晨跑應該準備些什麼？

01-17

過完年今天第一次跑步，跑了一公里就開始有點頭暈噁心堅持不下去了，後來是走回來的。。。。打算長期堅持跑步，晨跑應該準備些什麼那，或者改到晚上跑。

先來回答一下為什麼你跑步會覺得噁心頭暈……

很多人會在跑步的過程中犯噁心。這種情況並不少見，普遍的原因是血液帶著腎上腺素或者是其他的應激激素，流動到了腸胃。這種瞬間的刺激會讓你發生「嘔吐」或者」噁心「反應。

另外一個讓你頭暈的原因是：當你在跑步的時候，小腿肌肉的血液會流向心臟。而當你停止運動了以後，這種流向會立刻反轉，血液將迴流小腿，造成短時間內大腦供血不足。

這就是為什麼從小體育老師就讓你跑完不要馬上坐下來，繼續慢跑或者走路的原因。如果繼續保持低強度的運動不能解決眩暈問題，那麼可以嘗試平躺，雙腿離地。

晨跑確實很難堅持。因為你的肌肉已經冷卻了下來，你的血糖值也處在一天之中最低的狀態，你的心臟正在慢慢啟動……當然，這些困難我們都是可以克服的。這裡就講幾個比較實用的辦法：

1、提高一下你的血糖值。在跑步之前的15-20分鐘里，你可以選擇吃半根香蕉，或者麵包夾果醬（不要問我為啥不推薦油條+豆漿）。你的身體會告訴你，它非常需要這些東西。有了這些能量補充，你的身體會很快地清醒過來，擁有足夠的能量，讓你跑得更加帶勁。

2、早起喝點茶或者咖啡吧。別喝太多，半杯就行，這已經足夠給你的晨跑提供額外的動力了。研究表明，適量的咖啡因可以有效地增強你的人體運動機能，讓身體興奮起來。

3、最簡單的熱身：快走5分鐘。在跑步之前，你需要先走上5分鐘讓身體儘快地暖和起來。熱身在晨跑的時候顯得尤其重要，走路是一個極好的熱身方式，當然你不能優哉游哉地散步，你的步頻需要逐漸地加快。這樣一來，你的肌肉將被徹底喚醒，更有效地過渡到跑步狀態。

4、冬天開車要暖車，身體也一樣。慢跑5-10分鐘。想讓你的身體迸發出更強勁的能量？那就循序漸進地把速度加起來吧！就像冬天開車之前需要預熱一樣，你的身體也需要這樣一個過程。除了慢跑，你還可以嘗試間隔跑：也就是在1分鐘的全力跑之前，進行1-2分鐘的快走。

5、花點時間弄個歌單。音樂是非常有效的激勵方式。在你感到疲勞的時候，音樂可以很好地幫助你轉移注意力，順利挺過體能的瓶頸期。當然，節奏非常重要。個人感覺，選擇BPM100左右的音樂，比較適合早上慢慢晨跑。

推薦幾首BPM100左右的歌：

Stevie Wonder——Superstition

ABBA——Dancing Queen

Beyonce——Crazy In Love

Hail Mary Mallon——Whales

Justin Timberlake——Suit Tie (feat. JAY Z)

Tina Turner——What"s Love Got to Do With It

Foo Fighters——Stranger Things Have Happened

Rod Stewart——This Old Heart of Mine

Stone Sour——Made of Scars

Nicki Minaj Drake——Moment 4 Life (feat. Drake)

其他BPM的音樂可以點擊【音樂時間】BPM130的嗨爆歌曲，挑動你的運動神經！或者【音樂時間】挑戰速度極限！BPM180跑步音樂大集合！在咕咚的微信公眾號上，會有不定期的推薦。

很慚愧，一些不成熟的建議，希望能夠對你的鍛煉有所幫助。

不知道你在哪個地區，如果目的是減肥的話建議其他高衝擊低強度的項目。

說點細節，起床後要熱熱身在跑，提高身體的粘滯性～

跑不下去就可能是低血壓的反應，可以跑之前喝點蜂蜜水～

其他的細節可以單獨詳聊

如果是長頭髮女生，一定要準備好皮筋！！！紮好你的頭髮！！！！

晨跑或者晚上跑都ok，長期堅持才是關鍵，推薦《愛上跑步的13周》，裡面循序漸進的計劃很適合新人。