怎樣克服社交恐懼症？

01-17

我今年18歲了，完全不懂得怎樣和人講話，可能是從小就有點宅傻了，我很害怕在三次元和人交往，不願意和人分享我的興趣愛好，我的社交軟體動態一片空白，我曾經很多次有過很好的朋友，有過伸出手就可以抓住的機會，但是因為我的笨拙她們最終都離我而去。
我雖然有點笨但長相併不糟糕，走到今天這一步完全是社交恐懼和懦弱心理的惡性循環。從中學到現在雖然從來沒有刻意打扮過自己或擴展社交網路，但一直有陌生的同學突然向我告白，說好的會一直喜歡我不會放棄，但被拒絕後也都不再理會我，那種被人長久著喜歡的事情，從來就沒有發生在我的身上。
我害怕一個人出門，我網購的時候怯於和客服交談，我在家以外的地方會手足無措，不知所云。
我憧憬的前輩漸漸不再關注我，我心愛的朋友在過年時會給我發群發的拜年簡訊，我反覆打開曾經好友的聊天界面，卻不知道和她們說什麼，即使這次說上幾句話，告訴她們我很喜歡她們，我不想失去她們，可是她們都已經有了新的好朋友，下次我的強行搭話會很無聊讓人反感。

我現在的好朋友並沒有我想像中的那麼重視我，或者說她們並沒有我認真對待她們一樣認真的對待我，她們都是很好的人，但很多時候一些細節讓我難過，我不是一個很善良，很不求回報的人，同時人心換人心對我來說太難了，因為我太沒用了，我換不到。我說的每句話，都很無聊很刻意，我的每次發言都很讓氣氛尷尬，同樣的一句話，語氣和神態的不同讓我看起來呆板無聊。
我再也沒辦法勸自己努力忍受這份孤獨了，我看過很多鼓舞人心的雞湯和演講，羨慕那些一句話就可以拉進自己與他人距離的人，但是卻不知道如何真正走出轉變的第一步。
心裡很難過，希望有懂一些的人可以指點迷津。

額，其實我自己也有相同的癥狀，下來也看了好多這方面的東西，雖然我現在和別人相處還是很不自然，但比以前還是好很多，下面是我自己的一些經驗，可能並不準確，希望能幫助到你。

1 首先想問下你是男生還是女生？是男生的話，又特別宅的話，首要的第一點是節制，就是宅著一般不是打電腦，就是看電視，然後思維其實是處於一種遲鈍的狀態，眼神一直盯著屏幕，面部表情也會變得很僵硬，習慣成自然，換個環境，你出去也會處於在相同的狀態，就會變得很「呆」。所以，玩電腦或電視或手機等東西每天要嚴格控制時間，最好每隔一小時換一種方式。至於什麼方式呢？你閉上眼可以聽聽電台（在這裡推介一個軟體喜馬拉雅FM，很不錯的APP），或者鍛煉身體，或者做做家務，總之讓自己動起來。（我看過一篇文章，實際上任何一個健康的人，沒有一個明確的目標，盯著手機或電腦，時間越長抑鬱也會慢慢地積累）。如果男生的話。。咳咳，還要減少擼管的次數。。。女生的話請忽略。。。（俗話說面由心生，你心裡的一些東西其實是會在你的臉上呈現的，還有就是擼管擼多的人大多會有種負罪感，還有使身體虛弱，容易疲憊，精神狀態很差，總之是惡性循環，精神狀態越差，越疲憊，你也就越想宅著，朋友約你也不想出去。。）

2 心理暗示。相信你也看到了很多雞湯文，也看到了很多人對於怎麼克服社交恐懼幾乎都會提到一個共同的辦法：接納自己，不要對自己太苛責等等，這些都屬於心理暗示。雖然剛看到的時候的確覺得信心滿滿，但過後又會恢復老樣子。並不是這些心理暗示不起作用，而是我認為除了心理上的疏解外你每天還要通過一些小事來強化這種暗示。所以我的建議是：一，晚上回想並寫日記。回想今天發生的所有令你窘迫的事，體會當時的感覺，並寫下自己的感覺，然後寫下自己如果在面對時「心中那個完美的自己「會怎麼做，怎麼說，然後將自己代入那個情景，平靜，自然，語氣緩慢的說。（我們感到窘迫往往就是心中有個完美的自己不斷告訴自己應該那樣做，但是我們的身體卻選擇的是逃避、躲閃，思想和行為的差異往往是我們自責的根源）二選一些你喜歡的照片貼在你的房間里，你每天睜開眼就能看到的。每天早晨花個10分鐘慢慢地看些照片。（照片必須是你一看到就覺得心情很好的，個人建議是找一些可愛的小動物啊，或者是一些影視人物微笑的照片，就是那種看起來很舒服的微笑）

3 說話訓練。習慣的力量是巨大的，我覺得可以依靠習慣去克服恐懼。我發現很多社交恐懼症患者最難邁出的一步就是，走出一個封閉的舒適環境，去到外面那個陌生的甚至「恐怖」的環境，更別說去和陌生人交談了。（其實很多社交恐懼症患者當走出那種舒適的範圍，去到公共場合心理其實都是很緊張的，與人交談更是很難）所以我的建議是：如果你能夠做到和陌生人交談，那自然很好，平時去買東西啊之類的總會說話，你可以試著多說點，如果說你不敢說話，那就去人多的地方閑逛，抬頭挺胸，眼神盡量自然：如果你還是不行，也OK，就在你那個舒適的小房間里，你想像著一些社交的場景應該說些什麼，然後緩慢，自信的說出來，音量盡量大，用手機錄下來，然後聽，找到一種你覺得舒服的自然方式，然後練習。看那些照片，然後對著鏡子直視自己，社交恐懼症患者往往有不敢直視別人的眼神、低頭啊、躲避、眼神獃滯、表情冷漠，僵硬等行為，所以你對著鏡子看著自己，抬頭，挺胸，練習面部表情，不說讓自己練得像電影明星那樣笑容迷人，至少你看著鏡子中的自己不再那麼拒人千里之外，眼神平靜就行。

4 知識面的培養。好，現在如果你應經能上街，能眼神自然，平靜的和朋友聊天，那聊什麼內容就很關鍵。那上面提到過，看電視，玩電腦等，其實思維是處於一種很「獃滯」的狀態，所以我們每天應該抽出一點時間拓展自己的知識面，記錄一些有趣的觀點+用自己的語言表達出來，所謂用進廢退，慢慢地，你思維也會變得活躍，那麼自然也有話題可聊。

總結下，我認為造成社交恐懼症的原因喝一些表現是下面幾個。

1 身體上懶惰和虛弱。（主要宅成習慣造成的，所以建議學會節制，少擼，宅著也要多種方式的宅。）

2 心理上苛求。（完美自我與現實自我的衝突，所以建議寫日記+看照片，培養良好的情緒）

3 思維的遲鈍。（建議多看書，記錄+用自己的話表達）

4 眼神，面部表情的不自然，聲音小（所以建議對著鏡子練習眼神，聽錄音練習聲音）

還有最重要的是，千萬別熬夜，重要的事說三遍，千萬別熬夜，千萬別熬夜，千萬別熬夜。。。

說了這麼多，只有堅持才能有用，這段時間可能很長，加油哦。

你的恐懼，幾乎都源於你的想像！

所以

主動搭訕！厚臉皮！！！

放心吧，沒人覺得你是個怪人！真的！

很多時候，一個「嗨」，就會讓你打開新世界！

心理問題還是學點心理學吧。