三，注意安全，注意安全，注意安全！
健身是一輩子的事情，最好的開始時間就是現在，但它終究只是生活的一小部分而已。學會權衡，也是人長大成熟的一個標誌。
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聽說這年頭知乎答案得圖文並茂才能拿贊吸粉。。。。。。
依次是腹肌，身材(突然決定刪了，因為拍得太不上心並不能看出什麼，而且不夠好看有點o型腿，希望以後能貼出更美更走心的照騙(*?ω?))，臉。分別從ins和專欄里截的，原圖早就清理了(4G內存卡的日常QAQ)
ins上有雙馬尾照騙。。。。。。不過拍得真心丑啊還是別看了→_→
嗯我就是個普通的萌妹子並沒有驚天動地的美貌，請各位愛護我的玻璃心~
最後打個小廣告有興趣去我的專欄踩踩吧~木~馬~
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2016.07.24 心血來潮的更新
快要高三開學的我沒空去健身房了，使用彈力帶也不錯，彈力帶優點多多，不過貌似需要足夠的技術和機智，否則還是健身房裡的器械比較簡單粗暴。另外，最近翻了翻《囚徒健身》(其實存在手機里一年多了一直懶得翻)，發覺這本書真的是珍寶啊啊啊！！！此處強推！！！看了就知道了！！！(つд?)
2016.09.15 更新
現在我基本是按照《囚徒健身》上的指導來練了...也就是徒手訓練，另外買了一個掛門上的引體向上桿。鍛煉時間是下午放學後晚飯前，花時間大概半個小時吧，不過我是不做準備活動也不做拉伸放鬆的，誒實在沒時間呀(也一直沒有這樣的習慣，不要學我→_→，尤其是韌帶比較緊的人，一定一定要好好拉伸！)
現高三，從八月補課開始按這種訓練模式的，徒手訓練對塑型比較有幫助，使人體態、肌力更加平衡，又有力量又苗條。如果是求單純的增肌效果，還是上重量更好。我想女孩子健身基本都是跟我差不多目的的吧。
九月份高一高二開學了於是操場開放了，有時候下午去跑步，跑個兩公里，盡量要求速度快一點，目前是12分鐘的水平。有氧運動其實選擇球類更好玩呀~又消耗能量又開心，這樣才能長期堅持下去呀，而且也是很好的減壓方式。最近幾乎天天跟學妹踢球，都快把徒手訓練扔了orz不要健身！
現在不要健身！現在，不要！ 17歲啊，高二啊，我的天啊，好好準備高考吧，求你了。我不知道題主因為什麼原因促使想要改變外表，到現在這個時間真的不合適，健身整體要花很多時間和心思的。求你忍忍，求你忍一忍，一股怨氣也好，衝過高中。大學裡，你健身，學化妝，（到時候柔王丸的書也寫好了）你現在的一切願景都會實現的。真的，真的，真的，肯定會的。如果想提高體力什麼，就去跑步，簡單點不用想多，一天兩圈，三圈，五圈，十圈，那是偷懶的閑暇，是高中緊張生活記憶里開出的一朵百合。
姑娘，你會變得很美好，但請忍忍。————————分割線我打了好幾個稿子，最後就想說：
知乎健身熱開始病態了，健身會變美，不健身就是懶。我猜，猜，猜，你是受到這個影響。從內心到外表的認知是一個很大的跨度，當你開始在意了，你真的會開始蛻變，你準備好踏出去了？健身後，是衣服搭配，化妝品，護膚，這就是一條龍，不要說你就是為了健康。我就是不信，不信，不信。安撫一下自己的內心，不然你還會去考慮類似於：穿什麼背心好，什麼牌子好，去哪買，跑步傷膝蓋，買什麼跑鞋，什麼牌子好，正確的跑步姿勢，太多的自練資料如何選擇，教練費用的取捨和教練的選擇等等。我喜歡這種躁動的內心，和高中的生活的煎熬，簡直就是種病態享受。高二下學期開學初考慮這個問題，馬上就高三。你聽的頭都疼，疼啊。高三啊。如果你是個開始厭倦高中學習生活的人，現在我再多的話也不能把你推去拼題海。如果可以，有什麼問題都私信我，我不能回答的我就幫你找答案，省去你處理答案的時間。還是很矯情的請求你，如果可以請忍忍，開始積攢大學要做的事情，多美好的都可以，因為那個時候都可能實現。其實我就想說，我就不知道那些高二高三健身哪來時間的，做題時間都不夠，我不服???
結尾一樂，祝好。————————————分割線看到評論區和你的反應，我知道你心裡有了答案，你不會放棄的，我告訴你再多的道理，講再多的故事，也壓抑不了萌動的內心。我真的好恨我說服不了你。評論區的某些人，你們敢為自己說過的話負責嗎？我敢。（看熱鬧不嫌事大？）
如果經濟非常可以，找私教吧，找家連鎖的健身房，那裡有八百個床位不鏽鋼，一條龍服務，體檢，訓練，正常會遷就你的時間，每天一節課40min左右，200一節課算可以的了。
裝備用品，找個一線牌子，安德瑪，耐克，買健身系列一套，時尚時尚最時尚。經濟中等，感覺花得太猛，就慢慢來，從減脂開始。知乎里有關於insanity的帖子，傷膝蓋什麼的，推薦你t25，按照他們的課表來，細節上面可以私信我。效果怎麼樣，我的五十六個前女友可以證明。因為學健身的時間遠大於訓練，所以套模式省去你大量精力我想弄的幽默點，但是幽默不起來。高中的時候，我們班是理科實驗班，一本率正常百分之九十五以上，而大部分是農村憑成績免學費過來的。頂角的人在保持，對手是自己；末尾的人在咬牙等待厚積薄發；有出現鬆懈的是中等生，具體原因各有各樣。但是你要相信他們都沒有退路。最後，感覺自己靠不了家的孩子高中不要上知乎：因為知乎給你了無數種可能，但實際上，能選擇的路，只有一條。如果只是問年齡，17歲可以開始健身。
如果要再加上學習等因素，這個誰都不知道你什麼情況，自行把握。價格，大城市看地段，好地段價格上不封頂，普通地段2500-4000均有，不太好的地段1500也不是拿不下。我說的是年卡。
所以要多找，多發掘，多對比，然後再決定。選健身房，最重要的是位置，路程方不方便是決定你能堅持多久的重要因素之一。其次是器材，深蹲架，硬拉，羅馬椅（尤其你是女生），卧推架，啞鈴區，高位下拉（尤其你是女生），龍門架是否齊全，鈴片是否充足。再次是看人數，價格便宜，地段好，交通方便，器材全，基本上意味著人特別多。選你平時會去健身房的時間（比如你覺得平時會在下午6~8點去健身房）去考察，就能得出這個健身房的會員人數會不會影響到你的正確判斷。人少當然好，人多就要考慮排隊情況了。一般來說熱門器械有一兩人在排隊可以接受，三人或三人以上排隊，就要謹慎考慮要不要買這家的卡。最後是更衣室，這個我個人認為不重要，更不了衣，可以在家換了衣服披件外套再去，洗不了澡，回家洗不行么。
會不會被注視。會，被注視的程度與你身材及顏值成正比。但是不用在意，因為你也可以看回去，身材好的帥哥也是一抓一大把。
被看沒什麼，有的是因為驚訝你年齡小，有的因為女生本來就不多，有的只是因為你在佔用他想用的器械正在猶豫要不要和你商量輪流使用。當然也有可能因為你身材好或者動作有問題等等原因，這個都沒關係，時間長了就習慣了。那些練得好的男的也會被注視，大家來健身房，說白了就是為了身體，為了這身肉體，在健身房鍛煉的，都是對肉體有感情的，誰也不用否認。你也是，他也是，誰都沒理由說別人。練好你自己，安心於被別人看，也安心於看別人，這不是問題。穿什麼衣服。BRA的話應當是運動類型的，應該要給你的胸部提供足夠的支撐，當你劇烈運動的時候，胸部不會……甩動，你懂我意思。所以一個好的，合適的運動BRA很重要。
其它都不重要，衣服選寬鬆的還是修身的，你自己舒服就行。這不重要，只要不妨礙運動，都可以。去了健身房你就知道，不管男女，穿什麼的都有。用衛衣加帽子裹得嚴嚴實實的女生也有，露出肚子後背大腿，可以說除了敏感部位其它地方全部露著的也有，都有。穿什麼不是重點，好好練你的，自己喜歡就好，別管其他。和要不要穿七分褲這種事相比，我覺得帶一個足夠大的喝水瓶子更重要。
要不要跟課。靠譜的教練很少，因此一般不建議跟課。但是呢，不跟課，你又很容易做錯動作，所以這是個問題。如果你決定不跟課，必須要跟人打好交道。你是女生，這是優勢，健身房裡的糙漢子們多數都喜歡教女生。好好叫人家，多請教，讓人家教你。當然他教你也不是全部無私的，要多謝謝別人，幫人家買個水什麼的。這個度你自己把握吧。
當然也不要一張白紙就進健身房了，這樣別人就算想教你，也會懷疑你的動機。你應當自己有一定的知識儲備，哪怕是紙上談兵。多看看柔王丸、斌卡等人寫的東西，關注一些健身微信號，但一定要有篩選，只關注那些講器械鍛煉，講杠鈴和啞鈴，講無氧運動和有氧運動，講乾貨的微信號，少關注那些講節食，講瘦就是美，講雞湯的東西。自己多看看優酷等視頻站的教學，看看大神們講深蹲，卧推，硬拉，高位下拉等東西。沒事就看他們怎麼在器械上鍛煉的，你起碼有個感性基礎。多看看文字資料，看看深蹲硬拉卧推和高位下拉四個關鍵動作是怎麼練的，要點是什麼，肩胛骨要怎麼收，髖關節要怎麼動，傳動鏈是什麼樣的，標準動作和常見錯誤是什麼。這些要記牢在腦子裡，先全部看全，然後……比如今天你要去深蹲了，去之前再看一遍。最後……好好向健身房糙漢們請教，老老實實客客氣氣的請他們指出你的錯誤。他們很樂於和女生交朋友。就是有一點，基本上是共識性的，健身房裡交的朋友，就是健身的朋友。在健身的時候，哪怕我們雙方默契到可以放心的讓你來保護我，保證我不被杠鈴砸到腦袋，哪怕雙方在健身房裡熟成這樣，出了健身房，我們也只是點頭之交。所以，放心的去交朋友，但要不要給別人手機號這種事，你自己看。就算拒絕我覺得也沒什麼。關於訓練。你這個年齡打底子最重要，先矯正體態，再用器械，啞鈴和杠鈴訓練力量，你不會變成肌肉女也不要理會弱雞們的嘲笑，你學習好，想來應該聽過讀書無用論，肌肉可怕論和讀書無用論是一個模子，都是弱雞們扯你後腿的閑語，不用理會。矯正體態，用器械訓練基本的體力，這是你現在的目標。你什麼時候覺得身上有力了，什麼時候開始增肌。用增肌來塑造體形，用有氧運動來保持它，同時有氧運動可以幫助增加心肺能力，你有基礎應該沒什麼問題。這一塊別的答主說得很全面了，我這答案也就補充了一下選擇健身房的經驗。我是認真地覺得，現在只要一有學生提問，只要和學習無關，不管是哪方面的，健身也好，護膚也，搭配也好，底下一定有人讓他們好好學習，先不要想這些。 一個人每天每分鐘只想學習一件事不現實吧？一個學生想在各方面提升自己沒什麼吧？更何況，每天抽一些時間做自己喜歡的事，或者在除了學習以外的提升自己，未必會影響學習吧？勞逸結合嘛
好好刷題，多吃飯，上課認真聽講，抓緊每一分每一秒學習。腦運動可比身體運動的減肥效果好多了。高三這麼做，我瘦了十斤。-_-||
謝邀！
一個一個地回答吧。
1.從初學者的角度來講，私教課是最好的選擇，可以讓你快速入門，避免很多彎路，同時動作標註會比較好，防止受傷。而且飲食搭配也會有一個更加科學合理的建議。
2.鑒於現在很多私教都是快速培訓上崗，很難深入系統了解健身知識，當然包括我自己也是一個初學者。私教的快速培訓說明了這個行業利益驅使和浮躁，所以以賣課營銷為主。這也就不可避免地會出現被坑。而且，無論是減脂瘦身還是增肌塑形，亦或是增加爆發，耐力，力量等等，都不會是一個簡單的QA，健身是一個系統的交叉的學科。有人說了，我只想減個肥，沒必要吧。但是，如果真的想有效/安全且健康，那麼學習是唯一途徑。但是也不要因此而退縮，很多東西在接觸前是陌生而晦澀的，接觸後就沒有想像中那麼可怕了。3.作為女孩子，去健身房鍛煉，尤其是器械區，害羞，難為情，不敢交流這都是正常不過的。但是我們生活在社會裡，交際是必不可少的。試著去結交那些前輩高手，無論男女，他們都會非常樂意給你指導。當然我說的不是打擾他們的訓練，可以留下聯繫方式，平時交流。4.健身房的價格嘛，每個城市都有不同標準。，每個健身房也有自己的標準，這個真的很難告訴你。不過你可以多去幾家健身房看看，環境是否整潔，更衣室是否乾淨，器械是否齊全，會員多不多，是否需要排隊等器械，操課是否豐富，洗浴區是否舒適。5.健身卡。我建議第一次辦，可以考慮季卡。因為3個月是一個能夠預見結果的周期，如果堅持的好，可以讓你看得見成效，對你自信有一個提升。6.有氧運動可不只是跑步機呢，比如動感單車課，力量瑜伽等等，包括最簡單的跳繩，berpee都是可以作為很贊的減脂運動的。7.運動裝備是一個輔助性的，運動才是主角。穿的舒服透氣即可，當然作為女孩子，運動內衣還是需要考慮的。便宜些的nike，好一些的安德瑪，再高階些的shock absorber等等。這又是一個很大的問題咯。最最重要的是，你的心態。積極投入，享受運動帶來的快樂。最終它也會反饋給你更多。我女兒17歲到18歲之間突然慢慢從57.5公斤瘦到53公斤，目前還在變瘦長高狀況中，我觀察了一下她，吃得很多，和以前飯量沒變，每天必喝牛奶，每天中午會走路曬太陽，這段時間長了3公分，這段時間因為準備出國學習，所以沒在學校上課，只在新東方。所以我覺得她是壓力小了內分泌趨於正常，瘦素分泌增加，曬太陽喝牛奶促進生長，女生好像18歲左右會抽條變瘦，所以建議題主可以放輕鬆，慢慢會瘦下來，上大學後規律運動，做拉伸類運動，長高也可以瘦。
健身怎麼就成了學習的洪水猛獸了。。。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------4月19日：評論里質疑聲很多，甚至還有問我是不是沒上過高中的。。。質疑的話可以講道理嘛，我還以為上過高中的人都有講道理的能力和習慣呢。。。送上鷹神的一句話：
謝邀，適合的，不過要在保證學業和休息的前提下量力而行喔！下面貼一篇我寫過關於女生健身的入門的回答。
一、確立目標
既然是要開始系統的健身，那麼就應該有個合理（「我想兩個月練成維密超模身材」屬於不合理目標）且明確（「我想瘦」屬於不明確目標）的目標。一般目標可以分為三種：
1.改善體型：改善體型通常會看以下指標——體脂率、腰臀比、身體圍度、體態問題改善、體重、BMI等；
2.提高體適能水平：一般會看心肺耐力水平、肌肉力量、身體柔韌性、平衡性等；
3.改善精神狀態、提高自信等。
二、科學的訓練
1.量、強度、頻率、動作正確性、運動項目的選擇問題
1）訓練量：初練者中小運動量
A.力量訓練用整個訓練組數和次數來評價訓練量，一般剛開始健身時，每次訓練練習3個部位即可，每個部位2-3個動作，每個動作2-3組，區間大致在10-20組之間，具體因人而異，初練者可從10組開始。
B.有氧訓練直接用持續運動的時間來計算。
2）強度：初練者中低強度
A.力量訓練用單組的重複次數來評價，根據訓練目的來選擇強度，某一重量可重複的次數越少，強度則越大。
建議初學者把訓練負荷控制在每組12~15次RM（重複次數）之間，不要一組就練到力竭。
B.有氧訓練用心率來評價，建議靶心率區間在最大心率的50%-70%之間。 個人最大心率=220-年齡。
3）頻率：每周訓練次數3~5次，力量和有氧2:1. 每次力量訓練後該部位要休息最少24小時。初練者建議休息36~48小時。
4）動作的準確：這裡就不展開講了，市面上有一些健身的App可以作為正確動作的參考，條件允許的朋友可以請私教或者懂健身的小夥伴來指導。
5）運動項目
A.力量訓練（抗阻訓練）主要分四大類：徒手自重抗阻訓練、自由力量訓練、固定器械訓練、彈力帶/繩訓練訓練。
不固定運動軌跡，利用器械來完成的對抗地心引力的抗阻訓練為自由力量訓練；徒手自重是不藉助器械，固定器械是固定運動軌跡的；彈力帶是唯一的非對抗地心引力的抗阻，它是通過拉伸彈力帶來形成阻力的，Flexibar雖然利用的也不是地心引力，但不屬於嚴格意義上的抗阻運動。
建議自重訓練和器械訓練的結合起來。
B.有氧訓練：初練者建議做一些安全（不易損傷關節，稍微緩和）的有氧，如游泳，橢圓機等，進一步可以是慢跑、動感單車等。
2.預防損傷的問題
1）運動前要充分熱身，運動後要耐心等待身體冷卻和拉伸，最好還加上泡沫軸放鬆；
2）根據自身情況選擇危險小的運動；
3）訓練動作一定要標準！不管是關節損傷還是肌肉拉傷都很痛苦很麻煩。
有條件的情況下請一個專業用心的私教來指導你入門，學會基本的動作、訓練原則、損傷預防方法，以及了解一些訓練的細節， 包括學會內外核心的訓練。等自己熟悉之後就可以不用私教了，遇到問題別害羞，馬上問高手。
4）給身體足夠的時間和能量來恢復。
3.訓練重點
1）一開始先注重整體和核心的訓練。
注重整體是指無差別的增加各個部位和項目的水平，可以理解這是一個打底的過程。注重核心是指內外核心的訓練，普拉提在核心訓練方面有很大的優勢。
2）在整體訓練過程中，你就會慢慢發現自己的薄弱部位和項目，
經過幾周到幾月的整體訓練後，就可以加入針對特定部位和項目（自己不滿意，或想特別提高的）進行單獨和專項的鍛煉。
3）上述提到的部位和項目包括但不限於：
肩、胸、上背、手臂、腹部、下背、臀、大腿、小腿。心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、平衡性。
核心包括內外核心，內核心尤其重要，包括：盆底肌，腹橫肌，膈肌，多裂肌等下背短肌。外核心包括：腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、豎脊肌、臀肌等。
4）女生要注重增肌以及加強核心，尤其是盆底肌群，和腹橫肌的訓練。前者是因為女生本身肌肉量會相對少一點，柔軟性較好。另外女性面臨生育的任務，更需要加強核心訓練，一是便於生育，二是產後恢復快，包括產道的恢復，這和盆底肌群的訓練息息相關。（關聯文章《相比男生，女生力量訓練要注意什麼？》）
三、合理均衡的飲食
1.對六大基礎營養素要有一些認識。碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水，可查資料看看各個元素的作用和重要性。提醒碳水，蛋白質、Vb、鈣鎂鋅攝入要充足。
2.了解自己的體質（外胚型、中胚型、內胚型），基礎代謝等情況，估算自己每日所需熱量，蛋白質攝入等。以此為基礎來規劃飲食。
3. 食物的選擇要多樣性，不要偏食。某些健康的食物可以多吃，如五穀雜糧、蔬菜、魚類、牛肉、豆類、雞蛋、奶類等，適量水果、適量堅果。
三餐規律，七、八分飽足以，適當加餐。
4. 女生一定要注意過度節食或限制，吃的種類要豐富多樣，控制總的能量和脂肪攝入即可。低脂低鹽也是要注意的。
四、規律作息
1.規律作息是健身獲得成果的重要保障。建議晚上在11點前睡覺，最遲盡量不超過12點。早上7點到8點間起床，盡量在9點前吃早餐。
2.適當的午休，30分鐘左右。
五、健身中的誤區
1.剛開始或者短期內過分看重體重和體脂率。
體重和體脂率僅是身形這個領域兩項指標，且是在短期內變化不會非常大的指標。因此別在剛開始健身後不久就用這兩項來評估自己的成果，多關注身體線條、圍度、心肺力量、肌肉力量的變化吧。
2.訓練量和強度過大。
健身真的要循序漸進~
3. 過度節食，每日的熱量缺口太大。
作死。
六、心態
保持平常心。
去。
恩，答主高三，離畢業還有85天。從高二開始試圖從外到內改變自己，結果是，我來答題了。我們學校是比較好的，基本上大學沒有問題，去年一本達線率百分之八十。我自己又是屬於不能特別深刻認識到高考對我有多大意義的人，畢竟我個人認為它確實是我生活的一部分，但也只是一部分。再加上不知道受什麼刺激，莫名其妙開始減肥。那個時候我特別固執，認為只有當成自己想要的樣子，生活才不算白過。最開始是節食，瘦掉十公斤，同學說帥度簡直爆表。但是不科學的方式在春節那簡直就是笑話，答主的爺爺奶奶一個勁的心疼，每天都做特別多飯。但人在偏執的圈子裡是只看得到自己的，於是我覺得他們太無理取鬧了，瘦一點才健康，因為這個還鬧過很多次不愉快，然而那時候我是半年才能和他們聚一次。高二回去以後也是不知怎麼入了知乎，好傢夥，簡直像打開了一扇新世界的大門，裡面各種科學各種富麗堂皇各種追求美好，於是我像找到了組織似的，每天搜索著關於健身的高票答案，認認真真記下來一周幾練，該吃什麼不該吃什麼，一天的熱量攝入與消耗。每天上課都在想著今天超了嗎，練了嗎，瘦了嗎或是胖了。更要緊的是當時我覺得我是特別愛自己的，所以要讓自己變得更好。高二下半年我媽來陪我，我以為我可以解放了，就很仔細的告訴她不要做什麼，少放油，雞胸肉，多蔬菜。她是四川人，幾乎無肉不歡，來了以後卻被我要求的簡直是無措，而我是幾近偏激了，一點超過我就像個變態一樣和她吵，然後自己用晚飯時間跳繩。更糟糕的還在後面，長時間的控制讓我對一切高熱量都特別渴望，暴食不定時的發作，生理上和心理上的厭惡感簡直沒法說，但沒人理解。就在這種態勢逐漸成為新常態的時候，我閉經了。整整五個月。後來大概是醫生開了激素，經期恢復，但是體重也不受控的飆升，兩周將近胖了七公斤。我當時的內心卻詭異的平靜。姑娘，我猜你大概不會像我這樣偏激，也許你會讀著書跑著步用漂亮的姿態考上好大學，我也不是現身說法阻止你，我只是想讓你知道越過了限度是什麼樣子。我現在的狀態確實不好，上樓會喘而且頭暈，同學笑我果然是高三因為肥了不少，有時候沒有心力做一些事情，然後黑板上的倒計時在逼近。有時候會想起我小時候信誓旦旦考清北，那個時候的熱情和輕狂現在被磨掉了，不合時宜的。但我可以說，我沒後悔。生活這麼遠，你可能因為旁人都把高考說的像命坎而不服，想要證明我們現在就可以過自已想要的生活，去跑步去健身。然而我只想問你一句，你真的搞清楚自己想要的生活了嗎，是知乎的姑娘高票回答里情調又多彩的樣子嗎，你真的不是只是無由的幻想嗎。我只想問你你真的是為了身體去鍛煉嗎，你可以聽見你身體告訴你的話嗎，你的身體真的會和你說話的。但是當你有自以為的念頭的時候，你聽不見，結果就是，你沒有為了健康而健身，卻是拿著健康去健身。當然，這只是可能。這停止健身的幾個月里，我看了很多書，哲學的宗教的生活的，我不敢說我讀懂了，畢竟也真的是不求甚解的讀罷了。但某些痛苦的時刻，一些句子會浮現於腦海。這和你為了安慰痛苦去跑圈不是殊途同歸嗎。正如有人說的，我們接受了十五年的教育，去健身，跑步，無所不用的維持我們在外的美，卻忽略了我們的心靈。這也是昨天我才和我媽媽討論了的。因為我們昨天去吃自助餐，但並沒有覺得吃的舒服。因為我本身不喜歡吃肉，以前吃自助是為了那些甜點，如今看到也沒有慾望，只是淺嘗輒止。因為我尊重我的身體，它告訴我它想吃什麼，吃多少就好，我順從它。路上談到那些暴食的日子，談到對食物斤斤計較的日子，感慨萬千。我對她說，無論是想減肥健身變好，都應該把心態放在首位，心必須健康。因此今天看到這個問題，著實是緣分，這個回答沒有任何勸勉說教之意，不過是分享一段曲折經歷罷了。最後，借用一段話。你想要的，生活都會給你。這是我們之間微妙而誠實的關係。說到底，這是對等的，問問你自己，你懂的什麼是對生活誠實嗎，你做到了嗎。如果你真的看明白了，那鍛煉會不分什麼特殊時期，高考也不像無底深淵。畢竟都是生活而已，你自己的生活。
量力而行
等有一天你找工作發現所有單位都歧視差學校，考研所有的好學校都歧視非985 211的時候，你或許會後悔高中沒有多考幾分。
其實一本並沒有卵用，一本的普通大學和985 211是完全不一樣的，從課後時間到教學質量到同學質量到未來發展。或許你覺得你能堅持，但是我想告訴你，永遠不要妄想自己改變環境，只有環境改變人，沒有人改變環境，不同的大學未來是完全不一樣的，永遠不要把自己當成那種少部分人，如果你不是在富貴家庭，何必為了一張照片賭上自己未來。
再說一次，有人能在運動時候保持成績，但是永遠不要把自己當成少部分的那些人。大多數時候，我們只是平凡的普通人。當然如果你不在意，或者你認為這些對於你無所謂，家庭能夠給予一切你需要的東西，你要做的只是一個文憑，那麼，我支持你。無論你怎麼選擇，只希望你不會後悔就好。後悔是人生最痛苦的事情。
做任何決定前請認真的思考以後會不會後悔。
一點微小的建議謝邀。
說下我的見解吧。
一切不能堅持的鍛煉都沒必要開始！
一切不能堅持的鍛煉都沒必要開始！一切不能堅持的鍛煉都沒必要開始！也許有人會反駁說，不管怎麼樣，只要運動了，就會對身體有好處的，即使沒有堅持下去。沒錯，確實鍛煉不論長短，都是對身體健康的一種很好的投資。但是，看問題要全面啊，你有沒有想到這種中斷的鍛煉行為對你的意志力的消耗？知乎上有一個很好的回答，提出了一個比較新穎的觀點：意志力也是總量有限，是損耗品，需要斟酌著計算性價比來投入。在你不喜歡的事情上投入，會極大地消耗意志力，其收益還會非常低。在喜歡的事情上投入，可以獲得非常好的收益。總之一句話，就是一切事情的成敗最主要的因素是你能在這件事情上達到的效率。對每個人來說，一天都只有24小時，成功人士也不會多出一秒鐘，為什麼他就可以在同樣的事情上獲得遠遠超出你的收益呢？原因就在於此。
明白了這個道理，再回頭來分析一下題主的情況，我提出幾個問題僅供題主思考：
1）你有強烈改變自身身體狀況的意願嗎？
2）你有實現這個意願的條件嗎（包括時間、金錢、知識積累、便利程度等）？3）你有比較穩定的生活環境保證你的計劃不受干擾嗎？4）你能否明確自己的短期、中期、長期目標並在每個階段都有及時的評價指標嗎？如果這幾個問題你都能清晰無誤的回答，其它的都只是細枝末節了。
這些問題，獻給任何希望開始健身的小白們。
常立志不如立常志，每隔幾天就念叨著我要做什麼什麼的人，通常只會一事無成。高贊同回答從一個角度來說，沒什麼問題只是我們這一代開始（80），已經聽夠了好好學習好好學習好好學習從我小時候就是「要考好大學，不要玩，不要玩，不要玩」，「你不好好讀書將來就要撿垃圾」等等誠然，讀書很重要，而且關鍵是，在中國讀書，或者說高考，是一個翻身改命的最好機會之一但是作為過來人，我覺得想要娛樂，鍛煉等沒有任何問題而且，萬一題主其實是個家庭條件非常不錯的人呢？雖然說學習和鍛煉都是一輩子的事，但如果題主你不是一個徹頭徹尾的叛逆分子並且不能保證成績的話還是分清主次吧，畢竟你跳不出來就要被這個社會的主流價值約束至於怎麼鍛煉，知乎上有很多答案了，自己看著學吧，沒必要再特地提問，而且提問你也要說出你的具體問題才行-----感嘆一下，高中這麼好的年紀，應該好好談個戀愛啊
3題主你好，不請自來，主要是看到很多人對幼年人去健身有很多誤解。而且高二來說現在還有暑假和寒假，去健身的那一個小時根本耽誤不了什麼學習，反而運動會使腦袋更靈活，思想更清晰。是個比玩遊戲看小說等更健康不過的愛好了吧，高考生也是人，不可能24小時在學習吧。最認真的學生也會放鬆休息，勞逸結合的。本人坐標帝都，大學扎堆兒的地兒。下面說說自己的健身經歷。先說我是一個很懶的人，而且非常愛吃肉和甜食，每頓都得有肉菜，尤其是肥肉和皮之類的油脂很多的部分= =可能是因為大家庭里又是獨生女加上這輩兒里最小的一個和爺爺奶奶一塊兒住的原因吧，總是被各種親戚塞各種好吃的= =15歲的時候我初二，就去健身房了。當時是因為中考很擔心跑步分數 加上身體不是很好，又有點胖，120多斤，所以去健身房也是媽媽給選擇去的。當時花了一萬包括健身會所錢和100節私教課的錢，後來減了10斤左右吧 ，又懶得去了，加上初三面臨中考，就沒去。結果初三一年吃的好又天天一包奧利奧，導致體重瘋長，已經到了150多斤，那時候也就一米五幾的身高，看起來就是一顆球一樣。從來只穿運動褲，而且運動褲會磨檔，都已經磨破了一大塊才發現= =後來高一的我覺醒了，也是覺得有點自卑啊什麼的，因為總是被人取笑啊什麼的～開始瘋狂的想減肥，於是當時和發小一塊兒辦的卡，1年一人750左右 這是最便宜的一次，大概是4月開始，斷斷續續的去練， 後來發小不去了，自己集中暑假去，天天去健身房裡上動感單車的課程，40分鐘多些，然後順便鍛煉下器械練肌肉 上下身切換著練，一組20-30次 一個器械做3組。當然還有少吃高熱量和澱粉的食物，多吃蔬果。就是天天餓著肚子這樣吧，那時候胃都撐大了，一頓吃能吃兩個麥香魚套餐。同年的8月末減到130斤 減了20斤的肉渾身都清爽了，再加上個子長到160多 也沒有那麼胖的誇張了，於是也就犯懶不去了。後來上了大學，和舍友們一起運動運動打打球什麼的也瘦到了125左右浮動 個子165，就是唯一一點青春期發胖導致這胸大，e，現在也沒減下來。不過就是胸大的話顯得腰細，再加上我的肉都長在大腿屁股什麼的可以穿裙子遮上的地方，所以看起來還是比較正常豐滿的女生。後來再辦卡 就是大三，和前男友分手後想改變自己的狀態，於是又辦了卡，這次比較貴2000多一年，練了不到2個月吧，減肥減到了110多斤，基本上是游泳，動感單車，操課，跑步機6.5速度走路50分鐘→我從來不跑步跑步會肚子疼因為腸胃壁薄上下顛會充血加上胸大跑步會痛，練習器械塑身……後來有了新男朋友又吃吃吃 胖到了130斤= = 今年和男友又在一家新開的健身館辦了卡 兩年的 2000塊，希望開拓一些新的健康的約會方式。總的來說，健身的時期我不長痘痘而且精神狀態非常好，愛動，積極向上。而且比以前更自信了。運動的話就是不要想那麼多，其實健身房裡根本沒人注意你是胖是瘦，穿的是什麼，我一般就是冬天長袖長褲 夏天短袖長褲，就是那種天鵝絨套裝的運動服，或者自己一些棉的吸汗的寬鬆褲子。建議穿個運動內衣，也沒多貴，100多200多的都有，商場買運動衣服的那層都有賣的。自己試試有支撐力跳起來不亂動的就好。然後就是自己練的時候會有些孤單感吧，所以我喜歡動感單車或者上些健身房裡的大課 都是包括在健身卡里的，不用自己花錢的那種。嗯，最後就是加油！自己想去就去吧！不用擔心那麼多?( "? )????來來來 附上一張無ps汗津津有味道的流汗照 剛剛做完fittime的課程要吐血( ￣??￣? )
適當運動可以保持身體健康精力集中，對學習也有好處，希望你自己安排好時間，提高學習效率。加油
別跟健身房教練談戀愛
小妹妹想減肥首先想到的是運動，而不是節食，這一點首先值得贊同and誇獎。下面一一回答妹妹的問題：1.健身房的價格不知道小妹妹在哪個城市，我這邊是在上海，一般條件的健身房一年卡的價格是2000-2500元上下，碰到搞活動或者開業酬賓能1500-1800元一年。健身房一般不辦月卡，都是年卡起步。妹妹辦卡之前多詢問附近的幾家，心裡有數，價格就不會多出了。2.會不會被人注視上團操課時大家都只會注意教練，不會注意別人。在器械區，可能會有別人的目光落在你身上，但這真的不賴別人，畢竟大家集中都在一個區域里，運動中把頭低下或者看天花板是件挺難受的事情，平視的話目光就會落在別人身上。我在器械區也會看別人，"哎！他那個器械應該快用完了，過一會我就能用了」；「咦！這個器械還能這樣用啊！以前不知道，下次試試」；「誒，妹子身材不錯，腿挺長，是模特吧！」原諒我想的太多，因為我是女人~~~~別的漢子應該都在認真數自己的組數次數，想怎麼練得更好。在健身房不用在意是否被別人看，自己練自己的就好了。如果你發現健身房一半的人都在看你，趕緊檢查一下是不是衣服哪裡走光了。3.穿什麼衣服隨意，隨意，自己運動方便就好。健身房穿什麼的都有，背心，Bra，七分褲，完全OK，注意一下防走光。材質要選速乾的面料，汗濕了很難受的，也容易感冒。Bra一定要選運動Bra。我去健身房一般是裡面穿運動Bra，外面穿速乾的短袖，個人習慣，這樣不用遮遮掩掩的防走光。健身房裡直接穿運動Bra的姑娘很多的，便於觀察身材的變化，哪裡不滿意就多練哪裡；還有觀察肌肉的發力，看練的對不對。4.可以練些什麼妹妹的目的是減脂，多做有氧。可以跑步，踩橢圓機，騎動感單車，玩划船機。健身房的團操課也多上上，拉丁，爵士，搏擊操，有氧舞蹈，不僅減脂，還可以學點技藝。至於器械，妹妹不用做太多，還在長身體的階段，不用過多關注肌肉，可以做做蝴蝶機，小啞鈴深蹲，腹部訓練等，每個器械上都有標註鍛煉的部位和使用方法。回家看看視頻也可以學一些器械使用方法。經濟允許的話，可以買私教課。希望我的回答可以對妹妹有幫助。—————————利益相關強勢硬廣插入—————————本答案來自「瘦咖」營養師。「瘦咖」現已推出專屬營養師服務，你隨時可以抱個營養師回家，做你的私人營養管家哦。可微店搜索「瘦咖」或直接掃描二維碼：????????
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????????真心勸你趕緊學習，確定個方向，一條道走到黑，以後有的是機會健身。而且上了高三，那些不愛學習卻很有潛力的人出來了，再努力就有點難了，親身經歷告訴你，這種人非常多。妹子，高中真的是要用來學習的，沒好好學習的一個我現在非常後悔。
補充妹子，無論現在成績多好，多努力，等到以後眼界更開闊了，還是會後悔沒有更努力的。人外有人，山外有山。我們所說的健身並不是讓你完全不要運動，健身是個坑，出來賺錢之後有經濟實力和精力入這個坑了。我高三的時候胖了三十斤，那個暑假基本就瘦下來了，但我想起來時，還是希望當時能更努力考上更好的學校，挑更好的專業。妹子，你要想健身也支持你，但是高二了，未來的方向更重要，因為無論你怎麼選擇未來都會依然健身。所以多想想未知的部分可能更合適。推薦閱讀：