你減肥的時候有多拼？
不管是科學的還是傷身體的方法，都可以拿出來分享。說一下成果和方法即可。
lz自己的基本情況：身高163cm，體重常年在65-68kg徘徊。出國第一年飆到75kg。吃了兩個星期水煮菜和游泳。瘦到65kg。然後回國了，一切努力白費。第二次減肥就是2013年底，瘋狂運動和少吃，瘦了30多斤。後果是膝蓋受傷了。三個月沒運動，反彈了8斤。現在52kg。lz比較遺憾的是在減肥的時候沒有把具體的飲食運動作息習慣給記錄下來，以至於現在想重新減肥變得很難。但是lz起碼發現自己只要運動量夠大就可以瘦。lz減肥期間還吃過：紅燒肉，炸醬麵，比薩餅自助，辣子雞丁，麻醬涼麵，中餐壽司自助……但是lz打工的時候一天要從早上5點起床站到晚上6點，中間可以吃六個麵包，加上午飯，還可以瘦。出去玩的時候也是，每天狂走8小時以上，吃三碗米飯也不會胖- -不靠譜總結：lz覺得自己的方法也就50%健康。經驗的話，只能說不吃零食對控制體重很有用。零食=餅乾，薯片，糖，堅果……說白了就是飯與飯之間就別老想著往嘴裡塞東西了。lz一開始連牛奶酸奶果汁都不碰，第一個月嚴格的過午不食。運動還是因人而異吧，lz比較拼。但是減肥之前也有一年多游泳歷史了，基本每次2000米，一周兩三次，體力還不錯。所以長跑3000米到5000米一下子加上來也沒特別痛苦。不過我體力雖然好，肌肉還是不夠強壯（否則也不會受傷），平衡柔韌都很爛。我就是能吃苦對自己還算狠！瘋： 雖然現在朋友基本都覺得我身材不錯了，但是lz還是想減到43kg。我也知道體脂率和身材這些，畢竟我是運動瘦下來的，也查了不少知識。但是體重稱上的數字一點點下降，才讓我有成就感和安全感。腹肌手臂肩膀腿部的肌肉我當然統統都想要。
歪：當然對於lz來說最減肥的方法是動手術。身體有創傷的時候，攝入再多也彌補不了你流血喪失的營養什麼的。lz動個拔個智齒可以瘦幾斤，很疼。但是復原奇快，好了立馬漲回去。菊花動手術，一天瘦一斤疼的要死我會隨便說嗎！！！！！！（我就不明白為什麼我堅持運動一年結果得了痔瘡啊擦！！！！）更：lz覺得大部分減肥成功/成功過的人一開始用的都不是很健康的方法- -只不過有些人比較偏激有些人減著減著就找到合適自己的方法了。我從減肥到現在除了不得已會吃晚飯和外食，其他時候都沒有晚飯的。但是也沒結石什麼的……不過lz覺得現在真的得多吃了好像代謝走不起來了感覺囧ps：最近看多吃奶製品可以減肥豐胸。lz基本就天天牛奶乳酪雞蛋了。其實就是參考所謂高蛋白減肥法，不過貌似對自己不適用哦！！！！
最後爆照(??ω??)要贊不要謝哼！
沒有經歷過的真的不會懂，輕描淡寫紙上談兵的那些所謂經驗，笑笑說那都是過去，好像成功來的很容易，要知道所有人的人前風光永遠沒有無緣無故，背後付出的也許是你想像的千百倍的努力，而且像我們這種先天條件不如人後天自己又不節製造了孽的，要比常人多太多的努力，也許才能跟上別人一點點。那些感觸和體會，是再深刻的文字都表達不出來的。
我那篇關於減肥的回答獲得了16000+的贊和幾千評論，幾乎滿屏的都是羨慕，讚美，欽佩，但那有限的篇幅根本寫不出什麼真實體會，那些都刻在心裡，刻在骨頭裡，真的是一條充斥著血淚的路，是真的血，和真的淚。
我自己回頭去看那個階段的自己都覺得可怕，像紅了眼的野獸，卯足了勁往前沖，身上其實早就傷痕纍纍，但你盯著那個未完成的目標，絲毫感覺不到疼。
以下答案很多都是錯誤的方法，只是針對題主問題作答，請千萬不要效仿，千萬不要效仿，千萬不要效仿！減肥只有運動和科學飲食如果你願意信一個所謂過來人的經驗的話…當然我知道我說了對很多人來說也是白說，因為他們跟那時的我一樣，聽不進去勸，只有自己在錯誤的路上狠狠摔過栽過，才能學會理智思考並做出改變。但上帝給不給你機會重新開始，很難說。反正我現在正在償還自己以前錯誤減肥方法帶來的後遺症，比如嚴重的鬆弛，比如肥胖紋。。。還沒還完，但我認，也不抱怨，因為是我自己做錯了，只有把後果擔下來把債還完，才有資格談重新開始。自己選的路，跪著也走完。你問我後悔嗎？也後悔也不後悔，後悔的是自己年輕，不去尋求科學的方法急功近利，為無知和莽撞付出了代價。也給當時很多網友很多不好的影響，害人害己。
不後悔是走錯了終於得到了教訓，學會了思考，學會了遇到任何事要去做之前先動腦子，學會愛自己，學會對自己負責，學會了堅持和不輕言放棄，減肥的路雖然苦，但學會了很多人生智慧，做人做事的方法，也看到了年輕時拼搏的那股勁，也為那時自己的勇敢和奮不顧身而驕傲，誰沒年輕沒犯過錯呢？所以，也是個塞翁失馬的故事。回歸主題，以下是答案：
1.兩個月每天三杯無奶無糖雀巢黑咖，實在嘴裡沒味道就嚼一片薯片，一天不超過三片。買了一罐酸辣小蘿蔔，手指頭那麼大一個，一天不超過三個。一個月掉了快30斤。
還試過一周只喝清水，只喝清水，只喝清水。2.每天早上吃一碗水煮菜，幾片三文魚，然後結束一天的飲食，每天晚上游泳2000米，最多挑戰過3000米，中間休息不超過三次，每次不超過三分鐘。堅持了一個夏天。什麼頭暈啊，甚至暈倒啊，完全不在意，醒了繼續作死。3.青春期減肥的時候每天三頓苦瓜蘸酸奶，每天二十一層的樓爬20次，加跳繩三千個。4.餓到半夜哭，是放聲大哭那種崩潰，打電話給前男友，哭著跟他說我好餓我想吃東西。答主一個禮拜虧30萬頂著巨大的壓力跟員工嘻笑怒罵活躍氣氛，最艱難的時候都沒掉過一滴眼淚。5.長達兩年幾乎沒怎麼吃過碳水化合物，油幾乎不碰。後來健身了走正道了，才開始強迫自己攝入碳水和油類。6.後來運動了，每天在健身房泡三個小時，每次都是最晚離開健身房。摔傷，扭傷，所有傷害都無視，只要還有氣死不了起得來，都會做完當天的運動計劃，感冒發燒都會去跑步那種，現在看來還挺二逼的。
7.有一陣迷上了經絡按摩，就去美容院做一種叫刷刷瘦的，倒不指望瘦，主要是想放鬆肌肉。然後點美容院力氣最大活最好的姑娘，因為答主還算幽默，後來從一個人伺候變成三個人伺候，旁邊還圍一堆沒活乾的姑娘跟我嘮嗑，然後身上幾乎都是青一塊紫一塊，老傷添新傷，按到痛的受不了的時候我也不叫，臉埋在按摩床的洞里自己偷偷掉眼淚。答主不矯情，從來都是硬漢那種，但真的是痛到無法忍受了。最折磨人的是偶爾忍不住的時候會吃一頓或者應酬，然後漲個幾斤再減下去的那個煎熬和自責。
還有很多就不一一寫了，也想不起來了。
還是爆照吧-.-圖是以前微博扒下來的，水印懶得蓋，此微博已經棄用，現在微博見我知乎資料。駕照
頭像
17年的update
這位姑娘，謝謝並祝福你。我想時間自然會證明真相，即便人們是如此出於個人喜好的迴避，否認它。
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本文核心觀點如下，故事在後面。
反對一切為了減肥拚命的行為，並且堅決反對所有，一切，鼓吹身材自制力論的神話，誇大身材對人生作用的言論，反對一切可能見效迅速但是極為不健康的減肥方法。
答主還有一切看到這個問題的妹子，我明確在這裡警告進食障礙的風險，而答主，我覺得你已經離進食障礙很近了。如果你真的不考慮懸崖勒馬，後果可能比你想像的嚴重的多。
作為一個資深的進食障礙患者，我不是在開玩笑。
感謝給我點贊的人，我決定認認真真答這個題，以此祭奠我已經逝去了的，近乎6年的青春
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2016-8-11
這個答案竟然成了我的最高票回答，真是遺憾。
謝謝各位的祝福，你們的留言我都會一一看過，也祝福每一個人。
我在國內的朋友告訴我現在大家都一窩蜂的去健身，我笑了笑，說，也很正常
比如各種說健身飲食的，曬照片的。出於我個人的敏感，我偶爾會在看那些飲食的時候，順手點進發布飲食的人的主頁，十有八九有進食障礙。
到底什麼是進食障礙？進食障礙到底離每一個人有多遠？我覺得這是一個值得思考的問題，事實上，對進食障礙的定義遠比一般人想像的廣泛，歡迎大家查閱美國心理學會的手冊。
但是，相比于思考人生，看著所謂人的蛻變照片，一邊告訴自己自己也能如此，當然來的比較輕鬆。誠然，知乎是一個開放的平台，我尊重所有人的公共發言，但是我保留我發表無惡意的評價的權利。
很早以前，在我還在國內上學的時候，我就注意到食堂一個妹子，打一點點青菜，吃的很慢，很慢，很慢，然後每吃一口都要往菜湯里洗一下油，那個女孩子很瘦－－當時我很厚顏無恥的在吃油條，而且是兩根－－我們都有進食障礙。
後來，我來了國外，偶爾超市看見一個妹子，買的全部是青菜，她拿起了一個罐頭，很仔細的看卡路里表或者配料表，最後依然沒有買－－她整個人看起來暈暈乎乎，像沒有睡醒－－我太清楚她為什麼看上去如此－－節食帶來的精力不足，大腦功能受阻，甚至於女性的生理周期紊亂。我常年月經不調， 當年高考，語文120+， 英語貌似135左右，但是數學和理綜的發揮極為失常－－只有語言類這種不費腦子的考試我能應付。節食真的傷腦且傷身，請大家慎重（但是我說了也並沒有卵用）
因為經歷過，因為經歷也很慘痛，所以我如此敏感，我也很慶幸，自己也有一些微小的進步。我不會抱怨過去的每一天，進食障礙塑造了我，那確實是很痛苦的日子，但我接受它。
我有的時候看到評論里的質疑也會無語一陣。我沒必要說謊，我沒必要吹牛，我沒必要浪費我自己的時間來干勸說別人的無聊的事情－－當很多人以為進食障礙患者都是loser，我只是想告訴他們，不要這樣輕易的污名化－－我所知道的很多進食障礙者，就是「別人家的孩子」，當你以為這群人是因為缺乏自制力，其實根本不是－－減肥成功卻平庸的人，大把大把的。
當然，我也只是調侃一下這個社會的三觀－－一個瘦弱的女孩子反而比一個開朗，健康，陽光的正常身材女性更讓人羨慕，更受人推崇－－女孩子有沒有腦子不重要，性格是否善良不重要－－第一都看臉。秀自己減肥成功的人便是勵志榜樣人生贏家－－什麼時候我們的價值觀如此之單一。
我無意於批判任何人，或許以上的話更多的是對我自己的提醒－－你是誰，你到底想成為什麼
願你我能找到真正的答案
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2016-4-23
評論我有看，答主現在在國外念書，各種原因所以評論不再單獨回復，因為個人原因，手機上也已卸載知乎
感謝回復的人，但是希望加微信這樣的問題就不要問了，如果我願意加微信就不會匿名了，而且我離那種狀態已經有一段時間了，恕我現在不是特別能夠設身處地的感受那種狀態
至於問我自己已經這樣了怎麼辦的問題，我只有一個回答，好好吃飯，放棄減肥。這個看上去像廢話一樣的話卻是我唯一的回答，這個世界上沒有不需要付出的代價。為了避免誤解，我解釋一下，放棄減肥不是放任自流，而是追求一個健康的體重而不是好女不過百，是追求一個平衡的生活而不是每天盯著體重秤上浮動的數字，是追求內心真正的自我，而不是外界的評價。我知道這一切都很難，我無法給出任何建議的原因是，人非要撞牆才會知道其實自己不過大多數，不過平凡，不過普通，而鮮有人足夠幸運。
如果你已經看到了這篇答案，請好好生活，這個世界上，評價固然存在，但是追求自己內心還是屈從於社會評價依然是我們的個人選擇。如果選擇前者，就不要抱怨這麼做所需要付出的代價；假如選擇後者，就不要勉強社會和他人的贊同和理解。
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統一回複評論里我都不想一一回復的評論
有人說我這種方法很不健康，走極端，是的，我不否認這一點，我這個方法就是很偏激很極端 但是請問這些人看到了，題主163，想要43kg這樣的目標體重不極端嗎？請問這是一個健康的減肥目標嗎？ 我強調無處次了，健康的減肥存在存在存在，前提是你對自己有一個理性評估，而且更重要的是，你得確保你自己不會上癮 難道大部分的進食障礙患者，那些在被認為腦子不太正常不理性的人，就是真的想這麼不理性的嗎？？？得到這一結論的推理基礎，是親身的經驗，還是足夠的關於進食障礙的科學依據和知識作為支撐？？倘若沒有，又怎麼從虛無中下此決斷的？ 很抱歉，我反對的恰恰是理性高於本能，自以為自己能夠成功避免漩渦的自信，而無視可能風險的人類本性。所以我從來沒有想過，這篇文章對於那些已經日益嚴重的減肥者有什麼意義，我想提醒的不過是那些還在猶疑和彷徨的人，因為未知的後果真的太難以預估，因為一旦失敗的風險對於群體只是概率事件，而對個人，則是災難，所以請三思。真的能夠克服人性固有的貪婪和不知足，能夠克服減肥中不斷被強化（因為只有被強化才有效）的體相認知，能夠確保自己能夠自始自終都有一個清醒的認識，如果這樣，可以考慮嘗試。但是，沒有任何人會替行為執行者承擔風險。 我感到憤怒的原因，是因為我的答案被某些人不知道怎樣的看待為：說明這個世界上不存在健康的減肥，說明這個世界上凡是減肥就會走極端，說明所有減肥的人都會像我一樣。事實上，我反覆強調的是，不建議為了減肥運用拚命的方法，反對一切減肥成功論，難道這一點邏輯非常的不清楚嗎？ 所以一切討論我這是不是健康減肥，一切討論減肥中有沒有人健健康康的成功，以此作為對本答案的反駁的，我一再不回復。你們說的是事實，但和我談論的不是一件事。這種邏輯無異於，告訴一個人雨天出行可能更容易出安全事故，他卻反覆跟你說，雨天很多車輛都在安全出行，XXX雨天開了很多次車都沒事。我們討論的真的不是一件事，所以我僅僅能夠尊重公共論壇本該有的自由，但是我不會再對此評論做出任何回復。而且我也希望看到的人，不要誤解了這個答案的邏輯。
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減肥很有趣嗎，身材很重要嗎，對，我想大部分女生都會這麼覺得。
要瘦要瘦要瘦，越瘦越好。如果你不瘦，你胖，就是你懶，就是你嘴饞。你就是一個人生loser，你就不會成功，你就得不到愛不配被愛。如那句簡直說到泛濫的話「連體重都掌握不了，如何掌握人生」
還有一些雞血一般的事迹，那些減肥成功的人似乎在減肥之後都成了人生贏家，大家對此交口稱讚，此處忽略嘩嘩嘩浮誇的掌聲。
有多少人在這種社會壓力之下，被破減肥的？多少人是自己腦子非常清醒的知道，自己減肥是為了健康，是為了健康快樂的生活，而不是避免社會的壓力，避免被指責為loser？亦或者是為了虛榮，跟隨根本不科學也不健康的社會風氣，只是為了別人艷羨的目光？
我不忍心去批判這些年輕的女孩男孩們，我自己也是這麼過來的。因為不撞南牆就不會回頭是人的天性。說再多也沒用。我只是希望提醒那些還未深入歧路只是偶然撞入的孩子們，趕緊收手吧。沒有什麼比健康快樂生活更重要了
我曾經很愚蠢，不僅愚蠢，還非常自信，自信到以為自己可以掌控一切，不僅獲得學業上的成功和認可，還能夠成為非常受歡迎的瘦姑娘。我開始減肥的時候是15歲，那個時候只是控制飲食加每日鍛煉，順利的從120減到100斤，還非常順利的考入了一個非常好的學校。聽上去真像是個人生贏家
但是減肥是會成癮的，當你開始對卡路里和食物開始斤斤計較，也許你除了身上不斷凸顯的骨頭，你什麼都沒有，沒有了血色，沒有了朝氣，沒有了興趣，沒有了愛好，你的所有愛好都是食物，而最諷刺的是，你永遠也無法愛好食物。
是的，有的人會跟我列舉一些非常牛逼的減肥成功後還很好的人。第一，我不知道他們是不是真的很好，但是我知道，很大一部分所謂成功的人，都在非常辛苦的維持，這種維持要麼是拚命的運動，要麼是今天吃多明天控制，要麼是對食物以一種所謂健康的態度進行克制，體重是他們腦子中揮之不去的一根弦。他們小心翼翼地維持著它不要斷掉。
如果你看到這裡，停下來思考一下，這是不是你想要的人生。
對的，當初我成功了，但是對減肥的癮卻難以輕易戒除。我不再滿足於100，而希望90甚至更低。我一步步的限制自己的食譜，越來越多的食物是我不再會去吃的東西。我的食譜越來越狹小，當然，我越來越瘦。當我連對吃水果都盡量選擇所謂的低熱量的時候，毫無懸念的，我瘦到了88斤。我166.當我看到這個數字的時候我驚呆了，理智告訴我，我該胖一點了。但是理智戰勝不了人性的貪婪和恐懼。是的，是恐懼，對食物的恐懼，我不知道該怎麼吃飯。我不知道我該吃多少，從我開始減肥開始，指導我的就不是身體的饑飽，而是那些人吹捧的意志力。所以我不知道該怎麼吃飯，我害怕一旦好好吃飯，身體就會迅速的胖回去，這意味著我幾年的成果都失敗了。不，我絕對不能容忍自己胖回去。
這種對胖的恐懼，對進食的恐懼，讓我又迅速的消瘦了。也許有人會問，你餓嗎，當然餓，胃裡從來沒有滿足過，每一天都是餓的，除了意志力忍住這樣的飢餓，還能怎麼辦？我對抗飢餓的方法就是拚命的學習，用學習來忘卻自己可憐的日復一日空落落的胃。
這像一個人生贏家的故事吧。所有的注意力都在學習上，為了對抗本能的飢餓，剛剛開始的時候，還真像個人生贏家。
但是，冬天來了，當我慢慢瘦到80斤以下，我突然發現自己的意志力已經不夠用了。我清楚的記得，我媽拿回了一盒丹麥曲奇，800克。我饞的直流口水，要是之前，我一定會嘗嘗，開心吃開心玩。但是我糾結啊，它就在那裡，吃還是不吃，吃還是不吃。。。。。
終於，我想，反正已經這麼瘦了，我就吃一塊吧，就一塊而已。
但是，那一塊餅乾卻像潘多拉的魔盒，一旦打開便再無法閉上。我在恐懼和焦慮中，吃掉了整整大半盒餅乾，近乎一斤。
吃完我整個人都快崩潰了。一斤餅乾，還是黃油曲奇，那是多高的熱量。可是我依然迷戀那種狂吃的快樂。被壓抑了太久的胃，被克制了太久的本能，終於無法被意志力所客服。爆發了。
從這個時候開始，我的人生就在和食慾，和食物，和體重做著永遠不休止的戰爭。我害怕自己會永遠都吃這麼多，害怕，所以當我瘋狂的吃那麼多，就會更瘋狂的餓自己好幾天。我沒有那麼快的復胖，但是那種人生，灰暗的讓我寧願死，都不想繼續。
有的人可能會認為這是暴食。我在這裡想強調，如果暴食是因為節食引起的，請勇敢的吃飯滿足自己。你真的餓壞了，你身體太缺乏能量。你洶湧的食慾恰恰是因為，你真的餓自己太久了。只有勇敢的吃飯，你的飢餓才會慢慢減少，消失，然後你就能和大多人一樣，健康快樂的生活。
可是我不知道，我既不知道最有效的方法是好好的滿足自己早已虧空的身體，也放不下對體重的執念。我減下了大半個自己的體重，又怎麼去輕易放棄。我每一天都在恐懼今日和恐懼明天中度過。我恐懼今日，是因為我不知道我什麼時候又喪失了自己已經燒成灰燼的自制力，又會瘋狂的狂吃，我恐懼明日，是因為我不知道明日是不是也如同今日一樣，毫無希望。
我在折磨自己，折磨我親愛的家人。在我「正常」的時候，我讓我爸爸做油少的可憐的菜，一旦他的油放多了一點點，我都會歇斯底里。我讓我爸爸按照我的要求買水果，重量甚至於精確到克，如果蘋果買大了或者買了那些高糖分的水果，我又會跟爸爸發火。但是，在我食慾無法剋制的時候，我大半夜12點吃東西，我把食物丟進垃圾桶又撿起來吃掉，然後看著這個安睡卻充滿絕望的世界。為了躲避我爸爸，我躲在廁所里吃東西，邊吃邊哭泣。最糟糕的時候，我偷吃別人的食物，甚至於掉落在地上的，食物殘屑。可想而之，這樣的生活狀態，我有多少次望著高樓，醒在深夜，反覆謀劃著自己和這個世界的告別。
我親手埋葬了自己本來更加輝煌的前途。我本可以進入TOP5的本科，卻以一個211作為結尾。
而我，在這樣的痛苦下生活了近4年。吃飯是你每天都要面對的事情，而我需要把人生大部分的關注點都放在這裡。可想而知，我的生活有多麼無聊，也有多麼絕望。在與食物和體重的糾結中，我的青春就這麼一點一滴的流逝了。
我真心的希望，不要再有姑娘走入這個怪圈，我發自內心的希望，我的經歷，能夠讓那些只是誤撞而入的人，重新快樂生活。
因為，人生除了食物和體重，有太多太多美好的東西，而你的意志力真的足夠有限，而抗拒人的本能，除了帶來本能更為強大的反擊，什麼都不會有。
而我沒有好起來。我看透了，也許也放下了。但是這一段經歷卻徹底的改變了我的人生。我不再苛責，更加寬容，不僅對自己，也對別人。但是我依然沒有正常起來。只是我的生活不再那麼亂糟糟了。我開始擁有更多的興趣和愛好。我不知道我什麼時候會和正常人一樣，也許有一天會的。
我現在的生活狀態，也許懂得人自然懂，不懂的人，也不要再問了。因為不管怎樣，我自己調整的再好，也和真正的正常生活有一定的距離。這也並不是重點。當我自己寫完這篇答案，自詡為足夠堅強的我仍然忍不住淚流滿面，可想而知，當我在那段不能更為黑暗的日子裡，我又是怎麼苟延殘喘下來的。
瘦不等於成功，不等於美，不等於意志力。人生比身材重要的東西太多太多。那些熒光燈下和照片中的模特，不僅有基因的恩賜，還有PS，更有飲食的限制和運動的要求。如果為了健康，適度控制飲食加強鍛煉將是非常好的。只是，我當初也曾經很健康的減肥，卻不知道我又是怎樣，一步一步走到今天這樣。
這個話題確實挺勵志的，各種爆照狂魔，各種濃濃的雞湯，簡直讓各位欲罷不能啊，各位好好喝吧，喝完我告訴你減肥靠堅持沒有卵用你無需用你的洪荒之力減肥（lol）牛逼的知乎減肥大神是不可複製的雖然他們告訴你很輕鬆但是你可能就是做不到想減肥，先把自己當個普通人減肥絕對是一個技術活各種心血來潮的減肥註定會失敗顛倒爬起來再顛倒再爬起來一點都不勵志，那是SB乾的事好了，好好答題開始，下面是我的回答，包括幾個方面
轉載請聯繫瘦龍健康公眾號轉載請聯繫瘦龍健康公眾號轉載請聯繫瘦龍健康公眾號==================================為什麼知乎大神你不可複製？美國減肥秀節目，biggest loser的參賽者，很多牛人靠堅強的意志贏得了比賽，他們非常牛吧，但是這部分勝利者，在幾年後，95%以上的又全部反彈，有的甚至更重了，也就是僅存的也就百分之幾吧，他們就和知乎裡面那些大神一樣，牛逼的一種，能堅持下來，他們的內心有其他的驅動力，可能他們不方便告訴你，甚至他們自己都不知道如果你沒有源源不斷的驅動力，就不要羨慕別人，慢慢來，有點策略，不要傻傻的去減肥，不要心血來潮的去減肥，平常心，一步一步來，慢慢發現，你只是慢一點，但是非常健康，不反彈，而且你全程無需堅持，無需難受。我們很多一般的減肥人，空有一顆想減肥的心，真正要做起來就不行了，一碰到好東西就忍不住要吃，吃完就不想動，只想葛優躺簡單的說，「想要減肥」是意識，你可以控制，就和想要掙大錢一樣，誰都有這個想法。真正能不能行動起來，是習慣，是潛意思，你無法控制，除非你養成一個新的習慣。喝雞湯有用嗎？有，主要用處是安慰自己，給自己的內心一種進步的假象為什麼知乎大神你不可複製？
為什麼減肥這麼難？如何養成健康的習慣？減肥到底該怎麼聰明的吃？
我們每天在刷朋友圈，各種健身，減肥的訂閱號，各種完美的方案，一日三餐的營養方案，科學的營養美食方案，六塊腹肌的訓練方案，瘦腿的訓練方案，豐臀的訓練方案，辦公室如何訓練，一張椅子就能成就完美身材
我們會不厭其煩的在朋友圈分享，各種健身大咖的勵志故事，各種減肥大神的勵志故事
這些方案近乎完美，有各種實驗數據支撐，非常科學，合理
這些勵志故事總是能給我們極大的動力，讓我們瞬間打滿雞血，蠢蠢欲動，很不到馬上就去鍛煉
馬上就擁有馬甲線，人魚線，六塊腹肌
但是內心澎湃之餘，又有幾個人去照做了，去複製了，按照方案去執行了，有幾個人能做到屌絲逆襲
轉發那些訓練方案，勵志故事，除了滿足一下我們內心的虛榮心，告訴別人我渾身充滿了正能量，告訴別人要健康的生活，沒有其他太多的實在意義
為什麼我們還是不能複製呢，因為他就缺少一點考慮，那就是人性，每個人的習慣，愛好，基因，潛意識都不一樣，很多事情，極個別的人能做到，大部分人是做不到的，別人的成功不可複製
很少有人能從人性的角度去告訴你，該如何減肥，該如何健身，該如何成功逆襲
人性是最複雜的，很少有人能說得清楚
我們很多人一般都停留在，「我要減肥」這個階段，就像很多人都停留在「我要掙大錢」這個階段一樣
很多人天天都在喊減肥，卻越減越肥，天天喊著要掙大錢，卻發現錢越來越難掙
為什麼，因為我們只是偶爾努力一下，沒有嘗試去養成習慣
我們很多人只享受減肥這個過程，自我感覺自己每天都在進步，每天都充滿了正能量，其實自己卻從未真正去嘗試，去尋找適合自己的減肥方式
很少有人真正付出行動，我們只會沉浸在幻想中，偶爾鍛煉一下，安慰一下自己，偶爾少吃一點，給自己一點信心，偶爾努力一下，表現一下自己，沒事去買個彩票，看自己是不是能中大獎
大多數人不想改變習慣，減肥完全是一個全新的健康習慣的建立，不是今天少吃一頓，明天鍛煉一下
這些都是在自慰
重新建立一個健康的飲食結構才是最終解決方案，這不是一日兩日的事情，不是一頓不吃就能解決的問題，偶爾餓一頓，讓你的身體還怪緊張，下次吃飽了，都不敢消耗能量了，開始囤積脂肪了
所以我建議，如果你沒有一個長期計劃，不是為了養成一個健康的習慣，就不要進行那些心血來潮的減肥了
接著，吃好，喝好，休息好。
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那麼為什麼減肥這麼難呢？
現在我從人性的角度給你分析一下，為什麼減肥這麼難？
說減肥，一般人都說，很簡單啊，就是「管住嘴，邁開腿啊」，但是為什麼我們管不住嘴，邁不開腿呢，且聽我細細道來。
我一般把減肥分為四個階段
第一個階段：開始對自己的身材不滿意，嘗試各種心血來潮式的減肥，今天少吃一頓，明天去鍛煉一下，時刻提醒自己，要管住嘴，邁開腿。
但是一切都只是曇花一現，因為大腦控制了你所有的行為，有的人一輩子都在這個階段，無法突圍。
第二個階段：因為發生了一些事情，自己決定了要減肥，徹底改變自己的飲食結構，徹底改變自己的生活方式，這個時候叫做你生命中健康的轉折點。
一旦你來到了這個轉折點，你的萬里長征第一步開始了，這個階段時間很快，有時候就是一念之間的事情。
第三個階段：戰鬥開始打響，身體和大腦的各種鬥智斗勇，開始慢慢的，一點一點的，學會和大腦做各種鬥爭，開始去養培養自己的良好的健康飲食習慣，鍛煉的方式，最後達到徹底改變的目的，這個階段建議做一個半年以上的計劃。
第四個階段：養成了健康的飲食習慣，找到自己喜歡的鍛煉方式，培養出了完全健康的生活方式，身體感覺到健康帶來的益處，大腦嘗到了內酚酞的甜頭，開始良性循環，恭喜你，您減肥成功，開始您的享瘦一生，健康一生的美好生活吧，這需要一生一輩子去執行，但是如果你真正養成了習慣，執行起來完全輕鬆加愉快。
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要說這四個階段
最煎熬的應該是第一個階段，80%都在第一個階段就敗下陣來，因為大部分人還是難以下定決心去放棄舒適，安逸，放棄自己最喜歡，最舒服的生活方式的，一般都是覺得肥不至死，無需徹底改變，自己知道，適當控制就好。
能走到第二個階段的人，是非常幸運的，可能是發生了一些事情，受到了一些刺激，在自己的內心產生了巨大波瀾，或者多次刺激在一個點爆發了，內心做出了徹底改變的決定。
第三個階段是最難的，也是技術含量最高的，我重點講第三個階段
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首先，我們的身體和大腦一直都在磨合，協調合作，就像手下和領導一樣，一旦他們合作不愉快，你就要遭殃，整個系統就要崩潰，會導致各種不調，暴飲暴食，心裡各種不爽，瞬間感覺生活暗淡無光，請聽我細細道來。
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其次：我們的大腦不受你控制，你永遠都別想控制大腦，它才是控制你的指揮中心。
你可能會靠意志力去違背它一陣子，但是不可能控制它一輩子，這就是為什麼所有堅持，節食減肥的減肥法註定會失敗，會反彈的原因。
一開始，你不聽大腦的，它無所謂，但是每次都不聽它的，就是你的不對了，最後你把大腦逼急了，它會瘋的，領導報復起來，非常可怕，會讓你暴飲暴食，一夜暴富，哈哈，所以，不要挑戰它的權威。
如何不讓大腦不發瘋，不任性，唯有欺騙她，哄著她，迷惑她，告訴他，你看，我這樣子工作也挺好的，少吃一點也能讓大家都順利的工作，我也沒有那麼大的負擔，慢慢讓他看到那天空飄來的五個字，這都不是事，我可以不管你，我看你工作做得挺好的，你自己看著處理吧。
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還有，就是飽腹感的反饋機制，我們的大腦是個飽腹感反饋效率極慢，有時還會消極怠工，更可惡的是有時會給你發送錯誤指令的傢伙。
為什麼有的人明明吃很多了，還是感覺不到飽，會一直吃一直吃，最後知道自己肚子里實在撐不下去了，才會考慮放棄不吃了，歸根結底就是大腦飽腹感反饋機制太慢。
瘦龍細細的分析了一下，大腦為什麼飽腹感反饋慢，應該是這個原因，人類進化史發展幾百萬年，以前從很難吃飽，原始社會是飽一頓餓一頓，封建社會哪能讓你吃飽啊，只有進入偉大的社會主義社會和資本主義社會，也就這幾十年吧，在全世界經歷偉大的三次工業革命，人類文明高度發展之後
我們才開始慢慢，能頓頓吃飽，頓頓吃爽，相對於幾百萬年，幾十年短得簡直可以忽略不計，飽腹感的反饋機制根本就無法完整的建立起來，所以，我們機智的大腦根本就沒有時間鍛煉這方面的能力，我們也不能怪它老人家。
這就是我們正常人每次吃飯非常容易吃多的原因，大腦他老人家很少及時，給你反饋吃飽的信號。
所以，現在有人通過給大腦做手術減肥，通過電波給大腦傳輸飽腹感信息，隨時都感覺自己是飽的，然後你才能達到，想吃多少就吃多少的境界了，要不你就算你吃飽了，大腦也會告訴你，你還餓著呢，再吃點，再吃點。
如果有一種減肥藥能控制大腦，提升飽腹感反饋機制，那麼這肯定是世界上最有效的減肥藥
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最後還有，可怕的大腦，他不僅僅控制我們的飲食習慣，還控制我們的鍛煉習慣。
人一生下來就是懶惰的，管理學泰斗，泰勒先生認為，
A、人天生不喜歡工作，只要可能，他們就會逃避。
B、由於人不喜歡工作，因此必須採取強制措施或懲罰辦法，迫使他們實現組織目標。
C、人只要有可能就會逃避責任，安於現狀。
D、大多數員工喜歡安逸，沒有雄心壯志。
所以，人喜歡安逸，舒適，沒有鬥志，不喜歡鍛煉，這不是你的錯，這只是你一生下來就有的品質，這也是受我們大腦控制的。
每次當我們吃飽了，很多人接收到的信號就是
吃得好累啊，好好休息一會，這樣子才舒服，帶過小孩的人都知道，孩子吃完特別愛睡覺。
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很多沒有鍛煉習慣的人，一說到鍛煉，大腦馬上會啟動抵禦機制，想盡一切辦法阻止你，告訴你鍛煉有多累，多苦，流汗多難受，身體好好的，瞎折騰幹什麼，萬一受傷了怎麼辦，搞得肌肉酸疼的，身體好不舒服啊，所有所有的一切，都是為了阻止你去鍛煉，繼續留在舒適區。
但是，當你知道鍛煉的好處，你想辦法克服了大腦發過來的懶惰信號，硬著頭皮上了幾次之後。
特別是在你幾次酣暢淋漓的鍛煉之後，大腦大量分泌內酚酞（一種讓人快樂，舒心的激素），大腦似乎嘗到了甜頭，跟吃了蜂蜜似的，他可能會上癮，如果你隔段時間不鍛煉，它會提醒你，我要吃蜂蜜了，趕緊去鍛煉吧。
但是，你可不敢第一次就做很極端的鍛煉，把自己累垮，幾個禮拜都走不了路，大腦會給你傳輸信號，特么鍛煉原來這麼累啊，再也不鍛煉了，我就有一次爬華山，爬上走下，下來一周，走路腿都疼，當時我就想，再也不去爬山了，花錢找罪受。
▼
所以，如果你要減肥，你就要改變大腦的運行機制，這個事情不可能短時間內完成。
我們的辦法是
有關飲食：慢慢的，一點一點少吃，看看大腦的反應，讓它適應，讓他覺得，哦原來吃這麼點也不會餓啊，然後，再少吃一點，再適應，如此循環，你就會吃得越來越少，也不會感覺到餓。
有關鍛煉：我們也要一點一點的，循序漸進，從嘗試，到被打敗，再次嘗試，再被打敗，再次嘗試，可能要被大腦打敗很多個來回，最後你才能真正做到享受它，愛上他。
任何急於求成的減肥方式都是註定要失敗的
任何不建立在健康基礎上的減肥方式都是耍流氓
減肥絕對是一個系統工程，是你控制身體和大腦鬥智斗勇的過程。
SOOOOOOOOOOOO
減不了肥根本不是你的錯
是我們生活在這個人類進化史上變化最快的年代
我們的身體根本無法適應這麼快的進化速度
從而讓我們的大腦無法根據我們所處的環境
做出正確的判斷
但是我們至少要知道大腦錯了
然後才能一點一點去引導他往正確的方向走
大腦雖然沒有進化好
但是通過後天的訓練
完全可以讓他更加完美
更加貼心的為我們服務
給我們帶來真正的健康，快樂
我也把它當作是進化歷程給我們的一個禮物
是現代社會的目的性，公平性，正當性，功利性
等等一切已經形成的海市蜃樓
把我們照射出來的一個缺陷
但它更是，如果你想把握這一生
想讓這一生過得美好，更加充實
更加有意義，更加健康，快樂
你必須要去克服，去改變的東西
要知道，在這個過程當中
沒有人幫得了你，只有你自己不斷的去嘗試
不斷的去磨練它，等待你自己更快的成熟
更快的認知自己，在經歷各種
挫敗，疾病，乃至生死之後，你的心理結構發生徹底改變
那這一切的解決方案就會水到渠成
===============================那我們如何才能養成健康的習慣呢？減肥的終極目標是養成健康的習慣，今天我們要討論一下，如何養成健康的習慣？
首先，什麼是習慣
習慣就是積久養成的生活方式，是一段時間內不斷重複的相同行為，也就是說，只要你這個行為重複的越長，你的這個習慣就越容易養成，從而變成一種無意識的習慣。
習慣是有慣性的，記憶和經驗的抽取會影響我們的行為決策，習慣是一種行為記憶，一旦形成，它就非常牢固，他可以結合了我們的正反饋系統，要想要改變是非常困難。
要養成健康的生活習慣
1，我一直建議從簡單開始
這樣也可以避免觸發大腦的保護機制，以免讓自己更加難以決策，自己也容易在一點一滴的成就感中培養出新的習慣。
比如說飲食，我不建議一夜之間改變以往的飲食習慣，必須循序漸進，一步一步來，所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動，都只會是曇花一現，你的身體必然會啟動保護機制，反抗，然後各種不適應。
如何從簡單開始，舉幾個栗子
以前吃大碗面，現在換成小碗，若吃不飽，可以加一個菜。
以前兩碗米飯，現在一碗，也可以多吃點菜。
以前每天三罐可樂，現在兩罐，其他喝水。
以前從不鍛煉，現在吃完走兩步，從十分鐘開始
以前鍛煉基本上是走路，現在開始加一點強度，加快點節奏。
任何改變都是要建立在不破壞身體的舒服程度的基礎上，一旦你覺得不適應，不舒服了，就停止，不要強迫，不要追求極限，避免身體啟動保護機制。
等你覺得自己做這個事情簡直輕鬆愉快了，可以給自己再加一點砝碼。
2，制定計劃和分配任務
關於計劃的制定，主要是為了讓自己看得到進步，給自己大腦更多的確定性，內心更多的成就感，從而增加自己前進的動力。
每天能夠看到自己的進步和完成進度，能夠給大腦更多的正反饋，告訴大腦，自己的行為能夠帶來好處，是穩定的，是可預見的。
進度的完成，實際上就是在加大刺激的量，也避免觸碰到大腦應激保護所需的閾值。
比如說，微信運動的步數記錄，任務完成進度記錄app，這些都能刺激大腦，那些小小的成就能給你很大前進的動力。
3，不斷的重複
目的很簡單，儘快把這個變成習慣，變成潛意識，就是要希望自己以後再次做決定的時候能儘快提取到你潛意識，迅速做出反饋，能夠抵抗大腦享樂主義的決策
比如：
每天走路20分鐘，堅持一個星期之後，一般的人就會覺得這個不是什麼難事，每次吃完飯之後你就能提起腿，走出第一步。
每天堅持晚餐吃少一點，一段時間後，你會發現其實少吃不一定餓。
堅持一頓吃7成飽，發現原來不吃那麼飽，也沒有很難受
4，學會休息
良好的休息狀況能讓我們頭腦時刻保持清醒，知道我們自己想要什麼，人一旦處於疲憊狀態，大腦就容易啟動享樂機制，會讓你想葛優躺，會讓你產生暴食心理，每個人對睡眠時間的要求不一樣，對自己的休息時間只有一個要求，那就是睡覺自然醒。
很多人平時非常忙，老是加班，通宵，這樣非常容易造成代謝紊亂，而且造成大腦無法識別你的目的，無法形成良好的生活習慣，這就是為什麼很多人越忙越胖的原因。
5，提供威脅
提供某種行為可能會導致不好未來的恐懼，也會幫助我們規範自己的行為，從而建立健康的習慣，比如說
可以把自己最肥胖的時候的照片作為桌面，時刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就會變回那個肥胖的自己，這樣子的心裡威脅，會給我們堅持健康飲食的動力。
我們有刷牙的習慣，很多情況下是因為我們害怕牙疼的痛苦，或者有異味時面對朋友的尷尬。
很多朋友有嚼口香糖的習慣，也是出於這種口腔異味面對朋友的尷尬
我個人的習慣是去了解不健康飲食背後的原因，會有什麼樣的後果，蒙蔽自己的雙眼很簡單，去了解其實也很簡單，了解健康生活習慣的好處，不健康生活習慣的壞處，這樣我們的內心就會有一桿秤，時刻在提醒自己。
6，切斷壞習慣的後路
破釜沉舟實際上就是切斷了大腦的保護機制，比如說，很多人都有手機上癮症，幾分鐘不看就不行，如果你關機或者把手機放到夠不著的地方，就能緩和很多。
做米飯的時候可以少做一些，一般我們不會為了想吃半碗米飯再重新做。
把零食藏起來，或者不買零食，水果放在明眼處。
盡量不進麵館，洋快餐店，當然你就會少攝入碳水化合物，高熱量的食物。
文章理論性比較強，比較枯燥，能看完的都是真愛，感謝支持
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想減肥到底該怎麼吃呢？每天都會有人問我這個問題，這也許是減肥的人最關心的問題。
「免責聲明」：
寫這篇是為了告訴大家一些我認可的健康飲食理念，我的目標是提出一個健康的，能長久執行下去的減肥飲食方法，不是快速減肥飲食法。
如果你已經有了健康的飲食方式，無需改變，您可以不必要浪費時間看此文
如果你覺得我說得不對，你完全沒有必要按照我的方法來，僅供參考。
這裡沒有減肥食譜，面對很多人，只出一個食譜是不責任的，每一個人的喜好不一，所以適合你的食譜不一定適合其他人。
換句話說，此文只告訴你怎麼吃？不告訴你吃什麼？
首先，我不建議節食，不是說節食不減肥，確實很多牛人通過節食減肥了，但是減肥初期，千萬不要把自己當牛人，我們很多人自控力都不行，如果你自己認為自己很牛逼可以試試節食，我看你能餓幾天肚子。
美國最大的減肥秀節目，Biggest loser，其中很多減肥成功的參賽者，杜是意志力超乎常人的，95%以上都在幾年之內反彈，其中的原因很多，瘦素，胰島素，激素紊亂，腸道菌，基因和大腦的控制，各種複雜的原因吧，各種慘痛的現實告訴我們，節食加運動等短時間內大量減肥，幾年之內都會反彈回來。
有關節食不減肥參考視頻
bbc 誰讓我們變瘦1
bbc 關於減肥你應該知道的十件事
TED ：為什麼節食經常不起作用？
還有通過運動減肥，效果也沒有你想像的那麼好，
視頻1 BBC 誰讓我們變瘦2
2 運動不一定減肥
今天我們先討論飲食，運動先不討論
我們要清楚，導致肥胖有很多因素，基因，激素，腸道菌群等內部的原因，這些才是主要的原因，簡單的說是因為你吃得多，動的少（好吃懶動）導致肥胖，對很多胖子來說是不公平的。
其實吃得多不是肥胖的原因，是肥胖的結果。
基於上面的解釋，節食和運動對減肥來說都不是非常理想，那到底該如何減肥呢。
首先，我們可以不節食，但是我們可以改變飲食結構。（今天主要討論這個）
第二，我們要科學的運動，不兩眼一抹黑，別人做什麼我們就做什麼（暫不做討論）
一般來說，有人問我減肥應該怎麼吃，我都會問，你平時怎麼吃的？但是這篇文章是面對所有人的，我可能會寫得比較複雜一點。先說幾種常見的易胖飲食群體吧
第一， 代表人物，很多西餐粉女生，平時愛吃各種甜食，麵包，蛋糕，pizza，洋快餐之類的。
第二，代表人物，很多純爺們，平時愛吃大碗面，南方人愛吃米飯，一到夏天啤酒烤肉，各種夜宵。
第三， 代表人物，骨灰級吃貨，啥都吃，高熱量，甜食，麵食，米飯，啤酒，飲料，夜宵，各種都吃。
這都是我們日常生活中胖子的基本分類情況吧，這是他們幾十年來養成的生活習慣，很多人胖起來，就是因為這些飲食習慣，各種隨心所欲，不計後果的攝入高升糖指數的食物。
在我們不再長個子之後，身體迅速橫向增長，日益壯大，長胖以後，我們食慾越來越好，最後簡直不可收拾，總是想減肥，偶爾心血來潮運動下，節食幾天，但是總是堅持不下來，各種力不從心。
不知道你屬於哪一類哦？
好，我們先不管分類，我在和任何人講減肥的飲食方案的時候，我都要站在一個前提下，給他提的這個飲食方案他能堅持下去，一般我都要問很多問題，比如說：平時吃得最多的是什麼？
你最愛吃什麼？
你不愛吃什麼？
這些你最愛的食物裡面，你覺得哪些最不利於減肥？
你覺得哪些不利於減肥的食物你放棄起來非常輕鬆？
你覺得哪些不利於減肥的食物你一天不吃就難受？
你最愛吃的食物里有哪些是有利於減肥的？
這些問題很重要，每一個人都不一樣。
比如說：
很多純爺們最愛吃的是麵食，北方人最愛吃哨子面，油潑面，如果吃面幾十年，很少有人能一下就戒除這種吃面時的過癮，勁道，爽快，每當我們肚子餓的時候，看到別人大碗吃面，大碗喝麵湯，那種大口吃面的爽快，總是讓我們無法擺脫麵食的誘惑，那該怎麼辦呢？
很多女孩子，愛吃蛋糕，冰激凌，麵包，披薩，各種甜食等，這些食物外觀都非常漂亮，非常具有誘惑力，每次見到的時候總會讓人垂涎三尺，很多人見到這些食物，心裡頭的那個強勢的聲音就出現了，還減什麼肥啊，不吃簡直太不道義了，想改變，真的難嗎？
雖然每個人的飲食習慣不一樣，但是我還是希望我提出的建議適合大部分人，下面我告訴你，想減肥，到底該怎麼吃：
第一， 大量攝入那些你愛的，且有利於減肥的食物。
面對這些食物，就不要顧及了那麼多了，當然有人說吃水果含糖量不低，也容易長胖，蔬菜也含有碳水，那就吹毛求疵了，簡直不讓人活了，水果中的果糖比精鍊的白糖健康得多，蔬菜中的碳水比白面，米飯中的碳水少得多好不？
當然還有專家說過，過多的動物性蛋白會促癌，牛奶中的絡蛋白也有很強的促癌作用，我不是說這些都是信口雌黃，我相信所有專家的都是有來源的，如果你相信了，就可以適當少吃一點動物性蛋白哦，至少目前所有的專家都在說蔬菜水果的好處。
所以，如果你愛吃水果，蔬菜，保證冰箱每天都有水果，蔬菜，水果最好隨時都能看見，有感覺了，隨手抓起來就吃，你吃的這些健康的食品多了，其他垃圾食品自然而然就少了，而且不會有飢餓感，高付出感。
小小提醒一下哦，不要讓自己吃膩了，有人說，高能量的食物容易吃多，健康的食物容易吃膩，吃多了可容易想念高能量的食物。
第二，謹慎對待那些你一天不吃就難受的，且不利於減肥的食物
我之前一直在強調
不要強迫自己的意志去堅持，一切需要靠意志去堅持的事情都只是曇花一現。
「堅持」會讓你覺得自己付出了很多，會你自己因為不吃而難受。
所以，那些不吃就難受的食物，要吃，而且要好好吃，慢慢吃，但是不要過量。
這麼做所有的一切都是為了能長期堅持下去，不至於最後暴飲暴食。
比如說主食，很多人不習慣只吃菜，不吃主食，因為菜太咸，太辣，吃不下，菜太清淡又沒有味道，這個時候想限制主食的量是比較困難的，只能盡量，比如說以前吃兩碗，想想辦法看能不能現在改成一碗，以前一碗，現在能不能改成半碗。
比如說早上的包子，油條，胡辣湯，米線等，這些都是碳水化合物，吃多容易引起胰島素抵抗，油炸不健康，那已經吃幾十年了，習慣了，怎麼辦呢？先減少數量，再慢慢減少次數，早上考慮用水果，蔬菜，雞蛋，牛奶，麥片，豆漿，等健康的食品代替。
第三：去掉那些你可以輕鬆放棄的，且不利於減肥的食物？
比如說，冰激凌，你吃不吃無所謂，平時吃也就是吃著玩，反正自己也不饞，陪朋友吃著玩，那麼以後你就不吃了。
還有肯德基的炸雞，漢堡之類的，其實也不是很愛吃，有時候是實在不知道吃啥了，就吃它，那咱以後就不吃肯德基了。
再有可樂，等各種飲料，也不是特別喜歡，且你完全可以做到喝水，那以後就不喝可樂了。
愛吃西餐的女生，你們可以不吃披薩嗎？愛吃大碗面的純爺們，你們可以不吃面嗎？如果你覺得很簡單，那以後就不吃了吧。
這是最簡單的，也是效果最好的，不會讓你內心有高付出感的，不會啟動你的獎勵機制的。
很多人往往通過這簡單的第一步，就能從自己的食譜上去掉很多不利於減肥的食物。
第四，嘗試攝入那些你沒有試過的，健康的，有利於減肥的食品
這是有難度的，要人去嘗試自己不喜歡的食物，一開始是抵觸的，你要了解這種心理，才能想辦法去克服。很多人以前不愛吃水果，沒有這個習慣，可以慢慢嘗試，吃水果至少不讓你覺得煎熬吧，我保證你吃上一個月後，就會愛上吃水果的。有的人不愛吃水煮雞蛋，覺得沒有味道，可以每天一個的嘗試，早上多吃一個雞蛋，可能就會少吃一根油條。還有人不愛吃蔬菜，覺得沒有肉吃的爽，我以前也是，但是後來我發現常吃蔬菜給自己帶來身體帶來了變化，比如說便秘好了，人變得精力更加充沛，清爽了。這些一開始只是希望你能夠嘗試，慢慢的，你就會適應，會喜歡，會離不開。
有關這四條減肥飲食的建議：
一般人是非常容易做到第一條和第三條的，最難的是第二條，想放棄自己最愛的美食，這非常困難，我建議暫時不要嘗試去放棄他，第四條也不容易，嘗試自己不愛的東西，需要非常開放的心態。
如果你腦子裡面總是想吃它，就去吃，不要嘗試去克制自己，壓抑慾望只會放大慾望
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第一條做好了，第二條非常自然就做好了。
慢慢的，少吃一點，只要你肚子不餓，慾望就會慢慢的少了，總有一天，你會發現你不再想他們了，看見了可以吃一點，看不見也不會想吃。
這就是最好的境界，你和他的關係轉變了，就像婚姻一樣，把對它的愛戀已經變成了親情，你還是愛他，但是不會迷戀，不會朝思暮想，不會為伊消得人憔悴。
我們的目標是健康的飲食方式：
進食大量蔬菜，水果，豆類，粗糧，全麥等健康食品，保持腸道菌群健康。
多食蛋白質豐富的食物
肉類多吃白肉，紅肉次之
限制精鍊的碳水化合物（精鍊的主食，糖），特別是晚餐，換成粗糧，全麥，
不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品
每餐只吃八成飽
有條件可以少量多餐
先喝湯再吃菜
吃水果不喝果汁
水果放在明眼處
肚子餓了，要吃東西
不要吃那些熱量高的食物
等等等。。。。。
給自己一點時間，給自己的大腦一點時間去適應你新的飲食模式，給自己一點信心，相信我，你真的完全改變了自己的飲食模式，你會變得非常健康，你會非常慶幸自己能養成這麼健康的生活方式。
真的養成健康的習慣後，或者說減肥成功後，你現在無法想像，你將會有多麼感激，你甚至會像我一樣，抱著一顆感恩的心，去影響周邊的人，影響那些你在乎，你愛的人。
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最後爆拼過後的結果。
2017年3月3日，我20歲了
摸了摸身上的肉，看了看鏡子中的自己決定再一次踏上減肥之路下了個咕咚，下了知乎，下了瘦瘦發了朋友圈，內容就是立證減肥許多人評論我:又減肥呢？這次又準備堅持多久？哈哈哈哈，別減了，胖一點可愛。我呸，可愛，可愛，你倒是和我談戀愛啊，為啥我可愛還不找我談戀愛，為啥，你說為啥，「還不是因為你肥。」對不起，肉肉
這次可能必須要把你撂下了。每天跑步，從一開始的兩圈到後面的十三圈，十五圈，二十圈。一公里，三公里，五公里，七公里，十公里…跑不動了也必須跑，晚上有課也要下了課去跑，下大雨了也要去跑，寢室查寢了也要去跑，就這樣連續跑了兩個月。
每天的飲食方面，早飯:正常吃，午飯:吃一小勺米飯或者不吃，不吃豬肉，吃素菜，一周兩次牛肉魚肉。晚飯:不吃。我兩個月沒碰過一次豬肉，就算周末會放鬆一次，去吃火鍋烤肉，也不會點豬肉。晚上再餓也不會吃東西，餓了就喝水睡覺玩遊戲。
兩個月天天這樣
一開始的時候室友，朋友都覺得我堅持不了多久但是最後我堅持下來了一有想放棄的時候就看知乎各種勵志減肥貼把自己照片拿出來與彭于晏做對比很快，信心又恢復了並且這兩個月我幾乎推掉了所有的飯局所有社團，或者年級上的事一心一意減肥兩個月瘦了二十斤現在想想，當時真的可怕我現在雖然還是堅持鍛煉跑步但是要讓我像之前那樣我很難說我可以做到。
勞資54了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
沒有毅力的我發現夏天在沒有空調的學校里生活神特么減肥。好啦也是因為天實在太熱沒有空調真不能跑步了跑完會死，所以從七月份就沒有跑啦_(:3」∠?)_前段時間北京多熱大家都懂_(:3」∠?)_哈哈哈我今天來更一下就是來表達我十位數變成零的激動還有提醒大家放假在家也一定要堅持啊！不要像我的傻閨蜜給我放嘴炮以後一個暑假體重飆升了十幾斤。。。。。。。。。。。少吃點然後盡情出汗吧(?′?`?）我好開心等我啥時候瘦到100我就爆照！！第一次在知乎爆照啊哈哈（十年之後）一天沒上知乎竟然被贊了！你們好暖啊啊啊啊我要哭了！
減肥的妹子們要努力啊！我也會去吃早飯的，畢竟餓瘦成一個瘦胖子是一件很不好辦的事。最近心情不好想吃零食的心有苗頭了！要快點壓下去。。。努力的人會被世界溫暖的對吧。想給自己佔個樓。。
現在剛剛減肥半個月，其實基數不算特別大，160cm大概58公斤的樣子，上了大學之後因為不喜歡跑的遠去食堂晚上吃飯沒有節制迅速體重攀升十斤，我一直都是那種骨架超大的妹子，就算上半身不胖後背上沒有贅肉依然看起來虎背熊腰的那種。肩寬的不行不行的。。我知道我現在的減肥方法是不對的。。但就是想看看自己到底可以堅持多長時間，現在是每周大概跑三次步，剛開始跑步只有男朋友陪著才可以堅持下去。。而且並不能跑很久，每次都是三公里不到就累得要死了。。。飲食結構真是太不健康了，天天早晨不怎麼吃東西，只有中午隨便吃些什麼但是吃飽，然後就到了晚上跑完步喝一杯糙的要死的無糖豆漿。。。。我沒有像別人那樣拼了命，畢竟我大一天天都很累沒有時間去健身房，沒有精力給自己做水煮雞胸肉和蔬菜沙拉。我能做到的就只有不看一眼甜品店，晚上下了晚自習回宿舍的路上忍受著燒烤的味道，回到了宿舍也要扛著舍友的嘲笑和一陣陣烤土豆烤肉炸串速食麵的香味。
嘛說是她們嘲笑。。其實也只是說我對自己太不好啦要在年輕的時候多吃點啊什麼的。
說這些話的人啊都是那種怎麼吃都不會胖的女孩子。
我不想再胖下去了，多少次都想自己明明不是大胖子，沒有到了必須減肥不可的地步，為什麼一直都很聽話的我一直都被別人認為是很受歡迎的我要受到很多嘲笑。高中的那段時間裡因為性格古怪成績不好不會穿衣打扮被人嘲笑為土肥圓，丟掉了很多自信。來到大學也並沒有很好的機會在這個小社會脫穎而出。所以才想要減肥。
我答應自己如果可以成功，我就要再去一次雲南，帶著和上次不一樣的心情拍最美的自己。我想自己做什麼事都沒有成功過，總要有一次讓所有人都刮目相看。
那天一個舍友終於鬆了嘴對我說了一句，你還真能堅持這麼久，別放棄了，要不然多可惜。恰恰在這個時候得知閨蜜瘦了很多然後她媽媽給我媽媽炫耀。。。我一下子就放棄了想要吃一點點零食的念頭。。。。
我一定能做到的，在我還有力氣和別人的不相信抗爭的時候。先放一張圖感受一下為什麼要減肥，我以前胖的寫真就是一枚廣場舞大媽的即視感！
很多人問我怎麼忍住不吃的？首先，你得保持頭腦清醒，面對食物的時候，你要想，如果你圖一時嘴快，吃了這些東西，吃過之後的懊悔、自責與想要吐出來的痛苦心情，比起吃的時候的快樂，是不是大好多倍，那你為什麼要吃呢？不值得啊！
還有，聚餐時候容易暴食，好不容易忍了一周，瘦了4斤，一個聚餐完全吃回來，吃完就無限的後悔，想切腹的心情都有了，就是因為你面對食物時候不冷靜，頭腦不清醒。你這麼想，桌上的食物很貴嗎、是山珍海味嗎、我有必要為了這些哪裡都能吃到的廉價食物毀掉之前一周的努力成果嗎？一定要把自己搞得像個難民一樣在聚餐的飯桌上狂吃嗎？希望這些引導能幫到知友們。--------------分界線----------------4.27更新對比照
最胖的時候還穿彩色絲襪，真是醜人多作怪啊！
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我是靠餓把自己餓瘦的，五年前，真的很拼，兩個月時間從110斤減到86斤，身高164cm。看圖
上圖是2011年2月。110斤
上圖為2012年6月，86斤，中間的照片找不到了。
上圖2013年2月，體重88斤。
上圖是2015年9月，90斤。
上圖2016年4月，89斤。
綜上所述，我從2011年6月開始節食從110到92，7、8兩個月放暑假在家沒有節食反彈了2斤到94，2011年9月用了不到一個月從92減到86。之後五年基本維持在86-90之間，下面講講我有多拼！
1、11年節食期間，我每天早飯一碗幾乎沒有米粥，午飯一根黃瓜，然後就沒了，1個月瘦了18斤，從110到92！那時候考試周啊，要複習高數、大物、C++、概率論，學習的時候我都堅持下來了，考得還不錯，小女本科的績點3.52。2、瘦到92斤我就暑假回家了，我媽看到我的時候嚇呆了，說，真有毅力，以前腿那麼粗，現在這麼細。 暑假2個月在家主要是保持不胖，我每3天吃2頓飯，每頓飯都是一個炒菜或者蔬菜沙拉，菜量很大，用盆裝的，不吃肉，一個暑假下來反彈到了94斤。3、2011年9月開學後，我每天早餐一碗粥，下午5點一碗粥，其餘什麼也沒有，粥裡面米甚少。不到一個月，瘦到了86斤，就這樣，我到達了人生最低值。4、之後的保持，從2011年10月到2013年8月每天早飯一碗粥，中午吃點麵包，或者喝杯奶茶，偶爾去吃頓飯，堅持了2年，體重維持90以下。5、我反彈過啊，2014年我大四，保研後很放縱，每天薯片巧克力，常聚餐，還吃肉，很快就反彈到98斤，我嘗試節食但是已經忍不住了，我就喝碧生源，喝了兩個月，每天拉肚子，哪裡都不敢去，很拼的好嗎，連續拉兩個月肚子你們懂嗎？幸虧我身體底子好，沒生病，但是沒瘦，因為每天還是吃好多零食。後來吃抑制澱粉吸收的減肥食品，戒了零食，每天早飯喝小米粥，中午吃清淡的主食，晚飯不吃，完全戒肉，終於瘦回了88斤。6、我吃過的減肥藥挺多，2011年最開始吃的是左旋肉鹼膠囊讓我半年不來大姨媽，頭暈，但我還繼續吃，因為能瘦啊，停葯後就正常了。7、現在的我年齡不是20歲了。不能可勁造了，我的飲食很規律，早飯1碗粥，午飯正常吃主食，晚飯吃水果，零食只吃巧克力和蛋糕，每天喝3L水。外出吃飯我都用清水涮一下菜，過濾油膩和調料，2014年9月開始不吃肉，即使是有肉丁的菜我也會把肉剔出來。寫出來可能不覺得拼，但是減肥成功的人都知道多麼難。我會在微博每天分享自己的飲食細節和減肥經驗，@段小潔會一直瘦瘦瘦你們好棒~~居然好快的破百了 打碼了你們湊合看 圖1， 2 那是去北京的時候拍的全身大概是130左右 穿衣服多少顯瘦並且還找角度 畢竟那時候胖不敢拍全身 那張白衣服是前幾天去我們附近玩的時候拍的 也蠻胖~最後這張剛拍的！！故意讓你們看的腿哈哈哈哈哈哈小細腿！！！
破百就發身材照~~
評論我盡量在回復 可能不是很及時~。。。。。。。。。。。。。。。原答匿了大二學生~~我160cm從140斤-100斤40斤啊 全是白花花的肉啊（如同截肢）不吃零食喝飲料 不過我每周會獎勵自己一瓶飲料 和吃頓大餐！早飯牛奶燕麥 一個雞蛋午飯正常吃 吃到2分之1吧就不吃了 （我們食堂超大份 ）不要吃太膩 別吃面注意葷素搭配 晚餐餓啊但是會吃水果 有時候吃了會催吐（別學我 沒好處）
一般這種葯好像都喜歡說只賣給老客戶，我覺得吧容易糾紛少…
而且針對一個重要的點就是這種葯吃之前，她們都會叮囑多喝水，喝溫水！吃了後，那一天會狂喝水！
我想說媽的你不吃減肥藥你一天喝那麼多水，應該胃口也會變小吧！！而且減肥一個方法是每次吃飯前喝兩杯水，說是能夠有效減少進食，我覺得和喝湯的道理是一樣的！而且她們還會叮囑不要喝奶茶碳酸汽水巴拉巴拉之類的。。。說只喝水最好，。。話說比較胖的人應該大部分都喜歡喝飲料喝奶茶啥的吧。。。真的把這些戒了也的確能瘦啊。。所以真的不要迷信微商啊！不信你們問一問一些專業性的中藥問題，她們搞不好自己都分不清。。。。，(?_?)真心希望更多的妹子能看到我這個回答，是真的希望不要把身體弄壞了！——————————————
知乎小透明第一次這麼多贊！繼續更新。我自己也吃過某微商的減肥藥，和廣大單純的女生分享一下！！吃了兩天後癥狀是下身流血！媽呀，不是姨媽期！這讓我震驚！！！我因為痛經之前去醫院檢查過激素和內分泌！我想這葯絕逼把我身體那些弄亂了！我就是體質比較敏感的！所以馬上和店家說，要求退款！她也爽快的給我退了！我就沒追究，趕緊繼續調理！排毒！！！！！
一般微商的特點如下：
1.定期發反饋，巴拉巴拉減了多少斤，聊天記錄截圖，2.發煽動性文字，什麼寧願瘦不然就胖死！相信我，讓你瘦！！不管以前怎麼樣！3.號稱中藥減肥藥！！！卧槽尼瑪吧！中華這麼多年牛逼的中藥文化，要是有這麼牛逼的配方，古代人發現不了，被一群群的微商發現了？？？說是保密方？？？你這麼牛逼你咋不去葯監局啊？？？嗯哼？？？雲南白藥不是都可以有國家保密還公開發行么？？你也去啊，也能繼續保密還賺錢啊。不是我說，一群微商搞不好有的大學沒有上過，在那裡說有保密方。（不是鄙視沒上大學的人，只是打個比方，有的微商可能各種中藥都分不清，還在那裡瞎jb打著中藥的旗號，就想說相信的人你們在交智商稅！！！！）之前淘寶有一家私人雜治鋪。可牛逼了，我覺得還很新鮮。還有人這麼拽買減肥藥…然後…
吃減肥藥不是和每次考試作弊拿高分的道理一樣么，有個jb卵用
媽的自己控制不住想吃還非要靠藥物，有病吧！！！？！你自己多動動會怎麼樣？？那我身邊的確有女生為了減肥天天節食（雖然不健康），說到底你還是意志不堅定。。。自己意志不堅定，還非要靠藥物。
你願意吃我也不攔你嘍。。。反正後果也是你自己承擔。。。。——————————————
以下為原答案！！！我只要一看到是推銷減肥藥的就會舉報，現在沒時間，等有時間了寫一篇文章來打臉！
去你媽的減肥藥有用，有用你怎麼不去葯監局備案公開發行呢？？？那樣你不是全國暢銷了？？不是賺的更多了？？？嗯？？？
說什麼中藥減肥 怎麼可能沒有違禁物品？？我自己一個同學就吃了後過了很久去檢查發現有毒素堆積在腎里之類的。。真有用也是慢慢調理一年兩年的，也不會吃了一個月兩個月就瘦那麼多。常見的違禁藥的反應是口渴興奮心跳快一直喝水沒有食慾！！去你媽的沒有食物抑製劑！！！別吃出來甲亢吧！甲亢的一個特徵就是一直喝水好么？？？？！！！！！
我想說的是如果真的有這麼牛逼的葯，歐美那些國家怎麼肥胖症還那麼高？？現在唯一葯監局備案的應該只有奧利司他定啥的吧
你自己吃藥瘦下來覺得沒事那是你身體體質好，我覺得體質不行的吃了不可能沒有副作用，只是短期發現不了而已，你有本事亮出來那些葯的成分啊？？說什麼保密配方，呸！！！！那麼多微商去你媽的保密配方！！！！
真正想減肥不要指望這些好么！！你不為你自己想想，你想想萬一你吃出事情來了，父母怎麼辦？？？真是。。。受不了有些人自己忍不住嘴那就胖啊！！！還想又吃又瘦的！做夢吧！！！！！！
別找我撕逼！！！！沒時間和某些智障浪費！！！！！分享下我準備運動模特備賽飲食 小基數一個星期瘦了7斤 ！！
【備賽飲食】【一天瘦一斤的備賽飲食】打算要參加也一個健美比賽，因為賽前去澳洲旅遊吃的太凶，回來只有10天不到的時間減脂，雖然我本身也不胖，可是對於比賽來說體脂還是太高。所以飲食必須非常嚴格，比賽前一周我的體重基本是一天一斤。在澳洲我還喪心病狂地每天吃蛋糕 準備棄賽的節奏！
賽前4-7天：每天6餐 總熱量1100卡（我的基礎代謝率）。烹飪方法：斷油斷鹽。調味選擇：0卡的油瓶和MR Dash無鈉調料。每天碳水化合物攝入70G內，蛋白質140G左右。灌水：5-6L的水來排除身體的鈉離子，減少身體水分。
賽前3-2天：斷碳，就是基本不吃碳水化合物。每天6頓：100g雞胸肉羅非魚+蘆筍西芹（因為這兩個蔬菜利尿）。我實在是頂不住了，中間偷啃了2根蛋白棒。灌水：4-5L。每天蛋白質140g，碳水基本在30g以下。
賽前1天：沖碳。這一天蔬菜都沒有了，因為怕吃了脹氣。只
有羅非魚+地瓜糙米。蛋白質50g，碳水150g。每2個小時補充一次碳水，晚上8點前沖碳完畢。2L的水量。碳水就像海綿，吃進去遇到水就會膨脹。 比賽當天：下午4點上台。斷水沖碳。早上6點起來喝了點黑咖啡，就沒有再喝水了。6點—12點前吃了3次雞胸肉和米餅。12點後吃了3次米餅+果醬。蛋白質30g，碳水75g。 一整個星期配合運動：體重從94斤掉到了87斤。
運動：早上：起來空腹做HIIT 30mins訓練：力量訓練45mins（每個動作做20個Reps以上*5組）+15的腹肌訓練有氧：跳舞/上斜15度，速度4.5快走半個小時每天運動量2個小時以上，搭配15分鐘的拉伸。
補劑 BCAA
乳清分離蛋白
減脂葯 早上起來空腹吃了做HIIT 下午運動前再吃一次
蒲公英茶：天然的利尿劑複合維生素：減脂的時候 營養肯定不均和 記得補充微量元素
賽後
我朋友說我像是舊時代被賣去挖煤的工人 被拯救後 重見天日的第一餐 斷了那麼多天的鹽 我們人的身體很聰明 我就突然很想吃韓國烤肉 可能因為韓國菜的鈉比較多吧！
注意：這個是備賽飲食，我教練根據我的體重和身體狀況設計的，因為要急速減脂比賽，所以做法比較極端。短時間內減這麼多體重，肌肉 水分和脂肪肯定是都有減少的。會和大家分享正常的減脂飲食~不過比節食不吃東西還是安全點。這一個星期我的體脂，特別是腹部的脂肪有明顯的減少，肌肉線條也比較明顯，肉也沒有變松，總歸遇見跟更好的自己。
微博： @肉小肉mia
這個問題我也算有發言權的吧，畢竟專註減肥十多年了呢
大二的時候進行過一次慘絕人寰的減肥，那時我體重132，身高168，說胖不是胖，比胖還慘，是壯，答主一姑娘，虎背熊腰不能忍啊，又是個急性子，干點啥吧就想立刻看到成果。於是好死不死進了百度減肥吧，了解到21天減肥法，具體操作就是3天斷食8天蔬果，最後10天正常吃，但飯量減半。
操作過程時，又發現了所謂辟穀養生，鼓吹人體通過斷食能治病，順帶還可以排毒減肥，於是乎，本來就捉急想快點瘦的我，找到了精神支撐啊，自己把3天斷食加至6天，又因為一位同學說我肯定減不下來激怒了我的玻璃心，後來我整整斷食8天，這中間只有第三天吃了一根同學來宿舍串門時帶來的香蕉，就真的是粒米未進了。
結果，8天我掉了12斤，132掉至120，效果是相當顯著，而且身體暫時無不適，於是我急不可耐地想要一鼓作氣。可這個時候平台期出現了，我又捉急了，然後通過萬能的互聯網了解到了高蛋白減肥法，熱衷於用「知識」偽裝自己的我還買了本風靡一時的《阿特金斯減肥法》深入學習零碳水減肥，圖快每天只吃一頓，那一頓只吃肉。兩個禮拜後又平台了。
由於在學校宿舍，條件有限，那時我瘋到買了蛋黃醬煮蛋器，一日三餐每餐吃兩個蛋白一個蛋黃拌蛋黃醬，在我不停地折騰自己的過程中，最終35天左右的時間，我體重降至104斤，掉秤28斤，貌似數字也沒有很輕，可對大骨架的我來說，已經有點骨瘦如柴的趕腳了。
接著故事的結局是……………………………………………………
我胸口和下巴開始爆出大片不痛不癢不油膩的紅痘痘，手一撓就爛掉，洗頭髮掉地越來越多，直到我手捋了一下，掉一把，再捋一下，再掉一把。
手部痙攣，手不由自主地蜷縮，手指伸不直，脾氣變得特別差，誰和我說話都煩，有次一個同學刺激我說也沒見我瘦多少啊，我氣得簡直想拍死他。
接著就是極度害怕復胖，為了防止復胖，居然居然居然居然買了瀉藥，幾塊錢一小盒那種純瀉藥。我至今仍然記得我瘦下來後，和同學去看上海世博，由於頭一天晚上我吃得巨多（已經開始有報復性飲食的苗頭了），我吃了瀉藥，在大家開開心心排隊等待入場時，我在到處找廁所。
故事還沒完
減完肥看完世博，放暑假了，回家了。然後開始了根本停不下來地暴食，兩個月的假期後，猜猜我多少斤了？噹噹噹噹，160斤！
之前我132時，偶爾也會一不小心跑到140去，但是身體沒有任何肥胖紋出現，而此時的我，短短三個多月時間，先急速減掉28斤，再猛增了56斤，皮膚完全承受不來這樣快速的變化，大腿上臂後腰都爆出了肥胖紋，現在這些紋路在每次我想以犧牲身體健康來換取所謂以瘦為美時，提醒自己曾經的愚蠢。回校後，我用了三個月時間不吃晚飯，又從160瘦回了132左右，看吧，就是這麼諷刺，一起都回到了原點，欠身體的最後都得還。
我至今都慶幸我還算幸運沒有因為不當減肥而患上厭食症，雖然出現過飲食紊亂，嚴格地限制過飲食，但我沒有進行過更可怕的催吐(but嚼吐過，羞愧ing)
這些年在減肥路上走的彎路太多了，因為不滿意體重而否定自己，傷害自己，最後沒有因此變得強大反而使自己身體和精神飽受折磨，最後還自己一片平靜的方法卻都是最質樸的道理。
面對、承認、接受、放過。
面對自己現在的身體狀況，體型條件，不要盲目以別人為目標，好的體型重要過好的體重。人家95斤才美，也許你95斤就成尖嘴猴腮的骷顱了。
承認我就是貪吃，愛吃，好吃，熱愛美食不是錯，而就是有人吃一點就飽，吃多了還吐，可我就是得吃撐自己才開心。別人吃多了不開心我吃少了不開心，原來大家不過都是不想自己不開心而已，並非一定是她瘦一點就比你自制力強。
接受自己的胃口DNA，才能輕鬆面對，不會時不時焦慮甚至瞧不起自己。
放過自己，無需那麼苛刻，我不過是生活中的普通人，又不是要上鏡做模特，在正常生活中的合理範圍內做到最好就可以了。
現在我畢業快三年了，體重基本保持在54公斤左右，是讓我自己很舒服的狀態，我再也不會蠢到不考慮自己實際情況盲目追求數字上的輕和形式上的快。美食一樣不少吃，生活卻比瘋狂減肥那段時間開心的多。
哎，有時候看似是在減肥，卻也是在重塑自己心理的過程呢。曾經胖到有三個肥下巴。哭。
每日三省吾身，看臉，看秤，看碗碗里天天只有稀粥菜葉子堅持了15天就問我哥「我瘦了嗎？」老哥無情地打擊我：「嗯……你的每一個下巴都瘦了，一、二、三、它們都瘦了點兒嘢」我怒，上大招，辟穀49天。終於瘦到只有一個下巴。身材從一個冬瓜變成了一條絲瓜。同時我的嗅覺靈敏到隔著一里地都能聞見哪兒有麻辣燙。btw
當時是親眼目睹七十多歲高齡的胡孚琛先生辟穀十個月整，從圓滿的身材變成了苗條的身形。年歲這麼大的老先生都能做到，我等豈有理由貪吃！反正饞得不行了就想到他。應酬時別人大嚼我在旁邊乾瞪眼喝白水，但我真的能知道人家碗里的辣椒辣不辣，反正每次都能猜准！—————————
一天天總說我胖胖胖 ，真是開玩笑，大家不都一百多斤嗎，你十斤啊
十斤那是大公雞，真有意思我最瘦的時候知道多少斤嗎？……
五斤四兩！我媽告訴我的
孔子曰：女子不過百，不是平胸就是矮男人一百不出頭，不是骷髏就是猴兒，看完給寶寶合上，胖人點贊……本人大二 早晨六點零五醒 洗漱 喝杯水 空腹晨跑三十五分鐘以上 至少六公里 早飯無碳水 主要以膳食纖維和蛋白質為主 中飯一根玉米或一點粗糧粥 水果中午吃 雞蛋白一個 黃瓜和胡蘿蔔 晚飯一個雞蛋白 一點點碳水化合物 黃瓜和胡蘿蔔 晚上再跑三十五分鐘以上 總體攝入卡路里不超過800
半夜刷到這個問題。我來答一下吧。
14年腳扭了，不能動，年後，胖到106。身高155。看著鏡子里的自己，滿臉的嫌棄。於是，減肥。可是，決心是很難下的。網上關於所有減肥的方法，甚至買了減肥貼。作為一個農村丫頭，沒有太多的錢去買葯。可是，根本效果太慢。我忍受不了。上網上搜各種減肥達人的勵志圖片，勵志攻略，各種語錄，知乎，豆瓣，天涯，所有能看的我都看了，終於，我發現了絕食！甚至加了n多減肥群，每天看那些人在群里講減肥。絕食，絕食！貼一個自己發的減肥日記吧～～～～傻逼分割線～～～～酸奶周5.21 斷食第一天，早，酸奶200ml，中純水，晚，純水5.22.同上…5月28同上黑咖周5.29號，早，黑咖一杯，中純水，晚，純水……6.4號，同上檸檬水周6.5號，早，檸檬水一杯，中，純水，晚，純水6.10號同上復食階段6.11號，早，小米粥一碗，中小米粥一碗，晚，無6.12號。早，豆漿一杯，中小米粥一碗，晚無613號，早，玉米糊糊一碗，中，紫菜蛋湯一碗，晚，牛奶一袋6.14號，就回家了，正常次飯斷食期的反應1.一開始會特別餓，但是到第三天差不多完全沒有感覺，就是沒有力氣，其他還好2.困，特別特別困，我是回到宿舍就睡覺，沒有其他反應3.皮膚，有變好，臉上的痘痘變少了，皮膚也很紅潤，沒有出現變黃，營養不良4.關於期間：個人認為，第一周排毒，第二周排水，第三周顯瘦5.成果：由保守估計的100斤到了86斤.很多人比我厲害的多，窩就一般。返校後，由於在家不注意，也由於復食後本來就會復胖，體重回來飆到了89好吧，你以為減到89斤我就滿意了？呵呵。減肥真的會上癮。絕食絕對不是結束，只是開始而已。
之後的日子裡，不吃澱粉，只吃涼拌菜，不放油，下午喝一碗粥，吃個水果。早晚各運動1個小時。我不和同學吃飯，不和她們出去玩，不和她們上自習，對，我做所有這些得時候就是我自己一個人，還有QQ群里那些整天糾結於體重的人！我繼續瘦，在所有人每次見我都說「天吶你又瘦了」的評價中沾沾自喜。而這期間，大姨媽越來越少，幾乎沒有。大把大把的掉頭髮！脾氣變得暴躁！壓抑！注意力不集中，學習學不下去！失眠！！！！！當然，這些同學都是不知道的，群里的那些人也都是不知道的。她們看著我瘦瘦瘦她們聽著我美美美，聽著我勵志的故事！最後，我瘦到了79斤。看著體重秤上的數字，我的心裡樂開了花！然而，這只是噩夢的開始！！！！忘了從什麼時候開始，我非常渴望吃東西，可是我好害怕變胖！！！沒關係，吃一點不會胖的。可是你知道餓了那麼久的人，看到食物，就跟憋在水裡的人感覺到空氣一樣啊啊啊啊啊！不知道哪次吃多了，暴食，一發不可收拾。早晨出去，買好幾個夾菜餅，喝粥，再去超市買零食，然後躲在沒人的地方一直吃吃吃！吃的肚子很漲，難受，再催吐。就這樣，想吃→暴食→催吐中無限循環，忍受著變胖的恐懼！看到什麼都想吃，買了就想一下子吃完！不想干任何事情，所有的關注點都在體重和食物上。校園裡好多無人的角落都留下我偷吃的痕迹，和絕望的淚水！我覺的控制不了自己吃東西很失敗，可是我就是控制不住自己。我覺得絕食的那個自己好遠對，我的意志力變弱可！我的心情整天都是灰色的！我變得抑鬱我甚至想到了死。走在街上，「就這樣躺在馬路上結束生命得了！！！」那一天晚上，吐完後，我爬上了六樓，好想跳下去。。。回去寫了遺書，就不想死了。過年，幾乎天天暴食。家裡人說「飽了就不要吃了」，可是我真的好想吃啊就這樣的胡吃海喝，年後，差不多胖到了90多，現在95的樣子，你看，一下子胖了16斤！而我知道，我再也做不到絕食了，我的意志力已經被我耗盡了！我嫌棄自己，我覺得自己控制不了自己很丟人！我覺得我就是個loser！我覺得我沒臉活在這世上！！我覺得我胖！丑！這就是過分控制自己的後遺症！！～～～～明天會更好～～～～現在，好久沒有暴食了！每天早晨早起去跑步。晚上跑跑步，按時吃飯。活的真的很開心，雖然有點胖，也還好嘛。你看我眼睛多大！。感謝我家先生，我們是年後好的，雖然我沒有告訴他這些，可是他一直陪在我身邊。姑娘們，好好善待自己吧。減肥，真的不是生活的全部！我們都要健康快樂的活著！晚上睡不著。無意間刷到這個問題，閑著也是閑著，那不如來談談自己吧，知乎上的各位大神見笑。
看到各位答主的答案之後，我才有一種找到家的歸屬感，如果你問我不就減個肥嗎？能有多拼？我一定會毫不猶豫的告訴你。「真的，就是這麼拼。」
我有減肥這個意識好像是在小學五年級？雖然舞蹈從小學到大，但我似乎永遠都是隊伍中不太瘦的一個,小時候可能別人覺得我肉乎乎的挺可愛，但是當我心裡有了美的意識的時候，我就覺得，這一身的肥肉真的是太噁心了，然而奇怪的是，飯桌上的我從來不覺得自己噁心。
有多拼？運動之後發現食量更大了，節食到不來例假，針灸天天水煮菜，拔罐排毒按摩，瘦身貼，減肥藥…可以說從內服到外用我真的試了個遍。看書上的減肥秘籍，認真記錄下來，看網站上各種減肥交流經驗帖…各種求助之後，除了反彈，自暴自棄，學會催吐，暴飲暴食，脾氣異常火爆之外，每天都生氣不開心，我還是個胖子。想想那些暗無天日的生活現在都覺得難受…
不知道吃過多少種減肥藥…數不清，以至於到現在，就算是生了病我都不想吃膠囊，可能是心理陰影吧……其實我自己內心也挺糾結的，不太想藉助藥物去減肥可是我更不想穿校褲的時候腿把褲子撐的滿滿的…我真的太討厭那樣的感覺了。從小到大我好像沒穿過寬鬆的褲子…所以一次次嘗試一次次妥協雖然 這一次不出意外地還是靠吃產品（但如果是膠囊我寧願胖死都不想吃）但我知道去運動了，我也知道要好好吃飯健康生活了，所以現在三個月了依然保持的還算不錯。 高熱量零食少吃但是也不能一味地低脂低碳水，都是凡夫俗子我們不可能一輩子靠著這樣的方式生活。
寫這篇文章不是為了炫耀自己多拼，雖然現在是瘦了不少。也漸漸改掉了暴食的習慣，終於慢慢學會正常吃飯，從吃一點罪惡感好強心裡好難受然後越難受吃得越多這樣的怪圈裡爬出來…（真的懷疑自己當時偏執又抑鬱… ）也想跟減肥當中的你們說一句，減肥過程中也要去樹立一個良好的生活作息，享受生活，減肥的前提一定是保證讓自己身體健康。除了欺騙日 每頓都計算著卡路里 誰不想吃啊！減肥前的自己隨心所欲，以美食作為我人生的第一大樂趣，最後的結果就是胖唄。每次健身完，都要走到步行街那邊聞聞火鍋的香氣…早上再也沒吃過油炸的土豆餅，醬香餅，雞蛋餅，糍粑塊，油條，南瓜餅…中午沒怎麼吃過米飯，頂多喝半碗小米粥，或者5勺米飯。食堂吃大鍋菜必須過油，就沒怎麼吃過有鹽味的東西。晚飯酸奶蘋果雞蛋是我的日常…就這樣瘦了25斤了。減少了飯量，也減少了曾經那種對食物快樂的感覺…不厭食，至今依舊會想著它們，聞著香氣就滿足…每個星期的欺騙日就是大解放的日子。因為對自己狠才有了不再因為胖而自卑的自己，因為狠才有了如今熱愛運動的自己，因為狠才有了19年來最漂亮的時光。
高中節食（不是絕食！）帶鍛煉。成績直線提高，體重一周至少5斤，兩個月瘦了40斤。成績好，身體好，信心爆棚，追上初戀。人生的贏家有木有。
——————————華麗分割線————————剛才有知友問我怎麼個拼法，才發現我跑題了。。。拼法：早上一個雞蛋（不吃蛋黃）一碗粥。打壺熱水泡檸檬水。喝一上午，有事兒沒事兒就喝。
中午放學去操場跑3圈，午飯吃個蘋果解決一下。再去打一壺熱水，下午跑檸檬水（別誤會，記得換檸檬，喝沒味兒了自己都喝不下去了。） 下午放學接著打熱水。同上 晚上下了晚自習後去操場接著跑，一般是5圈。 回寢室開始做動作，舉啞鈴，俯卧撐，仰卧起坐。做30分鐘。然後沖個冷水澡洗白白噴上六神準備睡覺。 第一周瘦的最快8斤，然後7斤9斤等等。 第二個月5斤5斤地瘦。兩個月後成就感爆棚。第三個月平台期，一定要堅持（雖然我放棄了一周），度過平台期就會繼續瘦，但是瘦的少，趨於穩定。 結束後別急著暴飲暴食，慢慢適應，你的胃已經被你餓小了。和小米粥養養吧。節食還是有一定副作用的。最後，最後告誡各位同學，千萬別覺得「tmd.老子終於瘦下來了，零食烤串巧克力隨便吃！！！」不然你就和我現在一樣，恢復到200斤了。哎，不說了，都是淚。第一次回答問題。看到這個標題，覺得一定要好好說下我的經歷，以此告誡一心減肥而拼了命節食甚至斷食的姐妹們。
我170cm，體重從高三起就在120左右浮動，冬天可以有130斤。高二還只是110左右，然後每天晚自習回到家，我媽就無比勤奮的給我弄夜宵，要麼一大碗雞蛋瘦肉面，要麼一大碗雞蛋火腿炒飯，或是其他什麼量又大又長肉的夜宵，早知道我晚自習回家已經9:30多了啊！並且答主我那個時候完全沒有女生要保持體重這個概念，每天不餓也要吃，覺得吃夜宵一天才圓滿。。吃了就就睡，天吶。。。不知不覺高三就120了。。。 然後我依然沒有想到要減肥，覺得還青春嘛，怎麼能辜負這些美食呢，並且在大學同學朋友的善意的謊言下，我照樣該吃吃該喝喝。。。 我從大二起才有減肥這個意識的。大一大家都才剛剛認識，多少會喜歡說客套話，當我說「我好胖啊，但是忍不住吃」的時候，大家都是以「你不胖啊，挺瘦的啊」回應我，於是我也就慢慢的信了。後來，相處久了，朋友就跟我說，我挺好的，要是更瘦點就更好了。。。並且最打擊我的是，有一次在食堂打飯的時候，和兩個女生擦身而過，走過幾步後，我居然聽到其中一個女生小聲說:簡直浪費了身高，腿這麼粗。簡直是晴天霹靂！！！我一下子醒悟了，我不能這麼下去了，我得減肥！！！ 廢話有點多，回到話題。然後我就試了各種減肥方法，什麼不吃晚飯法，阿特金斯法，麥吉法，三天蘋果法，節食運動法。。。都是開始有點用，後來就堅持不下去暴食結尾。。。 然後重點來了，我最有毅力的一次減肥來了。 大三下學期的時候，我覺得不能這麼拖下去了，要麼瘦要麼死！加上偶然在貼吧發現一個斷食吧，驚奇的發現原來一個人可以在28天內瘦30斤左右！簡直是發現新大陸的感覺，想想不就是28天不吃東西嗎，有什麼難的，忍忍就換來個全新的美麗的自己！ 於是我開始了28天斷食。每天只有兩杯咖啡和大量的水，對，只有咖啡喝水！只要餓了就喝水，那個時候感覺走在路上，肚子里的誰都在盪的響。。。開始的幾天還好，沒有那麼餓，可能因為斷食前一天吃了太多東西了。 接下來的日子就難熬了，餓的人一點力氣沒有，連聽到笑話，心裡覺得好笑身體上都沒法大笑出來那種，走在平路上也特別慢，腳都移不動道像是灌了鉛一樣，上樓梯更是要喘氣，感覺要累die，並且我的宿舍在六樓啊！宿舍也在山上，很慘的是上課的樓離宿舍特別遠，簡直要哭了〒_〒還有人非常焦躁，脾氣也變得很暴，真的是控制不了的暴，和別人講兩句就已經不耐煩，明明以前從來不是這樣的，所以斷食期間都很少和室友講話了。。。說到室友，更讓人難過，因為斷食這件事只和一個室友說了，其他的並不知道，所以我的很多表現都和以前不一樣，比如吃飯找各種理由不和他們一起，她們給的小零食我也不吃，一起聊天也像是沒興趣（其實是我真的沒力氣啊〒_〒），她們完全不能理解，我也盡量只和那個知道的室友一起，於是漸漸和其他幾個室友都疏遠了。。。但是我真的不想告訴太多人斷食這件事，因為之前有過太多次我信誓旦旦減肥但都失敗了的例子，所以這次我想好好的默默地努力，用成果告訴她們我真的做到了。 我的努力沒有白費，第18.9天的時候我已經減到51了，所有人都在驚嘆我的變化，「怎麼突然這麼瘦了」「好厲害」「好拼啊」「你怎麼做到的啊快教教我我也要瘦」，我只是淡淡的說「就是少吃飯多運動」。但她們並不知道我這些天怎麼熬過來的，尤其是在深夜餓的睡不著的時候，我在被子里默默地哭，手用力捂著嘴不讓自己哭出聲，怕室友們發現；到兩三點都睡不著是常事；每天看美食吧成了我最大的樂趣，知道不能吃，知道看了會更餓但是就是忍不住看，看著美食圖想著這些天熬過了就可以吃了，我都覺得那樣的日子肯定是天堂！能吃到白面饅頭我都要幸福的哭出來了，以前居然還要求那麼多，我天天都在想這些。 對了，那段時間還是學習上的重要時期，六月頭開始的斷食，期間要準備英語進級考試，還要為考研自習，和期末考試。每天在自習室坐著，強忍著餓的感覺，和頭暈無力感，已經到了手拿筆寫字使不上勁的地步，我經常坐在那裡兩小時真的難受到不行，就坐校車回宿舍，躺在床上看書。。。幸好之前有打好基礎，各種考試什麼都順利考過（雙手合十）。 好了，要講到重中之重了。因為放假三天要回家，於是我把斷食計劃改成21天，即最後一天就是我回家的前一天。這樣家裡人就不會知道這件事啦。回到家，家裡人都心疼的問我怎麼變得這麼瘦，說是不是食堂伙食很差，還是喔病了胃口不好。。。我都一一應付過去，我還沾沾自喜。。。第二天，我和媽媽準備出去玩，可怕的事情發生了:現在地鐵里的時候，前一分鐘我還和媽媽有說有笑的，突然間一陣噁心感，我對媽媽說:我好像要吐。說完不到十秒，眩暈感襲來，眼前慢慢變黑，伴隨著眼皮亂跳，胃開始絞痛，幾十秒的功夫，我眼前已經黑成一片完全看不到東西，人已經站不住了，倒在地上。。。媽媽連忙扶起我，在下一站的時候，扶我出了地鐵坐在椅子上。。。後來也不仔細說了，因為總不是去了醫院然後家人知道斷食這件事，無休止的指責我，不過是擔心的和愛的指責。 這個時候我已經瘦到了49。醫生說我的胃餓萎縮了，現在雖然得補充營養，但一定得少吃多餐，一次得吃超級少，不能讓自己吃撐。家裡人當然聽醫生的話，加上擔心，開始給我大補，什麼魚湯，排骨湯各種湯，每次給我弄一小碗，隔半小時給我喝一次，半小時啊！並且是必須喝。。。我也是確實胃小了，吃不多，喝幾口湯就撐，一碗要喝半小時左右。 然後我的體重就以一天兩三斤的反彈。。。三天升到53多，我意識到我不能這麼下去，不然前21天的罪白受了，我開始不肯喝湯，只吃蔬菜和榨的果汁，但是斷食把我的代謝毀的超級差，幾乎是吃進去多少重量，就重多少，並且過多少小時也不降，喝水也增，第二天又吃東西又增。。我努力剋制吃吃一點點菜，其他什麼也不吃，但是體重只增不減。 這個時候已經放假在家，我沒心思干任何事，就是成天在百度知乎貼吧天涯查找和我類似的情況，類似「斷食21天復食失敗怎麼補救」「怎麼恢復代謝」「體重每天增兩三斤怎麼辦」。。。我又不肯吃東西，纏著媽媽給我買高精度電子秤，入了魔的狀態，晚上睡不著覺，哭到凌晨四五點才可能睡著，然後六點多又醒了，醒了就睡不著了，臉色越來越不好。。。家裡人超級擔心我，給我做心理工作，勸我正常吃東西，不要想著減肥。但是他們不明白我心裡的不甘心和對肥肉的討厭，那21天我真的是怎樣死熬過來了，一次的固體物我都沒有吃，一次沒破戒，現在如果幾天就反彈回來，我真的會崩潰。 欣慰的是，第九天後，體重終於沒有上升，此時體重57。接下來慢慢的居然每天都有降一點。。。 現在已經是兩個月多了，食量慢慢在增，體重基本穩定在了55.5。起床先喝一杯蜂蜜水，早上可以吃一碗麥片加酸奶和好幾片吐司，中午少量飯加很多菜吃到飽，晚餐有時吃有時不吃，吃的話就是水果或者菜，基本每天和媽媽出去散步，如果當天吃多了就跳一個半小時健身操。人也越來越有力氣，恢復活力樂觀，體重也是早中晚各一次，不再那麼瘋狂的稱，看見食物也不會瘋狂吃停不下來，我覺得現在的自己很健康，狀態很好。 我把自己的經歷說的這麼仔細，不是在訴苦，只是想以自己血淋淋的經歷告訴姐妹們，千萬不要用斷食法，千萬不要用斷食法，千萬不要用斷食法！斷食法可能會讓你短期內瘦下來，但這會對你的身體上和精神上都產生巨大的傷害！復食之路比斷食更難熬，並且絕對會反彈，是絕對，因為這時代謝可以說為零，那種看著彈卻沒辦法止住的感覺真的超級無助。 大家一定要以健康的方式慢慢減，一切在短期內減下來的方法都是耍流氓！以上為2015年11月14日答首先，我覺得大家真的好拼，我看了覺得自己當初不吃午飯晚飯，壓根不算什麼了，一點都不算什麼，我感覺自己一點也都不拼，可是我不想給你們點贊，也不想去說你們好棒啊！因為你們要麼得病要麼身體越來越差勁，面黃肌瘦，吃不了喜歡的東西，節制的讓我看著都感到壓抑了。
我覺得方法對了，「拼」才有用，「拼」才有意義。
還好我停止了當初不正確的減肥方法，就是中午晚上不吃飯，一個月瘦了五六斤吧，但是忍不住吃了，一下子反彈回來120，幸好停止了這個方法，不至於進醫院。
現在也在減肥，從二月份開始的到現在，從120斤到現在的105斤，我有167吧。我覺得自己沒有特別拼，就是每天早飯必吃，一定吃早飯，中午吃完飯不急著躺床上，站一會消化一下，晚飯一個西紅柿或者一個黃瓜，晚上跑步一小時（大姨媽期間除外，但我會選擇走路），我沒有像以前晚上吃那些夜市裡面的東西了，因為真的不幹凈，卡路里還高，零食其實我也有吃，尤其我特別喜歡餅乾速食麵之類的，但是我會放在早上吃，一次吃點，作為獎勵自己的，我性子有點急，總是覺得自己瘦的好慢，有時候也想不吃不喝瘦死算了，但是傷害身體的事情不能做，做了會悔死，體重會反彈的更嚇人，一定不要為了美傷害自己的身體，希望自己能一直堅持運動下去，保持下去，我想要的遲早會有。
我覺得減肥最拼的在我看來是 ——堅持！看了大家的回答，大家都好拼啊！說說我自己吧，過年回來，體重升到了110，身高160，自然就是要減肥了，我是基本不運動的人，所以我的方法就是【吃】。我的方法:每天晚上不吃飯，只吃酵素代餐粉。很多人以為酵素代餐粉吃了會餓，或者是沒營養。其實不是的，酵素代餐粉裡面有足夠人體需求的營養，但是卡路里只有250卡。有些人是乾脆不吃晚飯來減肥，我覺得不可取，因為那樣有點傷胃，所以我選擇吃代餐粉。 吃了兩個多月，差不多三個月。 來大姨媽的時候，照常吃飯 ，平常的早飯和中飯照吃， 但是不吃燒烤類油膩的東西，卡路里很大的東西盡量不吃， 吃代餐粉晚上10點左右可能會有點餓，就吃點水果或者是麥片， 然後就自己瘦下來了。現在是92左右徘徊，我覺得這個是正常的。瘦了有20斤左右吧，一點反彈都沒有，因為我現在是有一個多月沒吃過代餐粉了，每天晚上照常吃飯哦我覺得我的自控能力還行，會盡量控制自己去吃油炸的高能量食品，所以大家要減肥的人還是多控制一下口腹之慾比較好。有些東西好吃，但是在瘦下來之後再去吃，會比較爽，呵呵呵！【以上意見，僅供參考哦！】
不要節食，不要節食，不要節食！重要的說三遍！我每周4天都是400g酸奶+兩個蘋果，3天早餐喝一碗粥，午餐吃蔬菜和牛肉，維持了半個月。現在拉不出粑粑。。。。。然後今天胃疼得受不了，巨疼。站起來的時候眼前能黑好久，站不穩，走路無力。然後我去廚房吃了飯。就好了。
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