我有嚴重的社交恐懼症，每天都很壓抑痛苦，怎麼辦？
我每次回到家後，若非必要基本就不會出門，因為每到人多的地方，我就會特別焦慮，我會擔心我的表現，害怕別人覺得我奇怪。 如果與別人的眼睛相對都會迅速躲閃過去，不敢看人眼睛。嚴重時，會出現顫抖，頸部僵硬發緊，一旦與人交流談話，平時的機智靈敏就被木訥和頭腦一片空白取代。在外面時，無論是吃飯還是幹嘛，總有一種別人都在看自己的感覺，擔心自己恐懼發作表現差出醜。 我已經在家宅了很久了，我家在農村，家裡人也不理解，總是好笑帶嘲笑的跟別人說我。我吧，自尊心又有點強，總是覺得別人之後看我的眼神異樣，越來越自卑。 我自己也有找相關書籍看，真正沒發現多大幫助，去心理諮詢吧，條件差，看不起。我也想改變，也想好好的的去上班，可是想到出去後所要面臨的，就特別焦慮，就想退縮。我感覺自己都抑鬱了，每天活著都特沒意思。 我還伴有強迫症，從一開始的物品擺放，到鎖門檢查，再到如今的潔癖。時間久了，我都懷疑自己是不是像他們說的那樣精神有問題了，呵呵，真的不知道怎麼辦了。 現在我又想出去，找份工作，慢慢改變，可是我沒學歷，又沒技術，這種情況別人會嫌棄我嗎？唉
看到你，彷彿看到了另一個自己，我27歲，在北漂，在意自己的外表，行為，不敢一個人去逛商場，去高級一點的餐廳吃飯，害怕與同事，朋友，陌生人交流，走路的時候不敢看路人的眼光，喜歡北京的夜，因為他是黑的，每個人都是模糊不清的，我們的這種情況很難改變，但是也不是不能轉變，我建議你出來工作，我們越害怕什麼，就越要做什麼，也許這需要一段時間，但是沒有什麼不可能改變的，我總是逃避，把所有的事情都推到明天，day by day，換來的是更多的焦慮，想到如果結婚後，自己會怎麼樣，能否撐起這個家庭，當孩子，妻子，家人受到傷害的時候，我能否去支撐整個家庭，我不想維持現狀，我想去改變。你要振作，因為這其實不叫什麼困難，以後面臨的困難會多的多，難道我們每次都選擇逃避嗎，不，一切都可以改變，一切，你所能做的就是相信自己，相信自己一定可以的，這些話是對你說的，也是對自己的。
說說我自己吧，自認為是個比較成功的例子，希望能對你有些幫助。從小我都特別害怕和別人交流，不敢和小朋友一起玩耍，不敢去買東西，非必要情況絕對不說話，不得已非要說的時候內心會非常糾結，仔細琢磨要怎麼表達，如果別人這樣情況會怎麼說，我這麼說會不會被人笑話，總之就是各種糾結。這樣一直到高中。在這我想說你別覺得自己有什麼心理問題，就像我小時候一樣，雖然害怕和別人說話，但是不覺得自己有什麼問題，就是內向些而已。有時候心理書看的越多越容易給自己貼很多標籤，簡單一些，別想那麼多。
再來說說我逐漸變好的過程。上大學後，來到陌生的城市，和以往的生活切斷了，對我來說反而輕鬆了，因為我總在意別人對我的看法，但是陌生人根本就不會注意到我，所以就無所謂了。另外大學生活相對比較自由，人與人之間的關係也比較鬆散，你可以和朋友天天黏在一起，也可以選擇特立獨行，沒有人會在意。就這樣每天在學校里上課，泡圖書館，窩在床上自己看書，為了有自己的獨立空間還弄了個床簾。漸漸的覺得很少和別人交流生活也一樣繼續，並沒有什麼不好。對自己有一些自信了，面對他人的時候也就不那麼恐慌了。其實現在回想起來那段自己和自己相處的時間很好，每天沉浸在自己的世界裡，看喜歡的書，研究喜歡的東西，特別充實，也不會被周圍的環境影響，像現在這樣浮躁。所以你也不要對自己有太多的擔心，接受自己目前的狀態，調整生活方式讓這些狀態對自己生活的影響減到最小，然後再想辦法改變。
再來說說我最主要的轉折點，大三的時候學校有個研究項目，當時很趕興趣，就報名參加了，還當了負責人，然後就這麼稀里糊塗的沒有了退路。當時以為就自己悶頭研究就好，後來才發現要和很多老師，師兄師姐，還有同學溝通協調，這可愁死我了，但是沒辦法，就逼著自己硬著頭皮上。漸漸發現，當自己勇敢邁出那一步以後，之前擔心的事並沒有發生，之後就越來越有信心了。實際上當然沒有說的那麼輕鬆，也經歷漫長而痛苦的過程，一點點的變成現在的我。不要太在意自己的心理活動，專註於你要做的事情上，讓自己的生活走上正軌，把害怕的事情一件件完成，你會發現其實沒那麼可怕，相信你會慢慢好起來的。最後說說我現在的狀態，裝的了淑女，侃得了大山；樓下保安，賣菜大媽，帥哥男神，除了公司領導比較怵以外，基本都毫無壓力。以前的朋友都說我變化很大，新認識的人都覺得我活潑開朗，有時候自己都覺得自己有些話嘮。付出了那麼多的努力，逐漸變成自己喜歡的樣子，相信以後會越來越好。01、人際交往與關係
人與人在一起是為了滿足彼此的需要，包括物質的和精神的需求。比如朋友之間在一起，是為了相互陪伴、玩耍，一起開心快樂，沒有競爭關係和利益衝突。朋友之間也可以協同合作，相輔相成，為了共同的目標，一起去面對和解決生活中的問題。朋友是平等的，沒有誰高誰低、誰是誰非、誰對誰錯的問題。
如果人和人之間存在競爭關係和利益衝突，就很容易站在對立面上，存在誰好誰壞、誰是誰非、誰對誰錯、誰得誰失的問題，便難以建立友誼，或表面上親密、和善，背地裡互相拆台。
在有競爭或者利益衝突的關係里，想要獲得對方的接受、認可和喜愛，幾乎是不可能的，是對自己和他人的過高要求。在這樣的關係里，擔心對方會不接受、討厭自己，是沒有必要的。
02、社交恐懼的癥狀
見了人緊張、不自然，面部表情僵硬，身體緊張，手足無措，大腦空白，不知道說什麼，還會出現臉紅、結巴的現象。擔心他人看出自己的緊張、不自然，從而迴避他人和社交場合。
對於自我感到自卑，感覺自己有很多的缺點、很失敗；對於他人不信任，感覺他人是不友好的，是帶著惡意的，而且會傷害自己。時常有被洞悉感，擔心他人看到自己的缺點，從而否定、拒絕、貶低、嘲笑和攻擊自己，擔心他人欺騙和傷害自己。
喜歡獨處，不喜歡與人在一起，希望可以隱居，自己做喜歡的事情，不願意與他人合作，感覺自己不舒服，會吃虧。
03、社交恐懼的成因
和從小父母的養育方式與家庭教育有關，當事人感受到了來自父母的忽視、否定、拒絕、貶低和責罵，開始認為自己是不好的、不被人喜歡的，感到自卑和沒有安全感，不相信他人。
慢慢的長大後，希望獲得關注和喜愛，特別努力的證明自己，想把很多事情做的出色，但始終會感覺自己是不好的、不被喜愛的，特別是如果父母還總是拿自己和別人家的孩子比較。
在和同齡人相處的時候，始終會感覺自己是低人一等的，內心感到自卑，擔心會被大家拒絕和嘲笑，所以沒有交朋友。
因為長期迴避人際交往，對人情世故、社會規則缺少認識，所以處理不好和其他人的關係，特別是和上級領導的關係。
迴避和異性交往，容易害羞，所以很難交到男/女朋友。
綜上所述，社交恐懼癥狀背後的情緒感受是焦慮和恐懼，很多癥狀也是焦慮、恐懼癥狀，也是各種各樣的擔心、害怕的想法，以及自卑和缺乏安全感，還有對於他人的懷疑和不信任。
04、期望和過度擔心
期望被人喜歡，害怕被人討厭，這本是人之常情，然而對於社交焦慮、恐懼者而言，是期望被每一個人在任何情況下都喜歡自己，擔心被任何一個人在任何情況下討厭自己，這是過高的期望和過度的擔心。我們無法讓每一個人在任何情況下都喜歡自己，也無法讓每一個人在任何情況下都不討厭自己，總會有一些人因為立場問題、利益衝突或者帶有偏見的不喜歡、討厭我們。
比如說，有個人總是占自己的便宜，而自己為了讓他喜歡自己、不討厭自己，一直委屈、壓抑著自己，滿足對方的要求，最終自己忍無可忍的爆發，導致關係迅速破裂，所有的付出功虧一簣，傷害了對方的同時還讓對方感覺自己自私、無法相處，或者為了迴避委屈、壓抑的痛苦感受，拒絕再與人建立關係。
所以只要能有少部分的人喜歡自己，大部分的人不討厭自己就可以。允許大部分的人不喜歡自己，少部分人討厭自己。
05、片面的自我概念
過去的生活經驗，讓當事人認為自己是不好的，有這樣那樣的缺點、不足和問題，沒能力、沒價值、不可愛，懶惰、醜陋、自私，甚至是一無是處、非常失敗，他人都是帶著惡意的，都會來挑剔自己，否定、貶低、嘲笑、拒絕、討厭和傷害自己。
比如說有一個人，認為自己很不好、一無是處，認為他人都會討厭、看不起自己，所以每次人際交往都會感到焦慮、恐懼，並且彷彿看待別人正在嘲笑自己，感到很痛苦，從而逃避。
每個人都會有這樣那樣的缺點、不足和問題，也都會有其優點和長處，或者說自己只是一個普通人，不像自己想的那麼糟糕，也沒有必要像自己期望的那樣優秀。有的人是對他人是充滿戒備和敵意，但大部分的人都是期望能夠與人為善的，所以會有很多人能夠理解和接納自己的缺點、不足和問題。而且天使與魔鬼是一個人的兩面，再邪惡的人也有善良的一面，再善良的人也有犯錯的時候，很多情況下，是非善惡對錯並不能分的那麼清楚。
06、內化的自我標準
家庭、學校、社會教育對自己的要求、期望和挑剔、指責，會逐漸的內化為對自己的要求、期望和挑剔、指責，對自己嚴要求、勤苛責，進而又會外化為對他人的要求、期許和挑剔、指責。這樣的話，自己痛苦，也讓他人痛苦，可謂是損人不利己。
培養包容之心，允許一切如其所是，對不喜歡的選擇理解和尊重，在追求優點、長處和完美的同時允許缺點、短處和不足的存在，因為凡事都是相對的，有善就有惡、有美就有丑、有對就有錯，對善、美、對的追求，也會讓惡、丑、錯突顯出來。而人本就是一個矛盾共同體，允許矛盾的存在，帶著矛盾生活。
07、心理康復的思路
提升自信心，建立安全感，提高自己各方面的能力和價值，學會保護自己和自我滿足，敢於相信他人，與他人交互。
自信心是基礎，有了自信才會有安全感，才會敢於嘗試，突破自我設限，通過學習和實踐提高自己各方面的能力，被他人所需要，提高自己的價值，才會敢於相信他人，願意與他人一起玩耍、合作，而又具有足夠的能力保護好自己不被他人傷害。
08、自信心和安全感
自卑與自信，是內在信念，是對自我的認識，比如，認為自己是無能的或有能力的，是沒價值的或有價值的。不同的自我觀念，在遇到問題的時候，會有不同的思維方式、情緒感受和行為做法。比如消極或積極的解釋過去和當下的事情，悲觀或樂觀的預測未來；感到焦慮、恐懼或輕鬆、愉悅；迴避、退縮、抗拒或面對、解決、接納。沒有或有安全感，如果消極、悲觀、焦慮、恐懼、迴避、退縮、抗拒的，就會沒有安全感；如果是積極、樂觀、輕鬆、愉悅、面對、解決、接納的，就會有安全感。
首先是調整自我信念，看到和相信自己的能力與價值，積極的看待過去和現在，樂觀的預測未來；遇到問題的時候面對和解決，接納無法解決的問題，用實際行動建立新的生活經驗。而且能力和價值是可持續發展的，比如通過學習、實踐提高自己的能力，使自己越來越為他人所認可、需要，提高自我價值。
09、接納他人的看法
社交焦慮、恐懼者，往往特別在意別人對自己的看法，有很大一部分的焦慮和恐懼，是來自擔心別人看出自己的缺點，從而看不起自己。而他人也並非全部都是善意的，肯定會有人盯著自己的缺點看，並且歧視、欺騙和傷害自己。特別是有些有能力對當事人施加負面干預和影響的人，比如父母、親戚、老師、上級、優秀的人，這也是當事人過去的心理陰影和生活經驗，所以才會掩飾、偽裝和壓抑自己，才會迴避人群。而社交恐懼很重要的一個原因，就是過分的在意自己的表現和他人對自己的看法。
我們要勇敢的接納和允許別人對自己的看法，敢於做真實的自己。一個真實、誠懇的人，遠比一個慣於掩飾、偽裝的虛偽的人，更容易取得他人的信任和喜愛。至於那些需要我們用掩飾、偽裝和壓抑自己去討好和奉迎的人，我們大可以敬而遠之。
10、應用於實際生活
社交恐懼是在人際關係里產生的問題，也需要通過人際關係去完成改變。把自己封閉起來苦思冥想，是不利於康復的。
在調整了自我觀念之後，可以用思想預演的方法，閉上眼睛想像具體的社交情境，觀察自己的思想內容、情緒感受、態度和行為做法，並且嘗試用新的自我觀念看待和解釋問題，用語言暗示和畫面想像喚起輕鬆、愉快的情緒感受，用面對、解決和接納的態度、行為做法與人交往，以此積累經驗、建立自信心。
然後把已經預演好的思想觀念、情緒感受、態度和行為做法，落實在實際生活中的人際關係里，通過實踐真正的改變自己。
11、心智成熟的過程
改變的過程，也是一個心靈成長、心智成熟的過程，社交恐懼不只是癥狀，也包括心智的不成熟。缺少生活閱歷和人際交往經驗，缺乏生存能力和社會價值。所以社交恐懼的康復，其實就是一個積累生活和人際交往經驗、提高能力和價值的過程。
本文摘自於飛專著《社交恐懼症的心理治療和案例解析》。
題主你好～無論如何請首先走出家門，哪怕是去菜市場、車站、廣場舞這些不需要你表現自己的地方，雖然這些場所也會帶給你一定壓力，但至少好過那些令人更加窒息的情形，譬如當眾作報告、與妹子約會什麼的。因為對於社交恐懼症患者來說，「社交恐懼——逃避行為——焦慮舒緩」本身就是一個行為強化的過程，換言之：你越逃避就越想逃避，直到避無可避……上面這段話本身就包含著一種治療方法——系統脫敏療法，簡單說就是從易到難、循序漸進。假如你在菜市場體驗到的環境壓力自覺尚可承受，那就多去菜市場而不是宅著……不斷地讓自己暴露在逐漸增加的社交焦慮水平之下，直到類似於同學聚會這種高難度社交情境。當然，我只是講個皮毛，具體方法還要求助專業大牛。
如果想要根治，我覺得可以從以下幾個方面入手：
1.這種社交恐懼是否源於生活中的其他挫折？譬如感情關係破裂、家庭變故、職業困境……靜下心來想一想，找到他們，面對並解決這些問題，也許你的社交恐懼就是由這些焦慮泛化而來。2.這種社交恐懼是否源於自身認知的偏差？譬如對自己要求過高、過分追求完美、過度放大自身缺點、過多擔心他人的負面評價……多找家人朋友談談心，聽聽他們是怎麼看待你的，也許你會發現另一個自己，而很多你認為自身的缺點或許並不會影響他人對你的正面評價。3.吃藥。這個先不推薦，因為與心理治療手段相比，生物治療會帶來副作用且複發率較高，這是最後一個選擇。以上，希望有所助益，並祝開心～初二那年的期中考，全年級按排名考試，周圍誰也不認識誰。發試卷前突然感覺特別緊張，從來沒有過的緊張感，隨之而來的是全身僵硬頭部、手部顫抖，整場考試下來一直擔心老師和同學是不是在關注我，看到我這麼窘迫的狀態了嗎？我為什麼會這樣？這次考試之後成績一下從前十名下降到中下，加上老師家長的責罵與壓力，每天都生活在緊張恐懼的氛圍中，嚴重時連走路都感覺不會走了，每走一步都感覺要摔倒，因為腦子裡總在想自己的姿勢是不是很蠢。
成績下滑，考了一所很普通的高中。開學前的軍訓，要一動不動得站在老師與教官的眼皮底下，但這卻是我最怕的，又是禁不住的顫抖慌張，還被教官點名說我亂動。每天上學坐公交車，抓著杆子就感覺車上的人目光都在看向我，真的很害怕。但我有幸在高中認識了幾個好姐妹，每天一起坐車上下學，一起上課，班主任也沒那麼嚴厲，讓我改變了很多，雖然有時上課、考試還是會發病。
後來順利考上一所市內的211大學，感覺整個人放鬆了很多。大學裡有時間會去做兼職，因為我拚命想走出陰霾，越害怕什麼我就越要做，我要鍛煉自己，心裡一直默念有什麼可怕的，他們沒有在看我，我們不認識，我們不熟。。。就這樣，我好像漸漸走出了陰霾。但例如教師面考啊，一些公司比較嚴肅的面試之類的也統統過不了，自己本來就膽小，加上有點社恐，最後只能在一家小公司做個小職位，自己可以認真完成自己的事，但領導不要關注我就好了。看著一起畢業的同學很多都有了很好的事業，自己也非常羨慕，但沒辦法，誰讓自己得了這種病呢。雖然收入不是很高，也沒達到爸媽的期望，但自己也滿足了。
這事從來沒和人說過，現在就想把自己的經歷給提問者分享一下，我也有過很嚴重的社恐，包括強迫症，但我沒看醫生沒吃藥，通過自己給自己信心已經好了很多了，希望你也能給自己足夠的信心，其實沒什麼大不了的，和親朋好友出門逛逛吧，自己點餐，買東西自己開口問價，會有幫助的。可能語句不太通順，見諒。這個社會大家都在忙，其實沒有人會特意關注你。越想就越在意，找個有共同興趣愛好的朋友一起玩耍應該會好些吧。
不要覺得自己不行，希望你鼓起勇氣勇敢面對。希望你能越來越有自信
我也有，剛到一個新環境，每天都很努力地和別人打交道，可覺得自己很局促，也不知道跟別人該聊什麼，覺得只有自己的時候是最安心的，可又知道自己不可能脫離別人而存在，很糾結，心裡很鬱結。懷疑自己是不是真的不討人喜歡。在想要不社恐的人組成個朋友圈，一起克服會不會好？
接受自己吧，先
我感覺，現在你需要的不是如何與別人交往什麼的。你需要的是先做到能夠自己舒舒服服地過一個人的生活，過自己想過的那種宅的生活。完了之後再想怎麼辦。如果你現在不快樂，是因為你隱隱覺得別人會認為你這樣不好，而你自己發自內心不這樣認為，這種內外的矛盾讓你變得不好的話，你就不要去管別人的看法，自己活舒服是第一步，然後再去做出下一步的改變，或者不做都無所謂。
但如果你是發自內心地覺得自己這樣活不好，你羨慕那些別人的社交生活，你也想那樣的話，那就別矛盾了，也得先接受一個人的生活，讓自己宅的生活變得舒服自在，調整內心的狀態，當你自在了之後和別人交往應該就不會有大問題了。我的意思是：你首先學著一個人走路不尷尬，一個人吃飯不尷尬，一個人在家待著不胡思亂想；這些問題解決了，再去考慮兩個人吃飯如何不尷尬……實際操作，可以把注意力放在當下，或者阻斷你的思維，比如插耳機一邊聽歌一邊走，之類的，方法你還可以再探索。
和別人的交往的困難在於不能真實地表達自己（不只是語言，各方面的表達）。當你從內心接受了自己，這個問題應該就不是問題了，因為喜歡你這個類型的人就會喜歡，不喜歡的就不喜歡了。
不知對題主有用沒
第一，你的情況是否真的是你所描述的社交恐懼還需要到專業心理諮詢的地方做一個科學的測評~第二，社交恐懼可以通過認知行為療法進行改善，還是建議找專業的心理諮詢師~~我認識不少，如果需要可以幫你聯繫~~（不是廣告，我不盈利……）第三，正視心理諮詢，他就是一種解決困擾，跟感冒了去醫院沒什麼區別~~而且心理諮詢過程的保密原則也可以充分保護你的隱私~
人都這樣，習慣孤獨，也害怕孤獨。
和我的情況一樣，我是社交恐懼症，總覺得出門的話會有人看我。然後就不知道怎麼走路了。而且覺得很多人都是懷抱著惡意的，交往的話會引發各種麻煩事，想盡一切法子來佔便宜。雖然我也覺得分享很不錯，但是有些人的行為會讓你覺得是在搶而不是分享。至於言談我不知道怎麼和人交談。我的做法是遠離父母，因為我的癥狀很多都是父母不當的教育引起的。然後找一份不那麼和人接觸的工作，最好比較忙沒什麼多時間去閑聊的那種。
這樣就不會因為要說什麼話而苦惱了。
閑暇的時候看看書，畫下畫，練練書法什麼的，也很不錯。總結起來就是能夠提高自我認可的事情吧。只要能正常的生活就好了啊。就像旅行，一個人去旅行和一群人去旅行也都能看到美麗的風景吧~哎，樓主，我跟你有一樣的情況，不過貌似比你輕一些，真的是苦不堪言。明明知道該怎麼做，明明知道沒什麼大不了的事情，可就是要緊張，條件反射一樣。我不知道是不是和以前初中的一次腦袋受傷有關，從懸崖摔下去暈了，然後貌似就這樣了。我也喜歡黑夜，因為每個人的臉都不那麼清楚了，久違的輕鬆感~~~
題主願意聽聽我的想法嗎？
看到這個問題和題主的描述很想回答一下。我和題主一樣。
沒錯，甚至比你更嚴重。不敢對視，不敢說話，甚至不知道怎麼回應人。哪怕面對面，哪怕是在自己的家裡，也會害怕得一動不動。因此被捉弄和欺負了很多。甚至連出門都成了問題。現在最直接的是導致我連學校都去不了。。甚至連呆在家裡有人經過家附近都會不舒服，家旁邊有人居住都會覺得難受害怕不舒服。覺得自己一個人最自在，最舒服。想過如果要呆在一個地方的話，要麼是最高處要麼是最偏遠最荒無人煙。害怕與人面對面與人對視，經常會腦子一片空白不知道怎麼辦。一直強迫自己去面對，最直接的方式就是自我催眠，麻痹自己。想躲在一個洞里一輩子，一個人生活，這樣也很悠然自得。因為很深的恐懼，導致直接喪失了人際交往能力，因此還有了抑鬱傾向。
最近類似患上了幽閉，其實是因為小時候被關過一次出不去導致的。如果門被關的死死的，自己又不能打開，真的會有窒息的感覺，而且會很害怕。印象很深很嚴重的有兩次，一次是去做ct，醫生把門推上後周圍一片黑暗，關門的是個年輕醫生，臨走被囑咐要關死，聽到門打不開，當時躺在那裡的我整個人害怕得要瘋掉，一直想喊門外的母親卻一直張不了口喊不出聲，如果不是醫生和我說話但是真的感覺要昏過去。還有一次是去ATM，有點傻，取完錢後沒注意門關上了，一推推不開的時候整個人變得很害怕，想喊喊不出來，當時有人在旁邊一直盯著我看，不想讓人覺得我很另類，趕緊轉過去當沒事一樣再取了一次，其實整個腦袋一片空白，快爆炸了一樣，很想哭，很無助，很累，很想死。當時有人對我說，你死了我們還玩什麼。我本來下意識想呼救，卻硬生生憋了回去，努力讓自己冷靜。說服自己的話是這樣的，你想喊救命想讓人來幫你，誰？是你完全不認識的陌生人，還是找現在門外那些故意接近你的人，找朋友，你沒有，找家人，不可能，找誰？你想讓誰來幫你，誰？硬逼著讓自己冷靜下來，反正也沒人幫你，這世界上沒有人愛你，就算你求救也不會有人來幫你，倒不如冷靜下來，等等看，看看自己會怎麼死在這裡。那期間窒息的感覺我到現在都還記得。跑題了，其實社恐不是最可怕的一種恐懼，但是很麻煩，它與其他恐懼的區別在於你需要有一個導火點，一般情況下你如果自己一個人一定是特別放鬆自在絕對會是你最好的狀態，就像題主說的很機智靈敏。但是這個社會你要生存下去最不得不接觸的就是人。你總得活著呀，你活著就一定得和人接觸，哪怕你只是買個東西都得和收銀員甚至是隔壁鄰居打交道，你哪怕是剛睡醒拉了個窗帘，都得和對面陽台晾衣服的大媽打聲招呼，這世界到處都是人，所以擁有社交恐懼是件很麻煩的事。如果題主一心想改變的話，我倒是建議題主先和周圍親近的人打好交道，和他們一起出門，或者加入他們的團體，你可以從他們身上學到和人打交道的方式，可以通過他們慢慢克服恐懼，足夠的耐心和愛會讓你變得不一樣的!相信我!不要急哦，題主，你也許可能只是內向害羞，多接觸人，多展示自己好的一面，應該會有所改變。深有感觸，自己也是。雖然自己家裡條件還可以，從小也因為家庭因素吧母親比較嚴厲。在我印象中小學時候我就有這種社懼心裡了，害怕別人看自己的眼光，害怕演講。一直到大學現在畢業了才覺得嚴重性，畢業三年了，換了5個工作。可能自己也太弱了，總是很難融入新環境很排斥也很害怕。離職原因很多都是因為自己性格，不願面對，完美主義不願接受自己的挫折。平時人多上台演講什麼或者碰到陌生人，不敢看眼睛，腦子也一片空白什麼都說不出來或者磕磕巴巴。現在待業半年了，覺得好絕望，這樣的性格在社會真的好難混。
要路過夜色下一片原野森林繁盛著又寂然不動石頭露出地面螞蟻背著無意識的符號焦慮地爬滿了房客的面具它的身體附著在黑處一些螺旋地波動引起了劇烈地震動刻下了印記一張大嘴會把它吞沒很快的留下了巫師的預言影子從河流中爬上了岸風凝固了它的表層堅硬如水腹中空洞呼吸著 坐上河面的船把吊鉤丟下海去不要問並不想問的問題越過屋頂 看著海中的
我有個朋友也是重度的7年了，也是門都不敢出，電話也不敢接。我本人也有強迫思維的困擾，總之還有很多人和題主你一樣努力著，不要放棄，都會好的。不要被思維牽著鼻子走。
第一，努力去接近生活。因為你把自己懸空了，然後放任自己去空想，完全沒有給自己接地氣地去做一些有建設性的事情，我覺得這是錯的，所以你應該去找一些事情做，哪怕是簡單到做一點點家務也好，這些都是讓自己接近生活的方式。第二，練習式的與人溝通。不要抱有完美主義，一定要達到什麼標準，你只是去練習與人交往，能夠多說一些話就多說一些，說不了也不要自責。第三，試圖去完成你的願望。比如，你想要去旅遊，那麼你就去旅遊，放下「可能發生一些不好的事情」的擔心，去做想做的任何事情。你會得到一個結果，就是「我是活著的，我的生命是自己可以掌控的」。以上是給你的一些基本的建議，希望對你有幫助
請不要隨意給自己貼上自己是社交恐懼症的標籤。不要把病症對號入座到自己身上。
這是我三年前的幾條微博，發出來一起共勉吧：
我感覺我的宅式生活被人監視，房間似乎隱藏有攝像頭，下面的人都好像在談論我的怪異，不出門，不上班，整天呆在一個房間幹什麼？！不是幻聽症，這是真的！
2012-7-4 11:39好吧，就讓我明天醒來變成另外一個人，沒有恐懼，沒有疑慮，做我不敢做的事，fuck我不敢fuck的生活！ 2012-7-7 23:15相信上帝還不如相信撒旦，地獄裡撒旦才是我們的上帝！撒旦的哲學很簡單，如果你讓我憤怒，我就會讓你享受毀滅！2012-7-8 13:02寂冷黑夜，群魔來襲！恐懼蔓延，只好寄託夢境！但願，徹夜惡夢吧！這樣，我才不會醒來時感到失望，也不會懷疑現實的美好！2012-7-9 01:03不可避免，生活終究會被同化，想按照自己的方式生活比登天還難，無形的壓力，無形的恐懼，來自外界一切此起彼伏的聲音充斥在耳邊，最終無可逃避，我們只有忍著頭皮去做那些他們所謂應該去做的事情。2012-7-17 23:54總有些混蛋讓人心煩意亂，遏制不住內心無限的憤怒！2012-7-17 23:40Fuck you. What the FUCK do you know? You don"t know anything. Everything you know is a FUCKING lie！！！2012-7-20 00:31
你要相信這世上總有比你更愛你的人?你的父母，你的愛人，你的孩子，都是這一類
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