怎樣「儘可能」健康地通宵熬夜？
最近一直在通宵做項目，所以一直是高強度連續擼代碼20多個小時之後再回家睡4個小時，下午繼續擼代碼，晚上10點一直再睡到第二天6點！然後繼續！如果無法避免的去熬夜，怎麼即能保持健康又能熬夜？ 這段時間每次到了後半夜3點左右開始感覺心慌氣短，脈搏在60下左右，每次熬夜會喝大量的紅牛或咖啡！ 這是什麼情況呢？？
幾個人邀請了，很慚愧，雖然目前有睡眠話題的優秀回答者標識，但是卻沒有貢獻過一個睡眠話題下的高贊同回答。因為我首先是一個科研工作者，而不是「養生專家」，沒法給出類似高票回答的經驗之談，我要求自己回答每一個問題都有依據可循，而不是隨便拷貝一點養生方法給大家以獲取一點贊同。比如「空閑時做做眼保健操」，前不久已經有中國的科學家們驗證過，你做了這麼多年的中國眼保健操沒有用；比如「夜間寒氣重」，實際上你覺得冷是由於褪黑素分泌，誘發外圍血管擴張，促進散熱以及視交叉上核控制葡萄糖代謝減少導致夜間體溫下降；
還有維生素，刺激性飲料……都可以反駁。
但是，你並不想知道這些做法到底有沒有依據，你只希望有人能告訴你做點什麼，然後通過遵守別人給你的建議，不管真假，反正可以獲取一點自欺欺人式的自我安慰。我要告訴你，這些都沒有用的，你吃維生素、喝牛奶、喝豆漿都不能彌補失去的睡眠，也不能幫助你健康地熬夜。你每天需要的睡眠時間是固定的，而且每天的入睡時間最好也是固定的。短期缺少睡眠會導致情緒差，免疫力下降，學習記憶能力下降；長期缺少睡眠會引起肥胖，糖尿病，高血壓，心臟病甚至猝死；睡眠不規律除了容易引起失眠外，影響情緒，還會引起肥胖、糖尿病等代謝疾病……這裡也反駁一下 @丁香醫生 在 熬夜的具體危害有哪些？它的原理是什麼？ - 丁香醫生的回答 - 知乎 提到的，熬夜是睡眠剝奪，sleep deprivation, 和睡眠時相推遲，delayed sleep phase disorder, 不是一回事。對於日常夜班，保持規律的睡覺時間和長度，合理控制光線溫度等外部條件是沒有太大問題的，當然要控制光線和溫度並不容易；而倒班制這種反人類的制度，除了辭職我沒有其他建議。珍愛生命，遠離熬夜。看到這個問題，想起了往事本人大學狗一枚，建築學專業
記得大一剛進校，一位學姐告訴我們最健康的熬夜（通宵）方式——十一點睡覺，凌晨兩三點起床，這樣可以保證12點時自己是睡著的，此法名曰「睡子午覺」，可保證第二天精力旺盛
不明覺厲，深以為然一段時間後，交圖前夜，終於要熬夜了，十一點睡前定了十數個鬧鐘：2:002:052:10......2:55然後安心地睡覺睡夢中被室友叫醒，發現東方已露出了魚肚白……
突然間，明白了學姐的良苦用心，和此熬夜方式的真諦――最健康的熬夜方式就是睡覺作為一名大五正在醫院實習而且今晚又是夜班的護士妹紙，決定要認真回答一下這個很有共鳴和感觸的問題。
1.晚餐不要吃得太飽，少吃辛辣，多飲果汁豆漿。2.熬夜前吃點維生素，善存，21金維他都可以的。3.熬夜時眼睛會疲勞，空閑時做做眼保健操，閉眼休息幾分鐘。4.盡量少喝提神刺激性飲料。喝點淡茶，熱牛奶，枸杞菊花大棗泡水都是不錯的。5.如果餓了需要加餐選擇有營養易消化食物，避免加重胃腸負擔。6.注意室內適當通風，可做深長呼吸數次。7.夜間寒氣重，注意保暖，特別是關節處。8.第二天的早餐要吃好，好好補一下。有時間的可洗個熱水澡。
9.周末有空餘時間時好好鍛煉身體，提高革命的本錢，為下一次熬夜做好準備。嗚嗚。10.不可避免的熬夜時盡量保持心情的舒暢吧。要淡定，調整心態很重要。最後我想說幾句～～夜班對醫護人員來說簡直就是生活中的一部分，曾經連續上過6個夜班也還是挺過來了，有些科室有些人一個月會上半個月的夜班也是常事。在各類ICU，手術室這些地方，夜班很多時候連打盹的時候也沒有，根本就是忙得停不下來！高考填志願以前從未想過自己將來會成為一個小護士，現在既然已成事實。也就認認真真，踏踏實實做好本職工作，愛這份工作。最後如果你的身邊也有這樣的人，也請大家愛護她們，多理解，小女子在這裡謝謝啦*^_^*評論有指正說去掉不好的詞，去掉了，另外其實這個問題是知乎推廣給我的，我也想找答案，本人兩班倒的屌絲，感謝各位評論跟點贊，第一次收穫這麼多贊，知乎小透明高興壞啦…………祝大家新年快樂，早日實現財務自由，不用熬夜，健康生活問熬夜保持健康的方法，有知道的就說唄，一大頓勸不要熬夜的，誰不知道熬夜不好傷身體，誰不知道熬夜遭罪，日了個吉娃娃，知道熬夜不好，當兵的就不執勤了，就不用夜行軍了，醫生，護士就不用值夜班了，電子廠，機械廠，汽車製造廠等等一大批工人就不用幹活啦，拜託，你們以為每個人都可以選擇朝九晚五的工作呀，你們以為每個人都有知乎大神的腦子，收入呀，你們以為每個人都有選擇生活的權利呀……拜託，社會底層那些兩班倒，三班倒的人才是大多數好嗎，儘管他們不上知乎，他們努力的，卑微的活著，夢想著有一天也可以可以對他的孩子說不要上夜班，傷身體……選擇自己喜歡的工作
這個問題就像在問如何健康地吃垃圾食品，如何支持希拉里然後讓川普獲勝，這完全是相悖的。所以熬夜還想健康？想得美！
如果真的是因為迫不得已而去熬夜通宵，只能是通過一些辦法補救，安撫下我們受傷的身體。
如果你是偶爾熬夜，可以在第二天中午的時候小憩一下，晚飯後小憩一下，用神補的方法補救下前一夜的任性。
如果你是長期熬夜，推薦各位苦逼熬夜者一款養生湯——酸棗仁湯，對於因為熬夜而導致的肝血不足、虛熱的情況有不錯的療效，減輕熬夜帶來的傷害。具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、
甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮著喝，適合大多數群體。
另外還有一款歸脾湯，適合心脾兩虛的人。表現為心悸、失眠、健忘，食量小，容易疲倦，面色發黃，舌苔白而薄，女性會月經提前量多，或者崩漏。符合以上癥狀的可以服用。
如果因為長期熬夜導致失眠，可以同時按揉安眠穴和太陽穴5-10分鐘，幫助入睡。首先找到耳垂後的凹陷，再找到枕骨下的凹陷處，兩處連線的中點就是安眠穴。
熬夜本身就是傷血傷元氣的，所以不管怎樣，都不要因為年輕、因為迫不得已、因為各種這樣那樣的理由任性熬夜通宵，沒有健康的身體，其他所有都是浮雲！
對於那些就是想要到了大半夜起來high的傢伙們，喵咕想說：high你妹妹滾去睡！
人睡眠大約以1-1.5小時為一個周期，從淺睡到深睡再回到淺睡。一晚上重複這個睡眠周期4-6輪。這就是我們從小到大的傳統睡眠法。
有一種爭議很大的睡眠方式，分段式睡眠法，據說是達芬奇發明的。此法將睡眠按周期切割，達到減少睡眠總時間又不困的效果。
但我認為原方法繁瑣且堅持下去的門檻較高，不太適合我自身情況，於是根據其醫學原理適當簡化我目前嘗試自己簡化的分段式睡眠法近三周，生理、精神、工作效益等方面各有得失待堅持更久的時間後，再來對實施體驗進行總結提出這個思路以供參考—————————三年過去了——————————
我禿了。打開正確的熬夜姿勢
很多枕頭
看直播坐/躺的環境挺重要的，除了吃的，最好多準備點枕頭抱枕……營造一個十分舒適讓人昏昏欲睡的躺坐環境，葛優癱著熬夜看直播才是正確的熬夜姿勢吶。
MUJI 懶人沙發
MUJI 懶人沙發 一直是我最愛的 MUJI 物品，沒有之一。沙發的主要材料是微粒泡棉，躺坐下去後人和沙發瞬間就融為一體了，坐感非常柔軟舒適。缺點就是價格太貴……
MUJI 香薰機
MUJI 香薰機 也有非常好的提神功效，推薦 室內提神精油、葡萄柚、尤加利 這幾個味道的精油，味道非常清新和其他讓你放鬆的昏昏欲睡的精油不一樣，可以讓你清清爽爽地看完整個發布會。
參天眼藥水
長時間熬夜盯著顯示屏幕，眼睛很容易就會疲勞和乾澀，這時候一瓶不錯的眼藥水就必不可少啦。推薦日本 參天的眼藥水，不含防腐劑，可以非常有效地緩解眼睛的紅血絲，滴下去還有強烈的清涼感讓眼睛非常有快感！
曼秀雷敦復方薄荷腦軟膏
曼秀雷敦復方薄荷腦軟膏 的主要功效是治晒傷燙傷蚊叮蟲咬的，但是因為它有非常強烈的薄荷味和塗了風油精一樣的刺激感，用來提神也是不一個不錯的選擇。
熬夜吃什麼
咖啡
咖啡當然是熬夜必備的飲品之一，如果有足夠的條件準備一大壺手沖咖啡，你就可以喝著冰美式美滋滋地享受整個發布會了。如果沒有這樣的條件，星巴克或是雀巢金罐速溶咖啡也是不錯的選擇。
合味道泡麵
半夜餓了，外賣不送便利店打烊，泡麵就是深夜的小天使。這裡推薦合味道！有非常多的口味供你選擇，主要是份量適中，不用放調料，衝起來也快，而且味道還不錯。
麥當勞的大雞排 肯德基的全家桶……
熬夜就不要吃健康的食品了！一點營養都沒有！熬夜前我會準備很多吃的，很多很多吃的，比如建達繽紛樂、薯片、咖啡、檸檬茶、糖、巧克力、牛奶、奧利奧、格力高、香蕉、咖啡、咖啡、咖啡。
又熬夜又吃垃圾食品雙重打擊，造成 2 倍傷害，除了脈動回來，你可以試試這樣搶救自己 。
熬夜之後這樣補救
- 如果熬夜早上眼睛紅，用熱水沾濕毛巾，閉眼捂在眼睛上，輕輕地揉一揉，血絲會少掉點。熬夜第二天下午開始最好不要進食含咖啡因的食物和飲品了，會影響晚上入睡和睡眠質量的。熬夜第二天過馬路的時候要小心一點，累的時候反應會變差。
- 熬夜髮型炸了的話，熱毛巾敷三分鐘帥回來。對了如果熬夜後第二天刷完牙記得用漱口水……
- 熬夜第二天，喝熱牛奶和洗熱水澡有助於幫助睡眠。
作為一個資深互聯網從業者和資深熬夜者，真誠的勸你一句，如果工作時間做不完的，那就下個工作日再做，身體第一位，家人親情第二，其他都可以往後，我有段時間心率不齊，有時候走路感覺要猝死，後來滿滿開始學會休息鍛煉，氣色滿滿好起來。千萬別作死拿命換錢，不值得
謝邀，熬夜是不可能健康的，為啥老邀請我呢。
不過「 晚上10點一直再睡到第二天6點 」，要是能保持這個節奏，就睡在公司，至少保證八小時睡眠，這樣也不會有太大問題。
2014.12.09再次更新，更新兩張今天在治療室我自己擺的動作。八段錦的視頻，我住的地方沒有，周日我師弟帶來他存的，周日傳上。
第一次獲得這麼多的贊。看了一下我的答案，我覺得有兩方面的不足：1沒有針對性的講一下熬夜時候怎麼做。2給出的鍛煉方法對於早出晚歸，回家累成狗（比如我自己）的知友，在可行性上會大打折扣。所以針對以上兩種情況，講兩種比較簡單實用的功法（八段錦，少林內功），供大家參考。都放到最後面了。頸椎康復鍛煉的圖和小燕飛姿勢圖都放到最後面吧。圖下會簡單的說一下注意的幾個點。答這個問題是為了那些不得不值夜班的人，熬夜的那些我覺得看什麼都沒用，我一天推拿的病人大概有二十個左右，累的回去玩會手機就睡著了。我真的見過，因為頸椎病（玩手機電腦）整把整把掉頭髮的。推拿科轉科醫生怒答。我覺得熬夜的時候最健康的方法並不是吃什麼，當然補充水分是有必要的，最重要的我覺得是最大限度的保證生理曲度和肌肉狀態在常態。常見的是一低頭一整宿，這對首先是對頸肩結合處的肌肉群的過度牽拉可能導致的勞損，時間椎體曲度變直甚至反弓，兩側受力不平衡還會造成椎體的旋轉或者側擺。腰骶椎和胸椎跟頸椎大同小異，可能一開始就是個肌肉酸痛，但是時間長了一些內科，婦科，男科，各種病都會有，臉上長痘痘那才到哪啊。擺好你的身體姿勢不一定能夠讓你在熬夜的時候減輕疲勞，但是保證了你恢復體力的基礎，最大限度減少慢性勞損。相信很多知友都有頸肩腰腿疼的經歷，明天有時間更新一些自我健康保健的功法或者動作。關於頸椎病的預防和保健，我個人覺得低頭的活乾的時間久了起來搖頭晃腦，等到休息的時候，枕上頸椎枕，一般都能恢復。已經有頸椎病的，去醫院治療吧。關於腰椎的康復其實可以和頸椎放一塊，有個動作叫小燕飛或者兩頭起，這個動作整個椎體都可以鍛煉到，適合多段椎體不適的人，圖片我明天晚上找找再說。
謝邀。
我熬夜的時候是保持2點6點睡4小時， 白天再隨機找回2小時睡眠時間。 基本可以保持長時間清醒。隨機5到10分鐘的平躺小息也是必需的。習慣後不用上鬧鐘。
效率還是很高的。不需要吃很多。一般六餐算零食。不餓就停。一切以編程為主。
熬夜但不通宵是鐵則。不然轉天小息就直接睡著了。
現在不這麼做了，對身體不好。而且工作量沒那麼大。很多時候都是在撕逼和開會中度過，太消耗精力。不想開會的時候胡說八道。做產品也是top down。 先仔細搞定設計，再幹活做出來。幹活的部分就快很多，不需要加班，避免返工。盡量不熬夜，我總結出我的規律了，熬夜一天我得緩三天。非熬夜的話，少吃晚飯，清淡些，別喝咖啡和茶還有刺激性的飲料，再就是11點半睡覺，你可以4點起床。這樣比一直挺著更有效果。
不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！
如果你的熬夜是為了儘快成為管理層不再熬夜，那麼這可能是值得的。
所以，你需要一個計劃。無論你多麼拚命，即使你搭上性命，你得到的也不過是一筆撫恤金，如果公司還有人性的話。而你需要考慮你的未來和家人的生計。資深熬夜狗認真看了一下一些答主的答案，覺得獲益良多。忍不住想分享一些自己的經驗。我的情況和題主不同，目測題主是那種短期熬夜者，就是會在某一段時間去熬夜，我卻是那種長期熬夜的，既然來了就在這裡答一次吧，指不定一些經驗對熬夜的朋友有幫助。我從09年至今，白天陸續做過幾個職業，現在在錄音棚工作，做一些簡單的音頻前後期處理，錄製等，但是我說自己資深熬夜狗是因為我這麼多年一直都有一份兼職工作，就是在夜總會（ktv性質）做服務員（也叫少爺，但不是鴨子），我晚上6點鐘去公司點名報道，正常情況下都是自己所在包間的客人離場後，打掃完清潔衛生才可以下班，於是我下班的時間就不固定了，早的話凌晨一點，晚的話到凌晨五點，不過平均下來是凌晨2點左右到家的情況最多，自己真正睡覺的時間是四點到五點之間。撇開旅行，春節過年或者一個月一次的party不算的話，日復一日基本如此。跟題主講一下我自己比較注意或者說堅持的幾樣東西。
宵夜與飲食作息
我屬於睡覺之前不吃東西就會睡不著的類型，而且因為熬夜熬成了習慣，凌晨兩點多是肯定經不住餓肚子的，我不建議買街邊的炒粉炒麵，瓦罐煨湯等宵夜帶回家吃，麥當勞肯德基更是從來不沾，是真的，從來不吃。我回家後都是自己下餃子湯圓或者超市買的面吃，這樣更乾淨和衛生。有時候自己切一點牛肉吃，吃完後一袋麥片是我的必備。額我從來不喝牛奶酸奶，家裡的奶都是我奶奶在喝。可以說這一餐成為了我的正餐，然後我早上10點去工作室之前都會吃早餐，這一點我想說的是你熬夜也好，正常上白班也好，早餐你是必須吃的。於是我的飲食作息就變成了：9點30吃早餐，13點到14點吃午餐，18點吃晚餐，22點加餐（這一餐在公司有提供饅頭，炒花飯之類的員工餐），凌晨2點宵夜。一日五餐養成了習慣，食量每次都是吃到8分飽就ok。休息
對於熬夜的同志來說，休息簡直成了一件奢侈品。但是我長期熬夜後發現很多東西真的就是習慣成自然了。我現在夜間保持5到6個小時的睡眠，自己就覺得有精力去工作，並沒有依靠咖啡，紅牛等東西去提神，但是午休成了一個習慣，就是中午12點鐘到1點鐘這一個小時，我會在工作室睡覺，除非是特別特別忙碌的時候，但是這個時間基本上也是別人吃飯的時間，所以沒什麼客人，接手的一些單子項目也不需要急於完成，於是這個時間成了固定的睡覺時間。所以你長期熬夜的話，一定要有充足的睡覺來保證自己的精力跟得上，特別是像我這樣白天夜晚身兼兩職的朋友。有空閑的時間，放下手機，關掉微信，好好去睡覺，特別是晚上決定要入睡的時候，請放下你的手機吧，新聞明天起來再看，朋友圈明天再去點贊。運動
每隔一天，自己都會在家裡運動，不需要什麼器材，一對啞鈴，一張瑜伽墊。運動本來拼的就是堅持，我也沒有做什麼太劇烈的運動，只是深蹲，腹肌撕裂和plank是必做的。你可以理解為睡前運動，一番折騰後，雞蛋和饅頭代替了餃子麵條之類的。每個星期我會錯開時間去兩次健身房，主要就是跑步和汗蒸。然後做一些拉伸動作。和健身愛好者比起來我在這方面只是個醬油，並不是想練多好的身材，只是單純覺得有規律和計劃的運動，一定沒有錯。皮膚
不用懷疑了，這是熬夜的朋友都會面臨的問題。各位自己看，希望不要被嚇到。
補劑
我有三樣經常吃的東西。一是葡萄糖酸鈣，補鋅，二是枸杞，直接當葡萄乾一樣生吃，睡前抓一把扔口裡直接吃，我也沒數，估計每次20來顆的樣子。三是菊花茶，那是我工作時必備的飲品了，當然我說的是在藥店買的菊花泡的茶，不是奶茶店買的那種。然後奶奶隔三差五喜歡用黑米，黑豆，小米，芝麻，桂圓，山藥熬粥喝，我每次回家看到鍋里有奶奶喝不完剩的，二話不說馬上消滅掉。每年我都會去醫院做一次全身體檢，每年結果都一樣，每個地方都沒有什麼異常，視力還出奇的好，我也並不是過著白天不懂夜的黑的生活，因為我白天也在工作啊，只是4點半左右到9點半左右成了我的固定睡眠時間，我相信肯定有朋友要說我在拿身體開玩笑，以後年紀大肯定一身病痛，我也知道這不是危言聳聽，所以很多惡習自己都沒有，煙是從來不抽的，酒只有過節或者大型聚會才喝。我會時刻關注自己的健康狀況，老話說身體是革命的本錢，這是真理啊。這些年自己的胃口一直都不錯，也很少生病，一年難得感冒一次，我想說不定都是和這些習慣有關係呢。最後再總結幾個小點給題主或者大家。
1.煙酒，能少碰盡量少碰，特別是經常或者長年熬夜的人。
2.好的生活習慣一定會讓你保持健康，我睡前和起床都堅持刷牙，垃圾食品從來不沾，不暴飲暴食也不會常空腹。3.滅到人類的天敵病症－拖延症吧，你會發現每天都是正能量。4.把你認為好的習慣，一路堅持到底。希望每位熬夜的朋友都能保持健康的身體。可以嘗試下達芬奇睡眠法。
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引用百度：達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。
這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作。
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不過個人還是建議在有選擇的情況下：
- 公司不接上線時間難以把控的項目
- 離開要求你加班或者熬夜的公司人的恢復能力還是很強的。加班或者熬夜一段時間倒並不是對健康有多大傷害。
最大的傷害是：
你會覺得時間過得飛快
你會對工作之外的任何事都變得麻木你無法享受與家人在一起的寶貴時光而過了若干年後，你回頭想想，會覺得現在手上的項目也沒那麼大意義，並且為沒能陪伴家人感到後悔。1、十一點到兩點間的這段時間一定要睡一下。2、盡量避免經常熬夜。
在晚上十一點睡一覺～
你都這樣了，還熬夜，是不是想領盒飯了啊！打開這個程序就可以健康熬夜了。
守望先鋒
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