如何淡化因自我要求過高而帶來的抑鬱？

01-17

題主大四，這種負面情緒已經影響到了日常生活。周圍的同學都收到了很好的研究生offer，除了我。雖然以我的條件，申到香港top3問題不大（老師和同學都這麼說）。但在等待offer的過程中，產生了不可抑制的焦慮，進而引發強烈的自我懷疑和低沉情緒。
客觀來說，我的相貌非常路人，沒聽過有人說我丑。但是我覺得自己丑得不可方物，秉持著「人丑就要多讀書」的信念，我讀過一些數量的書，以文學為主。我讀不進《追憶似水年華》，讀不進《玻璃球遊戲》和《城堡》，最近我還發現，我讀不進《魔山》，這令我鬱悶，覺得自己精神層次不高，儘管這些書本身就不那麼平易近人。
我有喜歡的明星，也曾試圖用看他演的電視劇的方法來排解壓力，但這樣做會帶來「把時間浪費在庸俗事物」上的罪惡感。從而轉身去讀書，卻又讀不進去，僅僅是把書一頁頁翻過去，就像在完成一個機械的任務。

因此，我該如何做？今天再一次陷入低沉中，哭的像個傻逼。
補充：有抑鬱症強迫障礙病史，服過一年葯，暫時治癒後停葯。現在的狀態不好，是抑鬱症複發了嗎？

有人說：降低自我要求。是，我知道這個思路是對的，但我做不到。好比有人對溺水的我拋來一把勺子，說：你把身邊的水舀干就不會溺水了。可我舀不干它們。

我們生下來只是為了體驗這個世界，而不是成為一個英雄。

什麼top幾我根本不在乎，如果讓我選，我願意用所有的一切換身體健康

題主已經意識到了是自我要求過高。

所以獲救之道即在問題之中。

降低自我要求。

解除中二病，你需要認識到一個你不想承認的問題：你我不過是普通人。

另外，想想生活其他的萌點，刷刷微博看看民間段子手們，還可以想想各種各樣的好吃的吖。

你把成績想得太重要了。

有些你認為非常重要的東西在某些人眼中一文不值。

記住：世界上99%的人都dont care u.

但是，因為愛你的家人朋友，你要勇敢的活下去吖 (? ???ω??? ?)

據說：樂意點贊的人會收穫一份開心噢【羞澀臉(? ???ω??? ?)】

1把自己的現在的『真實能力』和『能達到的能力』搞混了。

2接納現實，接納真實的自我，畢竟這些東西不會因為自我的意志而改變，有就是有，沒有就是沒有，沒有強說有，自然會痛苦。

3接納自己本身就是一個長期又困難的過程，樓主不必自責，大家都一樣

題主的問題重點不是要求過高，而是要求的方向不對。

個人覺得外面常見的心理治療有個誤區，就是片面的用使人降低要求的辦法來治病。這個方法理論上沒錯，實踐起來卻很有問題。

我當過教師，在教學生的過程中，我發現學生的要求高低很小年紀就能看出明顯不同，這是一種天性，而天性幾乎是無法改變的，一般人硬要改變只能帶來心理疾病。

而現在的情況就是，題主己經病了一段長時間了，醫生和他自己都無法做到「降低要求」。如果我們要去羅馬，這條路試了走不通，那請走其它路。

如果不能「降低」要求，那試試「轉移」要求。或者按我的話說，叫「認識你自己」，找到適合你自己天賦的要求。心理疾病，一般都是「相對」過度的欲求引起的。就像一隻鳥要求自己會游泳，一條魚要求自己會飛，那是自尋死路；如果一隻鳥要求自己會飛、一條魚要求自己會游泳，那它要求一點都不高。所謂的要求過高，只是你要求的東西並不是自己的強項。一個億，對王健林來說是小目標，對大多數人來說卻是天文數字。

比如對於我這種一行一行讀曾國藩、慢慢摳史記這種老經典的人來說，聽題主所說的《追憶似水年華》、《玻璃球遊戲》、《城堡》、《魔山》這類書，就像一個吃緊邦邦的壓縮餅乾的人聽到吃牛扒的人說東西硬難咬一樣，書不對口味為什麼不換種口味的書呢？

很多人不了解產生心理的原因就亂下結論

以我為例，我要求過高是因為父母為我創造了很好的條件又對我不求回報，不作要求，只要我開心而產生的惶恐愧疚不安。

而我從小在學習上沒有展現出超越常人的能力，又採取了錯誤的方式，即自我要求高於常人，來督促自己，即使達不到，以高要求逼自己，接近目標也能站在塔尖。

這就不是某一種方法能解決的，因人而異

繼續努力唄，朝著你的目標。欲速則不達。緊張啥呢，別用目標否定自己拉，做好你能做到的，慢慢來吧